Предновогоднее
Я смотрю, в соседних разделах активно подводят итоги года. Предлагаю и здесь:-)
Тем более, что лично у меня эта тема оказалась самой благополучной и радостной из всех евских интересов. Вчера закрыла плавательный сезон 2018 с хороши результатом, о котором еще весной боялась даже мечтать: плыву кролем 1700 легко и непринужденно. Купила и реализовала первый абонемент на йогу в воздухе. Конный сезон еще не закрыла.
Не удалось впихнуть невпихуемое: мало лыж и совсем не было велосипеда.
Желаю всем подъема и стабильности. И здоровья, конечно!
Спасибо за поддержку, ценный опыт и даже развод на споры.
Набрала 5 кг и не могу скинуть. Зато силовые показатели растут :party2, в некоторых тренировках дядь делаю.
Но скинуть 5 кило надо, в моем случае это очень опасный и порочный путь типа "Я хорошо же выгляжу, всем нра, физически супер". Но при этом понимаю, что морально уже подняла свою верхнюю норму на +4 кг, если раньше 75 была контрольная цифры при которой надо бить тревогу, то сейчас 79.
И да, это все только цифры, но никуда от них не деться.
У меня тоже есть небольшой разброс в контрольных цифрах и терзания на этот счёт. Сейчас надо будет отследить влияние новогодних застолий:party3
У меня тоже с приростом силы все нормально, но тоже сдвинулась за 70 кг. И тупо перешла на белковые коктейли(вместо завтрака и ужина, на ужин яичный протеин) и нормальный обед. Вес пошел вниз( я так думаю, не взвешиваюсь), но объемы точно по три см в попе, под грудью.
Ну и в этом году раз в неделю делаю многоповторку. Ненавижу, но делаю попный день. По сто раз приседания со штангой 20 кг, жим платформы 200 раз с 40 кг. Убиться, но потом два дня попа отваливается.
В обычный попный день приседания с 60 кг, жимы 120-130кг.
49 лет. Рост 174.
Конечно не все. Просто не хотела утомлять народ))) Еще суперсет отведение ноги и становая на прямых ногах 4 подхода все по 15. И еще одно упражнение на заднюю поверхность бедра. Тренировка получается короткая(минут 35), но для меня очень эффективная. Это на фоне того, что я шестой год занимаюсь, практически каждый день. В субботу не хожу.
Я сегодня вашими этими двумя закончила тренировку. Выползла из зала )) посмотрим завтра. Спасибо за наводку!
Удачи))) Я терпеть не могу многоповторку, но вот раз в неделю заставляю себя.
Мышечная тоже, да, кг 2. Как сказал тренер, иначе столько бы не поднимала играюче)). Но и в целом подросла.
Тогда, да... надо пересматривать питание. Эх, ну вот почему не бывает в жизни - раз, похудел и на всегда!
Есть счастливые люди, у кого бывает (с завистью), а есть еще те, кто набрать не может. Ууууууу, те вообще враги :animal2 у меня с тренером так: я не могу скинуть, он набрать))).
А мне вот показалось, безусловно я могу ошибаться, что тренер ваш, хотя вы очень ему доверяете, невольно вас под пауэрлифтерскую программу точит или под свою проблему.
Сила она хорошо конечно, но это же и мышца крепкая такая, не сухая. Может иногда откаты делать? Т.е. если жмете от груди 35-40, недели две ваще не трогать грудные и потом опять от тридцати начать. Про попу не пишу, тут никогда много не бывает.
И потом. По сколько повторений и сколько подходов в среднем? Может с этой стороны начать?
Самое прикольное, у меня чисто силовых тренировок немного. У меня в основном функциональные, в них приседаю-выпадаю-жму 15-20 кг, в т.числе на групповых. В силовых тоже не перегружают весами, платформу жму 130, приседаю 40, на грудь 30. Мне только угрожают, что если так продолжу в этом стиле, в тяжелую атлетику переведут)). У него нормально "балерины" получаются потому что он сам по сути своей "балерина", от природы. Только из меня так себе балерина.
У нас же силовое направление для женщин не так давно культивируется. Может, я и сама туда бы подалась, если б с юности заняться, потому как тоже не балерина:-)
))) Таки пауэрлифтинг))) силовых немного, но точечно. Шучу.
Я тоже очень мышцами откликаюсь на физическую нагрузку, поэтому торможу себя. И поняла, что для меня замечательно сплит. Хожу практически ежедневно, поэтому сплит для меня самое то
Вчера обратила внимание, что опять трапеции поперли. Блин. Выключаю их, выключаю, а они тут как тут. И грудные надо приостановить, а я так люблю жать и пуловер.
Пошла в другом клубе на групповой body combat, думала в т.числе, что много тратится на этих тренировках, буду уменьшаться)). Щас. Мне кажется, я еще больше есть стала. Вся моя проблема в еде.
Я так с девушкой познакомилась в бассейне, давно мы с ней пересекаться начали и как-то разговорились... Она заметила что я хорошо похудела и спрашивала что да как... А вот она типа каждый!!! день ходит плавать и не может скинуть ничего... правда потом добавила что она после плаванья приходит домой очень голодная и съедает все что попадается в холодильнике... :)
Вот кстати, мне в этом отношении очень понравилось высказывание Брина (хоть его здесь не особо жалуют)))
Что все подчиняется природе - осенью и зимой как раз много едят, организм просто требует калории, и в этот момент идут самые интенсивные тренировки с набором мышечной массы, а весной идет "сушка" - худеется гораздо легче!
А мне проще зимой сушиться. Весной хорошо так, птички поют, можно и пожрать)))
Видимо каждому свое, мне так по весне так легко и хорошо! И кушать хочется только самое легкое и зеленое)) А вот осенью когда сыро-противно, да еще и холодно - мозг просто отключается при виде пищи....
Осень для меня труба середина октября - ноябрь, но с первый чисел декабря включается мотор, что надо брать себя в руки и зиму спокойно провожу, к весне подхожу в очень хорошей форме и чуть расслабляюсь.
Из хорошего- Научилась плавать. Всю жизнь на берегу, а плавала только в стиле испуганной собаки.
В остальном грустно. В этом году впервые встретила целлюлит на когда-то отличных ягодицах. Набрала 3.5-4 лишних кг за беременность, никак не могу взять себя в руки и от них избавиться. Никак не могу самоорганизоваться и найти нормальное устрйчивое место для фитнеса в своем графике. Короче, есть что ставить целью на следующий год.
У меня продуктивный в этом плане год, я похудела на те самые "нескидываемые" 5 кг, вернулась в школу фигурного катания, и совсем недавно перешла в более продвинутую группу, где уже готовят к прыжкам ) Очень довольна собой в этом плане. Нагрузки большие, но качество тела меня радует, как никогда. А еще больше радует, что я не насилую себя спортом, а получаю огромнейший кайф от него. Выходя с тренировки уже жду следующую )
Плюс есть еще басс, ну это так, больше для разнообразия и релакса зимой. Летом - ролики по утрам, перед работой - святое )
Всем желаю в новом году найти себя в плане спорта, а кому надо похудеть - найти свой способ похудения ))
У меня к сожалению прыгающая дама моего формата ушла из клуба:-( Мне теперь не на кого равняться. Все остальные или сильно моложе или слабее.
Да, плохо, когда нет сильных впереди тебя, не за кем тянуться(
У нас в школе, наоборот, есть очень сильные, но блин они и моложе прилично, прыгают как козы (((
Сильная молодежь у меня тоже все время перед носом, но мне на нее равняться и смысла нет. Я вообще про прыжки не думала, пока не увидела как та дама прыгать начала, и такая подстава (я предполагаю, она на тренера обиделась)
у меня минус 20-ть на весах. отказ от сладкого и мучного и прочих углеводов.
хожу в зал, нравится. каждый раз себя хвалю за тренировку - т.к. самое сложное -собраться и дойти. ленивая ж о па я.
на след. год план минус 10 см от по_ пца. это гдето и есть 10 кг. но с условием - без насилия в питании. питание это конечно самое важное... я тут недельку в условном ограничении от "вседоступности" была - без личного холодильника. и вуаля - ненавистная евой циферЬка показала минус1 кг. всего-то урезала объем без голода т.к. пищу делала только заранее под обед и ужин.
У меня в середине года вес пополз из-за лекарства. Сначала вообще не понимала что не так, потом дошло - толстею. К октябрю было почти 90 (в июне после моря 80) - стабилизировать их смогла, а снижать нет.... Пришлось обратиться к врачу - пересмотреть рацион и добавить ещё лекарство. Прошло чуть меньше двух месяцев - сегодня утром 83, надеюсь вернуться к своим любимым 70 кило.
Я считаю что для меня этот год был очень продуктивным)
Весной начала заниматься силовыми, неплохо подтянулись ноги и попа. И вот, смогла до конца года удержать вес в пределах 58-59 кг уже без особого напряга для себя))) И это учитывая что сколько себя помню весила 65-66 кг, а после 3-х родов пару лет аж за 80 кг.....
Ой...для меня год был...с переменным успехом.
- в начале года окончательно "подсело" плечо. Потому не занималась и на скалах, и вообще.
- потом съездила на родину - и окончательно "расклеилась" - стало болеть даже ночью.
Это плохо.
- Потом нашла хорошего ЛФК-шника и правильный зал, которые полностью помогли справиться с плечом (ттт) и еще куча всяких плюсов: давно искала ТАКОЙ спортклуб.
- стала более амбициозной в плане скал, но двигается прогресс мееееедленно :-(. Но двигается.
Это хорошо.
- Незаметно "прилипло" несколько лишних килограмм, надо бы убрать 3, а лучше 5. Правжда, я полностью понимаю, что это не на пустом месте и не от "кленового листочка и водички крапельки" - а от того, что "сишком много кушать".
- к тому же "от слишком много и ъорошо кушать" несколько подсел ЖКТ, который у меня всегда был существо нежное.
Это плохо.
Надо запускать обратный процесс. В течение жизни со мной такое неоднократно случалось, так что я знаю, что делать...надо еще это ДЕЛАТЬ. Хорошо б конечно влюбицца...но то такое.
- ну а хорошо, что в результате занятий не только улучшилось состояние плеча, но и осанка. Даже убираются "хвост и крылья" - торчащие лопаи тки и копчик, которые у меня всю жизнь и я думала, что это часть сложения. Нифига, все убирается, даже в "подполтос"
- ну и общее состояние фигуры стало вполне себе, то есть несмотря на "лишнее" - ничего не торчит и не висит.
Это хорошо.
- Ну и осваиваю сплитборд (ну оочоень медленно, но лучше, нашла компанию чтобы кататься именно на доске, а то все друзья были лыжники.
И осваиваю саксофон - тоже ооочень медленно, но уже самой не так противно от своих звуков. Казалось бы причем тут спорт? А для легких хорошо, они у меня тоже так себе - и для нервов и для лица.
Отаки дела.
Планы на 2019 - просто ДЕЛАТЬ то, что собираюсьЮ а не сидеть и раздумывать. И...путешествовать начать хоть немножко.
Всем желаю здоровья и с наступающими праздниками!
"так что я знаю, что делать...надо еще это ДЕЛАТЬ."
- вот! эта фраза выражает самую суть - что когда худеешь впервые и на "адреналине" это одно, а когда чуть расслабишься и уже знаешь что ждет тебя впереди - это совсем-совсем другое. Ты знаешь, что надо ДЕЛАТЬ! А это иногда так лень....
Счастливого нового года, Фелинка!
И я в компанию тех, кто "знает, как и что надо делать", но что-то пока откладывает.[-(
Гы) Я себя настроила - знаю что весной худеется легче, так что сейчас просто живу, поддерживаю вес. А как солнышко выглянет - начну опять приседать)) Жутко хочется еще пару см с ног убрать. Перейду на куриный бульончик))) В апреле у меня юбилей, муж везет в Рим - моя мечта, очень хочется быть во-всей красе!
А у меня, наоборот, осень - самое продуктивное время, так что я последние месяцы догуливаю на подъеме, а потом - в спячку до зелени, потом медленное пробуждение.
Вот такие мы все разные! Я только-только отошла от осени и проснулась. Октябрь-ноябрь прошли под девизом "не подходи к холодильнику" - все время хотелось чего-то сытного и горячего и под одеяло!
А я хочу хлеба!! Всегда почти). Любой выпечки в принципе, но хлеба лучше всего. Хром пью дополнительно, белка достаточно, но хлеба все равно хочу.
Выпечку я просто обожаю, особенно слоеное тесто! Но знаю что стоит начать есть - остановиться не возможно( По-этому просто обхожу за километр все места где это продается.
По большому счету не жрать мне легче всего летом+отпуск и все дела, но осенью легче организовать себя и на работу, и на тренировки.
Вот в отпуске не жрать самое сложное - если отпуск проходит в поездках)) Я конечно обхожу столы со-сладостями и стараюсь есть мясо+овощи, но не положить добавку вкуснейшей баранинки не могу....
У меня это как раз самое легкое:-) А уж если удастся съесть за поездку одно вкусное блюда, то я его потом еще полгода вспоминаю с удовлетворением. Если таких блюд несколько, меня прям разрывает:-)
У меня так было только один раз - этим летом. За пол-суток до вылета купила горящий тур на 15 ночей себе с детьми в бюджетную 4 в Тунисе. Очень хотелось на море, а вывезти всю мою банду не так то дешево выходит( А тут подвернулось шикарное предложение.
Соответственно еда была под стать цене отеля. По-этому я отлично 2,5 недели питалась овощами, немногим количеством курицы или рыбы что доставались. Ест-но вторых завтраков и десерта на полдник не было. А были походы на море 2 раза в день и километры прогулок по Джербе по вечерам. Так легко и хорошо я себя еще ни когда не чувствовала)))
Я в уходящем году отследила 100%-ную зависмость, что лучше всего мне плывется после пирожка:-) Вот и выбирай: то ли дальше и веселее с пирожком, то ли без пирожка, но медленнее и скучнее:-) Хлеб, к счастью, люблю черствый, его много не съешь.
У меня прорыв года. Я научилась пробовать продукты и наедаться кусочком. Теперь мне не нужен второй пирожок после первого. Каждый день ем шоколад, кусочек, бутеры. И даже на корпоративе заболталась так, что съела только кусочек сыра и пирога с бокалом вина. Это реальный прорыв. Теперь мне не надо не есть после 18, не надо отказываться от каких то продуктов. Я просто приучилась есть микро порциями. Желудок сузился. Отпала тяга нажраться. За год минус 20 кг. Это счастье не придерживаться диет и режима.
Это очень обманчивое состояние. Это как алкаши "я только одну стопочку". Я проходила период, когда одного кусочка шоколада было достаточно. Так и бывает после значительного похудения, когда новая ты себе нравишься больше, чем еда.
Но заранее поздравляю если получится удержать это состояние. И с -20 тоже поздравляю.
это все понятно, но невозможно всю жизнь отказываться от большинства продуктов, придумывать отмазки в гостях и прочее. Я наблюдала за многими знакомыми стройными женщинами, которые никогда не жаловались на полноту. Единицы из них наделены бешеным обменом веществ, но большинство просто клюют как птички, вот и весь секрет, ну нет у них пищевой зависисимости.
Я проходила много раз через отказ от многого, ела салаты, ела по 5 раз в день, что только не делала. Срываешься именно на запрещенке(. А еще желудок растягивается. Ем 5 раз, а хочется 10. Ем полную тарелку салата - голодная.
Стремлюсь именно к сужению желудка и привычке есть мало, причем не делать никакого культа из еды.
Мы все разные. То, что подходит одному, может совсем не подойти другому.
"когда новая ты себе нравишься больше, чем еда" - точно! именно так это состояние называется. Ну да, 100%-но постоянным оно, наверно, редко бывает, но когда настигает более-менее регулярно, то как ничто другое помогает удерживать желанный вес и форму.
Молодец! Так держать! Многое из нашего здоровья и физической формы - на самом деле в голове. И еслди "приведешь голову" - то и "попа подтянется следом". Здоровья!
Вот тоже. Худела в рамках клубных соревнований, на кардио с легкими весами и полуголодная. Летала конечно, но постоянно голодная и очень собранная, каждый кусок посчитан. За месяц -8кг, но так же жить невозможно постоянно!
Впервые в жизни стала недовольна фигурой и лишним весом. Начала заниматься на велотренажере и следить за питанием и сбросила те килограммы, что и собиралась - с 67 до 62. Ну и вообще стала более подтянутая и бодрая.
Тут вряд ли кто заценит, но я в Zwift-е накатала на thron-bike. 50 км в высоту! Несколько месяцев развлекалась. Жутко собой горжусь. Для такой неспортивной женщины как я, это реальный подвиг.
На следующий год мечтаю о красивом прессе. Только пока никак не могу себя заставить начать.
Нет, ни за что :) Я со своей грацией бегемота на роллере убьюсь за полминуты. Я уж как-нибудь по простому, на коврике )))
Так на роллере тоже можно постепенно начинать. Но намного лучше результат, чем от "!качания пресса".
И я именно если нужен "красивый пресс кубиками", Для того, чтобы мышечный корсет был сильный - это другое надо. Но иногда все-таки приятно иметь "кубики" :-o
И если правильно делать - не убьетесь :-)
Я даже слов таких не знаю, хотя считаю себя средне-спортивной женщиной:-) Так что Вы раздвинули мои горизонты:-)
Это просто программа для велотренажера, типа компьютерной игры, там всякие нарисованные ништяки выдают за достижения.
Я до сих пор ни разу не была в тренажерном зале и не видела вблизи современные тренажеры, хотя постоянно хожу мимо:ups2 где бы взять время, чтоб всё попробовать на вкус:ups3
До чего техника дошла(с) Из домашних занятий я телеканалом Живи пробую вдохновляться. Смотреть нравится, а делать что-то никак.
Я сначала подумала что это специальные велики для тренировки, у нас такие продаются, а потом посмотрела игра для тренировок и причиндалы для велика:) что бы тренировки проводить. Круто!
Да, это типа многопользовательская онлайн бродилка. Просто игроки не стреляют друг в друга, а катаются по разным трассам.
У меня в этом году получилось так, что со спортом полный раздрай. Честно таскаюсь в фитнес-клуб 2 раза в неделю, но любви к нему нет, занимаюсь потому что типа надо, и, похоже, что без результатов. В смысле не худею, но и не толстею. Имеются проблемы со спиной и у меня сейчас полное непонимание что мне можно делать, а что нельзя. Пытаюсь решить эту проблему, сегодня к очередному врачу сходила, но все непонятно как-то.
То есть я понимаю, что мне нужен личный тренер, который подберет программу под меня и под мое здоровье. Но тренеры все без медицинского образования, а врачи не изъявляют ни малейшего желания сходить со мной в клуб и составить программу или хотя бы ткнуть пальцем в те тренажеры, какие мне не подходят. За последние 3 месяца посетила 5 разных врачей, каждый выдает по одному-два общих совета и развлекайся как хочешь.
Надо бы в новом году решить эту проблему. А вот конный спорт накрылся медным тазом - и врачи все в один голос не советуют, и времени из-за новой работы нет.
Всем здоровья!
Грустные вещи Вы рассказываете, и, увы, они из серии "это может случиться с каждым":-( Пусть в новом году повезет по всем фронтам: появится понимание, как быть со спиной, проснется любовь к какому-нибудь новому виду фитнеса.
Вот я тоже очень хочу найти толкового Лфк специалиста для ребёнка, чтобы понять, что нам можно, а что нельзя. Вариант некоторых врачей «ничего нельзя» меня не устраивает. Где искать, пока не знаю.
Это временные трудности, чесслово. Желаю . Вам здоровья и в Новом году обязательно найти себе спорт по душе и мотивацию по сердцу.
Ну и так...денег там, любви...всякого хорошего :ups2:chr6
А может не надо тренажеров? Я например с тренажерами и большим весом завязала уже давно и начала заниматься пилатес. С весом можно очень легко себе навредить. Даже если техника хорошая, даже если знаешь "правильные упражнения" Мышечный дисбаланс и все. Но у меня диагноз, поэтому знаю свой лимит и что мне помогает, и что ухудшает состояние.
у меня наконец-то появились результаты занятий, это радует. на следующий год ставлю себе задачу - укрепить мышцы кора. как, пока не знаю. потому что оказалась такая неприятность, что от напряжения пресса, его сводит судорогой. я так думаю, это последствия диастаза, хотя щель уже маленькая, меньше 1см, может 0,5см, на ощупь. врачам пофиг, страховка считает это косметической проблемой и не покрывает. в общем, думаю добавить в программу упражнения на внутренние мышцы, которые под прессом, и разгибатели спины, надеюсь ничего не сведет. может у кого есть какие-нибудь советы, что делать? или только операция поможет и поможет ли?
Молодец! Так держать! Удачи и здоровья в Новом Году!
Наде.юсь, найдете хорошие источники (если я вдруг где набреду - поделюсь)
жим гантели стоя одной рукой. не надо мега весов. но при этом технично. ноги чуто согнуты, попа чуть подвернута, корпус монолит. двигается только рука.
пуловер лежа с небольшим весом. один раз на 40 раз.
хорошо показывает как его делать тут https://youtu.be/eaZLEcGxexg я его обожаю... правда я делаю на 10 кг. но я просто не новичок.
сам пресс я не качаю. ненавижу его качать.
спину укрепляю в том числе ненавистным упражнением - гиперэкстензии. делаю каждую тренировку в самом начале после расзминки. тут писали - вставили в ж опу купюру и погнали. делаю медленно, технично, обычно без веса. как побочка этого упражнения в том числе классно растягивает заднюю часть ног.
диастаз - был такой диагноз в 2015 году... после третьих родов. хирург сказал на приеме. после этого я в итоге на этот диагноз забила (после того как всеже укрепила что могла).
так что укреплять кор можно в том числе делая упражнения со свободными даже небольшими весам.
еще где-то в иностранной книжке прочла, что если взять разного веса гантели в разные руки - это тоже тренирует кор - балансировку же надо соблюсти )))
Спасибо за рекомендации! Добавлю пуловер в конце трени. Жим стоя не могу из-за сколиоза.
Правда я не очень поняла как пуловер поможет с диастазом, но попробую
как бы сказать - нет цели только укрепить пресс без спины. или спину без пресса.
нужно все укпеплять. я пошла этим путем. забыла о диастазе. у вас же не вываливаются кишки сквозь мышцы? речь естественно не о такой стадии.у меня два пальца расхождение мышц было... сейчас не ощущаю ничего. про диастаз говорил хирург. я не сама выдумала.
у меня нет сколиоза. но тетечки, которых я смотрела - прекрасно тренят со сколиозом. но сперва возвращаемся на первый этап- все мышцы кора укрепляем. и не забиваем голову зя-нельзя. успехов!
я свои тренировки строю на все тело каждая. сплитов нет. но у меня еще много времени до стадии оттачивания какой-то определенной мышцы. я после перерыва всего год занимаюсь.
У меня в этом году нет достижений, и даже откат - за беременность набрала 16кг, это рекорд, в предыдущие был набор 13-14кг.
Так же 6кг не ушли, вешу 63 кг.
И хотя форма сейчас гораздо лучше, чем после первых и вторых родов, я-то помню себя в весе 57кг и хочу их вернуть. Но на ГВ я не худею, проверено.
Понимаю, что многие нерожавшие выглядят как я сейчас и радуются.
В мае родила, в июне уже карту в зал купила)) так что отчитываться о достижениях буду уже в следующем году ;)
Фото на память)))
Фото у меня не отобразилось, к сожалению.
А новый ребенок - это, конечно, главное достижение:-) Пусть тоже будет активным и спортивным!
Год был совсем непростой, за лето нажевала два кг жира, который инсталлировался на животе. Как ни странно, удалось подтянуть руки. Осенью и летом с утра три раза в неделю занималась гимнастикой и йогой, ей и спаслась, когда прихватило спину. Много плавала. Но в целом начался процесс обвисания и заплывания, преобразуюсь в такую Венеру Милосскую, даже ноги начали толстеть:) Сейчас ничего не делаю, после Нового Года начну.
