как правильно начать заниматься
как правильно начать заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть и сделать красивое тело?
Дано: девушка 47 лет, вес 59,рост 167.
Изначально в жизни спорт присутствовал в виде бега , в неделю 1-2 раза бегаю на стадионе по 5 км -30 мин. Не когда с тяжестями не пробовала заниматься, личного тренера по деньгам не потяну.
Буду рада любым вашим советам.
Спасибо
ну не могу я себя женщиной назвать. Я понимаю ваше удивление, мол в как так в 47 и девушка..., ну чувствую я себя так ..Это не стеб, это реально,
Почти полвека прожили, а всё малолетку включаете?
Тренера берите на индивидуальные занятия, раз вы так юны и наивны.
по вашему только юны и наивны берут тренера....хмммм.
Я писала выше что по деньгам не потяну, слишком дорогая услуга у нас
Вот такие вопросы не к Фелинке, она в мышцвх нифига не понимает.
То что мышц мало это сразу понятно было. Какой все-таки у вас процент жира? Это очень важно.
Скорее всего так оно и есть. Тем более, что Вы написали, что "жирок на спине" - это один из показателей.
А именно что в данном случае пропорции вес-рост ни о чем.
Но главное - как ВЫ себя ощущаете.
А насчет кто в мышцах понимает...а попросите-ка кошелку показать ЕЕ мышцы, хотя бы в личке и "без головы". :chr2
Если человек с ИМТ 21 считает себя толстой и хочет худеть, то это колокол по поводу анорексии. Посему СНАЧАЛА надо разобраться что там дама считает и ПОЧЕМУ она хочет именно худеть, а уж потом раздавать рекомендации.
При чем тут анорексия? Вот у меня ИМТ 22, 9. Рост 172, вес 68. И я реально толстая. Вчера в раздевалке зала сфотографировала себя. Толстое брюхо и заплывшая талия (85см). И вообще, какая-то общая дряблостью. Все трясется. И я тоже хочу похудеть. Очень. А многие делают круглые глаза и спрашивают, зачем?
Я очень уважаю ваше мнение. Но как вы можете рассуждать, не видя человека? Ну реально жир трясется. Для женщины, у которой большая мышечная масса этот вес, может быть, и нормальный. А я жирный астеник. У меня запястья 15см, а щиколотки 20. Худые руки и ноги. А весь жир скапливается именно в области талии. Для меня это очень много. Я ношу 48 размер одежды.
Как минимум прочесть Брин "Меняю жир на силу воли". Он прекрасно все объяснил и повторять 20 раз и ражевывать желания нет.
ИМТ показатель, только надо уметь им пользоваться и думать. Да, более точный показатель это процент жира. Но при нормальном ИМТ и проценте жира больше 35 сразу надо задуматься что с мышечной массой швах полный.
Так вот, если вы просто будете худеть при таких показаьелях, то вы будете выглядеть отвратительно и потом можете и не восполнить мышечную массу. Тменно поэтому я и говорю, что просто "худеть" не надо и даже противопоказано при нормальном ИМТ. В первую очередь надо заняться мышечной массой, а потом уже включать дефицит калорий. Тогда вы будете терять ТОЛЬКО жир.
Если вы включите "похудение" первым, т.е. тупо урежете калории, то вы потеряете еще больше мышечной массы, а жир практически где был там и останется.
" Но процент жира измерить мне негде."
Спросить на форуме не пробовали? Есть бытовые весы, можно купить и пользоваться. А самый бюджетный вариант купить калипер, научиться измерять им, найти на Твой Тренер калькулятор процента жира.
"На персонального тренера денег сейчас нет."
Придется найти некоторую сумму, но не сейчас, а немного потом, время собрать деньги у вас есть.
"Единственное, что мне сейчас доступно это беговая дорожка и тренажеры, на которых я буду сама колупаться."
Это самая большая ошибка которую вы сейчас делаете. В вашем возрасте кардио сокращается до минимума и увеличивается только потом когда вы хоть немного укрепите мышцы и перейдете уже от ОФП к нормальным силовым упражнениям. Сейчас вам кардио сильно навредит.
Тренажеры.....вообще к ним не подходите, ни с какого боку.
" А правильно или нет никто не знает."
Неправильно, и об этом на этом форуме знают 98% кто здесь постоянно тусуется.
Еще раз повторяю - у вас нормальный ИМТ, поэтому ОСТОРОЖНО приступаем.
1. Кардио не больше 30 минут в день, причем не беговая дорожка, а просто прогулки на свежем воздухе, можно в быстром темпе.
2. Укрепляем мышцы кора. Это силовые тренировки на все тело ьез отягощения, со своим весом, с резинками. 3-4 раза в неделю. Упражнения на кор посмотрите в Инете, на Азбуке бодибилдинга, на Твой Тренер.
3. Когда вы будете держать планку (упражнение такое) 2 минуты можете думать о персональном тренере.
Если вы и прочли Брина, то абсолютно ничего оттуда не поняли :-( И вы собираетесь делать стандартные ошибки - приступать к похудению БЕЗ защиты мышечной массы, собираетесь использовать тренажеры.
Почему, читаем Брина еще и еще раз пока не дойдет. На Азбуке бодибилдина недавно была статья про тренировки для женщин в предменопаузе и менопаузе, весьма познавательно.
Спасибо Вам большое за рекомендации. Про кардио поняла. Упражнения обязательно посмотрю. Скажите пожалуйста, могу я делать гиперэкстензию, упражнения для рук с гантелями и приседания самостоятельно?
Гиперэкстензия это главное упражнение которое надо начинать делать сразу, особенно людям с плохой мышечной массой и проблемами со спиной.
Упражнения для рук с гантелями нет. Для этого нужна правильная техника, иначе вы не застрахованы от травм.
Приседания можно, только с правильной техникой.
Персональный тренер вам и нужен для того что бы поставить технику силовых упражнений. Как правильно выполнять упражнения (теорию) можете почитать на Азбуке бодибилдинга и Твой Тренер.
Кто вам сказал это?
60 кг это идеальный ИМТ 22, перебор наступает когда ИМТ больше 25. И еще раз повторяю, ИМТ не показывает состояние тела, более важный показатель это процент жира.
Нет, голубушка, для всех кто заводит подобные топики "похудеть" = "уменьшить циферку на весах". И они ну очень сильно обижаются колгда им говоришь что далеко не всегда "меньше циферка на весах" = "снижение жира".
Хороший тренер имеет профильное образование. Институт физкультуры, например. И знает что можно делать в том или ином случае, как правильно делать и как часто надо делать.
А от дураков с интернетными курсами надо бежать сверкая пятками.
сакральные знания НОРМАЛЬНЫЙ личный тренер получает в институте физкультуры и на практике. добивает знания курсами. попробуйте позаниматься у такого - Вы ощутите разницу с первого занятия.
Ну чтобы похудеть надо МЕНЬШЕ КУШАТЬ. Сорри, торг тут неуместен и закон соъранения энергии никто не отменял. Хорошие новости - не обязательно прям голодать, и можно вместе с количеством еды скорректировать и "качество".
Ну и худеть МЕДЛЕННО. Веса у ВАс лишнего немного, 3-4 кг максимум, так что не проблема.
Чтобы "сделать красивое тело"- ну это смотря что именно хотите "сделать". Лучше начинать с малого (хотя бы похудеть) и в процессе подтянуть тонус кожи.
А потом уже, когда лишний килограммы уйдут - смотреть, что надо изменить, что МОЖНО изменить и как это сделать.
Вы прелесть...МНЕ надо серьезно разобраться...
Это ВАМ надо серьезно разобраться с...эта...тем, что пИшете.
- Во-первых, соотношение рост-вес СОВСЕМ не является индикатором нормы. Автор даже не написала, какой она "конституции", хотя и это не особо показатель.
-во-вторых, про соотношение процента мышц и жира автор ничего не написала, так что читаем внимательно. НО если бы написала, то это МОГЛО бы быть показателем.
-в-третьих, и это индивидуально. И по большому счету зависит от самоощущения самого человека: самочувствия, состояния здоровья, функциональности организма.
И уж что является "нормальным для женщины" - ну, это уж, простите, это даже неловко слышать от якобы медика. Это же "средняя температура по больнице.
Если что - у меня при росте 173 и достаточно развитой мышечной массе и не астеничном сложении 59 кг - теперь верхняя граница нормы, а 56- самое то. Причем с возрастом моя "личная норма" СНИЗИЛАСЬ, а не повысилась. Потому что...в общем, ЭТО тоже вполне нормально.
И поверьте, со здоровьем у меня все нормально, может, получше Вашего. И нормами тоже (даже справочка от дохтура есть :-Р)
"И уж что является "нормальным для женщины" - ну, это уж, простите, это даже неловко слышать от якобы медика. Это же "средняя температура по больнице."
Увы и ах, знаний у вас мало. Женщины с ИМТ 19 и ниже и/или с процентом жира меньше 22% имеют сниженную фертильность. Конечно вы сейчас раздразитесь постингом на пару тысяч знаков.....типа не всем надо и т.д.
Короче, удачи.
Спасибо за удачу, она у меня уже есть, лишней не будет.
Знаний у меня как раз хватает, причем, в отличие от кое-кого - разнообразных и С ТОЛКОМ.
А не надерганных у одного кумира и...непонятно, с каким результатом: Ваших результатов так никто и не видел, причем по очевидным так сказать причинам :ups1
если жирок на бедрах и спине -это не лишний вес по вашему, то тогда да, я стойняшка. Но у меня именно спина слабая, без мышц и скопление жирка там
Автор, ну я Вам все потому и написала. Кстати, так и подумала, потому и написала, что немного похудеть можно бы. Но спину надо по-любому укреплять.
Если что "переделать мышцы из жира" - не получится (опять же, что бы там кто ни писал, не будет показывать пальцами). Но можно сперва убрать жир, потом укрепить мышцы, чтобы талия была "вырисованная". И еще - если хорошая осанка и крепкая спина и мышечный корсет - то визуально талия кажется тоньше, и бюст с опой - веселей. Попробуйте хотя бы перед зеркалом.
Удачи и здоровья!
Хорошо, а как это "сначала мышцы, а потом заниматься жиром?
Желательно своими словами, без ссылок :-).
Я ж своими словами все пишу.
Заранее спасибо.
Брин "Меняю жир на силу воли". Вы же сказали что все там поняли, посему метать биссер я не собираюсь.
Еще раз повторю вопрос: пожалуйста, СВОИМИ словами без ссылок.
Ах, не умеем? Зато умеем как попка твердить одно название и...повторять, как тот же попка - скажем, за мной про бисер. Какой там у Вас бисер? Скорее так...в рифму.
Что и требовалось доказать - сама по себе Вы...таки в общем, пустопорожняя бочка (ну или там кошелка).
Опять-таки без каких-то доказуемых ЛИЧНЫХ результатов, зато с кучей апломба и негатива.
И хотя и очень редкими, но все же проблесками трезвых мыслей...(видите, я справедливая).
Кошелка, при всей моей к вам нежной любви- тут вы не правы. Я сейчас 167/59 и я толстая кормящая женщина. Правильный вес- 55 кг с постоянным тренингом, в этом весе я хорошо выгляжу и чувствую себя. С фертильностью порядок.
Просто телосложение такое, тонкие запястья/лодыжки, узкие плечи. Люди разные бывают.
Я права, потому что с медицинской точки зрения у нее нет лишнего веса.
А с эстетической точки зрения надо смотреть не на вес а на процент жира.
Я сейчас 162/71 и я прекрасная, любимая собой и окружающими 43летняя женщина с тонкими лодыжками и запястьями)) 59 весила за полгода до беременности 15 лет назад, и никогда, никогда до прихода на Еву мне не говорили что я не то, что толстая, а даже упитанная )))
Обожаю жизнь, обожаю готовить, обожаю всех женщин до 80 кг и прекрасно чувству, себя без постоянных тренингов))) пишу, чтобы другие не чувствовали себя ущербными при таких вот "правильных весах" ))))))
Может, вам с бассейна начать? Три раза в неделю хорошего плавания скажутся на фигуре очень быстро. А для самостоятельных занятий в зале нужно серьезный багаж знаний иметь, тем более в 47 лет.
У вас совсем ни на что ресурсов нет или все же карту в клуб купили?
Купила карту в Gym World , с 25 декабря открывают у нас. Вот до 25 набираю знания
Вам стоит начать с психотерапевта. Считать себя в почти полтинник «девушкой» и стремиться похудеть, имея массу меньше нормы - и то и другое есть какое-то глобальное непринятие себя. А потом на пару тренировок хотя бы найти тренера.
Зря ерничаете (если топик не чистейшая развОтко). Я абсолютно согласна с анонимусом - считать себя толстой с ИМТ 21 это колокол по поводу анорексии невроза.
Я работаю в реанимации, мы не одну такую похоронили :-(
Не автор....А почему вы так к автору.....можно подумать, что у каждого и у вас норма в массе. Автор написал, что бюджет не позволяет на тренера и просит совета, придираться к девушке-женщине это не предлог, что бы ответить по теме. Автор конкретно озвучила что ей нужно.....а вы не в теме
А по сути и без наездов, как не странно. Мне действительно кажется, что пока автор в мозгах у себя не примет свою женскую сущность, все старания по улучшению тела будут нерезультативны.
Девушка - это особь женского пола не достигшая возраста размножения. Взрослая особь называется «женщина». Девушка 50 лет - это как «старик 6 лет», и «юноша 50 лет» звучит.
И по теме я все же посоветовала найти средства на пару тренировок, если нет возможности постоянно заниматься с тренером. Мне кажется с нуля самой будет много ошибок. Даже просто приседать можно с нагрузкой на разные мышцы, лучше чтобы сначала кто-то объяснил, как правильно.
Э...а в каком месте там масса меньше нормы?
И почему бы не считать себя "девушкой" - какое это отношение имеет к похудению?
И судя по посту выше - это автору этого поста нужен даже не психотерапевт, а психиатр.
С тяжестями опасно самой заниматься. Даже от обычных упражнений на пресс можно спину сорвать, если неправильно заниматься. Советую все же взять тренера хотя бы на месяц. Я вообще всю жизнь жизнь повторяю те упражнения, которые мне подобрал тренер для моей фигуры в 18 лет.
Я вот тоже без бега жить не могу, но недавно родила малыша, оставить его не с кем, чтобы выйти на пробежку и спортзал посещать не могу. А лишние килограммы, набранные во время беременности, скинуть нужно. Хочу купить недорогой велотренажёр или беговую дорожку. Подскажите, пожалуйста, у кого-то есть такой мини-велотренажёр, удобен ли он в использовании? 
Нашла его в интернете за 2800 рублей, вот думаю, стоит заказывать или нет?
Бег, к сожалению, дает мало. Разве что для общего самочувствия. Вы ходите в зал? Посмотрите групповые занятия, сейчас много современных качественных лицензионных занятия типа bodypump или варианты фитнес йоги. Ну и конечно питание скорректировать, начать со считалки каллорий вроде MyFitnessPal, на телефон установить и записывать, что сьедается.
Еще подписаться на ЗОЖ паблики в сети, ЖЖ, ФБ- что вам ближе, их много. Там люди с одной темой, это заряжает. Удачи!
про бег так может сказать только тот, кто никогда не бегал, или бегал безграмотно, типо просто для себя побегал чуток как само придумалось, результата не увидел, и вывод соответствующий прилепил как ярлык
кошелка, не смеши народ
не, я понимаю, ты регулярно примеряешь на себя роль клоуна, ну уж в этот раз как-то слишком глупо свою роль играешь
Вам ссылок накидать или сами гуглить умеете? Уже давно доказано, что аэробный тренинг вообще никак не способствует сбрасыванию жира, а именно этого хочет топикстартер. Более того, бег жжет также мышцы, а, следовательно, снижает базовый метаболизм. Плюс женщины за 40 и так в большинстве имеют недостаток мышечной массы.
Бег это прекрасно для общего здоровья (если нет противопоказаний), повышения выносливости и улучшения тонуса. Бег это отличный антидепрессант. Но для целей автора бег- это совсем не лучший вариант.
А что для меня как вариант для похудеть и подкачать чуть чуть ( мне не нужно как качек выглядеть (
У вас не получится выглядеть как качок даже если вы этого захотите, не переживайте. И вы на той счастливой стадии, когда для вас возможно одновременно подкачаться и похудеть, это дорогого стоит. Так что разумный решулярный тренинг в радость, небольшой дефицит калорий-и скоро вы себя будете радовать, неизбежно.
Вы никогда не сможете выглядеть как качок, даже если в зале будете упахиваться 24/7.
зачем мне гугл, если у меня есть грамотный тренер, отличная тренировочная программа, и впечатляющий результат
на тему нагугленных статеек - а вы умеете отличать заказной материал от достоверного?
для несведущих хотелось бы пояснить, что легкоатлетическая дисциплина - бег, подразумевает и силовой тренинг в том числе, но только грамотный, не противоречащий здравому смыслу! а не вот это вот ваше - бери больше, тяни сильнее, жри белки, пока почки не отвалятся, а то ж мышцА не вырастет, ага
"бег, подразумевает и силовой тренинг в том числе"
Это как?
"а не вот это вот ваше - бери больше, тяни сильнее, жри белки, пока почки не отвалятся, а то ж мышцА не вырастет, ага"
Не первый раз вижу подобные фразы, вот только пока никто конкретных ссылок не приводит на вот такое "наше". Может быть вы сподобитесь?
Как ни аноним, так ни одной конкретной рекомендации, зато идеальная фигура и вречатляющие результаты. Может тогда поделитесь подходом и красотой? Научите нас.
лично для вас рекомендация одна - слать лесом и подальше тех, кто утверждает, что бег снижает метаболизм
Ок, без тени иронии, обьясните, пожалуйста. Бег, особенно при дефиците калорий, а именно это нужно для сброса веса, жжет как жир, так и мышцы. Мышцы- это то, что нужно в возрасте за 40 и то, что потребляет значительное количестао калорий. Следовательно он снижает метаболизм. Что не так?
Смотрим на цели автора. Спина (явно со складками), лишний вес. При условии что она полный новичок ее сейчас начнет переть чем бы она не занялась- организм всё воспримет благодарно. Но бег из всего имхо набора даст наименьший результат.
Пысы я сама очень люблю бегать. И минимум раз в неделю бегаю, причем вверх вниз по горкам вдоль океана. Но для автора бег совершенно бессмысленен имхо.
пока вы свято верите в бред под названием "бег жжет мышцы" объяснять что либо бесполезно, вы не готовы к другой информации
Все в корне неверно.
Даже допустив, что "!бег жжет все, и жир , и мышцы" .
Так вот, у автора лишний жир и мало мышц. То есть есть что жечь в смысле жира и нечего жечь в смысле мышц. ТО есть терять ей нечего кроме своих цепей, то бишь складок на спине - вот и пускай жжет их для начала.
- далее, при беге все-таки мышцы работают. Особенно при беге по пересеченной местности.
- и бег хорош "вместо того.
Да, если что - я бегать сама не люблю.
И считаю, что куда эффективней бега является интенсивная ходьба. Если на тренажере - то с максимальным уклоном. Если на природе - то по типу скандинавской и(или по пересеченной местности и (или ) с некими утяжелителями, хотя бы с рюкзачком в 5 кг.
Но вообще для "скинни-фэтов", то есть людей с теоретически (!) нормальным весом, но излишками жира и недостатком мышц (часто астеников) - кардио - самый главный момент для начала, чтобы скинуть лишний жир. А уж потом можно наращивать мышцы, если надо.
Дадада что бы там ни говорили мы знаем кто.
Я не знаю о ком вы в последнем предложении.
Скинуть лишний вес бегом. За счет сжиганмых калорий? Их при весе автора будет примерно 500 в час. Час автор не пробежит, максимум полчаса без привычки. Это 250 каал, хороший бутерброд.
Далее, наращивать мышцы возможно при профиуите калорий. Зачем мучительно создавать сначала дефицит, а потом профицит? Лишних 20 кг у автора нет.
Я понимаю пользу бега в принципе, не понимаю ее для автора. Разве что в виде разминки и заминки.
Бесполезно ей доказывать, я уже пыталась раз 5 точно. Она сидит в теориях 30-летней давности. Она, в принципе, понимает основу сброса ВЕСА "жри меньже", но не понимает что вес это вовсе не означает 100% ЖИР. Т.е. вторую часть "двигайся больше" она не понимает - как двигаться и именно для чего. Для нее эта часть именно в увеличение расхода калорий только и нужна.
Причем этот ключевой сосент есть не только у Брина (он просто доходчиво все объяснил в книжке), на других ресурсах все тоже самое. Даже больше, по канадскому ТВ реклама периодически идет о том же (продают как раз комплексы для похудения). В ГудЛайф фитнесе у нас программа для похудения начинается с ввода именно силовых, а не кардио.
Кошелка, ну хорошо, ты всех уже убедила, что бег это гадость, и ващеее забыть о нем нужно и т.д. и т.п...
а вот расскажи ка плиз, ты какой вид спорта-то пропагандируешь?
Мне вот триатлон очень нравится. Очень красивые тела у триатлонистов, и качество жизни на высоте. С удовольствием занималась бы. Но убив свой ОДА непомерными весами, от которых мой тогдашний тренер обещал прям таки волшебный результат, теперь не могу себе позволить триатлон.
Я писала ,что дружу с бегом, могу без проблем час бегать, примерно 8-10 км получается.
Час бега- это по каллорям как маффин. Шоколадный. Проще просто не сьесть маффин, коленки целее будут. Хотя для общего тонуса- прекрасно, просто понимать, что это не решение проблем, а в удовольствие.
час прогулки пешком = один маффин, с этим еще можно согласится
но час бега! как же вы так бегаете? или вы только думаете, что бегаете?
или это у вас маффины такие повышенно нажористые?
500 ккал, нормальный такой обычный маффин. Я его еще обычно с латте беру.
Но могу себе позволить. У меня гв и почти 20 лет качалки за плечами. А подруга, которая только бегает считает калории как сумашедшая. И маффины со мной не ест. У нее чуть лишний кусок- живот вываливается.
Это если упрощенно. Бытовой пример.
Если посложнее, то при деффиците калорий катаболические процессы превалируют на анаболическими и теряется как жировая, так и мышечная ткань. Плюс медленные типы мышечных волокон конкурируют с быстрыми типами и препятствуют построению мускулатуры.
Имхо автору нужно сначала построить мышечный каркас, это намного важнее. Но вообще тема надоела. Каждый сам себе злобный буратино. Это мое мнение, никто не обязан к нему прислушиваться.
" Но вообще тема надоела. Каждый сам себе злобный буратино. Это мое мнение, никто не обязан к нему прислушиваться."
вот это то и проблема, что каждый злобный буратинА дальше своего носа не видит
Автор, вы с бегом дружите? удовольствие получаете? Вот и продолжайте в том же духе.
Найдите в своем городе беговую школу или клуб с грамотным тренером, и будет вам счастье успешного тренинга, общения с единомышленниками, да еще и участие во всевозможных беговых мероприятиях дарит такую дополнительную порцию эндорфинов, на которую никакой фитнес не способен. Да и питание легкоатлетов гораздо грамотнее с точки зрения медицины, чем то, что проповедуют фитнесняши
и так к сведению, для результативного бега надо не только бегать, но об этом уже тренер более подробно и доходчиво расскажет
я уже писала что мне трехгодовой абонемент в зал подарили, вот я и хочу набрать знаний от тех, кто занимется….т к с залом не дружила не разу.....только бег...и очень хороший бег, но вы правы от бега толку не много т к мышц на теле нету от него......и не появятся, вот хочу научиться как правильно мышцы нарастить и жирок согнать чуток, много не надо, 3 кг всего
" вот хочу научиться как правильно мышцы нарастить и жирок согнать чуток, много не надо, 3 кг всего"
1. Ярослав Брин как общее понимание и теория с мотивацией.
2. Твой Тренер, Азбука бодибилдинга для лучшего понимания процесса и посмотреть какие вообще упражнения бывают и для чего.
3. Пару месяцев ОФП, т.е. НЕ кардио, а силовые без утяжеления, упражнения на кор.
3. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ тренер поставить технику силовых упражнений и что бы отвел в ту часть зала где тренируются с гантелями и штангой.
1) я НЕ о ВАс.
2) я не только о беге, Интенсивная ходьба в этом смысле куда лучше, в том числе и по эргономичности и по эффективности "сжигания жира". НО бег - тоже ничего, если кто любит это дело.
3) ну да, потому и написала "бег вместо того", а не до или после. Не заедая пробежку лишним бутербродом.
4) мучительно создавать ничего не надо. Кстати, "наращивать" мышцы тоже может потом не понадобиться. Может быть вполне достаточно подтянутой фигуры с сильными №"длинными" и сухощавыми мышцами, как и положено здоровому астенику.
3) как раз то, о чем я пишу - ПРАКТИЧЕСКИ работает, причем как раз мной и близкими знакомыми испытано при не большом (5-10 кг) излишке веса. КАк это работает при 20+ лишних кило - там более сложные варианты, учитывая постепенное снижение калорий и уж точно НЕ начиная с бега.
Ну и Вы имеете право иметь свое мнение, я - свое. И я всегда рекомендую учесть РАЗНЫЕ варианты, а не педалировать только одно и упираться рогами, как упомянутая особа, которой Вы не являетесь, и, надеюсь, не уподобитесь
Главное тут - это разнообразие вариантов (возможность выбора) и индивидуальный подход.
Отаки дела.
Здоровья Вам.
В тысяча первый раз, НЕ РАБОТАЕТ так организм как описываете ВЫ. Ну хоть об стену расшибись. Учите физиологию (и не по Брину, я вас умоляю), в базовом курсе физиологии про это есть.
1) кошел, а кортикостероиды - это гормоны?
2) кошел, а покажи результатики?
:P:P:P:P:P:P
Спасибо Вам! Я тот человек, про которого вы пишите. У меня теоретически нормальный вес (172/68), но мало мышц и излишек жира. И я, как раз, чисто интуитивно для себя решила, что сначала надо сбросить вес с помощью дорожки (именно интенсивная ходьба 6-6,5 км/ч + прогулки с собакой в таком же темпе) и диеты, а потом заняться наращиванием мышц. А тут мне сказали, что я все делаю неправильно. Так могу я продолжать так делать или толку не будет?
Толк будет от всего, если регулярно заниматься и следить за питанием. Просто какие-то подходы сработают быстрее, какие-то медленнее.
Мало ли что тут пишут. Разве это как-то мешает заниматься тем, что нравится именно Вам.
По-моему, лучше начать с удовольствия, а там уж разберетесь, куда пользу приспособить, чем долго настраиваться на унылую(по личным ощущениям) пользу.
Ну по моему мнению все правильно и толк будет. По мнению...гм...не моему - не правильно.
Мое мнение подтверждено многолетними (! с 80-х!) ПРАКТИЧЕСКИМИ результатами и наблюдениями, в том числе личными (что в мои 16, что в мои "подполтос") и мнением специалистов, многие из которых в прошлом серьезные спортсмены и имеют или имели медицинское или ЛФК-шное образование, а на тот момент были тренерами.
И результатами у разных людей (что в возрасте 16, что в возрасте 66) - которых я видела лично.
Мнение...не-мое пока не подтверждено ничем кроме блаблабла и ссылок почему-то все время на один и тот же источник (на так ваще, а не на конкретные страницы) или посыл погуглить (что?).Ну и истерикой и руганью.
Так что выбирайте.
Сразу скажу: в возрасте "нешешнаццать" разница, пожалуй, та, что худеть надо помедленней.
Ну и кардио выбирать такое, которое щадящее для суставов и связок и..."так сказать комбинированное, то есть имеет "мышечный" компонент. На самом деле КАЖДАЯ кардиоактивность имеет "мышечный" компонент - даже для ходьбы надо напрягать ноги, для плавания - руки, для езды на с велосипеде - корпус и ты ды.
Потому важно выбирать скорее ходьбу в горку или скандинавскую, чем бег, или скорее плавание. Но бег тоже достаточно эффективная штука. И это при том, что сама я не бегаю: не люблю, не могу и не хочу. НО это чисто мои предпочтения.
НО видела результаты у других, и знаю многих людей, кому это очень нравится. .
На самом деле это не так, что одно ВСЕ и ВСЕМ хорошо, а другое все и всем плохо. И важно попроьбвать все и выбрать что-то для себя. А еще лучше - не что-то одно, а комьбинацию разных подходов - питание, кардионагрузки, силовые упражнения - в подзодящем ДЛЯ СЕБЯ порядке и сочетании. Слушайте свой организм и смотрите на СВОИ результаты.
Удачи и здлровья.
Спасибо Вам большое. Я не бегаю. В зале хожу на дорожке со скоростью 6-6,5 км/ч. Иногда с наклоном, иногда меняю скорость. Плюс каждый день в лесу прогулки по 2,5 часа с собакой.
Вроде все нормуль, Продолжайте в том же духе, посоветовала бы ВСЕГДА ходить с к уклоном по дорожке, или чередовать с эллиптиком (ну которое ходьбу на лыжах имитирует.
ну и питание тоже мониторьте, и смотрите по результатам. Через месяц-полтора пересмотрите.
Ну и обязательно всегда что-то на корпус, спину и осанку. Не так для похудения, а для здоровья и...визуальных результатов.
Так Вы их...это...поднимайте...На уровень пояса, с гантельками ;-). Или в а планочку вставайте в промежутках.
Тут ведь главное что - НАЧАТЬ. Начать получать кайф от самого процесса движения, от ощущения своего тела. от ветра в волосах - если это на улице или от вентиляро тора, если в зале. От пота между лопатками и подмышками, от легкой одышки, от фрустрации - блин, от старая же я корова.. От усталости, когда "в носки не попадаешь". От боли в мышцах. от потертостей от непривычных спортивных лифчиков и трусьев и поиска других, удобных. ....и снова потом опять. А потом кайф, что живешь и движешься. А потом ломка, если пропскаешь тренировку. или там пробежку-прогулку-покатушку. А потом оказывается, что и глаз блестит, и щека румянеет, и стан прямой, и походняк "от бедра", и жизнь налаживается....
ЭТО важно. А килограммы и синтиметры - это уже детали и походя. Это уже сами разберетесь по курсу.
Фелинка, хорошо написали, прям отлично. Но вопрос на засыпку - на каком году регулярных занятий этот кайф ощутился в полной мере?
Э...а вот ЭТО уже для каждого по-своему. Как мне кажется - счет должен идти не на годы, а на месяцы. Если год прошел, а кайфа ни в одном глазу - менять дилера...пардон, деятельность. Даже полугода достаточно. Или пары месяцев. Ученые говорят - привычка формируется в течение 21-30 дней...и если не сформировалась - значит, надо менять подход
Предполагаю, что разброс "для каждого по-своему" довольно велик. Меня вот только на шестом году регулярных занятий настиг тот кайф, который Вы описали. До этого только что-то там мелькало в одном глазу:-) Это при том, что с привычкой всё нормально и руки никогда не опускались.
Может и так. Иногда это поиск "своего " кайфа, или же...когда приходит готовность "ощущать кайф".
ну тут главное - что "пошлО".
И главное- что ДЕЛАЛИ, а не искали отмазок.
Мой тренер (бывшая спортсменка по легкой атлетике) говорила, что живот - это то, что ты ешь. Согласна с ней. Все именно так. Я похудела до того, как пошла в зал. Нельзя похудеть только животом. Как только общий вес будет уходить - уйдет и живот. У меня изначально не было излишка веса. При росте 162 я весила 54кг, но у меня астеничная конституция и тонкие кости. При этом живот был такой, что в профиль обращали внимание и возникали вопросы относительно беременности и я сама это видела. Джинсы моего размера не застегивались на животе, а когда застегивались, живот как тесто вылезал и переваливался за пояс. Можете не верить, но на фоне моей фигуры выделялся вполне однозначно. Как только похудела - ушел живот. Потом пошла заниматься в зал, чтобы набрать массу за счет мышц. Тренер когда меня увидела, сказала что мышц вообще нет никаких, а спина как кисель. Так оно и было, я это чувствовала, но я никогда и не занималась ничем! В 45 пошла впервые, потому что у меня заболевание, при котором лучше не иметь никакого лишнего жира, иначе чревато. Бегом не занимаюсь и не буду. А если у кого лишний вес, то это вообще вредно из-за ударной нагрузки на суставы.
ну покритикуйте фигуру на картинке, расскажите какая она вся безмышечная, совсем сгоревшая
https://s5cdn.joomag.com/res_mag/0/391/391679/1760935/thumbs/42563311.jpg?1545208526
А кто вам сказал что эта тетя занимается ТОЛЬКО марафоном? Там руки и грудь подкачаны и не рассказывайте сказки никому что она только бегает.
вот так вот и выясняется, что Кашелка сильна только в ОФП на уровне школьной физкультуры, а настоящих то бегунов никогда в глаза не видела и понятия не имеет, что такое лёгкая атлетика и из чего она состоит, впрочем как и во всех остальных видах спорта так же не разбирается ))
я вам больше скажу, она ни в чем не разбирается. особенно наглядно это видно в вопросах медицины и спорта.
Очент красивая. Только не надо путать поофессиональных спортсменов и простых смертных. Лена Седова бегает в среднем 130 км в неделю, как написано в ее интервью, у нее жесткий распорядок дня и питания. А мы говорим о нормальной обычной женщине, у которой ссмья, работа, хобби и куча всего, которая может выделить на свой тренинг часов 5 в неделю и не хочет в 50 лет менять суставы. Для такого режима бег- далеко не самый лучший вариант, речь об этом.
да, бегать, если приличный лишний вес не очень умно - ударная нагрузка на суставы
как бегать и не травмировать суставы расскажет любой грамотный тренер, он же и технику бега поставит, чтоб уж наверняка избежать травмы
а про "не умно бегать" втирают те, кто понятия не имеет, что такое бег, да и не бегал никогда
да кто вам этот бред про суставы рассказал-то? ваши "умные" финтесняши?
легкая атлетика, к вашему сведению, один из самых не травматичных видов спорта
хотите узнать какой самый травматичный - пообщайтесь со спортивными ортопедами-реабилитологами, а не всякими бринами и им подобными зачитывайтесь
Да не читала я этого вашего Брина.
И у трети семьи тазобедренные или коленные суставы поменяны. После спортивных успехов. И к физиотерапевту сама как на работу хожу.
Да бегайте вы хоть от, хоть к, кто вам мешает? Бег-это прекрасно. Просто для целей, обозначенных в топике, это не самый оптимальный вариант.
значит у вашей семьи были тренеры профаны, не вид спорта плохой
и если бег это прекрасно, то зачем было весь топ на бег бочку катить? или это всё вследствие тех тернеров-профанов?
Признайтесь, вы меня троллите?
1. Бег-это прекрасно. 2. У автора есть цели. 3. Бег - не оптимальный вариант для достижения целей автора. Вопросы?
Знаете, легкая атлетика как чисто спорт - может и не травматичная. Если занимаются именно как спортом, то есть молодые люди, изначально спортивные и подвижные, подразумевается , что не с лишним весом - и занимаются регулярно и с тренером, то есть ПРАВИЛЬНО.
А вот как физкультура...тут всякое бываает. Тоже насмотрелась, и у реабилитологов, и так - много знакомых разных возрастов.
Потому если человек с лишним весом серьезным, плюс суставы так себе плюс давно со спортом не дружил - то просто надо поосторожнее В сотый раз пишу что начинать может с ходьбы ии если так хочется бегать - то перемежая бег с ходьбой. А лучше всего - найти клую в городе и заниматься с ними, но только если в этой группе или клубе есть люди, которые знают, что делают.
Впрочем, это касается любой спортивной активности в такой ситуации.
Заниматься моно и нужно, просто начинать постепенно. И ЗАНИМАТЬСЯ.
так в том то и дело, что сидит себе такой хомячок на диване, а потом вдруг раз и поскакал упражняться усилино, он же уверен, что крут и всё сам знает, в инете же прочитал, на форуме потрещал, по собственным придумкам и представлениям спешит рекорды устанавливать, и нет никакой разницы в каком виде спорта он попробует упражняться, результат везде будет плачевным
а пошевели хомячок мозгами, да пойди к тренеру, и грамотный тренер с поправкой на возраст-вес-физ.состояние выдаст программу, по которой нужно будет заниматься систематически! система наше всё, без неё никуда! и начинаться такая программа будет в первую очередь в обще-развивающих упражнений и без доп.веса, в каждом виде спорта свои ОРУ, и в каждом виже спорта своя ОФП, и только потом уже начинаются специальные профильные упражнения
реальный осязаемый тренер воочию видит с камим материалом ему нужно работать, соответственно и понимание есть как с этим работать, может наблюдать отклик на ту или иную работу и вовремя вносить корректировки в программу
и вот в реальном общении тренера-профи вычислить легко, и тренеров-недоумков отсеять тоже легко
а эти все инет-программы самостоятельно и массовые онлайн-марафоны-тренинги прямая дорога к травмам и разочарованию в спорте, и потом сидят и кричат этот вид спорта плохой, и тот вид спорта плохой, только потому что не знали как им заниматься правильно
А кто такой хомячок? Хомячком может быть и продвинутый тренер, если вы в том контексте имеете ввиду, в котором пренебрежительно отозвался о народонаселении президент всея руси.
И не хрена не понимать в спорте какой-нибудь активный деятель.
Вы может быть тоже хомячок))) не разбираетесь, допустим, в эмпиризме и субъективности.