Спорт с больными коленями
Скажите, реально ли заниматься силовыми тренировками с больными суставами? У меня деформирующий артроз коленей (ну и сопутствующие изменения менисков, кисты бейкера и т.д.). В принципе, если держу себя в весе (не более 65 кг на 165 см), то колени не болят. Лечения как такового нет, рекомендации врачей - только худеть и все).
На диетах худею и становлюсь как та самая тощая корова) Очень хочу накачать мышцы.
Существует для меня выход?)))
Зачем вам спорт? Фитнеса не достаточно?
Не в дк оснований вот прям ограничивать себя - не те нагрузки у вас будут, не профессионал же.
заниматься не то что реально, а надо обязательно, потому что только прочный мышечный корсет не даст болтаться суставу и еще больше травмироваться. но заниматься лучше под присмотром специалиста по реабилитации, хотя бы начать с него. я даже бегать начала по чуть-чуть.
У меня болит колено . Там посттравматический артроз . Использую всегда разогревающую мазь, шерстяной наколенник и хорошую разминку плюс суставную гимнастику .
Самое убийственное упр для коленей ,это отрицательный шпагат , а не приседания .
Потом идут выпады вперед ( заменяем на обратные ) проходка с гантелями вперед ( заменяем на статику ) разгибание ног в тренажере , выпады в реверанс ( смещение нагрузки на тонкую часть хряща , заменяем на прямые обратные ) всякие запрыгивания на ящик и другие ударные нагрузки .
----Использую всегда разогревающую мазь, шерстяной наколенник и хорошую разминку плюс суставную гимнастику .--- спасибо, учту!
С проблемными коленями еще не стоит делать мертвые тяги на прямых ногах .
Безопаснее румынская тяга с чуть присогнутыми коленями . И вообще во всех упр с осевой нагрузкой колени всегда следует держать согнутыми .
Особенно осторожно с ними в станке для гиперэкстензии . Не выпрямлять полностью!
А что врач говорит по теме силовых? А вы к специалистам ходили? Ну там к реабилитационным тренерам?
Вот нашла такую инфу
http://www.berkeleywellness.com/fitness/exercise/article/strength-training-knee-arthritis
А вот еще Тай Чи помогает.
http://www.berkeleywellness.com/fitness/exercise/article/tai-chi-soothes-knee-arthritis
спасибо! но тут гимнастика, направленная на снижение боли, а у меня ничего не болит, я как раз хочу тренироваться как здоровый человек))
ну вот типа такого результата хочу:
из такой 
в такую
эта девушка по Брину занималась, там куча силовых и не только питание, Алена Кабанец
нет, это фото из отзовика "до" и "после". Изначально я постройнее) Но общее впечатление такое же - все висит и колыхается))) Я этот пример к тому привела, что хочу именно из киселя накачаться, а не просто похудеть
Ну так и сделайте то, что сделала она и что ей помогло придти в такую форму))
Брин как раз сейчас набирает группу. По суставам, венам и т.п. он вам и подскажет.
так я о том и топ завела - МОЖНО ли с артрозом так делать) как эта девушка, например) Про брина уже прочитала, но он сейчас набирает, а я летом на даче, там интернет не такой шустрый, чтобы вебинары смотреть...
Не просто можно, а НУЖНО.
Я когда своими плечами занималась, то задавала этот вопрос своему физиотерапевту (у него PhD в физиотерапии). Так вот он как раз сказал, что именно силовым тренингом надо заниматься, люди не занимаются и доводят себя до состояния когнда уже ничего исправить нельзя.
Можно . Заодно и артроз подлечите . Для артроза как раз и нужны нагрузки . Только с очень хорошей разминкой и подробной суставной гимнастикой .
Еще мне в Испании доктор сказал пить глоток воды каждые 15 мин тренировки . От этого зависит колличество синовиальной жидкости в суставе ( смазка) Через 15 мин сустав пересыхает . :scared2
Ну и в каждой посылке с айхерба у меня хондропротекторы лежат .
Еще я делаю такую хрень из этого видео . https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8
Хондроитин и глюкозамин . Я их пью непрерывно . У нас они дорогие , на айхербе в три раза дешевле .
извините, а можете название препарата дать? можно прямо ссылкой) Посмотрела - там их много так... что выбрать? а вы уже точно проверили)
да? вы в курсе про эту программу брина?
Я себя под дачу, у меня там дети летом)))
То есть проходят вебинары с брином (раз в неделю?), у меня будет на них ссылка и в любой момент могу посмотреть запись? И вопросы ему задать тоже в любое время как я поняла, а не только на вебинарах... спасибо, рассмотрю посерьезнее этот вариант! Я уже давно на эту программу засматриваюсь, но то забеременею, то еще что... В этом году очень хотела все же воспользоваться, если с артрозом он возьмется))
в курсе, в курсе)) у меня даже селфичка с ним есть )))
вебинары по СБ часа на 3, затем все получают ссылку на запись, часто вопросы задают сразу в конце вебинара, копят за неделю или он делает отдельный вебинар с вопросами-ответами
можете и в личку ему писать, но...поверьте, вы 90% своих ответов получите на вебинарах, т.к. люди задают одни и те же вопросы - вены, давление, отеки, грыжи, артроз...
ответственность все равно будет на вас всецело, просто он учит ее на себя брать, прислушиваться к себе и быть максимально честным перед самим собой...не все доходят до конца, но Алена Кабанец вот дошла)) и сотни других тоже))))
вы прошли его программу? получилось?) ох, посмотрим, пока предварительную заявку подала! Надеюсь, цена в этом году не запредельная будет!
не прошла....следую, слишком много изменений в разных сферах жизни она за собой влечет))
не только, новый бизнес, новая философия жизни, восприятие людей, мира, иное качество жизни...
кто-то страну меняет)) кто-то мужа))