кто худеет на подсчете калорий?
Давайте делиться информацией, кто что ест, какие успехи, а также информацией по калорийности блюд, вместе веселее! О себе -рост 164, вес 68,1
Да, самый хороший подход. Я ем на 1500 в день плюс распределяю эти калории по системе 60 и ХП- системе. Если со спортом и без нарушений, то результат есть, но из-за выходных постоянно откат.
Гы. Самообман. Если вы в выходные по 3000 фигачите, то в среднем в день вы сжираете 2100, т.ч. вы сами себя обманываете.
Да понимаю я, но сложно в выходные вести себя полностью прилично, вот вес и стоит практически. А чего анонимно?
Вооттт. И я в выхи натрескалась. Я уж думаю может тогда в будние сократить а? И устроить 1 день на неделе для опробования вредного))). Ну. т.е. предположим 6 дней по 1200 ккал + один день 3500 ккал))))))))))) Итого имеем те же 1500 ккал в день. Хотя бред, конечно.. Но по логике мне после выходных ближайшие 4 дня больше 1000 ккал не грозит(.
Не забывайте, девочки, что после достижения результата нужно все равно придерживать свой аппетит! Поэтому на 3 500 вобще НИКОГДА есть нельзя!
Иначе какой смысл? Всю жизнь набирать-сгонять? А жить-то когда? :)
Хорошо, что Вы это осознаете. Ну и "стоит" это еще не самое худшее: хоть не поправляетесь.
Вот, главное, что тонус и тело подтягивается. И полезные привычки вырабатываются ;-)
Спасибо, но я уже в фитнесе с 2009 года и привычки полезные уже давно тоже. Пришла вчеар с аквааэробики-класс!Может и правда похудею, если не пропускать
дело совсем не в самообмане. дело в том, что организм не дурак, и свое требует. а если не давать долго, то плохое настроение устраивает, плохое самочувствие и сниженный иммунитет. вот он временно и спокойно терпит ограничения, а потом откатывает тебя взад. и соответственно этот подсчет калорий - такая же хрень, как любая диета, просто не такая радикальная.
подсчет калорий помогает выявить ошибки питания. я например часто, когда ограничиваю себя в еде (по наитию, типа меньше жрать), сильно недоедаю и калорий, и жиров и углеводов, просто ОЧЕНЬ сильно. а сама и не замечаю. еще заметила такую вещь, что если сорвешься и съешь какую-нить гадость калорийную, то психологически кажется, что ты лузер, все испортил, и теперь можно еще такую же гадость съесть, всё равно все насмарку. но если всё-всё тщательно записывать, то окажется, что эта гадость не так уж и сильно вы вела тебя за коридор калорий. и если ты остановишься ПРЯМ ЩАС, то в общем-то по сумме двух дней у тебя и перебора не будет. и получается, что ты вроде и пищевой режим нарушил, но и без последствий, а организм вполне себе удовлетворен, как ни странно. вот такие нюансы помогает отслеживать ведение пищевого дневника. но непосредственно худеть он не помогает:-(
Стараюсь питаться сбалансированно - мясо (в основном курица) рыба, яйца, овощи, конфеты, макароны - ем все, что люблю, но маленькими порциями. В общем и целом нет, не голодно
А можно уточнить, что значит "почти без спорта"? Это мне для исследования)), если почти нет специального фитнеса, можно ли убрать вес? Ну так по жизни активности хватает, весной еще больше станет (велик там, прогулок больше).
я без фитнеса абсолютно похудела почти на 20кг.точнее на 19.700
худела долго больше года,боялась чтобы не было обвисания, в итоге все окей вполне и лицо и грудь, а мне уже под сорокет.Сидела на ограничке.Конечно вот уже 4 года держу вес,но 2-3 кг плавает туда сюда,держать вес лично мне сложнее,чем худеть.Но без спорта вполне реально, я вот пример.Подружка фитнес инструктор утверждала,что я не скину и 10кг без спорта,но сейчас изменила свое мнение не без удивления )конечно есть над чем поработать в плане спорта,к примеру не помешало бы и попу подкачать)но у меня зрение плохое мне нагрузки запрещены,максимум что можно,только скакать под музыку типа аэробики )
Вот только хотела сказать, чтоб тебе написали:) Шикарный результат! Но только, Оксан, не забывай, что у тебя ГВ и пролактин фигачит на всю катушку, а у девушки, может, и детей нету.
Ир, я 2 года назад без ГВ считала тоже 1000-1100 ела и отлично уходило с 62 до 56 за 2 месяца.
Ир, да какой метаболизм, на 1000 Ккал в день любой похудеет! Другой вопрос сила воли :) Да, есть небольшенькая :)
Согласна. Но это после первых родов у меня 3 было в месяц, сейчас (после 2ых родов) почти 10 кг за 2 месяца, но тут я полагаю ГВ помогает :) Сама не ожидала, что так резвенько все будет уходить
Насчет блюд: купила мультиварку, для снижения калорийности блюд самое-то. Сегодня, например, ем гречку с грибами на обед- очень вкусно, тем более грибы не калорийные.Гречка- полезна. И на 2 больших порции у меня получилось пачка грибов и 100 грамм гречки, и чайная ложка масла, так как мультиварка тушит без масла спокойно
Добрый день))) рассекречусь, я -Автор, у меня тоже муж мультиварку подарил, надо попробовать, у меня сегодня завтрак 1 хлебец (типа пластмассового) 2 кусочка сыра-нарезка, чай с лимоном и 1 ложкой меда, перекус-банан, обед будет суп грибной 2 половника
Какой скудный завтрак, ничего себе. там наверно 100 ккал всего, банан 150, суп с лапшой или нет?
" 2 кусочка сыра нарезка" могут быть и 100 гр! А это около 350 Ккал!
Ну даже если они и 50, завтрак около 200 Ккал. Это самый оптимальный завтрак
Я все сама считаю, потому как любая еда, приготовленная дома очень может отличаться - особенно количеством масла
Да, сыр дорогой, согласна. Но мне кажется там было не 50 грамм, я представила себе тоненькие кусочки очень. А мед ложка сколько? калорий 30?
Если это нарезка из магазина, то очень тонкой она не бывает. Я думаю кусочек не меньше 25 грамм, а то и больше.
Мед я не ем, не знаю даже сколько, от ложки зависит еще :)
+1 . Я как-то завесила, так мне чуть не поплохело. 2 кусочка тонких на 45 грамм вытянули.
Я на подсчете калорий! Но у меня очень большой стартовый вес - 113 почти кило, рост 176. За 3 месяца минус 20 кг. Очень нравится такой вариант диеты. Питаюсь в среднем на 1000 калорий в день. От 650 до 1200-1300. Ем все.
Я в том году худела. Если на 1550 в день. Спортом не занималась. За 4 месяца ушло 12 кг. Правда, потом половину отожрала назад, когда надоело считать. Сейчас думаю снова взяться за подсчет.
Привет всем! Мой рацион уже месяц состоит только из низко колорийных продуктов, сбросила 12 кг за это время. Считала калории на калькуляторе калорийности продуктов http://rasschitai.ru/kalkulyator_kalorijjnosti_produktov.html После похудания стало аж легче дышать и завязывать шнурки))) Попробуйте и вы, хватит пышной дамой уже быть...
Есть специальные формулы подсчёта количества калорий для похудения в зависимости от обмена веществ, образа жизни и физической активности. Я считала, получилось в день не более 1200-1300 ккал, а калорийность продуктов считаю тут: http://krasavica.net.ua/calorizator/ там есть подсчёт белков, жиров и углеводов для сбалансированного питания.
Если Вы ведете средней активности образ жизни, то на 1000-1200 будете худеть, если занимаетесь спортом + калории на спорт
нет, не впервые, раньше худела на луковом супе на 8 кг, это было 9 лет назад, в этом году попробовала-минус 2 всего, которые тут же вернулись. А вообще люблю поесть, особенно сладкое, вот решила взяться за себя. После неудачной беременности что-то трудно похудеть((
А, ну то есть правильно никогда не худели, значит у ВАс сейчас хорошо должно пойти, тем более на таком действенном методе. А про мультиварку давайте тут общаться, вы ж планируете отчитываться об успехах?
Да, тут, еще в минус 5 кг позвали)) так что я и тут и там, только хвалиться пока нечем... на радостях, что до обеда мало наела, к вечеру оторвалась.. итого 1800ккал((. А в мульте пока только кашу варила овсяную и запеканку делала, но там рецепт недиетный, и подгорает почему-то((
В принципе-да, но вот Вы считаете лучше питаться на 1000, но есть шоколадки хоть ночью. А я считаю, что лучше питаться на 1500, но сладкое с утра употреблять, а белок- вечером. Но автор кроме лукового супа ничего не пробовала, поэтому у нее дело пойдет, я уверена.
Я считаю, что чем меньше ограничений, тем проще придерживаться системы. Я вот лично (и полагаю большинство) утром вобще ничего сладкого не хочу, а вот вечером!!!
В общем главное все равно результат!
Только за калориями, ну и стараюсь есть не одно и то же.
И мясо-рыбу обязательно ем каждый день
Ну в 9 утра не хочется особо, а вот в 11 уже охота- тут и место кофейку со сладким, а вечером мне конечно тоже охота, но я знаю, что в жир это пойдет, я ж себя знаю, у меня вечерние углеводы вызывают привес.Так что утром кекс, вечером фитнес, хотя иногда и утром хожу на занятия
вот и я сегодня по той же системе, с утра на работе-торт морковный постный))) вечером отрабатывала в спортзале-дорожка 7 км на уровне 6, потом велотренажер 20 мин, 5 минут эллипса-больше не смогла, ну и остальное по чуть-чуть. Вес утром равен весу вечером, для меня это хороший знак, значит завтра отвес будет)). последний прием пищи был в 17-00, с тортом зашкалило за 2000 ккал, думаю, спортом лишнее сожгла))
Очень поддерживаю, после 17-00 не есть- точно похудеете, поэтому и вес равен утреннему, что давно не ели. Единственно, про спорт я вас немного расстрою, вы лишних 500 наели, но прочитав про ваши действия в спортзале, там на 500 не наработали. Но это не главное. Главное вечером не ели, на диване не лежали- прогресс идет!Я поэтому даже если днем переем- вечером не ем и все.
То после 17ти, то после 18ти, то ужин легкий-если есть охота, Но вес от этого хорошо уходит, я чай попиваю, иногда с молоком
А если я ем салат с грудкой или мясом или яйцом в 17-30, да еше кусочек сыра или мармеладка к чаю( если припрет), то есть начинает хотеться только часов в десять, но это уж совсем поздно , поэтому засыпаю с легким голодом, я привычная
Поддерживаю! у меня тоже часто ужин в 17 часов, иногда в 18.00 и все, потом как отрезало, привыкла уже - и есть не хочется. На гастриты и прочее это как раз не влияет абсолютно, во всяком случае на мне никак не сказывается.
Причем именно не кушать вечером быстро привыкла, за 2-3 недели буквально, но я вообще по жизни жаворонок.
И я жаворонок, и очень люблю систему минус 60, поэтому с утра позволяю себе кое-что, но совмещаю ее с ХП, и все это на 1500 ккал, но по принципам этих 2х систем
И только так, 1400-1600( приблизительно). На 1000- это голодовка для меня, там вкусное не уместить , я лучше на 1500 поем, потом в зал схожу - и вечерок перетерпеть уже не сложно.
Если у вас глаз не набит, то без весов кухонных вы далеко с калориями не уедете. Тут или практика долгая или тщательное взвешивание, ну и подсчет напр. здесь http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.pl Плюс обязательно завести блокнот, чтобы завтрак-обед-ужин и итог за день.
Иногда кажется, что много ешь, а по калориям ерунда. В другой день полуголодный, а калорий набрал с излишком. Вот по записям очень хорошо видно. Я потом дни сытые и легкие по калориям повторяю.
Лет пять калории подсчитываю, работает. Не так уже тщательно все пишу, т.к. практика.
у меня уже сегодня утром 66,2, значит я раньше очень много калорий потребляла, как-то пока худеется, вот спорт подключила. Надеюсь завтра 65 с чем-то увижу)), так как вес утром равен вечернему
Отлично! если пока ваш коридор по калориям работает, худейте на нем, уменьшить всегда успеете. :)
Многовато чего-то вы насчитали, или сырники огромные были? И завтрак с ужином лучше бы местами поменять, а в обед мясное добавить, в 1500 уложились бы.
нет, сырники небольшие, а мясо я пока не ем-пост, но только мясо, остальное ем, я просто не написала, сай с сахаром, 2 раза кофе с сахаром не пропустила, а сахар дорогой по калориям((
а вы сами пекли сырники - это как, рецепт можно (главное массы,ато у меня как раз для жарки, или растекаются)
я все на глаз делаю, в этот раз было творог 9%-900гр белорусский, 4 яйца, полстакана сахара, полстакана изюма, мука ложки 4, все перемешать, сделать руками сырники и выпекать в духовке на 180 примерно 40 минут, я в конце гриль еще минут 5 делаю
Я вам скажу, у меня тоже за выходные все время плюс, так как нарушения есть, естественно. Сухое вино- нормально, а вот паста днем - нормально, вечером плохо. А в свой коридор точно не уложились? Может привес просто из-за КД?
вечером ела все подряд, рыбу нарезку, сыр, коридор даже не считала, с утра сегодня 67,6, капец...
То есть Вы уже 2 дня нарушаете? И вечером ? Тогда неудвиительно. Я тоже как-то тут в начале февраля нарушала, и с алко, у меня огромные тоже привесы были, до сих пор их сгоняю, так что сегодня лучше остановитесь, а то жалко результатов
Девушки, если кому-нибудь не сложно, напишите примерное меню на день, на 1 000- 1 200 к/кал., а дальше я по аналогии сориентируюсь. Ума не приложу чем можно питаться в этом коридоре, кроме цветной капусты и свежих овощей мне больше ничего в голову не приходит. Заранее спасибо, тем, кто найдет время помочь.
Пишу на своем примере. Купила электр. весы, стало ориентироваться гораздо легче, рекомендую
1) завтрак сегодня такой был - 1 яйцо, куриное мясо постное 50грамм (это горка такая совсем не малюсенькая), кофе с обезжиренным молоком, половинка помидора. Посчитала, получилось 157 яйцо, кофе 15, мясо где-то 90 (с запасом), половинка помидора 10, то есть всего 272ккал
2) перекусы в течение дня 2 яблока и морковка, всего где-то 122ккал
3) обед бутылочка кефира 132, сухая смесь орехи и сухофрукты около 150, то есть всего 182 (на обед есть мне не хочется, как правило)
4) на ужин планирую овощной салат со слабосоленой семгой - семга 219 сто грамм, салат не считала, но думаю, что вряд ли он выйдет за пределы 200 (огурец, морковь, сельдерей), то есть всего около 350
Получилось 926. Сразу напишу, что именно так я НЕ питаюсь каждый день, разве что кефир да, каждый обед бывает. Я просто указала один из своих дней, а именно сегодня.
Как видите, 926 ккал, это еще не 1200, вполне можно за чаем до 1200 съесть почти 100 грамм сухофруктов, на пример.
Рыбный день
Кал. 1387 ккал
Каша 150 г
Творог 0-4,5% жирности 250 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Рис отварной 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат из томатов, зелени, огурцов 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты или ягоды 200 г
Мясной день
Калорийность 1258 ккал
Каша 150г.
Творожный десерт 4,5% 250 г
Суп 250 г
Овощное рагу 200 г
Телятина отварная 200 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты-ягоды 200 г
Яично-молочный день
Калорийность 1252 ккал
Каша 100 г
Творог 250 г
Яйцо 100 г
Салат из огурцов и капусты 300 г
Масло оливковое 10 г
Сырники 250 г
Сметана 250 г
Фрукты 200 г (кроме Бабанов, абрикосов, клубники)
Калорийность 1328 ккал
Каша 150 г
Творожный десерт 100 г
Яйцо 50 г
Банан 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Салат овощной 300 г
Макароны 200 г
Курица отварная 100 г
Сок персиковый 200 г
Сдобная выпечка 50 г
у меня меньше тыщи обычно получается:
1) завтрак - бутер с сыром + огурец/помидор
2) обед - большая тарелка супа (на куриной грудке с овощами без зажарки, из семги, на куриной грудке с чечевицей и т.д.)
3) ужин - пачка творога или большая порция салата + яйцо
В перекусы: яблоко, желе, морковка, конфетка, зефирчик - типа того. Не голодно совершенно. Получается от 650 калорий до 1000.
уж извините, я калории считаю тоже, при таком меню как Вы пишете, порции должны быть мизерные. А уж если зефорчиком перекусите, то уж никак 650 в день не будет
Уж извиняю. Ну давайте посчитаем вместе:
1) завтрак - бутер с сыром: кусок черного хлеба большой квардат такой - 46 гр (96 ккалорий) и кусок сыра 16% 23 грамма (60 ккалорий) + огурец/помидор 200 грамм, допустим, овощей - 30-40 калорий. ИТОГО ЗАВТРАК 200 калорий.
2) обед - большая тарелка супа. Суп, например, у меня из семги: на 2 литра воды 200 гр семги, одна луковица 100 гр, 1 морковь 100 гр, картошка 120 гр. В кастрюле получается 600 калорий. В половнике у меня 150 мл, значит в одном 50 калорий. 2 половника - это большааая тарелка супа (300 мл) - 100 калорий + кусок хлеба еще 100 калорий. ИТОГО ОБЕД 200 калорий.
3) ужин - пачка творога (вот у меня сейчас лежит Савушкин хуторок 1% - 80 калорий на 100 грамм. Пачка 300 гр. Это довольно большая порция творога, я ем обычно грамм 200. ИТОГО УЖИН 160 калорий. Или большая порция салата (100 калорий) + яйцо (60 калорий) - опять же выходит 160 калорий. Ну допустим, УЖИН 200 калорий.
Вот на основную еду у меня вышло 600 калорий.
Перекусы: морковь или яблоко - это в районе 70 калорий. Зефир один примерно 130 калорий. Т.е. даже если добавить большое яблоко между завтраком и обедом + зефир к чаю между обедом и ужином, то получается 800 калорий за день. До тысячи можно добавить еще аж 200 калорий.
Это по-вашему мизерные порции? по 200-300 грамм за подход? По-моему оптимальные. Не по полкило же наваливать.
в сети поищите меню на 1200кк в день,должно быть.Я сижу на ограничке,каллории раньше считала.Могу перечислить что я ем из низкокаллорийного.Творог низкокаллорийный,кефир,утром ВСЕГДА овсянку на воде,но с ложкой сгущенки,обеды не наваристые супы из филе мяса или рыбы,дома всегда мешанина овощная типа винегрета или овощных салатов,не ем картошку никогда)ем отварное мясо,рыбу на пару,гарниры только овощи,редко греча или рис.Еще ем консервир кукурузу и конс горошек,яйца отварные.
У Вас весы есть? Кушайте ВСЕ, что хотите! Только предварительно взвешивайте и считайте калории. На 1000-1200 очень здорово можно налопаться :)
да, цветная капуста в омлете - некалорийное блюдо.Грудка с овощами, кефир с черносливом. Творог с яблоком, тушеная капуста без масла с грибами, различные овощные салаты можно заправить зерненым творогом с горчицей. В мультиварке делала творожную запеканку некалорийную( 1 яйцо, минимум манки, кефир 100 грамм(залить манку)
завтрак-иогурт, мюсли, чай, обед-рассольник, овощи тушеные, ужин-кефир, курага, 1 кусок хлеба. итого 1338 ккал-хватит жрать!
а вы попробуйте к примеру 1500кк в день разделите на 4 приема пищи и уже под эти каллории подбирайте продукты,а то позже после съеденного трудно считать,перебор случается чаще.
У меня завтрак калорий 600, потом обед 400 и ужин 300. Иногда некоторые позиции на 100 больше.
Не получется ответить написАвшему. Если делить всю еду на 4 приемы, нужно чтобы кол-во к/кал. было всегда примерно одинаковым? Или утром больше, вечером меньше? И у меня пока проблемы с составлением меню, я не особо пока разобралась в калорийности блюд. За совет - спасибо.
не критично, что на завтрак к примеру больше,остальные каллории делите примерно поровну)мне так удобнее было)а еще проще делить вообще на 5 приемов пищи)у меня утром тоже каллорий больше,потому как плотно завтракаю.С меню составлением у меня тоже было сложно,в итоге не стала меню делать.Если вы будете знать каллорийность продуктов,вам будет проще. я просто есть стараюсь все не каллорийное,ну и после 6 веч.я ем,только овощи либо фрукты либо молочку не жирную.
вот тут вам нашла скопировала,может помогут советы.
..........
Правила составления меню на 1200 калорий на день
По мнению диетологов, дневной рацион такой женщины должен составлять белки -45%, жиры – 20%, углеводы – 35%. Если соблюдать меню на 1200 калорий на день, то уже через пару месяцев можно увидеть на весах совсем другую цифру, которая снизилась на несколько кг.
Для того чтобы похудеть нужно подсчитать сколько организм потребляет калорий в день с пищей, затем составить менее калорийное меню. Важно знать, что 1 г белка содержит 4 калории, 1 г жира – 9, если взять эти показатели во внимание, то можно проанализировать потребляемое количество калорий в день.
Если соблюдать все эти правила, то вот, какое может получиться меню на 1200 калорий на день.
Меню на 1200 калорий на день
Завтрак – 300 калорий.
Поздний завтрак – 120 калорий
Обед – 420 калорий
Полдник -120 калорий
Ужин – 240 калорий
А теперь более подробное меню на 1200 калорий на день.
Подробное меню на 1200 калорий
Утром можно побаловать себя омлетом, который приготовлен из двух яиц или твороженной запеканкой (150 г). Однако можно ограничить себя салатом из капусты с морковью, который заправлен капелькою растительного масла и 50 граммами вареной колбасы. Каждое из предложенных блюд в целом содержит 300 калорий, поэтому при составлении меню на 1200 калорий на день нужно это учитывать. На второй завтрак можно позволить себе только чашку кофе или чая с ложкой сахара.
На обед желательно съесть 80 г курицы, но не жареной, а отварной и картофель (150 г) можно экспериментировать с разными продуктами, главное, чтобы обед получился не свыше 420 калорий, иначе меню на 1200 калорий на день не получится.
Далее идет полдник. Он должен быть легким всего 120 калорий. Замечательно подойдет йогурт, можно два или вместо него добавить фрукты. Ведь питание должно еще быть и сбалансированным.
На ужин можно позволить 240 калорий. Это могут быть спагетти, но без ничего или рыба, но ее можно разнообразить капустным салатом, заправленным растительным маслом.
Вот такое разнообразное можно сделать меню на 1200 калорий на день.
Для похудения необходимо ограничивать себя в калориях, поэтому нужно анализировать свой рацион и составлять меню на 1200 калорий на день. Оно поможет не только снизить вес, но и заметно улучшить здоровье.
Ссылка на источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/menyu-na-1200-kalorij-na-den/
Спасибо. Полезная информация. Мне никогда не приходило в голову, что можно есть спагетти и худеть. Буду пробовать.
Если Вы лично любите плотный завтрак, то на него побольше калорий рассчитайте. Если любите вечером покушать - оставляйте на вечер побольше запас.
Для того, чтобы считать калории нужно разобраться в калорийности блюд в первую очередь! С чем Вы не можете разобраться? мы Вам поможем!
О, так много? А я думала, что в целой тарелке где-то 200 ккал. Я завтра взвешу, но думаю в тарелке грамм 300-400.
Гречневая кашаhttp://fitfan.ru/nutrition/calorie/965-grechnevaja-kasha.html
вот тут еще смотри http://health-diet.ru/base_of_meals/meals_21247/
Для того чтоб узнать какова калорийность приготовленной на воде крупы (гречки, овсянки, риса и т.д) необходимо знать калорийность самой крупы, а также в каком соотношении (крупа/вода) будет готовится каша. То есть если мы готовим 1 стакан риса на 3 стакана воды, то калорийность 1 стакана риса нужно будет разделить на 3.
Пример: 100 г риса = 323 ккал
Варенный на воде рис (100 г риса на 300 мл воды) = 323/3 = 107,6
Добрый вечер! сегодня 1417 ккал, многовато, добил вечерний бутер со шпротами-муж соблазнил))
Калорий не много, учитывая спорт.В вот бутер-это плохо вечером, ну это по моему мнению.
Мне кажется все это благодаря ГВ, если бы не кормила, на таком рационе не похудела бы, наверное.
Худела, как многие здесь, много раз, и этот наверняка на последний. :) Сейчас еще очень стараюсь соблюдать БЖУ.
Сегодня зажор... капитальный, после 1800 ккал перестала считать и еще не вечер... вот так((( завтра рот на замок, с утра было 65,8
Здорово, что от того зажора привесов уже избавились, у меня бы так еще и висело. Давайте рот на замок, а то потом привесы не будут так быстро уходить. Вы, наверно, со своей старой жизнью(до похудения) не распрощались
Девушки, у меня два вопроса:
1) Возможно ли, что перед КД вес не то чтобы не уходит, а наоборот прибавляется? :-( Строго соблюдаю калораж (1000-1150), вес уходил по 200 гр. в сутки в среднем. Сегодня утром встала на весы и на тебе - +200. Что за фигня, не побоюсь этого слова?
Расстроилась((
2) Не сильна, мягко говоря, в математике, поэтому прошу ответить, правильно ли я посчитала калораж готового блюда. Вчера делала тушеные овощи - капуста, перец болг., морковь, лук, помидоры. Все взвесила, посчитала. Получилось, что всего во всех овощах вместе около 445 ккал. По весу все-все 1735 гр. Правильно ли я посчитала, что в 100граммах таких овощей примерно 26 ккал?
1. Естессно. Вы как с Луны свалились. Организм перед месячными воду задерживает, т.ч. это не опасные жиры, а вода. У многих еще и жор начинается, чем старше становишься, тем больший процент женщин начинает испытывать ПМС.
2. Если у вас только овощи без масла, то вполне может быть. http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.pl Я сюда вписала ваши продукты капуста 500гр, морковь 300 гр, лук 200 гр, болгарский перец 200 гр, помидоры 300 гр
Получилось 27 ккал.
Т.ч. удачи вам и не волнуйтесь из-за воды.
Спасибо!
1) правда не знала О_о, учту теперь
2) ура, можно съесть грамм 300 точно :-)
А если суп готовишь, то нужно вес воды приплюсовать?
Будет какой правильно вариант расчет калорий
1 вариант
Результаты: краткий состав готового блюда
продукт кол-во вес
шампиньон 200 гр 200 8.60 2.00 0.20 53.20
картофель 200 гр 200 4.00 0.80 32.60 145.40
лук репчатый 100 гр 100 1.40 0.20 8.19 38.10
вода 500 гр 500 0.00 0.00 0.00 0.00
Итого 1000 14.00 3.00 41.00 236.70
На 100 гр готового продукта 1.40 0.30 4.10 23.67
2 вариант
Результаты: краткий состав готового блюда
шампиньон 200 гр 200 8.60 2.00 0.20 53.20
картофель 200 гр 200 4.00 0.80 32.60 145.40
лук репчатый 100 гр 100 1.40 0.20 8.19 38.10
Итого 500 14.00 3.00 41.00 236.70
На 100 гр готового продукта 2.80 0.60 8.20 47.34
Конечно воду прибавлять. А как иначе?
Вам же конечный результат блюда важен. Как вы из супа воду будете убирать? Никак. Вот и считайте с водой.
Я все, вплоть до специй одно время писала. Или там...томатная паста 20 гр.
Все что идет в кастрюлю, все учитывается.
Даааа... У меня бывает перед КД + 1,5 кг, я отекаю, не хожу в туалет ни по-маленькому, ни по-большому. Зато в первые 2 дня КД я ношусь до унитаза и обратно.
Я сегодня прикола не поняла - КД к концу близятся, рацион то же, калораж строго тот же. Утром на весах привет в виде 400 граммов плюсом. Что за ерунда???? Вчера утром на 400 меньше было. А сегодня не то, чтобы убавилось, нет, наоборот прибавилось даже.
Блин!(((
надо сказать, что в выходные изрядно выхожу за рамки дозволенного. Сегодня 1340 ккал, вес...67.2(((
Как я понимаю, всю неделю скидываю, а в выходные практически всегда плюс-нарушаю, не нарушаю, чуть-чуть нарушаю. Ну ладно, главное, что за неделю вы наверно 66 вернете
здравствуйте, я к вам за вопросом, как смотреть в порции калории?
сколько в стакане какао калорий, к примеру?
высчитываете всё сами или табличка есть не только по граммам, а по блюду в целом?
высчитала какао (сидела с пачками и калькулятором). получилось 200-230 на 200мл.
короче, интересно, как именно считать чтоб проще. я могу и не проще, но проще-то проще;)
спс
Один раз считаю точно-точно, взвешиваю все ингридиенты составляющие порцию или блюдо и потом уже до маразма не дохожу, считаю примерно.
Если в чашке какао с молоком у меня сегодня получилось N калорий, то условно принимаю, что завтра чашка будет такой же.
спсб. а если я даже не знаю, от чего опираться, с чего начать? есть ли таблица котлет, к примеру;), или мяса вареного и яиц в разных видах? сколько в гречке с бефстроганов калорий, вот как учесть? а в триклятом оливье? а в куске домашнего кулича?
я нашла только на 100гр продукта исходного, там котлет и куличей нет.
но ведь далеко не всегда можно сообразить и верно прикинуть кмк..
пока удается шоколад подсчитывать, т.к. этикетка под носом..))
На покупных продуктах есть калорийность.
А свои котлеты, свои сырники, свой оливье подсчитать один раз не сложно, а даже интересно.
я нашла таблицу подсчета:)
http://povarennaja-kniga.ru/kalkulyator-kaloriy.html
интересно, кстати.
есть почти всё, котлет вот нет (привязались что-то ко мне они))). а так можно даже вечером вспомнить. что ел, подсчитать.
эх, был бы подсчет на андроид...
/правда, говорят,по ссылке баннеры рекламн ужасные, но у мне блок, я не вижу/
Таблицы готовых продуктов не могут быть точными, так как одно и то же блюдо разные люди готовят по разному
Посчитайте котлеты один раз и потом считайте по этой калорийности.
А домашние куличи ии оливье лучше даже и не готовить, не считать и не ужасаться :)
Яйца в разных видах имеют одинаковую калорийность :) + то с чем вы их едите (масло, если жарите, молоко, если омлет и тд и тп)
ну вот берёте для котлет фарш 200 гр - записываете, берете лук 20 гр - записываете, хлеб 50 гр - записываете (исходя из таблиц или указаному на упаковке продукта), яйцо - записываете.. что вы там ещё кладёте - все взвесили, пропорционально расчитали калории, замесили. Если запекаете в духовке - то без масла, если жарите - посчитайте сколько масла уходит - записали. Дальше - получилось количество калорий и скажем 20 котлет. Разделили сумму на котлеты - вышла калорийность одной котлетины! как-то, наверное, так? (я не считаю никогда, но логически - наверное, так?)
Ой,девочки,привет всем.и я к вам. Разожралась я просто ужасно-сплю по 4-5 ч в сутки,естественно не высыпаюсь(( все остальное время жру,точнее жру вечером. За сентябрь-октябрь-ноябрь скинула 17 кг на подсчете калорий(была 89 кг стала 72). С НГ нажрала 6 кг и вешу 78 кг,не могу настроиться хоть убей(((,пните меня пожалуйста!!!
Я очень долго считала, что я вполне себе ничего. И на самом деле мои лишние кг не были визуально ужасающими и вопиющими (МОЙ вес = 53-55, сейчас 64+(в процессе), начала при 68). Но вот однажды я случайно в примерочной увидела себя со спины и чуть боком, увидела 3(!) складки от подмышек до талии. Почему-то меня это потрясло, но не дало стимул что-то предпринять. Просто отметила, что надо заняться собой. Через какое-то время на дне рождении подруги в клубе я встретила экс-коллегу, которую до этого не видела года 4. Коллега всегда была пышнее меня, ВСЕГДА. А тут мадам, которая успела родить малыша, была кг на 6-7 стройнее. Я была в шоке. Пришла домой, взвесилась и увидела 68+ кг на весах. Готова была приземлиться рядом с весами, так как максимум ранее был 63 кг, да и то давно. Также недавно похудела моя мама (но у нее диета из-за заболевания печени была), человек, который также любит поесть, который всегда списывал лишний вес на щитовидку, который считал, что ест мало, но не двигается и посему не худеет. Но забота о здоровье заставила ее исключить все сладкое, жирное и мучное (кроме ограниченного кол-ва хлеба из муки грубого помола), замечу, что при этом маме 56 лет и она не занимается спортом, так вот всего лишь диета и здоровый рацион помогли ей скинуть за 4 месяца 12 кг!!!!!! И когда я увидела 68+ кг на весах , а у моей мамы после похудения 73 кг стало, мне стало еще хуже, я поняла, что я просто ужасно запустила себя.
К этому прибавились вещи, оказавшиеся мне малы, вещи хорошие и дорогие, которые выкинуть просто рука не поднималась и не поднимается. Совокупность всех этих факторов (и ЧЕТКОЕ(!) осознание того, что нужный и удобный момент начать никогда не настанет, а иначе это прямо сейчас и надо начинать) подтолкнул меня к тому, чтобы подключить спорт, урезать рацион. Пока прошло 17 дней, сдаваться не намерена. Спорт 2 раза в неделю (хочу три, но устаю и тяжело), калораж (рассчитала) не более 1150 в день, в идеале до 1000. Ушли почти 4 кг пока. Осталось еще 10 :-)
В общем, пинаю вас, как и просили. Поймите, что за вас никто это не сделает, нужный момент не настанет, с возрастом вы будете все больше и больше становится. Нафиг это вам надо? Я очень ленивый человек, для меня спорт = подвиг, честно, но даже для меня 2 раза в неделю не ужас-ужас, можно заставить себя. Поесть я ОЧЕНЬ люблю, ем почти все, что хочу (на время похудания исключила мучное, сладкое, жирное) но в пределах коридора калорий. Вечером стараюсь есть белки и овощи, фрукты и углеводы до 18-00, но получаеится не всегда. Голодом не сижу, еда по ночам не снится, то есть не могу сказать, что страдаю и ограничиваю себя жестоко и во всем. Вполне это по силам и терпимо даже для лентяек и любителей поесть, как я. Удачи!
Удивлена, зашла по ссылке http://www.smachno.ua/dir/diets/7556.html. По-моему 2й завтрак там посчитан везде неверно, кроме дня сухофруктов. Или какой хлебец они имеют ввиду, я ем хлебцы-молодцы- они по 13 ккал.шт. зато когда творог, калорий в сумме почему-то меньше выходит, хотя по-моему за творог с яблоком можно дать больше 200 калорий, особенно, если яблоко большое и сладкое
Девушки, у меня туда-сюда плавают 40О грамм. Строго соблюдаю коридор калорий. Уже четвертый день то минус 400, то плюс 400 гр. В чем может быть дело? (((
Примерно такое меню каждый день (спорт во вторник и пятницу)
Завтрак в районе 8-00: творог 0,25% 100грамм, половинка груши, примерно 40 грамм сухофруктов/яйцо, половинка огруца, 50 грамм постного мяса или рыбы + кофе без сахара с молоком 1,5%
Обед и дневные перекусы с 12 до 17.30: всегда 300-400 мл кефира 1%, 2 яблока или груши, 1 банан (или 2хлебца). Больше в обде есть не хочу
Ужин около 19-30: тушеные овощи без масла или гречневая каша (100грамм где-то)или овощной салат с курицей/индейкой/рыбой 100-120 грамм, чай с сухофруктами 50 грамм.
Что не так?
моё ИМХО пока не станете есть твёрдо 3-4 раза в день без перекусов - не похудеете... Режим - залог успеха! ещ мне кажется слищком много всякого на завтрак.. может лучше съесть меньше продуктов? Т.е. скажем не 100 гр творога, а 200 творога с теми же сухофруктами? без груши-огурца-мяса? Мясо-рыбу - обед и ужин. Тоже самое на ужин - слишком как-то много всякого - и каша, и салат, и мясо.. может я ошибаюсь? пусть девочки поправят!
Во сколько спать ложитесь? Сколько пьете чистой вожы в сутки?
Нет-нет, вы не так меня поняли. Там одно или другое.
То есть на завтрака ИЛИ творог ( в нем по 2 штучки порезанных кураги, чернослива, половинка инжира сушеного, половинка порезанной груши) +кофе, ИЛИ яйцо с половинкой огурца и 50 грамм рыбы/мяса.
Обед написала, как есть.
Ужин тоже - или, или.
У меня получается, что я ем 5 раз в день: завтрак, перекус (яблоко), обед, перекус (груша), ужин
На обед у меня всегда есть обезжиренный кефир (по будням), также беру банан, на перекусы яблоки или груши (2 шт.), иногда еще морковку грызу. Больше в меня не лезет ничего...
Вот именно потому что не обедаете - у вас куча перекусов! Но, может я ошибаюсь.. Но я бы лучше питалась в конкретное время конкретными продуктами, на завтрак - каша, можно сладкое к чаю, обед - суп или второе, на ужин белки с салатиком. кефир можно оставить на полдник, скажем, с фруктом. И 3 часа перед сном не кушать, пить чаи, много воды чистой в течение дня.
Ну, где же куча??? Всего два - в 12 часов дня и где-то в 4. ОЧЕНЬ редко около 5 могу морковь погрызть.
Неужели это много? 2 яблока и морковь на перекусы.
В обед в меня не лезет больше ничего.
По мне -не так ужин. И поздно( на мой взгляд) и углеводы там не нужны в таком количестве. Уж сухофрукты точно, да и гречку лучше днем есть. А вот овощной салат с мясным - хорошо.
Про углеводы не поняла, разъясниет, пжт
Про поздно согласна, но не получается раньше. Я работаю до 6, пока то-сё поехала домой, дома около 7, приготовить что-то, умыться, раздеться и поесть - как раз в половину 8го. Не есть совсем не могу...
Попробую сухофрукты не есть вечером, посмотрю динамику. Про кашу также поняла, постараюсь не есть.
Спасибо
ПС
А вечером с чаем что-нибудь можно или ничего нельзя?
Сколько калорий в день получается? Уменьшите на 100-200
ИМХО когда считаешь калории не важно ЧТО и КОГДА есть, важно лишь есть меньше, чем тратишь.
Получается всегда строго до 1150. Я считала коридор свой, получилось 900-1200, а вообще 1000. Не выхожу за пределы точно.
Чо касается еды, то также полагала, что не важно ЧТО и КОГДА, главное, уложиться в калораж дневной.
На счет того, сколько трачу. Не знаю, как посчитать. Может, вы подскажете?
Встаю в 7, ложусь точно в 23 или раньше. Работа сидячая, добираюсь на машине, вечерами дома также сижу-лежу. Два раза в неделю спорт. Надеялась, что с учетом сна и работы хотя бы 1400 трачу, но весы говорят, что нет(((((
При этом в таком же режиме за 2 недели успешно ушло 3.5 кг, а дальше все, никак. Почему? Есть больше не стала, спорт не пропускаю. Бесит ужасно это - столько усилий и нудевой результат!
Ой так сразу бы сказали, что уже скинуть 3.5!! У вас нормальный процесс - стабилизация веса!!! Внутренние органы-кости и тыды должны подтягиваться за уходящим весом, поэтму у вас вес стоит!!!!!!!! Не нужно паниковать и ничего предпринимать, просто ждите, стабилизируется - поплывёт дальше!!!! вот 100%!
Ваши слова - просто бальзам на мою "израненную" душу :-) А как долго вес может стоять в процессе стабилизации? Можно это как-то подтолкнуть?
Ой, долго может.. может 2 недели, может пару месяцев.. тут от конкретного организма зависит! Просто если знаете, что вс делает правильно - то расслабьтесь, см всё равно таят уверена! И вес пойдёт! :) @@@@@@@@@@@@
ОО!! Так с этих - 3,5 и нужно было начинать! Вы все правильно делаете!! Продолжайте так же и результат обязательно будет! Это нормально, что иногда стоит или туда-сюда немножко ходит вес!
Я бы еще в дни спорта 200 Ккал добавила, это правильнее будет (но честно говоря я себе не добавляю :) )
Удачи!!!
Кто-нибудь сок свежевыжатый апельсиновый считал? Подруга сегодня в кафе затащила и я там выпила 300 мл. сколько апельсинов на это ушло - не в курсе :) Как узнать, сколько калорий я получила?
В моей табличке 49 ккал. А в одном апельсине 43. Когда я сама сок делаю, у меня на стакан где-то три апельсина выходит. Не знаю, где тут истина
ага, спасибо. Я посчитала по 50 калорий 100 мл. Выпила 300 мл, т.е. 150 кк. Ну ладно, отвес есть сегодня и хорошо :)
ЧАВО? Сильно подозревапю, что больше. Калорий 120 в стакане 250 гр, в 300 гр - соответственно.
http://www.fitday.com/webfit/nutrition/All_Foods/Fruits_and_Juices/Orange_juice_freshly_squeezed.html
тоже с нарушениями, вес буду знать в пятницу, надеюсь 65.9 увидеть вновь, за калориями слежу
Всем привет! Присоеднилась к вам. Скачала в айфон программу по подсчету калорий, так здорово! И совсем не голодно, у меня норма в день 1140 калорий, выдерживаю спокойно, а если спорт в этот день, то немного увеличиваю. Сейчас вес 63.1, стремлюсь хотя бы к 57. Рост 171.
Девочки привет! теперь у меня кухонные весы :) и встал вопрос, как взвешивать каши? в сухом виде или в готовом? с учетом того , что все каши на воде.
Я взвешиваю в сухом, потом просто смотрю, сколько каши съела (какую часть, например, 80 гр сухой овсянки, съела 1/3 готовой каши, записываю 80/3=27 гр сухой). Но если варю на молоке, с сахаром,то считаю все, потом вес в готовом виде и от туда можно уже по граммам мерить. Один раз сделать, записать, потом уже просто по рецепту готовить с известной калорийностью. Довольно легко. Получилось, что овсяная каша на молоке получается 103 ккал на 100 гр.
ага, спасибо. Я все варю исключительно на воде :). И конечно кофе растворимый и чай тоже измерять в сухом виде?
)))))))))) Девшка, насмешили ))))) кофе и чай не имеют калорий, пейте на здоровье :):):):):) (дргое дело - если с молоком - но тогда измерять надо молоко, а не кофе)
:) да, понимаю, что смешно, это мое первое сознательное похудение, и во многих вопросах я профан конечно ))), но вот прочитала что в ложке кофе растворимого 4 ккал и 1 г. белка, потому и спросила про кофе и чай.
Подскажите, вот на этом сайте подсчёты верные?
http://www.ambal.ru/calories.php
Мне посчитало, что мне нужно 1500 для похудения. Но я что то сомневаюсь...
Помогите! Вот я сижу на подсчете калорий уже пару недель, все в программку в айфоне забиваю, очень удобно... Но, сегодня встал вопрос, вот например, ананас, грейпфрут, морковку сырую, вроде на многих сайтах я читала, что можно есть без ограничения, что якобы они наоборот способствуют расщелпению жиров даже (не морковь только). вот если я выписаю 0,5 л сока грейпфрута и съедаю 700 г ананаса свежего, в программке немало так калорий набегает, они реально получается вредны в таких количествах или как? голову сломала
Если Вы считаете калории, то считать нужно все, что попадает в рот! и ананас и морковку и сок! Они не вредные, если в сумме калорий за день Вы в своем коридоре. Если вышли из коридора, то не важно чем, булочкой или морковкой, результата не ждите
Еды без ограничений не бывает. Если вы калории считаете. Один ваш ананас на 325 ккал потянул. И соки!!! Это же ваще пустая еда, а калорий до фига. Ваш грейпфрут вам в 150 калорий встал. Ваше "ни о чем" треть дневного рациона.
Вы едите сахар и удивляетесь, что у в нём много калорий? 700 грамм! Зачем?
Морковка была бы предпочтительнее.
очень просто считать с fatsecret.
Мне понравилось)
И все видно - сколько белков, сколько жиров, сколько углей.
Не обманешь.
и я по ней щас все считаю. И с весами - муж ржет, что я каждую крошку бегу взвешивать. Но я худею только если меньше 1000 ккал съедаю и белка не менее 40%
у меня сейчас 40% белка цель - никак не могу "добрать"(
Не лезет курица уже...скоро кукарекать буду))
ешьте рыбу, печень и прочие субродуты той же крицы, творог, кальмары
добирать можно растениями той же фасолью, нутом, горохом
я протеин купила, когда недобор, то просто порцию вместо ужина. А так, стоит он у меня для укора, поскольку не люблю я эту порошковую фигню и стараюсь натуральными продуктами набрать белка. Если съедать по яйцу и по рыбине в день, плюс творог обезжиренный, то белка получается в норме. Курогрудь, да, хоть я ее вкусно готовлю, но на 2 день надоедает. А рыбу я есть готова каждый день. Да, креветки в гриле еще попробуйте, суфле из индейки, творожные запеканки на стевии.
спасибо всем за советы!
Да, протеин тоже купила.
И белок в бутылке)
Попробую.
Про креветки чета забыла...тоже люблю!
Для меня это самый эффективный способ. Программа my fitness pal, очень удобная, показала 1590 ккал в день. Это при малоподвижном образе жизни. Если день спортивный, (у меня фитнесс браслет считает шаги и активность) то можно и побольше сьесть. Это ОЧЕНЬ много. Если не есть сложные продукты, то можно практически все, никогда не бываю голодной. Записываю всегда больше калорий, если в чем-то сомневаюсь.
Самое главное в системе -осознанное питание и не слишком жесткие ограничения. Можно в принципе и пирожное "картошка" съесть, но думаешь, надо ли, так как "дорого". Учит читать этикетки в магазине, что полезно в принципе, разбираться в составе. Приучает к более экономным по калориям рецептам.
Худею на полкило в неделю в среднем, и мне эта скорость подходит.
Минус в том, что когда перестаю считать, то за полгода обратно набираю. А постоянное ПП для меня - не вариант, очень люблю булки.
Месяц как скачала farsikret , впервые худею на подсчете калорий. Изначально при росте 164 вес был 58,5. За месяц ушло 2,5 кг. Сейчас 56. Цель у меня 53. Программа предлагает в 1500 укладываться, если двигаюсь мало, и в 1700, если много. Я наверное ближе к "мало"- дважды в день зал, в основном силовая + немного кардио. Иногда могу на групповое сходиьь, иногда в бассейн, но редко. В общем, сейчас больше 2 р/нед не выходит спорта. По жизни много хожу пешком, работа не сидячая. И нарушаю я эти 1500 частенько. То несколько дней укладываюсь, то, как сегодня- тирамису вечером (сами делали, не удержалась), и намкруг сразу за день 1950 ккал вышло. Это прям очень много, или бывает хуже?)). Странно, но ощущения, что обьелась, нет)
У всех порог разный, подбирайте себе этот порог сами, путем проб. Кто то и на 2000 худеет, ничего не делая.
Девочки, тоже самая подходящая для меня диета. Удавалось на ней похудеть. Что мне нравится- ведь можно даже если съешь что то лишнего вдруг, дать себе физнагрузку и лишние каллории аннулируются. Скажем не сдержалась, съела кусочек тортика - побегала, покаталась на велосипеде, дорожка и пр. Вот тебе и расход калорий
ну я ее как диету не воспринимаю, это уже как образ жизни, планирую так постоянно питаться и ребенка начинаю приучать.
Всем добрый день! Худею тоже на подсчете калорий, что то набрала многовато( Вес 63,6 сейчас, похудела до 60 и пока болела месяц опять почти 4кг наела... (изначально худела с 66), рост 164. Возраст 32 года, к спорту вернулась - тренажерка - через день силовые, в остальные дни велосипед. Хочу вес 56-58 примерно, а там подумаю худеть ли дальше)
Подскажите мне пожалуйста, а то что то я запуталась:( Сколько в процентах (или граммах) у меня в итоге должно быть жиров, углеводов и белков? Пока худею только если ем много белка (от 100грамм в день - от 40%) на 800-1200кл максимум. А жиров тогда и углеводов сколько надо?
И по поводу протеинового коктейля - когда его лучше принимать? После тренировки? В течение какого времени можно его выпить? Тренер говорит сразу после тренировки, но я читала что заранее его взбалтывать нельзя, иначе он теряет свои свойства. Так как в итоге правильно?)
Заранее огромное спасибо всем ответившим!!!))))
я этой статьей пользуюсь http://fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/
Оцените сегодняшний рацион, что-то как будто слишком "жирно", ем и ем) а по калориям вроде ок. Может я неправильно считаю?
Кофе сахар 1 ч л 30к и 10к
Каша овсяная 150 г 150к
Банан 20 гр 20к
Мандарин 4 дольки– 30 к
Бутер с паштетом маслом слив 50 г – 50к+70к+30к=150к
Суп сельдереевый – 150к
Яблоко голден среднее 70к
Салат помидора 200 г 1яйцо майонез 1 ст л 50к+80+100=230к
И еще как будто бы место для 3 долек шоколада и 1 яблока есть..)
по калориям, может и ок, но по составу не айс. Белка практически нет, кроме яйца.Майонез исключить. Включите белка больше и наедаться станете.
То что белка нет, согласна, так получилось, сегодня как раз белка будет достаточно.
Если совсем без майонеза, то знаю что сорвусь, тут больше пользы чем вреда, т. к психологически будет тяжело, все отварное да несоленое. Знание, что могу сьесть салат который люблю, греет. Все идет в первую очередь от головы.И речь, естественно не конкретно про майонез). Для меня прелесть этой диеты именно в том, что я знаю что можно всё, и благодаря этому не срываюсь. Естественно, в приоритете правильные продукты.
Спасибо, что ответили
Вы на диете? Почему отварное все? запекать можно, гриль можно и даже жареное можно, только потом жирного меньше съесть. Без соли тоже нельзя, давление может упасть. Я все солю, как обычно, рыбу жареную часто ем. Соус из авокадо попробуйте сделать.
Подсчет калорий это диета? :) тогда я на ней.
Про несоленое и отварное я ответила утрированно, потому что мне "упрекнули" майонез, будь он неладен. Я это как раз говорила к тому, если все только очень правильное есть, тогда уж лучше на обычную диету сесть .
Авокадо ведь очень жирный?
А жаренная рыба вам сколько выходит по калориям?
За три дня весы показывают меньше на 1,4кг, кстати. Была 62.5, теперь 61.1, я конечно понимаю, что это пока не похудение, но все равно приятно!
В одной жареной дорадо на120г около 65% белка и 25% жира, все около 135 ккал. Я всего лишь второй месяц на ПП, но уже не так жареного хочется, предпочитаю на пару рыбу, также сладкое и соленое меньше хочется. Но если хочу, то позволяю себе и конфеты и булочку - только потом смотрю, насколько мне нужно меньше употребить углеводов. Исключение вино, хоть и меньше, но хочу часто. И радует, что теперь больше сухого хочется - 1-2 раза в неделю по бокалу выпиваю.
А какие у вас результаты, если не секрет. Или вы просто на правильном питании, не для похудения?
Про алкоголь - сильно плохо? Я вот тоже не хочу себе отказывать пару раз в неделю в вине и если я калории эти заложу в рацион, насколько, интересно, повлияет на результаты? Знаю, что воду задерживает и пр. но настолько ли критично?
скоро -4 кг будет, на ПП с 5 апреля. Нужно еще 6 до идеала. Без спорта третью неделю и как то хуже все похудение пошло. В хорошем вине не собираюсь себе отказывать, поэтому сразу закладываю. Мне легче было от сахара и конфет отказаться.
на блендере + любимые специи. Я просто с солью и лимоном люблю, иногда чеснок и йогурт добавляю.
Глупый вопрос: кухонных весов пока нет. По многим продуктам приблизительно вес оцениваю. По куриной грудке, кто подскажет в граммах. На фото 4 кусочка, каждый в среднем грамм 150 или больше?
около 200
Весы самые простые 600 рублей стоят. Вчера в Ашане глаз зацепился.
https://www.auchan.ru/pokupki/kuh-vesy-vt-2426-vitek.html
ДЕвочки! Подскажите кто какой программой пользуется в айфоне по подсчету каллорий? Раньше был samsung S6 edge и там была замечательная программа,и еда и вода и спорт и все в одном,сейчас перешла на айфон 7 и никак не привыкну к нему и не найду такую же или хотя бы похожую программу((((( расстроена дико,дискомфорт прям,раньше четко за ккал следила и знала,а сейчас руки опустились(((
Я считаю калории уже три года, как бы это не звучало... уже многое знаю на глаз...Гуляют два кг. Если вдруг больше, то считаю скрупулезней с помощью кухоных весов и тетрадочки. Свыше 1200 не поднимаюсь. У меня сидячая работа, опасность офисных чаепитий. Активно проходят только выходные с детьми... Мне не голодно, но не хватает периодически углеводов вредных))))Но стараюсь держаться.За три года привыкла.
На завтра подсчитала примерно такой рацион:
Кофе 30к
Каша овсяная на воде 150 г
обед говядина 100г, горошек зел 70г- 300к
ужин редис (4 шт) огурец яйцо, майонез мало23+15+80к+50 = 170
Перекусы 2 яблока, мандарин 100к
курага (С чаем) 10 шт- 150к
Скажите как лучше в течение дня распределить - говядина с горошком на обед или ужин? Вроде как белок вечером- углеводы в первой половине дня, но вот салатик совсем легкий, а говядина и горошек как то капитально, с одной стороны не хочется на вечер переносить..
Решила тоже худеть на подсчете калорий.
И у меня вопрос: вот рассчитала \, что в день необходимо мне 128гр белка (в день 1700 ккал). Допустим на завтрак 100гр творога, на обед 150гр курицы. Это чистую массу творога+курицу считать или разложить на БЖУ (по калькулятору калорий) тогда от белка остается 18+43, тогда чем добирать?
Простите, если вопрос глупый, я тему изучаю 2-ой день....
белок: говядина, рыба, морепродукты. особо выделю кальмаров. Так же любое мясо в принципе.
Рыбу можно брать тунца в собственном соку в салат шикарно.
Так же белок в сое (сыр тофу но это на любителя конечно), бобы (нут, фасоль и тп) но тут и углеводы так же.
Творог не весь 18 грам белка содержит
Еще яйца! Можно омлет из белка делать (без желтков вообще)
Вариантов масса!
посчитала сколько съела за 16 -мая, оказалось 1800 ккал из них Ж-20%, Б-12%, У-60%
перекос в сторону углеводов налицо:(
как же набрать недостающий белок?
как вы составляете меню? что-то нахожу только на 1200 ккал.
УВЫ и ах... кроме нас самих НАМ меня никто не составит(((
Есть 2 варианта почему недобор: 1 не правильно считаете, 2 не правильно еду собираете на день.
Меню это конструктор! дальше вы его под себя строите
1. считаем норму ккал на день (хотим есть на 1600) дальше считаем и свой жир, белок и до нормы добиваем углями.
2.делаем меню (у меня в fatSecret). забиваем норму свою и норму по буж.
Я приведу пример своей еды. Она не идеальна! Она мне удобна, и пока я еще ищу свой оптимальный баланс....
Завтрак 7-8 часов обязательно каша! Причем это цельное зерно овса или полбы. Геркулез после них фигня полная (((:
50 гр (в сухом виде) крупы или 150 в готовом
50гр творога
150 гр фруктов/ягод
5-10гр орехов/кокосовой стружки
1 яйцо вареное или жаренное без масла
кусочек хлеба 28 гр.
Яйцо и хлеб обычно съедаю на перекус в 11 часов
Обед 13-14:
150 гр в готовом виды крупы
100 гр мяса/рыбы/курицы
200 гр овощей
10 гр масла (вроде столько или больше не помню)
Перекус в 16.00
100 гр творога
20 гр орехов
1 яблоко
Ужин
100 гр крупы (но не всегда ем иногда убираю)
150 гр мяса/рыбы/курицы
300 гр овощей
10 гр масло
По ккал все входит в 1600-1700. ужин большой надо бы его как-то с перекусом в 16.00 в тренировки включить. Но я пока не придумала как.
Это просто пример посчитайте по такой схеме то что едите и поймете где чего не хватает.
Я ВСЕГДА! вечером перед сном на следующий день заношу что буду есть и у меня нет такого "а что б сожрать" те вся еда на день заранее приготовлена. С утра все взвешиваю, раскладываю по контейнерам и ем в теч дня.
У меня просто есть 2 проблемы с творогом: мне НУЖЕН кальций(((
У меня была операция на зубах... и пить его не идет (как весна началась прям не могу пить витамины прям не идут)
Ну и еще ГВ.
Не знаю почему Вам врач сказал забыть о твороге.
А вообще я считаю наш организм сам иногда нам подсказывает что надо есть, а что нет! Даже та же тяга к сладкому это часто недостаток углей просто.
Поэтому пока мне творог идет. Как надоест заменю на мясо (бутерброд с курицей или говядиной например)
Поэтому может стоит к организму прислушаться? возможно недели 2-3 поедите и будет потом не захочется
А как определили что он вам нужен? анализ сдавали?
Я вот, соблюдала пост и не ела творог соответственно. Может с этим связано лишь только, анализ кальция в норме, весь пост ела много кунжута. Пост закончился, уже прошел месяц а я не могу наесться творога. Вот жду когда не смогу на него смотреть. У меня впервые такое.
Я ж говорю у меня операция на зубах была сейчас идет восстановление костной ткани.
Я пила кальций д3, но сейчас не могу витамины пить (отторжение идет) поэтому ем творог.
И вообще мне зубной сказал что женщинам после 30 или 40 (не помню точно ((( ) надо обязательно несколько раз в год курсом кальций пропивать.
по п.1 - то что рассчитать норму по весу/росту/возрасту это я поняла и рассчитала, мне надо 1700:)
по п.2 - меню конструктор и его самому придумать надо - мне это сложно:( + то, что я насчитала 1800 - это я просто ела как хотела (почти, старалась сладкое поменьше есть), а потом посчитала и калории и разложила (с помощью калькулятора-калорий) на БЖУ и вот У много:(
нашла кучу картинок с меню на 1400, 1200, думала может где есть и на 1700 (мне таких одно попалось, какое-то нереально) - значит понравившиеся самой адаптировать под свои 1700.
у меня вечером спланирован только завтрак, а все остальное в течении дня:) только и опыта у меня пока всего 3 дня...
короче, не все так просто как казалось:)
п.с. спасибо за примерное меню!
Так разница в меню на 1200 и 1700 это количество еды)
увеличьте те параметры что вам надо. В основное это белок и жиры. углеводы проще добить (хотя б тем же хлебом)
И варианты в теч дня добивать меню не очень на первое время( тк не будет баланса
Захотелось огурцов а по норме надо б курицы поесть
так и сделаю увеличу готовые 1200 до 1700:)
пока "добивать" удобно, а не планировать сразу на день: завтрак планирую вечером, обед выбираю в нашей рабочей столовке (она дешевая и есть простые блюда: отварная гречка, грудка филе, тушеная капуста, салаты из помидор, огурцов, капусты, свеклы и т.д.), после обеда вбиваю продукты в планировщик и корректирую ужин (после работы захожу в магазин, покупаю, чего нет дома)
Ага, поначалу сложно. Легко белок добирается. Белками от яиц, я полчашки белков смешиваю с двумя яйцами и делаю такой омлет. Туда овощей можно, грибов, спинач. Полноценный завтрак. Или просто белки с овощами.
Греческий иогурт, я его безжировой беру и смешиваю с баночкой (маленькой подслащенного сахзамом иогурта). Или просто с ягодами.
Протеиновые батоны - мой десерт.
Молоко обезжиренное.
Творог ем 2%.
Изолят.
Я легко набираю 160 мин белка.
Перед тренировкой люблю полчашки сериала (не сладкий) с молоком и туда полнормы изолята ванильного. Мне очень нравится:) А если кусочек банана туда порезать вообще красота!
Вот интересно, почему моему организму уже через час голодно от такого омлета? И с кашей та же история. А вот если белки + углеводы, то часа четыре сытая. Я когда позавтракать не успеваю, заворачиваю в лаваш из Costco сыр Хаварти, и ем по дороге. 270 кал, желудок молчит до обеда.
Я, кстати, наконец-то нашла в каком виде мне греческий yoгурт нравится: с каплей кленового сиропа и размороженными ягодами. По вкусу точно как чобани yoгурт, но сахара меньше.
А я беру Данон фитнесс на 80к для разбавления. А так ем простой греческий иогурт из Костко. А какой вам понравился? Или вы сами туда каплю кленового сиропа и ягоды добавляете?
Тоже заметила такой омлет может быть не очень сытным :( Я туда еще сыра добавляю, грам 30. У меня в те дни когда низкие карбс высокий жир. Поэтому ем кракеры (Марыс гоне) с сыром в перекус:) А так вы правы, белки +углеводы лучше. А еще лучше белки и куча жиров, нафиг отбивает аппетит надолго:)
Т.е. каплю сиропа? Надо попробовать. Я пробовала с медом раньше, но у меня проблема. Я могу "не дрогнувшей рукой" больше нормы отмерить. Поэтому стала покупать Данон и туда пихать, больше нормы не положишь. Баночка то одна:)
Я не отмеряю, но костковскийй сироп легко контролировать. Не капля, но совсем немного.
Извините, я когда писала все никак не могла вспомнить как называется сериал (ударение на "е")) Хлопья для завтрака. Типа вот таких. Они хрустящие и мне их нравится есть с молоком перед тренировкой :)))
https://www.iherb.com/pr/Nature-s-Path-Organic-Heritage-Flakes-Cereal-13-25-oz-375-g/41173?gclid=CJOO6cTd-dMCFU1ufgodrBQONw
Я тоже на 1200 и тоже выходные на даче с друзьями испытание. Но я выработала схему (подсказал Брин в своей книге, у него есть отдел просвещенный предстоящим зажорам) - так вот, я с утра бегаю 45мин или занимаюсь на TRX, вечером гуляю быстрым шагом где-то час. Плюс взяла на себя уборку, мытье посуды и прочую бытовуху. Сжигаю достаточно кал, чтобы и кусок (100гр) торта в первой половине дня съесть и шашлык с салатом и бутылкой безалкогольного пива вечером)) Конечно дефицита кал в эти дни нет, но и перебора тоже.
А что так мола 1200? Может поэтому и срыв? Да и шашлык это мясо ничего криминального в нем нет (если там конечно нет пива/вина и закусок к ним)
Просто я дала себе поблажку в выходные. считала все! и увы... перебор углеводов(((
Теперь в теч недели выравниваю то что было съедено. НО у меня не 1200 в день.. это очень мало и голодно.
Не воспринимайте все как срыв. Я вам уже писала, что считаю - у вас слишком много ненужных ограничений, поэтому срывы неизбежны. И я шашлык с друзьями в пятницу ела. Правда, по моему заказу рыбный был. Мне, конечно, легче, у меня подруги и их мужья тоже на ПП. Хотя, я бы и баранину и постную свинину поела без угрызений совести. Овощи свежие+овощи гриль. Вполне ПП получилось. Перебор в калориях по вину вышел, но не так много прибавила +300грамм. Подозреваю даже, что это не за счет углеводов лишних, а жидкость. Дня за 3 уйдет, если спортом не заниматься. Если, как Маруся, заниматься, то и на следующий день в норме.
девоньки, совсем недавно прознала идею для завтрака - овсяноблин)
друзья, теперь это мой мастхэв. в нем есть все - и белок и длинный углевод и вид блинчика (и даже вкус оладуха))
столовая ложка геркулеса (у меня монастрыский)+2 белка от яийц вилкой размешать в миске хорошенько (минуту-полторы) и вылить на антипригарную горячую сковороду - по 1-1,5минуте с каждой стороны и он готов. попробуйте, потом не раз добрым словом вспомните)) сегодня я его мазала рикотой сверху, вчера посыпала твердым сыром. так же можно завернуть помидорки/соленую форель/семгу и пр.
в помойку. сначала страшно "ломало" выкидывать, но приучила себя относиться к ним, как к очисткам. уже не жалко.
По хорошему нет в нем длинных углей... тк геркулес он уже обработанный + все что вы запекаете тоже не длинный. ну это так если сильно заморачиваться
А с белками в москве в метро продают белок яичный в бутылке (очищенный от желтков)
Про геркулес. Если любите его поищите овес зерном и сравните свои ощущения после хлопьев и зерна... Я удивилась! Больше хлопья не ем
У меня в потреблении 3 варината:
1й это с айхерб : https://ru.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Steel-Cut-Oats-Natural-Cereal-24-oz-680-g/10611
2й это Алтайская сказка брала в перекрестке
http://www.altay-skazka.ru/catalog/krupy-v-myagkoy-upakovke/krupy-traditsionnye/ovsyanaya/
3й это полба ее беру в избенке.
Варю так: замачиваю на ночь с утра 1:2 15 мин в мультиварке.
Абсолютно точно . Я даже научилась есть сильно недоваренные цельнозерновые спагетти ( похрустывают на зубах ) плавающие в оливковом масле и не ловить после гипогликемию с приступами голода .
Делаю иногда венские вафли из зернового овса раздавленного собственноручно . Но держу его в вафельнице очень короткое время . Только чтобы схватился с яйцом и форму приобрел . Желткофобии и жирофобии у меня нет )) Из всех фобий только быстроуглеводная
Вафли из зерна - это высший пилотаж для меня!!! Не додумалась бы даже :scared2
Мне просто нравится вкус цельного зерна и макароны тоже люблю альденте) остальное для меня переваренно. именно поэтому не люблю бариллу... в кашу развариваются мигом
Напишите пожалуйста как Вы его готовите.
Я один раз сварила. Получилось нечто . )))) Больше не экспериментировала.
я варю в мультиварке как обычную кашу. очень вкусно. сначала варила дробленый, потом на цельное зерно перешла.
Добрый вечер! Девочки, посоветуйте пожалуйста какой калькулятор каллорий можно скачать на тел. Не могу определиться. Спасибо.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Свой коридор устанавливать уже с учетом потраченных калорий или нет? Т.е мне нужно 1200, а трачу я около 600 (к примеру). Могу я наесть на 1800?
Я сижу неделю, скачала программу и вот она мне разрешает съесть еще т.к я много потратила. Мне кажется, что это не правильно.
Если хотите похудеть, то нужен дефицит кал, что и получается в вашем случае (то ест добирать не надо), если остаться в том же весе - то можете есть плюсуя сожженые.
вообще мне не нравится "слушать че там разрешает программа".
1. она врет в расчете коридора
2. она врет при подсчета ккал на продукт
В разных программах один и тот же продукт будет разный по ккал!
Поэтому считаем сами что нам надо (причем не просто ккал а еще и бжу) вводим в программу и контролируем себя САМИ!
В fatSecter легко все считается и контролится)
Все что вы наработали сверху -- это ваш бонус в виде активности и улучшении качества вашего тела.
Я согласна, что не все она считает верно. Но, на первой неделе именно программа мне сильно помогла чисто психологически. В ней есть сканер. Я сканирую и она автоматически считает, тоже очень удобно. Ну, а некоторые блюда приходится считать в ручную. За 10 дней я похудела на 4 кг.
Молодец!!!! часть это вода увы( но все равно круто! главное не бросать а добавить спорт
Спасибо огромное. Мне прям нужны приятные слова сейчас. Вчера вечером тяжко было, хотелось жрать (именно жрать!). И вечер тянулся очень долго.. Но, держусь.
на какой калорийности?
завидую людям, которые прекращают есть сладкое и сразу сбрасывают по 2-3 кг в неделю. прямо вот черной завистью)
так получилось что неделю провела на 700 калориях в день - минус 1 кг. причем питалась преимущественно белком. т.е. углеводов было меньше 30 гр в день.
От 800 до 1445. Но, в основном 1100 выходит. Первая неделя прошла легко, а потом тяжелее т.к уже все приелось и хочется нового. Вот, ищу блюда которые вписываются в мою калорийность.
Полагаюсь на программу. Она говорит, что все ок. Сама не слежу. Но, это пока. Попозже начну. Мне сложно сразу загнать себя в рамки))))
не делайте так! лучше с собой берите хоть яблоко, батончик (или протеиновый или типа из сухофруктов есть с хорошим составом) + воду. потом легче будет!
Просто вот такие пустые дни.. .через несколько дней на жор пробирает ((((
Кстати да. Именно на след. день было очень муторно вечером. И тогда я наела на 1445
вы в своем уме???? хотите потерять волосы, ногти и кд??? Ну если так.. то питайтесь далее на 700 ккал в день!
Ваш организм в шоке! вы ели, ели и тут бац 700 ккал он конечно не худеет, он даже более того запасает все. А если белки.. то скорее всего у вас проблемы с походом в туалет и нужно дополнительно клетчатку принимать как минимум, а лучше нормально питаться
)))
я же не вечно так питаюсь) проблем с походом в туалет не было никаких)) просто не было времени есть а когда время появлялось то еды в доме не было, так что организму пришлось смириться.
я не верю в то что после недельной голодовки организм внезапно запасет весь жир из воздуха, потому что перед глазами пример брата, который в плавание 2-недельное уезжает с канистрами воды и голодает. В остальное время строго ЗОЖ, спорт итд итп. И никакого жира и жора у него в помине нет, все волосы и зубы на месте.
если стремительно похудеть на голодании то может измениться гормональный фон. и сбрасывать придется очень на строгом меню. в это я верю. а не в испуг организма)))
после месяца питания с минимумом углеводов я наконец перестала набирать воду из воздуха и вес перестал стоять на месте при дефиците калорий. поэтому сейчас основная задача это отработать меню на белках и жирах, потому что без жиров кожа сохнет мгновенно и с минимумом углеводов.
разница между голоданием на воде и питанием на 1200 ккал огромная! просто колоссальная я б сказала
Я была на минимуме углей... не понравилось( потом тяжело их возвращать( проще баланс всех веществ
баланс проще, я тоже так думала а оказалось что есть подводные камни. в целом на низкокалорийном питании обязательны комплексы витаминов, кальций, омега итд итп тогда потери не так значительны. а сброс веса идет стабильно по 1 кг в неделю без физических нагрузок.
Плюс если абсолютно сидячая работа, возраст за 40, отсутствие спорта и в день максимум 1000 шагов то 1100 калорий это не запредельная сумма.
Автор, ну как у вас дела, худеется?
Я из соседнего топа "плюс 5 кг за месяц", тоже начала считать ккал, первую неделю все было отлично, пара кг ушло, но в выходные - считать некогда совсем, плюс режим другой совсем, в итоге чувствую что за 2000 ккал перевалило, и вес обратно вернулся...Пока не взвешиваюсь, чтобы совсем не огорчаться.
Почти год худела на подсчете калорий. Похудела на 2 размера одежды. Как только перестала считать калории (работа разъездная, езжу по 5-ти нашим офисам и взвешивать еду и считать калории практически невозможно) поправилась обратно за 6 месяцев (( Получается, если выбираешь "считать калории" то это уже пожизненно? Кстати, от многих мужчин стала слышать комплименты, когда опять поправилась с 44 до 48 размера. Вот думаю, может 48 размер- это норма для меня? И только на Еве- 48 размер - это жиробас?
48 размер - это не жиробаст!!!! Это среднестатистическая фигура! Если еще и рост выше 165 , то вообще нормально. Тут же все зависит от распределения массы... если фигура прямоугольник, то 48 размер вообще отлично. Или аккуратная груша... А вот яблочкам и перевернутым треугольникам чуть сложнее.. Жирок на животе и спине.. Но зато акцент на ножки можно делать.
рост ровно 165, фигура песочные часы - бедра и грудь по 105 см, талия 77 см.
дело не в взвешивании еды а в ее контроле. скорее всего стали просто больше есть или есть лишнюю/пустую еду
А комплименты... ну при похудение как не крути лицо плывет((( набрали стало лучше)
и еще самое важное это восприятие самого себя! когда ТЫ себя любишь, то и люди вокруг к тебе тянутся)
мне без взвешивания и подсчетов сложно контролировать, могу съесть больше положенных мне 1500 калорий, а тогда все в плюс идет
не в тему, но можете на глаз оценить суточный калораж примерный? это знакомый утверждает что питается на 5000 калорий
завтрак - чай и 200 граммов печенья/выпечки/батона с маслом или яичница "4 яйца на 100 граммах сала" + чай и 100 граммов печенья
второй завтрак - кофе и еще чуток печенья/выпечки/батона с маслом
обед - харчо, жареная картошка и котлета
полдник - чай и 100 граммов печенья/выпечки/батона с маслом
первый ужин - граммов 400 плова/жареной картошки или 250 граммов сала с чесноком и хлебом
второй ужин - то же самое что первый ужин, но в полтора раза меньше
третий ужин - чай и 200 граммов печенья/выпечки/батона с маслом или 400 граммов мороженого.
А кто мешает посчитать самой?
Ну так на вскидку... только в 100 гр сала около 800 ккал)
Вот и считайте
насчитала на 5000 примерно ежедневно))
никто не мешает. обсуждали с коллегой его питание и его страдания
нет, не так
он ненавидит себя жирного и ненавидит правильное питание. То есть любит все жирное и жареное. и выпечку. просто до кровавых слюней.
поэтому два раза в год садится на правильное питание. и сбрасывает 10-15 кг. и в этот период ненавидит свою жизнь потому что злой и постоянно хочет есть и ненавидит то что ест
в общем, у человека замкнутый круг. он или страдает от того что не любит то что ест или от своего внешнего вида.
уточню что речь идет о мужчине 30-40 лет и абсолютно без ожирения. то есть цифры не запредельные, внешний вид у него приличный, имт в абсолютной норме. может слегка превышает перед очередной стадией диеты.
может сейчас себе может позволить такое питание. Но, после 45-50 у него, скорее всего, будут большие проблемы со здоровьем. Начиная от сосудов и заканчивая позвоночником. Кто мешает все это любить и есть жареное и жирное в 5 раз меньше?
ну, он говорит что голод ужасный.
человек должен сам принимать решение менять стиль питания. иначе все остальное он воспринимает в штыки. у нас разговор зашел о количестве калорий в день и его 5000 меня поразили для офисного работника с отсутствием регулярной тяжелой физической работы. поэтому и зашла речь о количестве еды и ее качестве.
Он, скорее всего на "жёстком" ПП, раз 10-15кг скидывает. Ему бы найти золотую середину (например, не жареное, а гриль, и не мясо, а курогрудь). Рецептов в инете море. Просто товарищ ленив:) Мой муж похудел на 10кг за 3 месяца. Тоже человек своих привычек. Сначала из-за проблем ЖКТ, а потом увлёкся:) Я стараюсь готовить то, что он ест. Его всё равно тянет на "нездоровое-любимое", позволяет себе в выходные и понемногу.
Ленив, не отрицает. И любит все вредное. Сошлись с ним на том что когда здоровье пошатнется то вынужден будет искать приемлемую еду чтобы и вкусно и не очень вредно.
+100. Мой муж набирает иногда пару кило. Но он позволяет себе и мороженое и печености иногда. Следит за порциями и все.
жалко его если честно... дело не в сесе а в здоровье! Конечно бывают такие люди у кого диабет им нельзя сладкое/жареное, а они его жрут как на зло самим себе...
Ничего себе! Прочитала меню вашего коллеги и впечатлилась. Там один жир и углеводы. А он Кето диету не пробовал? А сколько коллеге лет? Наверное лет 30ть?
Вот бедняга :( Я так и предполагала что он еще молодой. Но менять привычки надо, мужики долго не живут а на такой диете инсульт или инфаркт можно и после 40ка заработать. Хотя если гены хорошие, но тут уже не знаешь если он выиграл этот счастливый билетик.Ему бы по хорошему подобрать хорошую диету. На которой он может продержаться годами. И не запрещать себе есть "плохое", но немного.
Девочки! Как относитесь к этим батончикам. Я вчера съела и мне очень понравилось. Можно иногда практиковать?
Не понравился. А сам батончик вкусный(((. Отсюда и вопрос возник.
Хотя, я его съела вечером с зеленым чаем. Утром отвес был все равно - 400гр. Но, часто есть конечно не стоит.
Я худею после пива. Вечером 2 литра пива, вместо ужина и утром минус 1кг 500 гр. Сама удивляюсь. Сегодня взвесилась))
я б спилась от счастья)) от пива я прибавляю 2-3 дня после приема- накапливается жидкость))
Я сижу на подсчете КБЖУ, на другом сайте, где есть программа с расчетами меню.Забиваю рацион на неделю с определенным КБЖУ и ем 4-5 раз день порция не более 250 гр, пью воду не менее 2,5 л в сутки. Прекрасно себя чувствую) Еще вконтакте подписана на группы по ПП, там к каждому рецепту КБЖУ расписано, очень удобно.
тут непонятно, что легче. Мне вот, дико неудобно под рецепт покупать продукты и потом готовить по рецепту.
в программах некоторых можно вносить свои рецепты. проще один раз просчитать собственный рецепт и внести его в используемые.
ну, автор этой ветки как раз пишет о чужих рецептах и что она за неделю вперед планирует (значит и покупает продукты под рецепты). Я не говорю, что это неправильно. Я лишь о том, что для меня это в 100 раз трудозатратнее, чем просто забивать в программу то, что съела.
А вот бывалые учетчики, подскажите, пожалуйста, как рассчитать калорийность морепродуктов? Вот есть пачка 500 грамм, из которой льда/воды - непонятно сколько. Калорийность, думаю, указана для самого продукта, без учета льда? (160 кклал/100 грамм) В вареном виде из этих 500 грамм получилось 213 грамм всего... Не думаю, что эти 213 грамм тянут на 800 ккал (если считать по весу исходного продукта). Или тянут? Спасибо!