Клуб "Пыльные гантели"-2
Лелянка, а можно как-нибудь фотографии вашего прошлого похудания посмотреть для вдохновения? У вас пароль на том альбоме.
Купила сантИметр и измерила наконец об'емы.
Если я правильно измеряла, то:
ОГ 95 (грудь? вы мне льстите, Вера!)
ОТ 81 (да-да:-()
ОБ 102 (тут вообще загрустила)
И это ж я ещё похудела с вами на 2 кг и на 1 кг до того...
тоже надо купить
а то чего-то повисли в жо брюки, что не очень радует. Да и сегодня из лифчика лишнее уже не атк вываливается.
А вот что стабильно, так это натяжение ремня в брюках :( вот там ничего не меняется :(
Девочки, мой вечно раздраженный кишечник вдруг забастовал. Вот уже дней пять не выделяет ничего. Сокращение порций сделало свое дело, организм испугался и не отдает даже какашек (((
В прошлом топе советовали, но искать там уже трудно. Напомните, плиз, чем бы взбодрить, только не резко, а то он у меня и так обычно того...
Боюсь много воды пить, я гипертоник на препаратах, да и те надо менять - уже не держат. Ну и отечность. Воды, помимо напитков и жидкостей в еде, пью не больше литра. Просто больше не хочу. И на этом-то отекаю.
Вам мой совет покажется бредом, но все же попробуйте пить больше, через "не хочу" Отеки редко бывают от переизбытка воды, а вот от нехватки намного чаще. Я посмотрела вчера по отчетам, почти у всех отвес за неделю около 2 кг. Это конечно никакой не жир, а вода. На следующей неделе по идее будет плато у многих. Ну уж точно не 2 кг отвеса. Воду задерживают соль и углеводы. Как правило, на диете, многие в первую очередь отказываются от углей, поэтому вода и уходит. Я вне диеты практически не пью, не люблю воду пить, забиваю на это. Вот с началом диеты я пью по 1,5 литра, вода и ушла. От соли я не отказываюсь, даже особо и не уменьшаю, а углеводы конечно резко сократила. Поэтому все выходит, что пьешь, и то вышло, что было до диеты.
А кофе вы пьете? Он обладает мочегонным эффектом.
Согласна. Отеки очень часто из-за нехватки воды. Организму воды не хватает и он ее тупо держит.
Я постеснялась тоже самое написать.
Пить простой чистой воды от отеков надо больше. Я пью до 3 литров воды в день.
Не, не покажется бредом ваш совет. Я слышала раньше про такой эффект. Но знаю про тетку, которая в больницу загремела с гипертоническим кризом, начав потреблять по 3 литра воды в день. Надеюсь, что это единичный случай.
Кофе пью, люблю. Даже больше, чем нужно, мне же его нельзя особо из-за гипертонии.
Да даже если вода вышла - все равно кайф! Хотя я и и физнагрузки прилично добавила:-) Во всяком случае, обычная ежеутренняя зарядка почти не ощущается (так то я каждое утро мышицы свои чуяла, а тут сделала всего то 2 тренировки и гантельки пару раз и хочется к зарядке еще чего-нибудь добавить:-))
Донат, кстати, очень неплох как мочегонное. Я его люблю очень и отеки снимаю им.
Про отеки. Я же и пишу, что Донат мочегонный, не отеки, а в другую сторону. Донат и Контрекс схожи по составу. И дорогие, да. Если в Европе, то дешевые)))
В другую сторону тоже не замечала. Возможно, ее в тех дозах пила.
От отеков мне орошо помогают чай с молоком, брусничный морс домашний.
А вот это похоже по составу? Вроде подешевле.
https://mwzh.su/catalog-water/voda-lysogorskaya.html?yclid=18437464881314433916
Когда ноги начало сводить, с айхерба пила магний, помогло почти сразу , банка большая и цена гуманнее Доната https://www.iherb.com/pr/Natural-Vitality-Natural-Calm-The-Anti-Stress-Drink-Original-Unflavored-16-oz-453-g/5121
А этот Донат только в газированном виде бывает, да? Посмотрела, дорогой, зараза.
минералку газируют, чтобы соли в осадок не выпадали
да, он весь с газом, иначе просто хлопья летают
и он в первую очередь именно от проблем жкт: утром натощак в теплом виде. В Словении так учили :)
А такая подойдет? Там подробно есть.
https://mwzh.su/catalog-water/voda-lysogorskaya.html?yclid=18437464881314433916
О, посмотрела Стэлмас, круть! И цена нормальная, и в Утконосе есть. Спасибо огромное!
Ред. Рано обрадовалась ((( В каталоге Утконоса есть, а в наличии нет, буду искать.
Авокадо хорошо. И инжир. Ужин из одного авокадо, 200 гр. рыбы на пару плюс один инжир. Утром ложку льняных семян. Пойдет процесс.
Съесть пачку чернослива и запить активией или чем-то еще кисломолочным. Съесть сразу несколько штук киви, штук 4-5. Дюфалак пить. Курага. А у вас с желчным как дела? При застоях желчи часто запоры.
С желчным не знаю как, но запор случился только сейчас, до этого все было ровно наоборот, чаще, чем хотелось бы.
Я не совсем про это, но писала про Дюспаталин - очень хорошо помогает раздраженному кишечнику. Две недели и.... все прекрасно, как по часам.
От отеков маме моей помог вот этот сбор - диабета у нее нет (ттт), он нормализует работу поджелудочной и м.применяться не только у диабетиков.
Травы Кавказа, сбор №17
http://greenph.ru/catalog/66/product/250.html
Можно, если все согнать)) Выраженность талии зависит от строения ребер и высоты тазовой кости. Если талия изначально была, то дохудеть до нее можно, было бы желание и силы.
У нас на работе дама показывала ДО и после, когда похудела на 20 кг. Во-первых, внешне, это совершенно другой человек стал, во-вторых, кожа не висела, но это было, когда ей было чуть за 30.И здесь раньше фото выкладывали. Некоторые очень впечатлили.
Талия была 60 см когда-то. И еще у меня подозрения, что у меня мышцы передней стенки живота разъехались во время беременности (не помню, как это явление по научному называется), я ведь спортивной никогда не была особо. Ребенок появился за месяц до моего 34-летия, то есть я не девочкой рожала. Если даже все скинуть, они же обратно не сойдутся, не?
Диастаз мыщц живота? Если оно точно есть, то вроде есть спец.упражнения. Но их наверное делать надо было после родов. Вы давно рожали? А может, у вас и нет ничего такого. На возраст не киваем)) Я родила второго в 39, ничего не разошлось)) В общем, если талия была 60 когда-то, можно смело рассчитывать на 65))) Есть куда стремиться))
Светлан, если фигура песочные часы, то талия будет. В остальных случаях фигура будут выглядеть не так, как вы показали. Но все равно много круче, чем на первом фото! Ну а с бельем вообще конфеткой!
Возраст родов- это ни о чем. Третьего родила в 42 года. У меня ни одной растяжки нет на животе. Три кесаревых.
Диастаз достаточно легко определить. Посмотрите фото в интернете. Очень специфическая полоска (проваливающаяся) на животе. Мышцы не сойдутся, скорее всего. Я б обратилась к хирургам, если качество жизни ухудшает.
Большое спасибо за коммент. Да, когда-то фигура была идеальные песочные часы, давно, в юности. Сейчас круглое яблоко.
Посмотрела на диастаз на фото. Вроде после родов не было такого. А сейчас вообще ничего не видно, кроме толстого брюха сразу под большими сиськами :scared1 Но вы вселяете надежду!
Еда ладно. .а чего без воды? Тяжело без жидкости.
У меня тоже вода вышла. Гораздо легче ногам без отечности.
про ноги... я при своем весе-то сегодня целый день любуюсь своими лодыжками :)
да, они толстые и никогда не были изящными
но они сегодня не отечные!!!!
Завтрак - каша дружба, много
Перекус -банан
Обед - куриные сердечки в сметане, зелёная фасоль с яйцом, маленькая порция
Ужин - жареный на гриле сыр, мандарины в огромном количестве
4 км пешком, 5 км на лыжах по нечищенной трассе
14 км нагуляно (теперь хоть знаю, сколько хожу, благодаря свежеустановленному шагомеру)+ конная тренировка на простой лошадке. Гантели опять пылятся.
Вот как, расскажите, как вы нагуливаете в повседневной жизни 14 км?
Полистала данные шагомера, примерно столько (15-16 км) у меня получалось на спортивных сборах с ребенком, это когда утром зарядка, 2 тренировки в день, до старта ещё дойти надо и столовка в другом корпусе. В обычной жизни нифига. И это я ещё не на машине, везде пешком и на ОТ
Круто! Я реально никого из живых людей не знаю, кто пошел бы в этой ситуации пешком, особенно обратно, то есть после тренировки.)
Вы подали мне идею ходить утром на работу пешком, это 9 км. Ходить пешком люблю, но для этого нужно рано встать, вот с этим проблемы.
Обратно мне как раз всегда легче идется, вообще легче ходится во второй половине дня, а с туда-обратно я всего несколько раз экспериментировала. Я лучше обратно какой-нибудь лишний круг накручу.
Еще до третьей беременности я несколько раз ходила в пешие марши (организованные и многолюдные) на 100 км за 3 дня. А потом несколько лет думала, что больше мне на такое не замахнуться. И вот за последний год по ощущениям вернулась на уровень, когда вполне можно замахиваться.
Мне до работы 3,5км. часто хожу пешком. единственный напряг, что большую часть пути надо топать вдоль шоссе.
на 9км я бы не замахнулась - очень далеко, если только на обратном пути. и еще даже не такой длинный путь (как у меня в 3км) в бодром темпе сказывается на внешнем виде (ветер в лицо - макияж/глаза текут), потоотделение все равно есть (зимой в сильные морозы я хожу в футболке под курткой и все равно)), если слякоть/грязь/дождь - все брюки/колготки сзади "запятнаны".
Поэтому если решитесь ходить, то лучше начать ходить С работы, а не На.
Не, с работы мне надо вернуться максимально быстро, я ребенка из школы забираю (2-я смена, темно). И потом куча дел. Тут только если на.
Я уже подумала в деталях, да, все 9 км не получится по той же причине - часть пути идёт вдоль шоссе. Пока попробую разбивать на части - примерно половину проехать, а дальше, там, где можно не вдоль шоссе, пешком топать.
Хорошо у меня в этом отношении летом с дачи идти - 5 км, из них 2,5 по лесу, дальше по поселку.
Еще обувь важна.Не во всякой даже удобной обуви пойдешь больше 3-х км, а в кроссовках не всегда удобно на работу.
Это само собой. Моя обычная одежда - джинсы, ботинки, пуховик либо горлолыжка, на работе дресс-кода нет.
Ничего за день не ела и не могу. С утра выпила кофе и поехали в дом за город. А там 25 соток завалило снегом. Есть уже хотелось, но я решила совершить трудовой подвиг и в качестве физической активности почистить снег, а потом пообедать . Через 1,5 часа махания лопатой, перекидав не одну сотню килограммов снега,, я поняла что обедать у меня просто нет сил. И оставаться там я тоже не хочу. Поехали обратно в Москву, приехали и я поняла, что я спать хочу больше, чем есть, пить и жить. Сейчас лягу, глаза слипаются, не до еды.
Ну вы даёте. Я после физической активности на свежем воздухе, особенно зимой, жрать хочу как слон.
Напишите, как будет завтра?. Я вчера после физ.нагрузок тоже не ела и не добавила себе ККал за день, так сегодня еле-если с кровати встала. Упадок сил быт жутчайший..
Пишу, упадка сил с утра нет, но болят мышцы рук и спины и я с огромным трудом запихнула в себя хлопья Нестле. Но самое странное, что я прибавила 700грамм! Вот откуда? Спала и толстела от воздуха?
Спасибо за ответ!
Наверное мой упадок сил или не связан с диетой, или особенность моего организма.
Я тоже с привесом сегодня 1 кг!! Но я знаю из за чего : сущи и ролы с соевым соусом задержали воду. И у вас, наверняка, задержка воды, не огорчайтесь!:)
Еще может быть вызвано женским циклом. У меня как месячные начинаются - +1.5 кг., независимо от калоража предыдущего дня.:))
Еда в течении дня: овощи запеченные с сыром 226 гр, молоко 51 гр, темный шоколад 15 гр, рыба, тушеная с овощами 504 гр, хлеб цельнозерновой 67 гр, салат (огурец 150 гр, пекинская капуста 94 гр, авокадо 88 гр) без заправки. Пила как обычно - вода, чай, кофе.
Порции были большие, но низкокалорийные, что для меня комфортно - полный желудок - залог спокойствия и никакого чувства голода. Всего наела 915 ккал. Хотела еще сырку схомячить, но уже не влезет.
Активности было очень мало, всего 3400 шагов, пока худею "на кухне".
Заказала Вода Stelmas MgSo4 30 литров, доставка в понедельник.
З. - кофе со сливками 2 чашки
П. - РАФ кофе + семечки 40г
О. - Картофель в мундире (140г) + сельдь (40г) + кв.капуста (80г)
П. - Хлеб зерновой (15г) + икра красная (15г)
У. - мандарины (2шт-210г), изюм (30г), семечки сушеные (20-30г)
1150кк, 39б, 75ж, 84у.
17000 шагов, 12 этажей
ЗЫ: устояла перед пиццей, горячей и ароматной))
Я поражаюсь, читая вас. Ладно, ваши физические нагрузки мы обсудили еще в прошлом топе. Но как вы выживаете на таком маленьком объеме еды? Я была бы голодная и злая, как ведьма. Я вот ем по калориям немного, но мне нужен объем. Объем - залог спокойствия. А вы на семечках, как птичка. КАК?
На ее еде не похудеешь. Это чревато потерей мышц. В обед крахмал, вечером сплошной сахар. Вес то может и уйдет, но не за счет жира, а за счет мышц. А потом так же благополучно вернется.
Вы правы. трудно наладить нормальный рацион, особенно в некоторые дни.
я радуюсь, что хотя бы не детскими шоколадными подарками закидываюсь)
Это ж голод! И даже не по калорийности, а по составу.
Не устаю удивляться настоящим девочкам, что я за молотобоец?! Никогда так не могла.
Еды на 1500 кк, мало шагов и упражнения на пресс еле-еле, что-то сил сегодня нет и голова дурная.
завтрак - овсянка на воде, с клубникой, кофе
обед - куриные отбивные, запечёные в духовке без масла (просто помазала домашней аджикой, сверху кусочки помидоров, тёртый пармезан. полчаса и готово)
ужин - омлет с сыром из 2 яиц и молока.
Пила мало, это плохо.
Калории не считаю, еду не взвешиваю - ненавижу это занятие.
1002 ккал, 67/48/76 Фитнес-браслет пишет, что активность 25%, при этом расход 2056 ккал и 6000 шагов. Что то я понять не могу новую игрушку.
Я сегодня безобразие нарушаю - пекла детям блины и налопалась вместе с ними. С клубничным вареньем.
На обед - запечённая говядина и тушёная капуста.
И без ужина.
Активности мало - часа полтора на горке с мелкой.
4 км на лыжах, 13 тыс шагов
получила сувенир в виде полкила чак-чака из Казани. даже не знаю... :mda :D
Завтрак: омлет с зелёным горошком, тост
Перекус: киви
Обед: суп фасолевый
Полдник: ряженка
Ужин (и тут я всё испортила): чёрный хлеб с салом.:sad1
Итого: 1529 ккал.
Активность: зарядка, гимнастика, прогулка с собакой, вождение автомобиля, гимнастика, 10948 шагов.
Кстати, по мнению доктора Ковалькова сало можно!! А тетям таки даже и нужно, в разумных кол-вах конечно.
Судя по отчетам, "все испортила" сегодня это Йа. Все шло хорошо, но вместо пол-бокала вина вечером, бутылка плюс сыр плюс ... плюс .... плюс. Короче, +1.5 кг завтра утром жду.
Ну хорошо конечно, да, вкусно)), компания хорошая была.
Завтра меня тренер будет сначала взвешивать, потом пороть, а потом подвешивать на какую-то стену ползать. :party4
Я вот поэтому алкоголь себе и запретила пока (ключевое слово "пока" :party3). Я полбокальчиком не обойдусь.
Я обходилась пока активно худела, пол бокала раз в 3 недели - месяц, а сейчас я нравлюсь себе в зеркале, потому и отпустила тот железный тотальный контроль еды и алкоголя.
Я играю с собой в игру да, но. Надо бы скинуть 5 кило, но я ж хорошо выгляжу. Об это разбиваются все мои попытки скинуть эти 5 кило уже пол года.
Вот и я вчера не удержалась - после проруби в баньку и тама почти бутыль сухого употребила:-o Правда, не ужинала - дома дочь мало того, что кексов напекла, так еще и блинов нажарила:ups3. От греха подальше брыкнулась спать в 10 вечера, правда, час ворочалась под запах выпечки и 5-ю часть Гарри Поттера ( в сотый раааз )
1100 кк, винегрет, личи, комнат, помело, смузи из ягод замороженных, хлеб ржаной с сыром, купаты и гречка, кофе. Из сладкого пол батончика энергетического. Всё чаще замечаю, что иногда просто заставляю себя есть. Никак решить не могу для себя, соблюдать ли режим или есть по потребности, так как просто боюсь сорваться.
Кто то там выше про нарушение режима говорил?.... тююююю... Детский сад по сравнению со мной )))
Завтрак: омлет с зелёными фасолью и горошком, сыр, кофе
Часовая прогулка по лесу
Обед: паровые рыбные котлеты, пхали из шпината
Все так правильно же, прям по-нашему, по пыльному...
А потом- ОПАНЬКИ- день рождения лучшей подруги ))))
Дальше всё как в тумане )))
Правда после распития и вкушения была 40-минутная прогулка )))
Эх, на неделе гораздо проще правильно питаться:) зачем то свекровь с горячими блинами приехала:))) ну я и оторвалась. Прям мозг отключился....
Я мало ела в субботу - гречка с овощами(лук, сладкий перец, помидор, петрушка) и ложкой горчичного масла утром суп на курином бульоне с цветной капустой, кусочком грудки и ложкой плавленого сыра и бородинского кусочек))) Утренняя зарядка+прорубь+баня и почти бутыль сухого белого:-o Зато не ужинала и вечер душевно прошел)))) Привеса с пятницы нет, наоборот;-)
Купила весы сегодня. Перевзвесилась, старые показатели были верные. Новые весы показали 93.2 кг. Согнала 1.8 воды со вторника.
Нашла и купила сыр 9% Костромской, стала изучать этикетку производителя, а там ошибка - перепутаны килокалории и килоджоули. На этикетке указаны 837 ккал / 200 кдж. Полезла в интернет, везде написано наоборот. Так что есть можно вроде )
Хвалю себя. Девочки, вас хвалю и говорю огромное спасибо! Столько полезной информации за 5 дней!
Еще раз прошу прощения за частые сообщения и флуд. Ну, новичок я ))) Хочу все знать.
Да, килоджоулей всегда больше, так что поздравляю с удачной находкой, я одно время искала сыр с низкой калорийностью, проблематично было.
Мы вас тоже хвалим)). Хороший настрой и решимость, так держать! Моя золовка 100 кг, молодая девка 34 года, ничего не хочет делать.
Еще вот что хотела написать. Могут быть срывы, ну взяла и наелась фигни всякой. Ни в коем случае не относиться к этому "все пропало, буду жрать дальше". Засчитать как читмил (когда спецом нарушают диету, чтобы подстегнуть метаболизм) и завтра продолжить диету.
Понятно, спасибо!
Я без сыра не могу, сыроежка я )))) Вчера купила качотту нового (для меня) производителя (Тамбовская обл., Бондарский р-н). Там жирность 27%
А сегодня вот этот. От жадности взяла целую голову (1 кг 800 гр), с мамой поделюсь.
Утром съела два яйца, только белок. И остатки пельмешек, мелких, штук 8. Обед горошек, отварную индейку, огурец. Перекус ела апельсины3 шт. Ужин съела креветки и салат из огурцов. Делаоа Джилиан , 10 минут, мышцы болят на ногах впереди. Сил нет приседать. Купила сыр тофу, в салат добавлю завтра. Вроде полезный. Дочке напекла блинов, пожарила мясо. Ни кусочка ни съела от блинов, Ева -сила!
Девочки, поздравьте меня. Нашла работу - мечта похудальщика называется.
В мои обязанности вменяется сидеть на телефоне и несколько раз за ночь обходить здание.
То есть я теперь раз 10 за вечер минимум поднимаюсь и спускаюсь по лестнице с первого по 16 этаж. Если учесть, что все происходит в доме, где я живу, то работа из серии - солдат спит служба идет и "снял тапки и дядя Коля на работе" (так говорил наш учитель физики, когда жена его выгнала и он жил в лаборантской в школе).
И да - сидеть на телефоне означает лежать в кровати рядом с мобильным телефоном.
Вот.
Поздравляю:-) Только не поняла, в какое время суток все-таки надо работать:вечером или ночью. Если вечером - отлично, если ночью - хуже.
Мне хобби отлично помогает вес контролировать. А работа мешает:chr5
Спасибо за заботу. В том-то и дело, что все дела заканчиваются к 10 вечера. А ночью надо спать с телефоном. Чтобы если вдруг что, ответить. Так что со сном все в порядке.
проснулась со зверским чувством голода! просто хочужрать!!! и пельменей!!!
но их не оказалось :( отварила спагетти и с лечо:ups3
вчера к вечеру что-то тоже пошла в разнос: три ложки картофельного пюре, полбутылки шампанского...
даже не вставала сегодня на весы
А я чёто прикинула от чего отказалась на неделе: тортик на ДР коллеги, конфеты и прочие сладости на работе, конфеты дома, пирожные безе дома в огромном количестве... Получается, Ева волшебная, потому что я точно не гигант воли.
Предстоит ещё воздержаться от с/с сёмги (сама по себе она может и ничего, но я люблю на багете и с маслом), безешки ещё остались...
Выложила фото своей тушки в паспорт. Для дополнительной мотивации так сказать;-) В неглиже слабо (у меня на животе целлюлит:-oприкиньте)
Я наверное чего-то не понимаю. Выглядит тушка вполне прилично, не на 83 кг, у вас много мышц, наверное? Вы гиперстеник?
Потому и не худела, что ничо еще такая. Но, блин, в 43 это уже почти на грани - мордаха прям нажратая и пууузооо:'( руки, смотрите, какие толстые - я одежду без рукавов даже летом не ношу).
Про мышцы и всетакоЭ даже не знаю, занималась лет до 38 на всяких пилатесах и калланетиках групповых. Потом - 5 лет бодипозитива:scared3
У нас с вами один тип фигуры- длинные стройные ноги, а вся проблема скопилась в спасательном круге. Но мы преодолеем!!!
Зато какие ноги! Алёна, есть к чему стремиться, но и не ужас-ужас.
У меня наоборот полные ноги... и попа такая... обычно такую спецом накачивают :)
Добрые вы все просто)
Ну ничего, может, какой аноним-"доброжелатель" заглянет, взбодрит)
Мне кажется все хорошо, кроме талии - это мой пунктик, люблю песочные часы...
Я думаю, что довольно часто дело бывает вовсе не в весе - свой тип фигуры не нравится, отсюда и недовольство. Например, вчера с поругой в магазинах была - она ныла, что толстая. Ага, ооооочеь - брюки у человека 42 российского размера (а я тогда кто?). А на самом деле у нее совсем талии нет - из-за этого не каждый фасон хорошо смотрится.
Ну я дала стране угля, конечно...
Все подружки давай меня расхваливать, какая я молодец, как похудела...
Ну я и давай как не в себя есть и пить на дне рождения подруги.
Ремюзе... плюс килограмм к пятничному взвешиванию
Чойта нещитова... чтоб во вторник был отвес, придётся сегодня вести себя прилично, а у меня после распития чёрная дыра открывается в организме
Вот если бы так можно было... эх...
Меня вот нынешние ноги абсолютно устраивают. Мне кажется, что все шесть ушедших кг именно с ног и ушли )))
А говорят, что жир уходит равномерно... врут!!! )))
Нифига равномерно он не уходит.... Все подруги-груши жалуются, что сначала худеет грудь (которой и так у многих нет). У яблок наоборот - ноги и ж, а грудь на месте. И т.д.
Подтверждаю! Только сегодня эту тему обсуждали с подругой. Она груша, я - яблоко.
Я в 79 (фото выше) мягкий пончик ))) а у вас отличная стройная спортивная фигура!!! В
Не, мне морально нельзя смиряться принимая во внимание мой анамнез. Я уже шла по пути, когда "80кг?! .... Да ничего вроде пока" ..... "90? Многовато, но тоже не критично" ..... "А?! 120? Ну тут уже ничего не поделать, буду так доживать"
Я очень боюсь повторить этот путь поэтому и из зала не вылезаю и с тренером не расстаюсь, он меня ругает и мотивирует.
Я потому ниже и повесила в 75 пол года назад, что мне реально кажется, что не отличается. Ну чуть ноги крупнее. Потому и "худею" вот так вот в кавычках и с вином и едой.
Девочки, а это тем, у кого задача посложнее чем "пару кг было бы неплохо скинуть". И кто в паспорте не хочет светиться. Все возможно. Я когда-то смотрела на себя и тупо не понимала, ЧТО теперь со всем этим делать?! В отчаянии думала. 130vs71
Вот молодец! А больше всего вдохновляет ваше усердие в обретении спортивной формы:party2
Я. Почти на 50. Ну сейчас уже на 40, но главное качество тушки улучшилось несмотря на частичный обратный набор.
И да, на левой я и лет мне там на 5 меньше, чем на правой.
Так что все в наших руках.
Вы хотите сказать, что нужные мне 30 - это ваще реально, да? Я-то пока ввязалась в драку, но до конца не верю себе. Вам верю. Очень впечатляет. Спасибо огромное, что показали.
Пфффффы, да вообще семечки. Я на 25 похудела без тренера, без особых знаний и системы на групповых за год.
Вот потом началась засада и тупик. Сейчас я б немного по другому пути пошла: сразу убрала бы алкоголь и пошла к тренеру.
А я за год скинула 25, потом год еще на плато сидела и морально собиралась, потом начала набирать. Ну и наконец пошла к тренеру. В процессе читала, познавала свой организм, подбирала, что ему подходит в смысле нагрузки и режима питания.
На самом деле самые сложные вот эти противные последние 5 кг, когда ты уже выглядишь хорошо, устал от всего этого, хочешь пожить как человек, а все еще что-то НАДО. Да еще и организм их никак не отдает.
Еще как реально! Главное поставить себе цель и идти до конца!
У меня примерно -25кг
реально...я вам точно говорю....я еще и постарше наверно буду, чем вы...что усугубляет задачу
за 7 месяцев примерно...потом еще 10, потом 5 набрала...сейчас вот опять хочу скинуть вторым этапом. Скидываем едой...залом шлифуем фигуру и шкурку.
сходила к Вам в паспорт!!! МАМАДОРОГАЯ!!! Какая ж Вы молодец!!!
Это ж два разных человека
эта хрень со мною случилась два раза...в декрете, после родов я тонкая и звонкая, хрудь- Памела Андерсон умрет от зависти.....но потом...и худеть удается только с 5 лет детей...с залом тельце получше получается....несмотря на возраст.
40 кило за 7 месяцев? А потом еще 10?. Это очень резко. Вы голодали? На каком количестве ккал сидели? У меня в голове не укладывается. А кожу лишнюю куда дели? Простите за кучу вопросов.
нет не голодала...белок+ овощи. Первые 15 -вообще с моего веса -фигня была(вода). Кожа - руки ноги были не большие, утянулись отлично. Плохо утягивается живот. Работаю с ним.
Мне пока до зала, как до Луны. Куча сопутствующих заболеваний - гинекология, гипертония, первая стадия гонартроза. Пока буду сбрасывать на кухне. Как потеплеет, буду много ходить. Сейчас тупо боюсь упасть, очень скользко в наших муркиных жопах.
худеют на кухне, я это точно знаю....зал только тушку и шкурку оттачивает. Ходить и плавать -очень хорошо.
мне кажется у Дианы получилась фигура интереснее...у меня как то уже запал поутих, тренер правда пинает, типа не закончила еще...
Аха!!! Тоже чуть откатывала [-(
Это все конечно пустяки, искренне жаль тех, кто 40-50 скидывал и все набирал взад. Я прям боюсь так этого.
Может и меня это смотивирует....
От минимуму к максимуму - 59, 70, 80+ и 94. Последнее фото для наглядности - поза почти как на первом, но + 35 кило. На предпоследнем фото прячусь, поскольку радовало меня только декольте )))
Хочу вернуться в 70. 
Гы! У меня тоже есть фоток, где я замотана в пару парео и прячусь под/за пальмой :party2
Самое ужасное, что кроме размера ж меня в то время ничего не смущало - декольте прекрасное, талия есть, ноги вполне себе стройные.... а остальное временные трудности. Совершенно не самокритичная натура - это видимо с юности закрепилось, когда я мечтала вес набрать.
В общем...гребаная памела с вечера!!!! +200 г с утра. Впрочем, это могла и вода вернуться.
Сегодня с утра омлет из одного яйца, две чашки(тазика) кофе с молоком и половина шармели (14 г зефир в шоколаде). Уехала на двухчасовую тренировку. Круговая и стрейчинг. Часы пишут, что 94% выполнено.
Вы хоть памело съели,не так обидно, а я весь день не ела,легла спать, утром проснулась, а у меня плюс 700 грамм))
убьюсь пойду...
у меня вопрос про сайкл: вот вы говорите, что не прыгаете. Ну не получается у меня :( несколько раз пробовала. А после последнего ночью просто с криком проснулась от боли в колене - это я ногу повернуть захотела. Прошло быстро, но эпизодически боль даже на йоге вылезает. Тренер говорит не прыгать, а я не могу понять как.
Но пока сайкл убрала, у меня на нем пульс 165-183 :(
прыжки замещаю третьей позицией. Попа вверх от сиденья, руки в упор на рога велика, тело наклоненное. Старайтесь не переносить весь вес на ноги. Руки частично удерживают вес. Попробовала стоять и крутить педали-НЕТ! Тут же резкая боль.
Сегодня все отлично на круговой, а вот на растяжке все таки выбило в сторону((( При чем не на упражнении, а просто ноги соединяла.
Хирург сказал, что любые упражнения на сгибание-разгибание без увода колена в бок - полезны и нужны. Тренер по сайклу тоже говорит, что любая интенсивность нормально скажется, но не прыжки.
Он приятный ,но совсем нестойкий , как и все Малоны. Попробуйте Монталь, Свидание с Москвой .
Я забыла) щас напишу
Давайте, если нет поста соответствующего, то кто вспомнил, тот его и пишет. И так же со взвешиванием.
Завтрак - цыпленок табака, грамм 100
Перекус - кофе с молоком, 2 мандаринки , сладкий чай (после лыж, на морозе)
Обед - цыпленок табака небольшой кусочек, фунчоза, 1 сладкий перец
Перекус - 1/2 куриной отбивной, 2 личи
Ужин - поллитра ряженки
8,5 км пешком , 5,5 км лыж
Сахар скорее всего. Я сегодня позволила себе одну мармеладку и 2 г сливочного масла, прямо почувствовала, что хочу хочу хочу. Посмотрим завтра как, так то с пят 400 г потеряла.
завтрак - пшённая каша с клубникой
обед - 1 половник куриного супа, 1 куриная отбивная
ужин - тилапия в кляре, запечённая цветная капуста.
Ну и в течении дня проскочил глазированный сырок с кофе, половинка эклера.
Ещё пила 5 кружек кофе с молоком (я кофеман) и много воды
Немного пьяная, но щасливая )))
Обожралась сегодня и напилась. Но взвесила все излишества, даже вино. Итак, ела-пила в течении дня: овощи запеченные с сыром, хлеб цельнозерновой, сыр, чуть-чуть молока, чуть-чуть шоколада, апельсин, рыба, тушеная с овощами, вино белое сухое. Граммы сейчас суммировать лень, напишу, что вина было чуть меньше бутылки.
Наела-напила на 1993 ккал. Превысила максимальную норму потребления на 367 ккал. Уверена, что с учетом дня Рождения,
Дорогое Мироздание меня простит. :love1
И от меня! С ДНЮХОЙ ВАС!!!!Здоровья и силы воли! Счастья, любви и поменьше стрессов!
Вчера зарядка + плечи-руки с гантелями, аэробной и шагов почти 0,
еда: кусок моцареллы 125г., колбаса сырокопченая фуэт 120, винегрет с квашеной капустой и сладким перцем, мандарин, свити, кофе и вода, чай с полоской шоколада и поздний ужин - гречка с грибами и зеленой редькой, горсть вымоченного нута. Как итог +800 сегодня на весах :-o Надеюсь, это вода от колбасятины((((
Завтрак: каша овсяная на молоке с кусочком сливочного масла.
Обед: суп фасолевый
Полдник: кефир
Ужин: капуста цветная, говядина отварная.
Итого: 1282
Активность: зарядка, прогулки с собакой, вождение, домашние дела, прогулка с детьми, 15705 шагов.
1150кк, бжу не помню (телефон не под рукой)
З+П+О: халва арахисовая+кофе+сливки, кофе+сливки, раф-кофе в парке.
У: картошечка ква.капуста+селедка.
20000шагов.
гуляла с детьми в парке, пока ждала старших из бассейна - наяривала круги с коляской.
в целом собой довольна, если бы не халва:'( (именно она зараза почти все калории мне заполнила):'(
с понедельника, я кремень) пообещала никаких семечек/халвы/орешков и т.д. до выходных. в выходные (при желании) буду нарушать, постараюсь в пределах ккал.
не, я уже завязала с лактацией совсем недавно.
цикл только начал восстанавливаться.
просто я люблю сладкое (сильно) и жирное, блин тоже.
мясо/рыбу/креветки в себя просто заталкиваю - не люблю.
крупы - тоже не люблю никакие (максимум плов, но он тоже жирненький)
овощи/фрукты - ну равнодушно как-то.
а вот орешки, семечки, сухофрукты и все виды сладкого - моя любовь и боль!:-)
Катя, может не покупать вам это все? Когда дома есть, то и рука тянется. Халва, сливки, картошка, селедка... Вообще это не то, что надо бы есть. Ведь вы все понимаете про себя. Нарушайте раз в неделю.
Согласна. сегодня держу себя в руках.
халва была подточена на выходных, орешки и картошка тоже.
сегодня я кремень)
Завтрак: 2 отварных яйца (только белок), горошек, огурец, обед: мясо+горошек, сыр тофу+огурцы, хлебцы крипсы, перекус- чай с сушеными абрикосами, 4 мандаринки, ужин: креветки 10 штук. вес- минус 100 гр. нда....
У меня случился посталкогольный зажор ))) посему, даже писать неохота, а то переплюну калории всех вместе взятых )))
:ups1Ну почему же? У вас тут еще одна деваШка есть, которая сначала ест когда пьет. А потом еще раз ест на следующий день как мясорубка :party3
Короче, я тоже так себе. В сб вино, в воскр поствинная еда.
Нормально все еще должно быть) Вес ниже роста. Когда вес ближе к 72кг будет, тогда и, скорее всего, некрасиво. Но тут много факторов... Удобно ли вам в таком весе, как сидит одежда, стройные ли ноги, висит ли пузико.
Это зависит от массы факторов - тип скелета и фигуры, куда откладывается лишнее и т.д.
В одежде вообще никаких жиров:-)
Эх...А когда-то все было наоборот и в "лишнем весе" 57-59кг я без одежды себе нравилась больше, чем в ))))
При всей моей симпатии к вам, я хочу выделиться из хора говорящих, что все хорошо, но я не про талию - жопу, тут действительно нестрашно все. Мне всегда виден вес по области декольте. Вот шея, ключицы. Вам хорошо худеть, чтобы рыхлость эту убрать в этой области. Чтобы и холки не было, и шея изящнее. Обязательно упражнения на плечи и верхнюю грудную мышцу.
Я аж первое фото пошла открывать... А где вы все это видите? Руки полноваты, но не висит ничего. Холка и ключицы не видны.
Марине 44 года. Мне было 41, когда похудела на 10 кг. Первое, что выглядело препаршиво-шея и декольте. Жирок ушел и все провисло. По мне, лучше он пусть там останется((( Живот спрятать можно, а вот лицо и шею не вернуть.
Вернуть. Я не про кожу, а про общее состояние. Именно это мягенькое и выдает возраст. Можно жирок заменить мышцами. Мне это удалось.
И именно когда появятся ключицы будет красиво. Я даже вдовий горбик убрала. Шея стала длиннее. Общее восприятие стало гибкого тела.
Вы спрашиваете где я это вижу. Я рисую, анатомию человека видно и под одеждой, если знаешь анатомию))) Т.е. я за силуэт, а не за различные куски человека)))
Талия-талия, талия фигня по сравнению с общим обликом.
А честно. Все мы и так замечательные. И это такая ерунда грамм туда грамм сюда. И Марина замечательная. Мне она нравится. Я же не для того чтобы гадость написать отметила это. Я постаралась объективно оценить. Т.е. засада не в пузе, а в силуэте. Поэтому конкретно написала, что плечи подкачать и верхнюю грудную группу. Т.е. это подкачивать, а жирок плавить рационом. И красиво все ляжет, ничего паршиво выглядеть не будет, тем более в 44. Я в 44 только в зал пошла. Сейчас 49 и я довольна собой очень.
Боже упаси! Я не про то, что вы гадость сказали. Вернее, ничего гадкого не сказали. Просто я не поняла, как и где увидели. "...а художник дорисовал" Я не дорисовываю, смотрю по факту. Сама когда то считала, что силуэт главное. А нефига((( По частям тоже важно. Живот у меня подвис, но потом подтянулся. С шеей и грудью таких чудес не случилось. Кстати, если пузико уйдет, и проявится талия, то и плечи визуально будут лучше выглядеть.
В остальном с вами согласна. Мы классные! А вы молодец. Тоже хочу в 49 быть довольной собой!
И обязательно будете довольны, главное лапками барахтать))) Чем дальше в лес, тем сильнее барахтать приходится. Плюс обязательно высыпаться.
А у меня подмышками жирок, прям валик такой из подмышек к сиськам, чем убирать?
Дык. Общее похудение и вот посмотрите https://www.youtube.com/watch?v=B4xf_d-mIEI&list=PLjVFtK0JuCmXv4yVnOpvVcFXHE4SL-QNg&index=2
Там конкретные рекомендации по вашему вопросу.
Спасибо огромное за ссылку! Судя по комментариям, тренер даёт дельные советы, особенно по женскому фитнесу. Добавила себе в избранное, буду просвещаться :)
Пожалуйста. Он реально дельные вещи говорит. Я хоть и давно занимаюсь, но тоже какие-то новые моменты от него узнала. Нюансы в упражнениях на трицепс, на бицепс. Мне понятно, почему не надо делать плие. Стала включать многоповторки, хотя искренне не люблю их. Рельеф ног улучшился.
Наташ! Аноним частично прав, ага, есть проблемы в плечевом поясе. Но уже сейчас (-6 с начала) это выглядит гораздо гораздее, чем в начале пути )))
Спасибо за ваше мнение! Так мне худеть еще 13 кг, надеюсь, что в этом процессе шея и ключицы поучаствуют )))
Руки за потерянные шесть кг уже очень похудели, но основной видимый результат на ногах, ага
Я тот аноним. Пусть у вас все-все будет хорошо. Всегда лучше идти) Обязательно внимание верху уделяйте, результат когда появится это всегда здорово и в 40, и в 50, и в 70.
Я ссылку дала на видео в вашей ветке, на особенности тренировки женской груди. У этого мужика, не смотря на то, что сам мужик мне так себе))) очень хорошие видео есть и подход у него здоровый, без перегибов на модность. Посмотрите. Если не найдете я еще раз напишу.
Кулинарное! Девочки, посоветуйте соус из кокосового молока не очень сложный! Хочу к фалафелькам, чтоб без гарнира уж;-)
Твою мааать!!! Как же все ноооет! При любом движении... Вот оно- два года халявы. И это я вчера еще в теплом бассейне побулькалась после тренировок.
Склада все анализы на операцию. Завтра консультация анестезиолога и в среду операция.
Есть женщины в русских селеньях!!! (с)
Вы молодец! Я бы накануне операции залегла бы с чем-то вкусным и лежала бы жалела себя, бедняжечку )))
относительно 3000 шагов за 10 минут))) - это просто наинаглейшая ложь и провокация.
еще вчера, прочитав это сообщение, мне показались подозрительными цифры...т.е. они не соответствуют действительности.
3000 шагов (это около 2км) за 10 минут - это скорость 12км/час - а это не быстрый шаг и даже не быстрый бег, а галоп...
ну не знаю, далеко не каждый человек в принципе сможет с такой скоростью бежать даже минуту (не говоря о 10).
Мои расчеты: мой шаг =0,66м (рост 162см), в среднем шаг человек порядка 70см, соответственно 3000шагов это 2,1км).
при скорости быстрого шага (6км/час) - 2км человек пройдет за 20минут, а за 10 - это реально галоп должен быть.
Сегодня опаздывали в школу и очень быстро шли, временами переходя на бег. до школы и обратно (у меня как раз около 2км) - 23минуты у меня ушло (и на счетчике шагов было 2800шагов всего), при этом и в школы и домой я очень быстро шла и временами бежала.
Спасибо за Ваше мнение. Там есть прямая ссылка на научную работу. Теперь уже очень интересно почитать её. Я вот что ещё думаю. Если это японцы, то шаг у них меньше. Сужу по себе. Я маленького роста, и иногда со стороны напоминаю себе пятачка, на один шаг человека среднего роста у меня дю1, 5-2
А я схожу с дистанции((. Что-то пошло не так. Не отчиталась в пятницу, потому что на весы даже вставать не хочу. Не могу переключить тумблер в голове на похудение. Не получается у меня. Злюсь на себя за это и естественно - только усугубляю ситуацию :dash1. Не справилась...
Но читаю всех, и мотаю на ус.
:party3Да ладно сдаваться, я вот тоже скорее из сочувствующих для компании тусуюсь :party2
Я скорее не сочувствующая, а завидующая)). Читаю других, радуюсь за них, завидую). А сама... Ах не получается!? Тогда торт "Полет", о котором мечтала несколько лет. И прям ложкой из подложки, а не кусочек :scared2 [-X .
Хочу сделать последний рывок, последнюю попытку. Сегодня вроде начала, но утром-то воля есть, а к вечеру она подло меня бросает на произвол судьбы. А в выходные и вовсе эмигрирует :fight3.
Пытаюсь. До НГ по вечерам ходила в фитнес несколько месяцев. Вроде помогало. Праздники закончились, с прошлой недели занятия начались, а я никак не могу себя туда вытащить(((. Сижу настраиваю себя, что завтра пойду. Но стыдно так перед тренерами: приду шире, чем пришла в первый раз к ним в прошлом году [-(. Мигрень еще какая-то привязалась, погода что-ли меняется.
Не бросайте! Просто начните заново! Я вот за неделю всего 1 кило сбросила, сократив питание вдвое. Потому что вчера бутылку вина выпила, а она дала привес 500 гр. Ну и что теперь? Почитав девчонок тут, я поняла одно - нельзя зарекаться! Нельзя отказываться от радостей жизни, просто держать их под контролем, просто помнить. Нельзя навсегда отказываться от конкретных продуктов, это неизбежно приведет к срыву. Да и срывов бояться нечего, главное не срываться ежедневно. Не уходите!
Отказ от алкоголя (еженедельного :-#) еще одна моя цель, которую я тоже с треском провалила.
Спасибо. Да, начну всё заново наверное.
Никак не могу еще мотивацию для себя понять, которая дала бы толчок. Влезть в свою одежду - уже не работает, накупила новой на 2-3 размера больше. Нравиться себе - не работает, просто стараюсь пореже смотреться в зеркало и избегаю фотографирования. Угроза здоровью - ну лишние 10-15кг при 158см конечно ужасно, но не смертельно. Стать красивой к выпускному ребенка - хорошо бы, но не мотивирует как должно. Ищу, ищу внутренний пинок. Вроде куда уже хуже, я побила все рекорды своей жизни по весу, но никак мысленно не сдвину этот проржавевший баркас.
Я ооооочень долго копалась в себе. Понимаю, что здоровье для пожившей развалины, которая только и делала, что пахала, как лошадь, заботясь только о других, слабая мотивация. Копалась, копалась и нашла точки свои, некоторые даже вслух произнести неудобно. Они у всех есть. Мне вот 49 лет, куча болячек и вес 95 кило. Буду бороться.
Стоп! Я на 20 лишних килах тоже смотрела и думала "Ну ниче так", на 40 Это превратилось в "Ну уже ничего не поделать". Я сама не понимаю, как и почему остановилась на 50, но сейчас реально мозгом понимаю, что лично я могу и 100 лишних нажрать и быть как те, которые еле ползают в шоу типа "Я вешу 300 кг".
Если махнете на себя рукой сейчас, там же окажетесь, а там страшно и тяжело и морально и физически.
И все-таки с лишними 10 не все так страшно. Я как раз с ними спокойно жила и бороться не планировала, а потом - бац и пошло.
С 10 не страшно, но 10 легко и "незаметно" превращаются в 40....50 и ты ды если забить на них. Тогда надо хотя бы не позволять себе больше 10 расти. Я вот сейчас больше 5 не позволяю.
О, вот я смотрела эту передачу как-то в прошлом году прям в режиме нон-стоп. Смотрела и ужасалась. Смотрела на себя и думала: а ведь я на том же скользком пути, я такая же мерзкая и безвольная. Смотрела эти передачи и надеялась, что это сподвигнет меня на борьбу "до", а не когда уже "поздно пить боржоми". А тут еще подруга старая позвонила. Она всю жизнь с детства жила с очень большим весом. Но последние годы взялась за себя всерьез и стремительно двигается к модельной внешности. И тут во мне щелкнуло: она может, а я не могу???!!! Встала и пошла на фитнес. Вот звезды сошлись и сработало. Два-три месяца до НГ исправно ходила. А потом каникулы и я растеклась, как удав по дусту, и не могу себя соскрести и в кучу собрать. Понадеялась, что в коллективе (хотя бы виртуальном) смогу.
Сможете-сможете. Праздники многих начинающих выбивают из колеи. Надо просто стремиться обратно в нее.
Когда я хочу сойти с дистанции, всегда вспоминаю песню Дольского "Маленький принц", там есть слова такие:
"И лучше пусть измена вновь,
Чем вечная полулюбовь.
И лучше уж ползком, чем без движенья.
Пусть я весь мир не облечу,
Летать и падать я хочу,
И вновь летать сквозь силу притяжения"
Вспомню - и ползком, ползком...
Вы борец! :cool2 А я тряпка). Но спасибо Еве! Спасибо всем поддержавшим! Не зря я вступила в ряды пыльных гантель!) Решила не сходить с дистанции. Начну сначала, хоть ползком! :sick1
Вы просто подумайте, ну вот бросите вы худеть. На это воли не надо) а дальше что?
Я верю, что все получится у вас!!
Спасибо! Спасибо, добрые люди! Вы вселяете в меня веру. Я даже не ожидала, что такое возможно, но я прям чувствую прилив новых сил и воли благодаря женщинам с Евы). А днем казалось, что всё, фиаско, финита ля комедия. Но нет, поборемся еще).
Надо бороться. Как обычно тетки здесь пишут: радуйтесь, что он бросил вас сейчас, а не когда вы родили от него детей. Радуйтесь, что вы сорвались, но взяли себя в руки сейчас, а не когда налипло еще 10 кг!
Вы правы! Я попробовала представить себе, что будет, если не остановиться сейчас и не взять себя в руки. Мне страшно стало!(
Обожаю Дольского.
Когда тебе опять и пусто и печально,
в глазах покоя нет, а в мыслях высоты,
ты вспомни, что в тебе нет боли изначально,
а только трение мечты и суеты.
И если слезы есть - старайся в одиночку
их выплакать сперва, и к людям не спеши.
И мужество не в том, чтобы поставить точку,
а чтобы претерпеть рождение души.
Завтрак: смузи из черники, творога, овсяно-ржаных хлопьев и чайной ложки меда
Обед: уха из семги, котлеты паровые рыбные, салат из чечевицы, кеноа и зеленого горошка
Перекусы: 4 яичных белка
Ужин: сыр бри 75 гр
ИТОГО 1350
Активность: силовая + эллипс 50 минут
30 этажей, 12000 шагов
завтрак: фасоль и сосиска
обед: кусочек индейки + помидор + моцарелла 30 гр , капучино
ужин: тушеная говядина + греческий салат
думаю, что сейчас еще капучино выпью, чтоб уж точно не тянуло на еду :)
программка говорит 1270 калорий
из движухи почти 2 часа пилатеса
Тююююю! Нервничает она ))) а вот те, у кого сегодня больше килограмма был привес от пятницы, как жить?
КакЖитьБабШур? (с)
ни сегодня, ни в выхи к весам даже не подходила!
я их боюсь - ща все мечты разобьются в прах :(
Завтрак - каша геркулесовая с клубникой, тонкий кусочек бородинского с толстым слоем творожного сыра, кофе с молоком б/с
Перекус - кофе с молоком б/с
Обед - творог 5,5%, 3 мандаринки
Ужин - сыр на гриле, фунчоза, большая миска салата (салат, помидоры, огурцы, перепелиные яйца, майонез)
Планировался читмил, но есть особо не хочется..
Пешком 7,6 км.
Утренний марш-бросок не очень задался: побоялась опоздать, меньше прошла пешком, больше проехала и как дура за 20 минут до начала рабочего дня прискакала)
Завтрак - бутер из черного хлеба и двух ломтиков с/с форели. Кофе с молоком и сахаром.
Обед - творог со сливками и сахаром. Кофе с молоком и сахаром.
Перекус - морковка.
Ужин - ромштекс из вкусвилла, смесь овощная с брокколи.
Посмотрела отчёты в фэтсикрет - я ем просто ужас сколько сахара !!! Мне казалось, что в кофе- чай- творог всего-то ничего идёт. Набегает.
З. - кофе со сливками 2чашки
П. - белковый омлет из 2х яиц и молока с брокколи спаржей шпинатом и бр.капустой и моцарелой
О. козий мягкий сыр (20г) и кусок бородинского (30г)+романо
П. - мандарин (185г)
У. - тушеное филе бедра индейки (90г)+огурцы (50г)+бородинский (50г)
днем еще скитлс съела, зараза такая) несколько штук
на ночь еще съем либо йогурт, либо говядину отварную (есть запас в 200кк)
1200кк 60б, 40ж, 90у
20000шагов, 31этаж
дописываю)
на ночь сточила пасту витаминную из вкусвилла (2/3 банки:dash1), а не какой не йогурт))
итого 1450кк:sad1
сегодня цикл начался (типа успокаиваю себя))
завтрак - яичница из 2 яиц, кофе с молоком без сахара.
Обед - пачка творога 5,5 с черносливом.
ужин - филе тилапии и огурец
перекусы - цветная капуста, сухофрукты, 4 кружки кофе, огурцы
Много пила воды и травяного чая.
Я за неделю не съела ни одно конфеты, хлеба и выпечки.
Еда в течении дня: сыр качотта 27% 38 гр, хлеб цельнозерновой 95 гр, 2 вареных яйца, рыба, тушеная с овощами 409 гр, куриный бульон 250 мл, курица вареная 143 гр. Пила кофе, минералку и чистую воду. Получилось 976 ккал. Активность только по хозяйству.
У меня вышло какое-то белково-углеводное чередование в последние два дня. Вчера угли, сегодня белки. Сегодня: завтрак - омлет со сладким перцем и вялеными помидорами, кофе с молоком. Перекус - половина грейпфрута. Обед - отварные куриные сердечки (75 г), отварная брокколи с зеленой фасолью. Полдник - кофе с молоком, детская агуша творог 100 г. Ужин - форель запеченая (70 г), огурец свежий. Еще планировалась традиционная уже вечерняя ряженка с отрубями, но уже не лезет чота. Что меня удивляет. То ли меня так наши пыльные гантели воодушевляют, то ли еще какая причина, но я спокойно совершенно держусь. Не тянет ни на что запрещенное. Надо сплюнуть. У меня дело к "делам" идет))) Там меня всегда прорывает. Но я полна решимости! У меня в чт ДР будет, планирую из нарушений только бокал вина, и то в рамках дневного калоража)). Выбрала уже проверенный рецепт тортика для своих, чтоб не пробовать в время готовки)). В общем, я пока не страдаю вообще на диете.
Вот и у меня та же фигня - совершенно спокойно смотрю на "запретный плод"! Сегодня прожит 11_й день без сладкого.
Сегодня на работу приезжал продавец восточных сладостей - орехи-сухофрукты, халва-пахлава... 5 коллег в кабинете закупились килограммами вкусностей, дегустировали, угощали друг друга, мне было абсолютно пофиг. Раньше бы родину продала.
Завтрак Геркулес на воде с белым изюмом
2 завтрак киви
Обед паровая котлета из фарша куриной сиськи, салат из свежих овощей
Полдник мандарин
Ужин цветная капуста, котлета из фарша куриной сиськи
21 час печеное яблоко
На ночь кефир с маслом
А хрен знает, до 1200-1300 должно быть:), там все по граммам и весам, 20 перца, 10 помидорки, 50 котлеты и тп... так задоедает это все завешивать и нарезать, что еще калории считать.. я в целом пишу, что всю неделю ем;)
Ещё помучаю :) дочь грит калорийность твоя фигня, если не соблюдено БЖУ, у меня судя по программе сильно не соблюдено, хотя калорийность, кроме сегодня не более 1200) У Вас есть такие буквы?
Дочь права, кстати. Нет у меня таких букв. У меня есть меню на неделю с указанием чего жрать, во сколько и сколько. Взвешиваю, варю, мешаю, раскладываю по банкам, ем. Далее по кругу. Скучно и нудно;) до победного
Когда времени не было готовить, я еду заказывала, там в принципе, несильно от моей пищи отличалось и там было бжу прописано
Перерыв в еде 16 часов - есть.
Обед - винегрет 200
отварная куриная грудка - 120
макароны отварные - 150
перекус - конфета трюфель - 8
ужин - макароны отварные - 255 гр (обожралась:)
вареная чечевица - 200 гр
минтай жареный - 40 гр
мацони - 300 гр
Итого - 1321 ККал 26/14/60
Физической нагрузки никакой -кроме повседневных -5000 шагов
Девочки, кто срывается и начинает себя казнить, дам небольшой совет, использую для себя всегда, ибо всякие праздники, гости и просто пмсы-неотьемлимая часть нашей жизни)
Вот вы обьелись и обпились, порадовали себя вкусненьким, сделайте разгрузочный день и все! Пейте чай, кефир, ешьте яблоки, кто что любит, грейпы тоже можно. Или сделайте разрыв между пищей 13-14часов, и все вами нажратое уйдет бесследно)
Мариш, ну вот я на выходных не ограничиваю себя, тоже жру. И пью ))
Понедельник разгрузка, на неделе пояс затянуть)
Я срываюсь! Полторы бутыли шампусика и торт-мороженое. Меня сложно удивить, но он реально вкуснючий((( Думаю, что в 1500 уложилась.... Завтра тренировка и день в авто. Среда-операция.
Зато вкусно то как!!! Я обожаю брют с мороженым ) Правда, для меня 1,5 бутылки - перебор )
У меня вообще веселуха и что-то идёт не так . Позавчера я ничего не ела. Утром плюс 400 грамм! Вчера сьела на завтрак хлопья Нестле Фитнесс, на обед салат цезарь(заправка уксус с маслом ), на полдник кусочек куриного филе, ужин сыр тофу и 4 столовых ложки красной фасоли. И 2 солёных огурца. Утром ПЛЮС 1,5 кг к весу, с которым я ложилась спать!! Что это? Ведь организму даже чтобы отечь и задержать воду, её надо было где то взять. Где взял?? Я ночью не пила.
ваши 2 соленых огурца- задержка жидкости в организме, воду не обязательно пить, она содержится и в продуктах и блюдах. Уменьшите поступления соли в организм
Вытащить батарейку и снова вставить. Проверить ножки весов на предмет выпадения.
Тоже не варю в такие фокусы.
Ну это все, сколько с тренерами девушками говорила, все отекают перед критическими днями и все считают 1-2 кг плюс неизбежным злом. У меня 1,5-2.
Девушки, у кого есть фитнес-браслет? Стоящая вещь? И если брать, то какой порекомендуете.
У меня. Polar. В этот раз брала с пульсометром и без нагрудника. Очень нужно лично мне.
У меня самый простенький сяоми, чисто кол-во шагов отслеживать в день, больше никакими функциями не пользуюсь, со смартфоном не синхронизирую. А вам для каких целей?
Для подсчёта шагов и времени сна. Но больше для шагов. Хочу задать себе цель 11 000 шагов в день :)
У меня гармин (сейчас вивосмарт4), до этого 2 года был вивофит3 (кажется так).
Вещь стоящая:
кол-во шагов в сутки+пульс (сколько ккал сгорело, темп, пульс и пр.)
сон...сколько часов и минут (+фазы сна - быстрый, глубокий, легкий, бодрость) - для меня важно - стараюсь высыпаться
есть статистика за неделю разных параметров (у меня, к примеру за последние 7 дней пройдено 38.3км)), сон в среднем 8ч18мин).
браслет синхронизируется со смартфоном) и с приложением по подсчету ккал.
в общем это основное чем пользуюсь я, а так там еще всяких параметров полно. можно графики посмотреть в динамике за неделю/месяц. можно посмотреть на любой день календаря - и сравнить свою активность хоть год назад
не знаю. у меня этот браслет месяц всего, но он заряжается через юсб, поэтому думаю ресурс безграничный. на старом браслете (который не заряжался через провод) ресурса батареи хватило почти на 2 года ровно (без месяца)
Пишем результаты взвешивания, отвес, цель, сколько до цели
ОБРАЗЕЦ
Вес на сегодня -
Стартовый вес -
Отвес -
Цель -
До цели -
Пишем ОТВЕТОМ на это сообщение, чтобы потом я могла собрать все в табличку
Вес на сегодня - 68
Стартовый вес -72
Отвес -4
Цель -60
До цели - 8
Но я начала 08.01.19, на прошлый вторник было 70, так что если считать с 15/01, то отвес 2 кг.
Вес на сегодня-69.1
Стартовый -71.2
Отвес -минус 2.1 кг
Цель 1- 68 кг
Цель 2- 64 кг
До цели 1.1 кг и 5.1кг
Сегодня на сегодня - 93,3
Стартовый вес - 94,0
Отвес - 0,7
Цель - 90 (пойду маленькими шажками, в идеале 65-70)
До цели - 2,7
Вес на сегодня 93 кг 400 гр
Стартовый вес 95 кг
Отвес 1 кг 600 гр
Цель 65 кг
До цели 28 кг 400 гр
Светик, советую разбить цель на этапы. Не сразу 65, а, допустим, сначала 90 или 85 и так далее с шагом в 5-10 кг, а то эта цифра - 65 - сейчас кажется такой далёкой. А так какой-то этап выполнил - уже молодец, это окрыляет
Это у вас за неделю минус 3 кг при таком небольшом весе? Как, откройте секрет?
Я сама, удивлена, если честно. Когда в пятницу был отвес 2 кг, я была уверена, что пару недель теперь потопчусь на месте. Ну вода вышла, а теперь нужен накопительный эффект (дело в том, что я до вторых родов последние десять лет держала себя в форме диетой Протасова 2 раза в год, гоняла туда сюда 5 кг, поэтому я привыкла, что сразу уходит 2 кг, а потом плато дней 10). Я сейчас и двух кг не ждала, потому что протас все же строже, чем мое питание сейчас. В общем, я на ПП, 1300 ккал, плюс 1,5 литра воды в день. Там ниже Masyapa хорошо расписала всем про питание. Вот я всего этого придерживаюсь. Забыть: хлеб, кондитерку, сахар, полуфабрикаты, жареное, углеводы в виде каши ем только с утра, пару фруктов тоже часов до 16 . Вечером белок с овощами. Я лет с 20 в этой теме, поэтому у меня мешанина элементов и из раздельного питания, и из системы минус 60, ну и в целом из принципов правильного питания. Как-то так.
Допишу. Я посмотрела ниже ваш рацион, в принципе все хорошо там, я примерно так ем, даже ужин у вас совсем скромный. Единственное - это нет бутерам. Даже с самодельной ветчиной))
Сегодня 57 кг
никакого отвеса, но у меня мес на носу, еще и прибавить могу (
Цель -2 кг
Вес - 66,8 кг
Старт - 66 кг
Отвес - +0,8 кг - привес
Цель - 55 кг
До цели - 11,8 кг - до-фи-га :mda
Вес на сегодня – 95,5
Стартовый вес – 97,5
Отвес - 2,0
Цель - 87,5
До цели – 8,0
Вес на сегодня - 95
Стартовый вес - 97.4
Отвес -2.4
Цель -77
До цели - 18
Чуть с опозданием)
Вес на сегодня - 70.3
Стартовый вес - 74.1
Отвес - 3.8
Цель - 65
До цели - 5.3
Девочки, привет.
Подскажите, что брать на завтрак на работу?
гречку на воде можно утром каждый день?
запеканки не охота в духовке делать.
творог с молоком можно?
Да я их все перепробовала. В мульте потом по 15-20 минут варила самые долгоиграющие. Все равно через 2 часа голодная(
Я завтракаю прям конкретно калорийно. Кове с молоком+2 бутерброда с сыром и ветчиной. Есть до обеда не хочу,
Я беру с собой сэндвич с запечённым мясом или яйцом, йогурт + отруби (банка живёт в ящике рабочего стола), сырники, запеканку, просто творог со сметаной. Если совсем-совсем нет времени и желания возиться (йогурт и творог делаю сама), беру булочку.
++ я экспериментирую иногда с овсянкой на воде и туда чуть сыра, но вообще я сытая потом часа 3 только после белков на завтрак. У меня уже годы это индейка с хлебцами плюс сыр с хлебцами. Иногда с хлебом вместо хлебцов
Я долгое время ела овсянку на воде с сыром.+ яйцо вареное. +кофе с молоком. Сытости всего часа на 2 хватает. А вот например от омлета с помидорами + мясо постное или сыр - сытости хватает на дольше.
когда работала, делала себе шаурму (не обязательно на завтрак, но и на обед или перекус).
в лаваш заворачиваю индейку/курицу/говядину отварную/запеченную, огурец/капуста/помидор/айсберг, смазываю греческим йогуртом с соевым соусом/горчицей.
еще хорошо идет творог 2-5% с ряженкой/кефиром/йогуртом, иногда добавляю туда карри (оригинально пряный вкус получается), или смесь специй для выпечки (с корицей, цедрой и др.специями)
А для меня оптимально углеводы+белок+ жиры, и завтрак - 30% дневной нормы кк.
Есть много конструкторов завтраков, можно подсмотреть и соотношение для себя выявить оптимальное.
Я люблю овсяноблин с сыром и помидорами или овсяные оладьи вместо хлеба, а с ними сыр/мясо запеченое/ овощи.
Я сегодня соригинальничала - запаренный геркулес+грибочки+половинка от 1-яйцевой яичницы. Все поместилось в баночку из под том.пасты. Иногда заливаю гречку ряженкой. А так любимое - паштеты, хумус или сыр творожный с бородинским хлебушком или яйца "в мешочек" с морской капустой)))))))))
Предыдущий топ закрывать? И еще вопрос, может, вам всем с питанием помочь? я пробежалась глазами прошлый топ, там кое-что у многих можно скорректировать для лучшего результата.:mda
тебе (мы ж на ты, вроде?:) ) прежде всего надо полностью отказаться от полуфабрикатов: сосиски, колбаса, плавленные сыры, пельмени. Прям чтоб как отрезало. Табу, и все тут. Хлебцы зерновые ешь, но перенеси часов до 14-15.00. Вечером никаких пюре :) Только овощи (много) и нежирное мясо, рыбу. Остальные твердые сыры или с плесенью не чаще 3-х раз в неделю, не более 30 гр, и лучше не вечером, даже если рядом вино:)
это моя боль:( утром забежать домой и схомячить хрень в виде сосиски:(
пельмени так и остались мечтой, уже отболело :)
а вот сыр плавленный да на черствый ржаной...вы прмя по живому :sad1 :)
овощи люблю, но люблю сырые, а вот вареные тушеные не очень
постараюсь расширить рацион
Маш, морковь тоже как и свеклу? например тертая морковь с ложкой нежирной сметаны, это уже низя?
13 янв.
яичницу лучше заменить на омлет, а молоко из кофе убрать. если без молока никак- то переходите на соевое или кокосовое.
творога на полдник сколько?
булгур вечером не стоит, наедайтесь овощей:)
от 14 янв. чечевицу и прочие крупы, макароны, картофель, фасоль лучше убрать до 17.00, а еще лучше до 14.00. никак не вечером. хоть это и полезные продукты:) котлеты в идеале на пару или в духовке:) не жареные, короче:)
торты и сладкое, если не можется, до 12.00 и прям не более 50 гр.
15. янв. алмете до свидания:)) два яйца и бутерброд, да еще и конверт ваш- это можно и позавтракать, и пообедать. достаточно было бы одного яйца. а конвертам твердое до свидания.
про перекус шоколадом и рафаэлой все понятно и так:))) если бы не было конверта утром, то вполне было бы допустимо перекусить черным шоколадом с кофе.
если ряженку на ужин, то минимум за 3 часа до сна. брожение ночью мешает процессу похудения, организм не тем занимается, что от него хотят:)
16. янв. перекус неправильный, ужин тоже. несмотря на то, что вы вписываетесь в калораж, у вас получается очень много животных жиров и ненужных быстрых углеводов в рационе. сыр, если он обычный а не маложирный, ешьте не более 3 раз в неделю, не больше 30 грамм. маложирный до 15-17% можно в том же количестве каждый день.
хочется есть, догоняйтесь салатами, рыбой, птицей, говядиной.
17. янв. овощей нет, а надо бы.
ой, а чаво не так с ячницей, если на на сухой сковороде?
и молока в кофе всего то две чайные ложки, так, забелить...
творога 120 гр 4,5% жирности
а сыр мне какой привозят (сами знаете откель), такой и ем )))
СПАСИБОЧКИ!!!
на сухой - отлично, оставляйте:) про молоко подумайте все равно;) сыр вам привозят хороший и жирный, так что 3 раза в неделю не более 30 гр:) на перекус 120 гр творога много, это полноценная еда. максимум 50. и то лучше перекусы заменить на фрукты, овощи, хлебцы:)
12.01.
сразу вопрос к молочке. современная диетология сильно против употребления молочных продуктов взрослыми, а у вас молока прилично. вы совсем не можете без молочных продуктов? :mda я просто смотрю, как вокруг худеют подруги, как начинает выравниваться и сиять их кожа без молочных продуктов, и понимаю, что это работает.
на полдник можно было обойтись либо без мандарина, либо без рулета:) ужин идеальный.
13.01 вопросов нет. разве что количество, но раз отвес, все ок:)
14.01 обед ряженка, полдник тоже:) а зачем? и, да, если в стакане ряженки 200 гр, то это уже не перекус, а почти полноценная еда:) и сметаны в бборщ кладите минимум, только для цвета:)
15.01 нее перекусывайте вечером сыром. хотите есть- только овощи или нежирный белок.
16.01 добавляйте овощи вечером к индейке. кстати, какова порция мяса вечером? у меня даже навскидку не получилось ваши 700 ккал, а больше.
17.01.ну, тут убиться, конечно:)) сплошной жир, много жира:) яиц много, сыра много:) свинину надо вообще исключить надолго. быстрым углеводам в виде оладьев вечером просто нет. помните, вечером всегда нежирный белок плюс овощи.
19.01 никаких сыров вечером, тем более жареных. про жареное вообще надо забыть и отрезать. все на пару, в мультиварке или в духовке.
20.01 цыплятам табака до свидания- жареное и жирное:)
сахар из чая даже после мороза убрать
на перекус опять мясо. перебор. мяса вполне достаточно 1-2 раза в день и не более 250-270 гр, и всегда с овощами, это как мантра должна быть: мясо+овощи, рыба+овощи.
поллитра ряженки на ночь:ups3:ups3:ups3 достатояно 200 гр, ну, ок, 300, это не питье, это полноценная еда, так же как и молоко. и, вообще, писала выше кому-то: не стоит кисломолочку употреблять вечером, организм ночью будет справляться с брожением, а сжигать жиры:) за это вам те самые 100 грамм, странно, что не плюс кг:)))
понятное дело, в целом, вес у вас уходит, и вы, вероятно, сейчас думаете, что все делаете правильно. можно, конечно, ваше питание оставить, как есть, но а) останется дряблось, б) вес рано или поздно встанет, и вы не сможете его сдвинуть на таких продуктах:) больше овощей нежирного белка, меньше молочки, сыра не более 3 раз в неделю по 30 гр, жареному до свтдания, свинине и сахару до свидания, фрукты до 17.00 2 шт достаточно. Помните, что молоко и ряженка- это еда.
Спасибо Вам большое, Вы проделали огромную работу!
Сразу поясню, что я опираясь не столько на нынешние отвесы (понятно, что это начало пути), сколько на опыт похудения (7-8 лет назад с 70 до 54-55 кг). Никогда мне не мешали молочные продукты, а после любимого ужина - поллитра ряженки- всегда был отвес. Возможно, тогда мой организм реагировал как-то неправильно, поскольку был моложе. Понаблюдаю. Пока отказаться от молока точно не готова. Ем утром молочные каши и пью кофе с молоком.
Оладьи, свинина - это понятно и согласна.
Сахар тоже понятно, что это нарушение, но это было единственное сладкое за 12 дней. Просто технический момент - термос у нас общий с ребенком. Конечно, исключаю сахар.
Порции мяса обычно грамм 80, редко 100.
Про сыр. Если это маложирные сыр (23%) и жарился без масла, на гриле - все равно зло?
В остальном учту, спасибо. Не всегда буду следовать, ну например, мне воли готовить семье отдельно жареное, а себе отдельно варить, иногда буду есть жареное. Это не значит, что я не в курсе, что не надо его есть.)
к сожалению, возраст нам диктует иные условия, это я про ряженку и отвесы:)) про сыр: 23% - это не совсем маложирный, но на гриле без масла - это небольшой плюс. просто поймите, сыр в диетологии идет за чистый жир+белок, и его рекомендуют ограничивать:) а про работу- мне не сложно, у меня глаз наметан:))
Ещё забыла написать, в будни у меня все приемы пищи ранние - завтрак в 7, обед в 11 (такой дурацкий график), полдник в 14-15, ужин в 18.
Отбой примерно в 23. Может быть, ряженка на ужин успевает перевариться и не вредит?
у вас жиров много. вы мясом перекусываете, пока ваш организм этот маленький кусочек мяса переваривает, приходит время полноценной еды, а организм еще от мяса не отошел, ему некогда худеть. и быстрых углеводов с жиром много- это ваши пирожки в KFC. всем полуфабрикатам и сладкому говорим до свидания, на сладкое фрукты, черный шоколад (мало), пастила натуральная и мармелад. вечер и днем овощи в большом количестве. у вас философия, что можно есть все, но, как видите, она не очень работает, судя по соотношению роста/веса:) некоторым продуктам, увы, на время надо сказать до свидания. поверьте, поколбасит вас не так долго, организм быстро учится любить правильное питание.
не бойтесь есть полноценно и регулярно. делайте ставки на крупы утром или днем, и овощи с белком днем или вечером. больше овощей, они желудок забивают и полезны. мясо на перекус ни в коем случае, ешьте полноценные порци ммяса в основные приемы пищи. перекус нужен для того, чтобы дотерпеть до основного приема, а не наедаться и полностью гасить голод.
про кофе. 3-5 небольших чашек кофе в день максимум. обязательно запомните: чашка кофе- добить стаканом воды, хоть до, хоть после, хоть во время.
12.01 если вы сидите на двух разовом питании, переносите все углеводы на первый прием пищи. вечером все равно никаких макарон, тем более с мясом. это первое. второе: никогда не доедайте за детьми, никогда. вы не помойка:) думайте над каждым куском и каждой ложкой, а зачем это мне? просто так, и или я реально голодна? вечером к мясу только овощи.
про сладкое: черный шоколад, натуральный мармелад и пастила, фрукты - это ваше сладкое, но совсем в малом количестве. тортам строгое до свидания. ну, ладно, раз в неделю и не более 50 гр. прям строго.
15.01 рази интереса, если вы не занизили вес продуктов, забила в программу ккал, вместо ваших 1300 получилось 990. но они ужасны:))))) сплошные жиры и углеводы:) не ешьте вечером хлеб, только в первом приеме пищи:) про жареное выше писала девочкам, надо исключать:)
по 16.01 ну вот вы, несмотря на двухразовое питание, все-таки постарайтесь оценить со стороны сами свою еду:) в первый прием пищи вы съели 700 грамм еды. 700, Карл! а наш желудок вмещает 200. нет, можно и килограммы затолкнуть, но сами понимаете последствия. а вы еще и тортом полирнули. организм в афиге от почти килограмма еды , а тут еще ему углеводы сверху с жирами и высоким гликемическим индексом прилетел, отсюда привет высокому инсулину и повышенному аппетиту:)
17.01 вот на перекус был бы идеален ваш вечерний кефир. посмотрите, я выше девочкам объясняю, почему нежелательно пить кисломолочку вечером. а так и завтрак, и ужин почти иделальны, только хлеб вниз, и торт убрать.:)
Спасибо!
Про помойку это вы хорошо сказали :) Больше не буду за детьми доедать. Вот выкидывать жалко.. Ну ничего - найду дворового кота - буду его подкармливать:)
торт тоже жалко было выкидывать;) - разбила остатки на 3 дня :) А так оставлю торты только на праздники и дни рождения. Получится раз в месяц:)
Про 1 кг еды... Понимаю, что надо уменьшать объёмы, но так приятно чувство полного желудка, без которого чувствую себя ненасытившейся.
Еще раз огромное спасибо за дельные советы!
нашла от 16.01 ну, во-первых, 400 гр творога и 400 грамм чернослива - это не то, что не разгруз:))) это загруз по полной:)) вам белковой пищи достаточно 250 грамм в день, если вы, конечно, в зале не упахиваетесь:) но никак не 400, а творог в диетологии - это белок:) и посчитайте ваш чернослив по ккал, у некоторых это дневной рацион:) то, что у вас отвес на утро- это вообще не связано с вашим "разгрузом", это водно-соляной баланс меняется :)
19.01 все ок, но овощей нет, а они должны быть обязательно, иначе перегрузите организм белковой едой. еще хотелось бы, конечно, знать вес отбивных:))) и вечером сыр из омлета убрать:)
20.01 такой день хороший, и все испортили пирожными и сырком. вы должны задумываться перед каждым куском, зачем оон вам нужен. пирожные и глазированные сырки вообще в топку! надд молоком в кофе подумайте, рано или поздно оно не даст вам худеть.
21.01 не ешьте белки аж три раза в день. у вас на завтрак яйца, ешьте днем овощи и крупы или супы. сухофрукты взвешивайте,не переборщите.
1. вино можно. если вы его нормально перевариваете, то почему нет. не очень поняла, как вы ели до и после тренировки вашей первой. после вполне можно выпить протеиновый коктейль, но при этом уже не есть много после. если есть не хочется, то и не стоит. до тренировки не есть за 2 часа.
15.01 ветчине до свидания. если хотите ветчину- готовьте сами из чего угодно, кроме свинины.
в обед и ужин не мешайте крупы с белками, да еще такими жирными (ваша гречка с паштетом), вечером к мясу добавляйте много овощей, будет сытнее.
вместо "ой, я съела конфетку" съешьте фрукт. яйца лучше не жарить, а делать омлет, к яйцу добавляйте зерновые хлебцы, будет сытнее и на дольше хватит.
17.01 колбасе до свидания вот вообще и навсегда. поверьте,3-4недели не поедите, потом попробуете- тошнить будет. на ужин нежирное мясо/рыба и овощи.:)
У меня бухгалтер на этом повёрнута, даже в кишку засовывает:)) я просто запекала в фольге и потом на бутерброды, все плевались:-D
у меня ветчинница где-то была, в каком-то угаре ее купила в свое время, надо поизучать рецепты
Спасибо большущее! Это я так типо постепенно перестраиваюсь, не пугая организЬм;-) Вот уже вернула полтора кило с прошлой пятницы :animal2
Аппетита после тренировки (и по утрам)у меня нет, зато он у меня есть, когда я вечером ужин готовлю:-(
Дописала:
кстати, вчера долго мялась в магазе - купить готовый куриный студень (два) для рабочих обедов и все же взяла целую курицу. Молодец, конечно, но, когда ее приготовила (запекла целиком в духовке с карри) не удержалась и напробовалась, хотя уже поужинавши была(((((
Masyapa, хорошо, что вы затронули эту тему про питание. ТОже после просмотра дневных меню участниц возникали вопросы. Плюсуюсь к вашему мнению!!! Девочки, мотайте на ус!!! Конспектируйте и исполняйте.
Правда, я не так категорична про кисломолочку. (именно кисло-, обычное молоко я не ем), для меня лучший рацион, как на диете Протасова (ну если на постоянку, то еще кашу утром добавить).
Masyapa
А мне посоветуйте. Про кисломолочку.
Завтрак всегда Кофе+2 бутера(сыр+ветчина)
Обед всегда: суфле из индейки(грудка, лук, яйцо, чеснок, запеченое в духовке без жира вообще)или суфле из трески(все тоже самое) или из говяжей печенки + овощи (чаще всего стручковая фасоль просто отвареная) или салаты с оливковым маслом.
Ужин: Смузи из ряженки250 гр+мороженные ягоды(клубника+смородина) или яйцо+огурец или салат овощной.
Перекус между завтраком и обедом-фрукт(цитрусовый чаще всего).
При таком рационе совсем плохо, что ряженка на ужин?
ветчину магазинную убираем, домашнюю не из свинины можно. обед идеальный. если вечером едите за 3-4 часа до сна, то ряженка вполне имеет право на существование. главное, чтобы процесс брожения к вашему сну закончился:)
Спасибо! Ветчина из индейки. написано 83 кКал, 9г белок, 3г жир и 5г углеводы. Такую нельзя тоже? Ужинаю в 17.30, спать в 22.00 где-то. Завтракаю в 6.30, обед в 12.00
Понимаете, ваш вопрос про индейку - вопрос торговли самой с собой:) диетологи убирают из рациона абсолютно все полуфабрикаты:) купите себе бедро индейки, посолите, поперчите и запеките в духовке , будет вам рулет ваш собственный:)
Мне, пожалуйста, консультацию по питанию, я вроде тоже 2-3 дня отписывалась. Что не так и что добавить?
Сейчас последние 5 дней утром на работе в кафе ем яичницу и капучино. обед: салат + мясо отварное, перекус курага сушеная в творог ДВД 5,5%. вечером домой приезжаю делаю упражнений Джиллиан ( 3 р в неделю), после не ем и не хочу. Когда не делаю Джиллиан- ем 10 шт. креветок.
12.01. одного сырника на перекус достаточно:)
16.01 творога сколько на перекус?
прочитала про суставы, принимайте глюкозамин хондроитин курсами по 2 месяца два раза в год,а то и три.
21.01 не придраться, но едите вы немного, вроде как, но все же напишите количество. добавляйте больше овощей. такое впечатление, что организм немного прифигел и пока не понимает, что вы от него хотите:)
короче, вопрос. яичница- это сколько яиц? если вы ее едите в кафе, там очень морго жира, и блюдо автоматически становится очень не полезным. салат+мясо- ок (а сколько мяса?). творога на перекус не более 50 гр, кураги 3-5 ягод максимум. после джилиан смело можете есть овощи и нежирный белок. честно говоря, пока не оч понимаю систему питания вашего, надо более подробно смотреть и по часам, и по количеству.
Перекуса творога 169 гр, добавляю штук 6 кураги, яичница в кафе из трёх яиц с листом салата и хлебцем, мясо ем мало, если взять бедро куриное с косточкой, то я ем 1/3 в день его, сегодня съела целый длинный огурец с тофу плюс кусочек мяса, это было в 13.00, а в 16.00 съела творожок этот 170 гр, и сегодня вечером в 19.00 съела креветки штук 15, один помидор и чуть морковки по-корейски. Я мало ем, мне тоже вверху писали, может и вы, что организм в стрессе, у меня ещё спорта ноль, да и живу я рядом с работой, езду на машине 20 минут, то есть не бегаю в метро по эскалатору и т.п., а раньше я думала раз я ем мало, то перекусывала венскими вафлями и т. П, думала калорий то мало, а получается , что все в жир уходит. Сейчас перестала схватывать на перекусах печеньку, и вес по-тихоньку уходит, вот через 2 недели посмотрим будет ли вес уходить, сейчас записываю, что есть, а что нет. Овощей у меня мало было, сейчас стараюсь с ними, спасибо вам!!!!!!!!
Яичница в кафе из трёх яиц плюс хлебец - много. Максимум 2. Плюс мясо, плюс потом 160 гр творога на перекус- много, организм не успевает переварить и поголодать. Перекус - это помощь в дотянуть до следующего приема еды, он должен быть минимальным. Кстати, имейте в виду, что в креветках много холестерина, не злоупотребляйте часто. Обратите внимание: три основных приема пищи, но не надо во всех трёх есть белок. Внесите в рацион крупы и больше овощей. Овощи в принципе можно есть в большом количестве. Белка 250 без спорта за глаза, а у вас три яйца- 180 гр, творог - 170, ещё и мясо, и креветки, перебор.
На работе одна девочка сказала, что помидоры вредные. Как вы считаете? Она следит за весом и внешностью, то есть невредные в плане похудания?
Ааа, спасибо, а можно глупый вопрос: если правильно питаться, будешь не толстой? Я так написала не стройной ( так как кость у меня широкая, я и в молодости была не толстая, но и знаете у девушек ножки тоненькие, у меня они худые/обычные были) , а не толстухой ? А с возрастом только на ПП не удержишься? Спорт нужен обязательно?
Тот же Брин очень все правильно пишет про мышечную массу, которую мы с возрастом теряем. С потерей мышц не можем потреблять привычное количество ккал, следовательно толстеем на привычном рационе, а мышцы- это спорт:)) а ПП - это образ жизни :) широкая кость - тоже спорный момент, костная масса плюс минус одинаковая по весу:)
у меня приятель, сейчас адепт Брина :) так вот он на помидоры таращит глаза и шипит "крахмал! крахмал!" :)
а я без них не могууууу, даже зимой ем, а уж летом, да со своего огорода :)
Крахмал нужен, но его больше в макаронах, картофелеи кукурузе :)) достаточно эти продукты есть пару раз в неделю. Организм должен получать в том числе и его:) помидорами объедаться не стоит, конечно, лучше налегать на зеленые овощи :)
Помидоры дают отеки. И они классифицируются в категории фрукты/ягоды, соответственно в целях похудения и отношение к ним должно быть как к фруктам - ограничено идеально до 12 дня.
Вот все наше "любимое", включая кисломолочное, быстрые угли и консервировано-промышленное http://7sisters.ru/health-beauty/26604-7-produktov-kotoryie-vyizyivayut-oteki.html
молочка не мой вариант :) тяжело ее переношу, только творог и молоко в кофе :)
а вот за помидоры еще поборюсь! :)
на самом деле, сейчас каждый "блогер" строит свою систему и надергивает факты откуда сможет :) а эта статья сродни новостям на Еве :)
стоит говорить тогда о всех пасленовых, а там и картофель, и перец, и баклажаны.
Не, я на своем организме прочуствовала всю "тяжесть" по убывающей воздействия: вино/простые угли/творог/помидоры/баклажаны/хлеб.
Когда я по настоящему худею, а не как сейчас прикидываюсь, этого всего просто нет даже в мыслях.
Но молоко в кофе оставляю.
Это я так, первую попавшуюся ссылку по теме скопировала.
Я на самом деле тоже удивляюсь на многое в меню худеющих особенно на малых весах, но молчу. Я искренне считаю, что важна не только и не столько калорийность, сколько составляющие этой калорийности.
завтрак: спагетти 120 гр + лечо 70 гр + витаминный салат (капусты много, перец, огурцы и чуточку масла). каппучино
обед: говядина тушеная безо всего 100 гр + 20 гр твердого сыра
ужин: а-ля греческий салат(помидоры, огурцы 150 гр + 20 гр маслин) с брынзой 30 гр + котлета из индейки запеченная без масла 40 гр
движухи сегодня не случилось :(
Завтрак - кофе с молоком, бутерброд с рыбой с/с (знаю, что неправильно, я чуть-чуть)
Обед - творог, финкриспы, мандарины
Полдник - творог
Ужин - индейка на гриле, немного фунчозы, овощной салат
Завтрак: шарлотка из яблок, смородины, черники с мукой из твёрдых сортов, 120 гр, кофе с молоком
Обед: суп фо-бо, криспы с печёночным паштетом, пхали из шпината
Перекусы: 4 яичных белка, 2 мандарина
Ужин: язык отварной 70 гр, салат из капусты с огурцом 150 гр
ИТОГО: 1250 ккал
Движуха: 40 минут на эллипсе + урок плавания 45 минут
ИТОГО: 11000 шагов
З. - кофе со сливками (2чашки)
П. - омлет из 2х белков (80г) капли молока (20г) и фасоли лоби (200г) + моцарела (12г)
О. -раф-кофе
П. - тыквеные семечки (15г) не жареные и не соленые
У. - салат из кальмаров с листьями романо, огурцом, яичным белком и кукурузой (300г в 2 приема...скорее обед и ужин)
чай без сахара 2 чашки
за весь день воды 2 чашки всего.
700кк, 51б, 35ж, 44у
17000шагов, 23 этажа.
827 ккал. 85/34/46
1. Омлет 1 яйцо и 100 г молока
Кофе и 100 г молока
14 г шармель
Огурец
2. Камчатский краб мясо с 3 г масла
Творог 5% 125 г
Хрумки-хлебец 6 г
Мед 5г
3. Курица мясо без кожи 100 г
2 огурца
Хлеб для худеющих 18г
Съездила к анестезиологу. Завтра операция.
Вечером не сайкле сожгла 452 ккал.
Сегодня как то вообще без углеводов почти.
Завтрак кофе с молоком и сахаром, сыр. Под сонную руку ещё попалась пачка крабовых палочек.
Обед - салат из огурцов и помидоров + пара ломтиков запечённой говядины с хлебом.
Перекус - одна морковка и 50 г творог с чашкой кофе.
Ужин - огурец+помидор+ перчик+ пекинская капуста. И куриное бедрышко.
По ощущениям - объелась.
Из движухи - только 10 тыс шагов.
Я что-то мало совсем сегодня ела. И дел было много, и аппетита не было.
Завтрак 39 грам сыра 27%
Обед был поздним: две тефтельки из лося 67 гр, бигос вегетарианский 378 гр, хлеб цельнозерновой 29 гр.
Вместо ужина перекус: смузи Вкусвилл малина-ежевика 250 мл.
Всего на 556 ккал. Прошла 7800 шагов. Пила как обычно - вода, минералка, кофе.
1-й Завтрак: сосиски домашние, кетчуп.
2-й завтрак: йогурт домашний с отрубями
Обед: салат.
Полдник: слойка с вишней.
Ужин: отварная куриная грудка.
Итого: 1483 ккал
Активность: зарядка, прогулки с собакой, работа в офисе, ходьба 5,3 км (потопала домой пешком), гимнастика перед сном (сейчас буду делать), шаги 14047.
завтрак - каша нордик 4 злака с клубникой, кофе с молоком
обед - тушёная капуста с грибами и тушёная курица, ржаной хлеб 1 кусок
ужин - винегрет.
перекусов не было, было кофе.
По советы Марии уберу молоко в кофе. Но так как я люблю кофе именно с молоком, куплю завтра "Немолоко" овсяное, буду с ним.
Да, порции были не маленькие... ну, посмотрим. По любому ни конфет, ни даже сухофруктов не было совсем
Очень даже. Я покупать начала после того, как моя знакомая 40+ рассказала, что тоже худеет, и при обследовании выяснилась непереносимость лактозы. И диетолог порекомендовал ей его. Варю каши, в кофе, так пью. Вкусно.
Завтрак : макароны и крашеная капуста
Обед: тушенные баклажаны и паровые котлеты, салат из микса, красного сладкого перца, авокадо, льняного семени, соевого соуса и капельки растительного масла.
Ужин паровая котлеты, сыр Маасдам.
Перекусы из фруктов : помело, яблоки
Итого 1200 кк
Наконец-то, много ходьбы 12 тыс шагов.
Обед - отварная куриная грудка- 120 гр
блины - 80 гр
сметана 15% - 35 гр
Перекус - хлебец -18 гр
Ужин - салат цезарь с курицей - 200 гр
Вот почти молодец, если не считать 2 конфеточек трюфелей - 20гр и литра кофе:(
День так себе. Настроение испортили, вместо "поправить бодрячком" "глушила коньячком"(вечером ессно)(((( следом аппетит пришел(( Так шта:
завтрак - полпачки 5%таорога, мандарин. Обед - суп почти пустой овощной на курином бульоне, 2 горсти пророщенного нута. Ужин (первый) пол свити, 1 личи, ломоть серого хлеба с хумусом(домашним с кунжутом и горчичным маслом) и луковичка красная. После 3 рюмок коньяка печеная курица (голень) и еще 2 рюмки((( Зато спала, как убитая))
Активность - 6т шагов (с работы-на работу) и 15 мин на гребном тренажере. Настроения не было(((
На весах 80.700 :-o сегодня(((
Спала всего час сегодня, сон так и не наладила. А отпуск кончился, еду в офис (((
Светлан, к эндокринологу вам в первую очередь. Это щитовидка, скорее всего. Я б вам еще АД посоветовала месяца три-четыре пропить. Вальдоксан, к примеру. Мне в свое время очень помог. Ваши нервишки подлечит и спать через неделю лучше станете.
Ой-ой-ой, а что мешает уснуть: мысли, тревожность?
Попробуйте попить деприм. Это растительный препарат с экстрактом зверобоя (природный антидепрессант).
Обязательно сдайте кровь на витамин Д3. Его дефицит как раз вызывает бессонницу.
И не затягивайте с походом к врачу. Постоянный недосып может плохо закончится.
Деприм теперь по рецепту, мне тоже очень когда то помог от плаксивости, адаптол тоже хороший, но тоже по рецепту
Я сейчас как раз экспериментирую с витамином Д. Вроде действительно чуть лучше спать стала, ттт
Чтобы правильно подобрать дозу, нужно знать его уровень. Гипервитаминоз тоже опасен: могут появиться мышечные судороги, периодическая синюшность кожи (человек синеет на глазах, потом проходит), бессонница, снижение аппетита вплоть до анорексии, расстройство пищеварения (боли, диарея или запор), снижение зрения. Но хуже всего: развитие мочекаменной болезни, кальцинаты (отложение кальция) в стенках сосудов, сердце, почках, лёгких.
Если его принимать в недостаточном количестве, то смысла в этом мало.
Посему надо обязательно сдавать кровь. И на фоне приёма препарата тоже мониторить.
Я еду в больницу. В полдень операция. Постаралась поесть, когда кормить будут не ясно)
Наташа! Держим за тебя кулачки! (можно же на ты?)))
Все будет хорошо!!! Ждём обратно!
Спасибо, Марин! Конечно, даже нужно на ты!
Как то грустно... Столько обездвиженной быть и на костылях. Но я с собой комп взяла и диски жесткие с видео. Давно хотела каталог сделать и копию. Займусь в палате. А вот дома потом. .тоскаааа! Вчера заморозила фитнес на 2 недели.
Так! Не вносить в наши стройные, не побоюсь этого слова, ряды, сумятицу! Никаких буфетов!!
Правильная и здоровая бессолевая столовская диета - то, что нам нужно! )))
:sick1 Подозреваю, что до буфета я элементарно не доКОСТЫЛЯЮ)))) Сегодня прихватила два мини-бананчика и два яблока. Кормить обещали. Даже что то на выбор. Не думаю, что сильно калорийное будет. У меня весы сегодня после прошлого шампусика зашкалили...:dash1 и пофиг им на мой вчерашний сайкл( конкретный плюс. И вода держится. Эх...дурааааа я(
Бургеры не хочу. Если только латте. Но как с 5 этажа спускаться то? Да еще и с дренажем. И ноги шевелиться будут часа через 2-3.
:) а там наверняка у кого ноги, у кого руки: ходячий может сбегать? :) я когда лежала в больнице, мне удалили ЖП, я не ела после операции, а девочка пришла и как давай при мне бургер есть, да колой запивать... картина маслом :)
Есть можно за 6 часов дли наркоза. Пить за 4. В общем, я уложилась) Вчера это обсуждали с анестезиологом.
Вкололи транквилизатор. Мечта поспааааать.
Я вчера в 22 сьела 3 конфетки сосалки театральные. утром +100 гр. Это от конфет????
Всем привет. Перечитала предыдущий топ и решила написать про себя. Рост 177, вес 70!! Не влезла в брюки после НГ и это стало моей мотивацией. При этом у меня есть брюки свободного кроя, которые я носила всю зиму, а тут решила достать брючки которые в сентябре того года одевала последний раз...и опа...они на талии вообще не застегнулись...то есть там от дырочки до пуговки...пипец..не натянуть было)))
Что имею сейчас:
с 18.01 на диете. Ну вернее на шагах к ней. Стала ограничивать порции, убрала всё мучное и сладкое, алкоголь тоже. Начала есть броколи, ув.капусту и всякую фигню, которую редко ела в жизни. Плюс к этому стала заниматься с Джиллиан, это 25мин в день
Итог минус 1 кг всего.
С понедельника не ем после 18:00 вообще. Только стакан кефира если уж совсем не вмоготу....и это ужаснро, я сплю и мне еда сниться)) я просыпаюсь уже голодной))
Мой день:
встаю, выпиваю стакан воды и вперед = дети в сад/школу, бегом на работу
Прихожу на работу в 9, и завтрак в 9 - это кофе с молоком, хлебец намазанный творожным сыром. - это каждодневный завтрак, в выхи могу себе позволить съесть яичницу, омлет. А вбудни нет, т.к. я завтракаю на работе
Перекус - мандаринка, или яблоко, или банан
Обед - у нас есть столовка, обычно я покупаю салат овощной и суп. Всё.
Часа в 4 я съедаю йогурт или творожок на работе и Всё...потом еду домой и больше не ем до утра...
Вечером после работы у меня Джиллиан
После работы стараюсь как можно больше нагружать себя какими то делами домашними, чтобы не суваться на кухню и не сорваться))) Пока получается)))
С понедельника минус 500гр.
Но мне реально тяжело не есть вечером, т.к. я последний раз ем в 4 часа и то творожком...и потом оъх как тяжко, особенно когда дома различные запахи из кухни витают...
Так что у меня как то вот так...))
А еще что забыла - в том году я без диет, но занимаясь с джиллан похудела на 7кг, я прошла с ней все три уровня и отдельно еще делала для пресса и бедер упражнения. На всё у меня ушло месяца 3-4, а потом бросила.
Сейчас я понимаю что такого веса у меня никогда не еще не было, поэтому решила что помимо тренировок надо реально меньше жрать_))))
Вы сами пишете, что похудели на 7 кг за 3-4 месяца, т.е. у Вас и уходило в среднем по 400 г за неделю. Чем Вы сейчас не довольны? :-)
Чтобы не хотеть ночью есть, по приходу домой съедайте кусок курицы, мяса, рыбы и будет Вас счастье.
А, вообще, извините, но Ваше питание - полный трындец. Нельзя голодать иначе организм отомстит - осенью не влезете и свободный крой.[-X
недовольна тем, что с 8 января ушел тока 1кг, а когда перестала есть после 6 то еще 500гр....а если бы ела после 6, то вообще бы и эти 500гр не ушли
Ой... это реально ой... Вам нельзя так питаться! Половина Вашей пищи - это реально "мусор"((
И вполне спокойно можно похудеть не голодая и не мучая себя! Вот только для этого надо полностью пересмотреть свое меню!
Просто я даже мяса не хочу...рыбку еще могу в столовой на работе в обед, а вот на мяско пока не тянет...
завтрак нормуль?!?!?
а) еды мало
б) это не еда...
Где клетчатка в вашем рационе? Где белок?
вы похудеете, ага, только это будет вода и мышцы, а не жир...
наверно вы правы. Буду начинать есть мясо. Колбаски хочетсяяяя...няммм да и ерунды всякой тоже)) Сегодня вечером встану на весы. Два дня не взвешивалась)) сгоняла что наела в выхи))
Ну что такое творожный сыр - почитайте состав и БЖУ... ни сытости, зато с жирами перебор(
Творожки, как я полагаю, тоже сладкие на полдник?
Белков вообще нет(
Где овощи?
Кусок тушеной грудки или рыбки с овощами на ужин - и не надо ни каких мучений! Вы же так сорветесь через неделю и наберете больше чем сейчас с муками скинули!
А потом в выхи у меня ннемного другое меню...есть и мясо и рыба, и ужин в 6 часов есть...А вот в будни приходится разгружаться, т.к. выхи могу себе и жареного позволить)) и винца)) и кусочек тортика)) Так что в выхи полный раздрай, держусь, но не всегда получается...а потом весы+ показывают. Поэтому в будни мне супа и салата в обед видимо достаточно..ну или я так думаю)))
ээ, обманываю, джиллиан не делаю только когда 1 день месячных, т.к. у меня они тяжело начинаются, с болями, поэтому 1-2 дня я пропускаю
спасибо, я пока делаю ее 3 р в неделю, пон/ср/пятница. 1 уровень, тяжело очень. я тоже не делаю во время М. тоже все болит сильно.
как болит я знаю...это ад...простите но на второй день и на третий я не с трудом садилась на стул и еще тяжелее было с него встать...НО поверьте!! всего надо 3 дня потерпеть, на третий всё пройдет. Вы просто занимаетесь не каждый день и поэтому может так долго болит. Вы же начаали делать, потом бах-перерыв, потом опять делаетеи опять день перерыва. Попробуйте каждый день.
Все не правильно, вот вообще все. Не смогла пройти мимо. Ну то, что утром просыпаетесь голодная это нормально и хорошо, а вот дальше треш какой-то начинается.
Мне почему то на работе проще не есть , чем дома...Дома так и тянет к холодильнику. А на работе иногда даже просто некогда бывает
Masyapa! (Мария, да?) Я сегодня в обед наелась с мясом капусты белокочанной (много овощей) мне вкусно было, но желудок до сих пор болит - столько клетчатки ему переварить тяжело?
И еще вопросик: я во второй половине дня вместо кофе пью цикорий (без молока и сахара) - он подходит для диетического питания?
И до кучи: как вы относитесь к растительным маслам? Я вот очень люблю и разные(сливочного не ем вообще, вот сало, разве что:oops)
во-первых, не надо наедаться:)) сколько примерно и того, и другого было? капусту диетологи не советуют на ночь есть, а днем то с ней точно ничего не будет, все переварится, если только нет каких-то ваших индивидуальных особенностей. вообще, старайтесь налегать именно на зеленые овощи, это беспроигрышный вариант:) про цикорий не знаю ничего:) растительные масла, конечно, лучше животных, и необходимы для организма, вопрос только в количестве. ориентируйтесь на неполную столовую ложку 1-2 раза в день.
Спасибо вам!))) Вроде всего понемногу ( это пока единственное достижение в моем похудении - контролировать количество и качество еды). Мяска прям грамм 30(правда свинина - нежирная и запеченная) а капусты горка такая в тарелке (надо приучаться еще взвешивать еду и колораж считать))). Эх, зеленых то овощей сейчас дефицит(((( Еще раз спасибо!!!
30 гр свинины замените на 100 -120 гр говядины или курицы. про свинину пока временно забудьте:)
Я вот все удивляюсь по этому поводу. Гугл говорит, что энергетическая ценность свиной вырезки сильно ниже говяжьей. Никак не пойму, почему не советуют свинину. Можете пояснить? Простите, что влезла.
Ну мы процесс похудания обсуждаем изначально, поэтому я и опускаю это уточнение. Итак, гугл сообщает про свиную вырезку на 100 грамм - белки 19,4, жиры 7.1, углеводы 0. Про говяжью вырезку: белки 18, жиры 8,6, углеводы 0. Говяжья вырезка жирнее. Или я что-то не понимаю. Что?
ну так можно и рибай сравнить со свининой, и он жирнее будет. дело в том, что свинина в целом жирнее говядины, поэтому диетологи ее убирают, не подозревая, что худеющие будут в итоге гоняться за более жирным куском говядины:-D в моем рационе говядина всегда менее жирная и калорийная, нежели свинина:) баранину, кстати, тоже убирают.
Так. Поставлю вопрос иначе. Я не гонюсь за более жирным куском, у меня наоборот. Чем постнее, тем лучше. Спрошу только про вырезку. Какая более предпочтительна?
Дык я уже скоро закукарекую. Я слышала много раз, что предпочтительнее говядина. Но мне же надо знать ПОЧЕМУ :dash1 Речь о вырезке, я другое не буду покупать в этот период.
я покупаю вырезку из говядины, там жирность =2г/100г, белок 20г/100г и угли 0г/100г. Плюс в говядине втрое более высокое содержание железа, что при "диете" и похудении важно, плюс в говядине больше белка, чем в свинине (это в целом) и в целом, опять же говядина менее жирное мясо, чем свинина.
Каша Нордик 4 злака, кофе с молоком, кусочек бородинского с 4 гр сливочного масла.
Обед: котлеты паровые из говядины, баклажан, фасоль Хайнц в томатном соусе.
Ужин тоже самое.
Перекусы помело, яблоки и шоколад кусочек.
1400 кк.
Завтрак 1 яйцо и кофе
Обед суп 1 половник, мясо 2 ст.ложки с гречкой
Полдник салат и красного перца
Ужин салат из рукколы и курица отварная 150 гр.
И 30 минут Джилиан.
Обед: капуста тушеная 300 гр
хлеб черный - 60 гр
овсяный десерт (немолоко) - 200 гр
яблоко
Перекусы в течение дня: хлебец 18 кг,
конфеты трюфель в 18-00 ( не могу без конфет, аж руки к вечеру тряслись:(
ужин: миндально-ореховое печенье (собственного изготовления миндаль, кешью, финики и кокосовое молоко, запекала в духовке. Жутко вкусная и калорийная вещь, но 25 гр. и чувство насыще-е-ения :)
чечевица вареная - 200 гр
морская капуста сухая в пластинках - 5 гр
Итого ККал 1364- хорошо, но плохо по БЖУ 12/19/68, а считалка считает идеальным 30/20/50
активность - 4500 шагов.:( День выдался сидячий.
Пожалуйста!
150 гр миндаля, 300 гр кешью, 200 гр фиников, гр 50 кокосового молока. Всё это мелем блендером. Формируем лепешечки и на противень в духовку на 30 мину при 180 градусах. Можно немного обвалять в муке, чтобы печеньки получились аккуратными.
Самое интересное, что собиралась делать кешью-кейк, вычитав новый рецепт. Но утром спросонья, вместо того чтобы отдельно смешать миндаль и финики для первого слоя кейка, а потом добавить другие слои - смешала всё что было сразу:)
Надеюсь, Masyapa, сочтёт такое печенье полезным для нашего здоровья :)
завтрак: 100 гр гречки (но не доела) + 50 гр черри + 30 гр говяжье-индюшачья котлета
обед: вот это мой позор.... 6 часов на медкомиссии с ребенком, есть хотелось жутко, сначала держалась, а потом все таки СОЖРАЛА (другого слова нет) ролл цезарь из мака. Дурно до сих пор :( и стыдно...и обидно
ужин: 150 гр помидор + 50 гр индейки + 20 гр брынзы
перекус: 30 гр яблока
вышло 1220 кал
по бжу 21\38\41
шагов находила 10000
завтра рот на замок и йога
Завтрак- кофе с сахаром и творог.
Обед - куриное бедрышко с черным хлебом и китайская капуста с чаем с сахаром.
Перекус - яблоки.
Ужин - большая миска овощного салата с ложкой растительного масла.
Совсем от сахара отказаться пока не смогла - начинает днём болеть голова. :(
Завтрак - творог 5% 110 гр, сыр сметанковый 39 гр.
Перекус - кусок пиццы Маринера (с креветками) Папы Джонс (засчитала 150 гр). Согрешила, да. Проставлялась за днюху на работе. Но до обеда.
Обед - бигос вегетарианский 461 гр, тефтели из лося 116 гр. Обед был разбит на 2 подхода.
Ужин - тушеная рыба с овощами 290 гр, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Пила - кофе, минералка Стелмас магний, вода.
Получилось 1047 ккал.
Прошла 6800 шагов.
Купила настойки валерианы, боярышника, пиона и корвалол. Пустырник в таблетках. Приняла все, надеюсь уснуть сегодня.
Я слезла с кофезависимости. Жестко, но слезла - тупо вместо него купила зеленый чай. Оказалось вполне себе.
Случилось первое нарушение. Коллега привез, зараза, санкционный сувенир, итальянский колбас и сыр. Пришлось погрызть их вечером, но в меньших количествах, чем без диеты:))) Колбас соленый, типа сальчичон, полночи пила, сейчас отекла, как пьющая Фрося
Потому что ненормально и вредно бухать по 15 чашек крепкого кофе в день. И вообще я от него отекаю, как свинка
ПЯТНАДЦАТЬ?!?! Жесть... моя норма четыре-пять. Иногда, если случается шестая, сердце выскакивает
Завтрак: омлет с помидорами и фасолью, горячий бутерброд с сулугуни, шарлотка с яблоками
Обед: пхали из шпината, криспы с печеночным паштетом, морковь по-корейски
Ужин: язык отварной
Перекусы: А ТУТ СЛУЧИЛСЯ МРАК И ПОЗОР... Орехи, три конфеты, ползифирки...
С учетом перекусов даже считать калории не стала.
Активность: силовая + 40 минут эллипс
9500 шагов, 23 этажа
Завтрак -кофе и бутик с сыром (именно бутик....эххх
перекус - яблоко, груша
обед салат овощной и суп куриный
ужин - как таковой его нет, съела творожок без добавок...и часов в 9 выпила стакан кефира
И непременно тренировка с Джилиан))))
спасибо, я вчера делала Джиллиан, даже голова закружилась от усталости. а каждый день не хочу :) иначе настроения и так нет, я хоть сегодня думаю, что вечером делать не нужно, хоть и нравиться заниматься, прыгать легче стало, все равно.. и к еде уже привыкла, уже не хочу ни печеньку, ни шоколадку, у меня дочка вообще сладости не ест, даже не просит, поэтому легче, дома практически не бывает ничего, только круассаны просит купить на завтрак. ну и я сней раньше ела.
Завтрак: сосиски куриные (домашние)
Перекус: йогурт + 2 чайные ложки отрубей.
Обед: 1/2 филе куриной грудки с салатом
Полдник: пропустила.
Ужин: куриная грудка.
Пришла домой, а там...
2-й ужин: 3 блина
Не могла отказать детям, они старались.
Итого: 1564 ккал.
Активность: зарядка, прогулки с собаками, работа в офисе, работа дома (не путать с работой по дому), гимнастика перед сном, опять пошла с работы пёхом - 5,3 км/ч (скользко, блин, и светофоры мешают скорость набрать :chr1), шагов за день 14503.
Завтрак: кофе+2 бутера(зерновой хлеб+ветчина+сыр15%)
Перекус: груша
Обед: Суфле из грудки индейки(индогрудь+яйцо+лук+чеснок+соль/перец запекаю без масла)+салат:капуста+огурец+укроп+чайная ложка оливкового масла
Полдник: чай+горький шоколад 25гр
Ужин: салат из капусты,огурца и оливкового масла +тонюсенький кусочек пармезана(не больше 10-15 гр)
Прошла 10 км быстрым шагом после ужина.
З. - 2белка+молоко+брокколи+лоби+моцарела, кофе+сливки
П. - зерновой хлеб+козий сыр, тыквеные семечки (5г)
О. - раф-кофе, изюм 5г
П.+У.+П. - дальше как в тумане крекеры крекеры, карамель, крекеры+карамель, крекеры+карамель, крекеры+карамель, крекеры+карамель, крекеры+карамель, крекеры+карамель:dash1:fight2:dash1 (ПМС, блина горелый)
около 1700кк
24000 шагов, 36 этажей
я была целый день на винегрете :-О тое сть завтрак обед и ужин.
Скоро КД, может из за этого?
зато без перекусов вообще
Мое вчера: завтрак запаренный геркулес, 2 ст. ложки опят и жареный белок. Обед - 2 кусочка свинины печеной (грамм 30) и тарелка с горкой капустных листьев. Ужинала тушеной капустой с запеченой грудкой-карри и 2 ломтя нутовой запеканки. Не дожирала!!!:party2
Активность - физминутки в течение дня.
На весах ровно 80 кило)))
чот у меня прям руки опускаются :( сегодня вставила батарейку в весы и расстроилась.просто ужасно :( думала, что первые кг с моим то начальным весом будут уходить активнее. а тут все стоит в мертвую :(
У меня вроде пошло дело, но меня расстраивают новые весы. Могут показывать от 91 до 95 кило, если их чуть в сторону сдвинуть. Так что ориентируюсь на старые механические.
У меня вчера +700 случился на ровном месте с утра , но целый день я питалась по совету Марии. Сегодня - 800..хотя калорийности было больше, чем обычно...
так ты еще роллы поешь, еще больше расстроишься:))) в том же маке ты могла обычный салат взять:)
злая та, Маша :).... пошла Пупкиной пожалится, а та ваще на уй послала и сказала, чтоб слушалась и не гундела :)
я не злая, я честная:))) просто надо себе сказать нет, и все, на некоторые продукты:)
ну а если серьезно
есть я стала меньше, значительно меньше по сравнению с прошлым годом
физнагрузки стало больше
увы, пока это только легкие занятия в виде йоги, пилатеса и групповых силовых, но опять же, по сравнению с прошлым годом я просто профспортсменка :)
ну должны же были пойти сдвиги???? вот год назад, после операции, когда стала набирать вес, пыталась следить за своим весом. за 3 месяца никаких сдвигов, 1-2 кг мотались туда-сюда. В итоге махнула на все рукой.
у меня ее уже нет :( и паращитовидных тоже
все удалили в декабре 2018, потом я и "поперла" :(
Девочки! Мне кажется, что из-за морозов у многих из нас начались срывы. Зима, конечно, прекрасная в московском регионе, но согреться все время хочется )))
Винни, Винни! Я думал-думал, я всё понял! (с)
Я держусь пока. Кусок пиццы, учтенный в приложении и сожранный до обеда, срывом не считаю. Мучаюсь я от гололеда в своих муркиных жоппах. Вот реально ужас, сплошной каток - не чистят, не посыпают. Боюсь упасть все время.
а еще раз в год бывает новый год, восьмое марта, масленица, день взятия бастилии, день вдв, день рождения мужа, детей, ну и далее по списку:)) это все отговорки, я к этому:)
Вот только утрировать не надо.
https://eva.ru/topic/64/3553890.htm?messageId=98261949
а у меня вчера вечером на весах -2!!! ураа.
Я конечно незнаю надолго ли меня хватит без ужина... Но вот думаю может на работу с собой его таскать? и часов в 5 съедать и домой...? никто так не делает? все прям в 6 приходят и ужинают дома?
то есть вы и обед берете и ужин?
Думаю мне также надо и тогда муки голода вечернего закончаться
я тоже беру все на работу, даже на 2-3 дня оставляю в холодильнике, например яйца вареные, или салат, а на работе мою, режу и т.п.
я ем в 17.- да на работе, но я до 17.30 работаю, раньше работала до 19.30 - ужинала на работе в 18.00.
Но я не ем после работы, только после Джиллиан, а если ее не делаю, то ем дома в 19.00.
Я дома в 17.30, к 18 ужин готов всегда)
Когда работала далеко от дома, в 2-х часах езды, и до 18 часов, то просто минут за 10 до выхода выпивала поллитра ряженки, это был мой любимый ужин.
Мне вот рано ужинать в 17 - беру с собой и часто обратно домой приношу. Но и тут польза - домашние у меня вчера пельменЯми питались, а у меня с собой было))))
я работаю до 5, поэтому в районе 5 съедаю творог или йогурт, чай зеленый, и домой. в 6 я дома, ужин не готов, пока приготовлю, уже 7...поэтому есть так поздно нельзя. Придется тоже на работу носить, так удобнее как я понимаю
я вчера нарушала по полной программе. Муж копченых костей купил на ужин... Еще я перцовки выпила 100 грамм, и заела штруделем )))))))
Короче, сегодня разгружаюсь ))) Утром выпила кефир. Пока все...
Уууууууу!!! Вражины вокруг. Все тощие и жилистые как их велики и все разговоры о великах и гонках
Вот да, на спортсменов иногда смотришь и не понимаешь, как в них столько влезает. А потом такая думаешь- но я жеж тожеж спортсмен с большой буквы Сы... я ж аж три раза в зал сходила... и почему бы не...?
Попробовала сегодня сварить каппучино на "Не молоко" фуууу и беее. Но что делать, буду пить его. Хлеб свой любимый многозерновой "Ржаной край" заменила на какой-то полезный морковно-капустный с калорийностью на 100 кал меньше. Ну терпимо, но не так вкусно. Вместо ветчины из индейки на бутер положила курогрудь на гриле, порезаную тоненько-ну вот это вкусно было. Меняем вобщем привычки по совету Масяпы.
ой...любимка многозерновой. уже неделю даже не покупаю, сын страдает :)
овощной тоже видела, но мне чего то его пышность не понравилась :)
Спортсменкам вопрос! Сегодня удалось потренькаться с утра (с 9 до 10,без фанатизма - 15 мин кардио+спина-плечи-пресс) и вопрос про еду - мне до сих пор есть не хочется. Выпила уже 3 чашки кофе, ну вода, конечно и съела ложку меда (просто попробовать соблазнилась - знакомая домашний из Белгорода привезла). С собой была порезанная хурма, вот только сейчас ее дожевываю. Это нормально? (ужинала вчера в 8). И что когда лучше съесть (я сегодня допозднищи), С собой 3 контейнера: запеканка из нута+огурец большой, тушеная белокочанная капуста "альденте" с яйцом и тушеная с морковью мойва. Съела бы какой-нибудь суп-пюре, а вот этого всего что-то не хочется:mda
мне кофе напрочь отбивает аппетит, поэтому после тренировки не хожу с девчонками пить его :) иначе весь график по еде собьется, а жор откроется к вечеру :)
обожаю капусту с яйцом, так что тут я не объективна :)
а мойва не пахнет? (простите, никогда ее не готовила:))
Когда готовишь - еще как пахнет:scared2 Но я вот люблю эту рыбку - она и жирненькая и стушить можно так, чтоб с костями есть:-) Тоже люблю и яйца( в мешочек) и капусту - только вчера от свежей мне что-то желудок свело, притушила ее немного в этот раз. Квашеную обожаю - но в ней соль, во-первых и картошечка просится, во-вторых))))
ООО, капуста с яйцом, спасибо, что напомнили о таком блюде, тоже люблю, сделаю завтра на обед себе.
Да порезала и потушила с водой мин 15 пустую. Потом уж соль,капля масла ол. и кунжутом еще посыпала (я всегда кальций отовсюду добираю - нада мне)))
днем нут, а потом уже к вечеру белковую еду:) то, что есть после тренировки не хочется, абсолютно нормально, и не надо себя заставлять:) два часа можете спокойно не есть после:)
И после в течение двух-трех часов лучше воду. Есть сразу по возможности, белок+овощи. Теоретически, после тренировки существует некое "углеводное окно" которое в течение 30 минут надо "закрыть" и многие это делают бананчиком-печеньем с верованием, что в окне все раствориться. Я в это применительно к тетенькам, которые тратят 300-400 калорий за тренировку в лучшем случае, не верю.
Сказалкакотрезал.
Спасибо, девочки! Я уже поняла, что в крайнем случае брать с собой яйца))) Ну или коктейльчик дернуть в клубе)))
Вот эта еда после тренировки, по-моему, применима в случае силовых. А если это анаэробные занятия, то лучше не есть часа два после занятий. На истину не претендую, слышала от тренеров.
Не надо не есть 2 часа, это уже устарело. Я на себе пробовала этот метод, у меня вес начал при таком подходе расти при том, что режим я тогда держала железно, в соревнованиях была.
Скажите, пожалуйста, вот я съела в 9.00 омлет. Сейчас 12.45 - через 15 мин у меня по плану обед. Но есть не хочу, я должна поесть овощи+белок или подождать пока проголодаюсь?
Если я на завтрак ем кашу, то голод к 13. приходит.
Получается при омлете, у меня сбивается время приема пищи.
Или есть омлет меньше? чтобы чувствовать голод, кто что думает?
Или нужно есть в течении дня 1200 ккал, я же все равно не переедаю, даже если и собьется графики ем, когда не голодна.
моя имха, что есть надо по режиму, а не тогда, когда чувствуешь голод
Организм, он же такой, работает каждый день в примерно одинаковом режиме, соответственно и кормить его надо так же
Девочки, а еще глупый вопрос, я вот сижу в офисе с 9 до 18, у меня калории то тратятся сидя?
Средний расход организма на дышать, смотреть, потеть и работать внутренним органам 1200-1400 ккал, в зависимости от структуры тела (соотношение мышц/жира и тп)
Разумеется! Сидячая работа и работа в офисе по моей программе считаются одинаково: 1,1 ккал/мин.
Так Вы 9 часов посчитали. А надо весь день до сна по сути, минимум 16 часов. Это уже 1,1*16*60= 1056.
А еще мы хоть немного ходим, наклоняемся, машину чистим :)
В общем, 1200 в день точно уходит при минимуме нагрузки.
Мало того, даже если вы в коме будете, то все равно калории будут расходоваться. Поэтому и называется базовый расход калорий. Все 24 часа сжигаются калории.
еще раз- программа считает от деятельности (сидячий, малоактивный, активный...), а есть еще необходимый минимум на обеспечение жизнедеятельности организма в состоянии покоя:
-дыхание
-кровоснабжение
-работа внутренних органов....
еще добавлю для понимания )))
я, например, за обязательное включение в комплекс спортивных мероприятий силовых тренировок (пугаться этого слова не надо, силовые- не значит штангу таскать по залу, они разные бывают)
потому что:
-на обеспечение мышц расходуется больше калорий
-потому то мышцы в два раза тяжелее жира, соответственно 1 кг мышц выглядит гораздо гораздее, чем 1 кг жира
Решила присоединиться за компанию.
Разъелась на праздниках. Сейчас 60,5 кг, была пару месяцев назад 57.
В общем, программа минимум - вернуться к 57, программа максимум - дотянуть до 53. Программа супер-максимум - 50 (не уверена, что оно мне надо, буду 53, подумаю) :)
Про 50 я все же думаю, надо посмотреть на себя в весе 53.
А при 57 я вообще не худышка. 98-70(иногда 68)-98.
Спорт есть без фанатизма и не силовой, - фитнес и плавание.
ну вы даете 50... я тоже в 16 лет была 55 кг.. ваши 3-3,5 кг вы сбросите за 1-2 мес
Я до первой беременности при этом росте весила 54, так людям на улице хотелось меня приютить и покормить )))
Не знаю, я и в 50 была вполне аппетитная, честное слово :)
Так сказать, было за что ущипнуть :)
Хотя и считается, что узкокостных не бывает, но мне это определение подходит, костяшки тонкие, узкие, а сверху мясцо :)
Кем считается? Неграмотными злыми тетками? С точки зрения науки очень даже бывают.
У меня 54 - сейчас любимый вес при моих 158, при меньшем мне на жо сидеть жестко, а это мое самое мясистое место:ups2 В молодости 51-52 был любимым.
Я сторонник того, что организм лучше знает - не ела бы, если не хочется.
З.Ы. На отдыхе много раз замечала - если пищи много и она разнообразна, то сильно вредного вовсе и не хочется. В итоге слушаешь организм и худеешь.
Предсказание Масяпы сбылось, вес встал, точнее в плюс пошел.
Помогите мне, пожалуйста, составить идеальное меню на завтра.
Варю куриное бедро, тушу брокколи. На работе в холодильнике 180 г 5%творога.
Допустим, на завтрак в 7- каша на молоке, овсянка, либо дружба, либо ячневая.
Перекус - кофе с молоком, 2 мандарина
Обед в 11- курица отварная с брокколи
Полдник в 16 -творог
Ужин в 18 - отварная курица с брокколи
Норм?
Ещё я купила булгур, но не знаю что с ним делать.)
Алена! Просто грудь скучно...
Сделайте салат (у меня вечером сегодня примерно такой):
грудь, огурец, листики какие-нибудь, СоПе, масло оливковое или кунжутное, чайная ложка семян каких-нибудь (кунжут, подсолнечные, кедровые орешки и тп)
ПыСы: а я читать то вообще умею?!?! Где там грудь, если речь про нога? ))))))))) но смысл не меняется )))
Я бы творог убрала. Многовато белка.
Я на перекус беру резаные овощи - морковку, сельдерей, они хорошо и незаметно грызутся.
Кофе бы пила без молока.
На ужин верно выше посоветовали - лучше салатом - трава (шпинат, руккола) + вареная курица (ее и съешь меньше при таком раскладе) + кедровые орешки (чуточку, для вкуса) + немножко масла (полложки) или можно ложкой йогурта залить.
Насчет булгура - его можно в салат добавлять (только днем, не вечером) или просто с овощами. Если он мелкий, то его можно просто кипятком залить и поставить на часик, а потом с овощами или изюмом есть.
Вообще его конечно вкусно обжарить сначала, но это неполезно, поэтому обжарке отказать.
Курицы грамм по 80 на обед и на ужин (когда взвешиваю, обычно около того выходит)
Творог убираю, ок
На булгуре именно завтра я не настаиваю, просто он мне попался на глаза, я вспомнила,что его здесь часто упоминают, что-то выстрелило в башке - и я его купила.
Тогда 1-й перекус оставлю мандаринки, а полдник - кофе с молоком.
Увеличьте курицу :) не надо есть белок три раза в день, он долго переваривается, организм не успевает расходовать вашу энергию, пока постоянно занят перевариванием:)
Можно влезть, я не поняла, если убрать творог , а добавить курицу, то тоже самое же будет- белок?тот же и останется?? зачем тогда увеличивать курицу и убирать творог?
Не совсем так.:) два по 80 в день - вполне, но не три. Можно два по 100, по 120, по 150, но дать время все это переварить. Закидыааться три раза в день белком - худеть будет некогда, организм будет занят перевариванием:)
Из каш на молоке я выбираю ячку - самая полезная и долгоиграющая)))Без молока - гречка. Булгур - отличный гарнир, можно что-то вроде плова соорудить с морковкой-луком-чесноком, еще с грибами или сварить на курином бульоне с паприкой и куркумой и зирой))) Я люблю:-9 Но мне Масяпа запретила есть крупы:ups1
Завтрак-бутер рулет индейки+бородинский
Обед - творог, 4 криспа, 3 мандаринки
Полдник - кофе с молоком
Ужин - жареная свинина (да-да), нарезка из огурцов
4,5 км пешком
Завтрак: смузи три вида ягод + творог 4,5% + хлопья сырые + чл мёда. Шарлотка (доела наконец)))
Обед: салат овощной с кунжутным маслом, рыбные котлеты на пару, пюре из шпината
Перекус: яичные белки
Ужин: салат из курогруди, огурца, листьев, кунжутное масло, кунжут
ИТОГО 1400 ккал
Движухи никакой. Только аппаратная процедура по телу
Прям почти идеальное, на мой взгляд меню на сбросе веса. У меня сомнения по поводу завтрака, но это чисто личная вкусовщина, просто лично мне мешает такой состав на похудении.
Я ж говорю, это мое личное, просто лично мне он подходит. Творог и хлопья. У меня здесь стояли бы индейка и сыр. Или овсянка на воде с сыром. Как раз шарлотку я б оставила)).
Не могу мясо утром... и рыбу не могу (если только не семга м/с на бутерброде).
А шарлотка да, не могу отказаться ))) я вообще решила, что лучше я утром что-то сладкое буду съедать, чем днём потом все равно сожру )))
Завтрак : индейка запеченная 100 гр + фасоль 100 гр. сыр с плесенью 20 гр + капучино
Обед: морковь тертая 50 гр + ложка сметаны 10%. Бульон куриный
Ужин: бульон куриный + отварная курятина 80 гр + фасоль 100 гр
вот сейчас еще раз хлестанула капучино :(
по программе 1050 кал
БЖУ 38\32\30
час пилатеса, совсем сегодня спорт не пошел
завтра взвешивание :(
я уже сама поняла свою ошибку :( обычная консервированная
лучше буду пхали делать сама
Смотри: фасоль стручковая и обычная - разница колоссальная. Обычная фасоль с мясом - это то же самое, что картошка с мясом плюс белок от фасоли. Получается, ты , мало того, что объединяешь углеводы, крахмал и белок, ещё и увеличиваешь сам белок, который в фасоли. Короче, фасоль отдельно, котлеты отдельно. Зеленую стручковую фасоль с мясом можно:)
Завтрак - запечённая дорада 150 гр
Перекус - йогурт питьевой с брусникой
Обед - индейка запечённая с овощами на гриле (вся порция 220 гр)
Перекус - морковь и сельдерей сырые 170 гр
Ужин ранний - салат (шпинат, свекла, пара кусочков феты, чуточку булгура, пара изюмин) 200 гр.
Полчаса назад - 1 морковь и 1 яблоко
Активности ноль. Тренировка была вчера.
Еда всякая на 1700, но тренировка жесть калорий на 700. Мне кажется, меня тренер сегодня убить хотел. :party2
Я даже есть не хочу после нее, чего практически не бывает, обычно я после тренировок хочу ЖРАТЬ, а не есть.
завтрак - кусок ржаного хлеба с сыром, листом салата и варёное яйцо. Кофе без всего
Обед - тушёные овощи с грибами и кусок курицы
Ужин то же самое
часов в 8 вечера яблоко
4 кружки кофе с черносливом вприкуску (штук 10-12 ягод(
много воды
ходила много пешком, потом убирала - дом большой, пока все убрала часа 3 прошло., чем не нагрузка?
1- й завтрак: каша гречневая и стакан молока.
2-й завтрак: йогурт с овсяными отрубями.
Обед: тушёное брокколи, отварная говядина.
Полдник: булочка и стакан кефира.
Ужин: салат, рыбная котлета.
Итого: 1405 ккал.
Активность: зарядка, прогулки с собакой, работа в офисе, от работы до дома 5,3 км пешком, вечерняя гимнастика, шагов за день 15443.
Безумный день...
Завтрак в 6.30 пельмени и кофе (вот ужас :scared2) знала, что ухожу надолго.
Обед случился в три часа дня был чай кусочек бородинского и 4 г сливочного масла. Снова убежала на улицу...
Ужин 150 г отварной говядины, закусанной зефиром (75г)
Перекус : свит, яблоко
Итого :1083 кк.
18 тысяч шагов...
Завтрак - кофе и тост с творожным сыром
перекус - груша, мандаринчик
Обед-цветная капуста и куриная грудка
в 4 часа съела бананчик
в 5 съела творожок и поехала домой
а дома...о ужассс......выпилс стакан пива....муж разливного купил и я аж до трясучки захотела...
Как результат утром +300....Может такое от пива быть? Мучаюсь теперь.....
Решила вынести свои мысли отдельно до отчета. Девочки, что-то я мало ем. Вот реально мало. Готовлю сама, скрупулезно подсчитываю все калории. Это что? Это мне так надо? Или не надо? Я просто не хочу больше. Это пройдет? Вот сегодня что было:
Завтрак творог 5% 187 гр, темный шоколад 18 гр, чашка черного кофе без всего.
Обед: тушеные овощи (сложносочиненные, все считала сама до грамма и калории) 380 гр, тефтели на пару из лося (мясо безо всякого намека на жир) 106 гр.
Ужин: 240 мл куриного бульона.
Пила воду, минералку и простую. Получилось 693 ккал. Вчера было 1047 ккал (и то из-за куска пиццы), позавчера 556, еще раньше 976 ккал. Это же не гуд.
Я не понимаю, мне специально дополнительно есть, если чувства голода и аппетита нет?
Честно говоря, 380 гр тушеных овощей - это до фига )). С мясом так полкило за один приём пищи. Да и 187 гр творога прилично, он же сытный.
Мне кажется, не мало едите. Я бы уменьшила количество еды в обед, лучше перекус добавить.
Я выше в отчете написала, что обед я съедаю за 2 приема с разницей в 3 часа примерно.
Вы мне советуете еще меньше есть?
Если в два приема, то нормально.
Вполне нормальный рацион. Чем плохо то, что не хочется есть?
Я посчитала базовый расход калорий своего организма, получилось 1621, yazio насчитал мне 1626. Это если вообще с дивана не вставать совсем. У меня дефицит сильно большой выходит.
Заместите часть овощей мясом. А что Вас беспокоит? Есть не хотите? Силы есть? Значит организму хватает.
Беспокоит то, что все диетологи говорят, что нельзя есть меньше 1200 ккал. А еще лучше съедать свой базовый расход. Вот источник, Ланфрен выше давала:
http://www.calorizator.ru/article/body/bmr-calculation
Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.
А Вы всегда так едите? Временно то можно. Если организму будет что-то не так, Вы сразу это заметите. Сил не будет, появится раздражительность.
И потом 693 калории у Вас один день всего, до этого 1100 было, на выходных возможно больше.
А расход минимальный вряд ли 1600 калорий. Это многовато. Скорее 1200-1300.
Если бы Вы месяц на 700 калориях сидели, то да, наверное нехорошо.
Да нет, это мои цифры. Вы мои данные видели? Стартовый вес 95, рост 169, возраст 49. 1100 - это тоже мало.
Мало. Сорветесь. Еду надо добавлять, метаболизм раскачивать.
У меня одной из целей было не просто похудеть, а раскачать организм так, чтобы в перспективе он мне позволял есть и не думать над каждым листом. Моя цель была 1800-2000 калорий на поддержании веса. В общем, я ее достигла, организм сам себя обслуживает и держит вес на такой калорийности.
Ваш начнет копить если еще пару недель так продолжите. Вот сегодня точно должен был быть нормальный ужин белок+овощи, но не творог.
Прям ждала вас! Спасибо. Вот я и боюсь, что организм начнет бояться и копить.
Ужинаю я поздно, это связано с работой и дорогой на ОТ (1,5 часа в одну сторону). Брать еще и ужин на работу не выйдет, я и так тащу обед + литр минералки + ежедневник + плюс прочая женская сумка.
Надо добавить перекусов, наверное.
Я так подзагнала себя на последнем этапе похудения. Тренила, питалась четко на 1200, вес стоял и даже слегка рос. Организм думал, что я хочу его убить и сопротивлялся.
Ну и это мой взгляд в принципе, что раскачиваем организм, а не доводим до того, что всю жизнь надо на 1200 существовать.
Я до этого похудения несколько раз по классической схеме всех ошибок наделала, худела на голоде, на каких-то дурацких диетах, однажды пару недель даже таблетки какие-то пила (идиотка!!). Всякий раз набирала потом с +++ пока до жутких цифр и вида не доросла.
Только полный пересмотр базы спас.
Я тоже с рюкзаком всегда
Но меня ещё спасают походы в магазин в обеденный перерыв. Он у нас 45 минут, ем я не дольше 10, магаз туда и обратно - 2 км. Заодно километраж какой-нибудь. И что-то купить можно - фрукты, творог, овощи. Чтобы не все на себе из дома нести.
Нас на работе балуют - чай, кофе (кофемашина), сахар, конфеты, прочие сладости, молоко и фрукты. Обед ненормированный, никто не следит за временем, главное, чтобы работа делалась (но бывают и дикие запары). Я - кремень )))) Пользовала только черный кофе, но надо фрукты подключать, прикину примерно, что сколько весит по калориям. Гулять буду летом, сейчас мы только на перекуры выскакиваем пару раз в день.
у меня на прошлой работе тоже руководство покупало плюшки, кофе, чай, сахар. я на них располнела.
Вот прям беда, сплошные соблазны. У меня в столе с прошлого года лежит пакет сушек и коробка Рафаэло ((((
Интересно, а сколько пресный челночок по калориям весит? Может их вместо криспов точить?
ой не знаю, лучше крипсы, а челночок лучше утром с чаем, если хочется. и не каждый день.
План такой созрел: увеличиваю количество мяса в обед, беру перекусы. На работе нас руководство снабжает фруктами, их таскать не обязательно. Проблема в том, что взвесить ничего не получится, но прикинуть примерно можно. Ужин оставляю в 21-00 примерно, но легкий.
Сегодня уже забацала овощное рагу с филе индейки (11 компонентов, не считая специй и соли). Мяса маловато положила, сделала жидко, но вкусно. Сейчас все посчитала, получилось на 100 гр всего 41 ккал. Мало. Это надо кило сожрать, чтобы 400 ккал получить. Тефтельки возьму еще.
Мозг дымится уже.
Вы со времени на глаз считать будете уже. И да, уже говорили, переходите на простые блюда типа кусок индейки+просто цв.капуста. Это очень легко и удобно считается и более точно. Грейпфруты до 12 вводите на перекус из фруктов, остальные пока убирайте. Бананы и виноград вообще ругательные слова.
Да меня хлебом не корми, дай поколдовать на кухне, люблю процесс ))). Я довольно точно все считаю, кстати.
А яблоки-мандарины можно?
Ну так. Яблоки повышают аппетит, мандарины по мне тоже сомнительно, сладкие. До 12 тогда все. Грейпфруты слегка метаболизм разгоняют еще.
Вот тут прям затык выходит. Слишком многого нельзя. А на том, что можно, у меня мало ккал получается. Получается, что ведрами есть надо, чтобы норму набрать. Ну, или вернуть винцо ))) Но хотелось бы продержаться без алко месяцок хотя бы.
Да ну какие ведра?! Мое меню сегодня на 1800:
6-00. Индейка 150кк, сыр 100кк, хлебцы 100кк, кофе 50кк. 400
10-00. Блины с творогом/кофе. 400
12-30. Шепардский пирог с перцем 400
15-00. Грейпфрут 100
17-00. Индейка с цв.капустой, кофе 400
21-00. Помидоры/хлебцы 100
Я просто молчу в тряпку потому что меня порвут, но уверена, что многие считают неправильно, просто недооценивают. Это психологическая уловка такая, мозг так сам делает.
Да не, Диан, я правильно считаю. Я готовлю жидко. Вот я рагу приготовила. Это скорее густой суп, понимаешь? И какие там калории из овощей и кусочка индюшки на 270 грамм? Выход по весу 2800 гр нетто. Отвес за 10 дней 3 кило. Это, канеш, хорошо, но боюсь как бы дальше чо ни вышло. Есть буду больше. Вот уже насобирала себе завтрак того-сего ))))
Хороший отвес, это вода из организма выходит. С такого веса так и должно быть. Я когда начинала только худеть, у меня организм также радостно отдавал на малых ограничениях при том что я по паре бутылочек винца в неделю употребляла.
О! С супами прикол)). Когда начала худеть, перестала их есть для простоты и точности отслеживания кк и не ела года 3. Тут вышла в ноябре на другую работу с питанием в т.числе супы. И начала расти на них. Потому что "А Вам супчик-пюре со сливочками?" Ну естественно да, чё там в нем, в супе-то?! Короче, с НГ бросила я супы и ощущаю себя лучше, легче, тоньше, подтянутее.
Не, ну какие сливочки, я даже молоко в кофе отменила. Жижка у меня вкусненькая, но низкокалорийная. Вчера вечером с карри навертела - 10 видов овощей + немного филе индюшки. Но это у меня такое блюдо - типа рагу, но больше на густой суп похоже, два в одном - и первое и второе. Тефтели из лосика не успела захватить, дома вечерком заточу.
Ну я ж "худею", а не худею потому и сливочки. Когда нормально худела, конечно никаких сливочек. Но кстати про кофе с молоком. Я пила даже на самых жестоких этапах. Не ведрами конечно. Более того, на жестких этапах когда на низкоуглеводной по честному сидела, я капучино снимала ломку на сладкое. Прям мелкими порциями по 150мл. А на сладкое на низкоуглеводной ломает.
Меня подруга надоумила. Я делаю в мультиварке. Состав может быть любой, что в доме есть. У меня вчера оказалось всего понемногу: картофель, лук, цветная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец,баклажан, шампиньоны, зеленая фасоль, кусочек филе индейки. Я каждый продукт прежде чем положить в емкость, взвешиваю в сыром виде, чтобы калорийность учесть потом. Но можно еще проще - покупаете замороженные овощные смеси и сыплете, калорийность уже на упаковке указана. Мясо порезали мелкими кусками и тоже туда. Добавили специй, каких любите, посолили. Я делала с карри. Для нормального рагу достаточно одной кружки воды (220 -240 мм, если тара полная), я добавила две, чтобы пожиже было. Включили на тушение (минут 40), через 20 минут открыли, перемешали, ждете. Как готово - пробуете как там овощи. Если не дотушили (например, старая белокочанная капуста требует больше времени), добавили еще время. Ну вот и все. Просто.
Если считаете калории, то прежде чем готовить, взвесьте чашу мультиварки (ну, или тару, в чем готовить будете). Потом взвесьте все готовое блюдо. Посчитаете вес блюда нетто. Калорийность сырых продуктов у вас уже известна, суммируете и потом считаете калорийность на 100 гр.
Спасибо Вам огромное. Сегодня вечером буду ваять.
А то холодно, сырые овощи не лезут. Хочется горячего , сытного и низкокалорийного.
Я обожаю супы(пардон, что влезла в беседу) наваристые такие, не обязательно жирные, но густые, но, чую, желудок они мне растянули((( По половничку у меня как то не получается((( Вот впереди выхи и надо семью полноценно кормить:scared2 Одна надежда, что желудок на контролируемом рационе подужался:-) Хочу еще приспособиться есть их без картошки (бабушка у меня так кислые щи варила - картошку целиком, а потом ее толкушкой мяла в суп).
Да отлично, что вы "влезли". Я ж клич кинула, что делать, если мало калорий получается в день. Я жить без жидких блюд не могу. Вчера жидкое рагу (почти суп) навертела, высчитала все до грамма и калории, получилось 41 ккал на 100 грамм. Это при том, что там было и картохи немного, и филе индейки, тоже немного. Просто там жидкости много. На выходе блюдо получилось 2800 гр нетто. Хоть облопайся.
Я сегодня еле дотерпела до пюрешечки, о которой со вчера мечтала:ups3 У семьи на ужин была (картофельно-морковная), а я не ужинала, вот сегодня навернула:-9 Это, наверное, от морозов - тянет не на "кусок белка с клетчаткой", а на щи, пюре и гуляши)))))
Если честно, то я себе вообще сказала, что мне можно ВСЕ, но в рамках калоража ежедневного с учетом адекватного дефицита, т.е. не более 1600 ккал в день. Мне себе запрещать вообще ничего нельзя, иначе я с ума сойду, все время буду думать о "белой обезьяне", как тот мальчик из китайской притчи. И в итоге совершу преступление в особо опасной и извращенной форме )))) Обожрусь или напьюсь. А так мне спокойно. Я знаю, что в любой момент я могу и пюрешку, и рюмашку. Просто спрашиваю себя - а тебе оно точно надо (?), ну и думаю - что, когда и сколько. Иначе я не выдержу. А с учетом моей огромной цели - это трабл.
Это завтрак! Главная еда. Как по Суворову. Завтрак сам, обед с другом, ужин врагу.
И ради бога. Вы не заметили, что я писала несерьезно?
Я тоже не худеющая, я и вам фору дам))) У меня только грудь не такая пышная, а мышцы покрепче.
Мне врач сказала, чтобы на ночь не нажираться, надо плотно поесть в первой половине дня. Я по первой заталкивала в себя, а потом с удивлением обнаружила, что и вправду вечером есть не хочется
какие калории? от вареной курицы? вы диету №5 гляньте, там 5 раз еда и пирожок в полдник. я была в санатории 21 день, на такой еде похудела сильно. они полезные и на дело идут.
Пишем результаты взвешивания, отвес, цель, сколько до цели
ОБРАЗЕЦ
Вес на сегодня -
Стартовый вес -
Отвес -
Цель -
До цели -
Пишем ОТВЕТОМ на это сообщение, чтобы потом я могла собрать все в табличку
"Мужики, я Ленина видел!" :-)
У меня сегодня цифирка сменилась - промелькнула 69 !!!:party2
Итого
Сегодня - 69.7
Стартовый - 72.3 (на начало месяца - 73.5)
Отвес - 2.6
Цель 1 - 70 к февралю. Пока не устойчиво, но уже.
Цель 2 - разобью на этапы - 65 к апрелю.
Цель 3 - 60. До нее 10 кг.
67,4
70
2,6
60
7,4
Решила, что как будет 65 пойду себе что-нибудь куплю.
Почувствовала небольшую лёгкость. И что между ног уже трение меньше. И всё же, и всё же... Без физической нагрузки не обойтись.
Вес на сегодня 66,6
Стартовый вес 68,9
Отвес 2,3
Первая цель 63
До цели 3,6
Пока все идёт хорошо, если б не вино в выходные. Я не пишу каждый день, потому что каждый день у меня абсолютно одинаковый завтрак, почти одинаковый обед и полдник. Рацион 1100-1200 калорий, После 16.00 не ем, выдерживаю 16 часов перерыв, спорта нет, но 10 000 шагов есть, сладкое не ем. Единственная проблема - алкоголь. Постараюсь завтра ограничиться парой бокалов сухого.
В общем пока уходит вес, набранный за праздники, вот после 65 будет тяжелее.
Сегодня 62,5
Старт 63,5
Отвес 1 кг
Цель 58 кг (к 01.04.19 хотелось бы)
До цели 4,5 кг
Пишем результаты взвешивания, отвес, цель, сколько до цели
ОБРАЗЕЦ
Вес на сегодня - 66,8
Стартовый вес - 69,0
Отвес -2,2 (но ко вторнику привес 0,1)
Цель - 59
До цели - 7,8
Я стою на месте, вернее, минус 100 грамм)). Но у меня завтра контрольные весы. Чувствую себя значительно легче и тоньше чем в тех же цифрах месяц назад.
На мне видимо реально мышИцы растут как на мужике-бодибилдере :party2
Вес сегодня - 65,3
Стартовый вес - 67,6
Отвес - 2,3 (за неделю -0,7, со вторника -1,1)
Цель 1 - 60,0, цель 2 - 57,0
До цели 1 - 5,3, до цели 2 - 8,3
Я дисциплинировалась к концу недели)))
Вес сегодня 79.100:party2
Стартовый 83.000
Отвес 3.900
До цели 6.100
Сегодня 77.8
Старт 79.2
Отвес 1.4 (общий отвес с октября 6.7)
Цель 67 или 65 )))
До цели 10.8 или 12.8
Вес - 65,8кг
Старт - 66кг
Отвес - 0,2кг (от старта, а так -1кг отечности :party2)
Цель - 55кг
До цели - 10,8кг (до-фи-га)
Вес на сегодня - 75
Стартовый вес - 78
Отвес - 3
Цель - 64
До цели - 11
На след. неделе начну зал (ура-ура, уже можно будет)))
Вес на сегодня - 82.2
Стартовый вес - 82.7
Отвес - привес со вторника на 700г из-за ПМСа, точнее, шоколад, 1 мороженка и слабая воля
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 60 кг
До цели 2 - 22.2 кг
Вес на сегодня - 60 кг
Стартовый - 60,5 кг
Отвес - 0,5 кг
Цель ближайшая - 57 кг
До цели 3 кг
Вес на сегодня - 94.3
Стартовый вес - 97.4
Отвес - 3.1
Цель - 77
До цели - 17.3
Все такие молодцы! Медленно, но верно идут к своей цели=D> А я временно сойду с дистанции. Сдала кровь, гемоглобин 97, очень мне плохоооо. За питанием конечно буду следить, вес буду контролировать:)) но в первую очередь займусь своей анемией...
Это очень низкий гемоглобин! На еде не поправите этот показатель. Обязательно препараты пить! Я мальтофер пила. Помогло очень быстро. Но вам еще надо понять, почему железо такое низкое. К врачу ходили?
к врачу пошла с кашлем, температурой и низким давлением. Гемоглобин всегда был на низкой границе, но да такой степени не падал никогда.
Поправляйтесь! На плохом самочувствии и болезни не до похудения((( У меня у дочери гкмоглобин всегда на низкой границе((( Подростковый возраст+питается как попало(((Куску мяса предпочитает плюшки, фрукты-овощи не есть из-за брекетов:ups3
Девочки, вчера вернулась домой. Болит шо капец! Врач выписала трамадол. Ну и свой стандартный набор ксефокам+панадол применила на ночь. Хоть как то поспала.
На костыли встать не могу, при перемещении нога дергается и хочется рвать волосы. Села в коляску, рассекаю по дому, дети помогают и ржуТь. Через неделю надо уже как то ездить на реабилитацию, а через три недели лететь с мужем в питер-его тоже ждут в реаб.центре. Не знаю только, куда мелкого денем(
В общем. .абсолютно диванная жизнь с ногой вверх. Фитнес-браслет ахреневает-О шагов))) Взвеситься тоже не смогу- на ноге плотный тутор, еле стою на второй ноге. Так что, не знаю, когда вернусь в ваши ряды. Плак-плак...
Татуся, выздоравливайте скорее!!! Пусть все заживет быстро-быстро. Самое страшное и неприятное позади, теперь только восстанавливаться. Не бросайте нас, пожалуйста, просто поболтать приходите!
Спасибо! Светлан, я пока еще надеюсь хотя бы не набрать. Продолжу записывать съеденное. Но вот пока без физ.упражнений.
Вам-СИЛЫ ДУХА!!!! Вы молодец!
Вы с врачом посоветуйтесь всё же. Я от боли запустила реабилитацию, не ходила, а мне боком потом вышло. Надо было наоборот, разрабатывать. Про боль очень понимаю. Я просто плакала иногда. Держитесь.
/подставила голову/ так приятно, когда жалеют!
Я еще держусь на фоне моей соседки по палате. У нее некроз кости, сделали операцию, вщяв кусочек из другого места и РАСПИЛИВ лодыжку. Ей даже наркотики плохо помогали((( Ее обнять хотелось и жалеть-жалеть.
Добрый аноним! Спасибо вам за видео по женскому фитнесу! Огромное! Вот чуяла я, что некоторые вещи не надо было делать в свое время!
Наташ! С возвращением!!! /гладит по голове/ Все будет хорошо и ты обязательно начнешь быстро восстанавливаться!
все наладится, все срастется и побежит наш зайчик по дорожке, ведь у него здоровые ножки :)
Хочу послушать умных людей про разгон метаболизма.
Fitsecret насчитал мне1400кк при сидячем образе жизни. С 12 января я набрала этот калораж всего 1 раз
В своих расчетах уверена, взвешиваю, из всех вариантов в счётчике выбираю самый калорийный. В итоге ем на 1000-1200, а то и меньше.
Есть не хочется. Порции мяса небольшие.
Как разогнать метаболизм? Устраивать читмил, да? Но даже с читмил, если это правильная еда - мясо, овощи, творог - я не могу физически набрать хотя бы 1500.
Раньше я ела на большее количество калорий, но за счёт сладкого, мучного.....
Боюсь замедлить обмен веществ.
Честно говоря, считаю, что Вы занижаете реальное потребление. У меня самой так подсознательно получается.
Есть на 1000 калорий долго довольно сложно, не так много можно набрать еды то, чтобы попасть в этот калораж.
У меня, если не задумываться, что ешь, получается больше 2 тыс., если задумываться, но не сильно, то 1600, а на 1200 надо пищу критично так отбирать. И долго так не протянешь, ИМХО.
Занижаю - это была моя первая версия. Но нет. Погрешность есть, ну пусть процентов 10.
Вот, например, день на 1200 кк
даже не смотря на то, что сама делаю пока еще много ошибок, но вот растворимые каши да еще и молоком заливаете? уж лучше тогда Нордик 1 мин
правильно Маша выше написала: можно набрать положенные калории и чипсами с пиццей, вот только будет ли на них похудение? А обмен веществ думаю тоже на них не раскачаешь
хотя вон рассказывают, что жрут шоколад в пределах калорийной нормы и худеют :)
Все, кроме банана, взвешивала.
Округляла до десятков, т.е. например, 118 г курицы пишу как 120.
Что из приведенного примера подозрительно низкой по калориям?
мало еды. Много углеводов, мало правильных жиров. Нет клетчатки совсем. Еда похожа на какой-то ряд перекусов, которые обозвали завтраком, обедом и ужином. Хлебы и кашу моментальную совсем выкинуть надо, пользы от них никакой.
Я много лет пью только зелёный чай. Наверное, на меня он не действует)
Грейпфруты поняла.
А ещё что делать-то? Считать, что я офигенно занижаю и не париться? Так у меня половина еды вообще готовой (творог, криспов, молоко), с ней никак не ошибёшься. Это с курицей ещё могут быть варианты, например, я взяла более жирный кусок, чем в программе забито.
У меня тоже "чистые" продукты, как у вас. Штрих-кодом считываю 70% съеденного, не ошибешься. Рыба и курица вечером, весы работают нормально. Минусую только кожу и кости. Не считаю, что занижаю. Просто так есть не очень правильно. Лучше раскачивать. Много-много-мало. Много для меня это 1200 при похудении.
Ну там выше написано верно, как по мне. Еды нет, одни перекусы. И да, от быстрорастворимых каш я всегда морщусь. Уж лучше шоколад тогда.
И нагрузка-нагрузка-нагрузка.
Но я писала, что я сторонник того чтобы разогнать организм на самообслуживание на 2000кк чтобы всю жизнь не думать о каждом куске.
Не знаю конечно, как дальше, но пока мне это удалось. И сделала я это только режимом и залом. Для меня страшный сон жить на 1000кк, я получаю огромное удовольствие от еды. Жалею сейчас только о том, что 10 лет назад не привела организм к такому состоянию, а занималась бредом каким-то.
https://kitchenmag.ru/posts/644-pyatnadtsat-produktov-szhigayushchikh-zhiry
И движение.
Мои знакомые врачи диетологи честно вертят пальцем у виска на счёт снижения обмена за счёт еды. Снижение обмена веществ может быть за счёт снижения мышечной массы, это да, но не от небольшого голода. Я сама чот тоже не очень в это верю, ну взять тех же блокадников, например :mda среди них толстых не было, после того, как они нормально стали питаться:mda я сама неоднократно постилась, у меня калораж был 600-800 максимум (ибо я не ем макароны, картофель , хлеб), и ничего, потом смело ела оливье и не поправлялась :mda короче, фиг знает:mda
Вот и я не понимаю организм. 5 дней активных лыж, ела правильно, но алкоголь присутствовал. Перед НГ даже на весы страшно было вставать. Два дня новогоднего читмила, ела как раз то, что ем три раза в год-мамину картошечку, оливье, мимозу и шпроты. 5 января в изумлении поняла, что не только не поправилась, но и похудела! Две недели на мах 1200 и результат минимальный. Вот и как понять этот организм?!
Да это у вас водно-соляной баланс просто менялся, на него не стоит обращать внимания:)
Про водичку в точку! Литр воды слился после первой же тренировки по сайклу.
Как бы сделать так, чтобы не гонять ее туда-сюда? ПОдозреваю, что это возможно только без алкогольных нарушений в моем случае ибо по еде иду правильно. Но как жить полгода без просекко??? [-0< Подруга полтора года жила правильно. Минус 50 кг.
я со многими была знакома, в том числе бабушки/дедушки мужа:) все тощие или нормальные:)
Маш, опустим этическую сторону вопроса
так они такими остались с блокады, тк не могли уже физически много есть? или это так перестароился организм, что -то отключилось в организме?
а может просто порода? :)
бабушки, дедушки мужа ели вполне прилично:)))) думаю, организм перестроился:) или порода, но на фото довоенных бабушки были вполне себе булочки, но это, наверное, детское что-то еще было.
2 сестры-блокадницы, одна - бабушка моего БМ, домохозяйка и профессорская жена - грузная и дородная, вторая - не очень удачливая в личной жизни,низкоквалифицированный труд, всю жизнь в коммуналке - мелкая и тощая. Как то так)))
Да. Помню, как меня накрыло после этого: "Сока там было ровно на одну жизнь."
Мне это фитсикрет насчитал 2000 ккал в день (забила вес 79, желаемый 65, малоподвижный образ жизни):scared2
Алена, мне кажется, Вам надо добавить овощей и правильных углеводов. Еды то объективно мало. Не знаю как у Вас, а я бы на такой еде перестала бы в туалет ходить сапсэм (прошу прощения за столь интимную подробность)
Вот! Ту же тему поднимала вчера. Смотрю, накидали ссылок вам, буду вечером изучать, сейчас - пахота.
Алёёёёёёна!!! А еще в очках!!! /снова орёт на весь топ, прикрывшись тазом/
Очень табличку хочется увидеть. А то я сегодня с трудом вспомнила, с какого веса начала ))) ибо у меня в голове только в вес с самого начала похудения, с октября
Девочки, простите! Я ж помню, что обещала табличку и не сделала, оч некогда было. Я постараюсь! Сегодня дождусь всех, кто отпишется.
А, хорошо! Я нас всех и стартовые веса вснесла, надо только сегодняшние добить. Я постараюсь, но если что, буду иметь в виду.
Да, конечно, можно на ты)
Марина, я,наверное, действительно с удовольствием свалила бы на вас табличку эту. У меня безумный день сегодня, предстоят сумасшедшие выходные и следующая неделя такая же.
Если кинете в личку свою почту, то вышлю полуфабрикат таблички.
Написала, потом вспомнила, что мы на ты перешли)
Кидай! Только это, я до компа с екселем доберусь только в понедельник. Но думаю, что ничего страшного, если мы ещё потомимся в ожидании доски почета )))
нееее, я не пошла...подумала: а для чего я сыновей рожала???? :ups1 и не пошла с собакой :)
не!!! ты что! если б он, то я тогда точно была бы, как лань стройная ибо как такую махину прокормить :)
мы самые мелкие - энтлебухер
Махина да, огромная. 65 кг живого веса у нас
А ваш каких габаритов? я не встречала таких, не представляю
так тебе понятнее будет :) вот мой самый мелкий из всех зенненхундов
по колено, вес 30 кг (чот раскормили его:))
Нормально так вы гуляете!!! И это всё ты?!?! Или детей таки пристегиваешь к этому делу?
А моя дама с характером. До площадки она дойдёт с каждым, а вот с площадки забрать могу только я - не даётся больше никому. В начале прошлого года заболела, пошла дочка с Чарой. Первый раз её поймали, на второй день Чара уже не купилась и пришлось мне с температурой переть на площадку. Застала картину маслом: наши собачники стоят и ждут, когда Чара выйдет, а соба смотрит на них, в ожидании, когда они отвалят. Трёпку она от меня получила, но слушает по-прежнему только меня.
1-й завтрак: сэндвич с бужениной.
2-й завтрак: йогурт с отрубями.
Обед пропустила.
Полдник: 3 штучки суфле в шоколаде.
Ужин: 2 отварных картофелины, говядина, огурец маринованный и солёные черри.
Короче, всё неправильно.
Итого: 1549 ккал.
Активность: зарядка, прогулка с собакой, работа в офисе, поход в клинику, магазин, домашние дела, прогулка с собакой, вечерняя гимнастика (ещё не делала, но буду), 11855 шагов.
Завтрак: рассольный сыр Peynyr 37 гр, одно вареное яйцо, творог 5% 75 гр, смузи Вкусвилл малина-ежевика 250 мл, хлеб цельнозерновой 23 гр.
Обед: жидкое овощное рагу с филе индейки 380 гр - за два приема.
Ужин: тоже самое рагу 315 гр, тефтели из лося на пару 103 гр.
Пила как обычно, до обеда кофе, потом минералка магний+, обычная вода.
Получилось 890 ккал.
Прошла 6600 шагов всего. Но у нас сломан уже неделю лифт, а меня восьмой этаж. Сегодня еще сумки с овощами и грейпфрутами перла.
У меня дурацкое питание получилось, хватала, что было под рукой.
Завтрак - свиная отбивная 150 гр
Обед - перловка с шампиньонами 300 гр
Ужин - котлета мясная
Перекус - яблоко
Второй перекус - греческий йогурт. 125 гр.
Вечером фитнес час.
завтрак: творог 70 гр + 13 гр джема st. dalfour. капучино
обед: помидоры 80 гр + 2 яйца + котлета из индейки (запекаю) + куриный бульон
ужин: салат ворох листьев + овощи + 20 гр брынзы + 20 гр маслин + 15 гр семечек в салат
по программе вышло 970 калорий
БЖУ 22/49/29
из движухи 50 мин пилатеса на мяче + 50 мин на босу (жопа болииит, но приятно :))
Много еды на 1400 кк и вялая активность в виде прогулки с малявкой и упражнений на пресс.
Много жрала ))) но и занималась аки атлет
Завтрак: омлет с овощами, сулугуни горячий, одна феррерка
Обед: ведро салата из капусты, моркови, огурца; дорада с чечевицей
Ужин: морепродукты на гриле, ведро руколы, помидор, заправка из ОМ/лимона/каперсов, фокачча
Перекусы: три орешка для золушки, два яичных белка
ИТОГО: 1750 ккал
Активность: час эллипса + силовая
21 этаж, 12500 шагов
Мой любимый цвет/Мой любимый размер.
Вот в это меня и калорийность верю :party2 и такое все родное и комфортное.
Сегодня у меня прям был день вкусной еды ))) морепродукты вообще моя страсть... к мясу то я равнодушна.
Ну и фокачча ))) прям жеж не было сил удержаться! С розмаринчиком, мммммм!
завтрак- яйцо вареное, пол авокадо, сыр 25 гр и кофе.
перекус- кефир с отрубями
обед -борщ
а потом .....
вино красное , семечки, орешки ( больная до них).
Вообщем сегодня не взвешивалась. )))
обед - лобио -300 гр, капустные оладьи - 150 гр, ржаной хлеб - 30 гр, одна шоколадная конфета
полдник (коллега на работе проставлялась) - картофель печеный - напишу по максимуму 400, хотя не взвешивала (до фига конечно, но он был такой вкууусный....) огурцы свежие, морковь по корейски - 50 гр
ужин: фасоль красная консервированная - 200 гр
овсяный напиток - 250 гр
арахис - 20 гр
Кофе - чашек 5.
Ккал - 1328
И спорта - подготовка к ремонту и таскание ящиков с вещами:)
Сегодня на весах привес к вчерашнему - 1,5 кг! Но это из-за вчерашнего соленючего столовского лобио. водичка задержалась, по кольцу на пальце хорошо чувствуется.
Зарядка обычная + размялась с палочкой и руки-плечи потренькала гантельками. Днем ножками подрыгала(отведение в сторону и назад по 40раз каждой по три подхода).Шагов, 5 тыщ, как всегда.
Завтрак - пюре "вчерашнее" с чуть-чуть мяском куриным, перекус- большое красное яблоко (угостили), обед тушеная мойва(приличненько так - грамм 200) с морковкой, в 18 ужин - курица в желе, (грамм150) зажевала белокочанной капустой свежей. В 20 чуть творожной запеканки и ягодного киселя (попробовала).
Наверное оттого, что пока идет снижение веса. Как только наступит плато, я точно, ещё раз вас перечитаю и буду придерживаться. А пока вроде и так хорошо :)
Именно так :). Пока худеем просто от снижения количества съеденного и оттока лишней жидкости. Когда вес встанет, придётся шевелиться.
Впрочем, я считаю, что иногда можно себе позволить питаться и неправильно, за 1-2 раза ничего не будет. Иначе можно чокнуться постоянно следить за питанием и думать правильно ли ты поел. :). Да и не всегда это возможно прямо скажем.
Да ну, это все все пищевые привычки, которые достаточно быстро вырабатываются:) правильно питаться можно всю жизнь ещё и удовольствие получать:)
На обед перебор. Ещё и белок три раза в день. Некогда худеть, организм занят перевариванием:) и, вообще, еды много, не нужно столько человеку еды.
Я ем белок 3 раза в день. Так и худела. Вернее, только благодаря этому и худела. Вернее, только когда начала так есть, начала худеть. Все разные.
С большим весом худеется легче, достаточно есть на пол корыта меньше:))) а вот убрать 3-5 кг до идеала не так просто.
Я не буду с вами спорить:) у нас разное представление о малом весе:))) работает- и прекрасно, я же не багаю лично за вами с советами:)) я делюсь своим опытом и мнением врачей диетологов с теми, кому интересно:)
Да и я не бегаю, я вообще больше молчу, я мимоходом отметила, что и так тоже работает. И да, мы из разных лагерей. Я точно из того, что любит поесть и не хочет считать каждый лист. Меня ужасает такая перспектива И да, я согласна, малый вес у меня конечно другой и меня устраивает.
Я уже писала, как правильно, но к этому сразу не придёшь:) углеводы длинные утром или днём, обед и ужин - овощи с рыбой, мясом. Все элементарно:) например, утром я ем гречку, обед салат с рыбой, вечер овощи с чем-то мясным. Если я ем утром омлет, то днем никаких белков, овощи, крупы. Перекусы фруктами.
Как худеть, с какого веса. У меня в 35+ сейчас 40 мееееееедленно-медленно, по Я кроме спорта и ленивого мазания кремом "для похудения", ну, ничего особо для этого не делаю. Меня не сильно удручает ее вид.
На меня чудесным образом действует "не жрать на ночь";-) Вчера спецом на работе поужинала в 18, правда, вечером готовила ужин семье - запеканку творожную из 9%творога с манкой и ванилином + кисель малиново-смородиновый - запах такой, что не удержалась и понемножку попробовала:oops и все равно на весах отвес:scared2 78.750 нынче))) Девочки, я таких цифер лет 5 не видела! Это все благодаря вам!!!:party2
Понимаю, вода, но все же есть резерв на выходные. Дома я как-то больше жру, видимо, потому что готовлю больше (муж, засранец, когда я не готовлю ужин, кормит детей пельменями и картошкой с тушенкой:scared3)
Поздравляю с новыми цифрами! :chr6 Я вот сбросила три кило и они прям чувствуются (точнее чувствуется их отсутствие), несмотря на большой стартовый вес! Удивительное рядом ))
На меня тоже волшебно действует правило «не есть вечером». Лучше даже не есть после 7 вообще.
Сбросила полкило, а по ощущениям как будто два. Главное, не впасть в головокружение от первых успехов и не натрескаться на радостях :).
Поздравляю! У меня так же, если вечером зашить рот, то тоже. Но сейчас самое трудное начнётся. Не пугаю, просто морально готовлюсь к более интенсивной активности.
у меня предложение
по итогам вчерашнего дня наш гуру написала, что мы все сделали ошибки
давайте и сами разбирать питание каждого
без обид только!
многие из нас, не только Маша, давно в этой теме. А кому-то надо учиться и учиться. Без указаний на наши ошибки и разбора точно ничему не научишься :)
ну это...это моя имха:ups1
Я вот сама знаю, что пюре вчера было лишним (про запеканку с киселем молчу:-#) а из советов нашего гуру вынесла, например, такую весчь, что не стоит есть мясо с крупами и бобовыми при похудании, хотя я, искренне считая, что растительный белок лучше усваивается в присутствии животного, всегда старалась даже к гречке что-то мясное добавить, чечевицу на бульоне стушить - святое дело:-D
У вас много белка, мясо, рыба, мясо, творог. Ещё и пюре с мясом. Организму не до похудения:))
Буду стараться.Просто не знаю, чем еще можно наесться, без объема((( На ужин стушила скумбрию с овощами, мне ведь кусочек не отломить - целую рыбину подавай((( Посмотрим:-) Или добавить хлеб? (я хлеб почти не ем, разве только с вредностями вроде колбасы или сыра).
Хлеб заменить на хлебцы и есть в первой половине:) и не внушайте себе, что не можете наесться, это психосоматика. Нам надо в разы меньше еды, чем мы потребляем, для нормального существования:)
На самом деле, когда я начала придерживаться Машиных советов, то вес пополз вниз. Лично у меня ошибки случаются, потому что пришлось есть из того, что было, так как времени купить или приготовить не было. :fight2... Или как сегодня, просто автоматом слопала кусок хлеба, аж, дурно сделалось :ups и остальное не полезло:-) А так, конечно, изучать, слушать других, что можно вкусного и безопасного приготовить... А так же приучить себя к постоянной физической нагрузке. С этим сложнее...
Перекусы. Теперь это фрукты. И, вообще, снова пытаюсь питаться в режиме и потреблять пищу лишь, когда действительно чувствую голод. Взяла на вооружение, чем нужно питаться в ужин. Задумываюсь теперь как долго будет перевариваться тот или иной продукт. И без активности никуда, чтобы не говорили. Придумываю теперь маршруты куда сходить, чтобы 10 тыс шагов сделать. Записываю в блокнот и контролирую.
Из проблем. Всё же не очень с разнообразием. Конечно, я вижу, в программе контроля, что народ и киши выпе кает и другие спорные для меня продукты потребляет, но[-X это не моё, пусть даже по калорийности подходит.
Можно вставить свои 5 копеек?
Прошлой весной приводила фигуру в порядок к лету, питалась так
Самые простые и легкие в приготовлении блюда - отварная грудка (вот кстати, если ее не переварить - она вкусная-вкусная!) с отварной в этой же воде морковью, брокколи, цв капустой (каждый день разное) или с огурцом или парой помидорок.
Консервированный тунец в собственном соку с любыми овощами
тушеная говядина с кабачком в мультиварке
ну и подобное, если гречка - то просто хорошо разваренная, не сухая, тоже с огурчиком
Добавляла в ряженку отруби
Творог 9%
Тогда за 3 мес скинула примерно 5,5 кг - доведя свою фигуру до самого минимума веса что он был за последние лет 20-ть наверно))))
После подобной диеты привычки сохранились на долго, только осень-зиму прибавила пару кг со-всеми этими праздниками и любимым шампанским на ужин :)
Пусть тут Брин уже чуть ли не нарицатальное имя, но очень советую посмотреть его ролики из Ленты где он понятным русским языком объясняет что стоит покупать, а что не в коем случае, даже если на этом продукте огромными словами написано "ФИТНЕСС")))
У меня все было неправильно. Свинина жирная и жареная. Лучше было кашу съесть.
Перловка с шампиньонами - лучше бы с овощами и гречка. А ещё лучше мясо с салатом.
Ужин котлета - жареная и наверняка с примесями была, не дома ела.
Правильное было яблоко :). Ну и йогурт.
Проблема не в том, что я не знаю, как правильно. Просто так получилось, схватила что было :).
Я пока не готова, честно. Для меня уже то, что я сюда пришла и начала процесс - уже подвиг. Проблем кроме лишнего веса дофига, чтобы еще больше заморачиваться. Вес начал уходить - уже победа. Скину кил 10, тогда подключу джиллиан и дальние прогулки, как чуть лед оттает в наших муркиных жопах.
Все дебаты буду внимательно читать. Я когда созрею, сама спрошу, ок?
Девочки, дайте мне ответ про грейпфруты (там выше) плиз!
я смотрю по самочувствию. Вот последнее время даже от взгляда не него рефлюкс :( поэтому иногда помело
Накидаю вам ещё советов. Еда должна быть красивой визуально. И объемной, но тоже только визуально. Если красиво сесть за отсервированный стол, максимально заполнить тарелку (можно поменьше тарелку взять) овощами, кусок мяса разделить на 4 куска, есть, наслаждаясь каждым кусочком, то вы наедитесь меньшим количеством. Ваш мозг оценит всю эту красоту и «количество» и отдаст команду «я сыт» раньше.
Вот многие едят сразу по два, а то и по три яйца (ещё и добавляют сыр, хлебцы :ups3). А можно просто взять два маленьких хлебца фин Крисп (они по 7 гр), нарезать кружками на них одно(!) яйцо, сверху тертый сыр (25 гр за глаза), и сверху же зелёный салат, огурцы, и все это в микроволновку. Визуально получается два приличных толстых бутерброда, а по факту - правильный здоровый завтрак (мой любимый, кстати), после которого легко можно дотянуть до обеда, ибо в нем и углеводы, и клетчатка, и белок, и даже жир (сыр).
Хех, а тем, кто за компом ест и почти тайком (иначе мне обед засчитают((() Я вот себя хвалю уже за то, что вместо сухомятки контейнеры себе собираю:-) Эх...есть к чему стремиться:-). За рецепт спасибо, есть микра на работе))))да и холодильник)
Мария, а как же быть с необходимым минимумом калорий? Я вот сейчас ем в полтора раза меньше пассивной потребности. Ну просто не влезает больше, т.к. я готовлю низкокалорийно. Есть мнение, что это вредно - так обращаться с организмом. Хотела бы ваше мнение услышать. У меня пассивный минимум (ну это если в коме лежать) 1600 ккал. Я ем от 600 до 1000. Как быть?
Лично я к этому спокойно отношусь, мои знакомые диетологи тоже. Если вы наедаетесь, не голодаете, вам комфортно, то я бы не заморачивалась. Если вы переживаете, добавьте мясо пожирнее: индейку, утку, ягнёнка, из рыбы лосось, палтус. Ешьте рис с овощами, он калорийный. Сыр три раза в неделю по 30 гр- это уже за раз 120 ккал.
У меня есть сыр 9% жирности, 200 ккал на 100 грамм. Такой можно больше? Я просто сыр оооочень люблю.
И еще второй вопрос. Вот ссылка на статью, Ланфрен-Ланфра давала выше:
http://www.calorizator.ru/article/body/bmr-calculation
Я к ней довольно серьезно отнеслась, так у меня не только вес ой (стартовый 95, отвес 3 кило за 10 или 11 дней), но и возраст - 49 лет. Можете прокомментировать? Извините за назойливость.
Так там расчёт калоража, и все:) все расчеты с небольшими погрешностями работают:) про возраст тот же Брин правильно пишет, с возрастом уходит мышечная масса, соответсвенно, расход ккал уменьшается. Поэтому есть два варианта: значительно меньше есть или качать зад:-D
Вы, наверное,не все посмотрели. Я вот про это:
Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.
Я про свои гормоны. Дело не только в уменьшении мышечной массы.
Ну, что тут скажешь? Если вы планируете жить на 600 ккал долго, то слетит, если это временная акция и не каждый день, и то, я уверена, что все равно в среднем у вас получается не 600 и не 1000, а 1200-1300, то ничего с вашим гормональным фоном не будет. Мой вам совет: посчитайте калораж за неделю и разделитесь на 7, дальше будем думать:)
Спасибо, так и сделаем, я спрошу потом отдельно. Я просто в предклимаксе, приятного мало. И в щитовидке узел, гормоны щитовидки сдала, но до врача еще не дошла.
Моя еда на сегодня, оцените?
Завтрак яичница из двух яиц, два хлебца крипс, кофе с молоком.
Обед суп из щавеля, налила один половник, там был щавель , трава типа петрушки и укропа и немного кусочком картошки, что смогла выловила и убрала, так как мама суп варила.
Перекус 1 зеленое яблоко
И ужин в 18.30 будет креветки с помидорами 2 шт.
Забыла, ещё в обед ела две столовых ложек свеклы с черносливом и из печенки блинчик, чай с лимоном и творожная запеканка кусочек маленький.
Перебираемся в новый топ, этот уже распух слишком:
https://eva.ru/topic/64/3554496.htm?messageId=98275135