AD
Совет от Константина Ивлева: Если включить в своё меню фисташки, индейку, бобы, рыбу, можно избавиться от ломкости и расслаивания ногтей!
Особенности: Включение в рацион продуктов с высоким содержанием витаминов А, В, С, Е, железа.
Принцип действия: Сбалансированный рацион, "работающий" на улучшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов.
Ожидаемый результат: За неделю вы сбросите от 2 до 4 кг.
1. Ваш завтрак должен быть насыщенным и максимально питательным. Он может включать на выбор: цельнозерновые хлопья с кефиром, варёные яйца, тосты со сливочным маслом, сваренную на обезжиренном молоке овсяную кашу, грецкие орехи, сухофрукты, нежирный творог. Из напитков - фреш или чай. Откажитесь от кофе.
Цветная капуста содержит витамины С, В1, В2, В6, РР, А, К, кальций фосфор.
2. Обед лёгкий, без супа! Можете выбрать любое меню из списка: отварная куриная грудка или индейка, тушёные овощи или овощи гриль, тушёная говядина с овощами, консервированный лосось с гарниром из шпината, рыба гриль с лимонным соком, тарелка макарон с ложкой оливкового масла, тарелка гречневой каши с молоком.
Овсянка содержит йод, кальций, железо, фосфор, витамины группы В.
3. Полдник строго через 2 часа! Можно позволить себе: печёное яблоко с мёдом или 70гр. нежирного творога, смешанного со свежей зеленью, морковный салат, йогурт.
Кефир нормализует процессы пищеварения, препятствует старению организма.
4. Ужин не позже 7 вечера. Можно съесть на выбор: отварную цветную капусту с тёртым сыром, отварную куриную грудку, варёные креветки, тарелку бурого риса, салат из тунца и овощей, брокколи.
Особенности: Включение в рацион продуктов с высоким содержанием витаминов А, В, С, Е, железа.
Принцип действия: Сбалансированный рацион, "работающий" на улучшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов.
Ожидаемый результат: За неделю вы сбросите от 2 до 4 кг.
1. Ваш завтрак должен быть насыщенным и максимально питательным. Он может включать на выбор: цельнозерновые хлопья с кефиром, варёные яйца, тосты со сливочным маслом, сваренную на обезжиренном молоке овсяную кашу, грецкие орехи, сухофрукты, нежирный творог. Из напитков - фреш или чай. Откажитесь от кофе.
Цветная капуста содержит витамины С, В1, В2, В6, РР, А, К, кальций фосфор.
2. Обед лёгкий, без супа! Можете выбрать любое меню из списка: отварная куриная грудка или индейка, тушёные овощи или овощи гриль, тушёная говядина с овощами, консервированный лосось с гарниром из шпината, рыба гриль с лимонным соком, тарелка макарон с ложкой оливкового масла, тарелка гречневой каши с молоком.
Овсянка содержит йод, кальций, железо, фосфор, витамины группы В.
3. Полдник строго через 2 часа! Можно позволить себе: печёное яблоко с мёдом или 70гр. нежирного творога, смешанного со свежей зеленью, морковный салат, йогурт.
Кефир нормализует процессы пищеварения, препятствует старению организма.
4. Ужин не позже 7 вечера. Можно съесть на выбор: отварную цветную капусту с тёртым сыром, отварную куриную грудку, варёные креветки, тарелку бурого риса, салат из тунца и овощей, брокколи.