Как вы похудели?
пп и спорт, никаких других рецептов не было, нет и не будет. Диеты, таблетки итп это шарлатанство и вред здоровью.
Диета в принципе это просто тип питания. Ежедневный обед в Макдоналдс это тоже диета. Просто хреновенькая.
Поэтому мне непонятны эти визги по поводу ПП, можно подумать это не диета.
Я думаю имеется в виду вот что:
диета - это временные жесткие ограничения.
А пп - это образ жизни на всю жизнь.
А так-то дальше вопрос терминологии. Знаете анекдот "может ли быть такое, что в пустую комнату вошли двое, а вышли трое?
биолог: да, это естественный процесс размножения
математик: определим пустую комнату, как комнату в которой находится не более 1 человека..."
вот и тут, смотря как определим понятие "диета" и "пп". И смысл спорить?
Я так во время всех предыдущих отпусков делала, но в один из очередных (6 лет назад) решила расширить и углУбить, в смысле добить все лишние 10 и на этом закрепиться. Всё получилось.
"ничто, ни зеленый чай, ни зеленый салат не помогают так скинуть вес, как зеленая рыба ..." (с) )))
Есть куча программ по расчёту калорий в день в зависимости от веса и активности. Пищевой дневник, весы на кухонном столе. Заносим туда всё, что попало в рот и считаем калории. И будет Вам счастье. Припёрло по здоровью, так и живу. Как сказала врач в одном известном лечебном заведении: скотч на рот) Но есть уровень калорий, ниже которого лучше не опускаться, чтобы не навредить себе. И лучше проконсультироваться с эндокринологом.
Исключительно в тренажёрном зале выкладываясь, путём наращивания мышечной массы и благодаря расходу калорий. Даже в питании ничего особо менять не пришлось, только чуть количество еды сократить.
Одного желания мало, и силой мысли ещё никому похудеть не удалось, так что действуйте.
Тяжелый стресс. Очень тяжелый, не какая-то там измена.
Когда опомнилась, весила уже меньше своей 13-летней дочери, -13 кг. Как и что я ела за эти несколько месяцев, я вообще не помню. Помню, что в алкоголе себе не отказывала.
Ну а когда оказалось, что дело уже о здоровье, тогда спортзал, подсчет питательных веществ, никаких пироженок для заедания стресса, стресс заедать сыром (не чтобы похудеть, а чтобы набрать жиров и белков).
Где-то 4 кг вернула уже мыщцами. Ну..... Не советую, в общем.
Набрала порядка 10 кг после рождения 3 ребенка. При росте 160 весила около 70 кг.
Долгое время я считала, что "особо ничего не ем и много двигаюсь но почему-то не худею". Сейчас я понимаю, что на самом деле я ела не мало, а двигалась так себе, но не замечала этого. Но да, в целом я довольно не мало двигалась, по сравнению с некоторыми моими знакомыми, просто этого было не достаточно...
В общем, когда младшей было около 7 лет, тренер в спортшколе как-то высказалась, что надо бы ей ограничить себя во вкусняшках и выпечке,
и питаться по принципу:
с утра до 12 можно все, в том числе и сладости, но понемногу,
потом до 18 только обычная "столовская" еда (и ограничивать порции, так чтобы всего за день съедать примерно столько, сколько помещается в горсти из 2 рук) ,
а потом после 18 (вне зависимости от времени, во сколько ложится спать) - только белковая пища+травка (всякая низкокалорийная зелень).
Я стала питаться с ней таким образом за компанию. перестала покупать хлеб и стала избегать перекусов вкусняшками и выпечкой, позволяла себе чуть-чуть по утрам, ну и в остальном стала по вечерам делать упор на белковую не жирную пищу.
Дочка как была мускулистой и не толстой, такой и осталась ))) а мне вот эта система заметно помогла, я сама не ожидала и была удивлена, обнаружив, что заметно похудела.
Уже после того я отправилась в спортзал, что помогло не столько похудеть, сколько улучшить самочувствие и убрать боли в спине. Ну и в целом подтянуть повисшую кожу, улучшить осанку. До того я, кстати, занималась дома офп. И время от времени ходила в бассейн, не очень регулярно. Но этого было, видимо, не достаточно в моем возрасте. По крайней мере я замечаю разницу между результатами домашнего офп и занятий в зале (самостоятельных). в зале психологически проще заставить себя пахать в полную силу.
На работе у нас постоянно всякие вкусняшки/орешки бесплатно в свободном доступе. А я пожрать люблю... очень трудно удержаться. Так что я скачала на телефон приложение для подсчета калорий и когда замечаю, что начинаю много жрать, начинаю тут же считать калории. помогает, ттт
Сейчас у меня вес колеблется где-то от 58 до 63, смотря от того, на сколько я расслабилась, от периода месячного цикла и прочего. Вообще с возрастом вес стал склонен к увеличению, чуть стОит расслабиться и начать лопать вкусняшки на работе - тут же +3 кг и пофиг, что тренируюсь по 3 раза в неделю (и не ленюсь). В моем возрасте уже теперь надо очень плотно следить и за питанием, и заниматься спортом... не забалуешь. Это в 20 лет я могла в принципе жрать все подряд и много двигаться.
Я похудела на 14 кил. Но не за 3 месяца, как тут пишут, а за 2,5 года. Ничего нового, сбссна. Уменьшение количества пищи плюс регулярная физнагрузка. Когда худела, не работала. Когда работала, только жрала от стресса.
вот точно - я на работе вечно жрала и была голодной. дома ем раза в два меньше, а двигаюсь больше. все равно, конечно, на диете, но дома это реально, на работе - нет! там только жиреть.
У нас в офисе проклятые печеньки и орешки в открытом доступе, вот засада.
Толстой не была никогда, но как-то после которых родов наела 7 кг. И вот, в очередной раз, разбирала вещи. Подошла старшая дочь 12 лет и спросила - мама, ну зачем ты эти вещи хранишь, раздала бы. Нет, говорю, похудею и буду носить. И она мне выдала - мама, пора уже себе признаться, что ты никогда не позудеешь. После ее слов что-то поменялось, перестала есть сладкое, и вообще.ще меньше стала есть. Не ем после 18.00. за месяц скинула всё. Хочу ещё скинуть побольше, что б весить меньше 50 кг
Мне спорт в плане похудения - что мертвому припарки. Худею только и исключительно «на кухне». Сейчас вот снова взяла себя в руки, села на ПП без читмилов и прочих чипсов/сухариков по ночам - минус 1,3 кг за две недели из 5 лишних. Понятно, что это пока вода, но из предыдущих опытов ПП творит чудеса. Правда, стоит с него слезть... Так и буду пожизненно, судя по всему, эти 5-6 кг гонять туда-сюда.
Это здорово, найти свой способ!
Но у меня и так по жизни ПП, даже не знаю что ещё изменить в еде, только ещё уменьшить количество, но тогда будет голод.
Хорошо что тельце отзывчиво на физкультуру, знаю чем воздействовать))
А покажите, кому творит? Худеют на кухне, а наращивают мышечную массу, улучшают пропорции фигуры, увеличивают расход энергии и общий тонус (за счет улучшения физического состояния, увеличения активности вне зала, повышения основного обмена) как раз в зале. Что автоматически прекращает качели при умеренных погрешностях в диете.
При умеренных погрешностях качелей у меня нет. А вот когда я полностью на все забиваю, начинаю условно есть тортики на завтрак, обед и ужин, наедаюсь на ночь фастфудом и суши, и прочее, и прочее, и так каждый день в течение двух лет - вот тогда происходит обратное потолстение :-)
Суши кстати хорошая еда, так что не надо на них наезжать. Дело в количестве :(
Надо есть не суши, а сашими, без риса. Тогда это будет похудательно, т.к. сырой рыбы много не сьешь.
Это самое сложное. Когда 20 лишних, они уходят легко. Убрать 4 последних, да еще если организм их лишними не считает, плюс возраст- вот тут начинается веселье
Я один раз его попробовала. А как его хвалили, как хвалили. Сердце в глотке билось. Больше не экспериментирую:)))
Абсолютно верно...В молодости жрала 24 часа в сутки, была стройная как лань.
Сейчас пытаюсь периодически брать себя в руки ради каких то-4-5 кг...Бесполезно.Просто бесполезно...
Решила тут проверить себя на силу воли:)))) Типа-я ж не тряпка:)) Всю неделю ела только кура-рыба-овощи-творог...Ни одного кусочка хлеба.Ни одной конфетки.После шести-ни ни...За целую неделю полного, нет, ПОЛНОГО отсутствия углеводов не ушло ни килограммммаааааа!!!! Ну это как?? это ж дикость, блин...Эту неделю ем все! И булки с вишней, и картоху с солеными рыжиками, и шарлотку..И тоже ни килограммма не прибавилось!:)))
Делаю вывод- на сегодня видимо это мой оптимальный вес и точка.Даже больше пытаться не буду...Лишила себя на семь дней комфорта и хорошего настроения ради чего? Ради ничего...
недели совсем мало )) это не срок. Вес как-то не сразу реагирует и вообще зависимость веса от количества калорий и спорта не линейна. По крайней мере когда речь идет о жире, а не о лишней воде. Не раз замечала, что ничего толком не ешь, а вес не уходит. а потом вдруг хлоп, и резко стронулся с места. Причем в период, когда уже вроде и не особо так уж строго следишь за питанием...
и наоборот, если начать жрать , то вес не начнет набираться сразу. С некоторой тоже задержкой....
Но все-таки как ни крути, если есть мало, то в конце концов и вес начнет снижаться.
Я худела и набирала много раз, увы...
До 20-ти лет была страшно костлявая и мечтала набрать - ходила для этого в зал. Все последующие разы сбрасывала, иногда случайно.
Для меня важно:
- движение - любое, на море процесс идет в несколько раз быстрее
- режим - если три раза в день более-менее в одно и то же время ем, сразу вес вниз идет
- высыпаться и обязательно спать ночью, а бодрствовать днем
- пища попроще и достаточно белка - к сожалению, я люблю соусы, жирное и пр
- витамины - в этом году обнаружила, что витамин Д на вес влияет
"на море процесс идет в несколько раз быстрее"
кстати, я читала, что на солнце ускоряется обмен веществ и увеличивается выработка эстрогенов, и это способствует в том числе похуданию... У меня тоже на море вес снижается. Даже если я там ем все подряд без ограничений. Но я там обычно и ношусь мухой, по горам сутки напролет, по жаре и пересеченной местности.
А вот дома даже в отпуске уже не так.
" высыпаться и обязательно спать ночью, а бодрствовать днем"
да, тоже замечала
"- витамины - в этом году обнаружила, что витамин Д на вес влияет"
хм, надо попробовать
Кроме как меньше жрать углеводов и не нажираться после 18, ничего не помогает.
Мне и это не помогает.Вон выше пишу....дохлый номер для меня даже отсутствие углеводов.Причем-полное.
Шо, опять? Кушала меньше, двигалась больше, "секс вместо кекса". Что в 18 лет, что в 48.
Худела один раз на жестком подсчете калорий и два раза от токсикоза при беременности. Сейчас надо бы снова, но не могу себя заставить. Утешаюсь спортзалом, хоть тушка и тяжелая, но держится пока в форме, грудь и попа торчат, а не висят, талия есть. Ну и жирок с целлюлитом есть, а куда ж без него. Да...
худела всяко-разно :)… один раз держала великий пост по монастырским канонам (было интересно, смогу ли) - минус 8 кг за 40 дней... если полностью исключаю соль - тоже килограммы со свистом уходят... дробное питание тоже пробовала, когда часто и крошечными порциями - тоже отлично зашло... когда новая любофф и из койки сутками не вылезаю - ну, само собой (самый приятный способ похудения! :))… сейчас питаюсь по системе 6/18 - это лучшее из всего, что было, потому что вдобавок к потере килограммов получилось много других приятных ништяков для организЬма…
пы.сы. а вот подсчетом калорий, жиров и углеводов ни разу в жизни не заморачивалась... по-моему, это ОЧЕНЬ сложно, нудно и скушно :)
поделитесь, пожалуйста, какие другие ништяки для организма были, кроме потери кг?
ищу мотивашки для себя...кроме кг..
спасибо!
- организм перестроился из совы (которой я была 49 лет) в жаворонка...
- организм научился пить воду (раньше не лезла, хоть тресни)…
- организму захотелось спорта (всю жизнь терпеть не могла это дело!)…
- вопреки потере веса кожа на морде лица не только не обвисла, но даже слегка поднатянулась…
- бодрость и тонус необыкновенные - я как электровеник, кучу всего успеваю и почти не устаю...
- либидо как у 20-летней, и месячные "взбодрились", хотя до того казалось, что уже все, климакс побеждает и они скоро вообще сойдут на нет...
вы во сколько и до скольких едите? в течение 6 часов каждый час что-то перекусываете? едите все подряд, что душа хочет?
завтрак обычно в 8, обед в 13-14... после этого НИЧЕГО не ем... на завтрак чаще всего овсяная каша на молоке с изюмом, иногда сырники, или омлет, или бутеры из ржаного хлеба с сыром... между завтраком и обедом обычно ничего не ем... на обед все что угодно...
В смысле? Вы не едите с 14.00 до 8 вечера следующего дня?? Я в обморок голодный свалюсь просто.. По моему это просто вредно.
почему вечера-то?!? до 8 часов УТРА следующего дня... итого в сутках получается 6 часов "едабельных" и 18 "голодательных" (из которых 8 часов приходится на сон)…
за всю жизнь, даже в молодости, не чувствовала себя лучше, чем с тех пор, как перешла на этот режим питания :)
И сколько времени вы на таком МАЛОправильном режиме питания? И что Вы делаете чтоб глушить чувство голода? (только не говорите что после 14 часов не хочется есть, учитывая что работа у вас физическая как вы ранее писали,да при любой работе и не работе,есть после 14 захочется)
я в этом режиме полгода - с 15 марта... в первые 2-3 недели - да, приходилось бороться с чувством голода, а потом то ли организм смирился, то ли желудок ужался, то ли процесс аутофагии заработал... короче, теперь мне НЕ ХОЧЕТСЯ есть во второй половине дня... разумеется, вы можете не верить - мне, как вы понимаете, от этого ни горячо ни холодно :), я просто констатирую факт... и, кстати, никого за эту систему питания не агитирую, просто описываю свой личный опыт - возможно, он подходит далеко не всем... МНЕ - очень подходит :)… я вообще всю жизнь прислушиваюсь к своему организму и стараюсь не делать ничего такого, от чего ему дискомфортно...
пы.сы. насчет физической работы: ДО того, как я стала так питаться - я на своей пролетарской работе уставала гораздо сильней, чем сейчас... а на этом режиме питания выносливость и работоспособность - как в молодости :)
Ясно. Ну и хорошо, удачи - раз помогает худеть и самочувствие отличное. А на сколько похудели и сколько еще надо сбросить? И собираетесь ли так всю жизнь питаться? И еще интересно, а готовить вечером Вам не надо? Запахи кухни, еда, если остальные члены семьи не в таком режиме питания, с этим как?
похудела за полгода на 12 кг... никаких конкретных планов на дальнейшее похудение не строю, пусть идет как идет, а там посмотрим...
кухонные запахи и люди, которые едят - никак меня не нервируют :)
Напишу про себя. Запах не мешает. Только что нажарила котлет своим, но не ем и не пробую. Тоже дело привычки. Съем на завтрак)
Вмешаюсь в беседу:) Я на таком режиме 18 лет живу минус два декрета, когда кормила грудью. Завтрак в 7, обед в 13-14 и всё. В будни. В выходные и в отпуске без ограничений. Привыкла, никакого дискомфорта. Иногда могу кефир в 11 утра или в 16 употребить, но не каждый день и даже не каждую неделю. До 40 вес был 52-53, сейчас 56, ниже не опускается уже. Рост 165. В отпуске наедаю килограммы, конечно. Особенно в Турции) но не беспокоюсь, знаю, что уйдут по возвращении.
А как у вас с социальной жизнью? В рестораны, гости вечером не ходите? Все на день переносите или идете и не едите?
Хожу, конечно, просто не ежедневно. Я ниже писала - окружающие уверены, что у меня конституция такая, потому что в обществе я ем все)
Сколько чуваков, столько и мнений, некоторые солнечной энергией питаются:chr6
Нобелевку просто так не дают. Это не левая теория, а научный анализ.
ПГ полезно. Где б еще силу воли найти...
а какая разница в какой области, важнее ведь за что. Вы утверждаете, что ни за что не дают. Ему вот вроде как "за огромные усилия по укреплению международной дипломатии и сотрудничества между народами", а по факту как думаете?
По факту я думаю, что он много сделал для мирового разоружения, вернув его в мировую повестку. Но я не большой специалист в области мировой дипломатии.
Вы пытаетесь таким образом доказать мне, что результаты опытов Есинори Осуми недостаточно научны для ева.ру? Я не буду вас переубеждать.
:) особенно если учесть, что ёсинори осуми ни про какое похудение и не думал во время своих исследований... он микробиолог, его труды имеют узко-научный "прицел", и основной профит от аутофагии - вовсе не похудение, а очищение организма и замедление процессов старения... это уже вечно озабоченные своими толстыми жопами тетЬки, вроде меня, радостно вцепились в его теорию, потому что действительно худеется на ПГ хорошо :)
После 14 часов НИЧЕГО не едите ? :scared2А спать во сколько ложитесь? А как желудок поживает, желчный еще пока не удален?
спать ложусь около 11 вечера, встаю в 6-7... желудок, желчный, и весь прочий ливер - на месте, работают как часы и чувствуют себя прекрасно :)
А скажите, пожалуйста, как Вы в свой режим питания вписываете какие-то семейные праздники, дни рождения, в конце концов просто посиделки-ужины с подружками, друзьями?
Я вот не могу представить, как с этим быть? Невозможно же прекратить хоть изредка встречаться с друзьями вечером..Ведь вряд ли Вы не идете на др близких людей со словами "я не ем и не пью после двух"? Как с этим?
Тоска зеленая. Но там видимо мотивация огромная похудеть.,и веса много лишнего.
да, собссно, все мои родственники и знакомые - адекватные люди, и никто из них не будет приставать с уговорами поесть... и как выпендреж это никто не воспринимает, относятся с пониманием... сижу за общим столом, общаюсь, пью минералку :)…
вообще, если честно, для меня ВСЕГДА в общении с друзьями совместная жрачка была не самой главной опцией :)
Это понятно...Не жрачка -главное и для меня.Ну все равно...Вот поехали куда-то на природу-красота, гуляем, компания жарит шашлыки,,,запах в осеннем лесу мммммм.......Или пошли с подругой (другом) гулять по городу, в кино...проголодались к вечеру, зашли в ресторан...И так везде и всегда....Дома не для себя одной готовлю много и вкусно..Дети часто забегают вечерком ...
Видимо, действительно, у Вас все по-серьезному:))) У меня не получится именно из-за такого образа жизни:((((...Так что придется жить жЫрной:))
Вы-кремень.Респект.
не, никакой я не кремень, просто мне от природы повезло - мой организЬм в целом равнодушен к еде... когда цейтнот или физически негде нормально пожрать (например в дороге) - я запросто могу до двух суток вообще ничего не есть и даже этого не заметить :)… выпечку не люблю, сладкое вообще терпеть не могу... единственное искушение - мясо, я заядлый мясоед, от шашлыков и тому подобного приходится воздерживаться усилием воли :)
из хромосом :)... у меня и прабабка, и бабка, и мать - все тетЬки весомых достоинств... даже при том, что все они, в отличие от меня, всегда любили двигательную активность...
Вот в этом собака и зарылась.
А я от голода просто умираю.Не могу ни о чем думать, тошнит, слабость, кружится голова...У меня организм с точностью до наоборот....Требует каждые два часа че нить закинуть.Не обжираюсь, но каждые два часа хоть кусочек сыра, хоть яблоко, хоть пару ложек творога...Иначе трындец...И тоже мясоедка..
Я тоже люблю поесть, и хомячить постоянно. Фруктов в день сьедаю много (1-2 яблочка - это не про меня). Много двигаюсь, но явно перебираю по углеводам. Вес последние несколько лет тихо-тихо, но ползёт вверх. Два месяца на интервальном голодании. Честно, голоданием это назвать сложно. Я пропускаю завтрак, окно для еды с 2х до 9ти вечера. Ем всё, стараюсь более-менее здоровое питание, но и шоколад, и ржаной хлеб, сыр, много фруктов фактически каждый день. Особо не похудела, но вес не растёт. Режим для меня очень комфортный.
Я выше писала - всю взрослую жизнь не ем после обеда вообще. Но! В будни! А на посиделках или в праздники, или в гостях и.т.п. ем все, что хочу - без ограничений вообще. Разовые исключения не влияют на вес. И все мои друзья и родственники уверены, что я не толстею из-за конституции) именно потому что я не ограничиваю себя, находясь в обществе.
Мне вот напротив интересно.. Откуда сведения, что от этого желчный вообще страдает? ))
Я вот сколько пересекалась с людьми с удаленным желчным и как-то у меня напротив ощущение, что это люди, за питанием крайне мало следящие...Ну т.е. жрущие все подряд, часто с избыточным весом и уж точно без структурированности в питании.
Мне вот интересно было бы на вашу кожу посмотреть после скинутых 8 кг за 40 дней. Думаю, ничего хорошего.
Наконец-то вес пошел вниз. Легкие физнагрузки по пол-часа вечером ( кардио или фитнесс, но в ритме ) и вечером плошку супа, а точнее бульона на качественном , лучше органик/ био бульонном кубике из лука порея, либо цуккини, либо броколли с цветной капустой. Бульон пустой даже без овощей и потом чашку чая зеленого выпить. К моему глубочайшему удивлению, есть не хотелось.
Жёсткий стресс,очень жёсткий. В таком облике себе нравлюсь,но никому такого бы не пожелала. Лучше лишние 5 кг.
В марафоне в инстаграмме с диетологом. Но основные принципы ПП и спорт, как ни крути. Просто меню расписано по часам. -10 кг за 3 месяца, с 64 до 54 кг. могло бы быть и больше, если б не нарушала. Понравилось, что никакого подсчета калорий, все питание уже сбалансировано и продукты самые обычные, не надо бегать в поискать каких-нибудь семян чиа.
Щазззз, ага. Да и смысла нет, она на ближайший год и не возьмет, клиентов хватает. Но, думаю, если тщательно поискать, то можно найти с соцсетях "своего" диетолога, тщательно изучить тему, чтоб без вреда здоровью, посмотреть результаты.
Урезала себе пайку, некоторые продукты выкинула из рациона. Этого достаточно. Раз в год скидываю как раз 3-4кг. При этом занимаюсь спортом. Чудес не бывает, жрать меньше надо, результат не заставляет себя ждать.
Влюбилась. Привела себя в форму за 2,5 месяца, потом спорт регулярно, питание под контролем и вес держится уже 4 года
а разве на нем можно похудеть? в хлебе же и в тортах нет мяса...ешь сколько хошь
Найдите клуб ЗОЖ в своем районе. В клубе похудела на двадцать кг за полгода.
лучше всего худела на подсчете калорий. За два месяца 6-8 кило. Лимит 1500 кал плюс движуха.
С ужасом вспоминаю Дюкана - жуткие белковые дни, все со вкусом яйца. Не выдержала стабилизацию, набрала снова.
Последние полгода похудела из-за личной жизни -свидания и прочее, просто есть не хотелось, ела меньше, вела активную жизнь.
Похудела на 30 кг на еде и спорте. Не поняла прикола, надоело не жрать и спорт тоже достал, хотя я на нем была почти 20 лет, все бросила, сейчас +30 обратно.
блин тоже самое ((( похудела с 76 до 68, за 2 года, на диете и умеренных походах в фитнесклуб (3 раза в нед максимум).
надоело не есть хлеб, не есть пасту, не позволять себе любимые чеддер, пармезан и бри, вино, соки, нормальный творог 9%, прочее... да ююбись оно конем - подумала я и набрала опять до 72. зато очень довольна и спокойна.
Я все это себе позволяю.
Хлеб - зерновой толстенный тост с утра. Пармезан и вино - 2 раза в неделю)))
Творог мне нравится обезжиренный - с яблочным конфитюром почти без сахара. Жирное невкусно.
Кефир тоже люблю термостатный обезжиренный - ем вечером с солью.
Раз в неделю могу съесть стрипсы острые в Бургер Кинге. Или шаверму. Или вот в субботу в ресторан ходила - ела все)))
Вот соки не пью. И не ем фрукты килограммами. Только в первой половине. И максимум один фрукт в день.
Но мне честно-честно вкусно отварную индейку с помидором и без хлеба есть.
Или квашеную капусту с ароматным маслом и петрушкой.
Я хочу есть - и я ем капусту и индейку. При этом имею в виду, что в субботу позволю себе и вино, и сыр...или чизкейк...или оссобуко в ресторане
Спасибо моей первой тренерше, которая мне объяснила, что чит-милы ооооочень важны:-9
Похудела на 16 кг за 8 месяцев. В фитнес ходила первые три месяца три раза в неделю... Потом 2. Сейчас снова хочу три.
Но у меня жира ушло больше 16 кг... просто мышцы прилично подросли))))
С завтраком понятно, обед индейка с помидором, а ужин кефир с солью? Да? Тогда верю в такое похудение. Фитнес 3 раза в неделю тут не причем, у Вас жесткая диета, и именно поэтому Вы и похудели.
Ну я честно говоря не представляю кефир с солью (ну у всех свои вкусы, М-да) но не думаю что это дико калорийно, да и соли там не столовая ложка, с чего там отекать то, если здорова. она худела на дефиците калорий, а не от интенсивного фитнеса, разумеется, как пытается тут нам представить. Все эти пилатесы, 20мин бассейна и тренажёры по 3 подхода не убрали бы такое кол-во кг.
Ну не с сахаром же!
С солью очень вкусно. Вот с такой.
СЛЕГКА присыпать.
Есть ложечкой... погружая ее вглубь, а вынимая чуть захватывать солевую присыпку с поверхности.
Кефир - обезжиренный ТЕРМОСТАТНЫЙ. Густой. Определенного производителя.
Фитнес мне мышцы укрепил и развил)))) И вообще это КАЙФ
Это для здоровья и тонуса, а не для похудения.
У меня никакой диеты нет.
Я шаверму могу съесть)))
После 16 не ем фрукты. Всё.
Раньше могла кило мандаринов или три апельсина съесть вечером под киношку.
Еще я вино пью. По бутылке. Два раза в неделю. Но с пониженным калоражем - только белое, сухое и с минералкой.
На обед могу индейку с помидором. А могу баклажанную икру с огурцом. А могу миску салата из фризе, огурца, помидорок черри и целой банки мидий в рассоле. С ореховым соусом. Или котлеты рыбные. Или 150 гр малосольной форели.
Мне всё это вкусно.
И диетой я это ни разу не считаю.
Да! Чизкейк тоже могу съесть. Но в первой половине.
Кефир с солью - это не ужин. Это ... ночной зажор:ups3
Но про ужин я иногда просто забываю
ЗЫ: но вообще я никогда не ела борщ-котлеты-пюре-и-компот. С детства. Просто хлеба ела три куска в день, а не один. И могла шоколадку заточить.... или мороженое. Два:oops Сока попить.
А так то же самое ела - сыр, помидоры, мясо, рыба, мидии, баклажанная икра армянская...
Сейчас шоколад - один квадратик. Сок - нет! Мороженое ... как-то и не хочется.
Но вот муж с сыном из Казани привезли калорийнейшие сладости - ем штучку с утра)))) в постели, до завтрака:ups3
Но отвес произошёл благодаря питанию, оно довольно строгое, хотя две бутылки вина в неделю многовато, но видимо не ужинаете в основном и калорий немного в общем и целом.
Когда пью вино, то не ем, конечно.
Максимум 50 гр твердого сыра
И калораж вина 40-50 ккал на 100 мл
Понятно, что Вы следите за калоражем. Считаете калории. Удачного похудения Вам и дальше.
Гы) Я вот так не смогла "похудеть" ноги, по-этому пошла в зал! Пусть уж лучше упругие мышцы будут, а не мягкий жирок))) и результат уже хорошо заметен!
Ну с ногами у меня всегда было норм. А сейчас немного им не помешает объема лишнего в районе бедра.
Талию, конечно, не откажусь еще сантиметров на 10 уменьшить:ups3
Ну и бочкИ:ups2... вот бы их пониже опустить - в попу:cool1
Эх, бочкИ... это только еда((( Я все мечтаю тоже пару см убрать, но ужины заразы не дают ни как!
А вот в попе +пару см, я то понимаю что это не жир, но как объяснить это зимним брюкам???
Прибавить в попе - это моя мечта)))
Но сложно... а убиваться по полчаса на зашагиваниях я все же не готова:sad2
Не надо зашагивпния ..Они плохо для колен. Помиотрите упражнение куб у машины Смита. Это намного эффективнее и колени не страдают. У меня тоже плоскожопие. Но как только начинаю делать тяжёлые веса в жимах ногами тут же раздувает ляжки. В результате поняла, что все силы мне нужно бросить на заднюю поверхность бедра . Эти поджопные мышцы при гипертрофии выталкивают плоский зад вверх , как бы укорачивая длинную большую ягодичную мышцу и подпирают ее низкое крепление ..Качать плоский зад традиционно занятие бесполезное . Будет тоже самое , но на толстых ногах.
А можете ссылку дать на какой нибудь ролик? А то яндекс ничего толком не выдает((
Тоже очень интересно.
Да и вообще что еще можно делать при толстых ляхах что бы они не раздувались еще больше???[-0<
Так я хочу слегка ноги потолстить))
Я имею в виду бедра, которые анатомически так называются, а не у портных))
Ляжки то есть))
С коленками сейчас норм (ттт)
Я ещё на стретчинг ходить стала - бывший балерун ведёт :ups3...он же латину ведёт
Сначала я думала, что он из "этих";-) но он рассказывает, как детей своих растягивает)))
Я делаю... В одном из пяти комплексов (их чередую)... Сначала 20 кг, второй подход 30, потом 50:sad2
Вот на последнем подходе попискиваю, орать не позволяю - я ж не дядька:ups3
50 кг это вес блинов ? Два по 25 ? Для гипертрофии это вес небольшой. Нужен хотя бы собственный вес плюс сама платформа. Кто научил делать эти наращивания веса ? Тренер ? Это зря потраченные силы. Либо один подход с пустой платформой для жёсткости , либо четыре по 12 сразу с рабочим весом после качественного разогрева и суставной разминки. Я такие тяжёлые жимы делаю раз в две недели . Всегда ставлю в самом начале тренировки. Но я не хочу раздувать ноги. Мне нра изящные длинные бедра
Да, блины
Тоже раз в две недели примерно
Раздувать не хочу...просто ляжки 48 см худовато смотрятся на контрасте с моим верхом... Выровнять я немного хочу свой треугольник остриём вниз:mda
Жир со спины убрала...сиськи тоже уменьшились, но плечи ведь я никуда не дену
В этом случае можно и раз в неделю делать эти тяжёлые жимы и вес навесить кг 75. 12 повторений, не больше. Можно и 10. В четыре подхода ..Широкие плечи мне нравятся , но нужна конусная спина , чтобы это выглядело гармонично . Не затрагивайте широчайшие всякими отжиманиями, подтягиваниями и тягами блока к груди. Спину только центр -ромбовидные , круглые , низ трапеции ..( тяга нижнего блока широким хватом , тяга верхнего за голову аккуратно , тяга штанги в наклоне широким хватом и рычажная тяга )
ухххх... я пока только половину всех этих терминов понимаю))))
75 кг ногами я не выжму ни разу.
Хоть - согласно тестированию - ноги у меня хорошо развиты. В общем, "сильные и выносливые".
ну вот... думаю, 60 кг - предел
Постепенно выжмете. Силовые показатели растут быстро...Главное ставить это упр.первым, пока есть силы
Я считаю калории - нет ничего проще и быстрее, чтоб именно не заморачиваться :) С 1 марта по 10 июня 2019 похудела с 84кг (рост 176) до 69,9. За лето 1-3кг гуляли еще туда-сюда - где-то расслаблюсь, где-то наоборот )) В общем сегодня с утра вес 69,8кг - результат меня вполне устраивает, возможно еще до 67кг постепенно снижу и буду держать вес в этих пределах. Из физ.нагрузки был бодифлекс 1 месяц и все лето ходила 15 тыс шагов каждый день (на обеде и по дороге домой после работы, все это в быстром темпе, т.к. нет времени свободного особо...).
Все, кто пишут, что считать калории - это сложно, это долго, муторно, и т.п. - просто никогда не считали )) У меня это занимает пару минут в день, не более. Уже на глаз многое знаю ))
А 4кг у автора - это вообще мизер и с сентября она уже бы больше скинула. Кстати, может и получилось ? Как у автора дела ?
пожалуйста, расскажите, как считает калории? как определить сколько мне нужно калорий потреблять?
Погуглить и рассчитать по формуле самостоятельно согласно вашего возраста, роста, веса, активности (есть калькуляторы на сайтах - вбили данные, получили количество калорий )) Считать с помощью любого приложения для подсчета калорий можно. Но у меня для этой цели файлик Excel, мне так удобнее, нагляднее что-ли.
Если интересует что-то конкретное - спрашивайте.
спасибо, что отозвались)
гуглила, калькулятор насчитал мне 1500 калорий, но это без учета двигательной активности. Но сейчас спорта нет, так как случилось обострение остеохондроза, зажало вертебральный сосуд...ну короче, с сентября берегусь, тренажерный зал бросила, дома эллипс, но тоже пока побаиваюсь резкие движения телом делать (остеопат поставил позвонки на место, боюсь побеспокоить их). Поэтому вся моя двигательная активность 3000-4000 шагов в день.
Так вот, 1500 калорий что-то совсем мало... не посоветуете калькулятор, на котором вы считали?
ред. вот я например 37 лет, рост 168, вес сейчас 66, набрала за год 7 кг, хочу прежние 58-59. Образ жизни частично офисная работа с передвижениями по городу, магазин за продуктами, дома готовка, уборка.
Почему 1500 мало? Норм 1500 и еще может и много..Вам для похудения объективно больше 1500 нельзя..Двигательной активности очень мало. 1500-это дохрена еды..
да с непривычки наверное. Не считала никогда калории. А тут попыталась в 1500 уложиться, да не получается)...
Вот вчера например на завтрак 3 сосиски 180 грамм
Обед шейка жареная (200 ггр), хурма (250 гр), сало (80 гр).
В итоге получилось на 2000 КК.
ред. сахар не ем, заменяю эритритолом.
Углеводы очень ограничиваю.
Так блин не надо есть сосиски и жареное мясо. Я могу это все понять в читмил, но в обычно жизни все-таки надо есть нормальную еду. И сало не 80 г, а 15-20 максимум. Научитесь любить овсяную кашу, сыр, сметану вместо майонеза, запеченое или вареное,а не жареное, ну и не покупайте колбасу и сосиски.
PS и на мой взгляд Ваш рацион невозможно уложить в 1500) Там больше. 80г сала-это уже 650 ккал
он и не уложился в 1500))
сало, жирная свинина - это отголоски моих попыток lchf.
К вопросу об овсянке - от углеводов стала очень отекать, поэтому сократила их.
Майонез не ем, сметана по минимуму, так как от молочки тоже отекаю.
Сыр твердый - да.
Основная моя еда - мясо, рыба, курица и к ним квашеная капуста (без сахара), стручковая фасоль, цветная капуста, огурцы, тушеная капуста, помидоры, кабачки, баклажаны. Сало, твердый сыр немного. Творог-очень редко. Яйца. Из грехов - сосиски, колбаса.
картофель, крупы, мучное, сладкое не ем.
Фрукты - 1 шт в 2-3 дня.
ред. ус отклеился))
ну почему же, я меняю...
Пробовала низкоуглеводное питание - вес уходил, но мне это оказалось тяжело, срывы.. Придерживаюсь периодического голодания, идеально по распорядку дня подошло окно питания с 13:00 до 19:00, но в окно голода до 13:00 стало дико повышаться давление и болеть голова. Сейчас пробую завтракать в 8:00 и обедать в 14:00, окно голода 14:00 до 8:00. Но просто периодическое голодание не дает мне отвеса. Видимо, надо считать калорийность.
Вот разбираюсь, спрашиваю советов.
Ну так суть подсчета калорийности в том, что вы в эту норму укладываетесь. Ну т.е. если вы будете есть на 2000 вполне вероятно, что вы и не похудеете, учитывая вашу нагрузку.
По мне так проблема у вас в другом = вы так питаетесь, что по факту выходит, что вам постоянно голодно почему-то.
Почему- а потому что несбалансированно.Углеводов у вас нет, жиров дохера, с белками не особо понятно.
Чего ради вы углеводы то убрали? Чтоб почаще срываться?
Ну скажем так при вашем росте ваш имт говорит о том, что вес ваш в норме и похудеть вам тяжело.
Про иг скажу так, болит голова значит надо завтракать. И я считаю достаточно просто не есть после 18 часов. Не нужны это опыты над собой с голодом начиная с 14 часов (не всем это подходит).
Я пробовала : не ела после 18, и не ела после 15-16, результат был одинаковый.
Да вообще неважно на каком калькуляторе считать, я уже и не вспомню - просто забила себе в таблицу формулу, и теперь мне все само считается с учетом снижения моего веса.
Я сначала старалась придерживаться дефицита в 500ккал от суточной нормы, которая с учетом нагрузки (а у меня это офисная работа и можно сказать отсутствие тренировок, т.к. взяла коэффициент 1,2). Выходило в день 1200-1500ккал, раз-два в неделю-две - могла и 1800-2000 заточить )) (бывало по-разному, т.к. я давно уже на подсчете можно сказать).
И поверьте, при грамотном подходе 1500ккал - это обожраться! Кто понимает в этом - не даст соврать ))) И действительно я ем все. Но я знаю - что сожрать 80г сала за раз - это остаться голодной по итогу, поэтому зачем я буду это делать ? Я съем 15-20г, с картошечкой, капусточкой (хоть тазиком любого салата) - в итоге и калории в норме, и объелась если хочется.
Еще я поняла, что на завтраки мне хорошо идет белок, долго не хочется есть после него (хотя опять же - бывает и обратное...), поэтому варю себе яйца раза 3 в неделю, 1-2 штуки, + небольшой бутер к этому или какой-нибудь салат от ужина оставшийся тоже подойдет, или орешки иногда если не забываю.
Сегодняшний мой завтрак, к примеру (правда небелковый сегодня) - 265ккал:
Что ела / Вес, г
Хлеб Дарницкий 22,00
Масло сливочное 8,00
Сыр Покровский 12,00
Молоко 3,2% 52,00
Какао алкализированный 3,00
Сахар 4,00
Грецкий орех 9,00
На обед будет бизнес-ланч в китайском ресторанчике, это около 500-600ккал. Правда обычно я беру обед с собой, поэтому все считаю или фоткаю на весах и потом в табличку по быстрому заношу ))
Попробуйте питаться на 1300-1600 ккал в день, только с учетом того, что вам никак нельзя ходить голодной - ешьте максимально большие по объему блюда (таз салата + птица или рыба или та же свинина, но не 200г, а 80). Дело пойдет, 100%! Поверьте, мне 40 лет - я на этом подсчете "собаку съела". Худеем мы исключительно на кухне.
Девочки, я понимаю, что нужен дефицит, что питаться надо в необходимые насчитанные мне 1500 калорий.
Еда, которую описала выше - это просто описание моего рациона, это был второй день, когда я вообще начала считать калории - хотелось для интереса понять сколько я наедаю. Сало, жирное мясо - это отголоски lchf. Теперь понятно, что lchf и подсчет калорий для меня несовместимы)
Но вот для меня ваш завтрак очень скуден.
Я сыта от белка+жир, от углеводов (фруктов) отекаю и голодная. От круп и картофеля я полнею. Поэтому круп у меня нет в рационе давно, фрукты очень ограниченно. Овощи зеленые, листовые, все виды капусты, стручковая фасоль - ежедневно в качестве гарнира к мясу, рыбе.
Завтраки у меня совершенно разные, я могу съесть и 400г борща с ложечкой майонеза, тазик салата (капуста, фасоль, сухарики, зелень, майонез), лепешку запеченную на гриле с сыром внутри, недавно завтракала бутербродами с салом - хотелось мне, почему нет ? ))
Сегодня вот, как пример, завтрак на 507ккал:
Еда / г
Куриные крылья 40,00
Картофель с тыквой запеченные 149,00
Печенье Зея 26,00
Масло сливочное 10,00
Молоко 3,2% 90,00
Какао алкализированый 3,00
Сахар 4,00
Сыр Покровский 12,00
Суть в том, что я все равно к концу дня буду в своем калориже и голодной не буду при этом. Я ем то, что у меня есть в холодильнике, не готовлю специально для себя. Конечно по-возможности стараюсь чтобы овощей было побольше, чистые продукты предпочту сложносочиненным непонятным по составу. Как-то так )
ну лечите желудок, это не дело чтоб от запеченых крыльев желудок жаловался.. Здоровья вам !
Дык , это что? При подсчёте калорий еду надо взвешивать на кухонных весах?