что посоветуете?
Ситуация такая. Имею свободное время с 9-9,40 для занятий физкультурой.
Каждый день, но только 40 мин.
Сейчас делаю просто ОФП и лечебную гимнастику для шеи/поясницы.
Но хотелось бы начать увеличивать нагрузку. Что бы можно было за такой короткий промежуток времени делать?
Конечно, хотелось бы похудеть и подтянуться. Рост 162, вес 61б Лет 48.
Да.. тренажеров нет, так как занимаюсь на рабочем месте (( могу использовать только гантельки
Так и занимайтесь с гантельками, можно чередовать упражнения для мышц спины, пресса, плечевого пояса и ног. Сначала осваиваете технику с небольшим весом, потом начинаете увеличивать постепенно нагрузку.
Серьезно увеличить нагрузку не получится. Пересматривайте вообще весь режим, 40 минут да еще и без условий это недостаточно. И потом, при серьезной нагрузке вам понадобится душ после занятий, как вы эту проблему собираетесь решать?
40 мин - это чистое время занятий. + 20 мин на раздеться/одеться и душ (у нас есть на работе).
Дело в том, что нам установили режим с 9,00 и отмечалку дактилоскопическую. А рабочие системы и прочая начинаются в 10,00, поэтому фактически в 10 начинаем. Весь офис утренний час пьет чай, шляется по магазинам, парикмахерским и т.д.
А я в отдельном кабинете сижу, поэтому переодеваюсь и занимаюсь лечебной физкультурой. НО хотелось бы просто оптимально использовать возможность.Тренажеров нету, это верно.
Но это лучше, чем ничего.
Посмотрите сайт Твой Тренер, там масса упражнений и советов по занятиям дома. И не забывайте старую добрую Планку :-)
еду скорректируйте и вполне достаточно. У меня точно такой же рост и вес около 50. Ваш вес или чуть больше у меня был на 9 мес беременности. Для меня в не беременном состоянии такой вес это очень много и очень тяжело. Занимаюсь меньше вашего, всего 2 раза в неделю по 1 часу, но в еде очень строгие правила.
46. В искусственном климаксе. Питание - основное, но не все готовы и хотят себе отказывать во многом. Как только заходит речь про питание, то не готовы, то как себе отказать любимой, да и зачем и т.д. Находится куча причин у многих. И при этом ходят жалуются, что похудеть не могут. Мне это непонятно
Все люди разные. Достаточно для многих держать диету - непосильный труд. Сама из таких.
это привычка. Ну это мое личное мнение. Причем привычка с детства. Ну и не только это. Лень, неумение и нежелание себе отказывать и т.д. Когда петух жареный в ж клюнет, отказываются очень быстро и легко.
Т.е. вы даже в теории не допускаете, что люди разные и чувство голода, которое испытываете вы, может отличаться от испытываемого другими людьми?
когда привыкли жрать, то конечно желудок растянут. А если не очень надо, то и вообще лень отказывать себе
от автора. Про еду - понятно. В принципе, я особо не переедаю, так как не поправляюсь.
Но мой вопрос, в основном, о том, как наиболее эффективно использовать утреннее время
вы написали про похудеть, вот я и высказалась по этому поводу, потому что про еду вы ни словом не обмолвились.
По поводу "ОФП и лечебную гимнастику для шеи/поясницы." - это ни о чем, на мой взгляд. Я занимаюсь с тренером 1 час без перерыва, переходя от одного упражнения к другому в режиме нон стоп, но это 2 раза в неделю в лучшем случае. Если по 40 минут, но каждый день интенсивной нагрузки, то думаю при таком режиме результаты будут довольно хорошие. но у вас нет тренажеров, без них сложно наверно.
За 40 минут можно и размяться, и нагрузиться, и растяжку сделать. Преседания, выпады, отжимания, пресс в разных комбинациях по 10-15 повторений 3-4 подхода
Да это куча времени точно. Я бы сделала 150 приседаний, 150 отжиманий от стенки. И остальное время с резиновой петлей хорошего сопротивления и палкой от швабры. Это будет практически штанга.Надо петлю сложить пополам, встать на неё ногами, а в края всунуть швабру. Становая тяга на почти прямых ногах обеспечена. И дальше в этом духе ..
Спасибо вам огромное))
Да, я уже начала постепенно заменять свое ОФП на приседания и отжимания. До 150 мне еще далековато, конечно.
Но 3*30 уже вполне могу.
Меня смущает, что 10 мин. уходит на разминку-разогрев.
Потом, скажем приседания 3*30 - это примерно 10-12-15 минут (зависит от количества подходов/повторений) Потом растяжка - 10 мин.
Получается, что основные упражнения практически на одну группу мышц занимают не более 15 мин.
Действительно так мало надо?
Лучше что-то чем ничего. Я бы не делала много повторений, а делала 2-3 упражнения на мышцы передней стороны тела и чередовала с таким же количеством упражнения для задней поверхности бедра и спины. Например, один день вы делаете разминку-20 приседаний-10 отжиманий- минуту лежите на животе приподняв руки и шею от пола (не знаю как называется это прекрасное упражнение для спины) и так 3 раза, потом маленькая растяжка. Cледующий день делаете разминку-10 выпадов каждой ногой, 20 кранчей на пресс, минуту стоите в планке, все повторяете 3 раза, заминаетесь и растягиваетесь.
И вот еще что я заметила: чем лучше вы тренированы, тем меньше упражнений вам нужно, чтобы почувствовать усталость мышц. Не знаю, как такое объяснить. Может быть, техника становится правильной.
От пола я могу отжаться 5-7 раз за один подход. Второй подход 3 раза только)) А на третий сил нет уже
Вот два несложних комплекса. Покопайтесь, у этой девушки много интервальних тренеровок в инстаграм. Она профессиональный тренер и часто выставляет фото своих подопечных, я люблю их "до и после" смотреть.
https://www.instagram.com/p/BjR-OmZFFp-/?taken-by=kayla_itsines
https://www.instagram.com/p/Bh_eaPTltIK/?taken-by=kayla_itsines
мне хватает 20 минут через день..поверьте, при регулярности и хорошем обмене веществ этого вполне достаточно..ну и пешком надо ходить конечно (это не обсуждается)...когда настрой хороший могу до 30 минут..не больше..если больше наступает усталость и уходит радость от занятия....несколько упражнений на основные группы и растяжка..это- как кофе для организма, понемногу но поступать должно регулярно
с марта, где то 14 кг с 84-х до 70ти. Но я вредностей почти не ем, жареного, жирного, готовые блюда не употреблю тоже практически: ни супы, ни каши, ни котлеты, ни гарниры, ни че го. Стараюсь поменьше думать о жрачке как таковой, ибо достало: живу небольшими перекусами: творог, яйца, овощи, хлеб, кефир, бутеры с сыром) Мясо не люблю. Фрукты редко. Но позволяю себе все что угодно в микро дозах "попробовать, надкусить". В общем у меня не больше 1200 ккал еды набегает, примерно, не считаю уже. Ходить проперло не так давно, то есть скинула только диетой. Когда пропала одышка бешеная, включила наушники и как то пошла пошла пошла.. незаметно прошла 4 станции мтеро, понравилось и начала ходить больше.
я ежедневно хожу 40-50 мин ( дорога на/с работы).
Но мой вопрос был о том, как наиболее эффективно использовать утренние 40 мин свободного времени в офисе.
+1 я худая стала, потому что готовить задолбалась и ненавижу как готовку, так и все, что с ней связано. Тоже так ем: творог, яйца, овощи, фрукты, бутер) И много двигаюсь, причем быстро)
Значит вы меня понимаете. Готовить себе отдельно - та еще радость, вдыхать ароматы, наедаться от пуза полезными салатиками. Все сложные продукты - это и масло растительное и прочие добавки. Надоело. Вместо чревоугодий купила велик и теперь гоняю. Плюс меня проперло ходить. Но опять же: сейчас лето, летом все проще. Каникулы, отпуска, тепло и тд.
Пока писала первый пост, еще минус 2 кг).
Я кстати хлеба нехило ем, до 3х ломтей в день. Делаю вывод, что можно. Вредно то, что сверху хлеба). И кефир нежирный обожаю.
Напишите или покажите, какие упражнения вы сейчас делаете, и я возможно смогу увеличить их интенсивность. Простой пример- вы боксируете гантелями стоя. Можно взять гимнастический коврик и свернуть его, встать на этот рулон и боксировать балансируя. Можно боксировать стоя на одной ноге или в полуприседе техничном.
