Скандинавская ходьба - поперло!

Открыть тему в окнах

  • Anonymous
    11.01 23:54
    #96310687
    Я все думала каким видом спорта заняться. Бегать тяжело. Ходить просто ненавижу. В зал не люблю. Бассейн тоже. Дома тренажер давно заброшенный стоит.
    А вот поди ж ты, скандинавская ходьба поперла. Уже три месяца каждый день кроме воскресений в 6 утра встаю и по часу хожу с палками и музыкой в ушах. Нагрузка и чувствуется и нравится.
    До этих трех железных месяцев около месяца присматривалась, пробовала. Там и по 15 мин. поначалу было, и время подбирала, и места... Потом определилась и пошло дело. Я так долго и регулярно ничем из вышеперечисленного в начале не занималась.
    Пишу, чтоб и вы попробовали. А вдруг понравится.
    В ютьюбе посмотрите про технику ходьбы и про особенные палки. Покупку палок на потом можно отложить, если есть лыжные или трекинговые. Если не пойдет, чего еще пыльный инвентарь собирать. Я пока с трекинговыми хожу.

    Из плюсов:
    Схуднула
    Чувствую себя в тонусе (раньше как холодец себя несла, а сейчас тело двигаться не боится)
    Ну и самое главное для меня - поняла, что зарядку зарядкой недаром назвали. Реально заряжаюсь энергией на день. Раньше блин как ленивец перемещалась...
    Ах да, и психологический настрой улучшился. Раньше апатия была, сейчас бодрее, веселее...

    Всем здорового и приятного года!
  • Anonymous
    12.01 01:12
    #96310988
    ответ на #96310687
    Какой замечательный пост! Спасибо Вам!
    А для скандинавской ходьбы нужны особенные палки? Я думала, что трекинговые - это они и есть. Тоже присматриваюсь. Но у меня коленки больные.
  • Anonymous
    12.01 01:36
    #96311039
    ответ на #96310988
    Там кардинальная разница с трекинговыми палками в ухватах рукояток: в трекинговых и лыжных просто петли, а в скандинавских - там на липучках руку пристегиваешь. Нужно для того, чтобы при отводе руки назад можно было бы раскрывать ладонь, а палка держится, не болтается. Не знаю зачем это нужно, я трекинговые просто держу. А может это у лыжников такая система крепления? Скандинавскую же лыжники придумали для тренировок.
  • Anonymous
    12.01 01:39
    #96311047
    ответ на #96310988
    У меня одно колено больное. Нагрузки именно на колени не заметила. Наверное, если в гору не подниматься. Потому что я коленку свою чувствую, когда по ступенькам поднимаюсь.
  • Anonymous
    12.01 01:43
    #96311058
    ответ на #96310988
    О! Кстати! При больных коленях как раз и реклмендуют скандинавскую, потому что часть нагрузки на руки с палками переносится.
  • Ирина
    12.01 04:38
    #96311299
    ответ на #96310687
    Отличный пост! спасибо!!! Я сегодня хочу прогулку с аудио книгой потестить, если не зайдёт скандинавскую ходьбу обязательно попробую. Мне как раз не хватает всего того, что вы описываете: заряда и подтянутости.
  • 12.01 07:18
    #96311413
    Отлично написано! Всегда "пропагандировала" скандинавскую ходьбу как отличное упражнение на все тело, Хорошо укрепляющее корпус и ноги, сжигающее калории, доступное всем и почти в любую погоду и что главное - щадячщее, потому приемлемое и для людей, которым другие виды упражнений могут быть проотивопоказаны или слишком трудны - людям с проблемами с суставами, связками, давлением, проблемами гормональными (напр. диабет), людям с сильным лишним весом, пожилым или очень начинающим.
    Опять же это можно делать в компании или в одиночку или всей семьей.
  • 12.01 07:20
    #96311416
    ответ на #96311039
    Для начала разницы нет. Треккинг - это по сути пешеходный туризм, то есть та же ходьба по тропе, может чуть более "пересеченной местности".
    Палки для беговых лыж запросто подойдут.
  • Anonymous
    12.01 11:26
    #96312540
    Порекомендую начать и втянуться в одиночку. Потом вы не будете ни от кого зависеть. А то если начинать в компании с кем-то, потом этот кто-то отвалится и вам весь почин поломает. А так будете железно одна ходить, захочет кто-то компанию составить - пожалуйста. Не захочет - еще лучше: полезную аудиокнигу послушаете.
  • Anonymous
    12.01 11:32
    #96312592
    ответ на #96311299
    Попробуйте. Я даже не понимаю почему так сильно отличаются для меня просто ходьба и ходьба с палками. Пешком ходить не люблю, в качестве физической нагрузки ходьба никогда не нравилась, и дискомфортно было. Может, поясница начинала побаливать... А с палками удивительно комфортно стало энергично и долго ходить.
  • 12.01 11:34
    #96312616
    Мне вообще ходьба очень помогала...Я всю беременность наворачивала круги по парку...как и до нее. Солнце всходит, прям энергией одаривает....я просто быстро ходила...по зойкиному методу....вес удавалось 5 лет удержать...Но после беременности не пошло...видимо забот дохрена, результата не было видно, я и сникла...
  • Anonymous
    12.01 11:41
    #96312666
    ответ на #96311413
    Да! А я скептически относилась. Типа ходьба для старушек - палками поддерживают свое дряхлое тело.
    А сама загорелась, когда прочитала статью одной женщины, как она уходила от депрессии. С помощью скандинавской ходьбы в том числе, и даже наверное в первую очередь, а не в том числе. И так она вкусно расписала, как она и по красивым местам ходит, и рассветы встречает, и закатами любуется, и у шум олы в парке в ожидании детей круги нарезает. Тоже захотелось. Если получится стутью найти, принесу сюда. Очень вдохновляющая.
  • Anonymous
    12.01 11:49
    #96312736
    ответ на #96312616
    А попробуйте палки подключить. При скандинавской ходьбе, говорят, до 90% мышц работают. Я сомневаюсь в цифре, но что работают, и много, вижу на деле.
  • 12.01 12:06
    #96312903
    ответ на #96312666
    меня восходящее солнце радовало необыкновенно, и именно тогда я оценила правило раннего начала дня...хотя сова из сов.
  • 12.01 12:17
    #96313012
    классный пост!)) приятно читать) а то у всех тут сплошной негатив всегда)
    а я вот для себя растяжку открыла.... никогда не думала что это так круто, красиво и полезно!
  • Anonymous
    12.01 12:21
    #96313068
    ответ на #96313012
    Интересно. А как?
  • ответ на #96310988
    нагрузка на колени ощущается на спуске. Чем круче спуск, тем сильнее нагрузка. На подъёме нагрузка ровнее распределяется и коленям не достаётся больше. В вашем случае нужно выбирать максимально пологие маршруты. А здоровую нагрузку на колени давать даже необходимо. Не бойтесь ходьбы. И вам не нужна скорость. Вам нужен приятный лично для вас темп и избегать крутых спусков. Да, и на спусках любых нужно замедлять темп, ни в коем случае не ускоряться и тем более не скакать козой .

    БАДы для суставов на постоянной основе вам в помощь, если ничего не принимаете прописанного врачом.
  • ответ на #96312592
    я маму свою подсадила на ходьбу с палками. Она раньше просто гуляла (ей кардиолог прямо предписала ежедневные прогулки) и как-то бестолково, без охоты и бодрости, видно было, что по принуждению. А тут ей я про палки в уши напела, сайтики подкинула, где рассказывается про всю пользу такого хождения. Маменька впечатлилась, взяла лыжные палки и пошла гулять. Сейчас у неё настоящие палки, отличная обувь для всех сезонов года. Гуляет по вечерам (ей так удобно и лучше потом спит). Давление стало, как у космонавта. А ведь с трудом её вытаскивали из гипертонических кризов.

    Ходьба нормализует давление! У меня самой наоборот, гипотония. Я как вялый овощ бываю, еле ноги переставляю. Мне ходьба показана утром. Заряд бодрости и нормальное давление обеспечены на весь день. И сон шикарный. И тело всё подтянутое и бодрое.
  • я ходьбу (у меня скорее треккинг, т.к. одна сплошная пресечённая поверхность ) совмещаю с зарядкой стоя минут на 20-30. У меня уже на всех маршрутах есть такое место, где я могу ровно встать и заняться растяжкой, йогой, махами и прочими упражнениями, благотворно сказывающимися на моём теле .
  • ответ на #96311413
    подпишусь под каждым словом!
  • Anonymous
    12.01 12:58
    #96313372
    ответ на #96313195
    У меня тоже гипертония. А ваша мама таблетки пила и бросила или продолжает пить, или не пила и не пьет?
  • ответ на #96312540
    Соглашусь полностью. Я начинала с приятельницей. А потом поняла, что мне нужно одной ходить. Потому что для меня ходьба - это, в первую очередь, возможность слиться с природой и ощутить себя в гармонии с ней, чтобы максимально впитать в себя всю ту благотворность, что природа может нам дать, начиная от свежего воздуха и заканчивая звуками самой природы. А когда у тебя в ушах жужжит чужая болтовня, чужие проблемы, в которые тебя втягивают, или просят тебя о чём-то рассказать, после прогулки ощущение, что тебе помешали. Я сама могу молчать часами, думая о своём. И на природе мне хочется тоже быть с собой, а не с приятельницей и её жизнью. Короче, я ей предложила гулять по отдельности .
  • ответ на #96313372
    пила и пьёт. К сожалению, без таблеток ей уже нельзя. НО! Раньше у неё кризы один за другим были на фоне таблеток, а с ходьбой они исчезли как класс. Она каждый день измеряет давление и заносит в специальную тетрадь (для врача). Поэтому разница видна невооружённым глазом.
  • Anonymous
    12.01 13:08
    #96313455
    ответ на #96313430
    О да! Я тоже люблю молчать. И одной поэтому комфортнее ходить.
  • Anonymous
    12.01 13:10
    #96313473
    ответ на #96313449
    Круто. Я тлже таблетки пью. Подумала, что можно будет бросить Ну ладно, в принципе не напрягает 1 таблетка в день.
  • Ходок-новичок
    12.01 13:37
    #96313685
    Девчонки, может, кому-то эта статья поможет?
    Я на статью наткнулась отнюдь не из-за депрессии, но вдохновения получила сполна. Около месяца как начала ходить с палками. Очень нравится. Пока хожу возле дома, хотелось бы выезжать за город. Пока не придумала маршруты.
    http://interesno.co/fitness/c59a9dc3db65
  • 12.01 13:47
    #96313757
    Вообще любая активность хорошо помогает от депрессии...Это я как тюлень -любитель говорю....
  • Anonymous
    12.01 16:49
    #96315361
    Ходила сейчас по городу около часа, пришла домой: поясница болит, и болят какие-то внутрижопные кости... Сорри, уж не знаю как они называются. А с палками ничего не болит... Вот наверное и из-за этого не люблю обычную ходьбу, а с палками подружилась.
  • Ирина
    12.01 17:40
    #96315627
    ответ на #96310687
    Палки купила, сегодня первый раз прошлась. Впечатлений море. Спасибо вам за пост.
  • Подскажите, пожалуйста, а как одеваться? Для пробежек, я слышала, считают текущая температура +10. Вот по получившейся температуре и одеваться. А для ходьбы?
  • Ирина
    12.01 19:41
    #96316341
    ответ на #96316133
    Я не понимаю форумных веток, кит кому задал вопрос. Отвечу , как была одета я: без заморочек.
    Куртка для лыж, кожаные штаны, шапка , перекину. Все что было подходящее в доме надела. Замёрзла.)) термо белья не хватает. Но это было очень приятно, как в детстве. Давно такого не испытывала. Втянусь, все остальное докуплю. Я сегодня засыпаю с мыслью о том, что завтра опять пойду.) это главное,
  • Anonymous
    12.01 20:12
    #96316573
    ответ на #96315627
    Урра! Поздравляю.
    Приятных и полезных прогулок вам!
  • Anonymous
    12.01 20:15
    #96316597
    ответ на #96316341
    Да, это самое классное, когда после первой прогулки понимаешь, что понравилось и будешь продолжвть.
  • Anonymous
    12.01 20:16
    #96316608
    ответ на #96316133
    Наверное так как на лыжную прогулку оделись бы
  • Ирина
    12.01 21:55
    #96317339
    ответ на #96316573
    Спасибо!!! Я тут через месяцок отпишусь ( очень рассчитываю , что втянусь)) в какой момент жизни вы для меня такой важный знак тут оставили.
  • Anonymous
    12.01 23:34
    #96317977
    ответ на #96317339
    Буду рада, если и вы втянетесь. Я очень счастлива, что нашла-таки себе занятие по душе
  • 13.01 00:48
    #96318294
    ответ на #96312666
    Отлично. Это по сути те же плюсы, что от бега и пешеходного туризма (hiking).
    Только более щадяще, и "ненапряжно",чем первое (хотя ни разу не халява).
    И более доступно для городских жителей, чем второе.
  • 13.01 00:57
    #96318321
    ответ на #96312616
    Кстати, мне тоже во время беременности ходьба очень помогала. У нас был такой "паровоз". Сначала одна подруга., которая ну очень активная., забеременев, много ходила по паркам в городе, когда в походы уже не могла. А я ее сопровождала, за компанию ну и для безопасности. Потом я сама забеременела, и уже она со мной сайгаком скакала. С ребенком в рюкзачке или в коляске. Потом я с коляской беременную еще одну выгуливала ...потом мы обе, и еще все, кто хотел. У первой уже ребёнок сам ходил...
  • 13.01 11:42
    #96319341
    ответ на #96313068
    в ютубе много видео по растяжке) но я вообще сама использую еще упражнения из йоги. а вдохновила меня заниматься растяжкой гимнастка Самира Мустафаева,мастер спорта по художественной гимнастики и чемпионка России и Мира. я на нее в инстаграмме подписана. Она скоро должна выпустить онлайн курс по домашней растяжке, жду не дождусь)
  • Anonymous
    13.01 12:26
    #96319542
    ответ на #96319341
    Растяжка и стретчинг это одно и то же?
  • 13.01 12:31
    #96319562
    ответ на #96319542
    Да. "stretching"- это по-английски растяжка
  • Anonymous
    13.01 12:34
    #96319572
    Я сегодня запустила приложение на телефоне, там и маршрут на карте отмечается, и пройденные километры, и скорость - так здорово! Жалко, что раньше не попробовала. Теперь дневник буду вести. Название не пишу, их дофига разных. В моем еще среди музыки в наушниках ассистент встревал и говорил "пройден 1 км, скорость такая то, столько-то калорий", а на втором км отчитался и попрощался, типа все, баста, больше бесплатно не буду работать, платите. Блин, удобно с ним было. Но платить не хочу. Поищу еще другие приложения с бесплатным ассистентом.
  • 13.01 12:35
    #96319576
    ответ на #96313685
    Оппаньки! " Окончательным аргументом в пользу покупки палок стала публикация в «Огоньке»: оказывается, сравнение видеосъемки здоровых и больных депрессией показало, что у последних очень скован плечевой пояс. Увеличение амплитуды движения рук при ходьбе в эксперименте помогало уменьшить симптомы депрессии." - а вот это уже "бомба".
    Именно то гениальное, что просто.
    Много писалось о том, что при депрессии или стрессе сковывается то и это, напрягается то и это...а тут вот так просто. Апплодирую стоя и возьму на вооружение! Даже в своих заграницах
    .
  • Anonymous
    13.01 12:42
    #96319613
    ответ на #96319576
    Меня этот момент тоже смутил. Типа, убрать симптом - и как будто бы и болезни нет.
  • 13.01 12:48
    #96319637
    ответ на #96316133
    ПРимеорно так же, как одевались бы для пробежки трусцой. И там, и там главное - "капустность", то есть слоистость. Иметь в виду, что поначалу может быть прохладно, потом, как раззадоришься - тепло, а то и жарко, а потом , как остановишься или замедлишься, или ветерок подует, или солнце зайдет - опять холодно.
    Для начала надо:
    - Удобная для ходьбы обувь. Кроссовки, с удобными стельками, чтобы можно надеть носок. Для начала подойдут ЛЮБЫЕ, потом определитесь и купите более продвинутые.
    - ЛЮБЫЕ штаны: лосины, треники, йогоштаны, ветронепроницаемые брючки, капри с гетрами. См. выше: начинайте в чем есть, дальше поймете, что ВАМ надо.
    - ветровка. Тоже любая. Для меня важно, чтобы с капюшоном. Знаю, что многие мои знакомые бегуны бегают без капюшонов дело вкуса.
    - под ветровкой - несколько слоев теплой одежды. обычной спортивной. майка, тонкий свитер, толстый свитер. Я люблю мериносовую шерсть, но есть и отличные синтетические или смесовые варианты.
    - компониролвать все так, чтобы можно было эти слои снимать-надевать. Опять же, в процессе определитесь.
    - потому хорошо иметь легкий рюкзачок, чтобы все это паковать, а также воду и прочие мелочи. ЛЮБОЙ лешгкий рюкзачок, для начала сгодится и детский или копеечный капроновый вещмешок.
    - важно перчатки . Опять же, кому какие - определитесь в процесе, начинайте с любых.
    - хорошо бы иметь в запасе лишний свитерок и перчатки.
    - для дам с большим лишним весом и (или) пышным бюстом желательно хорошее спортивное белье. По очевидным причинам. НО это для любой атктивности важно, не?

    Ну и главное - не париться, и главное - принести СЕБЯ.
  • 13.01 12:55
    #96319670
    ответ на #96319613
    А что тут смущать? Так и есть...
    А если серьезно - все связано. В большинстьве случаев симптом - он же и другая ипостась причины. Заколдованный круг.
    Депрессия - подавленность. Подавленность - скованность. Скованность - невозможность (нежелание) что-то менять. Нет перемен - депрессия. И так далее.
    Так что никаких противоречий.
    Конечно, если депрессия связана, скажем, с нездоровой ситуацией в семье или на работе - то убрав симптом (скованность в теле) мы ситуацию в семье или на работе не исправим..
    .Или исправим? Человек станет более цувенренным...может, станет по-другому смотреть на свою ситуацию. Может, найфдет в себе силы сказать "нет" обидчику или взяться за какое-то непосильное прежде задание? Или станет выглдядеть более уверенным и другие могут начать с ним считаться? Но даже если ситуация не изменится (допустим) - то улучшится здоровье, цвет лица и настроение.
  • 13.01 13:00
    #96319695
    ответ на #96319572
    А не хотите СВОЕ приложение сделать? САМА записать с интервалами, что надо?
    Это не сложно. Записываете свои любимые песни. А через каждые, допустим, 20 минут (приблизительно километр-два, или измеряете сами время прохождения километра, или 2 или 5) можете записать свой голос или голос подруги-друга-мужа-ребенка-любимого артиста или персонажа из фильма. С какой-то прикольной или мотивирующей фразой. ТИпа "давай-давай! или "2 км прошла, 5 км осталось". Или "Вперед, красотка!" или "Кто ходит в гости по утрам - тот поступает мудро".
  • Anonymous
    13.01 13:06
    #96319712
    ответ на #96319670
    Аа, я думала, это был сарказм с вашей стороны. Однако же меня все равно смущает. Но вспоминается еще один совет: улыбаться. Якобы если нет улыбки из-за плохого настроения, то хорошее настроение может появиться от улыбки. Мол, физиологическое состояние радости запускает психологическую реакцию. Так что может и тут так работает.
  • Anonymous
    13.01 13:09
    #96319731
    ответ на #96319695
    Ой, как вы интересно придумали спасибо. Хотя бы время можно указывать, а скорость ведь разной может быть, и соответственно километры потом могут не соответствовать действительности.
  • 13.01 13:16
    #96319756
    ответ на #96319712
    ИМЕННО так. Н икакого сарказма. Тело и мысли (душа, психика) связаны в ОБЕ стороны. И правильно говорят в неких кругах "Приведи тело - голова подтянется". И именно что "физиологическое состояние запускает психологическую реакцию" - что радости, что чего другого.
    Поэкспериментируйте сами. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь так во весь рот, или засмейтесь. И проследите за своими чувствами. А потом покажите "выражает то лицо, чем садятся на крыльцо - и посмотрите, , ЧЕМ себя почувствуете при этом. Или скорчите гримасу, как будто собрались заплакать. А потом опятьт улыбнитесь.
    И с осанкой. .Опустите плечи, выпятите живот, повесьте голову...А пеотом выппрямитесь, подтяните попу и живот и спину...
  • 13.01 13:18
    #96319761
    ответ на #96319731
    Время просто проще. НЕ нужна привязка в положении в пространстве, как в GPS. Моэно, конечнго, выпендриться, но это ужо для прождвинутых.

    А так - просто делаешь свою фоно-запись, какую хочешь. На любом аудио-устройстве, даже самом примитивном .
  • Anonymous
    14.01 13:08
    #96325224
    ответ на #96313012
    Заинтересовалась растяжкой, но пока стимула не хватает, зачем она нужна. Ну вот в обычной жизни хожу и радуюсь.... Чему? На шпагат могу садиться? Опишите, плиз, свои ощущения в целом.
  • ответ на #96313473
    если у вас стаж повышенного давления не долог или повышенное оно не до критичных отметок (у мамы моей за 200 было в моменты кризов, а так всё время в районе 150-160), то вполне возможно, что и от таблеток откажетесь. После прогулок у мамы давление 120 делается! Представляете? Но отменить таблетки она уже не может. там не только от давления, но и от аритмии, и для пульса, и сердечные... Ей, по-моему, от давления дозу всё-таки снизили. Но при условии, что она ходит. А если нет, то должна принимать свой стандарт. Как-то так...
  • Anonymous
    14.01 15:18
    #96325935
    ответ на #96325781
    У меня где-то лет 10 обычное давление было 145/95. И во время месячных страшно болела голова. Теперь месячные отвалились, голова не болит, но давление осталось высоким. Пару месяцев назад подключила ежедневные таблетки, просто чтоб цифры соответствовали. Физически давление не беспокоило.
    Так что пока попью, а через полгода ежедневных тренировок попробую посмотреть что без таблеток будет.
  • Anonymous
    14.01 18:15
    #96326953
    Спрошу в этой теме. В связи с тем,что зима в этом году у нас "аховая", любимое катание на беговых лыжах под большим вопросом ,подумала о скандинавской ходьбе в лесу.
    Вопрос у меня , какие нужны насадки для ходьбы по обледенелой поверхности и не сильно ровной?
    На обычных лыжных палках низ сильно заостренный, а на палках для скандинавской ходьбы тупой металлический,не могу понять - не будут ли такие палки сильно скользить?
    Хочу купить самые обычные палки для пробы ,пойдет такая ходьба у меня или нет.
    К примеру такие палки подойдут для ходьбы в лесу зимой:
    https://www.decathlon.ru/2-palki-walking-20_e3-id_8391291.html ?
    Или лучше купить детские лыжные палки ,исходя из своего роста?
  • Ирина
    14.01 18:32
    #96327027
    ответ на #96326953
    Я сегодня как раз и в лесу ходила и по городу . У меня самые простые палки за 800 рублей внизу с металическим наконечником. Я не знаю может я что-то пока не понимаю, но это ходьба на мой взгляд проще не придумаешь в плане , не надо сильно заморачиваться: что надеть, что лучше купить. Все очень и очень просто.
  • Anonymous
    14.01 18:53
    #96327152
    ответ на #96327027
    Спасибо за ответ!. По поводу одежды я тоже не заморачиваюсь, с лыжной одеждой много перепробовала разного в свое время , пока не нашла оптимально-комфортное для себя (катаюсь активно,поэтому было жарко в разных одежках,пока не нашла свое))).
    А с палками заморочилась, т.к. в лесу многие дороги изуродовали квадроциклы, там порой такие колдоебины из-за малого кол-ва снега ,боюсь что если плохое сцепление будет палок с дорогой, поскользнусь .
  • Anonymous
    14.01 18:55
    #96327165
    ответ на #96326953
    Интересно, разве металлические наконечники на скандинавских палках? Я думала, это резиновые башмачки.
    По поводу гололеда не скажу. Мне кажется, что-то острое втыкающееся должно быть. Может, просто с лыжными попробуете? Если совсем через снег ходить, у лыжных еще и эти юбочки есть, опирающиеся на снег.
    А по ссылке телескопические?
    Высота палок = рост*0.66
  • Anonymous
    14.01 19:03
    #96327219
    ответ на #96327165
    Там изначально металлические (ну или по крайней мере такими на фото смотрятся), а башмачки я так поняла снимаются (они для ходьбы по асфальту) или я ошибаюсь?
    Вот про острое втыкающееся я как раз и думала,поэтому возник вопрос про детские лыжи. По ссылке обычные, не телескопические, перевозить их не буду, поэтому хочу для начала самые простые.
    Про высоту палок знаю, спасибо!
  • Anonymous
    14.01 19:11
    #96327273
    ответ на #96327219
    Дык жалко же эти деньги по ссылке на ветер выбрасывать. Палки уже скандинавские, но потом захочется телескопические, если попрет. А если совсем не попрет, тоже выброшенные деньги. Если вы на лыжах ездите, то может с этими лыжными и попробуете ходить? Понравится, купите хорошие скандинавские. Плюсы скандинавской в сравнении с лыжами: лыжня не нужна, снег не важен, место не важно.... Я стараюсь в разных местах ходить, столько нового увидела - удивительно А мимо сколько проезжала и не подозревала, что столько интересного пропускаю. Так что еще из соображений универсальности может пойдет у вас ходьба.
  • Anonymous
    14.01 19:24
    #96327342
    ответ на #96327273
    Лыжные палки слишком высокие,пробовала- не удобно,я катаюсь "классическим" ходом, не "коньковым". В не лыжное время года пешком быстро много хожу,но через 2 часа начинает спина уставать, поэтому если скандинавская пойдет , то круглый год буду ходить с перерывом на лыжи,если снег будет)).
  • Anonymous
    14.01 19:30
    #96327377
    ответ на #96327342
    О! У меня та же картина со спиной. Почему ненавижу просто пешком ходить - поясница как каменная становится и болит. А с палками попробовала когда, так удивилась насколько легче для спины.
    Вот нашла советы для зимы http://www.nordicwalker.ru/blogs/item/160-sovetov-kak-pravilno-zanimatsya-skandinavskoj-khodboj-zimoj/160-sovetov-kak-pravilno-zanimatsya-skandinavskoj-khodboj-zimoj/

    Наверное лучше нормальные телескопические взять и с собой их в поездки брать удобно будет.
  • Anonymous
    14.01 19:35
    #96327417
    ответ на #96327377
    Мне кажется, у всех со спиной такая ерунда после пары часов ходьбы . Спасибо большое за ссылку, поизучаю чичас .
  • 14.01 20:42
    #96327803
    ответ на #96325224
    для женщин особенно актуальна. Дает фигуре гибкость, осанку, появляется изящность и грациозность в движении. Мышцы становятся тонкими и длинными, это для дам, которые в зал качаться ходят - нам же не нужны мужские кубики. С точки зрения здоровья - говорят, что препятствует отложению солей, работает с суставами.
  • Anonym
    14.01 23:59
    #96328953
    ответ на #96327219
    Да башмачки снимаются и там металическая штука. Я свои за 800 рублей купила, обожаю из теперь.))
  • Anonymous
    15.01 00:26
    #96329072
    ответ на #96328953
    Скандинавские? С темляками? Получается открывать ладони при выбросе палок назад? Я пока с трекинговыми хожу, не понимаю, как можно успеть там руку раскрыть и зачем... В общем, все еще учусь ходить правильно. Надо бы тоже уже правильные палки купить.
  • Anonymous
    15.01 00:52
    #96329178
    Кто тут бывалый? Башмачки куда носочками должны смотреть? Вперёд или назад? У меня они сами поворачиваются носиками назад.
  • 15.01 02:38
    #96329382
    ответ на #96327803
    Актуальна ДЛЯ ВСЕХ. Потому что с возрастом и "недозагрузкой" мышцы имеют тенденцию "стягиваться". А если мышцу только "качать" - так тем более.
    Растяжка нужна для того, чтобы у мышцы была правильная амплитуда движения. И для тех, кто занимается силовыми тренировками - это означает, что мышца будет более сильной, работать эффективно и...что называется пропорционально, не будет "перетягивать" в одну или другую сторону.
    И таки да, будет более тонкой и красивой. а не торчать и...поэтому будет (внимание!) дольше "держдаться". Потому что тупо обхяем - он как "накачивается", так и "сдувается" .
    Для всех остальных растяжка (точнее, развитие и поддержание гибкости) - это не только вышеописанное, а еще и профилактика травм. Что на будущее, когда ужде не та быстрота движений и крепкость костей. Что на сейчас, чтобы (см. выше) мышцы работали все правильно и ничего не "выходило из равновесия", чтобы связки и суставы были подвижными. ЧАсто из-за недотсаточной подвижности суставов (стянутых недостаточно "упругими" мышцами) - бывают проблемы со спиной, с коленями, с ногами, с шеей, руками. .
  • 15.01 02:43
    #96329391
    ответ на #96326953
    Кмк для обледенелой поверхности как раз обычные лыжные палки с заостренными наконечниками - самое то. Наверное, можно дешевые детские.
    Конечно, если там голимый лед, как на катке, то...лучше туда не ходить.
    А если местность...неожднозначная, то просто ходить осторожно. Не налегать на скорость, и не настолько доверять палкам.
    А научиться доверять своим ногам. ТО есть если подскользнешься - то не упираться на палку, а "ронять" центр тяжести. Кстати, вышеупомянутая раастяжка и гибкость как раз для этого.
    НО это немножко другая история, и это для ходьбы в принципе. Просто смотрите за безопасностью. И получайдте удовольствие от прогулки.
    А вот, еще можно попробовать такие накладки на обувь. С шипами. Лично мне они ниочем, но слышала, что некоторым нравится. Именно для тропы скользкой.
    Я вот когда тропа совсем обледенелая - перехожу просто с тропы на сторону, где снег поглубже или где земля помягче. Но я не сейячас про скорее поход, а не именно скандинавскую ходьбу.
  • Ирина
    15.01 03:50
    #96329443
    ответ на #96329072
    Да, с темляками, получается раскрывать, они ща счёт этого крепления в руке и остаются. Это я там выше про дешёвые палки написала. Но какие же они классные.))
  • Ирина
    15.01 03:55
    #96329448
    ответ на #96329391
    У меня к вам вопрос в чем отличие трекиновых палок от палок для скандинавской ходьбы? Вы очень круто отвечает по теме. У вас какой опыт?
  • 15.01 06:37
    #96329531
    ответ на #96329448
    Э...круто отвечаю я потому что у меня есть опыт ХОДЬБЫ.
    Всякой. От ходьбы на шпильках по брусчатке ( выросла во Львове), до ходьбы по леднику на кошках.
    И опыт и советы старших товарищей, в частности мой отчим - альпинист и бегун марафонских дичстанций, говорил, что быстрая ходьба во многом эффективнее бега.
    И опыт наблюдения за людьми, которые запнимаются "нордической ходьбой", как у нас это называют. Потому рекпект к ним глубочайший.
    А сама я хожу ...БЕЗ палок. Просто потому, что занимаюсь другим видом ...активности..
    Потому я могу серьезно судить о безопасности во время ходьбы, о динамике движений, пользе и все такое.
    А вот палки...
    Ну гугль говорит такое http://www.gabel.ru/articles/nordic_walking/v-chyem-otlichie-palok-dlya-skandinavskoy-khodby-ot-trekkingovykh-palok
    На мой взгляд, главное отличие - специальный темляк. Но...когжа я иду на лыжах быстро по ровной поверхности - я просто "перекатываю" кисть так, что к концу движения (рука отведена назад) рука просто упирается в торец палки..
    И еще пишут, что "нордические" палки значительно легче треккинговых. Ну...как бы треккинг предполагает большую нагрузку на стержень палки, так что логично. Но...для начинающего лишние 100-200 гр разве имеют значение?
    Логично. НО если кто только начинает - то кмк отсутствие именно вот таких вот палок именно вот для ходьбы - не должно останавливать, чтобы начинать.. Я полагаю, что для начала ЛЮБЫЕ палки подойдут, хоть от метлы.
    Если ЕСТЬ уже дома палки для треккинга - отлично.
    Если нет - как мне кажется, дешевые палки для беговых лых будут лучше, чем специальные палки для треккинга. ПОтому что движения при нордической ходьбе больше похожи на движения лыжника: размашистые.
    Так что начинайте с чем попало, а потом кУпите что надо.
    Здоровья!
  • Ирина
    15.01 07:41
    #96329590
    ответ на #96329531
    Я уже купила, спасибо! Лыжные , кстати, точно не подходят по росту. А если покупать маленькие, то уж тогда лучше сразу для ходьбы купить.
  • Ирина
    15.01 07:47
    #96329593
    ответ на #96329072
    Я сегодня прошлась специально зафиксировала этот момент с ладонями , чтобы вам ответить. Смотрите, палка втыкается сейчас в снег и я пружиня переставляю ногу, по сути палка остаётся воткнутой, т.е палка в воздухе только в момент переставляемая, назад она у меня не откидывается. На видео уроках также не видела чтобы она прям откидывалась. Что важно! Когда ставишь палку рука не в кулаке, вот для этого темляк, и когда назад рука уходит тоже свободно, так сказать, и темляк почти фиксирует руку к палке, т.е ловить Ее не приходится.
  • Ирина
    15.01 07:53
    #96329601
    ответ на #96329178
    Носик должен смотреть в строну пятки. А как вы сейчас по снегу с этими башмачками ходите? Они же скользят?
  • Anonymous
    15.01 09:45
    #96329924
    ответ на #96329601
    Спасибо.
    Южнее живу. У нас сейчас нет снега.
  • 15.01 10:04
    #96330015
    ответ на #96329590
    Если "с нуля" , то и правда имеет смысл специальные купить. Не заржаве.ют
  • 15.01 11:50
    #96330609
    ответ на #96310687
    И знаете что? И я купила себе все для ходьбы. Сегодня первый раз прошлась полчаса. Так запыхалась, вспотела. Не думала что благодаря дополнительным движениям руками эффект так усиливается. Единственное палки проскальзывают иногда. Купила за 800 рублей, дешёвые. Наверное что-то можно сделать, чтобы не проскальзывали?
  • я сейчас хожу с зимними палками для ходьбы. Они внешне очень похожи на лыжные (петля, а не перчатка, кругляк (довольно приличных размеров, больше, чем у лыжных) для снега внизу). Отличие: они могут быть телескопическими (что не всегда удобно, об этом скажу ниже) и у них наконечник палки заострён, а у лыжных тупой. Вот этот наконечник и определяет всё для зимней ходьбы. На обледенелой почве лыжные палки вообще ни о чём. Они соскальзывают. Нужен именно заострённый наконечник.

    Телескопические палки. Удобно, если они высокого качества. Потому как у базовых или среднего качества быстро нарушается крепёжный механизм, фиксирующий палку на определённой высоте. Этот механизм вылетает ещё быстрее, если на палки идёт нехилая нагрузка в виде крутых подъёмов. Короче, дико раздражает, что палка начинает "складываться" сама по себе. Поэтому не торопитесь делать выбор в пользу телескопических палок.

    Размер палок выбирается очень просто. Согнуть руку в локте на 90 градусов, прижав к туловищу. Расстояние от земли до кисти и будет длиной ваших палок. При моём росте 164см у меня палки 110см.

    Какие палки самые лучшие? Карбоновые! Однозначно. Чем легче палки, тем приятней ходьба. Руки не устают. А это важно, если ходьбой заниматься не 20-30 минут, а минимум час. И тем более важно, если ходьба не просто по прямой ровной поверхности, а если она с препятствиями в виде горок, разного грунта, камней и проч.

    Для зимы ещё очень, ну просто очень удобны накладки для обуви с шипами. Я их и летом надеваю после дождя, чтобы не скользить на нашем грунте. Но зимой - обязательно. Если погода обещает обледенелость, то и кошки надеваю. Но не такие крутые, как у альпинистов, а с маленькими зубчиками. Но это редко. А шипы ВСЕГДА. если будете выбирать шипы, то самой лучшей будет та модель, что не просто натягивается на пятку и мыс ботинка, а надевается полностью на ботинок (иначе просто будет соскальзывать - проходили ).
    У меня, например, такие








  • 15.01 13:04
    #96331123
    ответ на #96329382
    а мне пропорции занятий интересны. Допустим, я хожу 2 раза в неделю на силовые и 1 раз растяжка. Это норм или растяжки больше должно быть?
  • Ирина
    15.01 14:24
    #96331628
    ответ на #96330611
    А у меня палки, которые не складываются. Я,когда читала отзывы при первичном сбореинформации сразу их отмела.
  • Anonymous
    15.01 17:33
    #96332831
    ответ на #96330609
    Поздравляю!
    А про скольжение (по льду?) , поищите плиз внизу, там как-раз Фелинка на эту тему хорошо написала. А то у меня снега нет, но сегодня тоже палки скользили на сыпучей дороге.
  • Anonymous
    15.01 17:36
    #96332861
    ответ на #96327803
    Спасибо! Очень мотивирующе звучит
  • Anonymous
    15.01 17:38
    #96332872
    ответ на #96331628
    А в машину помещаются нескладывающиеся?
  • Anonymous
    15.01 17:45
    #96332917
    Совет для начинающих. Не рвитесь к подвигам. Не уходите далеко, вам еще возвращаться. Запланировали час ходьбы, прошли полчаса - все, назад. А то у меня поначалу было - упорю фиг знает куда, потом назад идти далеко, устала, настроение испортилось и тд.
    Так что надо сразу рассчитывать время, чтоб не портить себе прогулки. И круговые маршруты по карте высчитывать можно заранее.
    В яндекс-картах есть очень хороший инструмент - линейка. Обычно справа вверху, может в другом месте будет, не знаю. Значок - линейка. Нажимаете на линейку и ставите на карте начальную точку и пошли точками обозначать свой маршрут - там сразу считается километраж. Очень удобно.
  • Anonymous
    15.01 17:49
    #96332936
    ответ на #96329593
    Так за вас радостно очень вам ваши палки нравятся
    Тоже посмотрю скандинавские, а то хожу с треккинговыми, и у меня ощущение, что они из-за тяжести своей более инерционные, и не получается быстрый темп держать, просто не успеют палки туда-сюда махнуться. Вот и получается, что не я темп задаю, а палки
  • Anonymous
    15.01 17:55
    #96332979
    Как отпугивать собак?
    Ищу ультразвуковые отпугиватели, но в комментах пишут, что не на всех действуют. Не хотелось бы, чтоб на пути попалась злая собака, на которую уз не действует.
    Муж меня предупреждал, что не надо забывать о том, что собаки тысячелетиями живущие рядом с человеком, уже интуитивно должны понимать движение человека, когда он наклоняется к земле за камнем. Сегодня это движение помогло. Издалека бегущий пес развернулся и убежал. Как назло на всякий случай на земле не было ни одного камушка. Зато потом, когда попались, я парочку взяла, в кармане буду носить. Чтоб не только наклониться, но и продемонстрировать.
  • ответ на #96332872
    Господи, это ж не 2-метровые лыжи . Конечно, помещаются. И причём легко.
  • Anonymous
    15.01 18:14
    #96333056
    ответ на #96333043
    Тогда тоже нетелескопические возьму. Спасибо!
  • Ирина
    15.01 18:20
    #96333083
    ответ на #96332936
    Спасибо! Поняла вас, я глянула картинки трекиновых палок, вы правы, у вас они тяжелее, объемнее что-ли. Мои я когда только касаюсь земли, льда, снега так немного дрожат от нетерпения )) пружинят как-бы, они такие лёгкие, но в то же время прочные. Всего 800 рудный. Кто бы мог подумать.
  • Ирина
    15.01 18:23
    #96333100
    ответ на #96332872
    Да, конечно. Они примерно метр.
  • Ирина
    15.01 18:29
    #96333133
    ответ на #96329391
    Я почему вас ещё спросила по палки, мне кажется вы зря тут агитируете всех на лыжные.
    . Первое, по росту несостыковка. Втрое, даже если детские ну будут они стоить 600 рублей, скандинавские же палки от 500 рублей с острым наконечником. И там все-таки важен темляк. Поэтому, девочки, лыжные палки не берите!
  • Ирина
    15.01 18:31
    #96333142
    ответ на #96332917
    Спасибо!
  • Anonymous
    15.01 18:56
    #96333250
    ответ на #96332979
    мне на али электрошокер-фонарь муж купил (в одном режиме фонарь, в другом шокер). Отпугивать им приходилось, но не прямым контактом, трещит он очень отпугивающе, собаки сразу понимают, что шутки плохи. Правда, после отпугивания одной огромной собаки пришлось разбираться с не менее агрессивным хозяином - так что и с камнями будьте осторожны, смотрите, с кем собака и просите вначале хозяина. А одна дама очень сильно возмущалась - оказывается, лес наш, по ее мнению, вечером принадлежит собакам и нечего шляться людям и провоцировать их.
  • Anonymous
    15.01 19:13
    #96333320
    ответ на #96333250
    Говорят, что шокеров на али больше нет. Только ультразвук. Но я нашла как самим шокер сделать. Прежде чем заморочиться, скажите плиз, реально все собаки этого треска и вспышек боятся?
  • Anonymous
    15.01 19:15
    #96333329
    ответ на #96333083
    Уже не терпится купить
    Завтра посмотрю в магазинах
  • ответ на #96333133
    темляк - это что? "встроенная" в палку перчатка? Тогда не соглашусь. Зимой невозможно на лыжные перчатки натянуть эту "встроенную". Я ниже писала, что для зимней ходьбы палки отличаются. Там петля. Для зимних перчаток и варежек. Если руки не мерзлявые, то вполне возможно использовать тонкие перчатки. А если нужны лыжные, то летние палки никак не годятся.
  • Ирина
    15.01 20:00
    #96333593
    ответ на #96333474
    Петля да. Я про неё.
  • Anonymous
    15.01 21:37
    #96334135
    ответ на #96333320
    да, я сама его боюсь, реально очень громкий и противный звук
  • 15.01 22:44
    #96334553
    ответ на #96332831
    Да я вот сняла эти накладки резиновые, теперь есть острый наконечник. Завтра пойду попробую, должно быть лучше. При мне в магазине ещё человека 3 спрашивали у консультанта где стоят палки для ходьбы ))).
  • Anonymous
    16.01 01:50
    #96335421
    ответ на #96334553
    Здорово
    А я у себя в городке как белая ворона
  • Anonymous
    16.01 01:56
    #96335429
    ответ на #96334135
    Ну значит не буду ультразвук заказывать, сразу шокер сделаем. Заодно и как шокер ежли че использовать (не дай бог конечно)
  • Ирина
    16.01 07:09
    #96335646
    Девочки, наблюдения с сегодняшней тренировки: по асфальту, ровной поверхности с этими набалдашниками на острые концы которые надеваются отлично отрабаывается техника,просто полет для тела. А вот по снегу, пересечённой местности именно техника, точность исполнения - сложнее.
  • 16.01 09:29
    #96336091
    ответ на #96331123
    Как по мне, то растяжка смотря КАКАЯ, а не СКОЛЬКО. Растягтивать надо правильные мышцы и правильно.
    И по идее растягиваться надо КАЖДЫЙ раз , как занимаешься активностью - будть то в спортзале, на лыжне или в парке на пробежке. Причем желательно и ДО , и ПОСЛЕ. В идеале.
  • 16.01 09:31
    #96336104
    ответ на #96333133
    Я не агитирую за лыжные. Я агитирую за то, чтобы отсутствие "тех самых правильных" палок НЕ тормозило начало ходьбы. В смысле начните с чем есть, (есди в доме есть лыжные палки или туристические или детские лыжные ук примеру) а потом покупаете, что надо. А не сидите, перебирайте инет в поисках тех самых идеальных палок с перламутровым ии пуговицами ...заедая булками фрустрацию от их отсутствия
    Сорри, если неправильно выразилась в начале и здоровья всем и красоты, вот.
  • Девочки, спасибо за тему. Вчера и сегодня ходила. Вообще грех было столько ждать пинка. У нас лес в 10 мин ходьбы от дома. Ну какая же красота. За час прошла 5,5 км. Уж сколько там калорий сожглось, не знаю, на настроение просто прекрасное. Да и осознание, типа тренировка какая-никакая была, а не с булками на диване просидела, тоже улучшает настроение.
    Ходила с г/лыжными палками. В лесу отлично. По асфальту, конечно, неудобно. Но правильно Фелинка написала, начните хоть с какими. Не знаю, буду ли покупать специальные палки,т.к. летом стараюсь бегать. Возможно, обойдусь имеющимися.
    Оказывается, сколько в лесу народу с палками ходит. Кто с правильными, старички ,в основном, с лыжными. Но главное - движение.
    Всем хорошего настроения и пройденных километров))))
  • Anonymous
    16.01 12:22
    #96337309
    ответ на #96336427
    А может резиновые набалдашники и на лыжные можно надеть?
    Поздравляю с началом?
  • Anonymous
    16.01 12:30
    #96337373
    А я еще один аспект для себя поняла, почему мне скандинавской уютнее заниматься, чем просто ходьбой.
    Когда просто ходила, чувствовала себя неуютно, как не пришей п-зде рукав
    А теперь я важная, с инвентарем, делом видите ли занимаюсь То есть значимость занятия возросла прежде всего в моих собственных глазах, и как-то сразу стала самодостаточной. Хожу по разным маршрутам, по дорогам бывает, по улицам. И по барабану, что думают люди. Я тут особая, с палками и со своей миссией. А когда просто ходила - какая-то потерянная была, руки безвольно болтались... Не знаю почему, но оочень неуютно себя чувствовала.
    Так что может кто-то еще и из этих соображений попробует. Мало ли. Вдруг как раз палок вам и не хватало
  • Ирина
    16.01 13:33
    #96337802
    ответ на #96337373
    Аналогично, Да! И ещё руки так работают по-деловому )) и она такая лёгкая в освоение и ты сразу секси-шмекси.))
  • Anonymous
    16.01 14:22
    #96338134
    ответ на #96335646
    Я сегодня в гору поднималась (по асфальту). У меня трекинговые, на них опиралась. А на скандинавские можно опираться при необходимости?
  • Anonymous
    16.01 14:28
    #96338168
    ответ на #96337802
    Да-да! Точно секси-шмекси Идешь и сама себе нравишься
  • Anonymous
    16.01 14:34
    #96338211
    Лайфхак.
    Все знают, что пресс качается в том числе постоянным напряжением живота. Но ч как вспомню - напрягу, а потом забываю, и вываливается пузо. У меня спортивные курточки просторные, там все прячется и не видно. А сегодня на ходьбу надела дочкину куртку в обтяг почти. Когда напрягаю живот - оченьдаже ничего вид, а если вываливается живот, то в этоц куртке его очень видно. Ну так вот. Надо в обтягивпющем ходить. Если не в пустыне ходите, и люди попадаются - так живот натренируете, что огого
  • Anonymous
    17.01 09:52
    #96342519
    Кто совсем с утра ходит? За сколько вы встаете до обычных утренних дел (разбудить и собрать детей/мужа, собраться самой на работу), если планируете часовую ходьбу. Сегодня на час раньше встала, в итоге полчаса всего ходила. И вышла не за 5 мин собравшись, а за 20.и пришла пораньше боясь опоздать. Раньше у меня не было утреннего душа, только умывание. Теперь и душ надо в утро вместить. Раскажите плиз, как вы распланировали утро?
  • 17.01 11:18
    #96342983
    ответ на #96338211
    ПОтом я Вам еще один лайфхак напишу. Счас времени нет, а напомните
  • Anonymous
    17.01 19:55
    #96346432
    ответ на #96342983
    Сейчас есть время?
  • Anonymous
    17.01 22:05
    #96347255
    Интересно, беременным можно? Мне гулять нужно, но просто так круги нарезать скучно(( а многие активности сейчас под запретом((
  • 18.01 00:33
    #96348021
    ответ на #96346432
    Есть.
    Так вот , еще одна хитрость. Многабукав, потому что пишу ОДИН раз.
    САм по себе хак - в самом конце (отака я вредная)

    Тут вот все жалуются на попу: у кого вислая, у кого целлюлитная, кто все никак накачать не может.
    Так вот, частично потому что 99,9% людей ягодичные мышцы просто не используют так, как надо. ДАЖЕ те, чкто спортом занимается. А хотя ягодичные мышцы одни из самых больших на теле и потенциально самых сильных - почему-то любят "отлынивать", то есть не подключаться. Вот такое вот опа странное существо. Потому так важно всегда правильно выполнять упраэжнения на эту часть.
    Но...не только специальные упражнения.
    ОЛпу надо подключать ВСЕГДА.
    Даже при ъодьбе - а при ней - особенно. ПОтому что эти большие мышцы отвечают за правильную осанку и "поддержку" тела. И именно из-за "неработы опой" у людей так часто бывают проблемы со спиной при ходьбе.
    И не только при ходьбе. И не только со спинолй.

    Так вот, как все время "подключать" - это и есть лайфхак. Есть разные "мантры", но мне понравилисбь слова одной известной тренерши (прочитанные) - всегда старайся делать так, как будто у тебя между ягодицами зажата 100-долларовая купюра".
    Смешно, но...а попробуйте.
    НЕ постоянно 24-7 (и не получится) , а при каждом движении, в том числе и при ходьбе, в том числе и с палками. И посмотрите, будет ли разница в самочувствии и осанке.
  • 18.01 00:34
    #96348025
    ответ на #96347255
    НУЖНО. При беременности ходить НУЖНО, и тем более если есть какие-то проблемы со здоровьем: они обычно при неподвижности усугубляются.
    Потихоньку, понемножку, "слушая себя",
  • Anonymous
    18.01 01:00
    #96348112
    ответ на #96348021
    Интересно
    Спасибо, попробую
  • 18.01 07:19
    #96348525
    Я много лет ходила с палками. Сейчас начала просто ходить. Болит лопатка.
  • 18.01 11:21
    #96349377
    ответ на #96348021
    вот кстати согласна...попа вечно отлынивает, даже на направленных на нее упражнениях...включаются ноги
  • Anonymous
    18.01 12:35
    #96349739
    ответ на #96348021
    АХАХА сегодня со всех сторон все напрягала (когда помнила). Почувствовала себя негритянкой или бразильянкой с крепкими орехами, которые при ходьбе ходят ходуном и весело подпрыгивают
    Так вот как они это делают
    Прикольно было бы заснять на видео мою задницу при ходьбе и посмотреть как это выглядит
    Прикольно, спасибо вот теперь накачаю орешки
  • Anonymous
    18.01 12:37
    #96349753
    ответ на #96348525
    Не выясняли почему болит? Нельзя вылечить?
  • ответ на #96348021
    ахахаха, я эту фишку давно уже к себе приспособила . На радость себе и окружающим . Спасибо ходьбе . Я ещё и живот при ходьбе напрягаю. Но он не такой, увы, "отзывчивый". Но всё равно, лишним напряг не бывает .
  • ответ на #96348525
    может, невралгия какая? или сердце? просто так лопатка болеть не будет. А вот сердечные боли могут отдавать в лопатку.
  • Anonymous
    18.01 16:13
    #96351290
    ответ на #96349783
    А попа отзывчивее - это в смысле округлилась даже от напряжения при ходьбе?
  • 18.01 16:43
    #96351517
    ответ на #96349845
    Да, невралгия.
  • 18.01 23:01
    #96353611
    ответ на #96349783
    Живот напрягать...точнее "держать" при ходьбе и других движениях важно не чтобы "накачать" или лаже подтянуть. А для того, чтобы мышцы корпуса правильно "держали" все тело при движении. И не грузился позвоночник, не "проваливался. Попу "держать" тоже надо прежде всего для этой цели. Даже если она идеальной формы, или живот идеальный. Для здоровья.
    А внешние эффекты как бонус . Впрочем красивым на подсознательгом уровне считается здоровое.
  • 19.01 08:21
    #96354353
    ответ на #96349377
    И вот тут-то надо вспомнить про ту самую купюру...
  • 19.01 10:02
    #96354730
    ответ на #96354353
    да, но это сложновато...все время надо помнить о попе...
  • ответ на #96351290
    да, попа реагирует подтянутостью . Она в принципе у меня всегда была хорошей формы, но с возрастом теряется упругость. Ходьбой я этот вопрос легче всего решаю. Но у меня и ходьба вся то в гору, то с горы. Напряг идёт сам по себе. Но есть участки пути, где надо по дороге пройти, например, полкилометра. Вот я и иду быстрым шагом, со скандинавской техникой (это единственное место, где я могу её использовать) и сжатой гузкой . Стараюсь не забывать и живот напрягать в этот же момент.
  • ответ на #96353611
    дааа... с животом сложнее всего. Я именно для этих целей и напрягаю его. Кубики и плоскость мне уже не светят. И анамнез не тот, и особенности фигуры влияют. Но для позвоночника стараюсь. Я вообще с возрастом всё больше вижу доказательств, что самое главное в здоровом организме - это здоровая спина и здоровый позвоночник. Никакие красивые руки-ноги-попы-животы не имеют значения, если есть проблемы со спиной/позвоночником.
  • Anonymous
    19.01 12:24
    #96355651
    ответ на #96355519
    О да! Когда прихватит спину, тогда и понимаешь. А по молодости и тяжести неправильно для спины поднимаешь и занятиями неполезными для спины занимаешься. Я позвоночник сотрясала жесткими приземлениями с парашютом.
  • ответ на #96351517
    надеюсь, вы установили причину. А палки наоборот должны вам помочь снять нагрузку со спины. Но без использования техники, если она вам болезненна, а как помощь при ходьбе.
  • ответ на #96355651
    ага, а я художественной гимнастикой себе такой гиперлордоз заработала, что сидя на стуле физически не могла даже на миллиметр придвинуть поясницу к спинке стула, при этом попа и лопатки полностью были к нему прижаты. Поэтому тоже знаю, насколько важно иметь здоровую спину. И кстати длительная ходьба у меня сразу сказывается на пояснице. Приходится останавливаться и делать наклоны до земли - единственное, что мне помогает.
  • 19.01 16:48
    #96357874
    ответ на #96355672
    Физиотерапевт тоже советует палки.
  • 20.01 06:11
    #96361147
    ответ на #96355720
    О, гиперлордоз - больная тема. Горжусь тем, что немного "исправила", причем уже в практически сороковник.
    Могу подсказать: там комбинация растяжки, упражнений на спину и - дадада, тот самыйькорпус.
    Казалось юы, у гимнастов корпус сильнее некуда...ога, ПОКА они занимаются гимнастикой. А когда прекращабт...тут-то все и начинается. Потому и написала: даже у людей, которые спортом есть проблемы с осанкой и вообще спиной и корпусом. У спортсменов, особенно бывших - потому что мышц-то уже и нету. А у действующих спортсменов - потому что мышцы развиты неравномерно. И развиты мышцы направдленные на ОПРЕДЕЛЕННЫЕ движения, а не на статическую поддержку корпуса "24-7" при ежедневной жизни.
    И правда: насколько гимнастика развивает то, что необходимо для ходьбы?
  • 20.01 08:12
    #96361202
    ответ на #96354730
    А кому щаз легко? Охохонюшки...ну шо с вами делать, вот вам еще одна мантра. ПОд кодовым названием AC/DC. НЕ как группа, а как переменный-постоянный ток.
    ПРичем тут попа? А при том, что помнить ПОСТОЯННО и не надо (да и не получится).
    Просто как можно чаще ВСПОМИНАТЬ, НАПОМИНАТЬ и ПОДТяГИВАТЬ. А потом появится привычка, эпизоды сольются в более-менее постоянный "поток". Как мигание в лампочке переменного тока кажется нам постоянным светом. Вот.
    А для тех, кто ни разу не ботаник и школьную физику тоже не учил или не помнит ...просто...запомнить АС-ДС как мантру...и подтягивать попу каждый раз, как вспоминаешь мантру. Живот тоже можно подтягивать.
  • Anonymous
    20.01 12:38
    #96361978
    ответ на #96361202
    Супер сравнение! Спасибище за него! Ну и за подсказку естественно.
    А это acdc очень много где можно в жизни применить. Круть!
  • Anonymous
    20.01 12:41
    #96362003
    Как человек, ходивший без палок, а теперь с палками, отмечу еще одну большую приятную разницу. Оказывается я раньше ходила без палок ссутулившись, и не замечала этого. А с палками хожу выпрямившись с гордо поднятой головой - выпрямилась и поняла, что раньше-то была скукоженная
  • 20.01 13:23
    #96362203
    ответ на #96361202
    Класс. Стараюсь напоминать. А эта недоиспользованна часть имеет привычку не участвовать даже в приседах
  • ответ на #96361147
    тоже горжусь, что практически выправила (и ЛФК было, и йога, которая до сих пор, и спец. курс для спины, и растяжки под чутким руководством, и даже костоправ), но последствия всё равно сказываются вот такими вдруг болями в пояснице на фоне длительной ходьбы. Причём даже не всегда. Что влияет, так и не усекла. Расположение звёзд, наверное...
  • ответ на #96357874
    слушайтесь мудрых советов . Палки реально помогают снять нагрузку со спины (+с коленных суставов)
  • 21.01 08:06
    #96365503
    ответ на #96362551
    Звезды тоже, но упражнения для спины надо делать ПОСТОЯННО. Язаметила: пару недель "просачкую" и уже четнето.
    Хорошие новости, что для "постоянного употребления" упражнения достаточно просты и занимают пару минут в день, и могут выполняться в той или другой вариации практически в любое время в любом месте. Как зубы почтистить или причесаться.
  • 21.01 08:08
    #96365509
    ответ на #96361978
    Вот отлично подмечено, мантра подходит под ВСЕ. Любое изменение в жизни, любая привычка.
  • 21.01 08:12
    #96365511
    ответ на #96362203
    Дадада, и при них и друих упражнениях "на попу".
    Просто "купюра" заставляет ягодицы "сдвигаться всередину" и тем самым создавать "поддержку" всему корпусу, выпрямляля его, и напрягая живот заодно и выпрямляя спину. А без этого ягодицы "развешены в стороны" и нагружка и "работа" на что угождно: ноги позвоночник, ОТДЕЛЬНЫЕ мышцы спины или пресса (в отличие от комплексной работы "мышечного корсета" , даже шея или плечи. Но не попа. Попа сачкует.
  • 21.01 13:59
    #96366656
    Добрый день! Тренажер для скандинавской ходьбы - у кого-нибудь есть? Эффект есть?
  • Anonymous
    21.01 15:56
    #96367274
    ответ на #96365509
    Гениально, очень! Все, о чем говорим : начну с понедельника, все это и надо делать, как только об этом вспомнишь. А то как бывает: эх, я сегодня сорвалась, на завтрак съела больше необходимого. Все! Весь день (неделя, месяц) насмарку, теперь можно жрать до следующего дня (понедельника, нового года).
    А я именно такая (ах не доставайся же ты никому).
    Теперь буду про acdc помнить. Спасибо огромное.
  • Anonymous
    21.01 16:17
    #96367382
    ответ на #96366656
    Ух ты! И такие бывают?
    Производители тренажеров не дремлют. Нордик в моде, под шумок придумали и тренажер к нему.
    Только вот 90% тренажеров через некоторое время стоят пылятся, к сожалению. У меня степлер и эллиптический были - их постигла та же участь. Уж насколько мне нравился эллиптический, но все же забросила. А скандинавской на улице (в парке, за городом, да и по городу тоже) ежедневно хожу с огромным удовольствием, надеюсь никогда не надоест. И инвентарь очень простой - две палки и удобная одежда и обувь, можно и в поездках, и в отпусках продолжать ходьбу: и полезно, и кучу интересного увидеть.
  • Ирина
    21.01 22:58
    #96369693
    Хожу с тех пор как прочла этот топ. Дней десять получается. Эффект : хорошее настроение! Даже на следующий день.
    Час ходить в темпе слегка убыстрённом, когда следующий этап бег трусцой -очень легко и затягивает. Два часа сложнее, но тоже выхаживаю. Подозреваю, что без снега будет совсем кайф.
    Иногда выйти на улицу заставляю себя, но знаю какой будет эффект получается легко.
  • Ирина
    21.01 23:00
    #96369706
    ответ на #96336104
    Отлично! Мы с вами, в таком случае, очень близкие по духу люди! Я тоже за решение здесь и сейчас.
  • Ирина
    21.01 23:02
    #96369721
    ответ на #96366656
    Самое ужасное , что могли придумать это тренажёр для скандинавской ходьбы. Хоть я его и не видела.
    скандинавская ходьба прекрасна простотой и тем, что ты гуляешь на Свежем воздухе.
  • Ирина
    21.01 23:04
    #96369744
    ответ на #96348021
    Спасибо! Я тут ещё и приседать начала, теперь
    ваааще круто.)))
  • Автор
    22.01 00:50
    #96370369
    ответ на #96369693
    Урра-уррааа! А я хожу и так радуюсь, что когда-то по кусочкам собралась информация по скандинавской ходьбе и заставила меня попробовать. Очень здорово. И нет насилия над собой. Просто прогулки в удовольствие.
    Очень рада, что мой восторг сподвиг кого-то еще.
    Здоровья нам всем, радости и бодрости!
  • 22.01 10:57
    #96371577
    ответ на #96365511
    Сасибо. вчера в зале практиковала...прикольно, особенно порадовало что при напряженной пятой точке даже жим руками делать легче...
  • 23.01 02:53
    #96376666
    ответ на #96365511
    А я себе на попу такое упражнение придумала. Сидишь и как бы прыгаешь на попе. Можно в машине. На каждом светофоре. Дома постоянно вспоминать об этом и прыгать, когда никто не видит.
    Интересно, это полезно или нет?
  • 23.01 10:40
    #96377542
    ответ на #96376666
    В смысле сокращаешь резко мышцы? (попробовала: ржачно)
    Ну хуже точно не будет...зато весело.
    Вспомнила: я иногда так на подъемнике лыжном "прыгаю" чтобы согреться
  • Anonymous
    23.01 10:41
    #96377547
    Девочки, тоже хожу с трекинговыми и подумываю о спец скандинавских палках. Вчера зашла в магазин, а там только вот с таким креплением на руки. Фигня ведь? Шило на мыло.
    Кто и трекинговые и скандинавские использовал? Насколько изменилась техника после перехода?

  • 23.01 10:42
    #96377556
    ответ на #96371577
    ИМЕННО. РАда, что у Вас сработало. На самом деле так ВСЕ делать легче, потому что ягодицы (БОЛЬШИЕ мышцы и сильные) - поддерживают все тело в лююом движении в эргономичной позиции, распределяя нагрузку правильно на мышцы, а не на суставы или позвоночник. Как-то так, если "на пальцах объяснять"
  • 23.01 10:47
    #96377578
    ответ на #96377556
    даа, я это отметила...а то тренер вечно меня в мышцу пальцем тычет, типа работает эта мышца...
  • 23.01 10:48
    #96377582
    ответ на #96377542
    я как то про такую гимнастику читала, в метро напрягала все мышцы, какие могла и попель тоже.
  • ответ на #96377547
    по мне, так удобные палки. И рукоятка правильная - из пробки. И намного универсальней стандартных нордических палок за счёт того, что крепление не перчаткой, а на запястье - можно свои перчатки спокойно надевать, и снимать палки с руки быстрее и удобней при таком креплении. В идеале, когда перчатка отстёгивается от палки, чтобы её каждый раз не снимать со всеми этими липучками. В вашем варианте можно и не отстёгивающийся вариант, т.к. крепление само по себе проще, чем перчатка. Не вижу никаких проблем с такими палками. И ходить вам будет также удобно, как и с треккинговыми. Никакой техники перехода вы не заметите. Я, к примеру, при ходьбе не раскрываю ладонь. По опыту поняла, что этот элемент не несёт в себе сильной смысловой нагрузки. Поэтому если сейчас мне надо было бы выбрать себе новые палки, взяла бы ваш вариант. А вот пробковая рукоятка стОит всех креплений вместе взятых. Особенно летом начинаешь ценить. Если ещё и палки карбоновые, то даже не сомневайтесь. Вы по магазину с ними прогуляйтесь - с голыми руками и в лыжных перчатках.

    П.С. если вы ходите не по ровной плоскости, а по пресечённой, то вам главное в палках - это их лёгкость и удобство снимания-надевания, когда нужно вдруг быстро освободить руки от палок или когда часто приходится снимать палки с руки. Крепление ещё нужно, чтобы палки не скатились по склону, если вдруг подскальзываешься и теряешь равновесие, или когда нужно перейти ручей по скользким камням. В вашем варианте крепление для этих целей отличное просто. И ещё качество рукоятки. Летом ладони при ходьбе очень сильно нагреваются и даже потеют. Натуральная пробка идеальна в таком случае. Никакой пластик и всякие искусственные мягкие покрытия, которые прекрасно прокатят в холодное время года, даже рядом не стояли с пробкой в жару.
  • Anonymous
    23.01 13:39
    #96378649
    ответ на #96378103
    Спасибо за подробный ответ. Просто у меня и так хорошие треккинговые палки: и рукоятки пробковые, и ботиночки всякие разные, как и у нордик-палок. Но мне не дает покоя, что
    1) хотелось бы по технике ходить, руку открывать - только не знаю зачем это нужно
    2) сдается мне, что мои палки тяжелые (в магазине эти палки с картинки - примерно такие же по весу), и не дают ускорить темп из-за инерции
    Поэтому именно те палки вроде нет смысла покупать, у меня, считай, такие же. Меня удивили петли эти. И не темляк и не петля - какое-то недоразумение.
  • ответ на #96378649
    вот честно, если надо выбирать палки по категориям вес или темляк, то по весу. Карбоновые самые лёгкие. Если выбирать по типу крепежа, то лично я бы выбрала вот этот ваш вариант с запястьем. Это не недоразумение, это удобство и универсальность . Я не вижу смысла в том, чтобы раскрывать ладонь при ходьбе. А вообще, если абстрагироваться от всех этих крепежей, то самое основное в палках - это их вес. Вот сейчас с учётом оптыта хождения я со 100% уверенностью могу сказать, что никакой "правильный" темляк так не влияет на качество ходьбы как вес палок. Я ходила с разными и только карбоновые позволяют ходить долго без устали в руках, с техникой или без.
  • Anonymous
    23.01 15:30
    #96379530
    ответ на #96379272
    У меня невелик опыт ходьбы, и только с одной парой палок, поэтому поспрашиваю, ладно?
    С легкими палками легче ускорить темп.? Можно бысьро-быстро ходить, и палки не будут тормозить размах своим весом?
    Тааак.... Вы руки не открываете, а было бы очень интересно услышать кого-нибудь, кто сначала просто держал обычные палки, а потом начал руки открывать с темляковыми палками. Ну почему-то заложили же эту фигню в технику хождения. Хотелось бы понять.
    А еще по росту вопрос. Прочитала, что рост на 0,66 надо умножать. А потом прочитала, что на 0,7. Да еще и прибавлять на 5/10 см с переходом на уровень фитнес/профи соответственно. Правда, не знаю, что за профи такие
    Мой рост 165 см. Хочу нетелескопические взять раз и навсегда. По коэфф-ту 0.66 нужны палки 108 см, по коэфф. 0.7 - 115 см. На фитнес уже 120 см. А дальше 125 см, но это я уже и не рассматриваю. Я так подумала, что мне если взять фиксированные 115, то нормально должно быть. Что посоветуете?
  • ответ на #96379530
    размер палок определяется очень просто: прижмите руки к телу, согните в локтях на 90 град, ладони поверните к полу - ваши палки должны доходить до ладоней. При моём росте 164 см у меня палки 110см.

    Темп увеличивается от выносливости и желания, палки здесь вторичны. Зато держать темп и увеличивать время хождение напрямую связаны с весом палок .

    Я открывала ладони, поскольку у меня изначально правильные палки и было желание делать всё по правилам. А потом поняла, что эта опция с ладонями сути не играет. Она никак не влияет на технику хождения вообще. Когда рука отводится назад, достаточно ослабить слегка хватку палки, чтобы был лёгкий "выброс", при этом палка всё равно остаётся в руке. Главное в этой технике не раскрытие ладони, а правильный выброс. При "выбросе" назад у меня палка автоматически задерживается кольцом из большого и указательного пальцев. И поверьте, этого достаточно. С темляком палка в руке устойчивей. Но и с тем крепежом, что у вас на картинке, тоже. При этом качество ходьбы не будет страдать, если у вас даже петли не будет . Ещё раз повторю: важен вес палок и материал ручки летом. Всё .
  • Anonymous
    23.01 17:39
    #96380343
    ответ на #96379703
    Теперь все проясняется, спасибо.
    Если и менять палки (у меня треккинговые), то
    1) брать более легкие, карбоновые (желательно не телескопические, цельность тоже плюс к уменьшению веса
    2) рукоятки пробковые
    3) помимо того что сам карбон лучше амортизирует, наверное какой-то дополнительный антишок был бы неплох
    4)ну и темляки... Думаю все ж пусть будут перчаточные и отстегивающиеся.

    Фиг знает сколько такое добро стоит. Мне попались на глаза какие-то палки стоимостью по 100 евро за каждую. Но это перебор, конечно же. Похожу еще пару месяцев. Ежли железно буду ходить, не заброшу, куплю не самые дешевые. Все ж приятнее будет. А пока у меня и треккинговые неплохие. Смущал вопрос с темляком и раскрытием ладони.
  • ответ на #96380343
    дааа... вот именно такие палки стОят, увы, не дёшево. Я за свои тоже нехило так отдала - в районе 100 евро, но за пару. Обожаю их . Единственное, темляк в классическом исполнении мне не нравится. Не своим "покроем", а своими липучками. Дело в том, что у нас в лесу с апреля по ноябрь сезон клещей, включая энцефаллитных. Очень выражен подлесок при этом. Т.е. когда пробираешься по тропе (именно пробираешься), ветки разной высоты всегда касаются твоего тела. Клещи же любят этот подлесок. Поэтому я хожу "упакованная" даже летом - всегда длинные брюки, заправленные в носки, на голове круглый шарф-платок (понятно из самой лёгкой ткани), чтобы закрыть и шею, и голову (т.е. вообще без миллиметра голой кожи), тонкий спортивный жакет и тонкие-тонкие тканевые перчатки (!) + спрей от клещей. Так вот они, перчатки, цепляются за эти липучки, уже весь вид потеряли, скоро дыры там будут. В общем-то это единственное неудобство . А так... инвестиция стОит того .
  • Anonymous
    23.01 18:18
    #96380570
    ответ на #96380455
    Есть ведь ткани, нечувствительные к липучкам? Может, получится подрбрать такие?
  • 23.01 20:20
    #96381176
    ответ на #96377542
    Ага. За компом, когда одна в комнате. И в машине на светофоре.
  • Ирина
    24.01 02:15
    #96382604
    ответ на #96379703
    А ещё я по видео урокам видела, что когда ставишь палку впереди рука должна быть не в кулаке, на ручке, а как бы охватывая рукоятку большим и указательным пальцем. Я так ходила, потом перешла на кулак, но на лёгкий, не сжимаю сильно , разницы по нагрузке не вижу.
  • 24.01 09:54
    #96383249
    ответ на #96367274
    Завсегда на здоровье!
  • 24.01 12:41
    #96384409
    ответ на #96382604
    палки вообще держать не нужно, для этого выбирают по размеру темляк, рукоятка должна сама падать в ладонь. Сжимать пальцами не нужно, вы тогда вес распределяете на руку и ладонь, а нужно на плечи и лопатки.
  • Anonymous
    24.01 13:08
    #96384597
    ответ на #96313111
    Спасибо большое!
  • Anonymous
    24.01 13:36
    #96384772
    Классное наглядное пособие
    https://goo.gl/images/ajXuPw">
  • Anonymous
    24.01 13:38
    #96384789
    ответ на #96384772
    Сорри. Вот!

  • Anonymous
    24.01 13:40
    #96384800
    ответ на #96384789
    У меня не получается грудной клеткой крутить и руку далеко назад отводить.
  • ответ на #96380570
    ткани, может, и есть, а перчатки из них... У меня есть одни, никакие липучки их не берут. Но в них летом... это как в сауне в шубе . Летом в жару в перчатках дико жарко, любых. В хлопке просто баня. Самое смешное, что единственные, которые я могу надевать летом, это те, что делаются из той же ткани, что летнее термобелье. В них поразительным образом не жарко. НО до определённой всё-таки температуры. Поэтому летом я хожу только ранним утром, если через лес, или очень поздним вечером, но тогда по цивильной дороге, а там перчатки не нужны . Но ношу их всегда с собой, как и шарф-платок, и спрей... И даже маленькое полотенчико . У нас есть один ручей, шикарный просто. Вода студёная даже в самое пекло. Обожаю в нём стоять босиком . Потом ноги вытираю полотенчиком, в носки, ботинки, и дальше маршрут идёт уже в совсем ином коленкоре .
  • 26.01 18:21
    #96400184
    ответ на #96332979
    Ультразвук не действует на дружелюбно настроенных спокойных собак. Конкретно удивленно его обнюхивали лабрадор и стаффордширский терьер. От нападения (тьфу, тьфу, тьфу) бог миловал, а так все шавки любительницы погавкать и погоняться на даче за велосипедом отлетали от ультразвука на раз.
  • Anonymous
    26.01 19:13
    #96400425
    ответ на #96400184
    Сегодня пришли заказанные детали для высоковольной трещотки пугалки. Попробовали потрещать - впечатляет. Только не знаю как собаки отреагируют. Будет размером с фонарик.
    Вот так примерно будет работать
    https://sdelay.tv/blogs/andreisig/kak-sdelat-otpugivatel-ot-sobak
  • Новичок
    29.01 14:59
    #96414053
    Пока скроюсь. Палки купила карбоновые, 110 см. Мой рост - 160. Мне показалось великоваты. Походила один день пока, но выходила три раза.
    Программа минимум - ходить самой. ПРограмма максимум - привлечь мужа и похудеть его.
    Посмотрела несколько уроков на ютюбе. Посоветуйте бывалые, кого еще посмотреть, чтобы овладеть хорошо техникой?
  • Anonymous
    30.01 21:04
    #96422050
    ответ на #96414053
    Вроде правильная длина у вас.


    А по поводу техники, тоже пока не отработалось. Смотрю ысе подряд на ютьюбе, но когда сама хожу, чувствую что что-то не то. Например, на картинках руки по 45 град от тела вперед-назад расположены, а у меня та рука что впереди, нормально, на 45 гр. Отклонена от тела, а та, что сзади - еле-еле от тела отклоняется.
  • Если ходить с поджатым животом и попой, хорошо отталкиваться палками, да еще и поворачивать корпус тела...то получается эффектовнее бега. Когда подтягиваешь и живот и зад, то напрягаются все ноги. С вашей подачи, так и хожу каждый день.
  • Anonymous
    02.02 01:00
    #96436242
    ответ на #96436189
    Я сегодня почувствовала мышцы по бокам плпы. Наверное от напряга попы? Вы какие-нибудь мышцы почувствовали?
    Кстати, еще одно время побаливали мышцы на пояснице. Грешным делом подумала, что почки болят. Но боль была именно мышечная. Это как раз когда живот и попу начала напрягать. У вас так не было?
  • Ирина
    02.02 01:11
    #96436286
    ответ на #96436242
    Попу чувствую , живот пока, кажется нет. Сейчас ещё так снежно, что технику не совсем удаётся соблюдать. Я по лесам хожу
  • ответ на #96436242
    Больше всего чувствую ноги, хотя они у меня весьма натренированы. И дальше корпус тела ,и .немного руки
  • Anonymous
    02.02 12:09
    #96438299
    ответ на #96436286
    Живот тоже не чувствую совсем
  • Anonymous
    02.02 12:11
    #96438309
    ответ на #96436334
    Во, точно! Про руки забыла. Тоже чувствую. С палками начали работать и руки.
  • 02.02 21:13
    #96442681
    ответ на #96438299
    А его и не надо чувствовать. Его надо просто "держать". Это не пресс качать, это подключение всего корпуса.
  • Anonymous
    04.02 02:15
    #96448806
    ответ на #96442681
    И то правда.
    Стараюсь уже везде помнить о животе с попой
  • 04.02 08:00
    #96449057
    ответ на #96448806
    Ога...хрудь вперед, пузико внутрь, плечи вниз и назад (тоже важно), купюру попой прижала и почесала : ать-два, АС-ДС , hey-hey. TNT...I'm dynamite!
    тудудуду!
    https://www.youtube.com/watch?v=kR6pxe8jaMs
  • Anonymous
    04.02 16:10
    #96451058
    ответ на #96337373
    Прикольно написали
    Советую ещё очки солнцезащитные - и морщин меньше, и своего рода маскировка )))
  • Anonymous
    04.02 16:15
    #96451091
    А дайте ссылки, пож-та, на те видео, которые реально понятны и опробованы вами самими.
    Я просто вообще ни-ни, никогда, ничего не знаю об этой ходьбе...
    Но топ этот и правда заинтересовывает - а не попробовать ли мне?
    У меня как раз здоровье не айс для активного фитнеса, колени болят, лечу щас и спина горбатая
    Рядом есть небольшой стадиончик как раз. Там бабуси иногда ходят с палками.
  • Anonymous
    04.02 18:32
    #96451694
    ответ на #96449057
    Вот спасибо вам за постоянные полезные советы и за позитив
  • ответ на #96451091
    Забейте в ютюб Nordic walking . на английском куча видео и без звука понятно.
  • Anonymous
    04.02 18:51
    #96451788
    ответ на #96451091
    Совсем одно видео вряд ли выделю. Может кто еще поделится. Я из кучи роликов собирала общее понятие. Но попробую сейчас еще покопаться, может найду более насыщенное.
    А про попробовать - обязательно попробуйте. Помимо прочей пользы, о которой уже наслышаны, повторюсь про один аспект, благодаря которому с палками хочется ходить, и не хочется бросать.
    Я пробовала ходить без палок - бэээээ... Не ходится. Ходила как-то потерянно, было неловко, неуютно, не говоря про быстро начинающую болеть поясницу. Когда я пошла с палками, я ооооочень удивилась изменившемуся самоощущению:
    - Выпрямилась, начала ходить с гордоподнятой головой (значит раньше кукожилась и не замечала этого)
    - музыка в ушах и палки в руках - такое ощущение самодостаточности, будто какой-то очень уютный спортзал передвигается вместе со мной, то есть если раньше я сама себя стеснялась, то сейчас я хожу такая деловая колбаса, и мне очень нравится ходить
    -раньше руки безвольно болтались, сейчас они заняты делом, ощущение, что как раз их раньше и не хватало.

    Попробуйте обязательно. Будьте готовы к новым маршрутам. На стадионе может наскучить, но с палками вы не привязаны ни к лыжне, ни к катку, ни к велодорожке - можно ходить где вздумается. Можно сначала куда-то приехать, и там ходить. У меня пока все маршруты от дома по 5-7 км. В планах доезжать до других маршрутов на машине.
  • 05.02 10:17
    #96454795
    ответ на #96451694
    Всегда на здоровье. Заодно и сама себе напоминаю . Вон "Динамит" скачала в музыкальную подюорочку.
  • Anonymous
    05.02 20:17
    #96459018
    По просьбе выше, да и просто для себя и для знакомых, кому в будущем советовала бы скандинавскую ходьбу, искала видеоролик по технике ходьбы. Их миллион, и вот ведь незадача... Авторы роликов или сами ходят неправильно, или же в ролике много лишней ненужной воды. Особенно повеселила тетя из Германии, которая долго объясняла как полезно и важно правильно ходить, а под конец ролика неоднократно показывала как ходить с одновременным продвижением вперед правой ноги и правой руки, затем левой ноги и левой руки
    И лыжник Крюков разочаровал, он шел с постоянно согнутыми руками.
    В общем, нашла!
    В начале 20 сек ненужного калейдоскопа и 2 минуты наглядной правильной техники

    https://youtu.be/MpORgM2Bwus
  • Anonymous
    05.02 20:25
    #96459065
    ответ на #96459018
    О, а вот этот итальянский товарищ - прям эталон скандинавского ходуна: смотрите, у него и задняя рука на 45 градусов от тела. Наверное так бывает при очень энергичной ходьбе. У меня назад за тело руки не очень-то высовываются.
    https://youtu.be/4nnvg2nIumA
  • ответ на #96459065
    огромное спасибо за этот ролик! Дядька классный и креативный, столько техник показал!, ролик чудесный (с замедленной съёмкой!), виды обалденные, техника - именно что эталон . А обратили внимание, какой широкий шаг он делает? Чувствуется, что все мышцы до единой там в активе. Кстати о технике. Очень понравилась с двумя палками одновременно. Что-то я не додумалась так их использовать. Мне с моими уклонными дорогами, где вообще реально что-то с палками делать, кроме как держаться за них, дабы не рухнуть куда, одновременное их использование весьма может покатить. А ещё летом попробую побегать, подпрыгивая с ними, по его технике. Я и раньше так прыгала по дороге, пока никто не видит, чтобы не подумали, что я в детство впала , но просто держа палки в руках. И мне дико нравилось, что самое смешное . Чувствовала себя девчонкой . А теперь буду прыгать со знанием дела .
  • Anonymous
    06.02 13:04
    #96462222
    ответ на #96461978
    Мне кажется, что он слишком много ненужного наизобретал
    Но параллельное использование палок, мне кажется, при спуске будет полезным. Надо попробовать.
    Ходьба вприпрыжку очень приятна и энергозатратна. Мы на полном серьезе в пешем походе на Урале так передвигались. Взрослая скачущая группа тогда мы даже про трекинговые палки не знали, так что без них ходили и в горы поднимались.
  • Anonymous
    06.02 13:05
    #96462228
    ответ на #96461978
    Ах да, вот такую "вприпрыжку" мы в походе делали (а то у итальянца разные варианты), но поэнергичнее
    https://youtu.be/c6oLUYmk-Lc
  • ответ на #96462222
    а мне наоборот, понравилось, что есть такое разнообразие . Необязательно всё прям выполнять, но некоторые виды вполне можно применить к себе .

    Ага, жду улучшения погоды, чтобы попрыгать . А то в куртке с оснащёнными "когтями" ботинками на покрытой льдом дороге только и думаешь о том, как бы не навернуться на ней, потому как детям мать нужна живая, а мужу жена здоровая
  • ответ на #96436334
    Любаша, ты ли это? Или я обозналась?
  • Anonymous
    06.02 14:12
    #96462685
    ответ на #96462439
    Да, тоже верно
  • 06.02 23:58
    #96466340
    ответ на #96459065
    Однако...посмотрела дальше по ссылкам - там с палками и бегать-прыгать можно, и вверх, и вниз, и в стороны...весело там у них.
  • Anonymous
    07.02 01:50
    #96466582
    ответ на #96466340
    Думаю, он один и прыгает с палками
  • ответ на #96462451
    Ну, прям ! Я конечно, D-) с палками хожу с регулярной переодичностью.
  • 07.02 10:08
    #96467202
    ответ на #96466582
    Кто именно? Я про другого, с польской фамилией. Ух, как вышивает-то!
    https://www.youtube.com/watch?v=Ni5CvKK-SCI&t=21s
    кстати, там у него целая серия про тренировки и упражнения для, до и после. Чтобы не скучно было
    а вот еще фильмец...эка прыгают...
    https://www.youtube.com/watch?v=2zhmdlM_eeA
  • ответ на #96467202
    Класс !!! Все ,вы меня убедили, на бег не срываться. Сотку в попе конечно не удержать, зато очень весело
  • Anonymous
    07.02 20:32
    #96471002
    ответ на #96451058
    О да, забыла сказать, это самое важное после палок.
    Отгораживает от всего остального мира. Передвижной спортзал.
  • Anonymous
    07.02 20:36
    #96471022
    ответ на #96467202
    Смешной поляк Я тут в последнее время по городу в разные стороны хожу. И так из-за палок косо смотрят Представила, что вот так вышагиваю - в психушку закроют

    Ну а если серьезно, то вот эти все прыжки и бег с палками - это наверное серьезная летняя подготовка у лыжников.
  • Anonymous
    07.02 21:34
    #96471395
    вот я тормоз... на трекинговых палках оказывается можно петли затянуть потуже и тоже свободно руки держать. а я думала что за хвостики от петель торчат... а пошла вес палок искать и увидела картинку как за этот хвостик тянут и петлю на руке утягивают.
    моя палка трекинговая весит 280 г. сколько у вас скандинавская весит? взвесить можно на кухонных весах стоймя, пока не начинает падать, можно успеть увидеть вес
    видела что может 100г весить, а где то видела даже 60 г.
  • ответ на #96471395
    моя 200 гр- Ушла махать
  • Anonymous
    07.02 22:24
    #96471696
    ответ на #96471489
    Удачи!
    Я сегодня 8 км отмахала по приложению ранкипер, а потом карту увеличила, а там зигзагом вся дорога испещрена и кнопель есть "Исправить GPS". Исправила (сгладились зигзаги), от 8 км осталось 5.8 км... Эх, жалко даже
  • ответ на #96471696
    А сколько времени это заняло?
  • Насмотрелась на этого прыгуна и сменила технику, делала более широкий шаг. Даже очень широкий. Тянулась внутренняя сторона бедра и ягодицы хорошо чувствовались.
  • Anonymous
    07.02 23:07
    #96471938
    ответ на #96471887
    Это не показатель, я прерывалась на фотографирования
  • Anonymous
    07.02 23:10
    #96471958
    ответ на #96471918
    Ого... А у меня никак не получался сегодня шире шаг, стеснялась наверное.
    А так я тоже впечатлилась широким размашистым шагом. Завтра еще попробую. А может палки длинноваты... мне кажется, когда они длиннее, то ходить труднее. по коэф. 0.66 мне положены 110 см, а по другим таблицам - 115 см. Сделала себе 115 см. Попробую завтра покороче что ли
  • ответ на #96471958
    Я 160 и палки 105. В магазине подбирали, очень удобная длинна. С этим широким шагом я 100 долларов теряла постоянно, надо привыкнуть. А еще я шире ставила руки. Завтра проснусь и почувствую разницу.
  • Anonymous
    07.02 23:34
    #96472086
    ответ на #96472059
    уписаться
    долго думала какие 100 долларов. вспомнила )))
  • 08.02 03:06
    #96472504
    ответ на #96471022
    Так началось-то именно с этого. Как я понимаю, это чем развлекались лыжники, "не в сезон".
    Ну а вышагивать и подприпрыгивать...Если просто так - то можно и в психушку. А если с палками - то сразу всем видно:: человек спортом занимается, о!
  • Anonymous
    08.02 14:46
    #96474892
    ответ на #96472504
    Вот-вот, палки делают нас могущественными
  • ответ на #96471395
    моя 168г
  • Anonymous
    08.02 20:08
    #96476774
    ответ на #96475482
    ну не так страшен вес у моих, а то я комплексовала, что хожу с тяжестью, когда другие по 60 г в каждой руке держат Это наверное без ручки и копыт 60 г - одна карбоновая палочка.
  • 09.02 10:24
    #96479059
    ответ на #96474892
    Именно! А кто сомневается - всегда можно палко в дыню заехать
  • ответ на #96476774
    мои считаются супер-лёгкими . 60г - это абсолютно очевидно без "ручки и копыт" . Ваши треккинговые, поди, можно регулировать по высоте. Вот металлическая защёлка и даёт дополнительный вес.
  • 09.02 13:11
    #96480508
    Девочки, очень позитивный топ! Читаю вас и собираюсь тоже походить
    Пока собиралась, прикольную ссылку нашла. На карте мира видны маршруты бегунов, лыжников, пловцов, которые пользуются трекерами.
    Найдете свой маршрут?
    https://labs.strava.com/heatmap/
  • Anonymous
    09.02 14:29
    #96481075
    ответ на #96479059
    тоже аргумент
  • Anonymous
    09.02 14:35
    #96481121
    ответ на #96480508
    Ух ты! Круто! Спасибо за ссылку. Появились новые идеи, где ходить ))
    Рекомендую начать сразу с музыкой в ушах и в солнцезащитных очках - морально делает вас независимой от всего окружающего. Ну и конечно же с палками, гораздо уютнее обычной ходьбы, не говоря о полезности. Ну и естественно, осторожнее на дорогах в наушниках.
  • Anonymous
    09.02 14:39
    #96481146
    ответ на #96479849
    ну стало быть не буду кукситься теперь, что у меня не спец палки
    а то хожу и парюсь по этому поводу. только дешевые скандинавские брать смысла нет - они будут с моими трекинговыми схожи, а дорогие - не сейчас.
    по 100 г лишних не так страшно наверное
  • Anonymous
    09.02 15:04
    #96481373
    ответ на #96480508
    Ахахахаха )) Смотрю по вашей ссылке маршруты разные, и очень удивил избеганный, исхоженный овал вокруг какого-то большого здания (Испания). Оказалось, это пожарная часть
    Неожиданно для меня, а для них в порядке вещей наверное физподготовку так проводить, ну и получается, многие там трекер включают.
  • Ирина
    11.02 00:57
    #96490184
    Девочки! Я прошла за месяц 163 километра.)) дело пошло!
  • Anonymous
    11.02 02:02
    #96490344
    ответ на #96490184
    Круууто! А я 114.
    Звучит-то как! Сотни километров... Вот мы какие! )) Даже не верится.
  • Ирина
    11.02 11:19
    #96491102
    ответ на #96490344
    Да! Ура!
  • Ирина
    11.02 16:04
    #96492620
    Наблюдение. Может кому пригодится. Как удержать ВНИМАНИЕ на напряжении мышц живота и попы. Я себе говорю от этой елки и до конца поля я все время буду держать мышцы в наблюдении. Этот отрезок, а он примерно 800 метров я точно пройду удерживая напряжение. Фокус внимания всегда удерживаниям в районе мышц в тонусе, чем прямее дорога, чем меньше отвлекающих объектов, поворотов , тем лучше. Дохожу до конца этой дистанции и опять себе задаю ведь. Итак я сегодня прошла почти весь маршрут в тонусе, а это 8 км.
  • Тоже отпишусь. Хожу всегда вечером, как отстреляюсь с домашними делами. Когда в 8,когда в 9, когда в 10. Последнее время выхожу поздно, еле живая ,за палки держусь, думаю, только бы не рухнуть за углом. А за углом уже бодрость пояляется, вдоль озера уже не иду, а несусь сломя голову. Вода бьется об камни, чайкам тоже не спится, кричат....у меня мозги проветрены, кровь бурлит , мышцы ноют . В зал я себя еще долго не затащу ,после такого кайфа.
  • Ирина
    12.02 02:09
    #96495759
    ответ на #96495611
    Очень классно написали. Вы вдоль берега ходите ? По песку?
  • Anonymous
    12.02 02:26
    #96495784
    ответ на #96492620
    Здорово придумали! Попробую завтра.
  • Anonymous
    12.02 02:30
    #96495790
    ответ на #96495611
    У меня тоже есть причины не хотеть. Похоже защемление седалищного нерва.
    Но я заметила, что сначала болит в ягодице этот нерв, а как разойдусь, вообще проходит. Не зна. Как дальше будет.
  • ответ на #96495759
    Не, набережная забетонирована , пляжа как такого нет ,вдоль берега озера огромные камни , об них волны и разбиваются с шумом. Как на аудио записях для релаксации, поэтому наверное с музыкой никогда не бегала и не хожу.
  • ответ на #96495790
    У меня раз в год примерно что то защемляет. Спасаюсь остеопатом и пилатесом. У Брэга есть еще гимнастика ,тоже легчает с нее.
  • ответ на #96490184
    Блин, после вашего поста решила тоже себе програмку установить.....не справилсь, все пароли забыла не могу ни востоновить и ни другой аккаунт открыть. Буду свои 5-6 км на глаз наматывать.
  • Anonymous
    12.02 12:17
    #96497154
    ответ на #96496763
    Спасибо, пойду погуглю гимнастику.
  • Anonymous
    12.02 12:33
    #96497245
    ответ на #96496781
    а вы можете в яндекс-картах заранее свой маршрут (или все свои маршруты возможные) отмерить, и записывать. Но лучше конечно доступ к приложениям восстановить.
    Как измерить в яндекс-картах: открываете сайт яндекс-карты на компе (в телефоне не разглядеть наверное), вверху нажимаете пиктограммку "линейку", ставите начальную точку маршрута на карте и пошли точками все изгибы и повороты отмечать - там сразу измеряемое расстояние считается.
  • ответ на #96496781
    Любаш, установи себе на телефон sports tracker. Выбери франц. и Marche nordique. Перед началом ходьбы заходишь в приложение и нажимаешь внизу на кнопку Начать, затем ещё раз подтвердишь, затем ещё раз . Это он так свою и твою готовность проверяет . Приложение классное и удобное. Он будет тебе и расстояние пройденное показывать, и затраченное время, и карту маршрута (использует gps), и твою скорость, и кол-во шагов, и сожжённые калории... Не забудь только сохранять маршрут. Потом в закладке Agenda будешь наслаждаться статистикой, сколько за неделю намотала, сожгла и вообще, какая ты умница .
  • ответ на #96495611
    ох, а я так поздно могу только в разгар лета, когда ещё светло. Мне, чтобы выбраться на маршрут, нужно вверх по горе через лесную чащу продраться. Дальше 2 варианта: или продолжать маршрут вверх по горе, или идти по дороге, весьма пустынной, т.е. машина раз в час, не чаще, хоть сутки - такая она длинная. Вечером только по дороге. Главное, на неё выбраться при ещё дневном освещении. Проблема в том, что как только конкретно темнеет, зверьё по лесу шастать начинает. А с наступлением черноты, так и по дороге не гнушается. А на ней ни одного фонаря и практически нет домов, так изредка раз в километр что-то стоит, чаще даже не жилое, а типа домик для каникул. И, честно говоря, иногда дико стрёмно по вечерам ходить. Летом ещё как-то туда-сюда. Но в лесу темно довольно быстро. Фонарик, конечно, помогает. Хорошо, я тропы наизусть знаю. Они дикие, не официальные, поэтому их надо просто знать, потому как зачастую они даже не видные из-за листьев. Если уж днём я там встречаю дичь, то про вечер, тем более поздний, вообще молчу. Стараюсь с музыкой ходить, чтобы не прислушиваться и не пугаться резких шорохов . Помнится, мне однажды припёрло по-маленькому. Дело было в полный дневной разгар. Нашла укромное местечко чуть в стороне от своей тропы. Присела. Вдруг чувствую, что-то не то. А в паре метров от меня на меня глядит куча чьих-то глаз . Не знаю, кто напугался больше. Всё произошло в считанные доли секунды. Они как прыгнут в сторону, я как прыгну в другую. Так мы друг от друга и бежали, сверкая пятками и копытами. Похоже, это были олени. Хе-хе... от пережитого шока только дома вспомнила, что так и не сходила по нужде . Поэтому я утренний ходок. Детей в школу и у меня 1,5 часа.
  • ответ на #96498111
    Ха-ха не, я твоем случае бы тоже вечером не гуляла. У нас на ферме так, вышел в 8 вечера за ворота и дичь табунами дорогу перебегает. Я еще люблю ходить под ночь, что людей почти нет, днем на набережной не пропихнуться.
  • Anonymous
    13.02 23:03
    #96507240
    ответ на #96497957
    Проблема в том что вообще не могу ничего загрузить. У меня создан compte самсунг при любых попытках он требует код. Я перепробовала все , ничего не подходит и создать новый не могу, при процессе кнопка suivant даже не активируется...
  • ответ на #96497245
    Спасибо , добрый человек. Какое же мое разочарование , мой маршерут всего 4 км.....хнык. а я его бегаю и хожу , как 5 несколько лет уже
  • Что - то я стала ужины пропускать последнее время- нет
    особо аппетита. В обед ем плотненько , правда . Скандинавская ходьба и этому способствует? Я после зала было голодная, как волк.
  • 14.02 09:03
    #96508364
    ответ на #96508296
    Да. В этом вся прелесть умеренныъ и сбалансированных кардионагрузок (читай: приятных физ-активностей). Что их можно делать ВМЕСТО того.
  • Anonymous
    15.02 01:03
    #96513860
    ответ на #96492620
    Работает! спасибо за идею
  • 15.02 14:32
    #96516823
    А я сегодня нацелила рюкзачок и туда положила бутылку воды 1.5 литра. Дополнительная нагрузка, хоть и небольшая, а чувствуется. При этом и спину прямо было держать легче и пресс как мне кажется лучше держится.
  • ответ на #96516823
    здорово !!!
  • 15.02 16:32
    #96517859
    ответ на #96348021
    Анекдот в тему Вашего лайфхака. Длинный
    Здравствуйте. Есть жалобы?
    — Так сразу? Впрочем, я впервые на подобном сеансе. Может, это ваш метод. Я-то не оригинален: мне жена надоела, стерва она.
    — Правда?
    — Да. Вот у нас на днях пёсик любимый умер, то есть любил его я, а она даже не всплакнула. Даже вид не сделала, что ей жалко пёсика.
    — То есть вы хотели, чтобы она притворилась ради вашего эмоционального комфорта, или вы в принципе не удовлетворены уровнем эмпатии, и сейчас особенно остро ощутили кумулированное недовольство?
    — Доктор, вы очень сложно выражаетесь. Я так устаю на работе…
    — Работа у вас сидячая?
    — Да.
    — У вас болит жопа?
    — Я вас не понял.
    — Я говорю, жопа болит? Я видел вас сзади, когда вы закрывали дверь. Она у вас такая понурая.
    — Извините, я не знаю, может быть, это ваш метод, но к разговору в подобном духе я не готов.
    — Но вы были готовы к разговору о вашей личной жизни и душевных проблемах, однако противитесь обсуждению жопы. Я уже почти уверен, что дело в ней.
    — Ради бога, всё с моей жопой в порядке. Да, как сказал, я много сижу, и иногда она устаёт…
    — Вот видите. Усталость жопы. Апатия. Крайне тревожный симптом.
    — Извините, вы это серьёзно вообще?
    — Поверьте. Всё начинается с жопы. Здесь неуместны ханжество и пренебрежительные усмешки. Мы не привыкли смотреть на жопу заботливо и с уважением, а ведь есть ключевой факт: мать держит младенца на руках, положив ему ладони под голову и под жопу. Этот период формирует в его сознании две равнозначные точки опоры: гарант безопасности, устойчивости и любви. Лишь впоследствии, в период взросления и индивидуации эти точки разделяются, и жопа стыдливо отторгается, подобно юнгианской тени беря на себя всё срамное и отхожее в метафизическом организме. В результате внутренний конфликт, — врата к неврозу, депрессии, психопатии. Для раздробленного духа любая мелочь становится проблемой. Но если вы решитесь на исцеление, инициируйтесь с физического уровня: держа свою плотскую жопу в тонусе, вы обретёте психическую энергию для приятия стыда, бессилия, чувства вины, отвращения, всего, что лишает вас воли к преодолению. Данная практика согласуется и с тривиальной мыслью, что жизнь — это движение, бег, охота, игра, танец, достижение и развитие. Подумайте.
    — Доктор, да я прямо сейчас хочу бежать! Я так воодушевлён. Вы удивительный психоаналитик.
    — Ну что вы, я проктолог, а психоаналитик, он выше этажом.
  • Anonymous
    16.02 00:40
    #96520497
    ответ на #96516823
    Я тоже с рюкзачком и с фотоаппаратом. Тоже тяжесть
  • Anonymous
    16.02 23:08
    #96525975
    Евчата (ой, д пропустила, но и так хорошо), как тут с вами здорово. Спасибо за всяческие идеи!
    Тут выше была замечательная идея, как подольше фокусировать внимание на напряжении живота и попы: засекать при ходьбе, мол, держать напряжение, пока дойду до того куста и тд.
    Дома это тоже работает! "Держу в напряжении, пока мОю посуду". 1-2 раза, а потом уже автоматом при мытье посуды стала помнить об этом. И когда по утрам умываюсь и чищу зубы. Остальные случаи - придумываются по ходу дела.
  • Anonymous
    18.02 17:19
    #96534435
    ответ на #96310687
    так сейчас зима! можно и на лыжах! как то странно зимой с палками, но без лыж
  • 18.02 18:48
    #96534927
    ответ на #96534435
    На лыжах я никогда не каталась (в школе разве что, и то с содроганием вспоминаю). Но мне кажется с палками гораздо проще: не нужно с собой таскать двухметровые доски, не нужно заморачиваться мазями (или они уже без смазки ездят?), не нужно искать лыжню, не нужно огорчаться оттепелям. Все гораздо проще, с палками - полная свобода: иди куда хочешь, когда хочешь.
     Upd. Ах да! Еще же и лыжные ботинки к лыжам нужны!
  • ответ на #96534927
    так и есть
  • 19.02 11:24
    #96538015
    ответ на #96480508
    Некоторые страны как чёрные пятна
  • 19.02 11:28
    #96538030
    ответ на #96310687
    я не хожу, но мне тоже очень понравилась идея с попой и животом. Мне прям помогает упражнения делать.
  • Просто Up. Ходила днем, не устояла перед погодой.

  • ответ на #96547917
    красота!
  • Anonymous
    22.02 02:01
    #96555925
    ответ на #96547917
    Ну как по такой красоте не ходить-то! Здорово!
  • Anonymous
    22.02 02:03
    #96555927
    А я прибарахлилась Штанишки, обувку и курточку красивые купила. Теперь еще приятнее ходить
  • ответ на #96555927
    Хорошее дело. Чем мне еще нравится ходьба, что в плане одежды спорт не привередлив.

    ..


    8
  • Anonymous
    22.02 10:41
    #96556879
    ответ на #96556842
    Да, я довольно долго ходила в джинсах.
  • Дамы, у меня вопрос такого плана, а как себя ведут бицепсы, зона около подмышек? Ну там где у женщин "кисель" образовывается, если не следить ? На фото в интернете показано, что заднии мышцы работают, а как на счет передней верхней части рук? В зал я уже не пойду...вот думаю подянутся руки или гантели покупать?
  • ответ на #96556842
    кхе-кхе, а мне пришлось изрядно потратиться. Наверное, это издержки местности. У меня только ботинок 3 пары на разные сезоны, разной плотности куртки, жакеты, спортивные футболки с длинным и коротким рукавом, брюк тоже 3 пары под сезоны, термобельё, носки разной высоты и толщины, шапки, шарфы, варежки разной плотности и тёплости, есть даже шляпа от дождя, даже палок 2 пары , уж не говоря про аксессуары в виде спортивной поясной сумочки и МР3 с наушниками. Ах да, ещё ж "когти" 2 видов в зависимости от условий почвы и непромокаемые гетры. Мда... не самый бюджетный вариант вышел .
  • ответ на #96556897
    на мой взгляд, нужны дополнительные девайсы для рук. Кстати, можешь попробовать ходить с утяжелителями на руках. Но по мне, это всё-таки слишком круто и не удобно. Я во время хождений нахожу место, куда бы я могла опереться руками, и банально делаю жим стоя. В идеале всякие низкие барьеры, ограждения, даже обычная лавка подойдёт (спинка или сиденье). Чем ниже упор, тем сложнее делать. Знаешь, руки чувствуются очень хорошо. Что там работает при этом, я не вникаю. Мне просто нравиться сам процесс жима стоя .
  • Anonymous
    22.02 14:22
    #96558264
    ответ на #96557089
    Ого! Как у вас все серьезно.
    У меня тут потеплее и попроще с теплой одеждой. А в холод и вовсе не вылезла бы наверное. Вы молодец!
  • 23.02 10:38
    #96562581
    ответ на #96556897
    А отжиматься в перерывах никак? Ну там от скамеек , широким хватом, или так, от земли. Как раз та самая "зона"
  • ответ на #96557089
    Мда, явно специфика местности. А ты ходишь каждый день? И сколько по времени? Я бы замахалась это все надевать, снимать, стирать и убирать.
  • ответ на #96562581
    Как то не получалось до этого, все домой тороплюсь вернуться. Муж мне нашел гантелЮ со съемными блинами. Начну так, а потом надест, попробую еще раз от скамейки на озере.
  • 24.02 09:17
    #96567360
    ответ на #96562658
    Ну на это все-провсе 2 минут за глаза жватит - 10 раз отжаться именно с ШИРОКОЙ постановкой рук - и дело в шляпе, выдохзнула, встала и домой чоп-чоп. Ну или дома уже на коврике. Кстати, если скамейка - то и на трицепс можно "задом наперед" отжиматься.
  • ответ на #96562639
    не, каждый день, к сожалению, не получается. Только при очень хорошей тёплой погоде. А как сейчас, например, даже не выхожу. У меня кожа на лице как обмороженная делается. Мне ветер и мороз противопоказаны. По времени хожу часа полтора (утром), вечером могу часа 3 (потому как дети уже в койках и я типа свободна), а в выходные могу и по 4-6 часов, когда появляется желание посмотреть на город и близлежащие деревни с высоты птичьего полёта . Маршрут офигенно красивый. Но часа 2.5-3 на подъём. Наверху шикарно. Потом спуск часа на полтора. ...У меня, конечно, не скандинавская ходьба, а скорее треккинг. Но главное - ходьба . А то у меня есть знакомый, так он не ходит, а бегает вверх. Вот это круть.

    А чего там замахиваться всё надевать, снимать, стирать, убирать? Независимо от количества комплектов всё надо снимать, стирать, сушить. А как иначе? Я после своих прогулок возвращаюсь мокрая, как мышь. Просто мне нужно минимум 30 минут активной ходьбы вверх, чтобы согреться. Поэтому выхожу в одном комплекте, а возвращаюсь уже в другом . Я имею в виду шапки, шарфы, варежки . Приходится с собой носить облегчённые варианты. А летом другая фигня. У нас водятся клещи энцефаллитные. Наша зона не является сильно поражённой, так, местами, но они есть, и я не рискую. Поэтому приходится защищать себя жакетом (толщина его в зависимости от погоды), длинными носками (брюки надо в них заправлять, видок, сама понимаешь...), голову, шею, кисти рук тоже надо закрывать + спрей от клещей. Поэтому и приходится иметь столько разных одёжных "девайсов". Про обувь вообще молчу. Скользишь (буквально съезжаешь, как на роликах) либо по камням, либо по мокрому грунту, либо по льду. Если обувь не приспособлена (специальная для гор с мощной подошвой + "когти" даже летом, после дождя), то никакого удовольствия от своего выхода не получишь. Падать больно, грязно и накладно. Можно быстро заработать растяжение и/или вывих. Всё это уже пройдено и больше нет желания рисковать собой.

    Так что, да, издержки местности . Но я уже так к ним привыкла, что не воспринимаю ходьбу "по плоскости". Уже кажется, что нет никакого драйва от просто хождения и размахивания палками . Хотя иногда всё-таки, для техники скандинавской ходьбы, выбираю маршрут по дороге.
  • ответ на #96567360
    тоже обеими руками за скамейку. Толку будет больше. И потом на свежем воздухе, на природе. Я обожаю всякие растяжки и махи делать именно на улице. И мне плевать на проходящих и проезжающих мимо. Правда, надо отдать должное, в моём "медвежьем углу" народу постороннего несравненно меньше, чем в вашей цивилизации .
  • ответ на #96568204
    Обалдеть !!!!! Есть экстримальные забеги , у тебя экстримальные заходы я в лес вечером нос сунуть боюсь, потому и хожу только 40 минут. Но скоро весна , будет светлее,увеличу удовольствие.
  • ответ на #96567360
    А ведь правда....больше раздумий, чем самой тренировки.
  • ответ на #96568220
    Пока холод запросто и здесь, а как потеплеет , я буду как на сцене со зрителями
  • ответ на #96568377
    дааааа, летом ты точно будешь гвоздём программы всех прогуливающихся . Кстати, летом я тоже становлюсь центром повышенного внимания . Если я выбираю "дорожный" маршрут, то единственное место, где я могу хоть куда-то прислониться, - это парапет моста через мощный горный ручей. А мост этот, как водится, является частью проезжей дороги. И если зимой народу по этой дороге мало ездит, то летом, как грибы, всякие каникулярщики появляются и любители бега с собаками. Хе-хе, я на этом мосту незамеченной не остаюсь . Мне кажется, люди уже привыкли меня там видеть, хотя я стараюсь летом этот маршрут пользовать не часто. Хотя он классный и я его обожаю из-за этого ручья. Он студёный всё время, но когда твои ноги распарены ходьбой, не пройти через него босыми пяточками - просто грех. Правда, чтобы дойти до него, надо слегка поднапрячься . А этот мост - он для машин вообще-то. Но после ручья я назад иду по нему и обязательно останавливаюсь, чтобы поделать растяжки . Проезжающий народ, конечно, пялится. А поскольку они ещё и притормаживают из-за виража, проезжают мимо меня медленно и вовсе не печально, а с широкими улыбками. Стараюсь отключаться музыкой .
  • 24.02 22:50
    #96571570
    ответ на #96568377
    Да ладно! А то не видели людей на пробежке или прогулке. Пусть завидуют, что человек спортом занимается, а не опу просиживает на диване.
  • ответ на #96571570
    Боюсь, что буду выполнять не правильно D-). Зеркала нет. Вчера какая африканка танцевала , гвоздем мне уже не стать
  • ответ на #96568220
    Наотжималась от скамейки, все болит. И правда эффективнее гантелей.
  • Anonymous
    26.02 15:46
    #96582298
    ответ на #96579531
    а как отжиматься? обычно? или бывает еще спиной к скамейке - говорят это эффективнее от висящих "ляжек" на руках. сама еще не пробовала что либо так долго, чтоб проверить эффективность
  • ответ на #96582298
    Я делала обычно, как Фелинка сказала, руки пошире. Если спиной к скамейке, это труднее и работают "задние" мышцы руки.
  • 26.02 20:08
    #96584105
    Похвастаться. Ходила в воскресенье вдоль реки до дельты - и пересеклась со овечьим стадом и это в 20 минутах езды от центра миллионного города.

    До сих пор пасутся на воле и перемещаются вдоль реки и гор окрестных.

  • Anonymous
    27.02 03:54
    #96586055
    В основном у всех зима тут. Кто южнее живет, в дождь вы как, ходите? Что надеваете?
  • ответ на #96584105
    Здорово у вас там в Испании!!!
  • ответ на #96586055
    Я пытаюсь освоить исскуство миннимализма, так у меня двое штанов х/б на все случаи ,и на спорт и на выгул собаки. Куртки с капюшоном , и ветровка и зимний пуховик. Спортивная шапочка, беговые баскетки. Я хожу по бетонке, в дождь в лес не прусь. Возвращаюсь просто мокрой в дождь. Единственное , что мне докучает это очки, я очкарик. Про белее серьезное обмундирование можно выше у Кувшинки почитать
  • А можно еще один офф? тут есть дамы за 40... поделитесь любимыми продуктами и блюдами , а без быстрых углеводов и здоровым белком? Чет обновить рацион хочется
  • 27.02 10:21
    #96586870
    ответ на #96583800
    Э...кроме "руки пошире" при отжимании - любом, впрочем, надо еще и не забывать ппро другие счасти тела. ТО есть еще и "подключать" плечи и область между лопатками. и ту самую купюру тоже не забывать. Тогда все работает "в унисон" и нагрузка падает на то, что надо - корпус, область подмышками, спину - а не на локти и запястья. Это важно и "отжиманиях наоборот", на трицепс (спиной к скамейке)
  • ответ на #96586055
    вобще-то у нас дожди довольно регулярны, особенно зимой. Поэтому одежду приходится подстраивать и под дождь. В сильный я не хожу. Нет смысла. Грунт размывает, тропы в отдельных зонах заливает и банально не пройти без высоких сапог. Но в сапогах ходить по горным тропам - это убиться.

    А для мелкого дождя у меня куртки, все непромокаемые, что зимняя, что демисезонная, что летняя.

    Ботинки тоже непромокаемые. Зимние больше расчитаны на снег или сухую морозную погоду. В снег сочетаю их с непромокаемыми гетрами (тропы у нас не утрамбованные, дикие, если снега навалит, то навалит, проваливаться будешь). Демисезонные - на дождь и грязь и используются также зимой, когда нет снега и мокро после дождя. Тоже сочетаю с гетрами. Для лета, помимо обычной лёгкой пары, есть и непромокаемая. Вовсе необязательно в них ходить в дождь. После дождя тоже всё мокро, трава высокая так и норовит вылить все свои капли тебе в кроссовки. Так что летом непромокаемые кроссовки + непромокаемые гетры, как и зимой (они спереди цепляются за шнуровку ботинка в районе мыска, а сзади при помощи ремешка проходят под пяткой и закрепляются на подошве ботинка в углублении перед пяточной частью ботинка - в таких гетрах никакой дождь, никакая роса не страшны, идти можно спокойно даже через мокрое поле, заросшее высокой травой).

    Куртки у меня с капюшоном, но он мало спасает мои очки от дождя. Поэтому пришлось обзавестись непромокаемой шляпой с полями. Вот шляпа эта - классная вещь. Она как летняя панамка, только из полностью непромокаемой ткани и с подкладкой. В лесу, что в дождь, что после дождя однофиговственно мокро. Заденешь ветку - и получишь ледяной душ. А у меня лес с мощным подлеском. Выходишь из него мокрая, как мышь. Но не промокшая . Для меня это важно .
    Летом для дождя/после дождя у меня курточка по типу ветровки. Очень тонкая, полностью непромокаемая, легко сворачивается в рулик и укладывается в поясную сумочку. Куплена была в разделе для велосипедистов, которым надо и в дождь .

    Брюки у меня спортивные, прогулочные. 3 пары - для зимы, для межсезонья и летние. Все они с водоотталкивающей пропиткой, а летние ещё и с пропиткой от уф-излучений. Несмотря на все пропитки, летние штаны очень лёгкие и даже в сильную жару не жаркие. Ткань невероятная, тонкая, плотная и лёгкая. В дождь и после дождя такие штаны, конечно, спасение. Я имею в виду лес и поля/лужайки/местности с мокрой (а часто ещё и высокой) травой. И сохнут они на раз-два.

    На руки использую перчатки. Непромокаемые только зимние лыжные. А демисезонные (разной толщины опять же) они как бы водоотталкивающие, но дождя долго не выдерживают. Но всё равно спасают и я им благодарна. Руки не мёрзнут и даже не мокрые, если не ходить под дождём часами.
  • Anonymous
    27.02 21:48
    #96591856
    ответ на #96587705
    Вау, спасибо за такой подробный ответ. Аж сохранила себе. А то у меня и штаны треккинговые промокают и куртка. Поэтому всю дождливую неделю дома сижу. Буду искать непромокаемое теперь.
  • ответ на #96586870
    Судя по тому как все болело, то стойка и напряги были правильны. У меня даже область декольте ныла.
  • 27.02 23:49
    #96592612
    ответ на #96592176
    Отлично!
  • 28.02 04:24
    #96593233
    ответ на #96587705
    Подпишусь, отличная экипировка для любителей ходить или бегать по тропам.
Поделиться с друзьями