Посмотрите на меня - ай нид хэлп!
Евочки, здравствуйте!
Свершилось - я готова поменять свои... формы. Сил уже нет смотреть на ЭТО в зеркале :'(
38 лет, 66 кг, 166 см.
Купила абонемент в фитнес-клуб, настроена заниматься. Из предлагаемых занятий больше всего нравится аквааэробика - занятия в расписании 6 дней в неделю. Поможет ли она в моем случае?
И вообще, что скажете о моей ситуации? Что лучше всего подключить?
По питанию - мучное убрала полностью, сладкое - в первой половине дня ем по чуть-чуть (зефирка одна, или ложка варенья к чаю). После 18.00 - стакан-два кефира, морковка, зелёный чай (люблю).
Осознаю, что после 40 лет со всем моим богатством расстаться будет гораздо сложнее - это как раз та мотивация, которой мне не хватало раньше...
Фото прилагаю.
Буду признательна за советы и помощь!
ой, прямо как себя в зеркале увидела :). Только у меня плечи поуже и грудь побольше.
Попа хорошая))) Аквааэробика прекрасно вам все подтянет, вкупе с ПП, добавить массаж - так вообще за пару месяцев управитесь)))
Спасибо, попа и грудь (до кормлений) всегда были предметом моей гордости :)
Очень надеюсь на акву и корректировку питания...
Может попа и была когда хороша, но сейчас она обвисшая и уплощенная. Качайте
Весы показывают именно 66. И дома, и в фитнес-клубе. Смысл мне врать анонимно, да ещё и прося советов?
- все разняые, и что "у вас так" - не значит, что у автора не так.
Как по мне вполне себе нормальная картина для нормостеника ростом 166 и весом 66 с малой мышечной массой, то есть все 7-8 лишних килограмм чисто жир.
- Никакого "безобразия" не вижу. обычная пропорциональная фигура среднейстатистической жамы с не так уж большим лишним весом - 5-8 кг.
- кстати, Ваши 63 и автора 66...3 кг могут дать очень большую разницу.
- Впрочем, ВЫ себя сфотографируйте тоже...можете быть удивлены...
- "топить жир, а это диета" - согласна. Точнее, ограничение питания. "Не есть после 18"..не знаю, к чему относится, но работает...если не жульничать и не ЖРАТЬ до 18.
А я немного соглашусь с анонимом, на 66 не похоже. У меня рост 167 и при весе даже 70-75 нет складок на спине. И это учитывая что у автора очень большая грудь и на животе есть жир. Не, не похоже на 66....
И при таком росте и весе у меня не было столько жира. И рук таких толстых не было.
У меня при весе 62 кг, рост тоже 166, спина вся в жире и складках, а спереди нет живота и не одной складки. Так что все может быть у автора
Так если вы заметите, я сделала акцент что у автора как раз везде жир есть. И руки у неё будто все 80кг и спина , живот, грудь.
А то что локально может быть избыток жира не исключаю, как у вас.
Разницу чувствуете ?
А я вот как автор выгляжу, только складок на спине нет,, так что вполне может она так весить т.к. я ниже ее на 6 см, а вес сейчас 74 кг почти, правда у меня спорт через день, с учетом разницы в росте, вполне себе жизнеспосбные и правдивые параметры
Нет, не рожала и вообще очень молода - просто слишком тонкокостная. Её нормальный вес всего 45 кило и это при росте почти 170! Я таких вообще мало в жизни видела - узенькие плечики, узенькие бедрышки, тоненькие ручки-ножки, маленькая голова и т.д. Полнеть ей вообще нельзя - каждый кг на виду и в самых неудачных местах. Видела ее маму - у той вес по всем ИМТ в норме (не на верхней границе), но вид самой натуральной плюшки.
Я 66 кг с ростом 164, у меня складки гораздо больше на спине и ляжки, много жира, я тонкокостная.
Не, еще состояние мышц спины влияет. С тех пор как я начала качать спину, складка стала меньше, хотя у меня лордоз поясничного отдела, а это провоцирует возникновение складки на спине.
У меня гиперлордоз поясничного отдела, складка появляется только когда лишних кг 10-15 набираю.
Я вам очень советую скачать книгу брина меняю жир на силу воли. Аквааэробика это просто трата времени в вашем случае. Начинайте сразу с силовых занятий.
Любое поступление сахара останавливает липолиз, поэтому сладости убрать совсем, ок, можно 1 раз в неделю.
да конечно! сахар вообще-то много в чем, убрать сладости не поможет, если "любое поступление сахара"! Так что смысла убирать сладости нет никакого
Правильно, поэтому идеальное питание - это птица/мясо/рыба/2яйца нежирное, белые и зеленые овощи, помидоры, зелень, крупы и бобовые, ягоды. Все это в пределах рассчитанной калорийности по бжу. Жиры идут из животных продуктов + льняное масло ( омега3). Это идеальное питание, модифицируйте по своим возможностям.
Отвечу. Это природный сахар , а не сахар рафинад. За счёт наличия клетчатки он усваивается по-другому и там где надо. А не как белый сахар уже во рту.
Рафинад тоже получается из сахарного тростника и сахарной свеклы, вполне себе природный продукт. Он абсолютно ничем не отличается от коричневого сахара и меда и ДАЖЕ имеет меньший ГИ чем находящаяся во фруктах фруктоза.
Ну во-первые рафинад это продукт переработки, а не чистый природный продут в первозданном виде. Это как съесть яблоко или выпить яблочный сок, две разные вещи.
И я уже писала выше, умейте читать, что разница именно в присутствии клетчатки во фруктах и овощах. И все гонения худеющих на фрукты , ягоды очень даже зря. Смотря как их употреблять.
На счёт фруктозы...мы же едим фрукт, а не чистую фруктозу. В этом все отличие.
не надо отвечать за машутку, она писала про "любое поступление сахара" и окончательно завралась. Собственно, организму все равно - рафинад или нет, просто рафинад усваивается быстрее
Бред какой-то. Что за "природный сахар"? Вы так фруктозу называете? Так она ничуть не лучше рафинада. Маркетологи сделали вашу жизнь )))
Совсем от сахара отказаться не получиться, да и не надо это, поскольку в тех же фруктах и ягодах много витаминов.
Совсем пустая трата времени? :(
Просто занятия в бассейне - аквааэробика и плавание - единственные, на которые я иду с удовольствием...
Индивидуальные тренировки в зале, к сожалению, не могу сейчас себе позволить.
Может, посмотрите расписание групповых - что из этого выбрать?
Для вас и ваших целей аквааэробика будет иметь смысл ТОЛЬКО потому что вы идете туда с удовольствием, т.е. вы просто привыкнете к занятиям, но никаких существенных изменений тела не будет.
Групповые можете попробовать, но если их делать качественно то это будет травматично, а если некачественно то толку тоже будет мало.
Персональный тренер вам тоже сейчас не нужен. Как уже сказали выше, начать надо с Брина, потом на Твой Тренер или Азбука бодибилдинга найти комплекс ОФП и делать его регулярно месяца 2. За это время разбираться и переделывать питание. Потом брать тренера на 4-5 занятий поставить технику силовых упражнений и дальше свободное плаванье.
Из вашего расписания Функционал и Интервал для втягивания в процесс. В совсем темпе, за группой не гнаться, на днях прям уже писала, на групповых очень много от тренера зависит, иногда название вроде одно, а наполнение кардинально отличается. Даже приседания примитивные разные с разной отдачей. Вообще хорошее расписание, на табату и степ пока не лезьте только, хотя я на степ и крупная ходила, но я выносливая, я не пример.
Бачата и латина для настроения.
Растяжки всякие плюсом к уже одной выполненной групповой вторым часом если есть возможностью
И да, извините, но или у вас фотки супер-неудачные получились или вы просто задуманы природой как совсем тоненькая, я такая в почти 100 была (я 174-175 ростом, выше).
Присоединяюсь к сомнениям насчёт веса, на вид он явно больше.
Аквааэробика - потеря времени, никому не полезно дышать хлоркой. Уж лучше на элипсоид пойти.
Автор, Из групповых выбирайте силовые классов - Эбс стретч, памп, фитбол.
Может быть и фотки супернеудачные...
Я прям удивлена, что столько людей сомневаются в моих 66 кг. Интересно даже, почему? С чем связан такой видимый эффект? Я должна быть 50 кг? Такой вес у меня был до беременностей, худой не выглядела, попа и грудь были всегда
сомнения связаны с тем, что здесь много обладателей таких параметров, с вашим ростом и весом. Я 166 и когда весила 66 была, конечно пышкой, но не настолько. Плюс ко всему - я еще мелкосисечная! В ваши 66 мне сложно поверить, вот правда)) Но я допускаю, что такой резонанс возможен... И да, может, просто фотки неудачные )
Да, на разных людях один и тот же вес будет смотреться по разному. Но все-таки для чистоты эксперимента надо сравнивать 2 фотографии, а не фотографию и воображаемое изображение себя на фото.
Могу рассказать о своем опыте.
1. Аква трижды в неделю + иногда каток + много ходила пешком.
2. Ела часто, небольшими порциями. Особо себя не ограничивала - только в сладком, разумно. Могла спокойно поесть что-то белковое в 23.00 - как раз с аквы возвращалась.
3. Пила теплую воду - вычитала в книге Идеальный вес, автор Дипак Чопра.
А какие у вас параметры до/после? Визуально тело подтянулись?Придерживаетесь ли этого плана сейчас?
Спасибо за отклик!
Не за что, удачи в достижении цели! )))
Извините, но получится длинно.
На тот момент на фоне стресса у меня сбился режим + жрала все подряд - много, вредно и даже то, что не люблю. В итоге был набор веса и т.д. - 82-84 кило при росте 176, параметры примерно 110-80-114. Выглядела я тогда примерно так, как вы на фото - только у меня плечи равны бедрам и грудь меньше, ну и спина как-то не совсем так выглядела.....вроде жировая прослойка на ней больше была, а складок меньше.
За первый месяц было минус 5 кг, потом по чуть-чуть. На акву ходила месяц три раза в неделю и еще месяца 4 по 2 - с декабря и до начала лета. Три раза лучше - если цель сброс веса, а для остального и двух хватит. Поняла, что очень важен в акве тренер - у нас была хорошая, гоняла нас ого-го как! А как-то раз ее замещала другая - вообще ни о чем. В бассейн и после ходила пешком - 3 остановки. Каток 1-2 раза в неделю или реже - была холодная зима (под сорок), а каток открытый. В начале апреля делала лечебный массаж спины, 15 сеансов - вес тогда еще лишний был, но после массажа на спине не осталось складок и талия стала уже. В общем качество тела радовало очень и убиваться ради несколких кило я не намеревалась. В сентябре я переехала в другой город - вес на тот момент был около 75. Для меня это почти норма, размер одежды 48-50.
Зимой следующего года я похудела до 66-68кг - это нижняя граница моего женственного внешнего вида, 46-48 размер, талия 65 и т.д. Похудела на 7 кило за три недели - переехала в новостройку: транспорта нет, до магазинов полчаса в одну сторону, холодильника не было и пр. Получается, что много ходила и ела все достаточно полезное.
Это было 10 лет назад, сейчас плана не придерживаюсь, но вес лишний опять есть - думаю, что с этим делать....
И вообще я до определенного возраста была излишне тощей - вес меньше 60-ти, талия 55, 46 размер болтался как на вешалке (в 44 не лезли плечи и бедра). Врачи маме говорили, что желудок со спины прощупать можно - наверное думали, что меня не кормят :-) А ела я.....мама дорогая. Могла в полночь курижу зажарить и половину сожрать. Ограничивать себя не привыкла, разумеется.
К 30-ти годам поняла - при ряде условий я вес все же набираю. Если днем спать, а ночью тупить за компом и есть все подряд, если не работать, не ходить пешком и не заниматься спортом, если себя жалеть, иметь отрицательный стрес и пр - вес поползет вверх. Мой максимум был 94 кило.
Стабильный вес мне тоже легко держать - несмотря на неправильный режим и большое кол-во еды. Ложусь и встаю поздно, ем 2 раза в день - обед в 12 и ужин в 21, хожу хаотично (особенно зимой) и пр. Ем я много - думаю, что около 3000ккал. Повезло с обменом веществ - например, на море я всегда худею.
С 94кг на 8 я похудела совершенно незаметно для себя, всего за месяц. Приехала подруга. Мы месяц МНОГО ходили пешком - искали ей квартиру (живу в миллионнике, машины нет). И ели более-менее по режиму + менее вредно, чем я обычно (подруга по здоровью иначе не может).
В общем для себя я вывела такую формулу - жить лучше по режиму и засыпать/просыпаться стараться не слишком поздно, питаться лучше не реже 3 раз в день и не слишком большими порциями, есть можно все (но без фанатизма), обязательно надо достаточно пить (при нехватке воды вес встает).
З.Ы. На акву ходили с подругой - у нее качество тела тоже изменилось.
З.Ы.Ы. У меня проблемы с позвоночником и зрением - не все можно.
Из групповых Памп .( лучше если он по лицензии Лессмилс ) Но перед этим надо одну индивидуалку , чтобы научили приседать и делать тяги . Иначе можно травмировать спину или колени . Все остальное чисто для удовольствия и настроения. Кардио это очень хорошо ( всякие зумбы ) но повышают аппетит . Я жалею о времени потерянном на групповушках . Только раскачала себе мерзкую малую ягодичную и получила квадратный зад . И еще получила травму колена и потом добивала его всякими идиотскими выпадами со степа да еще со сменой ног ..
У Вас такая же корма как у меня . С высокой посадкой малой ягодичной . Вам ее нельзя трогать нагрузками . Иначе ситуация станет еще хуже . Между низом и верхом попы появится провал .
А вы случайно не знаете, как этот провал убрать или сделать меньше? От природы такая фигня (( Спасибо.
Нельзя делать никакую изоляцию на низ. Только базовые обычные упражнения..Без всех этих новомодных махов и отведений разведений...Эта верхнее наджопье растет очень быстро , так как это паразитарная часть . А на групповушках как раз дают много на эту малую ягодичную (кроме бодипамп
Автор
Вы хорошо сложены и у вас будут хорошие результаты
Не слушайте тех кто говорит что аква не поможет - мне великолепно помогла
Я снижала вес с 74 до 62
К тому же полностью пропал целлюлит
После 18 не есть. Обеспечить белок - индейка или кура нежирное мясо яйца бобовые в тч соя обязательно в день что то должно быть в рационе
Пить много воды и аквааэробика отлично - не надорвёте ни суставы ни позвоночник и не обвиснет кожа от похудения
И я бы ежедневно занималась по 10 минут дома упражнения на живот
Сейчас мысль дам
Превосходный результат если выдержите хотя бы 3 мес
Вот
https://yandex.ru/video/pad/search?text=красота%20за%2010%20минут%20живот%20пресс&path=wizard&noreask=1
Легко и ненапряжно и великолепный результат
Но только поставьте себе цель ежедневно 10 минут в день на протяжении хотя бы трёх месяцев
Ну и аква само собой
Этого будет пока достаточно с правильным питанием и питьевым режимом
Через три месяца можно смотреть на промежуточные результаты и скорректироваться
Удачи!
Кмк начало хорошее, держитесь в том же духе , про результаты можно будет говорить КАК МИНИМУМ через 2 недели, реально - через месяц.
Ваш бонус - хорошие пропорции, фигура уже "песочные часы", только "сбавить" везде по сантиметру - это максимум 5 кг. И походя подтянуть что есть - ну чтобы совсем а красиво было. А потом МОжЕТ Быть еще 2-3 кг сбросить..."потом, если захочешь".
К тому, что уже делаете - добавьте упражнений на спину о и осанку и вообще мышечный корсет - проще всего поискать комплексы пилатес.
Кроме очевидной пользы, которая нужна всем, кто живет в городе и ведет сидячий образ жизни - еще и отличное визуальное улучшение фигуры, даже без особой разницы в весе. .
Дык вот знаю, что пропорции и изначальная фигура хорошие, прям жалко, что все это скрыто под слоем жира...
Спасибо за ваши советы, как всегда по существу!
Девочки, спасибо всем большое за мнения и советы!
Решила акву оставить через день, добавить групповые силовые, и очень хочу бачату. И здоровую спину надо бы... Куда чего впихнуть, не знаю. Подумаю, попробую.
Если интересно кому-то, могу свой процесс тут комментировать :)
Не понимаю, почему автора подозревают в занижении цифр, абсолютно адекватное соответствие роста, веса и внешнего вида. Только на "Еве" люди с весом, равным рост-100 (а то и -90....и до бесконечности) выглядят изящными, грациозными ланями. По факту - либо вариант автора, когда действительно избыток жира и отсутствие нагрузки, либо обратная ситуация - все ровно-красиво, но в Кустодиевских масштабах:-)
Автор, мой совет, сначала определитесь с питанием и будьте готовы к тому, что увеличение активности сразу скажется на аппетите, увы:-( Походите на все групповые, выбирайте то, что реально нравится, чтобы получать удовольствие. Это важно. ПрисмОтритесь, упорядочите питание, дальше будете определяться.
А, еще про спину. Одна моя приятельница с остервенением худеет, сейчас при росте около 170 она 59-60 кг. Но, несмотря на худобу, спина у нее вся в складках. Наверное, это как раз от отсутствия физической нагрузки.
Например, я в это вполне верю - потому что большой круг общения, всякого повидала. А если бы примеряла только на себя - поверить было бы сложно, особенно без указания роста )))
Я когда дохудела до 55 , то тоже вся спина была в висячих складках .Потому что в ней не осталось каркаса из мышц. Один жир в свободном провисе. Сейчас кг 69 и спина жёсткая..Но я ее закачивала несколько лет..( неправильно кстати...нарастила широчайшие из за модного тренажёра тяга вертикального блока к груди широким хватом )
Я сейчас разожралась на фоне депрессии до 64 при росте 164, фигура тоже песочные часы, но я реально намного тоньше автора, стройнее и таких складок у меня нет даже близко. Я сама даже удивилась, прочитав соотношение роста/веса автора. Но потом поняла маленькое «но». Я почти всю жизнь плотно занимаюсь (занималась, точнее, до своего срыва и надеюсь снова заняться ))) физической активностью, танцами, пилатесами, а самое главное - силовыми. Теперь воочию вижу, как важна мышечная масса и мышечный корсет.
Несмотря на полную пищевую распущенность в последний год, выгляжу я очень даже неплохо. Как оказалось.
А. Нормальный мой вес, когда я почти фитнес-няша - 58 кг.
Автор, давайте вместе худеть. Скоро лето. У меня все хуже, оплыла совсем. Рост 164 см, 40 лет, вес 66 кг. С прошлого марта до августа я скинула с 84 до 63 кг. Все говорили ваууу, хватит худеть (смешно). С осени сейчас наела 3 кг. Теперь у меня цель до июня скинуть до 58 кило. Летом ездила на велике и ходила по 10 км. Понимая, что этого мало, питалась мизерно и не особо правильно, скорее подсчет калорий. К слову худой я не была никогда, оканчивала школу с весом 70, далее туда-сюда. Если в одежде все это выглядит еще куда ни шло и размер уже не 52-54, а четко 48. То без одежды, сама вижу, видок на сотку(. Объемы 100-76-101 см на сегодня.
Давайте вместе отчитываться здесь у кого какие успехи. Нужна поддержка. У меня еще стрессы зимой были, не до себя было совсем.
https://a.radikal.ru/a21/1903/d6/0442f96309af.jpg
https://b.radikal.ru/b10/1903/2a/6714b5b7d3af.jpg
https://b.radikal.ru/b23/1903/95/55a47633ac18.jpg
Могу одно сказать, сейчас мне гораздо лучше, чем при 84 кг. Все познается в сравнении, поэтому в любом случае нельзя переедать, чтобы не вернуться назад. Я сейчас активная, много хожу, у меня перестала болеть спина и колени, пропала одышка. Все таки в 40 здоровье уже первостепеннее рельефа. Буду идти вперед и совершенствоваться.
Давайте!
Посмотрела ваши фото - у вас тоже, мне кажется, хорошие пропорции, спрятанные под слоем жира...
А вы как сейчас питаетесь? Есть ли какая-то активность, помимо ходьбы?
О своем дне я отчитаюсь ниже :)
Активность так себе. Вечером прошла 8 км быстрым шагом. Если честно, зад и ноги отваливаются, давно столько не ходила. Днем еще около трех в обеденный перерыв. Дома было что то типо отжиманий. Завтра не знаю получится ли что то вообще. Я с работы в 20.00 прихожу, иду с собакой, потом готовка, уроки и пошло поехало. Сегодня просто раньше приехала, получилось походить.
Питание...ну как сказать. Буду сейчас менять, за зиму питалась не очень, мало но вредно. Всяку гадость пробовала. Буду убирать сладкое , мучное сведу к куску хлеба зернового. Творог, кефир, чуть сыра утром с кофе оставлю. Яйца, рыба. Овощи и тд и тп .Каши, супы, котлеты на корню хочу убрать. А там как получится.. Я не могу жить по графику еды. Если я утром сегодня хочу яиц, то творог ну никак не затолкаю и наоборот.
Хотите поржать? Мой рост 157, вес 54. Размер верха при этом S. S, Карл!!!
И при этом всем у меня складки на спине.
Автор вполне может весить 66, если у нее жир один. Он же объёмный, а весит мало. Естессно, у кого еще и мышцы под слоем жира, то весит он при одинаковых объёмах с автором гораздо больше. Что тут удивительного то?
У вас масса тела в пределах нормы.
А размер S он разный бывает, есть такой что больше чем М.
Ну ок, 42-44. Вас устроит? М мне всегда был велик.
Масса то может и в пределах, только я о складках пишу, о их наличии
Была сегодня на Бачате. И на пампе :fight2
Вообще, пришла только на бачату, такая с несобранными волосами, неснятым макияжем - думаю, потанцую для удовольствия и домой пойду.
После занятие смотрю - девочки на памп остаются. Ну, и я решилась.
Чуть не окочурилась с этими прыжками и бодибаром в обнимку... Какая же я слабачка! Делала в своем темпе, некоторые упражнения упрощала. Очень надеюсь, что со временем будет легче.
А бачату ведёт натуральный латиноамериканец, прикольный такой дядька :) Но я была как дерево, Буратино ходячее :chr1 Танцы никогда не были моей сильной стороной, но бачату смотреть очень нравится, теперь и сама буду пытаться что-то изобразить :party2
Завтра планировала пойти на акву к 9.00, но не уверена, что смогу доковылять. Может, лучше Deep stretch или йогу (завтра женская практика)?
Да, кстати, и днём делала 10-минутные упражнения на пресс - не думала, что вечером снова придется с ним поработать. Завтра, наверное, не разогнусь :sick1
Я делаю в своем темпе и упрощают упражнения (тренер говорит, как нужно делать новичкам), не через боль
Даже в своем темпе и упрощенный вариант может привести к травме. Я просто предостерегаю, у меня была травма обеих плечей, это при том что я владею техникой и веса большие не брала, однако......У меня заняло 8 МЕСЯЦЕВ что бы восстановиться, из которых 6 месяцев я не могла просто завести руки за попу и самостоятельно раздеться.
Заметьте, я не сказала "ничего не делать", я просто против групповых занятий новичкам. Сначала ОФП на пару-тройку месяцев, потом индивидуалка для постановки техники, а потом можно и на групповушку сходить.
Не ходите на две тренировки в день. Это абсолютно лишнее.. А что за прыжки с бодибаром ? Я получила свою первую травму при выпрыгивании из приседа . Прошло уже три года , но последствия есть до сих пор..Дура я была, что решила делать эти выпрыгивания на нетренированных слабых ножках ..Решила угнаться за молодежью , у которой эластичные связки и хорошо смазанные , не тронутые артрозом суставы ..Вторую , ещё более серьезную травму получила на растяжке. Лучше уже ходите на акву..Там хотя бы не будет травматизма ..Бодипамп тоже относительно безопасный , так как там нет прыжков и скачков и можно взять лёгкий веc
Прыжки и упражнения с бодибаром чередовались. Вот за прыжки я и боюсь, делала их в очень щадящем режиме.
Про две тренировки в день - ну, бачата это даже не тренировка, а так, для координации, я после нее почти не устала. Или все равно не стОит? В след.понедельник хотела повторить...
Я вот не против 2 тренировок если все здраво оценивать, сама ходила и хожу, без травм (ттт).
Вы только не перегрузите себя с непривычки, а то сейчас 2 недели побегаете и тошнить от всего этого начнет. Перетрен после лежания на диване легко схватить на адреналине. У меня раз был, не в начале, года через 2 активных тренировок, так себе ощущения.
Я очень разделяю это мнение.
Вообще упражнения в воде, мне кажется - самое классное на этом этапе.
У меня лично и пузо и руки подтягиваются от плаванья.
Силовые тренировки - вещь нужная и очень полезная, но очень много всяких но, которые вечно путаются под ногами. А плаванье в любительских наших масштабах - точно не навредить и не травмируешься.
Не ходите на две тренировки в день. Это абсолютно лишнее.. А что за прыжки с бодибаром ? Я получила свою первую травму при выпрыгивании из приседа . Прошло уже три года , но последствия есть до сих пор..Дура я была, что решила делать эти выпрыгивания на нетренированных слабых ножках ..Решила угнаться за молодежью , у которой эластичные связки и хорошо смазанные , не тронутые артрозом суставы ..Вторую , ещё более серьезную травму получила на растяжке. Лучше уже ходите на акву..Там хотя бы не будет травматизма ..Бодипамп тоже относительно безопасный , так как там нет прыжков и скачков и можно взять лёгкий веc
Насчет бачаты, сальсы и пррчих латин - ДАДАДА!!! Особенно с инструкторами типа "натуральный латиноамериканец, прикольный такой дядька". Потому что это дело развивает осознание своего тела и любовь к себе в любом размере . И умение двигаться в любом же размере. А ЭТО - бесценно. Тем более...гм...у Вас есть чем подвигать и чем повилять :party2, а горячие латинские мачо как раз это и любят. :-9.
Ну и всякие пампы-стретчи-йоги-шмоги - очень рекомендую. Лиха беда начало. Тут главное - привить себе привычку двигаться ВООБЩЕ ми привычку получать кайф от "двигать попой" - опять же независимо от размера. А там уже определитесь, что Вам больше по нраву, чтобы так сказать сформировать и вылепить. Ну разумеется без фанатизма, чтобы себе ничего не порвать на радостях...но для ЭТОГО как раз есть грамотные тренера и...собственный здравый смысл. Который, сдается мне, у Вас есть.
Удачи и респект!
Вчера вечером взглянула в зеркало и заметила, что щеки... пропадают. Скулы стали больше выделяться на лице. Спросила мужа - он тоже заметил. Понятно, что это не из-за недавно начатой физической активности, я недели две уже к питанию стала более осмысленно подходить.
Худею я сверху, значит, на очереди Хрудь. Повиснет :sad3
Ой, у меня вообще тряпочки остались после похудения. От 6го к 2,5. Я ТАК счастлива, что ее нет, не передать словами. Это такая обуза оказалось.
Вы меня обнадежили! Мой 4-5 уже бесит!! Худеет и грудь значит, слава богу.
Конечно, худеет. Это у молодых девочек грудь состоит из железистой ткани, а у взрослых женщин из жировой.
Вы писали о каких то там результатах, которые даде муж заметил и о сиськах, которые ах повиснут.
Результатов с таким телом вы долго не увидите и сиськи уже висят, это видно даже в вашем бронежелете.