AD
1. Ешьте белок вечером. Во второй половине дня не нужны продукты, дающие энергию, поэтому от углеводов лучше отказаться. Употребление белка вечером поможет восстановить мышечную ткань и набраться сил для нового дня. Лучший выбор - рыба с овощами, причем не стоит избегать жирных сортов.
2. Скажите хлебу до свидания. И не только хлебу, но и любым хлебобулочным изделиям, в составе которые есть дрожжи, сахар и глютен. Необходимые углеводы можно получить из овощей и злаков. Не стоит также смешивать несколько разных углеводов в одном приеме пищи.
3. Перекусывайте орехами. Например, миндалем. 12 орешков и немного свежих фруктов дадут достаточно энергии для полуторачасовой тренировки в спортзале.
4. Обходите стороной обезжиренные продукты. Надпись на этикетке "0% жира" или "без сахара" скорее всего означает, что в продукте куча ароматизаторов, красителей и заменителей вкуса, неполезных для диеты.
5. Попрощайтесь с молоком. По мнению диетолога, молочные продукты вызывают вздутие живота, газы и в целом негативно влияют на пищеварение. Поэтому стоит максимально исключить их из рациона. Не можете представить себе кофе без молока? Замените его 50 мл сливок, но только если вы пьете не больше двух чашек в день.
6. Не увлекайтесь пищевыми добавками. Они никогда не заменят вам полноценную еду и упражнения. Поэтому не стоит увлекаться БАДами.
7. Скажите нет различным протеиновым батончикам. По вкусу они, скорее, напоминают шоколадное печенье, а не куриную грудку. Значит, в них наверняка есть сахар и немного белка низкого качества. Это просто маркетинговая уловка. Перекусить можно более здоровой и полезной пищей.
8. Забудьте о спортивных напитках. Не такие уж они и спортивные. Как правило, в них много натрия и сахара, а в некоторых - и кофеина. Единственное, что они могут - вызвать кратковременный подъем сил, который быстро пойдет на спад.
9. Пейте больше воды. Всегда следите за водным балансом в организме. Вы должны выпивать до 50 мл воды на каждый килограмм вашего веса, и это минимум.
10. Чем проще, тем лучше. Несмотря на индивидуальные особенности организма, принципы здорового питания одинаковы для всех. Чем проще еда, тем легче она усваивается. Для достижения цели вы должны потреблять достаточно жирной рыбы, богатой омега-3 кислотами, крахмалистых углеводов (таких как картофель, рис), мяса птицы, свежих овощей и фруктов.
2. Скажите хлебу до свидания. И не только хлебу, но и любым хлебобулочным изделиям, в составе которые есть дрожжи, сахар и глютен. Необходимые углеводы можно получить из овощей и злаков. Не стоит также смешивать несколько разных углеводов в одном приеме пищи.
3. Перекусывайте орехами. Например, миндалем. 12 орешков и немного свежих фруктов дадут достаточно энергии для полуторачасовой тренировки в спортзале.
4. Обходите стороной обезжиренные продукты. Надпись на этикетке "0% жира" или "без сахара" скорее всего означает, что в продукте куча ароматизаторов, красителей и заменителей вкуса, неполезных для диеты.
5. Попрощайтесь с молоком. По мнению диетолога, молочные продукты вызывают вздутие живота, газы и в целом негативно влияют на пищеварение. Поэтому стоит максимально исключить их из рациона. Не можете представить себе кофе без молока? Замените его 50 мл сливок, но только если вы пьете не больше двух чашек в день.
6. Не увлекайтесь пищевыми добавками. Они никогда не заменят вам полноценную еду и упражнения. Поэтому не стоит увлекаться БАДами.
7. Скажите нет различным протеиновым батончикам. По вкусу они, скорее, напоминают шоколадное печенье, а не куриную грудку. Значит, в них наверняка есть сахар и немного белка низкого качества. Это просто маркетинговая уловка. Перекусить можно более здоровой и полезной пищей.
8. Забудьте о спортивных напитках. Не такие уж они и спортивные. Как правило, в них много натрия и сахара, а в некоторых - и кофеина. Единственное, что они могут - вызвать кратковременный подъем сил, который быстро пойдет на спад.
9. Пейте больше воды. Всегда следите за водным балансом в организме. Вы должны выпивать до 50 мл воды на каждый килограмм вашего веса, и это минимум.
10. Чем проще, тем лучше. Несмотря на индивидуальные особенности организма, принципы здорового питания одинаковы для всех. Чем проще еда, тем легче она усваивается. Для достижения цели вы должны потреблять достаточно жирной рыбы, богатой омега-3 кислотами, крахмалистых углеводов (таких как картофель, рис), мяса птицы, свежих овощей и фруктов.