Меню

SELF

Осенняя хандра — романтичный сплин или предвестник депрессии?

Осенняя хандра — романтичный сплин или предвестник депрессии?
Осеннюю хандру принято считать сезонным аффективным расстройством, то есть состоянием, носящим временный характер. Но, что на самом деле представляет собой осенняя хандра и как не позволить ей перерасти в депрессию? Расскажет психолог Наталья Щербинина.
Наталья Щербинина
Наталья Щербинина
Наталья Щербинина — практикующий психолог, признанный эксперт в вопросах психосоматики, автор онлайн-курса «Дело не в еде», автор книги «Дело не в еде. Психосоматика лишнего веса», автор колоды метафорических карт по психосоматике.

Так называемая «осенняя хандра» — это не только психологическое, но и физиологическое состояние — по объективным причинам из-за уменьшения солнечной активности и похолодания человек недополучает гормонов радости — эндорфины. Организм их вырабатывает как ответ на приятное уже не в таком количестве, как летом.
Осенняя хандра абсолютно объяснима с точки зрения физиологии
Осенняя хандра абсолютно объяснима с точки зрения физиологии
Кроме того, организм начинает расходовать меньше энергии, накапливая ее, чтобы подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите, сонливости и нежелании делать избыточные действия (то есть необязательные для выживания — отсюда, например, тяга к домашним посиделкам вместо прогулок).

Таким образом, осенняя хандра абсолютно объяснима с точки зрения физиологии. Однако, если с наступлением осени в течение 2–3 недель после заметного изменения погодных условий адаптация организма так и не произошла, и он все так же ощущает недостаток энергии, возникает целесообразность присмотреться, не сопровождают ли состояние романтичного сплина следующие симптомы:
  1. Поверхностный тревожный сон с кошмарами. Для подъема с кровати после сна требуется серьезное волевое усилие.
  2. Самоповреждающие действия (нанесение порезов, ожогов) и мысли о самоубийстве.
  3. Повышенная тревожность
  4. Подавленное настроение.
  5. Ангедония — постоянное чувство разбитости, усталости.
При этих симптомах есть смысл бить тревогу — они могут быть признаками депрессивного расстройства. Диагностировать его может только врач.
Помочь себе можно и самому, не дожидаясь критической отметки и упадка сил и духа
Помочь себе можно и самому, не дожидаясь критической отметки и упадка сил и духа
При этом не стоит бояться, что эта информация, если она подтвердится, станет достоянием общественности или будет передана работодателю или учебное заведение. Скорее доктор даст несколько советов и только в случае необходимости выпишет необходимые препараты.
Помните: просить помощи — нормально!
Помочь себе можно и самому, не дожидаясь критической отметки и упадка сил и духа. Ниже приведены простые, но действенные советы, как помочь себе справиться с осенней хандрой.

Цвет

Выбирайте на осень яркие вещи. Учеными давно доказано, что цвет влияет на наше восприятие, внимание и настроение. Оранжевый, например, способствует повышению жизнерадостности, является цветом плодородия и творческой энергии — то, что никому не помешает в осенний период.
Учеными давно доказано, что цвет влияет на наше восприятие, внимание и настроение
Учеными давно доказано, что цвет влияет на наше восприятие, внимание и настроение

Свет

Откуда берется психологическое восприятие света? Правильно: от природных биоритмов. Наш организм реагирует на искусственный свет так же, как на настоящий. Этим надо пользоваться и обращаться к специальным умным лампам (обычные домашние не подойдут). Выбор большой, от 2 до 50 тысяч рублей, достаточно загуглить «SAD-лампа» и выбрать на любой вкус и кошелек.

Улица

Да, банально, но лучше, чем прогулки на свежем воздухе мало что работает. При этом не обязательно нахаживать километры. Достаточно прогуляться с собакой или завести себе в привычку каждый вечер идти пешком до магазина, чтобы купить себе одно яблоко. Двойная польза. Задание «под звездочкой» — спорт. Что свежий воздух, что физическая активность способствует выработке «хороших» гормонов.

Биоциклы

Продолжительность светлого и темного времени суток меняется. Относитесь внимательно к своему графику подъема и засыпания.

Отличная профилактика хандры – это проведение «дня тюленя»

Выделите себе день, когда вы не будете делать ничего: ни убираться, ни ходить по магазинам, ни думать о делах — НИ-ЧЕ-ГО. Вы весь день просто лежите под одеялом, смотрите любимые фильмы, читаете книги, слушаете музыку, едите. Но помните: если день тюленя — это ваш типичный выходной, и вы живете в режиме: «дожить бы до конца рабочей недели, чтобы упасть и все выходные не вылезать из кровати», — это явный сигнал к тому, чтобы пересмотреть свою жизнь в целом.

Еще одна техника, которая будет полезна независимо от времени года — саморесурсирование. Составьте список 50 своих любимых занятий. Начиная с примерно 10–15 пункта процесс пойдет очень туго, но результат стоит того — просто не откладывайте заниматься тем, что вам действительно нравится.


Фото: свободные интернет-источники

© Eva.ru, 2002-2024. 18+ Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325