Просто делюсь опытом
Всем привет! Вот я девочкам в моём топике писала, но хочу здесь тоже поделиться. Совсем недавно я прошла анализ организма. Было интересно. Далее скопирую просто из нашего топика.
"Ну, то, что избыток жира в теле, это понятно (я ещё в начале похудения). Но интересно, что уровень протеинов и минералов в организме на отличном уровке. Мускулатура в верхней части тела, в том числе и пресс, даже чуть выше нормы (103%), ноги чуть хуже (92%), но учитывая мой общий вес и то, что я почти не тренирую именно мышцы, то это - просто отличное состояние организма. Видать баскетбол, гандбол, ай-ки-до, танцы, плавание и бег, которыми я раньше занималась в детстве и юношестве, оставил свой отпечаток. Приятно, чёрт побери!
А ещё интересный момент, что если исходить только из моего роста, то мой идеальный вес был бы 51-57кг, а исходя из именно моего организма, мой идеальный вес - 67,5кг."
Это - к достаточно часто появляющимся вопросам об идеальном весе. Нельзя сказать идеальный вес, не зная особенностей строения и состава организма. Всё - очень индивидуально. Мой рост - 168 см. Кому-то, при этом росте, нужно весить не больше 58кг, а кому-то, вот, и 68 будет - очень хорошо ))
Просто делюсь опытом. И сама, конечно, несколько удивленна, потому что думала, что машина выдаст другие цифры.
Я уже где то писала, что была в 57 кг обвислым уродом с остатками сала на костях, которое болталось как холодец . Жопы вообще не было, одни пустые висячие складки кожи .
Сейчас 68, 5 и тело жесткое и твердое , и жир на нем не висячий и стоячий и упругий :-) По замерам талия стала уже , чем в 57 кг , а жопа на 15 см больше .
Худеть диетой очень эффективно , но тело этим не сделать (( Только основу -заготовку дряблую(если много кг скинуть как я ) и потом работать с этим материалом .
А какой у вас рост?
Простоя я вот сейчас такая же, при росте 167 и весе 56 я просто урод,начала заниматься ходить по горам, бегать и т д..., и заметила, что вес пошел вверх, а попа, ноги стали уже не холодцом, а приобретают нормальный вид....Но появилась др проблема- это верхняя часть рук, она стала большой. А скоро лето, и я даже не знаю как похудеть эти руки...в расстройствах я
У меня 175 рост . И руки у меня тоже обьемные . Мне пришлось мясом заполнять пустую кожу ( крылья) Главное , что бы не было эффекта " прощальная рука " а обьемы пусть будут . Все лучше, чем требуха .
Можете делать небольшие круговые вращения вытянутыми в стороны руками на бесконечный счет . То есть пока они не отвалятся . Амплитуда очень маленькая. Направление менять через каждые сто вращений , то вперед, то назад . А в конце просто держать напряженные руки паралельно полу сколько духу хватит . Делать без веса ,голыми руками.
А покажитесь, пожалуйста. Давно читаю, что Вы делали и как. Стало интересно, как выглядит то, чем Вы довольны.
Спасибо.
Подпишусь под вопросом "А что плохого, что руки стали "большими"? Болльшие и круглые и крепкие - лучше, чем вислые и дряблые (даже худые). Сорри, но после определенного возраста "третьего не дано".
Исключения есть, но они только подтверждают правило (поглаживая свой не лезущий ни в один рукав бицепс)
А как вы работаете с материалом? Прежде чем работать, надо обязательно похудеть до такого состояния?
))) Как работаю - у меня в подписи в двух словах написано ))
Худеть необязательно , но надо подготовить связки , суставы , весь опорно двигательный аппарат к таким нагрузкам . Это как минимум год ОФП и работа с небольшими свободными весами . Иначе неизбежны травмы и срыв мотивации надолго , если не навсегда.
Мнэээ...ну вот именно "Ну, то, что избыток жира в теле, это понятно". То есть тот факт, что все остальное в норме - не отрицает того факта, что ХУДЕТЬ НАДО. Более того, даже потверждает, То есть мышцы - в норме, пропорции - в норме, витамины - в порядке. Только ХУДЕТЬ НАДО. И то, что спорт, которым занимались раньше - все еще дает себя знать - это отлично. Но...это, скажем так, трата сбережений, которые накапливались годами. И которые иссякнут рано или поздно, если их не восполнять. Ах да, обычно "процент" берется в сравнении не с оптимумом или идеалом, а с...кгм...стандартом дамы Вашего возраста, которая последний раз спортом в школе на физ-ре занималась.
Сорри, что опускаю с небес на землю.
А вот какой вес для Вас будет идеальным - 55 кг или 65 - узнАете, когда похудеете хотя бы до 65.
(см. Вашу же подпись, кстати)
Ежли че - это был "волшебный пинок!.
Удачи!!!
Да, я прекрасно понимаю, что надо худеть дальше. Я ещё даже не на пол пути к цели ))
Мало того, я понимаю, что с похудением может измениться и состав организма, а значит и вес, в котором мне будет хорошо. С весом может уйти и часть мышечной массы, поэтому и начинаю добавлять силовые.
Спасибо за пинок :) Бум работать дальше. :)
Я когда-то думала, что при 175 мой вес 82 и как угодно. Ну вот "тяжеловоз" я и все тут.
Сейчас мне показали, как мне хорошо в 75 и, опасаюсь, что таки добьются от меня 70)). И это такие, "мясные" циферки становятся.
Ну вот и молодец. Не бегите впереди паровоза. Повторяю, то, что у Вас хорошее здоровье и мышечная масса еще с юности - это ОЧЕНЬ хорошо.
Но относитесь к этому...ну как к финансовым сбережениям. Которые могут давать проценты, если их не тратить и приумножать. Которые можно потратить (частично или полностью) в случае в серьезного цейтнота - и выжить или по крайней мере обойтись "минимальными потерями" по сравнени.ю с теми у кого сбережений нет.
Но которые запросто можно растратить и...потом может не быть возможности снова накопить.
И...имеет смысл припомнить себе - а как накапливались эти сбережения? С .ности занимались спортом? Почему бы не заняться. Увлекались прогулками по городу вместо сидений на диване по вечерам? Ну так и вот..
Да, я понимаю, что "запасов молодости" на всю жизнь не хватит. Мне 36. Активно спортом занималась лет до 19, потом жалкие попытки, периодически, ну и в 32-33 училась по линии, в которой предполагалась высокая физическая активность, там подтянула немного. А так, да, даже удивилась, что "бурная молодость" до сих пор откликается. :) А вообще, вижу, что днём в тренажёрку приходит оооочень много престарелых. Здесь в Швеции это очень распространено и приветствуется, и рекламируется, и люди поддерживают своё здоровье. Рада, что эта возможность есть и уверена, что буду постоянным членом в ещё более зрелом возрасте, когда будет больше времени на себя. Сейчас сложно именно со временем, учитывая мою жизненную ситуацию с работой, учёбой, тремя маленькими детьми, хозяйством... Муж работает 6 дней в недели, по 12 часов. Дома стоит велотренажёр, но заниматься дома всё-таки сложнее. Люблю прогулки на длинные расстрояния, но этого скоро будет недостаточно, нужны силовые, нужен тренажёрный зал.
Да ладна! Силовыми как раз дома заниматься запросто: отжимания, приседания, всякие планки и скручивания. Хотя бы по 10-15 раз в течение дня. Для сильно крутых - все это на одной руке и одной ноге :-).
Велотренажер - тоже не высшая математика: сидишь телик смотришь и...
Я когда болела и гиподинамия замучивала - умудрялась на велотренадере читать или даже вязать. Все лучше, чем просто сидеть на диване.
А сейчас освоила "эллиптик" в подвале у нас, приношу телефон, смотрю по нему какую-нить фигню типа "модного приговора" , благо инет ловит - как раз 45 минут, и отвлекаешься. ИЛи клипцы какие-нить ютюбовские с музычкой. И времени много не надо (можно 3 раза по 10-15 мин) и детям пример.
А вот я не согласна с Фелинкой! Я сейчас вешу больше чем в периоды похудания. На сколько точно не знаю, последний раз взвешивалась как раз прошлой осенью когда боди композишн проверяла. Хочу снова сделать проверку. У меня кстати масса мышц выше чем у среднего человека. Так я практически забила на похудение уже третий год. Хотя пару раз немного сбрасывала вес, что бы влезть в одежду:) Но не критично, пару тройку кило максимум.
Так вот, по прошествии этих лет могу сказать что я могу носить одежду в которую влезала только в период похудания. Одежда сидит намного лучше! Но не вся конечно,.Руки у меня тоже большие, но под слоем жира хорошие мышцы.
Не тот у вас вес что вам "надо!". Работайте над качеством и все придет. Еще хочу добавить что читала статью кардиолога, для сердечно сосудистой системы женщин опасны эти ио-ио диеты. 30% увеличивается шанс умереть у женщины с нормальным весом если она постоянно гоняет туда-сюда больше 10 паундов (4-5 кило). Эти гоняния приносят вред сердечно сосудистой системе.
Еще добавлю, эмоциональное здоровье и состояние очень важно. Похудеть как цель, обычно идет со всякими неприятными побочками. Некоторые к этому менее чувствительны, другие больше. Мотивация это тоже дело такое. У меня сейчас никакой мотивации например влезть в джинсы меньшего размера. Я например сегодня чинос надела, с прошлого года лежали. В ляшках чет жмут. В жопе тоже натянуты млин, а вот впереди на пузе место есть, свободные и в талии хороши. Ну и нафига мне меньший размер нужен? Здоровее я от этого не стану :)
А в чем несогласие-то? Я ниже пишу, что чем на анализы непонятные тратиться - проще смотреть в зеркало.
И вес хорош такой, в котором ТЕБЕ хорошо (и здоровье в порядке).
И что автору худеть надо - она сама написала, что только в начала пути находится, так что у нее пока не 55 и даже не 65 кг, так что есть еще чем заняться.
Мне кажется цель должна быть не ХУДЕТь , просто привести питание в порядок и больше двигаться. Так лучше свой эмоциональниый фон сохранить можно. И худеть без особых напрягов. А то кидается народ на краш диеты, а потом через месяц-два пыл остывает, да и проблемки с энергией и тому подобному начинается и все взад возращается.
Тогда и проблем не будет если отвес больше или меньше. И с набором веса снова проблем не будет.
Смотрю сейчас на сестру мужа и ее мужа, они очень сильно похудели. На низкоуглеводке. Но проблема то осталась, то если не изменить привычнки то надолго такого похудения не хватит.
Чет взбодрил меня топик про дочь которая толстеет. Да еще нашла хороший источник про диеты и исследования по ним, и про бодибилдинг и питание. Под впечатлением, как люди все усложняют:( Извиняюсь если налетела не разобравшись.
Ну, на диетах я не сижу точно, и не люблю их в принципе. Принимаю, как стартовый толчёк для похудения, но сама никогда на них толком не продерживалась. Я приемлю именно питание, даже не скажу, что "правильное", а скорее то, которое подходит каждому конкретно. Я, методом проб и ошибок, знаю, что подходит мне. Но это не значит, что я питаюсь правильно, и уж точно не значит, что это подойдёт всем. :) Но зато я знаю, что на этом я могу жить долго и счастливо, ну, корректируя, со временем :)
Далеко до этих цифр, да. Я, пока, и 75 была бы рада, но и до них ещё пол года активной работы ))
Мне ща тоже все штаны в ляхах и заду тесны. А в талии ремешком притягиваю -большие .
А раньше наоборот было - в талии впивались не вздохнуть , а зад пустой ((
Да, именно. :) Жалко, что я в самом начале похудения его не сделала. Было бы интересно проследить изменения.
Вы сделали его практически в начале, так как то, что вы сбросили-это вообще лишнее было, так что не переживайте, при желании изменения у вас будут видны
Да, я понимаю, что это лишнее было уж - совсем лишним )) и что настоящая работа начинается только сейчас. Но может было бы более приятно и больше мотивации, если бы видела, как далеко я уже успела зайти, за всего несколько месяцев )
А еще лучше - просто делать, что делаешь (ну там кушать меньше, спортом заниматься) и смотреть...В ЗЕРКАЛО. И на самочувствие. Они точно не обманут.
Да, там многое зависит от времени дня, состояния организма. Я вот тоже хочу снова сделать замер. Посмотреть динамику. Даже для интереса. Думаю раз в год, раз в полгода оптимально будет.
Мне сказали, что надо делать в первой половине дня, и не кушать за 2-3 часа до. Тоесть незадолго до обеда - оптимально типо. :)
Осенью хочу ещё раз пройти.
Ну, если смотреть по всем таблицам нормального веса - то при моем росте 166см для меня нормальный вес 65-67 кг. Но МНЕ в этом весе некомфортно!! Я чувствую себя жирной и некрасивой. Мой комфортный вес 58-59 кг.
Кмк, не стоит так уж на эти исследования опираться. Нужно держать себя в таком весе, в котором самому человеку будет комфортно себя чувствовать.
ну конечно, минус 100-это очень много, а минус 110 в самый раз
Какие-то странные у вас таблицы
я на калоризаторе вбила свой вес, возраст и там по всем таблицам нормы веса для моего роста 50-69 кг. 19 кг - это мало что ли???
Эти таблицы не для всех. И я тоже была как Хулиганша :) раньше, а теперь мне комфортно в весе который раньше был для меня ужас ужасный. Если состав тела меняется, то эти критерии не подходят. И все эти таблицы фигня, фигней.
И я с Вами . Раньше от такой цифири на весах я бы схлопнулась в обмараг !
А сейчас боюсь похудеть)))
Таблиц мало - нужен анализ тела и много чего еще. Мне выдают диапазон нормального веса 57-77, а идеальный около 64кг.....но на деле мне лучше всего при весе 70 плюс-минус 2 кило.
Мгум. Мне выдавали нормы 56-63. Так вот, в 15 лет было 63 нормально. А потом как-то норма снижалась, а сейчас для меня 56 - самое то.
У меня был период когда я на нервах похудела за 6 мес с 64 до 49,при росте 166. Это было очень страшно. Я конечно ходила на массаж что б как то кожу сохранить, заставляла пить витамины, а вот еда в меня просто не лезла. Сейчас я потихоньку прихожу в себя, питаюсь уже нормально и мой вес уже 57. Больше веса не хочу, вот стараюсь удерживать.Занимаюсь дома, планка,гантели, обручь, в общем стараюсь делать всякие упражнения что в голове откладывается после просмотров в инете
Почему? Вот у меня нет никакого плана занятий. Именно что "бессистемное дрыганье". Смотрю по доступности и по результатам.
Конечно, не все такие, как я ;-),
А если серьезно - тут слишком многие слишком часто пишут (или говорят): "надо похудеть на 20 кг. Составьте мне ПОДРОБНОЕ меню и ПОДРОБНЫЙ план занятий". ну и ждут, пока ПОДРОБНЫЙ план на ближайшие 10 лет будет.
Или "ну так нельзя, надо подробный план".
А ты сначала попробуй хоть как-то питание изменить - ну там кушать на полведра меньше (это не то эе самое, что "голодать", кто не в курсе). Или там поменять каши или булки на овощи, или там есть больше белка или там часто, но дробно - уж кому что надо: похудеть, поправиться, здоровье подтянуть.
И спортом - да зотя бы КАКИМ_то займись. И продолжай заниматься. А уж потом скорректируешь, если не помогает, или устаешь сильно, или то упражнение нравится, а это нет.
По большому счету, "дрыгаться" - завсегда лучше, чем НЕ дыгаться :-) И уж точно веселей.
А думаю, что у таких, как мы с Вами, бессистемников - на самом деле просто работает интуиция и обратная связь с организмом :-).
И дрыгательный образ жизни, сложившийся с детства и юности. Вероятно, продуманная система нужна тем, кто в относительно зрелом возрасте что-то меняет кардинально.
Да точно , для тех , кто дрыгался исключительно на диване , типа меня ((
Вот мне только системы и подходят . Я перед заходом в тренажерку составляю себе план тренировки и иду с блокнотиком . Туда заношу подходы, повторы , веса .
А вне тренажерки меня по прежнему тянет к дивану (( и дрыгаться ни в жисть не стану -нет привычки ((
Я в принципе то не собиралась ничего менять . Скиннифет - то в одежде нормально выглядит . Главное не раздеваться ,надевать утягивающее белье , ну и там рукавчик до локтя, что бы трицепс вислый прикрыть ..
Очередную карту , в очередной, двадцать пятый клуб купила под нажимом подруженции
А потом меня внезапно накрыло облако из эндорфинов . Это такой вид наркомании , зависимость ))
Хорошо хоть я научилась себя контролировать и не форсировать веса . Потому как в моем возрасте , рано или поздно травмы не миновать под выбросом адреналина . Метод контроля у меня -слушать свое дыхание
Так что не зарекайтесь )) Пути неисповедимы !
Логи, ключевое слово ПОШЛА (в спортзал). Для начала без плана, просто пошла. Хотя бы просто чтобы подруженция отвязалась.
А там и эндорфины, и облако. И даже планы появились.
Я б этом и толкую. А многие НЕ пошли. Аиначали разглагольствовать, что "ну как я без плана пойду, ну у меня же обмен веществ (гАрмоны), времени нет, спорт не помогает, некогда, ты меня не понимаешь ...И до сих пор разглагольствуют на диване.
Как говорят в определенных кругах - сначала принеси .опу, а голова сама подтянется.
Не зарекаюсь, конечно, допуская наступления не этой жизни:-) Тоже гоняюсь за своим эндорфиновым облаком:-)
Логично, но уже написала: главное, чтобы этот план ДЕЛАТЬ. А пока нет плана - делать ХОТЬ ЧТО_ТО.
Разумеется, руководствуясь здравым смыслом. И не впадая в крайности. Сейчас и про это есть информации куча.
