Фитнес вечером. как и когда есть?
В спортзал иду в 6, домой возвращаюсь полвосьмого. Упор делаю на кардио, важно сжечь как можно больше калорий, соответственно мне лучше не есть 2 часа после тренировки. Получается 2 часа после и 2 часа до есть нельзя. Полдня без еды? А потом если есть, то уже на ночь. Что делать? Подскажите, пожалуйста, как быть с ужином и что есть на ужин в моем случае?
Кто вам такое сказал??
Перед тренировкой ела(начинала заниматься в 19.00), во время - много воды, после - протеин и спать.
А чтоб калории жечь не пришлось, проще их не употреблять :-)
В 19 тренируюсь, в 17-30 ем полноценно овощи+белок, после тренировки овощи, иногда чуть белок минут через 40 (как раз время доехать до дома)
Групповой как правило, так что для меня кардио даже если она у них "силовая". И я не жру на ночь, а ем за 3 часа до сна.
Не ела после кардио тренировок только пару недель на ночь, но это был эксперимент и надо было кое-что попробовать.
Предвосхищаю реплику - зал с тренером и силовые как правило утром. И да, над мышцами мы работаем.
Просто уточнила какая тренировка. После силовой как раз НАДО поесть, после кардио не надо.
"Упор делаю на кардио, важно сжечь как можно больше калорий"
Вопросы:
1. Занафига вам важно сжечь как можно больше калорий?
2. Знаете ли вы что кардио это самый неэффективный способ сжигания калорий?
3. Как вы защищаете мышечную массу?
Ответы на вопросы ваши если вы будете продолжать делать упор на кардио вечером:
1. Жрать ничего нельзя на ночь.
2. Что делать - изучить вопрос и не делать кардио тем более вечером.
Я ела через час-полтора после тренировки. В 23.00..... что-то белковое - худела отлично.
Ем после тренировки либо творог, либо курицу, надо кушать сразу как потренировались, чтобы мышцам дать подпитку.
Да собственно стакан кефира или какой "смузи". НЕ слишком "белкованный", но с клетчаткой и фруктами - белка немного, ну как в кефире. И немного, только чтобы от голода не просыпаться.
У меня вечером всегда тренировки. Не ужинаю, пью воду и все. Последний перекус - углеводами - часа за 2-3 до тренировки. Дело привычки, мне хватает.
