Миофасциальный релиз ролл

Кто нибудь занимается. Убирает боль в спине? И растягивает ли, расслабляет ли платизму.
Какую жесткость, размер лучше взять мфр ролл. Лучше перед разминкой или после?

учтите, что после МФР нельзя силовую делать

если силовая, то мфр после тренировки идет

Если вы планируете йогу или пилатес, то МФР можно и нужно ДО, но если после. то не страшно.
если силовая или какая то жесткая, то после.
Разминка суставная ДО силовой.
МФР нужно уметь делать, базу вам хотя бы должен показать профессионал, иначе МФР скорее вреден, чем полезен.
При правильной технике, плюс йога/пилатес и немного нормального спорта, МФР творит чудеса, ИМХО.

Вот такой использую для зоны декольте, плеч. https://ozon.ru/t/2rDyLq8
Вот таким разминаю ступни, пятки https://ozon.ru/t/4jGjeEk Им же можно и тело
Больше мфр не пользуюсь, но очень зашел ролл вот такой https://ozon.ru/t/5wVDzgY для спины и шеи. Спину очень хорошо проминает, если что.

На МРТ были уже?