Нужно знать всем: два упражнения от тревоги от Ирины Хакамады

3.03.22 23:09

В непростые времена многим сложно справиться с тревогой, а обычные дела никто не отменял. Общественный деятель Ирина Хакамада знает два упражнения, которые пригодятся всем: и тем, кто попал в сложную ситуацию, и тем, кому надо успокоить близкого.

Сейчас мы столкнулись с ситуацией неопределенности, многие не знают, как справиться с тревогой и продолжить жить дальше. Конечно, у каждого своя реакция на стресс и это свойство психики, которое сложно изменить, но скоро придется оглянуться вокруг и решить, что мы можем с этим сделать.

Общественный деятель и политик Ирина Хакамада — невероятно мудрая женщина, она знает ответы на многие каверзные вопрос: от воспитания подростков, до адаптации в сложные времена. В том числе она знает, как снять снять тревожность, если с ней столкнулись вы сами или кто-то из ваших близких.

👉🏼 Если вы хотите помочь другому человеку
⠀
Усадите его или положите горизонтально. Затем подставьте свою ладонь на его грудную клетку. ⠀
⠀
Ваша задача — синхронизировать свое спокойное дыхание с его не спокойным.⠀
⠀
Для этого дышите глубоко и очень медленно. Постепенно вы будете чувствовать, как дыхание пострадавшего восстанавливается.⠀
⠀
Не разговаривайте, а полностью сосредоточьтесь на дыхании. Второй человек должен закрыть глаза.⠀
⠀
👉🏼 Если в стрессовой ситуации находитесь вы
⠀
Сядьте удобнее или даже лягте. Закройте глаза.⠀
⠀
Сделайте медленный вдох: на счет 1-2-3. Задержите дыхание на 3 секунды.
Затем делайте выдох, который будет в 2 раза длиннее вдоха: на счет 1-2-3-4-5-6.⠀
⠀
Постарайтесь полностью сконцентрироваться на своем дыхании и не отвлекаться.⠀
⠀
В первый раз достаточно сделать 1-2 подхода. Далее количество подходов и счет увеличиваются постепенно. ⠀
⠀
Например, во второй раз делаете вдох на счет 1-2-3-4-5. Задерживаете дыхание на 5 секунд. Выдох на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.⠀
⠀
📌 Выполняйте упражнения постепенно, не вставайте резко после выполнения упражнений. ⠀