Что я делаю не так?!!!
У меня вываливается вперед живот и прогиб в пояснице. У врачей была, ничего особенного нет, рекомендации - ЛФК , плавание, поддержание мышечного корсета.
Делаю упражнения для укрепления мышц спины, пресса, хожу в бассейн, где плаваю брассом и кролем . Ноги стройные, руки стройные, а живот все равно вперед. Я могу его втягивать, но как только забываю, он опять торчит. И такое впечатления, что все мои упражнения ему как до лампочки, выглядит так, будто я совсем со спортом не дружу. Почему? Я уже не знаю, как мне тренироваться.
Раньше такого не было. То есть прогиб в пояснице у меня вроде бы детства, но живот был нормальный. И это не послеродовое. После родов было все нормально. А началось это может, два-три года назад (((
Рядом постою. Я коллега по несчастью, у меня всю жизнь и прогиб в пояснице сильный, и живот вываливается (но тут я подозреваю диастаз). В спортзал хожу лет 5 уже, а воз и ныне там. Тоже не знаю как тренироваться, подумываю взять персонального тренера.
О! Насчет диастаза, я уже в отчаянии с врачом проконсультировалась , диастаза нет, хотя мне тоже казалось, что это он.
Я не автор, а вышепишущий аноним, но у остеопата я ВИП-клиент. Хожу регулярно в течение многих лет. Да, напряжение в тазе он находит и убирает.
В таких ситуациях советуют упражнение "вакуум для живота". Погуглите, попробуйте.
Мышцы сами по себе ничего не держат. У меня мышцы на спине, как у качка, а все равно сутулюсь, когда расслабляюсь. Приходится постоянно напоминать себе держать спину. И с животом так же.
У Вас просто НЕ ТЕ мышцы разработаны. Что на спине, что на животе, что на бедрах.ю
Потому как осанка - это не ОДНА мышцА а все тело.
Понятно, что все мышцы хорошие, даже ноги, пресс есть. Спину держать не трудно, но только когда о ней думаю.
(терпеливло) Нет, не ВСЕ. "Ноги- пресс" тут вообще ниочем, особенно "пресс". Как раз "кубики" к осанке отношение имеют минимальное. Как и стройные и сильные ноги. И даже спина.
Там дело в тонкостях.
Я тоже так думала, как Вы...пока не стала заниматься чем надо. И именно что теперь и думать не надо....пока поддерживаешь все это дело.
И упражнения там такие, что "сам не додумаешься". Более того, я всю жизнь думала, что у меня "крылья и хвост" (выступающие лопатки и копчик) - по жизни, несмотря на все спорты.
Ан нет, удается несколько выравнять. В мои..."подполтос" на минуточку.
+1 пресс может быть каменным в напряженном состоянии, а вот жирок сверху - есть жирок сверху) от него только ПП избавляются, плюс даже у тех у кого нет жира, после объедания желудок выпирает несмотря ни на какие мышцы... Потому любимый Кошелкой Брин и пишет везде, что качать пресс - пустая трата времени, если грубо)
Автор, у меня тоже самое. Помогает только самоконтроль - держать таз как "чашу". Представляете ваши тазовые кости чашей (если с боку смотреть) и стараетесь, что бы она стояла ровно, подкручиваете таз вперед, копчиком тянитесь к земле. Это меня на пилатосе научили.
Да, здесь основное - контроль костей таза. Но бывает, что таз изначально завален назад и тогда его сложно контролировать...
Надо укреплять мышечный корсет в целом, там ещё куча мышц есть, которые у вас наверняка не задействованы во время ваших упражнений. Вам не зря про ЛФК сказали, сходите к специалисту.
Все советы что-то делать дома - упражнения/валики - бесполезны ИМХО, так как мало у кого сила воли позволяет делать это регулярно. Я бы посоветовала записаться на занятия, где эти группы мышц задействованы. С ходу - это балет и танцы (джаз), и думаю, что скалолазание по стенке тоже. Неверняка есть другие виды спорта тоже.
