Много или мало?
Прошу мнений тех, кто в теме))
Сил нет считать калории и БЖУ, хочется перейти на интуитивный подсчет.
Но не всегда выходит))
На каждом фото еда на весь день (для примера), без поджираний.
Цель такого набора - выдерживать соотношение БЖУ, клетчатки и т.п., поддерживать разнообразие, чтобы нескучно держать коридор калорий.
В основе - салаты из огурца, зелени с вариациями +моцарелла, перец желтый, маслины, оливки, авокадо и т.п. всегда с лимоном, ч.л. масла, иногда бальзамик.
Также в основе - курица, индейка, рыба или вот жирноватый студень для разнообразия.
Творог, в т.ч. в виде протеиновой запеканки, иногда йогурт.
Гарниры - квашенная капуста, гречка, фасоль стручковая, брокколи и прочая зеленая заморозка.
На ваш взгляд это много или нормально???
Мне, например, кажется, что это меньше 2000ккал, из расчета, что 1 прием пищи весит +/- 300ккал.
Услышала мнения, что это кому-то норма на 2 дня.
ну так норма у всех разная.
Кто-то 80кг весит, а кто-то 50.
Кто-то активно сбрасывает, а кто-то поддерживает.
На интуитивное переходят,когда без всяких весов видят сколько это граммов/калорий
Мы же не можем за вас взвесить и подсчитать.
чтобы проверить как сильно вы ошиблись
Еще раз разжевываю - интуиция базируется на ЗНАНИЯХ, и именно на ВАШИХ знаниях, а не чужих.
слу, ну по количеству просто ппц как много. я имею в виду не ккал. может, я не поняла, сколько там в граммах и в кол-вах? :mda
что лично я вижу на картинке. много жира (яйца каждый день 2, моцарелла, мясо, оливки).
перебор с белком: мясо, яйца, творог, моцарелла, йогурт (хоть и молочка, но белок тоже), и это все каждый день да еще раза три-4 в день. у меня так тренер тяжеловес питается :mda
что хорошо: много овощей. такое количество овощей вполне должно помогать сокращать потребление белка и жиров безболезненно для чувства голода.
зы: я не показатель, но в обычные дни ем максимум половину, а то и треть от картинки. спорт 5 раз в неделю.
1 картинка = 1 день))
моцарелла 20% жирности на 100гр и не каждый день, по 30-40гр максимум
на фото Перилини, она мелкая как горох, короче 1 пачка на 4 дня расходуется
йогурт, творог тоже не каждый день
я посчитала белок на 1 картинке:
студень 9г белка на 100гр, творог 16 гр
яйцо 12,7 белка на 100гр
моцарелла 31,25гр - 18гр белка
овощи, маслины - белка по минимуму
у меня получилось ок. 90 гр белка, пусть даже посчитаем 100гр. - ты считаешь это много на день???
на 2 картинке получилось 125гр белка
на 3 получилось ок 115гр белка
вот я и считаю, что по белку я прохожу вполне
по жиру разве разве что могу уйти в перебор
по углям думаю, что тоже прохожу
Прохожу, да не худеется, так? Я вообще считаю общий белок, а не на гр на кг. Так меня диетолог учила. Все эти кбжу очень хорошо, но многое от лукавого. На самом деле все просто: хочешь похудеть - надо меньше жрать. Вес белковых продуктов всех мне рассчитывали максимум 300 гр в день, а лучше 250, и это при трёх силовых. Короче, больше овощей, меньше жира. И на вес общей порции тоже надо смотреть и помнить, что желудок у нас изначально рассчитан на порцию 200-250 гр твёрдой пищи:)
худеется)) медленно, но верно, а хочется, чтобы быстро))
белка должно быть в достатке, 250гр общего веса продукта это очень мало, там от 5 до 19гр белка на 100гр всего
5 кг - это до фига:mda то есть с одной стороны немного по сравнению с теми, кто 10 и больше скидывает, но для стройного и спортивного человека много, и сбрасывать их тяжелее. так а рост /вес какой? Я почему докопалась- сетки собаку съела на похудениях и фигурах. Итог один: меньше жрать, больше спорта. Но обычно у людей больше спорта = больше жрать:)
рост 170 и я третий год силовыми занимаюсь, вес не напишу)) нормостеник
собственно меня не вес беспокоит, а объемы, даже не так... зоны - спина, ее состояние, зона живота и руки.
Ноги и попа меня устраивают абсолютно, они сами по себе улучшаются без приложения усилий, над остальным усиленно работаю))
Если вес не пишешь, точно надо порции уменьшать и жира, и белка :-7 вот шо хошь думай, но факт:-7 добавить углеводы, как Батона ниже пишет, но правильные. За овощи вообще 5! 3 года силовые 2 раза в неделю - это поддержание формы и здорового образа жизни, все:) не похудеешь с такими занятиями при прежнем рационе. кстати, силовая йога отлично формирует верхний корсет :)
про убавить жир соглашусь, про белок - у меня есть и другие дни, в которые я не добираю белка((( пью протеиновый коктейль
порции... взвешу я их как-нить...там салатных пышных листьев 60-70%
но тут углеводов много - пастила, печеньки марцепановые, каша с ягодами, и я еще некоторое время назад сухие яйца проглотить не могла))
Да ну, Биз, бесполезно говорить. Худей, как считаешь нужным:-7 с яйцами каждый день, майонезом и сыром. Я рассуждаю со своей колокольни троих детей и с колокольни своего тела, а это далеко не каждому нужно.
ну почему так категорично?
майонеза больше нет, месяца три уже, сыра тоже, и я худею, больше, чем на 2 силовые меня не хватает в неделю пока(((
ты худышка, пахарь и просто поддерживаешь форму, а я еще в середине пути от кексиков и десертов к нормальной еде... приду, дай Бог, к своей норме...для меня еда - это мой алкоголь, я зависимая от нее, поэтому и уделяю большое значение этому вопросу и пытаюсь постепенно с собой договориться...
вот про белок только ты высказалась, что это много, я считаю по нормативу 1,5-2гр на кг веса и мне нормально, углеводы я уменьшила (чего мне это стоило!), а теперь говорят, что надо бы добавить((
у меня подруга есть, тренирует жирных девочек у себя на дому, ест как птичка, худая, кожа и мышцы, при этом пьет чай с сахаром, может чего и повкуснее схомячить, но потом два дня не ест, но я считаю это ненормальным, от такой еды я бы кони двинула, при этом своей цели быть худой она добилась...
Что ты! Я совсем не категорична и не хотела тебя задеть! Просто яиц много - факт. Майонез есть. Паштеты. Я сама в своё время с пеной у рта доказывала диетологу, что мне 250 гр белка мало. Оказалось, более чем достаточно. Еда - это всего лишь пищевая привычка. В идеале, меняется постепенно в течение 1-2 мес, и только потом происходит процесс сброса жира. 1-2 гр белка на 1 кг веса - это чистый белок. В яйцах на 100 гр - 12,7, в моцарелле на 30 гр -7, в холодце (а если глаз меня не обманывает, его 250 гр на первой картинке ) 46, в твороге 17. Это уже до фига, а ещё у тебя там омлеты и так, по мелочи, фасоль И так далее, а дьявол в деталях. Тут орешки, тут майонезик (например), и все, пиздарики. Я тебе советую писать дневник приема пищи и адекватно смотреть на количество. Кбжу хорошо, но большинство интернетных программ сильно завышают норму. Тебе надо есть 1300-1500 ккал в день так, чтобы большую часть рациона составляли полезные углеводы утром, днём и вечером овощи, и меньшую часть жиры и белки:) и все взвешивать обязательно. Поверь мне, худеем только поменяв рацион, в Освенциме толстых не было. И, да, я знаю, что говорю, потому что и 80 весила когда-то, и, о ужас, 63, и знаю , как худеть при разных весах:)
Ой, и ещё знаешь, какая у тебя серьёзная ошибка? У тебя 5-6 приёмов пищи практически одинаковые по количеству. А ведь перекусы на то и перекусы, чтобы помочь дотянуть до следующего основнова приема еды. Перекус - это яблоко, салатик, хлебец, но никак не 100 гр творога, например. И 6 раз есть сетки многовато, организм не будет успевать худеть :)
я на самом деле ото всюду могу по чуть-чуть погрызть)), редко когда разделяю на отдельные приемы))
уменьшать, короче ))
Лучше положить порцию и мужественно забыть про добавку:) и есть ну очень медленно :)
ох, на работе и медленно две несовместимые вещи)) или жевать мне все это весь день))
Масяпа, скажите, а вам не голодно? я видела вашу фигуру- все шикарно, вы молодец, но почему вы так мало едите? мне кажется вы себе и больше можете позволить....и как вы привыкали к такому птичьему приему пищи? постепенно? и почему вы говорите что 63 кг для вас ужас- вы же высокая вроде
я 170, невысокая:)
вы знаете, нет, не голодно. и я действительно многое позволяю себе в выходные. и не потому, что в выходные надо жрать, а потому что у нас постоянные тусовки минимум 3 раза в неделю. поэтому после сытных выходных гречка в размере 65 гр с 15 гр кабачковой икрой утром, сырник 50 гр днем, миска салата с морепродуктами/курицей/паровыми котлетами (мяса не более 120-150 гр) вечером в течение 4-х дней меня вполне устраивают, я не голодаю. еще бывает вино в будни немного. а в выходные могут пролететь даже чипсы с пивом:-D в итоге, я стараюсь следить за недельным калоражем, убирая все вредное и страшное в будние дни, и позволяя себе шашлык в выходные:)
что касается птичьего приема, я уже выше писала, желудок наш вмещает 200 гр твердой пищи, ну куда больше? овощи при этом можно есть в неограниченном количестве, так как это в основном вода и клетчатка. при особом голоде диетологи рекомендуют догоняться именно овощами, они отлично "забивают" желудок. тем, кто привыкает есть меньше (меньше не значит мало, ну не надо нашим оргазмам столько жрать для нормального здорового существования:) ) надо налегать на овощи и очень-очень медленно жевать, в итоге быстрее наедаешься:)
вес 63 у меня был при высоком % жира (29, вроде), поэтому таксе смотрелось. сейчас иногда после всяких новых годов у меня может быть вес 62-63, но выглядит уже по-другому, так как % жира стал меньше, а мышц больше.
у меня образ жизни, конечно, отличается, нет столько тусни и алкоголя, в 63 кг я очень печально выгляжу, в 65 очень даже))
59-61, мышц 42-43%, жира вот не помню сейчас :mda но выше 20 точно, то есть не по-спортсменски
У вас воды норма?
У меня просто 42 мышц тоже... До ваших жиров недотягиваю.
Воды чуть недонорма. Самое интересное, что эта недонорма всегда была одинаковой, независимо от спорта, еды, потребления воды, беременности :mda. Про Зины: у вас меньше 20? Тогда вы супер мега спортсмен :-7
Масяп, вы такое скудное меню описали в обычный день...неужели действительно 65 гр гречки? ну ведь грамм 100-150-вы ведь не располнеете, сырников- ну пару уж можно сьесть, у вас же тренировки! очень голодно, по-моему....
Действительно 65:) и один сырник, да:) все взвешиваю:) больше не лезет в первой половине дня. Ем после тренировок вечером, вчера даже сыр после ужина с вином съела:-7 это помимо ужина. На ужин была куриная грудка на гриле с помидорами 150 гр и салат 150 с маслом. Зато в выходные шашлыки, так что все компенсируется. Я не призываю никого есть 65 гр гречки, просто у меня так в будни. :)
Вы - железная! и еще берете силы на тренировки! правильно, что сырку с вином поели- вы это заслужили!
Так чобы этим силам не быть, если мышцы есть, жир тоже есть:-D организм может и должен иногда работать за счёт своих собственных ресурсов:) я поэтому и "проповедую" то, что не надо человеку столько еды, сколько мы привыкли потреблять:) иногда можно и не пожрать, а просто закинуть чуток в топку исключительно для желудка и поддержания ОВ.
не все так могут))) ты, наверное, любишь чувственные удовольствия, поэтому тут сэкономила, зато там разгулялась)) не у всех же так, у кого-то по-другому
Я тебе более того скажу, лучше и правильнее есть регулярно нормально, не как я. Но количества блюсти. И еду взвешивать в готовом виде.
вот и я том же)) у меня подруга есть... ни грамма жира, все боится жирка под кожей, муж по венам гладит и спрашивает Вот что это?! ему б поженственнее жену хотелось, а тут фито-няшка в режиме сушки, жесткая Брауншвейгская колбаса...
приехали к ней в гости, два года не виделись, на завтрак приготовила нам 8 отварных яиц и детям еду не готовит, не следит, поощрает малоедение..писдец...
но это уже не про тебя!)))
кстати, кто-то в готовом виде взвешивает, а кто-то в сухом))
мне в сухом 120 грамм - это минимум на 3 дня
Вы уже определитесь - вам циферки на весах или процент жира. Уменьшение процента жира может произойти и с увеличением циферки на весах, и с уменьшением.
И что бы знать что же у вас уходит из организма надо все-таки знать процент жира в нем.
Так пойдите и не просто посмотрите, а изучите вопрос. Когда человек, позиционирующий себя как 2 года чем-то там занимающийся и не знает базовых вещей, то всегда хочется спросить "а толку от ваших занятий если вы даже не знаете что к чему".
я не позиционирую себя, а молча делаю свое дело)) я с тренером занимаюсь, он свою работу знает, поставленную задачу видит, я тут просто обсуждаю вопрос, который меня волнует
мало ли сколько лет я там чем занималась, иногда нужно мнение и со стороны
"я с тренером занимаюсь, он свою работу знает, поставленную задачу видит"
Тренер который не отслеживает процент жира знает поставленную задачу?!?!?!?!?!
Поймите, никто за вас "домашнюю работу" делать не будет, даже тренер, даже очень дорогой тренер. А вы домашнюю работу не сделали и не собираетесь, поэтому пока и останетесь дилетантом на уровне оперирующим циферками на весах как основным аргументом.
что изменится принципиально, когда я узнаю свой процент жира?
мне тренер его называл, я его не помню, точно меньше 30 и точно больше 20
для меня критерий - как сидит одежда и как я выгляжу в зеркале и на фото, и в жизни
в одежде я себе уже нравлюсь, без одежды еще нет
стройный человек, легко оперирующий цифрами, не сильно выигрывает перед стройным дилетантом,
цифрами я могу увлекаться какое-то время, чтобы наладить какие-то процессы, но фанатеть от этого до конца жизни - зачем?
Калории считать надо первое время, без этого вы и свою норму не высчитаете и на интуитивное питание не перейдете. Интуиция берется из знаний.
Что бы прикинуть надо все взвесить, надо знать ингредиенты и это вы должны делать САМИ.
Вы не обижайтесь, просто если "папа решает за Васю весь год", то Вася так и не научится сам ничего делать.
так я делаю, считаю, собираю, а мне - на! это на два дня! где там на два-то?
просто на фото выложено так, как "пир духа", а по факту нормальное здоровое меню... если б еще одну силовую добавить, то было б круто, но не получается пока(( на трех силовых в неделю моя цнс не успевает восстанавливаться
Вам не так говорили. Вам указали на то, что норма у каждого разная (в зависимости от целей), поэтому кому-то это будет на один перекус, а другому на 2 дня.
то есть, есть вероятность, что это может быть вполне моей персональной нормой... а далее, если мне нужны какие-то изменения, я эту норму двигаю под свои цели
Вероятность есть всегда, причем как в правильную сторону так и в неправильную.
Вместо гадания на кофейной гуще лучше заняться изучением вопроса.....ах.....я забыла, вы же с тренером. Вот тренер пусть вам все и расписывает. Только подозреваю что тренер за это денежек захочет.
именно на этом форуме сидят люди, имеющие какое-то отношение к спорту, я интересуюсь их мнением, так как досужие восклики приятельниц, не занимающихся спортом, меня озадачили...
вопрос был не про тренировки, не про похудание, а про оценку "веса" продуктовой корзины, свою норму потребления я знаю, мне нужно оценить вес конкретного набора...плюс/минус и его качество
если вы не хотите считать, то это ваше право, извините, что занимаю ваше драгоценное время, но если кому-то интересно прикинуть и порешать такую вот задачку, то я буду им признательна
" оценку "веса" продуктовой корзины, свою норму потребления я знаю, мне нужно оценить вес конкретного набора...плюс/минус и его качество"
Т.е. форумчанки должны прийти к вам домой, взвесить все, разобрать на ингредиенты, найти калорийность ингредиентов и все посчитать?
Ну так вам здесь кто нормуль говорит, кто кричит еды много, а кто возмущается где углеводы:) Всякий смотрит со своей колокольни. Если бы я очень любила оливки, я бы их из своей диеты не убирала:)) Только если врач скажет нельзя. Кто то при 175 роста 55 кг весит и считает это нормуль и ест на 1400 кк, а кто то при 165, 60 кило и считает что ей хорошо.
В общем качество вашего рациона должны оценивать не тети с форума, а вы и ваш врач диетолог. Если он у вас имеется. Если я сегодняшний рацион покажу, здесь половина возмутиться что очень много и жЫра вообще колоссальное количество. Но я разработала сама себе свой рацион и смотрю за БЖУ очень внимательно. А фигурой очень довольна, мышц правда нужно побольше, побольше)))) Еще сильнее хочу стать)
и не подружки))) врачом пока не разжилась)) такое количество полярных мнений очень мне на пользу, т.к. истина как обычно где-то посередине, кое-что скорректировала уже сегодня, хоть и больная с соплями)
Истина там где вы себя будете хорошо чувствовать, иметь много энергии и быть довольной своим внешним видом. И не болеть:) Для меня здоровье и самочуствие главное. Под себя подбирайте и читайте научные труды:))) Очень критично позволяют знания которые постоянно обновляются относится к тому "а кто то что то сказал" Выздороветь вам!
все равно выходит так, что если долго, то не хватает либо терпения, либо самоконтроля, хотя это правильнее, а если сокращать время на поставленную цель, то без жертв не обойтись)) no pain, no gain какгрытся
Нет это не правильное утверждение. У нас оно очень критикуется. Все хватит если взять как стиль жизни. И самоконтроль не нужен будет, ну может в самом начале. Качайте себе мышцы, увеличивайте нагрузки, будет больше мышц будете худеть при такой калорийности при которой раньше поправлялись.
На мой взгляд, много. Мой дневной рацион - меньше половины, продукты примерно те же, за исключением молочных, яиц и такого количества маслин.
Нет не много, не увидела овощей и фруктов с избытком сахара, кроме помидоров, их если исключить, то идеальное меню.
Природа любит точность, поэтому подсчет "на глаз" годится в том случае, если вам худеть не надо, метаболизм разогнан, вы период скурпулезныйх подсчетов пройден и вы "на глаз" можете определить количество калорий в порции с погрешностю +- 50-70 единиц...
на так, все это баловство...
по существу, на мой взгляд картинка тянет на 1300-1400 ккал
то, что не на 3000-4000 уже радует)))
был период, когда все считала, но больше пары месяцев не потянула))
ну за пару месяцев уже можешь точно на глаз определить по-крайней мере вес в граммах кусков мяса/рыбы, пориции каши или макарон...
по крайней мере я ошибаюсь +/- 50 грамм, ну и если продукт не экзотический калории уже можно в уме прикинуть...
пары месяцев вполне хватает чтобы навык развился
Да, я бы тоже убрала оливки . Помню Мухина их разрешала , но несоленые и две ,три штучки , и даже в этом случае подрезать норму жира
Выглядит аппетитно ))) Мне кажется, это в рамках 2000 ккал на день, то есть при наличии физнагрузки на этом рационе можно худеть. Без движения - уже вряд ли, поскольку еды довольно много, хоть и хорошей еды.
Выглядит еда отлично, автор. Вкусно:) Только я обратила внимание углеводов маловато. Вы на малоуглеводке? Если нет, то хлеба например никакого не вижу. И вы только гречку едите? Я сама сейчас на carb cycle, но даже в дни когда у меня низкие углеводы, я их и то поболе ем. Если занимаетесь силовыми вам НУЖНЫ углеводы, хотя бы в дни силовых.
Да, на низкоуглеводке)) только в ВС устраиваю зажорчики с мороженкой, сырниками, зерновым хлебом или еще чем))
я хлеб не ем, не люблю, только солодовый черный или бородинский крайне редко, ем сухие хлебцы с паштетами и т.п.
а гречка у меня максимум 40гр на день тратится, от овсянки пока отказалась
углеводы беру из салатов, овощей, заморозки, иногда ягод с творогом...
короче, методом рассуждений и анализа понимаю, что все же жиров многовато выходит... та же морская капуста сильно полезна, но с маслом... или паштеты
Не бойтесь жиров. В меру они нужны и не так страшен чО* как его малюют. Жир нужен организму.Главное не выходить за свою норму.
Если хлеб не любите, то конечно тогда не советую. На низкоуглеводке вы конечно быстро сбросите. Проблема одна, потом как удержать.....
Ну и поняла я, что с силовыми углеводы нужно в достаточном количестве есть. Иначе как мышцы то растить будете. А то будет замкнутый круг. Мышц мало - есть мало надо. Чуть расслабился, сразу лишнее набрал.
И если вам 6 разовый прием пищи удобен, то никаких проблем нет, главное не превышать количество дневную норму кк и все. А сколько вы едите раз это дело вашего удобства и комфорта. Читала на днях ресерч на эту тему.
из салатов и рыбы, наверное, не стоит бояться, а некоторые источники, скорее всего, придется ограничить...(((
так хотелось печень трески, а в ней на 100гр - 54 гр жира! причем уже лет 10 ее не ела или в той же рыбной икре, или вон в холодце дофига что-то его, ненужного
И что мешает съесть 50 гр холодца или икры? Я поэтому и говорю, надо учиться сокращать порции, тогда и от 30 гр икры можно получить колоссальное удовольствие.:) речь не идёт о том, чтобы вообще не есть эти продукты:) можно и сала кусочек, и это будет полезно:-7
В смысле в салат вы добавляете оливковое масло? Конечно оно нужно, так же как и другие жиры. Я гуакамоле например люблю, покупаю порционные лоточки 80кк, мне хватает и никаких проблем с тем что наложишь не дрогнувшей рукой побольше. Так же и с орехами. Их очень легко переесть. И с сыром. Норма и все. Такие вещи я взвешиваю. А вот овощи не крахмалистые не взвешиваю.
Я тоже печень трески купила в Русском магазине, лет 10ть тоже не ела. Все не соберусь ее поесть. Честно говоря столько вкусностей что не до нее.
Вы я наверху увидела 3 года занимаетесь. Я третий год, но знаю сколько мне надо белка/углей/жира. И очень внимательно этот вопрос изучаю. Все новые и старые исследования. Оооочень много заблуждений насчет питания. Все не так уж и сложно если не заморачиваться. Но это уже личные предпочтения и личный комфорт.
Сейчас уже второй месяц считаю калории, и без проблем за 20 минут набить могу себе недельный рацион на фитнеспале. Так я еще делаю цикличные углеводы :) Т.е. в определенные дни у меня углеводы низкие, жир высокий, в другие дни жир высойкий, углеводы низкие. Белок не менее 160 -170 гр. обычно. Но это я лично заморачиваюсь, хочу попробовать как на меня такой вид питания подействует. А вообще поддержу Кошелку, никто лучше тебя не изучит вопрос и не подберет то что надо. И все от ваших целей зависит.
по ч.л. масла виноградной косточки лью в салат
орехи стараюсь не покупать)) или иногда горсткой ем
ну так я и просила мнений))
чего много, чего мало, чего добавить, сегодня на мой взгляд совсем скромный набор себе собрала...
Интуитивное питание,с чего вы начали эту тему, конечно хорошо. Но некоторым идти нужно к нему долгое время и нужно терпение. Особенно насчет порций.
А вы долго на низкоуглеводке? И почему вы на низкоуглеводке?
зимой был перерыв на 2 месяца, потом активные 2 месяца по 3 силовые, а потом я надорвалась морально и физически...стресс, работа, личное, а потом опять взялась за себя, месяц с тренером на восстановление и теперь...хм...что-то вроде сушки...курсом...ровно меняться все равно не получается, только ступенчато, поэтому недели две вхожу и еще планирую около месяца, затем стабилизация... не загадываю)) мне не к лету надо готовиться, а к самой себе)))
Этот творог Благода я сдавала на проверку в лабораторию. Там пальмовый жир . И в обезжиренном тоже . Плюс растительный белок (( . Мне он показался подозрительно приятным на вкус .
Тоже глаз за Благоду зацепился, мне он, наоборот, подозрительно противным на вкус показался, так что и сдавать никуда не надо было, чтоб больше не пробовать.
берите лучше простоквашино 2% или брест-литовский 3%. Они в лотках удобные. и в них белка много! 18гр белка на 100гр и они вкусные в сытом виде)
в РФ увы мы не знаем происхождения его( это может быть масло не предназначенное для пищи, тн техническое! Да и знаете платить за творог 400р за 1 кг где есть пальма.... ну как-то блин жалко. хочется все таки за свои деньги получать КАЧЕСТВЕННЫЙ товар
По мне колличество еды вполне подходит для похудения , но ее надо вместить в два приема пищи и один перекус . С утра и в обед сьедать все белки и жиры , на перекус перед тренировкой кашку- безнихерашку и фрукт ( медленные углеводы) Это если тренировка вечером .
Если едите оливки - три другие жиры надо подрезать
Всякие пастилы и печеньки будут сильно тормозить процесс, но не из за ккал , а из за гормонально -биохимических процессов . Они как бы поворачивают вспять заданное направление .
Хотите себя побаловать делайте низкоуглеводную выпечку без сахара из ореховой муки и протеина . Или домашнюю пастилу из яблок и белков яйц без сахара ( есть рецепт в инете " как сделать дома белевскую пастилу "
У вас картинка на 3 дня же?
Я смотрю и мне кажется , что еды нормальной мало.
Я одна такая?
Где кусок говядины или рыба? Где крупа?
Всякая муйня... если бы мясо или рыба были , плюс ваша еда, за минусом оливок:-)
То хороший рацион :-)
А так ...голодно.....
Я на таком быстро худею.
Вы конфетками , медком не добираете?
Сколько вы так питаетесь, на сколько похудели ( должны 4 кг точно сбросить за 2 месяца, если вес не больше 70).
По картинке видно, что мясо иногда равно оливкам, иногда какой-то запеканки больше, чем мяса. Есть непонятный йогурт , а рыбу : мяса не есть почти.
Мне кажется, что не должно так быть.
И один раз углевод типО гречки.
ем только то, что на картинке, без конфет и меда, не люблю мед
на 1 фото холодец 400гр, на 2 минтай 500гр замороженного филе, на 3 индейка тоже ок. 500 гр
крупа только на 3 фото
в маслинах ок. 10% жира, их там 7, 11 и 7 штук - разве много?
Биз, 400 гр холодца- этот КОРЫТО, уж сорри. индейки 500 гр:-о:-о:-о это просто до куя:-о
сорри, я просто не удержалась:-о
так там помимо мяса еще и творог, а белки все считать надо в общем котле. короче, много.
Неа, говорят нет. Вот нашла интересную статейку которая разоблачает мифы о протеине, с научной точки зрения.
•"Between 50–60% of protein becomes glucose and enters the bloodstream about 3–4 hours after eaten." Perhaps 50–60% of protein goes through the process of gluconeogenesis in the liver, but virtually none of this glucose enters into the general circulation.
http://journal.diabetes.org/diabetesspectrum/00v13n3/pg132.htm
Вот честно, куйня это все, уж сорри, в таком случае надо генетику сдавать. (Я сдала, кстати, и была в шоке. ) но если не сдавать ген тест, надо сетки придерживаться средних цифр с минусовым коэффициентом. Все эти статьи в пользу поедателей информации.
А зачем генетический тест если предрасположенности нет? И нет никаких проблем? А поедание информации дело хорошее, особенно это когда делается с умом и информация не из Космополитен, а основана на исследованиях. Люди у нас PhD получают что бы читать эти сами исследования.
Вы занимаетесь по результатам вашего теста? Это помогло вам в чем то? Вы меня заинтересовали:) Я хотела на предков сделать тест, сейчас смотрю можно еще кучу сделать. Очень интересно.
Да, помогло. Пересмотрела питание и занятия. Хотя, самое смешное, интуитивно я многое понимала, и было отторжение той или иной еды и спортивной нагрузки определённого характера. На деле оказалось генетическая предрасположенность к непереносимости лактозы и глютена. То есть как таковой нет непереносимости, но может возникнуть. А спорт у меня вообще не запускает процесс жиросжигания генетически:-D только для поддержания тонуса:)
Интересно как! Я уже заказала кит, на одном сайте там и на один из видов Alzheimer тоже тестируют:( Страшновато однако, узнать что у тебя бомба внутри тикает. Если что....
Eще один сайт нашла, там с того где я заказала этот кит, можно данные более подробно на фитнесс анализ дать. Еще более развернутый будет. А то я думала, а серьезно не смотрела информацию. Сейчас решила фиг с ним посмотрю, уж очень интересно стало.
Да еще и на предков, узнаю каких кровей намешано.
Спасибо!
Удачи! Не бойтесь, там только предрасположенность, не диагнозы! Вы слюну сдавать будете?
У меня очень много интересного нашли, например абсолютная толерантсть к алкоголю (не пьянею/не бывает похмелья)- это хорошо :) а так же к кофе- можно пить литрами, никакого влияния на нервную систему. но при этом нашли предрасположенность отсеивать хороший холестерин и копить плохой- теперь просто эту часть контролирую, пока ттт. Нет предрасположенностям к онко, но есть предрасположенность к какому-то страшному заболеванию костей, ну и так далее. Тест просто выдаёт результат, на что особо надо обращать внимание:) кстати, на удивление, не нашли еврейские крови у меня, хоть я и похожа где-то:mda короче, оч интересно!
Хехе, я думаю у меня азиатские крови есть. Хотя, посмотрим. Смеюсь, а найдут еврейскую :)))
Да, там слюну сдают. Понимаю что только предрасположенность, это еще не диагноз. Но чет трусливо было. И тоже на алкоголь, кофе и кучу всего.
На втором сайте более детально фитнесс и диета. Поэтому подумала первый интересней на заболевания, фитнесс/диету и предков. А там если очень интересно дополнительные вещи узнать, то пойду на второй сайт, что бы больше на фитнессе и диете сконцентрироваться. Главное не заново сдавать, а дополнительно заказать исследование можно.
Спасибо еще раз за наводку! А то бы еще так собиралась лет 10ть:)))
Странно, я вот сразу на все сдала :mda то есть у меня личный кабинет разделён на ген заболевания , носителями которых я являюсь, предрасположенность на те или иные заболевания, фитнес. И каждое подразделение на много страниц :ups3
Да фиг его знает. Закажу на втором если чего мало будет:) Там и так дофига всего. Но я так поняла что они "дружественные сайты" только второй на фитнесе и диетах специализируется. Там нет про предков и предрасположенности к заболеваниям. Там чисто фитнес, здоровье и диеты. Даже рецепты к твоим диетам присылают. Мне только рецепты не очень то и важны:))
Посмотрим что в первом пришлют, может там и достаточно всего будет.
про индейку согласна, с голодухи я была, а холодец из Мяснова у меня растаял в бульон(( там мяса на 4 ложки, остальное желатин с водой
Типичное оправдание:) если хочешь худеть, надо объективно смотреть на вещи. Было 400 гр хододца, значит было, всё:-7 а с голодухи так нельзя есть, у тебя очень растянут желудок, если столько помещает. Не должно быть даже с голодухи такого количества.
200 гр это всего лишь 1 стакан бульона с мясом
и я не съедаю весь объем контейнера за 1 раз))
Есть надо не на "полведра меньше", а достаточно на 10-15% меньше своей нормы при которой вес остается стабильным. Девушка своей нормы не знает, не умеет посчитать калорийность, а пытается с помощью форума к чему-то прийти.
Да, ключевое - норма. Я просто образно про пол корыта, поговорка такая у нас есть:)
Читаю, что все против оливок (( А я читала, что их очень даже полезно в день штук 10 сьедать! По крайней мере, в Греции, я их лопала и на завтрак и на обед и на ужин ) Вместе с сыром. Хоть бы килограмм налип - наоборот!
Там небось еще и сахар ?? Я во время сброса веса не ела соления . Сквашенные продукты ела , например сквашенную кефиром гречку сырую .
Магазинную нельзя . Если хотите оставить квашеную капусту , делайте сами . В магазинной невероятное количество соли и уксуса . И наверняка скрытый сахар ((
вот ссылка как делать . http://demich.net/syroedenie-recepty/bessolevaya-kvashenaya-kapusta.html
А мне бизаркино меню нравится, только в меня столько не влезет. Я бы на треть сократила просто объёмы.
Мне не нравятся яйца по 2 шт каждый день и объёмы белков /упрямо/. Нельзя столько есть даже в день :bye
Смотря какие оливки. В Италии я тоже их ела. А здесь таких найти не могу, а "дрянные" есть не хочу.
У нас вполне себе продаются греческие оливки, стоят только дофига, но вкусные, зараза) а испанские я сама не люблю, они какие то мясистые и вкус "не тот")
Не знаю, у нас сколько не покупала все не то:( Даже дорогие. Я покупала, покупала а потом бросила. А вообще зеленые с косточкой очень даже полезные, если в меру.
испанские магазинные фигня. Вот на рынке у них , это да ... весчь ! Можно пробовать разные сорта . Всегда есть пара сортов без соли .
Верю! Но до рынка Испании надо как то добраться ещё))) греческие более доступны))
Ох, пишу, и аж слюна закапала!!))
Просто у автора на вид плохие оливки , плюс много всего другого и оливки. Не похудеть.
все, что брала - плохие, то рыхлые, то мягкие, то невкусные, эти поплотнее хотя бы и без косточек, банка на 4 дня уходит...ну и я рассудила, что невелик вред...а для разнообразия очень даже приятно))
Биз, смотри ,какой у вас инет-магазин есть шикарный ( у нас тоже похожий есть) , оливки на любой вкус )
http://www.greekoliva.ru/35-olives
хм... я теперь думаю, что из Турякии такие привезу...есть там тоже ароматные...
магазин хорош, надо б еще приучить себя отовариваться в них)) не 1 же штуку заказывать, надо коробку))
Кстати, в Турции тоже очень вкусные оливки. Я с удовольствием лопала их там и домой привезла пару пачек ,но все хорошее когда нибудь заканчивается ((
У нас такие оливки тоже есть. Но они НЕ такие которые я в Венеции ела. Не могу понять почему? Там были большие размером ( и маленькие тоже) зеленые, достаточно твердые. Очень вкусные.
Девочки, у меня 5 пачек шикарных оливок лежат, а я ж худею...не достаю их( наброшусь просто:-()
Давайте не про оливки:-)
Что именно урезала? Овощи можно есть хоть на ночь, кроме моркови и свёклы. За три часа до сна ешь спокойно свои белки и салаты.
салаты оставила, все остальное раза в два... дую зеленый чай с лимоном...
накупила творога нулевого...запеканку сегодня сделаю
Ешь в 7-8 нормально, чтобы не голодать перед сном. Удачи! И, да, в к углеводы, кроме овощей, на первую половину дня. Даже фрукты!
все по разному говорят)) белок нужен, кальций тоже, а если он притягивает воду, то меня это сильно не печалит, вода - не жир)) при случае солью))
А ниче так у автора меню. Я правда бы таким кусочком рыбы не наелась бы. И углеводов маловато. А так очень даже неплохо меню смотрится. Но я опять же буду *нудить* автор. Уменьшение вашего рациона по моему не выход. Мышцы вы на таком наработаете за очень долгий период :( Но это мое личное мнение не навязываю. Я вот сегодня тряпье перебирала нашла юбку которую купила 23 года назад:) Она на мне тогда свободно висела. Да сейчас в притык (на жепе) в талии норм. И ем я нАААмного больше чем 23 года назад. А по идее должна была сокращать процентов на 10-20% килораж если не ошибаюсь.
Я не за переедание ни в коем случае. Я очень внимательно смотрю что бы не переедать. Я за комфорт, силу и здоровье.
я понимаю)) это временно, недели на 2-3 максимум, цель согнать жирок, а мышцы просто сохранить, утром я очень голодная проснулась...сила воли исчерпаемая вещь, поэтому завтра будет небольшой зажорный прием пищи))
Главное, не переешьте много. Можно и 3000 ккал наесть ) за "зажор"
Я бы немного мяса ( грудка, печень , язык, стейк) добавила и крупы немного в незажор.