помогите с рецептами

у меня серьезные проблемы с поджелудочной, дали строгую диету. разрешено все вареное и тушеное с 1 ч.л. масла. Разрешены продукты:белый хлеб,овощные и крупяные вегетарианские супы, вареные овощи кроме капусты. редьки, бобовых и лука, курица говядина,нежирная рыба, паровой омлет, 0,5 проц. молочные продукты, крупы кроме пшена, макароны, чай обычный и травяной. Что можно готовить из этого списка? какие овощные супы?никогда не варила кроме щей борщей, а ккапусту теперь нельзя. мясо как готовить кроме вареного? вареное сухое и еще с пустым гарниром(подливки соусы нельзя)
посоветуйте что-нибудь,кроме винегрета ничего не придумала)