Будь как звезда: 4 упражнения от персонального тренера Блейк Лайвли

Вероятность введения карантина в ближайшем будущем все повышается, а посещение спортзалов крайне нежелательно в связи с коронавирусом. Однако это вовсе не повод откладывать здоровый образ жизни на потом. Голливудский тренер, работающий с Блейк Лайвли и другими звездами, поделился своими любимыми упражнениями, которые можно выполнять дома или в парке.

Будь как звезда: 4 упражнения от персонального тренера Блейк Лайвли

Блейк Лайвли

Блейк Лайвли родила троих детей, но после каждых родов ей удается с легкостью вернуться в форму и радовать поклонников стройной фигурой. Конечно, без персонального тренера тут не обходится. Блейк уже давно работает с Доном Саладино, который также сотрудничает с Райаном Рейнольдсом и Эмили Блант.

Дон дал интервью и поделился своими любимыми упражнениями, которые всегда использует при работе с клиентами. Один из несомненных плюсов упражнений в том, что их можно делать дома или на свежем воздухе, ведь посещение спортзала сейчас не рекомендуется.

Будь как звезда: 4 упражнения от персонального тренера Блейк Лайвли

Блейк Лайвли с персональным тренером

1. Отжимания. Это классическое упражнение, которое задействует все тело, включая мышцы кора. Тренер порекомендовал делать 3-5 подходов по 5-10 раз в зависимости от вашей силы.

2. Выпады. Во время выполнения выпадов вы работаете над квадрицепсами, икрами и ягодицами, а также задействуете все суставы ног — от лодыжек до бедер — что Дон считает очень важным.

3. Кардио. Дон уверен, что люди недооценивают спринтерский бег. Бегать на большие дистанции необязательно. Тренер Блейк Лайвли порекомендовал спринт на 10-15 метров с увеличением скорости в каждом подходе и минутным отдыхом между ними.

4. Прыжки в стороны с приземлением на одну ногу. «Большинство людей не привыкло использовать эластичность собственных мышц. Прыжки из стороны в сторону позволяют повысить пульс, раскрыть бедра и работать быстро», — заявляет Дон. Новичкам он советует не торопиться, а вот людям в хорошей физической форме следует прыгать так быстро, насколько возможно. Упражнение можно использовать в качестве разминки, но с осторожностью.

Будь как звезда: 4 упражнения от персонального тренера Блейк Лайвли

Блейк Лайвли

Дон отмечает, что эти упражнения положительно сказываются не только на внешнем облике, но и на иммунной системе человека. Правильное питание и регулярные тренировки нормализуют качество сна, а это — залог здоровья.

Читайте нас в Facebook, Instagram

Рассказать друзьям