Бодифлекс - 2
Продолжим ;) Предыдущий топ http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idTopic=1776754
исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо) 1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха). 2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот. 3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже. 4. Напрягаем живот, приподнимаем голову. 5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12). 6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5. В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте. В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин. ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!! а потом уже к упражнениям можно переходить, они очень похожи на обычный БФ
1. отвод рук назад 2. вертолет на косые мышцы 3. подъем до лопаток (одна нога согнута в колене, вторая вытянута в 10 см от пола) 4. руки за спиной, сидим ноги согнуты в коленях - подъем согнутых ног (руки оторвать не могу -мне пока трудно) 5. подъем верхней части туловища, ноги согнуты в коленях и разбивать жиры верхней части живота ладошками 6. шлюпка, только ноги по-турецки, ступни вместе 7. лежа на боку поднимать ногу, таз подать вперед 8. сейко с ногой, выведенной вперед (хочется умереть прямо во время упражнения) 9. ну и растяжка небольшая.
15 минут. Самомассаж очень эффективен, если его делать каждый день без скидок на усталость и перемену погоды. Для усиления действия можно использовать антицеллюлитное масло. Мышцы пресса непременно должны быть напряжены, тогда массируется только жировая ткань, а не внутренние органы. 1.Поглаживание. Стоя поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем надо погладить талию с боков и бедра (10-12 раз). 2.Разминание. Оттяните слегка на животе жировую складочку пальцами обеих рук. Сильно прощипайте ее справа налево и обратно. Проделайте на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладьте живот. 3.Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и поставьте их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирайте живот сильными движениями вверх-вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно (5 раз). 4.Растирание жировых отложений на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте кожу, двигаясь горизонтально (10-20 раз). Затем переведите руки на спину и растирайте "запасы" на спине. В конце - поглаживания. 5.Растирание области таза и бедер. Выполняйте растирания кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассируйте бедра (20-30 раз). В конце - поглаживания. 6.Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сожмите в кулак и поставьте рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивайте жировую складку. В одну точку ударяйте 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделайте 4-5 подходов вниз-вверх. В конце - поглаживания. 7.Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак. 8.Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. 9.Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела. После массажа выполните упражнения на растяжку. 1.Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнитесь назад. Максимально долгл задержитесь в этом положении. Затем выгнитесь вперед. Задержитесь, вернитесь в исходное положение (5 раз). 2.Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклонитесьв сторону, задержитесь в этом положении насколько возможно. Сделайте то же в другую сторону (5 раз). 3.Стоя сцепите руки за спиной. Наклонитесь вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении (5 раз). 4.Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижмите к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержите растяжение. То же в другую сторону. (5 раз).
Не знаю. А сколько ты по времени кофейным скрабом скрабишься? если минут 15 - то, ИМХО, можно сочетать.
о спасибо, последнее упражнение не поняла немного, как развернуться стоя у стены? хотя вопрос риторический, у меня никак не получается прижать ладони к стене
Фемида2 Про алмаз Если придвигаешь сомкнутые ладони близко к телу - то действует на руки, если по-дальше от тела - нагрузка на грудь. Попробуй.
Спасибо за совет:) На руки делать обязательно нужно:) Ко мне можно по имени-Наташа:), как к тебе?
Здрассти, подскажите, нужно скрабиться, потом мазаться кремом с мумие каждый день, и через какое время будет результат? Станет меньше целлюлита, и кожа станет плотнее, и как результат в перспективе не будет растяжек, или способствует устранению растяжеК?
Простите, нагрузка на грудь какого характера, качаются мышцы? либо на похудание это груди идет? А то боюсь, худеть и так нечему =(
Худееееет?????? Я в шоке. А я-то упираюсь, думала, это мышца грудная укрепляется, грудь подтягивается! Действительно ТОЛЬКО худеет? Я не хочу, чтобы худела, мне подтянуть бы надо - не посоветуете ничего?
у меня грудь маленькая, неполный второй, совсем неполный, грудь не уменьшается, видимо жировой прослойки в ней совсем мало
К-с-ю Не верю! Я не верю, что при росте 160 и весе 47,5 есть вообще жир! Я качала с торрента неделю. такая ужасная скорость была. Про упражения для живота : 1. Растяжка косых мышц. Встаем на колени. на выдохе. На левую руку выпад в сторону. Правую ногу выпрямляем и вытягивам вправо, правую руку тянем вверх влево. 2. лежа на спине. на выдохе поднимаем плечи + лопатки. руки вверх-вперед под углом вытягиваем. ноги приподнимаем немного от пола. 3.Уголок. на выдохе плечи + лопатки поднимаем. руки тянем вперед парралельно полу. ноги вверх под углом 40 градусов. 4. Ножницы. вертикальные (вверх вниз) и горизонт альные (влево вправо). На выдохе быстро быстро двигаем ногами.. Руки под попой. 5. лежа на спине. на выдохе поднимаем туловице и через левый бок тянемся к левой ноге. ноги согнуты в коленях. стопы на полу и в др. сторону. 6. лежа на боку. поднимаем туловище парралельно полу. ноги выпрямляем. таз приподнимаем по выше. опираемся на согнутой в локте руку. надеюсь понятно написала.
я не скажу конечно что жиром заплыла, но есть некрасивости в области талии со спины - валики и живот, тот правда больше за счет слабой мышцы, как я ее уже только не качала и что только не делала с ней, сейчас конечно гораздо лучше, но стоит мне только поесть и сразу беременный живот. Сфоткаюсь вечером - покажу
не очень поняла 1. Растяжка косых мышц. Встаем на колени. на выдохе. На левую руку выпад в сторону. Правую ногу выпрямляем и вытягивам вправо, правую руку тянем вверх влево. Начальная поза - ноги на коленях, а руки? Что значит на левую руку выпад в сторону? на нее опираемся? Не поняла как правую руку тянуть. 2. лежа на спине. на выдохе поднимаем плечи + лопатки. руки вверх-вперед под углом вытягиваем. ноги приподнимаем немного от пола. ноги согнуты или прямые? 5. лежа на спине. на выдохе поднимаем туловице и через левый бок тянемся к левой ноге. ноги согнуты в коленях. стопы на полу и в др. сторону. это как не отрывая лопатки от пола? 6. лежа на боку. поднимаем туловище парралельно полу. ноги выпрямляем. таз приподнимаем по выше. опираемся на согнутой в локте руку. начальная поза не поняла какая и как рука себя ведет на которую не опираемся?
Тяжело объяснять словами :) Упражнения делаем по 3- 5 раз. 1. Растяжка косых мышц. Встаем на колени. на выдохе. На левую руку выпад в сторону. Правую ногу выпрямляем и вытягивам вправо, правую руку тянем вверх влево. Начальная поза - ноги на коленях, а руки? Что значит на левую руку выпад в сторону? на нее опираемся? Не поняла как правую руку тянуть. +++ Правильно, опираемся на левую ладонь. Правую руку тянем так, чтоб правая нога - правая рука были на одной прямой. Потом то же самое на другую сторону. 2. лежа на спине. на выдохе поднимаем плечи + лопатки. руки вверх-вперед под углом вытягиваем. ноги приподнимаем немного от пола. ноги согнуты или прямо? +++ Вариант 1. Ноги прямые. Вариант 2. Можно одну ногу вытягивать, а вторую сгибать в колене, но немного. 5. лежа на спине. на выдохе поднимаем туловице и через левый бок тянемся к левой ноге. ноги согнуты в коленях. стопы на полу и в др. сторону. это как не отрывая лопатки от пола? ++++ не отрывать лопатки не получится. 6. лежа на боку. поднимаем туловище параллельно полу. ноги выпрямляем. таз приподнимаем по выше. опираемся на согнутой в локте руку. начальная поза не поняла какая и как рука себя ведет на которую не опираемся? ++++ начальная поза лежа на боку. Рука поднимается параллельно телу с боку. вторую ногу тоже поднимаем параллельно полу. Это очень тяжелое упражнение.
Спасибо :-) Раньше не слышала про это - попробую! Горда собой - только что с легкостью проделала ВЕСЬ курс упражнений :-) Хотя не думаю, что это изменит завтрашние результаты!
Helebor Конечно шлюпка любимая, если проблемная зона - внутреняя поверхность бедер. Попробуй еще такое. Сидя не полу. пятки соедини вместе. на выдохе - наклон вперед. Почувствуешь как тянутся мышцы.
такое тоже делаю, еще делаю шлюпку лежа на спине, ноги развожу прямые и руками в области колен давлю, в итоге на внутреннюю поверхность бедря получается три упражнения по три раза каждый день
Девочки, а вы сделали свои сегодняшние фотки, которые хорошо показывают недостатки? я сделала! спереди, сбоку и сзади) и в юбке,которая сейчас жутко в обтяг, что даже сесть невозможно)хочу потом сравнить с тем, что получится или не получится)
Мои "достоинства" и без фоток видать. Когда будет хороший и стойкий результат обязательно вывешу для сравнения.
Извини, конечно, просмотрела все фотки, но нешла где лишнее:) Мне прям неловко рядом с "такими проблемами":)))
Спасибо)) но фотки все не последней свежести)) вот сейчас выложу специально сделанные, тогда увидите всю красоту)))
http://www.eva.ru/albumpage/79371/4.htm ))) вот что есть сейчас))) руки огроменные!!! и бедра! и живот подрос)))
Моя худеющая папка, сделала скорее для меня ... Надо будет ее утром перед занятиями просматривать http://www.eva.ru/albumpage/86178/8.htm
Красивые фоты. Первое - ищем талию. Заодно уйдет лишнее со спины. Второе - убираем попины уши. Ноги постройнеют.
Тебе надо работать над руками. очень тяжелый верх из-за них. У меня такая же проблема.
Вешаться не надо. Пойду искать мою фоту с моими руками. На нее посмотришь - повеселеешь сразу. http://www.eva.ru/albumpage/117355/23.htm
ред\ Не поняла вопроса. За 1,5 года - 4 кг. - это мало. В основном за счет питания. За себя никак не могла взяться. Вот с марта этого уже взялась. Бф добавила недавно. Руки пока почти на том же уровне, ушло см 2 где-то.
Отредактировала выше. Плохо худеют руки. я тебе фоты показываю, что они все еще страшные, и страшнее, чем твои. результата там пока не видать.
я знаю)) но не сказала бы, что уж ОЧЕНЬ тяжелый верх))) спереди так вообще не видно)))а вот сзади да) но у меня, видно, по генетике так, руки и ноги сверху толстые, а вниху тонкие, икры тоже худые по сравнению с ляжками)
Я жалею, что не замерялась и не взвешивалась, но точно вижу результат, занимаюсь с 13го мая, всё подтянулось супер!!!!! Хотя далека до совершенства, Сейчас попробую выставить фотки с осени, за зиму ещё набрала.... результат позже, когда нравится себе начну)).
Талию надо делать , точно (плачу). А руки оч хорошо убираются БФ, в первую очередь у меня верх подтянулся, и руки лучше всего, нужно отвести обе руки назад чем выше тем лучше, спина прямая .
по 5 раньше делала, а теперь перешла на 3х этапное дыхание(это нас Марина учит, осталась ещё 2 занятия, 6 уже отзанималась), и стала по 3 раза.
исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо) 1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха). 2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот. 3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже. 4. Напрягаем живот, приподнимаем голову. 5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12). 6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5. В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте. В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин. ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!! а потом уже к упражнениям можно переходить, они очень похожи на обычный БФ
говорят да, она отличается тем, что там все непрерывно делаете, то есть нет первоначального медленного выдоха и вдоха после упражнения, прочитала-попробовала подышать-прикольно, получается точно животом, если раньше себя контролировала, чтобы не грудью, то тут-живот и ничего другого, попробую вечерами продвинутый курс, утром как всегда обычный
девушки, была ссылка с торрента с программой Каплан - не кинете? Я бодифлексилась несколько лет назад, но по описанию из книги, результат был. Сейчас уже 5 дней делаю, вроде подтягивается (тоже не мерилась), штаны стали свободны, особенно в поясе. Буду продолжать:)
с Мариной Корпан http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=208778 А вот с Грир Чайлдерс http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=99276 (без перевода )
ну вобщем померялась я, вес прибавила 700г, верх живота -1, низ+2, талия без изменений
Вопрос опытным в БФ .Девочки какие упр больше всего влияют на внутриннию поверхность бедра и в целом на ноги.Делаю шлюпку -очень нра, но хочется больше упр на проблемную зону. Ещё вопрос о трех этапном дыхании ? Я по Грир дышу пяти этапное, хочется и др попробовать
стоите:на коленях и руках, спина ровная, поднимать так насколько моэете, не не двигать тазом и не сгибать спину, таз и спина всегла параллельно полу, иначе не чувствуется ничего
Всем привет и пока!!! Мы сегодня уезжаем на дачу на лето!!! Буду заниматься там - скачала всё что только можно по БФ... Буду периодически приезжать в город и только тогда выходить на связь!! Всем удачного стройнения :-) Пока!
счастливо вам отдохнуть) Девочки,подскажите - упражнение "кошка" только на спину ?
Я думаю, еще и на мышцы живота. Когда кошку делаю, у меня живот очень сильно проваливается под ребра.
Я полторы недели занимаюсь бодифлексом, очень нравится! Ненапряжно совсем и дает огромный заряд энергии. Меряться у меня не получается. все время разные цифры, но зеркало радует! Очень заметно подтянулась попа, была плоская после родов, поправки на 20 кг и обратного похудения, и ягодица складкой ложилась на ногу, сейчас снова стала круглой и больше не нависает. а времени-то прошло совсем мало. живот подтянулся, бока ушли почти совсем. Только вот с внутренней поверхностью бедра все не так сказочно, это все-таки самая сложная зона для проработки. И дочка полуторогодовалая радуется, утром тащит коврик гимнастический, говорит Па! Па! (это типа выдох, который Пах:)на компьютер показывает, чтоб я видео включала и со мной делает мельницу, ноги задирает, пыхтит, очень смешно:) И еще, я себе для удобства из видео с Мариной Корпан вырезала кусок со счетом и закольцевала его, получается очень быстро, в энергичном темпе без лишней болтовни, и считать самой себе не надо, а название упражнений на бумажке крупным шрифтом набрала и подглядываю, чтоб не забыть ничего:) Так что бодифлекс очень радует:) И еды в самом деле влезает уже гораздо меньше, проверено на семейном празднике:)
Скажите, плиз, а вы из 8 файлов(если качали с торрента), выбрали себе какой-то один? или нарезали из всех файлов разные упражнения? Мне сил не хватило пересмотреть все серии по 50 минут, но промотав, я поняла, что упражнения где-то добалвяются, но предыдущие все равно повторяются,да?!
некоторые повторяются, там много очень на растяжку-передыхи и на болтовню-объяснения, есть отдельные передачи на руки-ноги-пресс, где-то упражнения для разнообразия и более сложные, просмотрела все,выбрала что-то для себя, но занимаюсь сама, самой намного меньше времени получется затрачивать на комплекс упражнений, может после того, как что-то приестся, то буду усложнять, пока так
Я занималась раньше 15 мин видео с какими-то двумя тетками ) Упражнения те же.. но выглядели дамы не очень и фразы ведущей типа "и начинаем полоскать кишочки" убивали наповал.Один плюс- все в темпе и без болтовни лишней. С Корпан проматывать приходится их бесконечные отдыхи и разговоры. На торенте новые серии будут добавляться.Так что я пока буду делать по несколько раз каждое из 8 занятий..а там посмотрим)
Спасибо за ответы. Я раньше тоже занималась БФ, давно правда, похудела и подтянулась здорово, правда занималась по картинкам сама, без остановок, я так понимаю, что БФ именно и надо делать на одном дыхании, чтобы был результат, поэтому и видео с торрента меня маленько смутило, что все с остановками, разговорами и передышками(( Наверно снова вернусь к проделыванию пражнений без видео, главное заставить себя начать, вот 2 дня собираюсь, и пока никак, только дыхание пробую, но с непрывычки 10 секунд задерживать не могу, только 8 =(
ну так и не надо себя насиловать, постепенно сможете задерживать подольше, сли вдохнуть хочется, значит надо, иначе и сознание потерять недолго. Сегодня утром попробовала упражнения соединить с трехэтапным дыханием,уххх, скажу я вам, бодрит получше, чем простой БФ, от которогоя потеть перестала, весь курс занял у меня 25 минут примерно, сделала 26 упражнений, в том числе и полоскание кишок ;)
Я тоже себя наконец пересилила, и позанималась с непрырывным трехэтапным дыханием, правда не 26 упражнений, а основных штук 8 или 10.. Меня вообще в основном моя попа только волнует, стараюсь ради неё, а то висит=(
я нарезала себе только счет, оставляю его звуком, а упражнения по бумажке подглядываю. а то слишком много трепотни, долго слишком получается. все занятия просмотрела в режиме перемотки, выбрада себе нужные упраженения, плюс на форумах порылась, взяла упражнения для лица и шеи. Занятия все почтиоб одном. есть с упором на руки какое то, шестое по-моему на живот, семьмое на попу (или наоборот)
да, помню в том топе еще обсуждали вопрос когда есть после занятий, не помню ответили мы друг другу или нет, если надо похудеть, то есть можно минут через 30-40, если худеть не нужно, то практически сразу можно есть
Для стимуляции занятий и как следствие похудения поспортила с двоюродной сестрой на денюжку, что к 1.09.09 я и она похудеем на 9 кг. Посмотрим, кто кого. А то совсем от рук отбилась :)
вы поаккуратнее-мышцы тяжелее жира, вы мышцу качаете и вес может увеличиваться, так ши спорить луче на объемы
Отчитываюсь: занималась несколько недель 3-мя видами (именно- на животик и пресс). Потом сделала перерыв на 5 дней. Были проблеммы, забыла напрочь про все занятия. 2 раза ела на ночь...при этом дне легкую пищу. Вчера съездила к портнихе ...- оказалось, что талия на 4 см.!!! меньше. Вес прежний! ТАК РАДА!!
Вот давно хочу спросить: как я поняла бодифлекс стоит на том, что кислород сжигает жир... а вот где найти кислород в Москве поближе к центру и на 14 этаже? :)) Использует кто то такие вещи как кислородные коктейли? или просто кислород дополнительный в балончиках для дыхания?
ну вообще-то по версии некоторых,бодифлекс стоит скорее на нехватке кислорода во время нагрузки
Девочки, привет! Принимайте меня к себе в компанию.:-) Я сегодня начала заниматься. Цель: избавиться от появившегося жирка в области живота, попы и бедер (ног), скинуть 3-4 кг. Фитнесом давно занимаюсь и регулярно, но не способна лишать себя еды.:-) Так что пока вся надежда на бодифлекс. Написала здесь, чтобы если вдруг брошу мне было очень стыдно.:-)
Привет =) Я тоже сегодня начала. А ты себя будешь в чем то ограничивать ?Или как обычно, первое, второе, третье и компот? Чтобы потом сравнить хоть как то, мол ,если ты похудеешь, а я нет, значит я неправильно делаю..
Не буду.:-) Я ем не много и даже практически ничего вредного. Просто я не в состоянии не есть после 6-ти вечера и отказывать себе в сладком.
Думаю, что я на правильном пути, по крайней мере все получается с дыханием ,как и описано ,просто с первого раза не получается все идеально. Н оидея мне очень нравится, дыхалку развить, да и похудеть в лучшем случае. А упражнения, я сориентируюсь по ощущениям. Знаю же какую мышцу тяну.. Разберусь, не первый год "замужем" =) А я ем только на ужин , остальное время фрукты и чай с мармеладом или зефиром. Так и похудела постепенно. Ваще не напряжно
А почему думаешь, что не правильно делаешь? Я занимаюсь по видео с Корпан. Там сложно что-то сделать не правильно.
Вчера весь вечер репетировала дыхание и упражнения, и сегодня начала. Естевственно не уверена, что все делаю правильно, и дыхалки хвататет не дольше чем на 1004, но очень горда собой. Даже воодушевление какое то появилось и стимул. Спасибо вам, чт ооткрыли мне глаза на Бодифлекс. Весь день не покидает ощущение, что забываю дышать, или наоборот, что вдыхаю непривычно много воздуха. Интересные ощущения. Но из мышц ничегошеньки не болит... =(
а Вы хотели, чтбы у Вас все отваливалось и хотелось скорее все бросить?На это и идет основной упор,вроде и не сложно, но в то же время каждый день минут по 15-20-это уже очень хорошо, даже если дыхание не совсем правильное, то растяжка мышц идет и утром бодрит
Что значит "дыхалки хватает на 1004"? Если это секунды, то 15 минут задержка дыхания????!!!
Ааа! :-))) А то я, курильщица со стажем, уж совсем пригорюнилась - до 8-ми хватает, но к концу занятия уже с трудом... думала, наверное, из-за курения ;-)
девочки,здравствуйте. я автор вот этого топа http://www.eva.ru/main/forum/frames?idPost=47295413 У вас здесь огромная тема,а времени маловато у меня...Ну сжальтесь надо мной,накидайте,пожалуйста,сюда ссылочек на бодифлекс с упр именно для моих проблемных зон.ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ вас прошу!...
+1 это упражнение можно с утяжелением делать,ч тобы мышцы красиво формировались, но если есть жирок, то лучше его подубрать сначала, ато Арнольд Шварцнегер получится
вот ) а кроме бодифлекса ( если есть жирок) упражнения типа всяких отжиманий можно делать ? или пока не стоит ? Ато стала делать и все по -моему ухудшилось только (
Вес резко пойдет на убыль через 2 месяца тренировок. До этого может быть вялый прогресс либо застой. Главное не сдаваться, не отчаиваться, и упорно продолжать заниматься. В конце концов, даже если благодаря конкретно бодифлексу вы не скинете, то мышцы уж точно подтянете, растянете. Намного легче жить ,когда мышцы в тонусе. И сил больше, и настроение лучше! :)
точно, если не забрасывать со словами-мне все равно не помогает, то результат точно будет. Любим мы после недельных тренировок и отсутствия результатов все на дальнюю полочку задвинуть
оооххх,я думала это легче!... ноет задница!!!!и бёдра! Сегодня первый день. Пока не собираюсь сдаваться :). Девочки,а если добавить кофейный скраб от Екатерины Миримановой и пробежки по утрам хоть 20-30 минутные? Не помешает?
неет...уморить,конечно, мне себя не хочется.я одно время бегала-мне нравилось:). просто мне кажется ,что на разогретое хоть чуть-чуть тело,легче делать упражнения.Да и потом,японмю как-то себя прям после небольшой пробежечки так превосходно чувствовала!...Да и потом,можно же не кажд.день бегать.вот сегодня у нас с утра дожди и сильные,не побежала бы-просто ливень! Фемидушка,спасибо Вам :)
Пробежки точно не помешают. А что за кофейный скраб от Екатерины Миримановой? Типа ее изобретение?:-D Кофе скрабилась еще моя бабушка...:-)
Спасибо,значит побегу. А скраб...ну значит от Вашей бабушки;),я просто никогда не страдала от полноты,а после 3 операций меня попёрло...И вот только начала всё изучать,подбирать и т.д..И просто об этом сркабе узнала с её странички ;) Так им можно?
Да можно, конечно.:) Это ведь просто косметическая процедура, я всю жизнь примерно раз в 2 недели скраблюсь. Вообще не бойтесь пробовать и искать подходящие для Вас варианты: хочется бегать - бегайте, захотите танцевать - танцуйте. Не надо зацикливаться на чем-то одном, вполне можно совмещать разные виды занятий. Главное - все делать с удовольствием!:) Удачи!:-)
Если ноют мышцы, значит хорошо поработали, если не бросите, скоро будут первые результаты. Замеры сделали?
Спасибо.замеры сделала.Буду стараться.Сейчас сын в школу уйдёт и продолжу,а то испугается "гримасы" ;)))
девчат,а что у вас входит в 15-ти минутную тренировку?что-то одно(например алмаз)если делать сколько хочешь то в 15 мин не укладываешься, вообще есть предел?объясните мне тугодуму
у меня весь комплекс упражнений входит, но основной упор делаю на внутреннюю поверхность бедра, по три упражнения в три захода, но я делаю ПБФ, перешла-таки ;) мне он больше нравится, динамичнее прям, и времени меньше намного, сначала занималась по видео с Чайдерс, она там мало задерживает дыхание-мне не хватало (но это, чтобы втянуться), потом скачала Корпан Марину, все гуд, все передачи посмотрела, упражнения выучила и сама делала, потому что с ней аж на час как минимум все растягивается с болтовней и отдыхами, попробовала ПБФ недавно-перешла на него,но некоторые упражнения все равно делаю с пятиэтапным дыханием
а можно например сегодня сделать на живот, внутр, и внешн, поверхности бедра, а завтра руки и еще что нибудь?
а я тут выше описывала методику дыхания, позы примерно такие же, можно с покачиваниями делать
Я делаю комплекс по Грир, но у нее в уроке она задержки явно меньше 8 сек делает, так что у меня где-то 20-25 мин выходит + на проблемные зоны делаю по 5-7 повторений
Делаю по 1-2 упражнения на каждую зону. Руки - косые мышцы живота - талию(низ живота) - ноги(попа) по 3 подхода.
и ещё,хотела бы спросить у тех,кто занимается больше недели-релаьно ли после одной недели объёмы начинают уходить?Пусть не на много,но начинают...Что-то мне с трудом верится,а так хочется!Я сег.себя измеряла и просто в шоке,ужасе и стопоре:(((((-моя талия была 63 раньше,сейчас...о боже,дай мне это произнеси....78(!)...Пусть.до 63,как в молодости ;) я не уберу,но хоть см 8.... жесть ваще!Прям до слез:(((
ДЕВОЧКИ!Правильно ли я понимаю,что ВСЕ упражнения делаются на глубоком,глубоком ВЫдохе?!
медленный выдох - резкий вдох животом - полный громкий выдох - задержали дыхание , втянули живот и делаете упражнение. рекомендую посмотреть видео - там сразу понятно .
мой ответ от 29 мая, повторюсь исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо) 1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха). 2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот. 3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже. 4. Напрягаем живот, приподнимаем голову. 5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12). 6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5. В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте. В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин. ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!! а потом уже к упражнениям можно переходить, они очень похожи на обычный БФ
Привет! Погода "шепчет", поэтому мы вернулись с дачи... ну очень холодно ... Как ваши результаты? У меня за эту неделю всего немного ОТ -2, ОГ +4, ОБ -1, под грудью-2, икры-1, остальное 0... Больше всего "порадовала" грудь :-) Но это перед КД... Зато общие минусы за весь период с 28 апреля очеень радуют: вес -3,8 ОТ -10 НЖ -6 ОБ -6 ОНоги -7 над грудью -6 под грудью -11 бицепс -1 икры -2
вот это классно!! у меня за 2 недели вообще как-то не оч результаты(( ну видно, что внутренняя поверхность бедра подтянулась, живот. но как-то чтобы результаты.. ткаого нет((((((( может, жрать конфет и шоколада надо меньше?:-)))
Вот про конфеты и шоколад в точку!!! Как с ними бороться?!? Но я теперь стараюсь кушать их до 12 дня и по чуть-чуть... Про результаты - основные были в первые 2 недели, потом резко замедлилось .. ну тут я сама виновата - давала себе послабления. Сейчас правда делаю каждый день кроме воскресения и понедельника - на дачу все съезжаются и + ужины с шашлыками в эти дни ...
У меня как-то не особо результаты, талия на месте, живот -1, вот ноги по 3 см похудели, но я давно уже их не измеряла, вес как прибавил неделю назад 1кг так и стоит на месте
занимаюсь 2 недели, КД у меня еще не было после родов. Вобще жира особо нет, ну совсем капелька в области талии, но вот мышцы пресса очень слабые
devochki podskazhite please!!! ya begayu 3 goda uzhe, i vot tozhe reshila zanimat'sya bodyflex. no gde-to prochitala, chto na trenirovannix eto ne deistvuet((( tak li eto? i pomogut li mne eti zahyatiya?
мне кажется ,что если вы не состоите из сплошь прокачанных и подтянутых мышц ,а есть нежелательные обьемы - то должно ) хотя я не спец ...
Девочки,я тут у вас анонимно поспрашивала...открываюсь. Третий день-полет нормальный :). Сдаваться не собираюсь-есть мечта-влезть в свои брюки льняные,в которые я влазила в 57 кг. Сейчас во мне 67кг:(.. Можно меньше,но думаю,это будет нехорошо уже.Вообще,я весила раньше и 42 кг и 50...Но совсем кости мне не нужны ;) Почему к вам?....У меня мышц практически и нету:)...Три операции в свое время сделали свое дело... Так что надо мышцы назад поставить,да и вообще-чтобы были ;) Единственное...Последняя операция была оч.сложная и долгая-на печени.И некоторые упражнения мне больно делать именно в подребёрной дуге.Отказаться от них не хочу,т.к. с органом это никак не связано,здесь 100% порезанные ткани дают о себе знать,может их просто в полсилы делать или не до 8-10,а скажем,до 5...Как думаете,сильно пострадает рез-т?
думаю нет, а со временем ткани эластичнее станут и сможете подольше задерживать дыхание. У меня над швом в свое время шишка образовалась большая, ни массажами ничем не могла вывести, с БФ она стала мягче и я замечаю, что уходит
А я отзанималась три недели, сразу по 3-хэтапному дыханию :-) 10 занятий(2 недели) в зале с инструктором - результат 25см в минусе. И неделю уже занимаюсь ежедневно дома самостоятельно, по диску того же инструктора - еще минус 7см. Нравится очень! :-) Вопрос опытным: 15-20 минут в день будет достаточно? Просто эту неделю у меня получалось заниматься по 40-50 минут, а следующую удастся выкраивать 20 минут максимум :-/
не верю - за три недели 25 см?! Киньте ссылкой - тоже пойду к инструктору. А еще если можно на диск ссылки или может в инете выложени где-нибудь видеокурс?
25см - это не за три, а за две недели ежедневных занятий. Инструктор Надежда Карпова www.bodyseminar.ru Диск купила там же, на занятиях - мне удобнее и дома виртуально заниматься с тренером, которого я уже знаю:) Но выше там девушки дали еще кучу ссылок на бодифлекс - посмотрите. И это все вполне реально (Вы помните, что это СУММА всех показателей?)
Девочки!!! Кто делает упражнение на переднюю мышцу бедра, когда встаешь на колени , руки параллельно полу и отъезжаешь назад? надеюсь, что понятно объяснила) так вот. я делала сейчас, мыщцы так защемляет, и боль чувствуется, видима эта мышца совсем нерабочая у меня)) И они прям горят сейчас, если потрогать)!! хотела спроить , у вас также в начале?
Да. Так же. Очень непривычное чостояние. в первое время вообще эту мышцу сильно сводило.
Девочки ,а есть упр на ноги стоя ? Занимаюсь постоянно две нед. ,дети (оч. маленькие) виснут на мне ,лежат, прыгают ,вообщем выполнять и дышать правильно не получается. Хочу только стоя упр. выполнять...
есть на попу, заодно и ноги работают, когда будто приседаешь на край стула-таз отпячивать назад надо, руки вытягиваете перед собой и немного вверх, думаю, что сейко тоже можно перенести в вертикальную плоскость-стоя ногу в сторону отводите, носок вниз висит-там как раз напрягается, дальше задняя поверхность ноги как в растяжке только на дыхании (это когда встаете-одна нога впереди, вторая сзади, стопы смотрят вперед, переносите вес на ту ногу, что впереди-должны почувствовать растжку отставленной назад ноги, корпусом покрутитесь-найдите свое положение, кто-то опирается на опорную ногу, кто-то просто стоит, можете руки в локтях согнуть и перед собой выставить параллельно полу). Внутреннюю поверхность бедра можно с помощью стула например растягивать-одну ногу на стул, кровать, второй приседаете. А вообще думаю, если дети итак прыгают-висят, то тут вообще как качели будете.
Спасибо ,попробую.Стоя я хоть дышать правильно могу,а лёжа дети мне пытаются даже рот закрывать..
веселые ребятишки :) по мне кот ходит иногда, когда лежу, о когда начинаю дышатьв ужасе шарахается ;)
Люди, так ответьте мне плиз!!! Есть такие, кто имеет успехи-результаты, занимаясь всего по 15 минут в день? Этого достаточно или нет? А то у меня с завтрашнего (уже почти сегодняшнего) дня в течение целой недели вряд ли получится больше на бодифлекс выкраивать (сейчас занимаюсь по 40-50 минут)
Есть результаты при занятиях по 15 минут в день, но естественно не такие как при 40 минутах.
Привет! Похвастаться нечем:( в смысле бодифлекса. Пробую вторую неделю заниматься йогой - на бодифлекс остается минимум времени. Только на "любимые" места:)
У меня за неделю пока результатов никаких... Кроме того, что напугала мужа своим пыхтением.:))
начала заниматься 2 июня. все радует, кроме бедер - объем абсолютно не изменился. Занимаюсь по живи-тв с мариной корпан. еще не все тренировки освоила, буду каждую по неделе, так что пока рано говорить о результатах. Правда, я еще кормлю ребенка, поэтому может и худеется медленно. Да, за первую неделю ушел 1 кг и 8 см. Два раза была на шашлыках.
слушайте,ну не верю я...очень ХОЧУ,но не верююю....за неделю 8 см?!!! у меня за неделю ВАЩЕ ни мм не стронулось:(,может я что-то не так делаю!..... я уже плачу:(...
да, -1 кг и 8 см без диет и по 15 минут 6 дней - суббота - выходной. но к сожалению, не с низа живота и попы. самая большая потеря - объем груди и под грудью. а хочется уменьшить ноги, живот и бедра. но живот подтянулся. это уже радует. а еще может у вас вес и объемы небольшие. у меня то есть что сгонять после родов.
на этой неделе 1. отвод рук назад 2. вертолет на косые мышцы 3. подъем до лопаток (одна нога согнута в колене, вторая вытянута в 10 см от пола) 4. руки за спиной, сидим ноги согнуты в коленях - подъем согнутых ног (руки оторвать не могу -мне пока трудно) 5. подъем верхней части туловища, ноги согнуты в коленях и разбивать жиры верхней части живота ладошками 6. шлюпка, только ноги по-турецки, ступни вместе 7. лежа на боку поднимать ногу, таз подать вперед 8. сейко с ногой, выведенной вперед (хочется умереть прямо во время упражнения) 9. ну и растяжка небольшая. результаты этой недели будут только во вторник, поэтому об их эффективности расскажу позже
т.е. я полагаю,это совсем не эти упр? http://www.fitnes-shop.com/exercise.php?id=1
эти упражнения были на первой неделе. они - основа бодифлекса, только первые с гримасами не делаю - их не было в тренировке.
Может, кто знает... После кесарева сечения как быстро можно начинать занятия? А то я даже у врача не знаю, как спросить... Он не знает, что такое бодифлекс...
через пару-тройку недель вполне, есть даже комплекс для женщин в послродовом периоде
Добрый день всем! Вот решила я к вам присоедениться. Но столкнулась с большим "НО". Почитала я книги и всякие статейки про Бодифлекс и поняла, что самое правильное все же на пару занатий взять инструктора, а потом уже сама. Вот тут-то и вылезло "НО", я не нашла у нас тут никого, кто этим занимается(я в Германии живу):-( Посему подскажите плз. какую касету или диск луше купить? или может скачать где?
как успехи? у меня вес +0,2 кг, но объемы - -9 см. и начали уходить с талии, живота и бедер. грудь и под грудью - по 1 см.
Девочки, всем привет!Я снова с вами, а выходные ездили в Питре, отдых ине до зарядки было, у нас пешие прогулки длиною в дни были, так что нги гудят ;) Сейчас выложу фотки свои, по фотами видно, что я уже оч поубавила в объемах и вся такая довольная. Муж жалуется, что все мягкое ушло, остались кости ;)
Что-то я начинаю разочаровываться.:( Тут с таким восторгом писали о быстрых результатах, а у меня за 2 недели ни на миллимерт не сдвинулось. Кажется, что все бессмысленно и хочется бросить.:(
Да все правильно и регулярно по 40 минут.:( Может это только на тех работает, кто вообще до этого ничем не занимался?
Я постараюсь.:) Просто помню как в прошлом топе девочки писали о своих результатах за неделю и огорчаюсь, что у меня их нет.
У меня тоже никаких результатов за две недели:( Дышу правильно, занимаюсь каждый день с утра на голодный желудок, правда по 15-20 минут (но ведь так и рекомендуется...). Завтракаю только через 30 мин. И ничего! При этом я уже давно никаким спортом не занимаюсь, мышцы совсем атрофировались, и все равно никаких результатов не вижу:( Может эта гимнастика помогает только тем, кому надо 10 кг и больше сбросить? Мне надо от 3 избавиться...
странно,я занималась до БФ и танцами и аэробикой и все равно все хорошо подтягивается. А Вы таблеток гормональных не принимаете, может КОК, или если у Вас мышцы тренированные, то результаты видны не сразу будут
еще вопрос,а после занятий прилив сил есть или в сон клонит и делать ничего не хочется?Если второе-то скорее всего дышим не так. Еще если есть расстройство общего гормонального фона или проблемы со щитовидной железой-тоже результаты могут быть не столь быстрыми
Со здоровьем у меня все хорошо (ТТТ), никаких гормональных препаратов никогда не принимала, после занятий уставшей себя не чувствую. Почти 3 года посещаю фитнес-клуб, разные занятия (кроме силовых) и мышцы в хорошем состоянии. Я уже писала, мне от небольшого жирка надо избавиться, прочитала, что бодифлекс как раз в этом помогает и ухватилась за него.:)
Но бодифлекс как раз оч трудно действует на развитые мышцы:( Об этом в книге написано.
Ну книгу-то я и не читала.:-D Мне и не надо, чтобы он на мышцы действовал, я хочу чтобы он убрал эту гадость, которая скрывает мои прекрасные мышцы.:)))
Есть еще неделя, чтоб пошел процесс :) Бывают случаи, что результат от бф начинает проявляться после 3 недели занятий. Во время занятий мышцы "горят"? если нет, то скорее всего упраженения делаются неправильно. Во время некоторых упражнений чувствуется до 2-3 групп мышц. Пробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях, точнее на мышцах и результат обязательно будет.
Не очень понимаю, что значит мышцы "горят"? Да, я их чувствую, я понимаю при каком упражнении какие мышцы работают, хотя нагрузка минимальна. Неправильность выполнения упражнений я исключаю хотя бы потому, что все тоже самое не один год делала с опытным инструктором только при другом дыхании. Дыхание мне тоже абсолютно понятно и никаких сложностей не вызывает.
Девочки, на этой неделе отдала предпочтение косым мышцам живота, в результате - 3 см в талии за неделю. А вот с руками беда. Тяжело объем уходит всего лишь 1 см в месяц, а лишнего там много.
руки самая проблемная область, часто руки вообще не тренируются и там мышц нет, они как макароники, Вы руки назад отводите при дыхании?
Я делаю, но слежу, чтоб работали только мышцы рук. Если начинаю чувствовать, что начинают другие мышцы работать, отодвигаю/придвигаю руки к телу, чтоб изменить нагрузку.
я вот хочу о еде с вами посоветоваться... Ситуация такова: т.к. заниматься лучше ДО завтрака, я хотела бы так и поступать, но есть одно "НО". Мой распорядок дня примерно таков: 6:30 подьем (позавтракать времени нет т.к. надо собрать папу и сына на работу/сад, ну и весь утренний туалет с младшей) 8:00 отвожу старшего в сад в 10:00 идет спать младшая и я могу заниматься спокойно БФ(занимаюсь 30-40 мин.). т.е. получается, что до 10:00 мне нельзя завтракать. После занятий лучше подождать 30мин. - 2 часа(где-то читала) т.е мой завтрак будет около 11:30-12:00, а это уже почти обед.... что лучше: 1.первый прием пищи в 12:00 2.все же завтрак ДО занятий
Корпан говорит, что есть нельзя за 2 часа до тренировки и не есть минут 30 после. Мне кажется, Вы сами должны решить. Как будете себя чувствовать, если не будете есть до 12? Если это проблема, что лучше найти время для легкого завтрака утром. У Вас ведь нет цели себя уморить?:)
да вобщем совсем не проблема до 12 ничего не есть. Я чисто с точки зрения того, что завтрак обязателен для нормального обмена веществ. Если я в 6:30 встаю, то в 12 первый прием пищи как-то не завтрак уже....
1. Легкий завитра и ждем 2 часа после него, как раз к 10.00 успеете. 2. Без завтрака, после бф ждем 30 минут. Предпочтительнее первое, так как в данном случае вы не будете "жутко" голодной не на будете набрасываться на еду.
меня жор только во второй половине дня разбирает ;-) если 30 мин. ждать только, то лучше я после занятий кушать буду
Девочки скажите ,а если выполнять упр только на ноги 2-3 вида ,но не по 3 раза а по 7-8 раз на одно упр.У меня самая проблемная зона ноги и не успеваю утром больше сделать, но а вечером сами понимаете...Или всё таки нужно весь комплекс минимальный хотя-бы 15-20 мин делать.Заниматься очень нравится,но со временем беда.Правда могу упр. стоя на работе делать,но это опять всё по частям получается.
ну, сейко-это на боковую часть бедра, также кренделек, попу-это когда из положения лежа таз вверх и напрягаете, передняя часть бедра-наклон назад с прямым корпусом, полуприседание-это на попу опять-таки. Еще есьт несколько вариантов шлюпки-сидя с прямыми ногами, сидя ноги складываете-стопы чтобы прикасались друг к другу и давите на колени, лежа поднимаете ноги, разводите их прямыми и давите в области коленей. А вообще наверно для общего тонуса неплохо делать хотя бы раз несколько всех упражнений
у меня вот еще вопрос продыхание: дышим на 3 счета: выдох-вдох-выдох и задержка... а как потом? сразу после вдоха опять выдох-вдох-выдох и задержка или можно/нужно хотябы 1 раз отдышаться?
если вы про трехэтапное дыхание-продвинутй БФ, то отдыхиваться е нужно-после задержки дыхания-вдох животом до откза-выдох-втянли живот и задержка дыхания, если обычное-пятиэтапное, то можно отдышаться
знатокам БФ вопрос: Скачала себе видео с Мариной Корпан. посмотрела...2 раза делала это все вместе с ней. Выполняю все упражнения и кажется мне, что в передаче очень много остановок и передышек. Я даже не вспотела(у меня непхая спортивная форма) Дальше пошла читать про ПБФ. (Отсюда был мой вопрос про дыхание) И вот еще один вопрос: Если дышать, как в ПБФ, то между упражнениями передых или нет? т.е. между подходами сразу с резкого вдоха начинать, потом задержка и т.д. А если упражнения менять, то тоже без передыха? и 10 мин.(как выше написано) надо без передыха делать? т.е. только вдох носом-резкий выдох-задержка дыхания-втянутый живот-упражнение со счетом...
по идее передыхов в течение 10 мин быть не должно, то есть смена упражнений без передыха,у ПБФ многие упражнения можно делать из той позы, что написана выше, а уж те, что лежа-не передохнув не получится, выстраивайте тренировку так, чтобы сначала все верхнее,а потом на пол падать :) Но, если хочется передохнуть-передохните-сделайте пару дыхательных упражнений-глубоко дышите диафрагмой. А с М.Корпан-да,у них не занятия,а медитация какая-то, заснуть можно, комплекс упражнений, расчитанный на 20 минут они час делают, по идее его можно просмотреть-запомнить и самой делать-болтовни лишней и отдыхов не будет. Я так и делаю, выбрала для себя упражнения и в путь, правда немного для ПБФ их перестроила-так больше упражнений получается и по времени меньше
на том видео, что нашли-те же упражнения, только быстро и она очень мало дыхание задерживает-секунд на 5 наверно. Первый раз когда смотрела-умирала со смеху, так мне понравились первые две позы. И еще, на видео не видно чем она дышит, живот не выпячивается
угу П.С.: а ты давно этим занимаешься? у меня есть пара вопросов. ПП.С.:твои последние фото из города в котором я родилась(я из Питера изначально ;-)) Хорошо выглядишь!Хотя длинные волосы тебе больше идут :oops ИМХО
а я посмотрела тренировки с М.Корпан, записала упражнения и делаю по бумажке. а программу включаю параллельно - ну там послушать что говорит, потому что забываю что-то или не обращаю внимание. ну и не скучно. у меня только третья неделя, но намного легче упражнения делать и реально объем желудка уменьшился - жор пропал. это радует потому что кормлю ляльку и если бы не БФ то ... страшно подумать. сейчас ем по расписанию, потому что надо. а так не хочется совсем.
а знает кто-нибудь откуда появился ПБФ? Сама Greer Childers с "продыхами" вроде дышит... Ну во всяком случе так на видео.
Все про ПБФ Приступаем к ПРОДВИНУТОМУ дыханию. Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо) 1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха). 2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот. 3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже. 4. Напрягаем живот, приподнимаем голову. 5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12). 6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5. В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте. В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин. ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!! 1-е упражнение. "ЛЕВ" ( для кожи лица, щек). 1. Исходное положение (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен) 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем через рот нижней частью живота (голова опущена), втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот. 4. Приподнимаем голову, собираем губы в небольшую букву "О" и опускаем вниз, высовываем язык до конца, поднимаем глаза вверх. 5. Начинаем отсчет. 6. Для нового вдоха oпускаем голову, расслабляем лицо. И сражу же с п. 2 - п. 5 (без перерыва) Упражнение выполняем 3 раза, дыхание держим до 8 секунд. ПРИМЕЧАНИЕ. Держите "О" как можно ниже. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы от глаз до подбородка. 2-е упражнение. "Уродливая гримаса" ( для шеи и подбородка). 1. Исходное положение (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен) 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем через рот нижней частью живота (голова опущена), втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот. 4. Задираем голову вверх как можно выше 5. Выпячиваем нижнюю челюсть, нижняя губа прикрывает верхнюю (чувствуем, как напрягается верхняя часть шеи и под подбородком) 6. Начинаем отсчет 7. Для нового вдоха приoпускаем голову, и сражу же с п. 2 - п. 6 (без перерыва) Упражнение выполняем 3 раза, дыхание держим до 8 секунд. 3-е упражнение. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" (для талии и боков). 1. Исходное положение (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен) 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем через рот нижней частью живота (голова опущена), втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот. 4. Опускаем левый локоть на левое колено, перенося на него весь свой вес. 5. Вытягиваем назад правую ногу (носок тянуть). 6. Поднимаем и вытягиваем вперед правую руку (над ухом). Голова и вытянутая рука параллельно полу. 7. Начинаем отсчет и тянемся вперед. Чувствуем, как растягиваются мышцы бока от попы до подмышки. 8. Для нового вдоха ПОЛОЖЕНИЕ НЕ МЕНЯЕТСЯ. Быстро вдыхаем через нос. Резко выдыхаем нижней частью живота, опуская голову вниз, втягиваем желудок (подбородок упирается в ямочку), напрягаем живот и опять начинаем отсчет. Голову возвращаем в горизонтальное положение. Упражнение выполняем 3 раза, дыхание держим до 8 секунд. Затем делаем с п.1 до п.8 для другой стороны. ПРИМЕЧАНИЯ. - вытянутую руку в локте не сгибать - тянуть мысок - С КАЖДЫМ НОВЫМ ОТСЧЕТОМ ПЫТАТЬСЯ ВЫТЯНУТЬСЯ ЕЩЕ ЧУТЬ ДАЛЬШЕ. 4-е упражнение. "АЛМАЗ" (для рук, плеч и груди). 1. Исходное положение (ноги на ширине плеч, присели, руки подняли на уровень плеч, соединили кончики пальцев (не ладони), большие пльцы смотрят на себя, остальные от себя) 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок (подбородок в ямочке), напрягаем живот. Приподнимаем голову. 4. Соединенные кончики пальцев давим друг на друга со всей силой. Можно чуть округлить руки. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц рук, плеч и груди. 5. Начинаем отсчет. 6. НЕ МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЯ и ПРОДОЛЖАЯ ДАВЛЕНИЕ (со всей силой) выполняем пп. 2 и 3. Упражнение выполняется 3 раза. Дыхание держим до 8 секунд. ПРИМЕЧАНИЕ. - касаются друг друга только коньчики пальцев - локти не опускать, держать параллельно полу!!! 5-е упражнение. "Горизонтальные ножницы" (для нижнего брюшного пресса) 1. Исходное положение (ЛЕЖА НА ПОЛУ, ноги вытянуты, сдвинуты вместе. Руки вытянуты и подсунуты под ягодицы ладонями вниз.) 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, напрягаем живот. 4. Приподнимаем ноги на высоту ок. 10 см от пола и, начиная отсчет, делаем горизонтальные махи ногами в стиле ножниц как можно шире и быстрее, так чтобы ноги попеременно перекрещивались и заходили друг за друга. Мыски д.б. вытянуты. Дыхание держим до 8 сек. 5. Для нового вдоха ОПУСКАЕМ ноги (держим вместе), и далее с п.2 по п.4 Упражнение повторяется 3 раза. ПРИМЕЧАНИЯ - спину не выгибать - носки тянуть - голову не поднимать - стараться держать ноги на высоте 10 см, не выше. 6-е упражнение. "Верхний брюшной пресс". 1. Исходное положение (ЛЕЖА НА ПОЛУ, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на на ширинy плеч. Руки подняты вертикально полу). 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, напрягаем живот. 4. Начиная отсчет, тянемся вверх руками так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины плавно отрывались от пола, следуя именно в том порядке, как написано. Затем так же плавно, но в обратном порядке (спина, шея, голова) возвращем их к полу. И снова тянемся вверх и т.д. Вы должны почувствовать, как перекатываются мышцы верхней части живота. Дыхание держим до 8 сек. 5. Для нового вдоха руки НЕ ОПУСКАЕМ и выполняем с п.2 по п.4 Упражнение повторяется 3 раза. ПРИМЕЧАНИЯ - руки поднимаются вертикально полу - голову к груди на прижимать - не раскачиваться и не отталкиваться - не делать никаких рывков 7-е упражнение. "Бабочка" (для внутренней стороны бедер и коленей) 1. Исходное положение -НА КОЛЕНЯХ НА ПОЛУ. Пальцы ладоней или костяшки упираем в пол (руки на ширине плеч), раздвигаем колени как можно шире в стороны (как будто-то вы собираетесь сесть на поперечный шпагат), носки ступней вместе. Упор приходится на руки, попа где-то в см. 20-30 от пола. 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову. 4. Начинаем отсчет, одновременно пытаясь раздвинуть колени ЕЩЕ ШИРЕ, чем были. Давление должно быть постоянным. 5. Для нового вдоха чуть ослабеваем давление и далее с п.2 по п.4. Упражнение делается 3 раза (без перерыва). Дыхание держим до 8 сек. ПРИМЕЧАНИЕ - С каждым новым вдохом увеличиваем усилие, направленное на раздвигание колен. - Носки держать вместе 8-е упражнение. "Кренделек" (для внешней стороны бедер, талии и от "ушей") 1. Исходное положение - СИДЯ НА ПОЛУ. Левую ногу кладем на правую. Правую ногу сгибаем в колене и укладываем на пол так, чтобы пятка касалась попы. Левую ногу укладываем точно так же как правую, только сверху (она не стоит, а лежит, колено на колене, ступни обеих ног находятся таким образом на внешнем ребре и касаются бедер/попы). Левую руку заводим за спину, а правой беремся за левое колено. Корпус и голову держим прямо. 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, поднимаем голову. 4. Разворачиваем корпус влево (в талии), опираясь на руку и, стараясь смотреть назад, одновременно тянем колено вправо(немного вниз и в сторону). Начинаем отсчет. Вы должны почувствовать, как растягиваются внешние мышцы бедра и талии. 5. Для нового вдоха ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА НЕ МЕНЯЕМ, т.е. п.2 и п.3 выполняются в уже повернутом назад состоянии. С каждым новым вдохом стараемся еще как можно больше повернуться в талии влево, а левое колено стараемся yтянуть еще правее. Упражнение выполняется 3 раза. Задерживаем дыхание до 8 сек. Затем все то же самое, но для правой ноги. ПРИМЕЧАНИЯ - корпус и голову держать прямо, не сутулиться! - стараться развернуться в талии как можно больше и посмотреть как можно дальше позади себя. 9-е упражнение. "Оттягивание ноги назад" (для подтяжки плоских, дряблых ягодиц) 1. Исходное положение - на полу на коленях и локтях, руки перед собой, ладонями вниз (вес приходится на локти и руки). Согнутая нога опирается на мысок. Правая нога вытянута назад прямо. Голова приподнята. 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову. 4. Поднимаем отведенную назад правую ногу вверх как можно выше, одновременно сжимая ягодицы. СТУПНЮ СОГНУТЬ ПАЛЬЦАМИ К СЕБЕ (нога д.б. напряжена вся). Держим дыхание до 8 сек. 5. Для нового вдоха НОГУ НЕ ОПУСКАЕМ, в этом же положении выполняем п.2 и 3. И стараемся поднять ногу еще чуть выше, не забывая сжимать ягодицы. Упражнение делается 3 раза. Затем то же самое для левой ноги. ПРИМЕЧАНИЯ (для вытянутoй ноги) - носок поднятой ноги тянуть к себе - ногу в колене не сгибать 10-е упражнение. "Кошка" (для мышц спины и для укрепления живота) 1. Исходное положение - на полу на коленях и ладонях. Колени на ширине плеч, ладони - тоже или чуть шире плеч. Спина чуть прогнута, голова приподнята. 2. Быстро вдыхаем через нос 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот и ОДНОВРЕМЕННО выгибаем спину как можно выше, не забывая НАПРЯЧЬ И МЫШЦЫ СПИНЫ. Задерживаем дыхание до 8 сек. 4. Для нового вдоха чуть прогибаем спину, приподнимаем голову, и далее - п.2 и 3. Упражнение выполняется 3 раза. ПРИМЕЧАНИЕ Не забывайте напрягать мышцы спины во время выполнения этого упражнения. Это очень важно, т.к. напряжение способствует удалению жира в этой области (!).
по себе могу сказать-мне ПБФ нравится больше, эффект не сравнивала, но говорят, что ПБФ лучше сжигает, только сначала нужно освоить диафрагмальное дыхание, я настолько перестроилась, что в обычной так сказать жизни дышу животом уже
все голову ломаю, это только на похудение идет или все же можно подкачать мыщцы? ибо они побаливают... интересует попа, грудь и животик.
вот что я нашла(это ПБФ!!!): http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1708570 П.С.: только я не врубаюсь как его от туда скачать :-( Там регистрироваться надо?
Почитываю)Результаты конечно впечатлят,только я боюсь что буду неправильно дышать и все насмарку)
если посмотреть пару видео(лучше с автором), то там вобщем все понятно. Я вот занимаюсь уже 2-ую неделю! Таких рез-тов, как тут пишут(20 см в минус), у меня нет, но тело подтянулось и легкость такая приятная :-) И еще тыбе там проще, можно 1-2 занятия с инструктором сделать. Я тут у нас вообще не нашла такого. П.С.: отсутствие Бодифлекса в Германии навело меня на мысль стать самой тренером ;-) Вот думаю КАК это осуществить :-)
Я опять жаловаться.:-) Сдвигов никаких, но меня теперь другое убивает! Каждое утро, когда я занимаюсь, сосед снизу (убить его готова) выходит курить на балкон и вся эта вонь и гадость летит ко мне в окно.:evil :evil
о, у меня тож самое (про курить) хорошо, что время есть переждать пока вонища выветрится, а так задыхаться начинаю
ну и ладно, но мне после БФ абсолютно не хочется есть. а покушать я люблю. так что мне он в помощь. ну и конечно, мышцы подтягиваются и растяжка появляется.
Не хочу никого разочаровывать... Бодифлекс обожаю! Занимаюсь им с регулярной периодичностью. Например, месяца 4 занимаюсь,потом брошу, потом опять начинаю и т.д. Вот уже лет пять так. Можно сказать, что для себя я нашла оптимальный вариант упражнений и другие теперь (ни фитнес, аэробику, тренажеры и т.д.) не приемлю. Так вот, в чем я хочу вас, девочки, разочаровать. Потрясающих результатов в уменьшении веса и объема вы не добьетесь. Это факт! Да, первые две недели все пойдет как по маслу (лучше заниматься утром и вечером), будет уменьшение объема в см., но потом... все медленне и медленнее, пока, наконец, вам не надоест этот марафон. Почему я им занимаюсь? Тело подтягивается - это факт! Настроение улучшается - факт! Энергии прибавляется - факт! Если есть проблемы с носом (насморк, гайморит)- практически не болею!
Ну зачем вы так категоричны?У ооочеь многих шикарные результаты! Напр,у моей подруги-за месяц-минус 4кг,ну и не есть она после 6,00 А у меня....еле-еле ползу...-1,5кг,но я тоже ужасно довольна,тоже не ем после 6,иногда получается,что после 7 часов.
Так ведь я написала только о Бодифлексе. Если только им заниматься и не придерживаться определенных правил в еде, то ничего не выйдет. (собственный опыт) Да, если все в комплексе, это здорово. Например, если не есть после 18, пить оч много воды, один раз в неделю - разгрузочный день + Бодифлекс, результат будет - супер! Но не у всех. У всех организмы разные, реагируют по разному. Но если заниматься ОДНИМ Бодифлексом, то подтянутость и настроение обеспечены, а вот уменьшение веса - вряд ли. Я как раз совсем недавно Бодифлекс в очередной раз бросила. С едой правда - очень строго, хотя стала несколько расслабляться, вкусняшки себе по выходным позволять. Пока не "плыву" и уменьшение есть. А вообще, за 3 мес - минус 10.
Так у вас же шикарные результаты!Мне бы так... А разгрузочный день...как вы его проводите?можно поподробнее?тоже хочу попробовать,Не могу сидеть ни на каких диетах,сразу же начинаю до фанатичности хотеть именно то,что нельзя и думать только о жратве... А вот Боди-,голод после 6 часов и 1разгрузочный день в неделю-это как раз для меня
Представляете, целый час сегодня писала Вам свой ответ о своей методе. А Ева глюкнула!!!!!!!!!! И ответ не разместился-я-я-я-я....
На второе такое письмо настрой уже прошел! Отвечу кратко. Три месяца каждую неделю делаю разгрузочный день по вторникам. Начинала с четверга, но в конце дня просто трясло от бессилия. Видимо в конце недели разгрузка - оч тяжело для организма. Попробовала во вторник - шикарно просто! Итак, утром стакан воды натощак, завтрак - стакан кефира 1%, с 9.00 до 13 - вода простая, питьевая, без газа, 1,5 л. (сейчас и 2 могу выпить), обед - стакан кефира, и опять вода до 16-17. В 16-17 (это как захочется) последний стакан кефира. Все! Остальное вода, когда голод ощущаю. Вечером очистительная клизма - на стакан воды 1 ст.л. соли + если есть, немного сока лимона. Разбавляем эту смесь в 2 литрах воды и вперед...
Виктория, это опять я. Может немного не в тему, но посмотрела Ваш паспорт, там та-а-а-а-кие вкусности на фото. Вы все это сами готовите?
А я ждала-ждала ваш ответ...вот тольео сейчас увидела.... скажите,вы думаете эти разгрузки однодневки помогают с жирами расстаться?а как же теории о том,что голодающий организм резко замедляет обмен в-в и начинает откаладывать запасы.Очень хочу схуднуть,разжирела...никогда не была таким жиртрестом,хотя и худышкой тоже не была... самое большое,на что я способно,это не есть после 6часов и утренний Боди-.Вот бы ещё и однодневные разгрузки бы прибавила А готовлю...ну конечно же сама...а кто же ещё накормит избалованное семейство?
Ну, если способны после 18 не есть, то это же здорово. Отказ от ужина - это очень трудно для многих. А вот про разгрузочные дни - если делать их еженедельно, в один и тот же день, то эффект потрясающий, и не поддается никаким теориям. и потом, вы не голодаете - вы пьете кефир и воду. Кефир - ккал, а вода очищает, "обманывает" желудок. Жаль, что мое огромное письмо не разместилось - теперь не соберусь подробненько вам ответить. Но попробуйте психологический тренинг - постарайтесь различить где голод, а где апетит (это я в одной умной книжке вычитала, теперь на себе применяю) Если мне хочется съесть кусок черного хлеба и запить водой, то это голод - надо есть, (что хотите, но не очень много), а если увидела что-то вкусное и захотелось, но представляя хлеб я бы его не стала, то значит это аппетит. Это можно пережить! Я свое семейство тоже кормлю. Они едят, а я воду пью (ужин такой). Тяжело страшно! Садомазо, как говорится...Но чего не вытерпешь ради фигуры
Не стоит быть такой категоричной. Я сбросила на бодифлексе значительны объем....И не голодала. Вес не сильно сбросился, но объемы - капитально! Так пусть я буду весить как слон, зато выглядеть замечательно!
Давно я сюда не заходила... Искренне восхищаюсь вами! Посмотрела Ваши фото (раз их публикуют, значит надо смотреть :)). Извините, но не поверю, что Вы на одном только Бодифлексе (без избранности в питании) привели себя в форму.
как у вас дела? Порадуйте меня результатами кто-нибудь! А то 2 недели БФ и как-то почти ничего.... Правда мне скинуть надо (только)6 кг., может в этом причина? Или может я дышу неправильно :-(
да не залазайте вы каждый день на весы,2недели-это очень мало,на мой взгляд,у меня за месяц минус 1,5кг,у подруги-4кг. Но нам обеим,как минимум надо по 1окг убрать,ещё лучше 15. Я в пыталась неоднократно начинать этот Боди-,тоже не было никаких резалтов,потом посмотрела видео,как там дама американская хрюкает(читай-дышит),похоже тоже я не всё так,как надо выполняла...ну вроде сейчас потихоньку похромала я вниз.ТТТ
Объёмы тоже должны уйти,мадам Торопыжка! Честно говоря,я ничего себе не замеряла,но чувствую,что вроде как одежда стала посвободнее,но...любимые вещи,носимые не так давно ещё малы.
не, ну понятно, что 10-20 см, как написано не получится, но хоть какие-то сдвиги должны быть :-(
Сколько раз вы делаете упражнения? Если один раз в день, то попробуйте два - утром и вечером.
20 мин - много при правильном дыхании. Максимум 15, иначе быстро надоест. Попробуйте делать не весь комплекс, а только на те зоны, которые особливо беспокоят. Только их потом замеряйте. А про тортики это я так - придуриваюсь! Сама обожаю всякие сласти. Трудно рот на замочек закрыть, когда конфетки вокруг, печенюшки, пирожные.... Но когда в программе похудения - ни-ни!
И у Вас тортики в паспорте... Красивущие!!!!!!!! Но если такие ням-ням, то Бодифлекс совсем не поможет. Увы!
Вот Вы мне скажите, зачем тогда так дурить людей?? Говорят же, что бодифлекс эффективен без всяких диет и в этом его преимущество. Понятно, что это вовсе не значит, что надо усиленно налягать на пироги и торты...
А где нас не дурят? Ведь чего не коснись - кругом обман - таблетки похудительные, системы разные, иглоукалывание, гипноз, биоцентры для дамочек... Целая индустрия похудения и рекламы!!!! Но в защиту Боди скажу - лично для меня, из-за моей лени, конечно, наверное, это оптимальный вариант упражнений. Да, килограммы и объем не уходят так стремительно, как обещается, но тело подтягивается, даже гибкость в теле чувствуется , самочувствие улучшается и приятно, не напряжно делать упражнения. Не то что на тренажерах ломаться... или потеть на аэробике, каланетике и т.д. Каждому свое, конечно, но не для меня это. Вот жаль, что мое письмо, где я делилась о своей методе не разместилось, глюкнула Ева. Обидно просто, хотела девочкам помочь! Одно скажу - плюшки в начальной стадии надо исключить! Когда сбросите сколько запланируете и будете просто удерживать вес, тогда - пожалуйста! Сама люблю!
По крайней мере, еще ни один вид спорта не анонсировал себя так, что можно есть все что угодно. Тело у меня итак подтягивается и гибкость появляется благодаря регулярному посещения фитнес-клуба. Видимо, это разводилово не для меня...:(
Ну, конечно, каждый сам делает выбор чем заниматься. Да и организмы у всех разные, и по разному реагируют на все. Одному - фитнес, другому - тренажер, третьему - Боди. Все разные! Но меня Боди устраивает в плане времени, не очень сильной нагрузки, дома опять же занятия, никуда идти не надо. Работа отнимает столько времени, что дома мало бываю, а еще если спорт зал посещать, семейство мое бойкот объявит!
А мне при любой загруженности легче доехать до спортзала, ну с очень большим трудом мне даются домашние тренировки: иногда растелю коврик, лягу на него и тааак мне противно и так ничего делать не хочется!!!:)
а мне есть чем порадовать, на диетах не сижу, ем когда захочется,а объемы уходят. Дня 4 не занималась, но все равно объемчики по чуть но уходят. Да, и что очень приятно для меня-внутренняя часть бедра похудела, так что буду дальше делать
Не останавливайтесь! Но рекомендую все-таки ограничивать несколько в еде себя! Наша психологическая ошибка - Вау! Оу! У меня получается! Все можно есть! И пошло-поехало... Обидится организм! Отомстит, никакой Бодифлекс не поможет!
не союираюсь, сейчас вынужденно приостановила. А ем хоть и то, что хочется (по требованию организма, сладкого не хочется, на овощи чет поперло) но маленькими порциями насыщаюсь.
вот это позитивчик!! Так держать! Завидую белой завистья...:-) А Вы вообще спортом раньше занимались? Я вот читала, что на тренированных это не так сильно и быстро действует.
да, занималась и танцами и спортом и чем только, когда начала БФ еще и горм.таблетки принимала, так надо было, сначала сдвигов не было, но нстроение улучшалось, ато дипер замучал, а потом и прогресс пошел
у меня вес тоже после гормональныой терапии вверх пополз :-( я при росте 168 61-63 весила(меньше не пробовала и не хотела, не люблю "кости"), а сейчас 69-67 :-( и никак никуда не убирается! Причем вес-то меня не особо беспокоит, жир - легкий и поэтому эти 6-7 кило выглядят как 15, вот это и беда :-( вобщем хнык-хнык.
у меня похожая ситуация, только при росте 165 всегда вес был 54,а после гормончиков, о ужас, 64-это вес после нового года, потом я на весы задвинула, точнее их задвинула, появился панический страх весов, прям трясучка. В зеркало вроде и не видно(не за день же все это приплыло), но вот на фото, а еще хуже на видео-это катастрофа, лицо в объектив не влезало, у меня кость достаточно широкая,ни в одни штаны-юбки не влезала больше, и я взялась за себя, начала заниматься БФ, через два месяца легко влетаю уже во всю одежду свою. А сейчас пошла и взвесилась-56 :) Ураааа!!!! Так что есть результат, для меня точно и ноги стали худее даже чем когда была в весе нормальном. И все с отличным настроением и без изнуряющих наргузок. А до состояни костей худеть не собираюсь, организму необходимо какое-то количество жира. Так ши, вам решать
Супер! Что тут еще скажешь.:-) Очень рада.:-) Тем более, когда есть результат на такой проблемной зоне, как внутренняя часть бедра. Желаю дальнейших успехов!:)
Спасибо!Будем стараться!Сегодня уезжаем на мореее!Урааа!Приеду, расскажу об успехах!
девочки, занимаюсь как зайчик. две недели вес прибавляется по 200 гр. и объемы прибавились по 2 см на тех зонах, которые упражняю. вот. бросать не собираюсь потому что нравится и есть не хочется. надеюсь, совсем не округлюсь))))
Возможно, и гормоны. Тем более кормите ребенка! Так вам и есть нужно, и после 18 тоже. И разгрузочный день нельзя ни в коем случае! А Бодифлекс для души. Приятные ведь занятия, правда?! Спокойные такие, не напряжные...
занятия супер. всего 15 минут - больше времени нет, а за месяц растяжка появилась. я первую неделю вообще деревянная была. мне нравится. я пока не позанимаюсь уже не хватает чего-то. разгрузочные я не провожу. и если есть хочется - ем. после 18 пью травяной чай с молоком без сахара. вроде все в порядке. кстати, появилась мысль - у нас похолодало и я пью намного меньше воды. может, как то связано? как думаете?
Девочки, а может посоветуете DVD с 3-х этапным дыханием(ПБФ)? я нашла несколько, но вроде отзывы о них не очень.... вот с этм знаком кто-то: http://www.ozon.ru/context/detail/id/4412012/
у меня еще пока не было, но думаю что буду заниматься. А почему нет? или если дискомфорт какой будет, то тогда перерыв сделаю 2-3 дня.
У Боди нет противопоказаний на период мес..х. Вы ничего не почувствуйте, занимайтесь, как всегда.
вот вспомнилось:лет 20 назад я занималась дыхательной гимнастикой цигун. там диафрагмальное дыхание с задержкой дыхания и втягиванием живота. противопоказанием были беременность, кровотечения (м-е?) и 0,5 года или даже год после операции (точно не помню). может и бф нельзя? можно только упражнения без дыхания. думаю, так.
Девочки, я никак не соображу, какое упражнение на убирание сала со спины(ну или с боков под мышками)? ну складки этой пративной над застежкой от ВН?
сегодня смотрела, бабочка кажется. согнутые в локтях под прямым углом руки на уровне груди развести в стороны до сведения лопаток, напряжение в мышцах спины. можно стоя, можно сидя. ладони смотрят вниз. как то так
а есть а торренте ПБФ? оч. нравится с мариной корпан. включаю как фон во время занятий. познавательно рассказывают.
Сегодня откопала в книжном шкафу свою первую книжечку "Бодифлекс". Я купила ее в 2000 году! Значит уже 9 лет знакома с Бодифлексом. Периодически возвращаюсь к занятиям, с перерывами на три беременности и послеродовой период. С рождением третьего ребенка совсем забросила это дело, а зря... Снова стала заниматься неделю назад и уже вижу результаты. В книжечке есть таблица, в которую надо вписывать свои объемы. Я сейчас, после рождения 3 детей, точно такая же, какой была в 2000 году (только низ живота на 2 см больше стал). Думаю, в этом есть некоторая заслуга Бодифлекса. Хочется стать еще стройнее и сбросить 4.5 кило (рост 161, вес 55.5, хочу 51 кг).
ура-ура!!! вес пошел вниз - -0,8 кг за неделю, объемы тоже. реально видно стало что жира меньше!!! живот -3 см за неделю!!!
Правильно :) вовремя. Если результат не виден в течении трех недель занятий, то уже стоит бросать бф, он не поможет. А почему июня? может июля?
нет, с 1 июня занимаюсь. результаты были первые три недели неплохие. потом три недели вес стоял или увеличивался (колебался в пределах кг) и объемы подросли на пару см. а сейчас вторую неделю вес пошел вниз и объемы тоже сильно. даже заметно по вещам. три недели застоя думаю сама виновата - занималась некомплексно, хотя и постоянно. а сейчас каждый день делаю один и тот же комплекс.
Мне бодифлекс сам по себе (без диеты) вообще не помогает сбрасывать вес. Использую его только для поддержания мышц в тонусе.
Физическая нагрузка без диеты малаэффективна в целях снижения веса.Я тогда очень умеренно питаась. воткакто не помогло особо, не заметно было.А мама подруги ограничивалась в питании, но не очень уж строго.Результат говорю прям сказочный!
выезд в лес и шашлыки сделали свое дело: минус о см и кг по всем направлениям. Зато я уже ношу добеременные джинсы!!! С воскресенья сажусь на диету - кречка, рис, кефир, отварное мясо (для дитёнка). А как у вас?
Занимаюсь 3 месяца- там где надо ничего не ушло:((( Вешу около 60 кг, у меня всё ОК сверху, волнуют попа,бедра ноги. Да, общая потеря 12 см - только фигня эти см: например объем груди минус 6 см - оно мне надо было? Объём под грудью минус 2 см объем талии -3 см(у меня талия и так 65, мне там меньше неактуально) живот минус 1 см. А там где мне реально надо - ничего:( Я продолжаю по привычке, может хоть кожа подтянется. Но мне кажется, это актуальнее для совсем толстых теток, или у кого проблема с животом. А у кого попа-ноги, надо еще что-то поискать.
а есть тут худышки, которым не надо вес сбрасывать? только подтянуть попу, живот?... интересно послушать отзывы и опыт!
девочки подскажите плиз Корпан где нибудь проводит обучающие занятия?? И в обще в каком спортклубе можно позаниматься бодифлексом? В Люберцах нет такого.
http://supersolnishco.intwayblog.net/?p=1493 скачивайте 8 занятий и ходить не надо никуда)
Вопрос знатокам БФ! Я купила себе вот такие диски: http://www.ozon.ru/context/detail/id/4412010/ там совсем другое дыхание она показывает(у нее вдох совсем другой). Это тоже правильное или как? Что-то я запуталась :-(
я не знаток ,но знаю что есть 2 типа дыхания . 3-х и 5-этапное .
Корпан и тд предлагают 3-х . Эффективны оба ,но 5-сложнее освоить .
Видео это видео. А хочеться заниматься с инструктором. Кто-нибудь знает где этого инструктора в Москве взять? Хотя бы ту же Марину Корпан?
Я знаю!) Кстати, в октябре у нее открывается новый зал....по понедельникам и средам будет оксисайз, по вторникам и четвергам - бодифлекс. Если кому интересно, пишите мне на почту или в личку, дам координаты Марины. Сейчас как раз идет набор групп.
девочки ,кто хорошо похудел на БФ- подскажите,какой комплекс вы делаете и по сколько раз каждое упражнение ? Ато их масса а времени немногои результата хочется нормального (
Девочки,дайте,пожалуйста,ссылочку на видео уроки БФ.
Где их можно скачать?
Пожалуйстааааааа!...
И ещё можно попросить девочек-хоть кто-нибудь,выложите,пожалуйста,свои фотки до и после занятий БФ.Есть ли РЕАЛЬНЫЕ результаты?!
ОЧЕНЬ,ОЧЕНЬ надо!!!Пожалуйста!!!!!!!!!!!!!!!
Ой, как приятно) Спасибо,Оля! Да, действительно, бодифлекс это супер! Занималась у замечательного тренера Марины Корпан (имя известное, уверена, все кто интересуется бодифлексом это имя знают). Вот спустя 2 года, снова пошла заниматься....
Я вот дома себя с трудом заставляю заниматься, мне нужно, что бы меня тренер "гонял", группа была.....
Странно,тихий топ такой:(
Неужели никого нет схуднувших?!
Или все боятся быть "сглаженными"?!;)
Может кто подскажет через сколько времени после кесарево можно заниматься бодифлексом?
У меня такое чувство,что здесь никто уже ничего не подскажет :(.Все ушли в тихое подполье ;)
Я выяснила у Марины Корпан (тренер по бодифлексу), она сама после кесарева, заниматься начала через 1 месяц.
Лето для меня закончилось! :-) Вернулась с дачи, вернулась с моря - теперь дома!!! Как я надеялась, что на даче на свежем ворздухе буду заниматься, но не получалось (или даже больше ленилась, чем не получалось), но не смотря на шашлыки, ужины и т.п. я не поправилась! Но и не похудела!!! Так что теперь я дома и снова берусь за бодифлекс!!!!!!!! Буду стараться отчитываться каждую неделю - иначе заброшу занятия, а так стимул есть!!!
Кто со мной????????????
Начала только сегодня, но начала! Сделала замеры - порадовали, что после отпуска даже уменьшились!!! Такого со мной еще не было! Но, думаю, это из-за того, что мы снимали квартиру, а не в отеле с питанием!!! Да и бегать приходилось за дочкой постоянно!!! Вообщем буду еще уменьшать свою фигуру!
Что же никого нету..... Девчонки!! Ау! Вы где??????
Ещё не все проснулись видимо, Алёна :)
Я с Вами. Занимаюсь с тренером дважды в неделю. И дома (правда, дома куда сложней себя погонять). Результаты есть. Лентой не меряюсь, сужу по одежде.
В еде не ограничиваю себя. Даже напротив сказала б, что больше запрещённого есть стала (торты, пироженки), но не от того, что есть хочется, а просто... оченя хочется :)
Эх, надо брать себя в руки!
УРА!!! Я не одна!!!!! Ну значит будем худеть вместе!!!!
Я с питанием пока не определилась - хочется вроде как по системе -60 , но так как сейчас постоянно, то садик, то бассейн (у дочки), то врачи - кушать просто некогда, что схватится, то и съедается!!! Но надо уже входить в ритм - расслабилась в отпуске :-)
Когда отчеты будем выводить? Может по-пятницам??? Так как после выходных всегда есть небольшой "привес", а в пятницу более реальная картина!
Давайте по пятницам, Алёна :)
"Существенное" стараюсь правильное есть (ничего жареного, копчёного, перчёного), а вот от сладкого никак не могу отказаться. Как примерная второй день сухофрукты ем. Но думаю всё равно о торте думаю! Беда прям какая-то...
Девочки и я с вами.Занимаюсь только две недели,стараюсь каждый день иногда по 2 раза по 15 минут.
Девочки, и я снова с вами, как я писала когда-то выше в июле уехали на море, там были почти месяц и каждое утро я выходила на балкончик и занималась БФ примерно по часу, ну просыпалась я сама в 6 утра, а муж спал ;), скажу, что результаты на море намного больше впечатляли, хоть и кушала там как слон, видимо воздух совсем другой, да и вид с балкона поприятнее. С моря приехали мы не одни, тогда и закончила заниматься БФ, так как при беременности противопоказан. Но,к сожалению, по ошибке врачей ляльку потеряли, и чтобы мозги не вскипели выкарабкиваюсь чем-то себя занимая. Так что я с вами, завтра обмеряюсь и о результатах отчитываться буду. Вместе-то веселее и приятее ;)
Привет, Евгеша! Следила за топиком с самого начала. Всё ждала твоего возвращения из отпуска. За это время сама успела побывать на море и, пожалуй, соглашусь, на берегу дышится совсем иначе. Хотя, с другой стороны, неважно где, главное-как (и частота).
Не грусти. Всё получится ;)
До завтрашних обмеров!
Привет!!!!! Конечно на море лучше занимается!!! Да и кислорода больше - потому и худелось лучше! (хотя смотря какой теории придерживаться - кто-то говорит, что в БФ худеют от кислорода, а кто-то от углекислого газа).
Вставать в 6 утра в отпуске - отдельная медаль!!!!
Как человек, у которого лялька получилась не с первого раза, очень тебя понимаю! Не грусти!!! И правильно делаешь, что отвлекаешь себя! Мы тогда ремонт затеяли! У вас всё получится!!!!!
До завтра!!!
ой, про вставание в 6 утра отдельная тема, у меня биологические часы как-то перестроились там, в 10 я засыпала прям на ходу, а так как ходили вечером по берегу гулять-костры жечь, то в нормер меня чуть не на руках муж уносил ;) а утром глаза просто сами открывались и спать не хотела, чтобы не мешать уъодила на зарядку, домой приехали-сова-совой.