Набросать план по работе над физической формой для стареньких 50+
Я хотела бы услышать идеи, чем и как заниматься, в каком режиме, начиная с 55.
Поделюсь сначала своими мыслями.
Я занималась лет 5 йогой пару раз в неделю в студии, иногда йога/пилатес, остальные дни дома на коврике каждый день минут 30. В студии до меня дошли некоторые правильные вещи по тому, что, где и как чувствовать. Брала персонального тренера по месяцу по йоге и потом отдельно по пилатес, когда восстанавливалась после эндокринной операции.
Работа с весами у меня ограничивалась упражнениями с собственным весом , которые присутствуют в йоге и пилатесе, и что сама доя себя придумала,немного гантелек ( быстрых 20 повторов в 2, иногда 3х разновидностях). Штанги пробовала только до 30 фунтов, три раза по 10 повторов, но это раз/два в неделю в течение нескольких месяцев.
Короче, силовые меня пока обошли, но я о них помню на будущее.
Плаваю помногу на даче. Считаю брассовые гребки для себя. В среднем тыс 4-5 в день, но это - далеко не каждый день летом.
Сейчас я решила немного изменить режим. Оставила 15 минут йоги в день, планировала пойти в джим и начать серьезно работать со штангой, сначала с персональным тренером, чтобы поставил технику.
Но вот решила пересмотреть. Решила бассейн 2 раза в неделю и обед час проводить за полупробежкой, быстрой ходьбой. В бассейн пойду с середины апреля, прогулочные обеды уже начала.
Цель - прежде всего энергия и самочувствие. 8000 быстрых шагов в ланч по красивой местности мне это дают.
Побочная цель - сбросить накопившийся жирок. Рост 164, вес - вчера был 61, зочу избавиться от 5 кг.
Но мне и так нормально. Летом была 59.
Главное - самочувствие.
Долгосрочные планы: продолжать йогу. Посмотреть, как пойдет с прогулками.
Лет в 55 начать наконец понемногу штангу, меня в весах интересует аспект контролируемого стресса и микротравм, который подстегивает метаболизм и иммунитет. Ближе к 60 идея омолаживания, таксуазать.
Интересно почитать комментарии моему плану.
Не совсем понятно
Вы хотите оставить йогу и добавить прогулки и бассейн?
Для самочувствия и настроения - самое оно, как мне кажется
Если штангу любопытно попробовать - попробуйте, вдруг понравится. Если не Ваше - то насиловать себя джимом не вижу смысла.
Подвижки в метаболизме и иммунитете - результат любой регулярной умеренно-интенсивной физической активности. Штанга оверрейтед как панацея, а до Ваших 55 может даже успеет выйти из моды :)
Удачи Вам и здоровья
Спасибо за ответ.
Мне на днях 54 исполняется, врядли через год штанга выйдет из моды.
Меня интересуют идеи на постареть, но сохранить силы и физическую форму.
Я тоже считаю не считаю работу с весами альфой и омегой фитнеса. Но с возрастом как раз, мне кажется, это становится все более полезно.
Здоровье суставов и хорошую растяжку - это к йоге. И гормональный баланс.
Просто хочется, чтобы женщины поделились мыслями, как собираются стареть в плане фитнеса. Особенно интересно мнение тех, кто сейчас в хорошей форме. Я слегка все забросила, разжирела за последнее время, признаюсь.
Но начинаю опять приводить себя в порядок.
Ну я сейчас в неплохой форме и стареть собираюсь примерно по Вашему плану (плюс лыжи и велосипед)
Если у Вас есть возможность открыть для себя беговые лыжи - очень рекомендую
Ах да, и пилатес на реформере! Воркаут "все в одном", тем более у Вас база очень неплохая
Я в этом сезоне беговые лыжи предательски закрыла:dash1 Мне реально зимы не хватило. Вот народ радуется таянию снегов, а мне бы еще месяц - я б туда ресурсы перенаправила:-)
А у меня средний сын забрал((( Ну надоело каждый год ради 5 пробежек в школе новый комплект покупать:dash1. Вот, сегодня буду забирать из школы 3 комплекта - так и не покататься ужо:-(
Я бы поделилась своими в обмен на баню;-) У меня аж два комплекта, правда простецких. Даже из гаража не приносила. Муж катался раз 5. Напоследок грохнулся спиной на каком-то скользком переходе через автодорогу, еле восстановился, хоть и без медиков, но долго.
Я тоже сезон закрыла на две недели раньше чем планировала. Не вписалась в поворот на лыжах и отбила себе полпопы.
:cool2 Ну мягких падений что ли тогда.
У меня самой богатая история падений.
А вот одна моя тетушка лыжница-спортсменка-ветеранка несколько лет назад упала так, что больше не восстановилась до хорошего уровня. Очень грустит. Я когда про нее думаю, сразу вспоминаю что надо "моментально в море".
Спасибо, буду стараться валиться в кусты))
На самом деле я очень боюсь скорости и падений, поэтому всегда плетусь в хвосте и мне нормально. Амбиций ноль))
У нас зима была жестокая, несколько заходов по -40, а весь снег достался Калгари. Вот где я считаю вселенская несправедливость
На лыжах я первый год, такая коряга пока. Но мышцы чувствуются все, хотя хожу практически пешком
А когда у вас лошадиный сезон начинается?
(чешет репу) да все вроде правильно...Ну можно йогу заменить на пилатес. Оченно способствует профилактике старения.
А беговые лыжи и правда универсальная тренировка "для всего". А кончится сезон лыж - переходим на скандинавскую ходьбу или быструю ходьбу по пересеченной местности. Ну это для жителей равнинных районов, не очень замороченных на "прицельном" спорте.
Еще (внимание, слушаем, 2 раза не повторяю) для профилактики...возрастных изменений абалденно подходят боевые восточные искусства. Причем такие...кондовые типа таэквондо или карате, ну на САМЫЙ крайняк кикбоксинг или тайский бокс.Это ПЛЮС к пилатес, а не вместо.
Ну а штанги и прочее...ну тут как грицца, каждый сам капец своего щастья. То есть упражнения силовые - НЕ как самоцель, а как дополнение к вышесказанному. И скорее не со штангой, а с весом своего тела или на крайняк - с небольшими весами (до 5 кг). Потому что для профилактики возрастных изменений важно здоровье суставов, связок и корординация движений.
За счет пластики, баланса, развития координации и функционала. А также растяжки, причем не статической, а динамической. И направленности на развитие "длинных" мышц, то есть сильных, изящных и эффективных. А не раздутых, которые бесполезны и сдуваются за неделю.
А также психологической и ментальной, и философской (мировоззренческой) компоненты - потому и написала, что важно, чтобы была хорошая школа и инструктор. Потому что хорошая школа такого типа - это не только "рукомашество и дрыгоножество (с), а еще и философия , дисциплина и отношение к жизни.
Такие дела.
Спасибо!
Мне на правильный пилатес глаза открыла персональная тренерша. До сих пор помню, как меня впечатлила идея делать одно упражнение с воображаемой нагрузкой. Как я сама не додумалась, это же гениально. И мышцы, и мозжечок задействованы, и нет ни малейшей опасности травматизма.
Интересно, что про единоборства я подумывала. Но больше в плане: клево бы, но это баловство при моей теперешней жизни. Хотя я в свое время думала об айкидо и сенсорике и балансе, когда читала статейку по айкидо для аутистов.
Вот, вспомнила, что одно время стала делать вращения, как в иранской борьбе, дервиши то же самое - гипоталамус стимулируют.
Вас послушаю, вы обычно знаете, что говорите. Буду искать время для единоборств.
Есть опасность травматизма в пилатес:) Если вы постоянно выполняете не правильно какое то упражнение. Но конечно намного меньше чем со свободным весом или когда занимаешься на тренажерах.
Я в пилатес студию хожу и тренер не просто следит за правильным выполнением но и знает мои проблемы и корректирует упражнения. Ну и занятия на аппаратусах дело хорошее. И резистанс есть, и нагрузка на позвоночник меньше как например на реформере или на спайн корректоре. Ну или наоборот на кресле можно большую нагрузку давать.
Вы по 8-10 км плаваете? Ничего себе! Или я неправильно про гребки поняла?
Я вообще не представляю как можно что-то по гребкам понять. Я никогда не знаю, сколько проплыла на открытой воде, хотя в бассейне у меня метры-время учтены.
Посчитала я. Если плыть, сосредоточившись на технике, то 13 получается, а не сосредоточившись - 14-15. Продолжаю оставаться в уверенности, что на открытой воде всё как-то по-другому:-)
А у вас техника правильная? Я почему интересуюсь, прочитала, что при правильной технике подростки делают 9 гребков, взрослые - 7. Я несколько месяцев пыталась изо всех сил, но никак не выходит у меня меньше 11 гребков. :'(
Ну я пыталась приблизить к правильной, когда была сосредоточена, для чистоты эксперимента даже от бортика отталкиваться не стала. Теперь в следующий раз попытаюсь сократить количество гребков, если не забуду. Я брассом сейчас по минимуму плаваю.
Ну что вы! Хотя я очень люблю плавать, но даже самая оптимистичная оценка 5 тыс гребков - это меньше 3х км.
По расстоянию ( я могу оценить по карте по озеру, например, которое я переплываю ) так и получается 2-3 км. Никаких рекордов, что вы!
Но меня трудно переубедить в том, что такое ненапряжное плавание бесполезно. Если вы видели соседнюю тему, где я вывесила свои подзаплывшие жирком телеса, то вот вам прошлого августа фотка, где я гораздо худее, разница в физнагрузке - вот такое плаванье.
53 года.
Я, кстати, с середины апреля взяла 10 сессий бега под водой в бассейне. Очень дешево достались :)
Какая фигура! Супер! Про гребки я удивилась, потому что у меня на 2 км 1000 или чуть больше гребков. В бассейне, правда. Но там мужики такие волны разгоняют, что п..ц
Вы, наверное, плаваете каким-нибудь спортивным стилем, поэтому гребок вас дальше продвигает.
Я о расстоянии не особенно задумывалась. По карте одно из озер возле дома в том месте, где я его переплываю, метров 350 в поперечнике. Я его от пяти до восьми раз переплываю в несколько заходов ( мы идем купаться, как в голову взбредет, несколько раз в день ). 2-3 раза за один заход я могу переплыть наше озерко.
Спасибо! Лет 25 назад была лучше, конечно. И что примечательно: без диет и спортзалов. Разве что по дизни шило в жопе, так что на диване не лежала.
А хочется оставаться долго сильной. Ну, и в платья любимые влазить , не без этого.
Все в этом мире относительно. Когда купаю маму, каждый раз поражаюсь, что вот такая кожа гладенькая и упругая для ее 80ти. И волосы в такой довольно толстенький хвостик собираются. И пройти со мной пару км, даже по лестнице вверх не отстает.
Ранняя деменция, лет с 67 мозги поехали. И у моей бабуси, маминой мамы, и у обеих маминых сестер.
Тоже генетика...
Это да :( Моя свекровь всегда имела лишний вес, никогда особо физкультурой не занималась.А в 86 в отличной физической форме и ясной памяти. Хотя фигура у всех женщин в ее семье натуральные треугольники, мужские фигуры:) Сестрам свекрови уже за 80ть и все очень активны, фаст фудом не гнушаются, живут в своих домах, водят машины. Вот и пойми как оно может сложится.
Я вам сочувствую, смотрела фильм документальный не так давно о больных деменцией. Там рассказывали про семьи с больными, сейчас это эпидемия.
Нету никакого плана, всё интуитивно. Конкретно сейчас депресняк давит :chr1(он у меня традиционно в конце зимы-начале весны, в этом году еще неплохо продержалась прям до марта): активность убавляется, жратва прибавляется. Вот почитаю Ваш топ и хотя бы ходить себя заставлю больше, может быть.
Основные направления активности: ходьба, плавание, верховая езда, йога в воздухе. В недепрессивное время какое-нибудь занятие полноценно присутствует 5-6 дней в неделю.
Я именно поэтому и начала ходить.
Реально мозги прочищает.
Витамин Д, я так понимаю, вы знаете, что надо подбавить?
Подбавить в смысле увеличить дозу? Потому что я его и так с января принимаю и эффект ощущаю. Вероятно, благодаря ему и дотянула до марта в тонусе. Я каждую зиму с витаминами и БАДами экспериментирую и от всех есть кратковременный эффект, а потом все равно выключаюсь на время.
Я принимаю 5000 единиц. Каждому индивидуально. Есть, кстати, на пабмеде статьи по поводу корреляции усваивоемости витамина Д и других добавок. Это - интересный вопрос. Вы можете вроде принимать нормальную дозу - а даже анализы покажут нехватку. Витамин Д - кальцификатор.
Короче говоря - с этим каждый разбирается сам.
Мне лично помогают такие ментальные штучки, как резко полюбить себя :)
Я к косметологу пошла первый раз два года назад. Никакой разницы не увидела, но было приятно "поухаживать за собой".
С тех пор где-то в конце зимы разик схожу :)
Вот на следующей неделе записалась попробовать гидро что-то там. При чем само сознание, что вот пойду, уже добавляет серотонина в мозк! Обычно я на это смотрю, как на бессмысленную трату времени.
У вас может быть что-нибудь свое.
Пожалуй, увеличу:-)
Что касается косметолога, то тоже на основе экспериментов установлено, что не добавляет.
На то, что добавляет, не хватает моих ресурсов. Стараюсь придерживаться разумного баланса. А то жизнь такая штука, какие-нибудь новые задачки регулярно подкидывает.
Я тоже 5000 принимаю , даже находясь в Испании. Летом 2000. Косметолога нету, но есть филлеры два раза в год . Хоть сразу видно за что уплОчено...;-)
Вы, наверно, айхербовский принимаете. А я - аквадетрим. Мне самой по-прежнему лень вникать в расчеты и теоретические обоснования. Мне дочь цу дала, я взяла на вооружение. В общем увеличила вчера в два раза - день прошел бодро, хоть и с некоторыми излишествами, сон не покинул.
На уплОчено не планирую созревать, хотя кто его знает. Сестрица моя практически созрела, но передумала в последний момент.
Я думала одна такая)) второй раз за месяц сходила сегодня к парикмахеру с некороткой стрижкой своей и покрасилась по-другому, настроение сразу улучшилось!
А неважно на самом деле, что за акт "любления себя". Просто иногда забыть про "надо", и не корить себя за это, а получить удовольствие. Просто удовольствия выбирать неразрушительные для здоровья. Не пироженкое, а поспать в субботу подольше, и небо без вас не упадет. Где-то так.
Парикмахер помогает мне тоже, хотя времени много уходит. Мне очень повезло с ним по всем параметрам, включая то, что человек очень интересный.
Неважно - что. Просто на какое-то время переключиться от мира на заботу о себе, такую незамысловатую.
я собираюсь стареть на работе, пока меня с нее не попрут :)… работа вся целиком состоит из разнообразных физических нагрузок... когда выгонят - продолжу нагружать организЬм исключительно на сельхозработах - живность, огород, стройка-ремонт...
ну, и жрать поменьше, и в основном самовыращенное :)
если ВДРУГ будет время на всякую "декоративную" ерунду - я б занялась скалолазанием, очень мне енто дело нравится :)
Я вот пробовала нагружать организм огородом по примеру большинства родни, желаемой отдачи не получила. Опять же сезонность очень выбивает из колеи. Хотелось бы попробовать живностью в виде лошадей нагрузиться по полной, но плавательной базы точно будет не хватать.
а мне ОЧЕНЬ скучно делать что-то на тренажерах или других аналогичных занятиях... должна быть конкретная цель... ну, например, грести в лодке на озере мне в кайф, а грести на гребном тренажере в помещении - дикая тоска и нудятина... и дело не в свежем воздухе и красивом пейзаже, а в том, что на озере ты физически плывешь из точки А в точку Б :)…
точно так же тягать какие-то абстрактные весА в зале - спасибо, увольте... а вот перекидать десяток кубометров песка - в охотку... опять-таки, потому что в этом перекидывании есть какой-то конечный практический смысл...
возможно, поэтому мне скалолазание и нравится... даже в зале ты лезешь не просто, а КУДА-ТО, не говоря уже о настоящих природных рельефах...
пы.сы. "сезонность" деревенского труда волшебным образом исчезает, стОит только завести пару коз и десяток кур :)
Про исчезновение сезонности в случае полного перехода с городского образа жизни на деревенский я догадываюсь:-) Но вряд ли решусь, да и пример, выбивающийся из правила, у меня есть перед глазами. Тренер моя со своей конюшней ведет вполне деревенский образ жизни, но вот этой зимой движухи было минимум, скучновато ей было.
Что касается монотонных спортивных действий, есть там небольшая хитрость - после определенного уровня нагрузки приходит кайф независимо от смысла. В очередной раз кланяюсь в сторону Сириус:-)
Ну тады ой. Это действительно "игла", которая требует времени и сил. Тогда попробуйте таки боевые искусства. .
эээ… а зачем? в смысле - зачем пробовать то, что не привлекает ни с какого ракурса? совсем и вообще... это последний вариант физической активности, который я могла бы попробовать...
Ну если совсем не греет - то и не надо.
Чисто мое мнение - что скалолазание и боевые искусства - аналогичные по кайфу, красоте и функционалу. Боевые искусства еще и проще в исполнении (скалодрома не надо) и борее полезны для фигуры. Еще из той же серии - танцы типа балета или джаза или латины. Но там тоже надо зал и музыка.
В несезон я землю и камни таскаю на даче. Почву улучшаю. Сейчас ездили - чистили все, задолбались. Так все потом приятно ныло. И кислородом отравились :)
Хотя казалось бы по отдельности - сколько той нагрузки. Но она была разнообразная и продолжительная.
У нас с мужем общий пунктик. Сад - мое, я его только привлекаю для помощи. А главное - природа и атмосфера вокруг. Даже толпы курортников летом это не в состоянии испортить.
Кстати, насчет садоводства: есть такой блог Французской Домохозяйки. Женщина - трактор просто. Практически в одно лицо выстроила и вырастила нечто по размеру и красоте сравнимое со средним ботаническим садом.
Если судить по ее блогу, ей полтинник исполнился, занимается немного аквааэробикой, остальное - тачка и лопата.
Выглядит на мой взгляд моложе свлих лет, тоненькая, мускулистая, довольно изящная. На садовых то работах ...
У меня есть подруга юности, которая на фоне своей любви и успехов в садоводстве ушла из производственных инженеров в вольные садовники. Т.е. она культивирует не только свой участок, но еще и зарабатывает на жизнь обустройством участков своих работодателей. Это талант.
Я когда-то в школе хотела поехать поступать в Ленинград тогда в лесотехнический на что-то типа планирования парков.
Но никуда не поехала...
И у меня нет конечно же таланта, мой, как здесь говорят "зеленый палец" -среднее между зеленым и коричневым. Но я все равно от этого тащусь со страшной силой. А уж физической нагрузки дает - хоть отбавляй. Особенно, если площадь большая, а почва хреновая.
Ой, познакомиться захотелось:)
А кем и где вы работаете ? И в каком состоянии вы возвращаетесь с работы, раз она такая физическая ?
Я тут без работы осталась, так ращмышляб куда силы бросить , на просиживание пятой точки или физическую и на ногах.
в столярной мастерской, мебелЯ ваяю... состояние - нормальное, но я вообще по жизни выносливая аки вьючный ослик :)
это да! анонимы, ведущие досье на своих "любимцев" - обожают и приврать, и додумать, и переиначить... иной раз читаешь про себя что-нить - и аж глаза на лоб лезут :)
Вы сами то вспомните свой топ, там где писали про диету от артрита и что худеете на ней очень сильно,врач прописал, там и писали что физическим трудом на работе занимаетесь, вас спросили а каким, и Вы написали именно ковка, ну прикольнулись, бывает. Я в принципе так и подумала,что прикол такой.
*тяжело вздыхаит* ну я же не виновата, что люди читают чем угодно, но только не глазами... в том топе действительно про "ковку" брякнул аноним, не знаю, с какого перепуга... я в разных топах несколько раз упоминала, что параллельно со столярными делами балуюсь сваркой, но если для кого-то "сварка" = "ковка" - то это не моя проблема...