Предостеречь и обезвредить: как не заболеть в холодные сезоны или быстро справиться с недугом

Чтобы минимизировать риск простудиться, необходимо ввести в повседневную жизнь несколько простых, но очень действенных привычек. Вот что стоит делать:

Нормальный сон — один из главных аспектов крепкого здоровья, но в современном ритме жизни давать себе достаточно часов на отдых получается далеко не всегда. Недостаток сна, частые недосыпы и стрессы ведут к ослаблению иммунитета, что делает организм более уязвимым к вирусам. В холодные сезоны особенно важно высыпаться. Исследования показывают, что взрослым людям необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания здоровья. А по некоторым данным, женщина нуждается в 9 часах полноценного сна.

При этом важно следить за качеством сна. Например, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, избегайте использования гаджетов перед сном, ведь голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за здоровый сон. Если уснуть сложно, создайте для себя привычные ритуалы: каждый день в одно и тоже время принимайте душ, выпивайте чашку травяного чая и убирайте подальше гаджеты. Так мозг поймет, что пора готовиться ко сну.

Питание влияет на состояние организма в целом, а недостаток витаминов и минералов в рационе приводит к снижению иммунитета. В холодное время года иммунная система нуждается в дополнительных ресурсах. Включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами, помогает поддерживать организм в тонусе.

Кроме витаминов, включайте в рацион больше овощей, фруктов, зелени и продуктов, богатых антиоксидантами. Пробиотики (кисломолочные продукты) также помогут поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что положительно скажется на иммунитете.

Большую часть времени в холодные месяцы мы проводим в помещении, поэтому особенно важно, чтобы климат в нем был достаточно влажным и комфортным.

Сухой воздух может пагубно влиять на слизистые оболочки носа и горла, снижая их защитные функции. Оптимальный уровень влажности в помещении должен быть в пределах 40-60%. Используйте увлажнители воздуха, особенно если у вас центральное отопление. Это станет огромным вкладом в сильный иммунитет.

Регулярное проветривание комнат помогает поддерживать свежесть воздуха и снижать концентрацию вирусов в закрытых помещениях. Достаточно открывать окна на 5-10 минут несколько раз в день, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Заведите правило: раз в два часа выходите из комнаты и открывайте окна.

Не перегревайте квартиру! Идеальная температура воздуха – около 20-22 градусов днем и 18-20 градусов ночью. В слишком теплых помещениях организм может стать менее устойчивым к изменениям температуры на улице.

Физическая активность играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Вопреки мнению, что зимой лучше оставаться дома, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе могут существенно снизить риск заболевания.

Даже в холодную погоду прогулки на улице помогают организму адаптироваться к низким температурам и стимулируют кровообращение. Главное – одеваться по погоде, избегая как переохлаждения, так и перегрева.

Регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) помогают поддерживать форму и стимулируют выработку эндорфинов – гормонов, которые улучшают настроение и поддерживают организм в тонусе. Важно не перегружаться: сильные физические нагрузки могут временно ослабить иммунитет, делая вас более уязвимым к инфекциям.

Даже при тщательной профилактике бывает трудно избежать заболевания. Если вы почувствовали первые симптомы простуды – не игнорируйте их. Чем быстрее вы начнете лечение, тем легче пройдет болезнь.

Первое, что нужно сделать при первых признаках простуды – обеспечить организму покой. Не старайтесь сохранить продуктивность, лучше отлежитесь пару дней: работа не убежит, а ваше тело скажет «Большое спасибо» за время на восстановление.

Обильное питье помогает организму бороться с вирусами и токсинами. Чай с лимоном, теплый отвар шиповника, травяные настои и обычная вода — все это способствует восстановлению водного баланса в организме и поддерживает слизистые оболочки увлажненными. Выбирайте теплые напитки, они и горло не раздражают, и баланс жидкости поддержат.

Для лечения симптомов простуды можно использовать разные средства, которые облегчат состояние. Например, препарат «Флуимуцил» поможет справиться с раздражающим, лишающим сил кашлем, который часто становится спутником простуды и ОРВИ. Он действует на все типы мокроты, разжижая ее и помогая вывести из организма, так кашель станет менее болезненным и неприятным, а закончится быстрее.

Важно, что «Флуимуцил» работает и с кашлем, вызванным бактериальной инфекцией, и вирусом, поэтому принимать его можно в обоих случаях.

Кашель может стать одним из самых изматывающих, неприятных симптомов простуды, поэтому так важно найти способ справиться с ним оперативно. При этом во время болезни хочется меньше задумываться о графике приема лекарств. А принимать «Флуимуцил» очень удобно: достаточно одной шипучей таблетки в день. Не понадобится кипятить воду, заваривать средство и ждать, когда оно остынет. 1/3 стакана воды комнатной температуры, таблетка «Флуимуцила» и пара секунд, чтобы средство полностью растворилось — препарат для лечения влажного кашля готов!

Принимать «Флуимуцил» можно даже тем, кто страдает от сахарного диабета и непереносимости лактозы: сахара и молочной лактозы в средстве нет, поэтому оно комфортно усвоится.

Вопреки стереотипам, болезнь — не повод отменить гигиенические процедуры. Наоборот, он могут помочь быстрее прийти в форму. Принимайте быстрый душ в теплой воде, проветривайте комнату и надевайте чистую одежду. Так токсины, выведенные с потом, не будут раздражать кожу.

Профилактика простуды — это несложно, если подойти к привычкам осознанно. Движение, правильный рацион, больше жидкости — и организм скажет вам «Спасибо». А если вы все-таки почувствовали первые симптомы, важно вовремя принять меры и дать организму возможность восстановиться, принимать симптоматические препараты и заботиться о себе.

Имеются противопоказания.

Необходимо ознакомиться с инструкцией.

Реклама. Рекламодатель ООО "Замбон Фарма", ОГРН 1077757775182
erid: F7NfYUJCUneP41TcGoR6