<a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://narod.ru/disk/18072076001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html>http://narod.ru/disk/18072076001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html</a> *** <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://narod.ru/disk/18696979001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html>http://narod.ru/disk/18696979001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html</a> *** <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://narod.ru/disk/19960048001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html>http://narod.ru/disk/19960048001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html</a> *** ВСЕ О СИСТЕМЕ МИНУС 60<br/><br/>блог миримановой<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://mirimanova.ru/>http://mirimanova.ru/</a><br/><br/>кратко по питанию (спасибо Тане kholod)<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg>http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg>http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg</a><br/><br/>Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!<br/>Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!<br/>Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))<br/><br/>Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.<br/>Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.<br/><br/><br/>Ссылка на пред.топы:<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2684273.htm>http://eva.ru/topic/64/2684273.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2678952.htm>http://eva.ru/topic/64/2678952.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2672852.htm>http://eva.ru/topic/64/2672852.htm</a><br/><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2666670.htm>http://eva.ru/topic/64/2666670.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2658997.htm>http://eva.ru/topic/64/2658997.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2658997.htm>http://eva.ru/topic/64/2658997.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2651803.htm>http://eva.ru/topic/64/2651803.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2641322.htm>http://eva.ru/topic/64/2641322.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2633407.htm>http://eva.ru/topic/64/2633407.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2625442.htm>http://eva.ru/topic/64/2625442.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2620373.htm>http://eva.ru/topic/64/2620373.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2614814.htm>http://eva.ru/topic/64/2614814.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2609281.htm>http://eva.ru/topic/64/2609281.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2604543.htm>http://eva.ru/topic/64/2604543.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2595113.htm>http://eva.ru/topic/64/2595113.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2569003.htm>http://eva.ru/topic/64/2569003.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2474725.htm>http://eva.ru/topic/64/2474725.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2397031.htm>http://eva.ru/topic/64/2397031.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2362837.htm>http://eva.ru/topic/64/2362837.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2348108.htm>http://eva.ru/topic/64/2348108.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2338230.htm>http://eva.ru/topic/64/2338230.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2328215.htm>http://eva.ru/topic/64/2328215.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2322422.htm>http://eva.ru/topic/64/2322422.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2604543.htm>http://eva.ru/topic/64/2604543.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2309389.htm>http://eva.ru/topic/64/2309389.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2302092.htm>http://eva.ru/topic/64/2302092.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2288756.htm>http://eva.ru/topic/64/2288756.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2276271.htm?messageId=56580570>http://eva.ru/topic/64/2276271.htm?messageId=56580570</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2264995.htm?messageId=56317517>http://eva.ru/topic/64/2264995.htm?messageId=56317517</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2234640.htm?messageId=55621119>http://eva.ru/topic/64/2234640.htm?messageId=55621119</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2219598.htm?messageId=55270967>http://eva.ru/topic/64/2219598.htm?messageId=55270967</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241>http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770>http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2173073.htm>http://eva.ru/topic/64/2173073.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2162259.htm>http://eva.ru/topic/64/2162259.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2694009.htm>http://eva.ru/topic/64/2694009.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2699082.htm>http://eva.ru/topic/64/2699082.htm</a> *** Старый топ<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2703514.htm>http://eva.ru/topic/64/2703514.htm</a> *** Информация для новичков!<br/>Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!<br/>Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html>http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html</a><br/><br/>Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!<br/>Если есть желание к нам присоединиться, напишите ответом в своём посте:<br/>Имя, ДР<br/>Вес начальный<br/>Вес к которому стремитесь<br/>Рост<br/>Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота<br/><br/><br/>Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!<br/>И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!<br/><br/><br/>Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.<br/>Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.<br/><br/>Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html>http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html</a> *** Завтрак и дополнительная информация по питанию.<br/>Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!<br/><br/>1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.<br/><br/>2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.<br/><br/>3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.<br/><br/>4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.<br/><br/>5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила<br/><br/>6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.<br/><br/>7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.<br/><br/>8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.<br/><br/>9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.<br/><br/>10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки<br/><br/>11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...<br/><br/>12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.<br/><br/>13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.<br/><br/>14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.<br/><br/>15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.<br/><br/>16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. *** Обед.<br/><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg>http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg</a><br/><br/><br/>- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.<br/>- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.<br/>- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.<br/>- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.<br/>- Допускаются суши в любых проявлениях.<br/>- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.<br/>- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.<br/>- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.<br/>- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.<br/>- Можно использовать приправы, чеснок, зелень<br/><br/>Разрешенные фрукты<br/>1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),<br/>2. Цитрусовые,<br/>3. Сливы (не много),<br/>4. Киви,<br/>5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)<br/>6. Чернослив<br/>7. Ананас<br/>8. Авокадо<br/>Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!<br/><br/><br/>Разрешенные овощи<br/>Любые, но:<br/>1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»<br/>2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный<br/>3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.<br/>4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.<br/>5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.<br/>6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)<br/><br/>Разрешенные мясные и рыбные продукты:<br/>1. Вареная колбаса и сосиски,<br/>2. Котлеты (не жареные!!!)<br/>3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).<br/>4. Студень (холодец)<br/>5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)<br/>6. Морепродукты<br/>7. Крабовые палочки<br/>8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный<br/>9. Вареные яйца<br/>10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.<br/>11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.<br/><br/><br/>Разрешенные крупы:<br/>1. Рис<br/>2. Гречка<br/>3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)<br/>4. Рисовая лапша.<br/>5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.<br/><br/><br/>Разрешенные напитки<br/>1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)<br/>2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)<br/>3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)<br/>4. Свежевыжатый сок<br/>5. Молочные и кисломолочные напитки. *** Ужин до 18.00<br/><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg>http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg</a><br/><br/>- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).<br/>- Никакого масла или другого жира нельзя.<br/>- Можно использовать приправы, чеснок, зелень<br/>- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.<br/>- Соль разрешается, сахар - нет.<br/>- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.<br/>- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!<br/><br/><br/>Ниже представлены 7 вариантов<br/>УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!<br/>вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.<br/><br/>_________________________________________________________________<br/><br/>1 вариант "фрукты и молочка":<br/>1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),<br/>2. Цитрусовые,<br/>3. Сливы (не много),<br/>4. Киви,<br/>5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)<br/>6. Чернослив<br/>7. Ананас<br/>8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:<br/>- Творог не более 5% жирности<br/>- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.<br/>- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!<br/>9. Соки из перечисленных фруктов<br/><br/>_________________________________________________________________<br/><br/><br/>2 вариант "фрукты и овощи":<br/><br/>1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),<br/>2. Цитрусовые,<br/>3. Сливы (не много),<br/>4. Киви,<br/>5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)<br/>6. Чернослив<br/>7. Ананас<br/>8. Овощи любые, КРОМЕ:<br/>- Картошки<br/>- Горошка<br/>- Грибов<br/>- Тыквы<br/>- Баклажанов<br/>- Авокадо<br/>- Бобовых<br/>- Батата<br/>- Кукурузы<br/>9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.<br/>_________________________________________________________________<br/><br/>3 вариант "фрукты и крупы":<br/>1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),<br/>2. Цитрусовые,<br/>3. Сливы (не много),<br/>4. Киви,<br/>5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)<br/>6. Чернослив<br/>7. Ананас<br/>8. Соки из перечисленных фруктов<br/>9. Рис<br/>10. Гречка<br/>_________________________________________________________________<br/><br/>4 вариант "овощи и молочка"<br/>1. Овощи любые, КРОМЕ:<br/>- Картошки<br/>- Горошка<br/>- Кукурузы<br/>- Грибов<br/>- Тыквы<br/>- Баклажанов<br/>- Авокадо<br/>- Бобовых<br/>- Батата<br/>2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:<br/>- Творог не более 5% жирности<br/>- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.<br/>- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!<br/>3. Соки из разрешенных овощей.<br/>_________________________________________________________________<br/><br/>5 вариант "овощи и крупы"<br/>1. Овощи любые, КРОМЕ:<br/>- Картошки<br/>- Горошка<br/>- Кукурузы<br/>- Грибов<br/>- Тыквы<br/>- Баклажанов<br/>- Авокадо<br/>- Бобовых<br/>- Батата<br/>2. Рис<br/>3. Гречка<br/>4. Соки из разрешенных овощей.<br/>_________________________________________________________________<br/><br/>6 вариант "мясо, рыба"<br/>1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).<br/>2. Рыба<br/>3. Морепродукты<br/>4. Вареные яйца<br/>5. Холодец, заливное.<br/>_________________________________________________________________<br/>7 вариант "молочка, сыр и криспы"<br/>1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:<br/>- Творог не более 5% жирности<br/>- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.<br/>- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!<br/>2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!<br/>3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.<br/>Что можно пить?<br/><br/>Напитки<br/>1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)<br/>2. Кофе (можно после 18-00)<br/>3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)<br/>4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) *** 1. восточные упражнения для живота<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.charovanie.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=325&Itemid=42>http://www.charovanie.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=325&Itemid=42</a><br/>2. для пресса<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA>http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA</a><br/>3. для красивых ног<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://clubnms.h1.ru/ned1.htm>http://clubnms.h1.ru/ned1.htm</a><br/>4. для попы<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307>http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307</a><br/>5. для осанки<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-spiny-i-krasivoj-osanki/#more-170>http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-spiny-i-krasivoj-osanki/#more-170</a> *** Чтобы подтянуть кожу<br/>1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.<br/>2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.<br/>3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!<br/>4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!<br/>5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.<br/><br/><br/>от растяжек<br/><br/>Рецепт N1.<br/>Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.<br/>Рецепт N2.<br/>Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.<br/>Рецепт N3.<br/>Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.<br/>И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.<br/>На 1 месяц уходит потребуется:<br/>2 флакона миндального масла по 50 мл<br/>1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл<br/>1 флакон молочка для тела 150 мл<br/>Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.<br/>ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.<br/>Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.<br/>Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).<br/>Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.<br/>Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.<br/>Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.<br/>Рецепт N4.<br/>Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.<br/><br/>МЕДОВЫЙ МАССАЖ<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html>http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html</a><br/><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html>http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html</a><br/><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/>http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/</a><br/><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm>http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm</a> *** 1 Яблочный- 1.5 кг яблок разделить на весь день<br/><br/>2. (ПРИ СД нельзя!!!)Банановый 1.5 кг бананов на весь день.<br/><br/>3. "Карель" = 1006 кл<br/>9.30- отварное яйцо всмятку+ молоко теплое 3.2%- 100 гр+хлеб пшеничный 50 гр<br/>11.30- молоко теплое 3.2%= 100 гр<br/>14.30= картофельное пюре со слив. маслом 200/10 гр+молоко теплое-100 гр+ хлеб пшеничный 50 гр<br/>16.30 молоко теплое 3.2% - 100 гр.<br/>18.30 молоко теплое 3.2%= 100 гр+хлеб пшеничный = 50 гр<br/><br/>4 кефирный=530 кл кефир 1.8% на 5 приемов разбить по 200 гр за 1 раз.<br/><br/>5 творожно-кефирный =762 кл<br/>9.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр<br/>11.30 кефир 3.2%= 180 гр<br/>14.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр<br/>16.30 = кефир 3.2%= 180 гр<br/>18.30= творог свежеприготовленный =100 гр+ чай =180 гр, кефир 3.2%= 180 гр<br/><br/>6 рыбный день= 731 кл<br/>9.30 =отварная рыба= 100 гр+ салат из моркови и яблок= 170 гр+ чай 180 гр<br/>11.30= шиповник 200 гр<br/>14.30 =отварная рыба= 100 гр+ свекла тушеная= 150 гр+ чай 180 гр.<br/>16.30= отварная рыба = 100 гр+ зел. горошек = 100 гр+ шиповник 200 гр.<br/>18.30 отварная рыба = 100 гр+ салат из свежей капусты 170 гр+ чай 180 гр.<br/><br/>7 Сметанный= 400 гр сметаны на целый день<br/><br/>8 Калиевый при СД нельзя!!!<br/>9.30= чернослив =130 гр+ чай 180 гр<br/>11.30= чай с молоком 180 гр<br/>14.30= Яблоко печеное 130 гр<br/>16.30 шиповник 200 гр<br/>18.30 курага 100 гр+ кефир 1.8%- 200 гр<br/><br/>9 Овощной день = 530 кл<br/>9.30 = свежий салат с раст. маслом 170 гр/5+ чай 180 гр<br/>11.30=шиповник 200 гр<br/>14.30= капуста тушеная 200 гр+ чай 180 гр<br/>16.30= зел. горошек= 100 гр+ шиповник=200 гр<br/>18.30 свекольный салат с черносливом 150 гр.<br/><br/>10 творожная запеканка = 621 кл<br/>9.30=творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр<br/>11.30= шиповник 200 гр<br/>14.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр<br/>16.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+<br/>шиповник 200<br/>18.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр<br/><br/>11. вареный говяжий язык *** Пишите под этим сообщением свои данные:<br/>НИК, ИМЯ, ВЕС ТЕПЕРЕШНИЙ, ВЕС ЖЕЛАЕМЫЙ, РОСТ, ОБЪЕМЫ (ГРУДЬ, ТАЛИЯ, ЖИВОТ, БЕДРА) *** irin-a, (Ирина), вес 57,8, желаемый 54-53,р. 161, объёмы (89, 63, 78, 95) *** Nastёna, Анастасия, текущий вес 54.5, хочу 48, рост 160см, объёмы(86,72, 88, 100) *** ЕгиптянкаНефертити(Татьяна)сейчас Вес 61кг(я начали примерно придерживаться этой системе с начала июля,и весила тогда 62кг,а теперь уже 61.УРА!!!Я и не думала,что хоть что то скину)Теперь ужасно хочу похудеть до 52кг.Рост мой 165см.Объемы: ОГ-90,ОЖ-91,ОТ-76(если втягивать,если нет то 79),ОБ-91. *** фитюлька1984, Ирина, 92 кг, 70 кг, 168 см, ОГ 113 см, ОТ 100 см, ОЖ 115 см, ОБ 117 см *** lerika550, (Лера), вес 75 кг, желаемый 68 кг, рост 176 см, объёмы позже померяю.<br/>Сидела на этой системе полтора года назад, очень хорошо похудела, а за эту зиму снова отъелась, и сейчас летом все мороженки поедаю...вобщем беру себя в руки и очень надеюсь на вашу поддержку! *** дописываю объемы : ОГ 98, ОТ 78, ОЖ 93, ОБ 108 *** ОТЧЕТ: *** Ну что, я первая получаюсь сегодня!С утра весы объявили мне 90,6 кг (-4.4)<br/>P.S. я пока не обольщаюсь, 5 кг для меня никогда не были проблемой, самое сложное - впереди! *** 72,0 *** 75,6 *** 90,8 (-0,3) малова-то, опять вес встал, а ведь почти не нарушала. наверное мой организм так реагирует на массаж ((( *** 95.3 хоть чуть-чуть... *** Запишите меня в отпуск до 22 июля:) че-то я топчусь на месте с весом и злостно нарушаю :) <br/>отчитываться не буду сегодня.. нечем похвалиться:) *** 76,4 т.к. обжиралась в выходные и на неделе нарушала(((((((((( *** 61.1 постоянство-двигатель диеты))скоро вообще есть перестану(( *** 57,8 (-1,2) *** 89,7 ура!!! мелочь, а приятно ))) *** 89,7 ура!!! мелочь, а приятно ))) *** МОДЕРАТОРСКОЕ.<br/>При 100 сообщениях новый топ не заводится. В виде исключения топ оставляю, в следующий раз буду блокировать или удалять. *** Завела себе альбомчик даже с похуделками. Там фото в нынешнем весе и фото-мечта!Приглашаю всех, оценить масштабы бедствия!=)<br/>Пароль: 4321 *** ты молодец, что завела такой альбомкик, я все тоже собираюсь теперешние фото сделать, но никак не соберусь *** Молодец! У меня на такой альбом пока смелости нет. :) *** Вы молодец, цели своей достигните. :) *** Тоже собираюсь завести такой альбом, но руки все не доходят. *** Девочки, ягодки только с утра можно кушать? А то я что то не пойму *** смотря какие :) *** Подскажите:Я почти все вреям на работе,дома ничего практически не ем на ужин,но только если творог Домик в деревне 5,5%жир.+груша порезанная и в творог.Такое можно на ужин??Ну и водичку.<br/>У меня получается так:<br/>Утро-завтрак дома или на работе(10.00)<br/>Разный:могу съесть две булочки( с картошкой или с капустой) если очень есть хочется.<br/>Или хлопья с молоком.<br/>на обед на работе беру(17.00)<br/>Суп,но ем только бульон.<br/>Бывают супы овощные,такие можно??<br/>На второе беру салаты без майонеза,но есть с раст.маслом и уксусом,МОЖНО??Без майонеза.<br/>На второе беру или гречку+салат.Или паровую котлету+салат+обовщи тушеные ТАК МОЖНО???Ну и компот.<br/>Еще могу кофе капучиино выпить настоящий из зерен,но без сахара.Его не употребляю.<br/>Примерно такое меню можно???Спасибо. *** Подскажите,а груши можно есть на ужин?Съесть грушу одну и водичку или чай зеленый? *** Приветик!=)А я уже даже привыкла к диете!=)Наконец-то после 6 перестало мучать чувство голода!Единственное - в будние дни, с работы никак на ужин не успеваю до 6ти, поэтому бывает на работе чего-то разрешенного перехвачу, бывает в дороге ряженки выпью, а бывает и вовсе ничего, вот тогда конечно тяжко бывает!А в перерывах между фитнесом стала мечтать о физических нагрузках...Мания какая то началась!=))Ну наверное это неплохо!=)Вес сегодня 89 кг с утра, движемся к цели!=) *** Ужин можно сдвинуть до 19.00, главное чтобы до сна было не меньше 4х часов. У меня тоже не получается ужинать до 18.00, обычно ужин у меня в 18.45-19.00, лучше поужинать в это время, чем вообще не ужинать, так можно сорваться и накушаться вообще в запретное время. *** лучше поздно, чем никогда :)<br/>Аня!!! С днем рождения! пусть семья приносит только радость и пусть все получается!!!<br/><br/><img src=http://3-dizain.ru/uploads/posts/1305201865_76.jpg/> *** спасибо большое, очень приятно *** Девочки, а как думаете, на обед можно винегрет скушать? *** да *** Девочки напишите пожалуйста что вы кушаете по системе на обед, а то я как то однообразно всё. Картошка+салат или просто салат. Мясо мне летом кушать не хочеться. *** У меня часто гречка с салатом - очень вкусно, тушеные кабачки, рис, грудка куриная с овощами. Довольно просто, но вкусно....и это все, когда я дома и не нарушаю :( *** рыбку можно скушать (я иногда селедкой искушаюсь) *** гречка/рис, мясное и салаты,овощи разные тушеные, макароны с сыром. *** голубцы в листьях капустных и ленивые голубцы (когда не хочется с ними возиться) супчик грибной, рыбный, куриный (в супах картошку заменяю кабачком очень даже вкусно), макароны из тв.сортов с сыром или овощами, ну и рис с мясом, гречку с мясом или с рыбой. Ну а когда очень ленюсь готовить то беру замароженную фасоль стручкову тушу ее на сковородочке, а потом туда яйцо разбиваю быстренько перемшиваю и обед готов :-) *** Добрый день! Я решилась попроситься в вашу группу. Примите меня пожалуйста....<br/>Mifune Sato (Ирина) 16.05.1980<br/>вес 91,5 - 70,0 <br/>ОГ- 107<br/>ОТ - 92<br/>ОЖ-110<br/>ОБ - 114 *** Конечно принимаем, удачи теска :) *** Ау Ау куда все пропали??? :) *** много кто в отпусках, остальные затаились и хомячат (шучу) *** в отпуске :)<br/>захожу как получается, чтобы себя не распускать :) *** всем привет:-) что-то тихо так здесь!<br/>а мы на даче живем! я как уехала 75 так и топчусь на этом! гости и праздники каждую неделю, наедаю и скидываю и так 3 недели! самое маленькое 74.9 было!<br/>а вообще что-то я устала от системы, раньше больше энтузиазма было! чувствую долго я еще 7 кг скидывать буду:-( уже 14.5 ушло и самое тяжелое осталось *** Не опускайте руки, приедете с дачи, начнуться будни и вес начнёт уходить. Всё будет ок :) *** ЭЭЭЭЭЙЙ! Это что за мысли такие??? а??? столько сил потрачено и бросить решила все???? Так не пойдёть!!!! Держись! *** Девочки у меня как у новичка есть вопросы...может кто то ответит. <br/>Как вы пришли к четкому пониманию и следованию этой системы. Я не могу сказать что я абсолютный поклонник этой системы, есть много спорных моментов, но в вопросе похудения как мне кажется важна именно СИСТЕМАТИЧНОСТЬ и следование правилам. <br/>Вот сегодня торопясь на работу я брала с собой еду... у меня было два варианта: схватить макароны или пойти на комплексный обед в ресторан. как я понимаю оба эти варианты не правильные и отходят от системы... Или например вчера..поужинать хотя бы творогом на работе возможности не было...соответственно приехав домой в 20,00 я была голодная как зверюга...<br/>что делать с такими моментами, как у вас получается их избегать *** я тоже не полностью следую этой системе, но стараюсь после 18 не есть совсем и сладкое до 12,00 - это для меня главное. НО если я хочу есть поздно вечером я выпиваю стакан кефира и все. Мне помогает, пью медленными глоточками, так сказать растягиваю удовольствие. Главное втянуться в эту систему, вначале было тяжело, а теперь уже привыкла, да и домашние ругают меня если что-то хочу слопать во внеурочное время, муж говорит: сейчас пойду на твой форум и напишу, что ты хомячишь пусть тебя пристыдят *** Девочки, можно и мне с вами? Кормлю грудью, после родов прилепились 12 кг.Предательски просто добавились к лишним 5 добеременным. Сил нет в зеркало на себя смотреть... *** запишитесь в начале топика *** ОТЧЕТ: *** 90,5 ну совсем по чуть чуть стало уходить ((( *** 87.5 (-3.1) *** 75,1 *** 91.4 (-0,100) *** 53.3(-1.2) *** 82 (0) йеххх... *** МОЙ ОТЧЕТ:ВЕС 60,6,ОГ 90, ОТ 74, ОЖ 88,ОБ 99. *** 57,1 (-700) *** (-0,700) :) *** кошмар, все разбежались *** Девочки,сори.У меня инет вчера не работал,поэтому не отписалась об об отвесе.Сегодня,после работы приду и напишу. *** МОЙ ОТЧЕТ:ВЕС 60,6,ОГ 90, ОТ 74, ОЖ 88,ОБ 99. *** Что то у нас тут совсем пусто :( *** привет, девчонки!!!! я тут вот со свадьбы вернулась(погуляли классно), поэтому и не отчитывалась. на весы вставать страшно я там ела ела и ела и еще пила))))))))короче просто кошмар. *** приходи в норму и ждем в пятницу результаты *** Доброе утро!!! :) *** Ой, девочки, что-то я себе в обед дала слабину, ничего запрещенного правда не ела, но умудрилась так нажраться разрешенными продуктами!=((((Съела один большущий апельсин, два маленьких яблочка, кусочек запеченого омлета малюсенький, и овощного салатика без заправки пару столовых ложек...Завтра на весы не встану!=(((Куда только влезло в меня столько!Сижу мучаюсь теперь! *** Да не так и много, там же ничего страшного нет. Вечерком ограничьтесь стаканом кефира и утром смело на весы :) <br/>удачи *** ничего такого страшного не съела, одна клетчатка, не боись, а вообще иногда "полезно" нахомячится от души - и хорошо на душе станет и обменные процессы запускаются лучше *** А табличку кто-то ведет или опять забросили? *** а сверху топик не пробовали посмотреть? *** Как-то объемы у меня не правильно уходят ((( худеет низ, сегодня натянула джинсы, которые и на бедра-то еле налазили, а сейчас попу так хорошо обтянули и ножки, а вот верхний жирок совсем у меня не хочет сходить, джинсы застегнула а над ними пузень выпирает и бока свисают((( и руки с плечами не хотят худеть ((( Девченки, подскажите что-нибудь эффективное? а? через 3 недели отдыхать уезжаем, а тут такая картина не привлекательная ((( *** Мне бока круг помог убрать, но надо не менее мин в день и прес хотябы раз 100 в день, вечерком едё на минимум, лучьше 2 стакана кефира выпить. Всё будет ок *** Я вернулась! Кроме того, что в отпуске не было весов и интернета, там кормили много и вкусно (была в гостях у родственников), так что когда добралась до домашних весов, поняла, что за 2 недели набрала почти 3 кг :(. <br/>Сегодняшний день прошел почти правильно, не считая того, тчо по жаре не смогла заставить себя в фитнес сходить и вечером, хоть я и не ужинала, но кусок мороженного со всеми вместе я все-таки схомячила :) Завтра постараюсь исправиться :) *** Ой, девочки, как же жарко и душно....Есть правда вообще не хочется, вот уже два дня питаюсь растительными и кисломолочными продуктами, и то вообще по чуть-чуть, больше не лезет, но очень много пью, поэтому вес встал на месте и уходить больше не хочет!=( *** Эх... А на меня жара не влияет... Как всегда есть хочу постоянно :) *** Девочки, поделитесь, кто что сегодня планиурет обедать и ужинать? А кто что сегодня ел на завтрак? У меня что-то кризис жанра. Никак не соображу, чего сотворить себе из еды. *** На завтрак я ем кабачковые оладушки (причём готовлю их с вечера), на обед лёгкий овощной супец а ужинаю я только стаканом кефира, больше как то ничего не хочеться *** Можно капусту цветную в кляре сделать. Я еще и без масла жарила. Вкусно получается, и низкокалорийно. (без масла 80 ккал на 100 гр, с маслом 110) (плюс она богата белком) *** ОТЧЕТ; *** 86,6 (-0,9)<br/>Как то в этот раз несерьезно, хотя кушаю сейчас реально мало из-за жары! Вот это тот обычно критичский вес, до которого я дохожу и срываюсь, т.к. дальше вес двигается тяжело!Надеюсь в этот раз я не сорвусь и пойду дальше вместе с вами!=) *** 75,0 *** 74,5 Это я после отпуска уже чуть схуднула :) *** 96 (+1) нарушаю...не успеваю есть днем и все переносится на после 18. *** 76,6 *** 52.9(-0.4) *** Ой, девочки, ошиблась вчера, написала отчет выше )))) 89,7 *** Опять с инетом беда....Вот мой вес 60,7,ОГ 90,ОЖ-88,ОТ74,ОБ 100.<br/>а СЕЙЧАС ВЗВЕСИЛАСЬ 61,3.<br/>я НАВЕРНОЕ НЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАЮСЬ???<br/>Подскажите,правильно ли я питаюсь:<br/>Когда я дома не на работе:<br/>завтракаю<br/>хлопья с молоком+банан(очень редко),чай зеленый,могу съесть чудо-сырок.<br/>Обед чаще не ем...потому что где-нибудь бегаю по городу.<br/>Бывает мороженое съем.И конечно же вода,могу купить питьевой йогурт.<br/>Ужин в последнее время часто ем творого 0-9% жир. который на развес на рынке продается, с клубникой. Еще черешня, персики 1-2шт.Вода или чай.<br/><br/><br/>А когда я на работе,то питаюсь так:<br/>Утром либо хлопья,либо творог Домик в деревне 5,5%,чай либо кофе с молоком,но без сахара.<br/><br/>Обед:суп в основном только бульон.На второе всегда паровые овощи+мясо(свинина из духовки с сыром, помидором+ майонез 1ч.л.,котлета паровая,рыба красная.....)салат шуба,или мимоза, или овощной,вообще всегда разные...еще морковка с сром колбасным.Компот.<br/><br/><br/>Ужин:практически тоже самое ,что и обед.А бывает просто фруктовый салат +компот.<br/><br/>И дома могу творог съесть с фруктами.И вода.<br/><br/><br/>Что не так я делаю????<br/>Только начала ходить на стриппластику.Прихожу вся мокрая....и естественно мы там качаем мышцы.Каждый вечер перед сном растираю себя в душе массажной щеткой,вижу прогресс.<br/>Постараюсь еще дома заниматься по системе мужа. *** 56,6 (-0,500) *** ну что девочки, как наши успехи? я вот стала срываться "по мелочи" после 18,00, то абрикосик схомячу, то персик, не могу удержаться - вот вес и убавляется у меня *** Я тоже что то срываться начала, но -0,500 потеряла, но мне не нравяться эти срывы :( Вот пообедала, и закусила хлебными палочками ( а нельзя ведь) теперь решила до завтра обойтись только зелёным чаем. Всё равно на улице жара и есть особо не хочеться *** Я вот не срываюсь пока вообще, но это не потому что у меня такая сила воли особенная, а потому что уже как то спокойно к еде относиться стала, легче стало, могу правда фруктину запрещенную съесть, т.к. я их все очень люблю, а список разрешенных мне показался маловат!=)))Но после 6 ни куска в рот, только чай зеленый...И уже даже прошло чувство ущербности, от того, что все вокруг кушают - а мне нельзя!Даже своим когда готовлю после 6 - не тянет перехватить кусочек-другой.<br/>Но прошло только три недели, и из намеченных 30 кг ушло только 8,5, и кто знает где и когда, на каком этапе я начну срываться... *** ой, я после свадьбы в колею все никак войти не могу!!!! ну что ж делать то? *** Всем приветик :) Какие все молодцы худеют :)<br/>Я вот в отпуске стараюсь не расслабляться, но нарушаю, нет у меня силы воли не нарушать.<br/>Весы все же показывают -1,5 и очень этому рада!!!! *** Молодец!!! Кагда весы показывают -, даже настроение поднимаеться :) *** Ну всё девочки, вес встал....И ни граммулички сейчас не уходит!=(((Главное удержаться, только бы не сорваться!Так обидно, хочу чтобы вес продолжил вниз ползти!Я не срываюсь совсем, кушаю в принципе даже меньше чем положено, совсем мало, не хочется в такую жару...Пью много только, вода чтоли во мне задерживается...Пошла вторая неделя и хоть какой то минус наблюдается только после тренировки, все остальные дни стоит колом!=((( *** Может и в правду вода задерживаеться. В жару пьётся много очень. Попробуйте побольше зелёного чайку попить :)<br/>А какой у вас вес??? *** А как с объёмами??? тоже стоят *** Девочки привет всем! Примите в дружную компанию? В прошлом июле попросила убрать меня из таблички ,теперь родила,сынуле уже полгодика, можно уже и за себя взятся, а то чтото уж очень я распустилась((( *** Принимаем в дружную компанию!!!! :) *** давай присоединяйся к нам, вместе легче и веселей *** конечно, вместе веселей :) *** Спасибо девочки! Так кушать охота после перерыва((( Но ничего, вначале всегда так!!! *** Главное первых 2-3 дня :) *** Девочки вопрос возник, сегодня начала обруч крутить, болит только спина, живот не чувствует пупырышков на обруче... Наверное кручу неправильно, как думаете? И еще вопросик, где есть хороший курс бодифлекса чтоб онлайн смотреть и заниматся? Всем спасибо за ответы *** <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2665330.htm>http://eva.ru/topic/64/2665330.htm</a><br/>КАК ПРАВИЛЬНО крутить ОБРУЧ<br/>тут <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/314941>http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/314941</a> *** может животик жирком, поэтому не чувствуется? *** девочки у меня встал вес и не двигается уже почти 2 недели, что сделать *** может разгрузочный день провести? *** Может, наоборот, организм испугался голода и стал запасы на зиму заготавливать? Может, попробовать на недельку увеличить количество каллорий, а потом опять к похудательному питанию вернуться? *** главное не расстраивайся и не срывайся, попробуй разгрузочный день *** Посчитайте ккал, может перебираете дневную норму? *** я думаю от того, что я пью много и еще иногда ем мороженое на ночь *** Девочки, приветик! Совсем нет времени заходить сюда ((( я сегодня выложила фоточку в альбомчик похудательный ))) Брючки стали даже немножко великоваты после массажа антицеллюлитного, а до массажа сильно в притык были и обтягивали безобразно ))) хотя объемы измерила не так уж и много ушло ))) и вес по чуточку ползет *** а сколько сеансов ты прошла? я вот думаю в кедровую бочку "полазить" - говорят очень хорошо вес уходит *** Очень хорошо и нежно выглядишь! *** ты так хорошо выглядишь, молодец *** очень хорошо выглядишь!!!! *** Спасибо, девочки :-D *** А по каким дням отчет? *** а завтра у нас отчет по весу и по параметрам, так что готовимся........ *** всегда по пятницам :) *** привет! девочки , а нектарины можно на обед???? *** В списках разрешенных нет кажется, но я ела их и в плюс не уходила. Так что попробуй, посмотри как твой организм отреагирует. *** я ем и нектарины и персики *** НОВЫЙ ТОП<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/64/2719718.htm>http://eva.ru/topic/64/2719718.htm</a>