В любой квартире можно заниматься спортом, даже если это студия-однушка. Сделать тренировки более эффективными и безопасными тоже проще простого.
Место для тренировок
Рассчитайте нужную площадь, учитывая интенсивность тренировки. Для йога-практики понадобится совсем немного места. Беговую дорожку или степпер можно разместить на балконе. Для круговой тренировки придётся освободить пространство — например, вынести журнальный столик из гостиной на кухню.
Степпер
Спортивный тренажёр, который можно спрятать под кровать, с доказанной эффективностью и с ещё более бережным отношением к коленям, чем обычная ходьба. Механический или электромагнитный степпер превратит вечерний просмотр сериала в отличную физическую нагрузку для тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и поддержания тонуса мышц ног. Он поможет каждый день легко проходить эталонные 10000 шагов даже не выходя из гостиной.
Место для тренировок
Рассчитайте нужную площадь, учитывая интенсивность тренировки. Для йога-практики понадобится совсем немного места. Беговую дорожку или степпер можно разместить на балконе. Для круговой тренировки придётся освободить пространство — например, вынести журнальный столик из гостиной на кухню.
Степпер
Спортивный тренажёр, который можно спрятать под кровать, с доказанной эффективностью и с ещё более бережным отношением к коленям, чем обычная ходьба. Механический или электромагнитный степпер превратит вечерний просмотр сериала в отличную физическую нагрузку для тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и поддержания тонуса мышц ног. Он поможет каждый день легко проходить эталонные 10000 шагов даже не выходя из гостиной.
Спортивный коврик
Удобный нескользящий коврик сделает комфортными отжимания и упражнения на пресс, выполняемые лёжа. Он необходим при занятиях йогой, пилатесом и стретчингом. В скрученном виде отлично соседствует со степпером под кроватью. Выбирайте модели без постороннего запаха и средней толщины — 4–6 мм.
TRX петли
Укрепить мышцы, развить выносливость, силу, гибкость, координацию и равновесие тоже можно дома. Для этого созданы прочные петли на нейлоновых ремнях, способных выдерживать 150-килограммовую нагрузку. Они помогают прорабатывать мышцы, задействуя собственный вес. Во время занятий их можно зафиксировать на закрытой двери или подвесить на анкер, закреплённый в стене или потолке. А между тренировками они не займут много места в шкафу.
Удобный нескользящий коврик сделает комфортными отжимания и упражнения на пресс, выполняемые лёжа. Он необходим при занятиях йогой, пилатесом и стретчингом. В скрученном виде отлично соседствует со степпером под кроватью. Выбирайте модели без постороннего запаха и средней толщины — 4–6 мм.
TRX петли
Укрепить мышцы, развить выносливость, силу, гибкость, координацию и равновесие тоже можно дома. Для этого созданы прочные петли на нейлоновых ремнях, способных выдерживать 150-килограммовую нагрузку. Они помогают прорабатывать мышцы, задействуя собственный вес. Во время занятий их можно зафиксировать на закрытой двери или подвесить на анкер, закреплённый в стене или потолке. А между тренировками они не займут много места в шкафу.
Набор спортивных резинок
Чтобы сделать занятия более эффективными, пригодится небольшой набор из резинок разной плотности. Чтобы вы не запутались в жёсткости, изготовители делают резинки разных цветов, поэтому они в наборе чаще всего разноцветные — от очень жёсткой яркой до очень мягкой светлой. Попробуйте сделать обычные приседания или махи ногами с резинками, и ягодичная мышца прокачается ещё быстрее.
Чтобы сделать занятия более эффективными, пригодится небольшой набор из резинок разной плотности. Чтобы вы не запутались в жёсткости, изготовители делают резинки разных цветов, поэтому они в наборе чаще всего разноцветные — от очень жёсткой яркой до очень мягкой светлой. Попробуйте сделать обычные приседания или махи ногами с резинками, и ягодичная мышца прокачается ещё быстрее.
Обувь
Иногда для занятий спортом не нужно вообще ничего, кроме правильной обуви. Заниматься спортом, например, спортивной ходьбой, даже дома важно в обуви. Хорошие кроссовки физиологично распределяют нагрузку и помогают избежать травм голеностопа, коленей и позвоночника. Чтобы немного сэкономить, обратите внимание на женские кроссовки со скидками.
Физическая активность не требует много места. Гораздо важнее энтузиазм и регулярность тренировок даже в домашних условиях.
Иногда для занятий спортом не нужно вообще ничего, кроме правильной обуви. Заниматься спортом, например, спортивной ходьбой, даже дома важно в обуви. Хорошие кроссовки физиологично распределяют нагрузку и помогают избежать травм голеностопа, коленей и позвоночника. Чтобы немного сэкономить, обратите внимание на женские кроссовки со скидками.
Физическая активность не требует много места. Гораздо важнее энтузиазм и регулярность тренировок даже в домашних условиях.
