Упражнения для попы :)
AD
Anonymous
01:01, 12/05/02
Здравствуйте! Подскажите кто-нибудь, пожалуйста, упражнения для ягодиц(бёдер) формы "песочные часы"( это когда жировые отложения скапливаются неравномерно: в области чуть ниже талии и в области "голифе"( естественно, всё сзади, а не спереди). Как бы улучшить форму, подтянуть всё? К сожалению, я постоянно в разъёздах, потому никакого спортивного снаряжения под рукой нет. Жду ответа.
13:06, 12/05/02
Вообще, сама мучаюсь. Могу только для попы подсказать (может и не то). Для ягодиц хорошей формы(чтобы они стали хорошей формы) помогает удивительно простое упражнение: сидя на попе, попеременно напрягайте каждую половинку. Фокус в том, что это можно делать в течение дня где угодно (в машине, на работе) и делать это надо часто (по несколько подходов за день). А еще есть "ходьба сидя". Садитесь на пол на попу (ноги вытянуты вперед) и "идете" вперед.
23:08, 13/05/02
Спасибо. Попробую. Может, ещё кто-то может подсказать что-то?
09:12, 14/05/02
Добрый день. Встаньте, пожалуйста на возвышение 15-20 см.(порог, низкую но широкую и устойчивую скамью, прочее) чтобы поместились Ваши ступни. Лицом к краю порога или уступа, носки выровняйте по краю. Будет типа - Вы стоите на ступеньке лицом в направлении спуска. Ноги не вместе, чуть менее чем на ширине плеч. Возьмите в обе руки что-то для веса, желательно чтобы руки так же были разведены на небольшое расстояние. (Подойдет идеально гриф от штанги, я делала это в спортзале.) Теперь с неабсолютно прямыми ногами наклоняйтесь вперед как будто Вы хотите достать руками до пальцев ног. Но поскольку Вы стоите на возвышении, нагибайтесь руками с весом (или без него) даже ниже чем расположены ступни. Выпрямляйтесь не рывком, на выпрямлении - вдох. 15-30 повторений на 5 подходов - и Вы "подсушите" попку. Как только почувствуете потягиваня мышц на попе - значит, делаете правильно. Удачи, Елена.
13:22, 14/05/02
И вам, Елена, спасибо. Попробую обязательно.
AD
15:57, 16/05/02
Вот читаю я опять как сама же умничала, а может пожалеть Вам ее - мягенькую и пухленькую ? У меня не особо маленькая, хотя любимый другой не желает, если не будет попы, задушит. И есть-то одна радость в жизни - поесть, да и ту у себя отбирать ? Вот горюшко. Знаю, надо. Вот и заморачиваемся на упражнениях.
00:06, 20/05/02
Не знаю, как Вам, Елена, но у меня, когда свою "пухленькую" вижу в зеркале, настроение портится на весь день. А зеркало у меня большое - так и подмывает её порассматривать. У меня она не пухленькая, была бы такой, может, я бы и не заводилась. Какая-то обрюзгшая. Вот и стала я делать упражнение Ваше. Но не чувстсвую потягивания мышц в попе. Не могу приспособиться. Тольно в ногах сзади чувствую.
11:33, 24/05/02
Есть замечательный журнал SHAPE, а в нете есть их сайт. Там масса полезных советов. WWW.SHAPE.ru
10:36, 30/05/02
Есть такой замечательный способ помочь вашим "часам" без тренажеров: делайте широкие (насколько возможно) шаги вперед. Постарайтесь так пройти метров 100-200, и гарантирую: на следующий или послеследующий день вы почувствуете в ягодичных мышцах доказательство того, что они оч-чень хорошо поработали. Мышцы будут ныть, но главное - не прекращать упражнение, результат не заставит себя ждать. Я такие шаги выполняю на дорожке в парке после утренней пробежки. Удачи!
22:30, 01/06/02
Я всем советам следую как могу. Вроде посвежела моя попа. Или мне кажется. Надо вот ещё пошагать, как мне пишут.
AD
11:10, 14/06/02
Для попы и бедер (галифе) есть очень много упражнений. бедро и попа сбоку (галифе) - лечь на бок (ноги чуть сзади, можете опереться на нижнее колено для проверки правильности позы), поднимать ногу вверх (колено смотрит вниз, чтобы нагрузка была на нужное место). ДЛя усиления нагрузки можно не лежать, а опереться на локти, на руки, чтоб совсем сильно было. Ногу можно поднимать, затем возвращая ее в исходное положение, можно для усиления делать движения с мелкой амплитудой на весу. То же самое совсем сложно, если не лежать, а делать из исходного положения сидя на коленях.
13:06, 28/06/02
для попы самое лучшее упражнение - стать на колени и локти одну ногу выпрямить асболютно и поднять высоко по возможности, зафиксировать мысленно и с маленькой амлитудой качать ее еще чуть выше, не сгибать. 1 минута на каждую ногу.
13:10, 28/06/02
для галифе - стать на колени, сесть на пятки, лечь грудью на бедра (подбородком в колени упереться) руки вытянуть перед собой. Вытянуть в сторону одну ногу не меняя позы в остальном, вытянуть полностью, тянуть носочек, нога под 90 градусов к другой, согнутой в колене. ПРиподнимать прямую вытянутую ногу махи вверх. 1 минута. Подобрать ногу под себя, тоже со второй. Каждый день. Не ж... и бедра буду а сказка.
15:45, 18/07/02
Привет! хорошие советы мне дали. Спасибо. А как насчёт упражнений для области между талией и попой(не знаю, что это за область, как её назвать, типа верхняя попа )? У меня там жирок. Жду ответов.
14:56, 19/07/02
а там нужно меньше кушать... без этого упражнения никак не помогут. Ну и наклоны, вращения
AD
17:39, 21/07/02
Спасибо...Мне не хочется особенно терять в весе (сейчас имею 56 кг и рост 174см). Кушаю я немного - примерно 1900 каллорий в день съедаю. А вот от упражнений тонус поднимается везде, кроме как в этой 'странной' области.
12:15, 30/07/02
2 S: тогда упражнение такое вот есть. берете приличную гантелю. Наклоняетесь в сторону (если влево то гантеля в правой руке вытянутой над головой), фиксируетесь в наклоне "на 11 часов" - небольшой наклон. И от этой точки делаете наклоны чуть дальше, с небольшой амплитудой и возвратом в исходную точку "на 11 часов", а не в "прямо". Получается, что мышцы постоянно напряжены, а вы их еще "дожимаете", очень эффективно. И кстати, если проблемы с весом нет, надо не худеть а мышцы подкачивать, то эффективнее будут "рваные" супернагрузки, т.е. делать упражнения "на пределе возможности", предварительно разогнав пульс, например быстрым бегом или прыжками, отжиманиями. Т.е. пульс очень быстрый, дышите часто, - самое время начать наклоны. Это даст быстрый эффект