Полезные продукты для планирующих беременность

7 апреля отмечается Международный день здоровья. Для тех, кто в ближайшее время планирует беременность, программа «Подумай за двоих» подготовила рейтинг полезности продуктов питания.

Полезные продукты для планирующих беременность

...

По данным всероссийского исследования, проведенного в рамках информационной программы «Подумай за двоих» при поддержке исследовательской компании OMI, 70% женщин из числа тех, кто планирует забеременеть в ближайшие 12 месяцев, полагают, что испытывают дефицит витаминов. Между тем, в ряде случаев витамины и нутриенты служат профилактикой серьезных патологий. Так, принимая еще до зачатия фолиевую кислоту можно снизить риск развития дефектов нервной трубки (при дозировке 800 мкг в сочетании с другими витаминами группы В, С и РР — на 92%), витамин D служит профилактикой рахита и сниженного иммунитета, железо сокращает риск развития ожирения.

Конечно, часть необходимых витаминов содержится в пище, однако стоит учитывать, что многие из них разрушаются в процессе ее приготовления — а в сыром виде некоторые продукты есть опасно, не говоря уже о том, что невкусно. К тому же, например, водорастворимые витамины быстро выводятся из организма. 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, и в преддверии этого международного праздника информационная программа «Подумай за двоих» представляет рейтинг продуктов, которые было бы полезно ввести в рацион тем, кто планирует беременность. Цифры указаны на 100 граммов продукта в сыром виде. При этом до 90% разрушается в процессе приготовления пищи

Фолиевая кислота:
Арахис — 240 мкг, 60% от нормы
Говяжья печень: 290 мкг, 72,5% от нормы
Шпинат — 194 мкг, 48,5% от нормы

Витамин PP:
Арахис — 12,9 мг, 64,5% от нормы
Говяжья печень — 13 мг, 65% от нормы
Курица — 8,2 мг, 41% от нормы

Витамин С:
Болгарский перец — 183 мг, 203% от нормы
Петрушка — 133 мг, 147,7% от нормы
Брокколи — 89,2 мг, 99,1% от нормы

Витамины группы В:
Говяжья печень (B5) — 7,17 мг, 143% от нормы
Нежирный творог (В 12) — 0,63 мкг, 21% от нормы
Скумбрия (В6) — 0,4 мг, 20% от нормы

Железо:
Говядина — 1,8 мг, 10% от нормы
Шпинат — 2,71 мг, 15% от нормы
Чечевица — 6,51 мг, 36,2% от нормы

Витамин D:
Рыбий жир из печени трески — 250 мкг, 2500% от нормы
Скумбрия — 16,1 мкг, 161% от нормы
Грибы лисички — 5,3 мкг, 53% от нормы

...

Следите за EVA.RU

rambler