С чего начинать занятия в фитнес клубе?
Муж подарил карту в фитнес. Там есть тренажеры, групповые занятия (пилатес, йога, степ, танцы), ну и всякие беговые дорожки, велосипеды и т.п. Бассейна нет. сауна есть.
Вот с чего начать? Вот прям пришла я туда - и? Чего делать-то новичку-новичку? Никогда ни в каком клубе раньше не занималась.
все равно, с чего начинать. Попробуйте все, но постепенно, начинайте с занятий для новичков. Через несколько месяцев сами поймете, куда ходить надо.
Если совсем новичок - то с групповых занятий, попробовать "всего по одному" и прикинуть, что для Вас больше подъодит.
Это и компания, и веселей, и у инструктора что-то до или после можно спросить и, ГЛАВНОЕ - втянуться в сам процесс посещения спортзала. И привыкнуть двигаться "так ваще".
ну а потом через пару месяцев уже будете себе смотреть, надо ли Вам и какие упражнения или с тренером или самостоятельные.
Спасибо, девочки. вчера так и сделала - пошла на первое попавшееся групповое. Еще нашла на форуме несколько архивных тем таких же, штудирую. Правда переключилась на Брина, читаю и его. Мозги в раскоряку.
А вот групповые занятия, на которых сначала аэробная часть, а потом ползанятия упражнения с весами (приседания, на пресс, на руки) - их можно отнести к полноценным силовым или все равно нужен тренер, чтоб расписал курс в зале тренажерном? И можно ли сочетать скажем час занятий аэробных (ну типа танцы), а потом зал с тренером? Или наоборот - сначала силовые, а потом аэробные? И сауну куда впихнуть - сразу после занятий люди ходят в сауну или после занятий душ, потом сауна, потом.. опять душ после сауны? Я смотрю в сауне кто как - половина в купальниках/плавках, половина в полотенчика на голое тело завернуто - как вообще правильно-то?
Поначалу посоветовала бы в один день и зал с тренером и групповые не миксовать, перегруз так сразу-то.
Я начинала с групповых, потом 2 групповые разной направленности типа силовая+растяжка, силовая+аэробная. Когда начала совмещать зал и групповые, то лучше все же тогда сначала зал, потом групповую и тоже все же разной направленности. Если и зал и групповая с отдачей - это тяжело, реально тяжело. Групповую вывожу второй в такой связке, т.к там иногда перехожу на темп "в пол-ноги".
Если тренеры-универсалы и групповые ведут и в зале работают как персональщики, отлично на групповых присмотреться, с кем из тренеров совпадете во взглядах и темпах тренировок и потом к этому тренеру и идти. Я так своего нашла, но теоретически за все время было на групповых еще человека 4, к кому тоже ушла бы если бы была "в поиске" к тому моменту.
Автор, не гоните лошадей впереди паровоза, а то не только мозги враскоряку пойдут. Постепенненько, полегонечку.
Пошли на одно занятие? Молодец. теперь пойдите на другой вид или на такое же - если понравилось.. А ПОТОМ уже начнете силовые вписывать и тренера - см. мой пост.выше, я плохого не посоветую ;-).
Касательно сауны...Разумеется ПОСЛЕ тренировки, если есть время.
И вообще-то в сауну ходят ТОЛЬКО после ополаскивания в душе. Прямо потной из зала в сауну - и не полезно, и противно. И после сауны надобно помыться по очевидным причинам. И ах да, в сауну входить надо СУХИМ. Если кто входит мокрым прямо после бассейна..."повбывалабы"!
Ну а насчет формы одежды...тут я противник купальников как синтетики, как по мне - лучше полотенце или какое-то другое свободное и натуральное - простыня, свободные шорты (хб) или банный сарафан.
Но...сидеть в сауне в толпе мокрых тел обоего полу в купальных кост.юмах...брррр!
Я тоже недавно тут тему открывала, как правильно заниматься просила совета. Я тоже новичок. В итоге пришла я в зал, на беговую дорожку 15 мин, потом на класс Total Body Sculpt 1 час, потом пошла позанималась силовыми на ноги, руки и спину 30 мин. Потом душ, в сауну не пошла, т к народу много было
В обще как то так получается, не знаю правильно или нет. Среду и четверг позанималась, в пятницу болели все мышцы, двигаться не могла. До понедельника отдохну и начну входить потихоньку в таком режиме опять
"потом пошла позанималась силовыми на ноги, руки и спину 30 мин"
Вот это пока не надо, даж если есть силы, пусть поначалу чуть "недотрень" будет, чем через месяц перетренированность появится.
Лучше 3 раза в неделю понемногу, чем 2 от души по полной.
тоже наблюдаю таких дам. Покупают абонемент и начинают ходить от занятия к занятию в режиме нон-стоп, выходя с огромной галочкой в голове - программа по спорту выполнена. Потом выдыхаются и решают, что спорт не для них, толку все равно нет.
У меня в выходные занятия с ребенком и поэтому до понедельника отдыхаю. А с понедельника по пятницу я свобода, хоть каждый день могу....но как понимаю что не стоит да?
ну это вам решать, как бы отвращения потом не почувствовать. Все должно быть в меру, настройтесь на постоянные занятия и проанализируйте, когда вам в удовольствие идти и сколько заниматься, чтоб выйти с ощущением приятной усталости и не загонять себя через силу в зал. Я начинала с 2 раз в неделю по часу и это было в самый раз мне. Но выходила из зала выжатая, до шума в ушах. Думала, что этого мне будет достаточно. Прошло 2 года, теперь хожу 6 раз в неделю по 2 часа, но я пришла к этому постепенно. Мне нравится, но планирую сокращать, т.к. не успеваю другими делами заниматься.
У меня кроме зала еще в жизни присутствует спорт, мы с мужем раз в неделю ходим в горы на 10 км,
Надеюсь отвращения не будет на спорт, люблю его и атмосферу в зале
ага, оно((((
я меняю тренировки (например делаю только кардио или хожу на танцы и TRX вместо силовых)
у меня лично проходит или через 1-2 месяца смены вида активности или 2-3 недели вообще ничего не делать (но это отпуск - а там либо много ходишь либо много ходишь и плаваешь.
и простите, тренер не прав - на тренировку особенно с тренером надо все таки с внутренней охотой идти, да тренер подбадривает, но все таки сама тож должна хотеть именно заниматься.
Если у вас если силы на полчаса зала после групповой, значит вы на ней не дорабатываете. Это может быть слишком легкий уровень или неправильное выполнение упражнений. Например с приседаниями: самая трудная часть- это присед в нижней амплитуде. Там буквально 3-4 см, которые меняют всё. Если в них халявить, то и вес можно взять больше, и ощущаться легче будет намного, и не устанете. Или тело не параллельно полу при отводах ноги назад. Посмотрите внимательно, имхо в идеале групповой часовой вам вполне должно хватать.
Присед в нижней амплитуде - это когда садишься на корточки? Не въеду никак - что за "Тело параллельно полу при отводах ноги назад"? перпендикулярно полу?
Это когда ягодицы в нижней точке. Чем глубже присед- тем он сложнее, всегда есть желание присесть недостаточно глубоко.
Про ногу- в принципе не суть, в каких-то упражненияхоно может быть параллельно или перпендикулярно, ниже про планку написали. Просто если вы в упражнении занесете /вынесете ногу вместе с бедром, не сохраните торс неподвижным, то это тоже облегчит упражнение сильно, может даже наполовину. Это примеры, если непонятно, неважно, я косноязычна, простите. Главное понять, что небрежность техники может уполовинить эффективность.
После правильно отработанной групповой тренировки сил на зал не будет. Или ее надо менять.
Я разминаюсь на дорожке, а что не так?! Я ж не бегу сразу 12 км/ч как только на нее запрыгну. Меня вообще так тренер научил.
Ну а меня тренер научил как разминаться перед тем как начать бежать. Причем не важно с каким темпом бежать. Главное посредством грамотной разминки подготовить суставы/связки/мышцы к бегу
И сама разминка перед бегом занимает как минимум 15 минут, и только потом бег
Бегом можно разогреваться, но не разминаться.
Так я ж написала, что никто не ней не бежит сразу сломя голову. Я иду спокойно круг-два по ощущениям, потом добавляю еще на пару кругов подъем и скорость. И все это происходит шагом. Альтернатива - элипс, но я его лично просто меньше люблю, вкусовщина.
девушки! вы совсем не ходите вне тренировки? если ходьба это обычная составляющая вашей жизни, то что ходьбой можно размять?
не, я конеш понимаю,что каждый сам для себя всё решает, но если грамотно подходить к делу то ходьба не подходит в качестве разминки даже для бега в низком темпе, чего уж тогда говорить о подготовке к силовым нагрузкам
в общем, мне очень дороги мои суставы, и потому я разминаюсь так как надо, а не ходьбой
Для меня ходьба- отличная разминка. Ее цель- разогреть мышцы и получить пульс в нужной зоне. Разминка на связки- это уже целевая, перед каждым упражнением. Например если работаю на плечи- первый подход базовой на плечи с небольшим весом, именно разминочный, потом уже работа.
Меня так учили. 22 года в качалке, связки на месте.
Я не хожу в обычной жизни со скоростью 7 км/ час и в горку. И как вам уже ответили суставная разминка и разгон крови - одно другому не мешает.
Э..."! мне очень дороги мои суставы, и потому я разминаюсь так как надо, а не ходьбой" -??? - а КАК надо? И КАК Вы ходите, что у Вас суставы нарушены?
(ну откуда у Вас в голове такая чушь, я даже не спрашиваю)
Ну вы же несете свою чушь как истину в последней инстанции, так почему мне нельзя своей чушью поделиться?
Тут у каждого своя чушь, и каждый ей гордится по своему
Но особо забористая чушь по любому у Кошелки
зы. "нарушены суставы" какая гениальная формулировка ))))))
Оппаньки...
Ну ладно, "нарушены" - извиняюсь за формулировку, правильно будет "повреждены".
Насчет "почему мне нельзя своей чушью поделиться?" - можно, просто интересно (см. мои вопросы в посте выше)
Ну и своей чушью делюсь, потому что она проверена опытом (не только моим) и обоснована научно.
Вот и у Вас спросила - каким образом ходьба вредит суставам (разве что есть серьезное заболевание, при котором ходить вообще нельзя) и какая разминка будет более щадящей для суставов?
Заранее спасибо за ответ.
Подскажите, пожалуйста, по поводу приседаний - пытаюсь разобраться как правильно приседать так, чтобы качалась попа, а не ноги. При движении вниз попу отклячиваю, колени не выходят за носки, сажусь глубоко - все равно качаются ноги и все тут. Мышцы попы я в этом упражнении совершенно не чувствую, а вот ноги кипятком шпарит и сегодня (на второй день после тренировки) ноги отваливаются буквально. Т.е. качаю я не то. Пробовала на тренировке подойти с этим вопросом к ведущей = она на меня так зыркнула, что я не стала приставать. остальные участники тоже смотрю вопросы не задают - видимо не принято. Что делать-то. как разобраться с этим упражнением?
Аккуратнее с этими приседаниями, если вы новичок (как и я). У меня вот с коленями что-то не то стало, от занятий с приседаниями пока отказалась. Правда, я действительно поначалу неправильно приседала.
Но мышцы у меня качаются те, что надо, так что тут не подскажу. Просто предостережение
Ясно спасибо. А вы прям напряжение в попных мышцах чувствуете? И жжение? А вы специально попные мышцы напрягаете или они сами собой напрягаются? Ноги при этом тоже напрягаются (выше колена) или нет?
Попробуйте напрягать ягодичные мышцы в нижней точке приседа, может бдаже быть ощущение, что кобчик идет немного вниз и вперед. И вес у вас не слишком большой или слишком маленький? Утяжеления, если неправильно подобраны, могут заставлять вас переносить напряжение на более развитые мышцы. Ну или их недостаточно для попы, а ногам для многоповторки хватает.
Ага, попробую напрягать. Вес у меня 58 кг на рост 158. Приседания там многоповторка и совсем без веса и с небольшим боди-баром (3-5 кг).
вес на пятках, как только колени поползли за пальцы, глубже не приседать. Со временем сами глубже будете садиться. Пока ваши приседы будут выглядеть как отклячивание попы со стороны :). Стопы на уровне плеч, колени не сводить, особенно в приседе, раздвигайте их, чтоб всегда на уровне пяток были. Ноги по любому у вас работать будут, и вся задняя поверхность бедра вместе с ягодицей. И секрет - если ноги ставить шире и развести немного носки, то на попу нагрузка больше. И тренера меняйте, нормальному тренеру нужно и можно вопросы задавать. А просто показать комплекс - можно и диск купить.
Ну если по-хорошему, то это надо с инструктором и ГРАМОТНЫМ и ОЧНО. Уже писала, что ягодицы - такие злоепучие мышцы, что хотя и одни из самых больших и сильныз в теле, но и одни из самых "сачкистов". И всегда готовы перелодить нагрузку на ноги или спину.
Ну на самом деле это не мышцы, а МЫ в силу привычек цивилизованного человека обладаем неправильной осанкой и неправильными навыками, потому и грузим не то.
Так если на пальцах - есть два варианта, чтобы грузить попу, но стараться не перегружать ноги.
- во время ЛЮБЫХ упражнений упорно и нарочно концентрироваться на ягодицах. Уже писала пример: представлять, как будто у тебя между ягодицами зажата 100-долларовая купюра (или золотая монета, или платиновая кредитка, кому что) - и стараться ее не потерять. Причем именно при ЛЮБЫХ упражнениях или движениях, обычных, , даже при ходьбе. А уж при присенданиях и подавно. Сами попробуйте, увидите разницу.
- второй вариант - вообще похерить приседания и делать другие упражнения для ягодиц: ягодичный мост, обратная планка, выпады, "джефферсоновы наклоны". Но там те же правила: надо концентрироваться на ягодицах, а то опять ноги будут "виноваты"
- еще хорошее упражнения для ягодиц - а также ног, при том, что это и силовое, и кардио - тренажер-ступеньки или дорожка с БОЛЬШИМ уклоном (до 30 градусов, есть и такие) или тренажер-эллиптик с большим сопротивлением. Но...см. выше, те же правила.