Наталья Филиппова — консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, психолог, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Вторая половина зимы — самый сложный период для организма. Праздники уже прошли, сил почему-то не прибавилось, а наоборот — усталость накапливается. Солнца почти нет, дни короткие, мы редко бываем на свежем воздухе и всё чаще ловим себя на мысли: «Когда уже весна?»
К этому добавляются последствия новогодних каникул: сбитый режим сна, больше алкоголя, тяжёлая еда, меньше движения. Всё это незаметно, но уверенно ослабляет иммунитет. Именно поэтому февраль и начало марта — пик простуд, обострений хронических заболеваний и общей апатии.
Хорошая новость в том, что иммунитет можно поддержать, не превращая жизнь в марафон ЗОЖ. Ниже — реальные способы «дожить до весны» с заботой о себе.
К этому добавляются последствия новогодних каникул: сбитый режим сна, больше алкоголя, тяжёлая еда, меньше движения. Всё это незаметно, но уверенно ослабляет иммунитет. Именно поэтому февраль и начало марта — пик простуд, обострений хронических заболеваний и общей апатии.
Хорошая новость в том, что иммунитет можно поддержать, не превращая жизнь в марафон ЗОЖ. Ниже — реальные способы «дожить до весны» с заботой о себе.
Иммунная система напрямую зависит от сна. Если вы регулярно спите меньше 7 часов или ложитесь далеко за полночь, организм просто не успевает восстанавливаться.
Что можно сделать:
Что можно сделать:
- стараться ложиться и вставать в одно и то же время;
- не «досыпать» в выходные до обеда;
- за 1–2 часа до сна убрать яркий свет и гаджеты;
- принимать перед сном ванну или душ;
- проветривать спальню перед сном.
Очень часто именно сон даёт больший эффект, чем любые витамины.
После зимних застолий организму нужно вернуться к простому базовому питанию. Поддержке иммунитета помогают:
- регулярные приёмы пищи;
- достаточное количество белка (рыба, яйца, мясо, бобовые);
- овощи и зелень — даже замороженные;
- тёплая еда (супы, рагу, каши).
А вот постоянные перекусы сладким, бокальчик-другой «для расслабления» вечером и хаотичное питание наоборот истощают ресурсы.
Зимой мы практически не видим солнца, а витамин D играет важную роль в работе иммунной системы. Важно:
- по рекомендации врача проверить уровень витамина D;
- при необходимости — принимать добавки в подходящей дозировке.
Принимайте витамин D в добавках в дозировке 2000 МЕ ежедневно — это рекомендованная профилактическая дозировка.
Принимайте витамин D в профилактической дозировке, это поддержит ваш иммунитет и настроение
Зимой сложно заставить себя активно двигаться, и это нормально. Но полное отсутствие движения снижает защитные функции организма.
Вам могут подойти:
Вам могут подойти:
- прогулки в любом темпе;
- домашняя зарядка на 10–15 минут;
- растяжка или йога;
- подъём по лестнице вместо лифта.
Хронический стресс напрямую подавляет иммунитет. В конце зимы он усиливается: усталость, нехватка солнца, ожидание весны.
Попробуйте:
Попробуйте:
- сокращать поток тревожных новостей;
- делать короткие паузы в течение дня;
- находить маленькие радости — тёплый чай, ванна, книга;
- чаще задавать себе вопрос: «Что сейчас поможет мне чувствовать себя лучше?»
Спокойная нервная система — сильный иммунитет.
Если вы всё-таки заболели — дайте себе время и возможность восстановиться. Работа «на ногах», тренировки с температурой и игнорирование симптомов часто приводят к затяжным болезням и ослаблению иммунитета на месяцы.
Вторая половина зимы — не время для рывков и подвигов. Это период, когда организму нужна поддержка, тепло и бережное отношение.
Не обязательно делать всё идеально. Вполне достаточно:
Не обязательно делать всё идеально. Вполне достаточно:
- высыпаться чуть лучше,
- есть чуть регулярнее,
- двигаться чуть чаще,
- относиться к себе чуть мягче.
Весна обязательно придёт по календарю. А пока — давайте поможем организму спокойно до неё дожить.
Ранее мы писали, как приучить семью к здоровому питанию.
Ранее мы писали, как приучить семью к здоровому питанию.
