AD
Для начала нужно приобрести палки. Они подбираются по следующей формуле: ваш рост умножаем на 0.66. Лучше взять палки от известных производителей, в состав которых обязательно входит карбон. Такие палки отлично амортизируются (что важно при ходьбе), не травмируют суставы, не ломаются и служат много лет.
Первые 3-4 урока мы рекомендуем провести под руководством опытного инструктора. Скандинавская ходьба требует специальной техники и для того, чтобы занятия ей были эффективными и полезными лучше сразу научиться ходить правильно. Кроме того, инструктор составит для вас индивидуальную фитнес программу, подберет палки, разнообразит тренировки упражнениями с палками и амортизаторами и, наконец, проконтролирует и мотивирует.
Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года, но только на свежем воздухе. Поэтому советуем заблаговременно правильно подобрать обувь: подойдут беговые кроссовки или походные ботинки для зимы.
Если вы стесняетесь или не можете ходить одна, то советуем присоединиться к группе. Сегодня почти в каждом московском парке есть клуб скандинавской ходьбы. Ходьба с палками активно развивается и в регионах.
Для контроля тренировок рекомендуем использовать шагомер. Более продвинутые модели также могут показать количество калорий и замерить пульс. Не забывайте и про музыку – это отличное средство для поднятия настроения.
Если ваша цель похудение, то тогда стоит ходить со скоростью не менее 6 км/ч. Начните с небольших расстояний – 2 км, постепенно увеличивая дальность и скорость движения. Главное – не форсируйте события и не переусердствуйте. Тренировки должны проходить в комфортном режиме, без боли и напряжения. Вы должны чувствовать, как мышцы оживают, а не ноют. Для усложнения тренировок можно использовать специальные утяжелители на ноги, которые значительным образом усилят эффект от ходьбы. Есть специальные утяжелители на палки. Причем некоторые модели по своим возможностям могут сравниться с тренажерным залом. Не торопитесь получить быстрый результат. Лишние килограммы начнут быстро уходить, если вы скорректируете свое питание и будете заниматься регулярно – не менее 3-х раз в неделю по 50-60 минут.
AD
AD
Молодым мамам доставит удовольствие ходить вместе с малышом на груди, естественным утяжелителем. Такие прогулки помогут маме быстро прийти в форму и подарят массу приятных эмоций.
Основное правило скандинавской ходьбы – регулярность тренировок. Лучше ходить по 30 минут, но 3 раза в неделю,чем устроит марафонский забег на 15 км, но один раз в семь дней. Сделайте ходьбу с палками привычкой. Совмещайте ее с прогулками с собакой, ребенком, откажитесь от телевизора в пользу ходьбы, берите палки в отпуск – и будьте уверены, скоро ваше тело ответит вам благодарностью.
Скандинавская ходьба – отличное средство для борьбы со стрессами и депрессиями. Она снимает напряжение в верхнем плечевом отделе – там где, как раз концентрируются стрессы. И идеальный вариант для профилактики и борьбы болезней опорно-двигательного аппарата, обмена веществ, с ней вы сможете скорректировать осанку, быстро восстановиться после родов и операций.
Благодарим «Школу скандинавской ходьбы» за помощь в подготовке материала
Благодарим «Школу скандинавской ходьбы» за помощь в подготовке материала