Приседания
Вот стала приседать 50 раз в день.
Что думаете, толк будет?))
Попа, как орех станет?
Округлившаяся попа.)) такая чтобы видно было, что хозяйка к ней не равнодушна.))
одними приседаниями не получится. вы будете тренировать только одну группу мышц. Приседания нужно совмещать со вторым упражнением, которое идёт сразу после них (т.е принцип как в йоге - сделал прогиб в одном упражнении - округляйся в последующем) - наклоны до пола из положения стоя и/или 1 наклон, но замереть на секунд 30 минимум, обхватив руками щиколотки, лоб направлен на колени как можно ближе. Для бОльшего эффекта к этим упражнениям нужно добавить махи ногами назад. Самое лучшее упражнение для ягодиц - это когда мах происходит на максимальной амплитуде из положения на четвереньках: вы встаёте в эту позу, подтягиваете колено к груди и затем выпрямленную ногу сильно отводите назад на максимальную высоту; делаете поочерёдно. Ну а к этому упражнению бусинками нанизывается ещё несколько из этого же положения на четвереньках :). Одними приседаниями вы только нагрузку на коленные суставы дадите отменную. Попу так просто не подтянуть.
"Ну а к этому упражнению бусинками нанизывается ещё несколько из этого же положения на четвереньках ......."
Можно влезу.....
Какие еще упражнения бусинками советуете
спасибо
разные махи :)
например, такие из упражнения 3 https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-67778-5-samyih-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-krasivoy-popyi-treniruemsya-v-domashnih-usloviyah/ , а потом плавно перейти к номеру 4 из этой же ссылки,
а потом к поднятию таза с вытянутой ногой, вот как здесь http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/kak-nakachat-yagodicy-v-domashnix-usloviyax.html
Лучше конечно приседать чем ничего не делать:) Надеюсь приседать будете со своим весом или как? Когда меня физический терапевт учил как активировать мышцы жопы то учил сначала без отягощения, и только когда научилась чувствовать мышцы хорошо, то подключил резинки. Приседания рекомендовал только в общем. Махи только для динамической разминки.
Подключайте резинки. Они очень хороши кстати, начните с самой слабой и постепенно на более тугие переходите.
Удачи вам. Можно и приседать с резинками (над коленями), и лежа ноги разводить (ноги присогнуты в коленях) на боку и на спине. Еще хорошо шаги делать только в коленях ноги сильно не сгибайте. Шаги в сторону а не вперед/назад. Делать лежа сначала без резинок и слушать мышцы. Т.е. медленно и сосредоточенно.
Не будет( ни одного раза не видела попу орех которую сделали без отягощения. Физкультура конечно не плохо, но не ждите особого эффекта.
Строго говоря, если свой вес большой - то поначалу запросто можно без отягощения. По очевидным причинам. Главное - приседания делать правильно, а то будут работать ноги, но не попа. См. в топике про скандинавскую ходьбу, там целая ветка у нас "про это".
И еще. "Попа как орех" - это не то, что достигается парой недель или даже парой месяцев. Тут годами надо работать и...поддерживать тонус. Потому как ДАЖЕ если представить какую-то суперсиловую программу, при которой ягодицы увеличатся за пару месяцев - то потом они так же благополучно сдуются при прекращении занятий. Мышцы должны нарабатыватьься постоянно.
Может у особо одаренных:) и быстро растет. Я наверху рассказываю как мой физический терапевт учил меня активировать и работать именно над мышцами жопы. А большой вес может и проблемы принести если дисбаланс мышц есть. Кстати приседами можно хорошо колени нагрузить если растяжка плохая задней части ног.
Так все время подразумеваются приседания ПРАВИЛЬНЫЕ. Желвателбьно под руководством человека, который "сечет поляну", чтобы хоть технику поставил.
Будет. То, что вы ни разу не видели это ни о чем не говорит. Я в прошлом году за 2 месяца с резинкой в очень приличный вид попу привела.
