Йога
Кто занимается йогой,если да, то сколько времени? Раскажите пожалуйста как начинали.
Я занимаюсь около года. Занимаюсь в группе в Школе классической йоги по 2 часа 2 раза в неделю. Как начала? Сначала били Синди Кроуфорд, потом пилатес, пото калланетика и вот я пришла к йоге. Сначала где-то полгода занималась сама под книгу, потом пошла в зал и вот в зале я занимаюсь около года.
Спасибо за ответ. А какое направление йоги практикуете(хатха,кундалини, аштанга...)?
А где начинали? Сами как себе комплекс выстраиваете? По сколько занимаетесь? Суперские фотки в асанах!!!!
Спасибо)) Я много куда ходила, на разные стили. Программу, которую делаю мне индивидуально подбирали. Занимаюсь 2-3 раза в неделю, часа полтора-два получается в основном
у меня есть некоторые нюансы со здоровьем, поэтому мое вряд ли вам подойдет. а сами не можете, потому что асан не знаете? или принцип выстраивания?
Принцип выстраивания не знаю. Да и не все позы конечно))) Может все-таки примерно набросаете? Понятно, что у всех есть свои особенности.
давайте на почту сброшу, у меня в электронном варианте есть еще несколько комплексов
Фотки у Вас бесподобные. Скажети, пожалуйста, Вы изначально были гибкой, а йога усилила это качество, или совсем с нуля?
Предлогаю один из своих комплексов утренних асан- 1 тадасана 2 триконасана 3 парсваконасана 4 вирабхадрасана2 5 вирабхадрасана1 6 уттанасана 7 парсвоттанасана 8 прасарита падоттанасана 9 бхарадваджасана1 10 супта баддха конасана 11 сарвангасана 12 халасана 13 шавасана Каждая асана выполняется 20-30секунд. весь комплекс занимает 50 мин.
я б еще добавила на пресс cерию навасан и шалабхасану для спины, и на руки несколько силовых, и сарвангасану пинча-маюрасаной заменила, а то в работе одни ноги получаются
Лена, спасибо, получила от вас письмо. Но на многих рисунках непонятно, что за поза. Попробую дома еще раз разобраться.
странно.. по паспорту вы в Люберцах живете, а я в Бибирево)))) Насколько я поняла, там есть подряд и ворона и журавль. Они взаимозаменяемы? или их нужно делать подряд? Хотя журавля я все равно не могу делать))) Павлин тоже пока не получается - попа перевешивает. Зато горжусь - делаю стойку на голове двух видов)))
старые данные, я теперь тож в Бибирево не заменяемы, все подряд, если не получается, то стараемся сделать как получается)))
Тогда у меня вопросы по асанам: Последовательность 1: вторая картинка в первом ряду пятая картинка в третьем ряду вторая в четвертом третья в шестом третья и пятая в седьмом первая, четвертая и пятая в восьмом вторая и четвертая в девятом ряду. Я бы подписала названия, чтобы удобнее было изучить правильность выполнения.
Конечно можно добавить асаны и простые заменить на более сложные. Этот комплекс был разработан для передних мышц бёдер, для укрепления коленных суставов и для задних мышц ног. У меня к вам вопрос: Вы освоили Адхо Мукха врикшасану? и если да поделитесь пожалуйсто опытом.
не то чтобы освоила, я баланс ловлю, а вот самостоятельный вход не получается. Вхожу вот в каких вариантах: спиной к стене, ногами забираюсь по стене, отрываю одну ногу, отрываю вторую ногу, можно еще ноги полностью не выпрямлять, а сложить в бабочку - баланс ловится значительно легче, второй вариант входа - лицом к стене, руки близко к стене, прижимаю плечи, лопатки к стене, поднимаю ноги ( именно поднимаю, а не впрыгиваю)
Знаете, я бы не советовала ее без страховки пробовать. Для нее нужны очень сильные руки. Мне кажется, что для начала нужно освоить стойку на плечах, на голове с опорой на ладони, потом стойку на предплечьях. Потом, забыла как называется, стоишь на прямых руках, тело согнуто в тазу по углом 90градусов и ступнями упираешься в стену. А вот потом я бы наверно осваивала стойку на руках. Вспомнила - поза перевернутого посоха или Урдхва Дандасана ;)
Я пробовала несколько комплексов, но выполнить асану без поддержки-не получается. Дело не в силе рук, а в боязни упасть, несмотря на то, что асаны перечисленные вами я выполняю без труда.
сейчас сама для себя, хотя я доучилась до сертификата инструктора по йоги :) и даже вела группы для детишек в студенческую пору
Для совсем-совсем новичков мы советуем даже не асаны, а такую подготовку - суставную гимнастику. К ней же даются рекоммендации по дыханию и концентрации внимания. Единственное, что дается сразу - шавасана. Стресс, что делать, косит ряды обывателей и надо уметь расслабляться. Причем, расслабляться правильно. Т.е. 1-3 месяца такой комплекс (суставной гимнастики) готовит человека к восприятию информации по асанам и пранаямам. В это же время можно поделать терапии, направленные на гибкость суставов или другое очищение организма (печени, лимфы.. у кого какие проблемы). Далее, есть подобранные комплексы по степени сложности. Это для начинающих, для тех, кто занимается 1 год и более. Чем больше - тем сложнее комплексы. Сама же я делаю то, что чувствую необходимым в данный момент. Ну и на наличие времени ориентируюсь :)
Комплекс асан: 1 Свастикасана 2 Гомукхасана 3 Вирасана 4 Курмасана 5 Кукутасана 6 Уттана Курмасана 7 Дханурасана 8 Матсьяасана 9 Пашимоттанасана 10 Маюрасана 11 Шавасана
А можно несколько вопросов? Вы всегда пишете название асан на йоговском языке. Вы все эти названия помните? А теперь практический вопрос: как освоить позу павлина? У меня постоянно попа перевешивает(((
Для начала, почитайте литературу, выберите стиль йоги, который вы хотели бы практиковать. Я рекомендую- хатха йогу по Айенгару.Считаю этот вид йоги,в нашей жизни, на сегодня, наиболее доступным.
Девушки, поделитесь кто знает, какие асаны или еще что способствуют появлению талии :-) Я вот делаю почти каждое утро агни-сара (втягивание мышц живота от промежности вверх) раза 3-4 и уддияна-бандху тоже раза 3. И что-то никак талии не видать. Может дыхательные какие упражнения или асаны посоветуете
йога не направлена на уменьшение талии. Все нужно делать в комплексе 1,5-2часа. Йога - это не фитнес. Но можно поделать скручивания, лодку, подъем ног, но мне кажется, что если вы используете йогу для похудения, то это не лучший вариант.
извините что вмешиваюсь, но не могу не напомнить вам одной вещи, так как это может повлиять на ваше здоровье вы перевернутые позы потом "компенсируете" выгнутыми? Иначе, злоупотребление только перевернутыми может принести к проблеме с давлением, сосудами и прочим неприятностям т.е. после "березки" лучше сделать позу верблюда, рыбы или мостик. По времени, лучше столько же, сколько были в перевернутой позе
В каком смысле как? Лежишь на спине, на выдохе приподнимаешь тело и ноги вверх. Можно для начала ноги согнуть в коленях параллельно полу, руки параллельно полу ладонями друг к другу.
Если у Вас тип фигуры с узкими бедрами и невыраженной талией, то талию Вы никак, к сожалению, не сделаете. А если дело в лишнем весе, то быстрее будет просто какой-нибудь комплекс "плоский животик" поделать.
Да, у меня такой тип фигуры, но раньше талия была хотя бы 69, а сейчас 78, а живот вообще 89 при бедрах 91-92. Выгляжу практически как беременная. Рост 160, вешу 52-53 кг. Лишних может кг 3, но все на животе :-) В прошлом году похудела до 49, талия немного ушла, сейчас опять все вернулось.
Эффективными асанами для мышц талии являются 1 Дандасана- мышцы талии,внутренней стороны бёдер,мышцы таза. 2 Паригхасана- для укрепления и растягивания талии. 3 Уттхита Паршвоконасана- уменьшает полноту в талии и на бёдрах. 4 Урдхва Прасарита Падасана-убирает жировые отложения вокруг талии, ягодиц и бёдер. 5 Парипурна Навасана 6 Джатхара Паривартанасана Я назвала вам асаны, а не комплекс, и не забывайте, что в каждой асане необходимо максимально раслабиться и не забывать о правильном дыхании.
Сегодня с утра все опробовала, больше всего мне понравилась такая поза, как вариант навасаны Арха навасана, в ней у меня чувствуютс мышцы пресса и спина не болит http://www.all-yoga.ru/page/paripurna-navasana-i-ardha-navasana
http://www.youtube.com/watch?v=6XTI4xBac2M&feature=related а вот по этим ссылкам "розовая серия" можно заниматься?
Да,конечно можно заниматься просмотрев этот ролик,упражнения направлены на укрепление мышц бёдер и ягодиц,а так же- растяжка. Но если говорить о полноценном комплексе на каждый день(для серьёзно занимающихся йогой),то этого не достаточно.
это кусочек из видеокурса 7 секретов йоги. Прочитала писали тут выше, что какие то упражнения могу быть вредными без дополняющих их правильно. по времени увы каждый день нет полутора часов на упражнения. можно их делать частями без ущерба здоровью? и вопрос - все упражнения показаны правильно? может какое то внимание особо надо обратить на дыхание или что то еще? целиком видеокурс вот: вводная часть http://www.youtube.com/watch?v=DB6I1zRsy_4&feature=related разминка http://www.youtube.com/watch?v=WfJyFH__lOc&feature=related разминка для продвинутых http://www.youtube.com/watch?v=fNmwfZqv-TE&feature=related для рук, груди и шеи http://www.youtube.com/watch?v=7Xe_UekXp6M&feature=related для бедер и ягодиц http://www.youtube.com/watch?v=6XTI4xBac2M&feature=related для талии и живота http://www.youtube.com/watch?v=GCHSXhVvY0I&feature=related Йога-баланс http://www.youtube.com/watch?v=hvapF_roTio&feature=related Силовые растяжки http://www.youtube.com/watch?v=lnBRTPSmGqo&feature=related Перевернутые позы http://www.youtube.com/watch?v=0Gmslg6A6EM&feature=related Заключение http://www.youtube.com/watch?v=wfd0Cvap6NQ&feature=channel_page
Завтра попробую для талии и живота. Я этот комплекс раньше видела и даже пыталась делать, только чето забросила и забыла
Я просмотрела ролики. Это так называемая "фитнес йога"(модный вид гимнастики),ничего общего не имеющий с Йогой. Многие заблуждаются увидев внешнее сходство асан Хатха-Йоги и упражнений "фитнес йоги". Но с уверенностью могу вам сказать- эти упражнения принесут вашему телу много пользы. Ну,а если вы решите заниматься Йогой, для начала нужно выбрать стиль(вид) йоги.
Если вы будете уделять 30 мин. времени каждый день такой гимнастике, могу вас заверить, через месяц вы заметите существенный результат.
Diana27-принимайте эстафету. Вы первая, кто должна поделиться результатом и описать свои достижения(4.08.2009).Но учавствуя в таком своеобразном эксперементе условия- каждый день гимнастики неменее 30 мин. и конечно, не трескать "сало и конфеты". Готовы?
Сегодня занималась с утра, но проснулся мой сын :)) в начале стал повторять за мной, а потом решил попрыгать по мне. Короче не удалось полноценно позаниматься. А когда луще это делать??? Может в обед когда мелкий будет спать?? (с транслита)
Хороший вопрос.....хоть и не комне,ничего,что я вмешиваюсь?))) Я начинаю заниматься йогой в 5 утра, вечером не всегда получается.Сын тоже не против "поёжиться",но мне жаль его будить. Мне кажется в его возрасте(9лет)лутше полноценный сон. А вы как считаете?
Ну в 5 утра я бы не стала ребенка будить, если это только не его твердое желание. Но ведь можно и на велике с дитем кататься и на лыжах. С ребенком можно и днем позаниматься, приобщать его, так сказать))))
Да, конечно вы правы. На лыжах мы не катаемся(Израиль),но ролики,бассейн- присутствуют.Хотелось бы ещё и бегом заняться, но к сожалению нет времени.
На велике катаюсь. Учитывая, что я только этим летом научилась(никогда раньше не было велосипеда как-то):) младший в велокресле, мы со старшей рассекаем по окрестным лесам. Еще на роликах вместе со старшей. Тут проблема, что никак не могу втянуться в прежний образ жизни. Толстая стала, бегать тяжело.Раньше вкайф было, сама вскакивала и бежала, а сейчас никак не распинаю. Йогой со мной тоже занимаются и вообще всем, но самой как-то спокойней.
Мне надо рас ходится и разогрется. Не думаю что мне нужна гимнастика, у меня суставы достаточно гибкие и я регулярно растягиваюсь. Может присмотрю себе пару упражнений разве. Пошла искать выше. (с транслита)
наверно, имели ввиду мой пост, я писала, что по нашей системе есть для новичков суствавная гимнастика (она же используется и для разогрева перед занятиями) но я комплекс упражнений не выкладывала
если вам все еще актуально, я нашла описание подробное суставной гимнастики тут http://www.all-yoga.ru/page/123
надо учитывать когда вы кушаете, я бы не советовала на полный желудок заниматься йогой - ничего полезного в том не будет, а вот вред может быть
Точнее, занятия можно начинать через 4часа после плотной трапезы и через 2часа- после лёгкой.
Если совсем уж точно, то лучше знать период переваривания продуктов. Одно дело, когда вы выпили апельсиновый сок, а другое - молока :) Потому утро - наиболее подходящее время. Кроме того, сочетается с гигиеной утренней.
А у меня вчера наконец-то получился скорпион с опорой на стенку!!! Раньше не могла голову от пола отодрать - руки не выдерживали!!!! УРА!!!!
Спасибо! Но фоткаться дома - места мало, на природе еще ни разу не пробовала заниматься. Вот доеду к маме на дачу, там есть место - сфоткаюсь в асанах)))
Для ручек и равновесия еще есть сложная маюр-асана А вообще, не обязательно гнаться за чем-то красивым, укреплять себя можно и постепенно :) Вы же для здоровья, а не для цирка? :)
Так я и так постепенно))))) Пробовала эту позу в начале весны - не получалась. А вот во вторник - получилась))) Павлин для меня сложнее пока)))
Поздравляю с новыми достижениями!!! Видела позу дельфина у вас на страничке-супер (попробуйте больше втягивать внутрь грудной отдел позвоночника).)))
Да, посмотрела :))) Слов нет-красота! Я в этом топе, как собаке пятая нога:) (с транслита)
А вот ещё один комплекс на каждый день для начинающих: 1 Тадасана(гора) 2 Триконасана(треугольник) 3 Парсваконасана(горизонт) 4 Вирабхадрасана2(воин2) 5 Вирабхадрасана1(воин1) 6 Уттанасана(наклон вперёд стоя) 7 Намасте(мольба)В намасте руки соединяются спереди,а здесь, этот жест я предлогаю делать за спиной(как руки в Парсвоттанасане) 8 Парсвоттанасана(наклон в сторону)Если вы можете выполнить асану полностью,то (7) делать не нужно, а если нет-руки, поместите по обеим сторонам ноги, к которой вы нагибаетесь. 9 Прасарита Падоттанасана(наклон вперёд с широко расставленными ногами) 10 Пасчимоттанасана(наклон вперёд сидя) 11 Сарвангасана(равновесие на шее) 12 Халасана(плуг) 13 Шавасана(труп)
Предлогайте свой комплекс или подготовку к сложной асане(например, вы освоили асану Скорпион).
Ну освоила - это пока рано говорить, а вот пробую - да. У нас занятие идет 2 часа. Первые минут 30 - это разминка, потом упражнения на пресс и спину в виде подъемов ног, поза лодки. В конце первого часа обязательно выполняет дельфина, зайца, стойку на голове (кто какую может), Сарвангасану, плуг и рыбу. Потом кобра, лук, саранча, ворона. Все остальные асаны преподаватель варьирует. В завершении треугольники, аист, ОМ и труп)))) Конечно сначала ни о какой стойке на голове речь не шла, только дельфин. Потом постепенно, укрепляя спину и руки, начала пробовать делать Ширшасану около стены. Еще немного позже начала пробовать Ширшасану с опорой на ладони и вот только пару занятий назад попробовала Скорпиона. Сейчас стараюсь выполнять стойки на голове без страховки-стенки)))
Да, Анулому вилому, Капалабхати, и еще одну, не помню как называется)))) Еще есть зрительная гимнастика и гимнастика для рук и плечей - тарелочки))
а низкие балансовые стойки на руках вроде каундиниасаны или аштавакрасаны вам не дают на занятиях?
Знаете, мы пробовали делать павлина, но получился он только у одной девушки - самой гибкой и сильной. На занятия приходят много взрослых женщин и не маленького размера. Преподаватель каждый раз меняет асаны и их последовательность в зависимости от того кто пришел на занятие. Но есть неизменные асаны, которые я указала выше))) Реально, низкие балансовые стойки на руках у нас в группе смогут сделать 1-2 человека. Т.ч ограничиваемся позой вороны)))) Немного позже дома буду пробовать осваивать и весы и другие различные стойки на руках.
А вы пробовали создать свой комплекс асан,для занятий дома? Судя по выше сказанному, вы не новичок.В занятиях с инструктором вы учите правила, основу, но только вы можете знать и чувствовать,что вам подходит.
Вот с этим пока проблемы))))) Никак не могу понять как лучше выстроить последовательность, чтобы ничего не упустить. И не знаю с каких асан начать: стоя, сидя? Ведь есть какие-то правила в последовательности. В сентябре поеду на море, хочу по утрам выбираться на пляж для занятий там йогой. Вот и думаю, как выстроить последовательность))
Количество и последовательность практикуемых асан определяются исходя из возраста и состояния здоровья каждого. И лучше чтобы это сделал человек, хорошо владеющий йогой, с большим опытом обучения других. В любом случаи, виртуально или из книг не возможно найти точно подходящий вам комплекс.Если ваш инструктор не может вам помочь составить комплекс, лично для вас, просто, берете любой комплекс и, исходя из собственного состояния, физических возможностей "подгоняете его под себя", на основе принципа "не навреди". В комплексе, каждая асана дополняет предыдущую или уравновешивает ее. За каждой серией асан следует серия асан с противоположным растяжением, за асанами, воздействующими на одну сторону, следуют асаны, воздействующие на другую сторону. Независимо от того, начинаете вы заниматься йогой или уже достаточно продвинулись в этом,любой комплекс даёт основу для дальнейших занятий. Выполните,любой понравившийся комплекс, несколько раз и тогда вы почувствуете, что нужно убрать или добавить.
Спасибо за подробный ответ. Просто на занятиях мы конечно не все асаны пробуем делать. Есть много таких, которых я не знаю. Очень хочется научиться делать балансы на руках, но вот как правильно себе не навредить, пока не знаю. Один раз повредила себе запястье в вороне, когда дома по дурости пыталась заниматься. Сейчас с запястьем все хорошо, хотя может иногда побаливать. И еще есть у меня одна особенность - у меня не длинные руки и попа тяжелая)))
Для каждой сложной асаны есть подготовительный комплекс асан, с помощью которого, вы не только не навредите себе,но и научитесь точно выполнять определённую асану. Немножко терпения и усилий- всё получится.А по поводу травм, так же есть востонавительные комплексы. Обратитесь за помощью к вашему инструктору, уверена он вам не откажет.Если есть возможность посетить центр Андрея Лаппы-это вам многое даст(читала его статьи,книги,есть сайт)
А вот где бы почитать посмотреть эти подготовительные асаны? Какие асаны дают возможность прийти к сложным асанам? Я для начала его книгу прочитаю "Йога. Традиция единения"
Я начинала по книге БКС Айенгара(йога дипика).Наберите в яндексе- БКС Айенгар йога дипика он лайн(найдите электронную версию книги),очень познавательно и доступно.
"Йога Дипика. Прояснение Йоги". "Гита С.Айенгар. Йога для женщин".
если слабые или поврежденные запястья, то для балансов и стоек на руках обязательно использовать специальные манжеты, даже многие опытные практики ими пользуются, тот же Лаппа, а еще важно правильно ладони на пол ставить, ну и, конечно, укреплять руки:)
Спасибо за совет. Просто не то чтобы слабые, просто я не правильно делала ворону и упала с нее вперед, вот и повредила запястье. Вышла гигрома. Уже хотела оперировать ее. Но пошла в класс заниматься и через 1,5 месяца она сама прошла, а еще через 1,5 месяца перестало и болеть запястье.
сходите на курс к Андрею Лаппе, там принципы построения тренировки рассказывают очень подробно
У меня классическая йога с 2002 года,брала уроки у специалиста 3 года...потом сама продолжаю познавать и философию и культуру йоги...
Есть Кундалини йога,есть Хатха йога,есть Аштанга йога,я в основном практикую для себя Хатха йогу. Есть еще практики, но есть еще и способ,как универсальная йога, то есть от всех практик берешь для себя то,что тебе лично для жизни надо. Вот и я предпочитаю продолжать изучать практики и предложения специалистов. Во многих центрах есть методики из них многое берешь для себя. Но все это очень длительный процесс,годами. И еще советую читать философию древних практик,они есть в интернете,но есть и книги. В йогу сейчас вводят психологические медитации.как обучение чайным церемониям,это тоже своеобразное упражнение,так же встречала предложение взять уроки китайской живописи. Заинтересовалась,сама пишу акварелью,поэтому немного познакомилась с китайской живописью. Йога для меня это жизнь. Я 20 лет вегетарианка.И это тоже моя жизнь.
Кто-нибудь может порекомендовать, с кем индивидуально позаниматься йогой беременной? И что вообще на эту тему почитать. Какие ограничения есть?
Я занималась в детском цетре "ОГО-Город", м. Тульская. Там есть йога для беременных. Я пошла в 23 недели и ходила до 38. Мне очень нравилось, много всяких упражнений на расслабление, на дыхание тоже давали, делали перевернутые позы - типа березки или просто у стены ноги поднять.
Есть Оля Верба - ведет беременную йогу http://oum.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=1270&Itemid=31 почитать еще вот тут http://maminayoga.ru/practice/methodic.html
А где она ведет? какой порядок цен на индивидуальные заняитя (в группы я редко по времени попадаю)
Подскажите, знатоки:) Занимаюсь 2-3 раза в неделю дома по 30-40 мин. Ежедневно вместо зарядки делаю Сурья Намаскар. Иногда этим же заканчиваю день. Но почти ежедневно делаю асаны на живот и скручивания. Стали оч болеть ноги (как после хороших тренировок). Это нормально или что-то не так?
Привет Наташ. У меня после пропуска 1 занятия болят мышцы спины. Если болят, как после хорошей тренировки, то все нормально, значит организм начал работать)))
Привет Катюш! Просто раньше тоже болели мышцы спины, руки, а тут вдруг ноги (бедра и внутри) и "мышыцы" живота. Думала может что-то не так делаю? Хотя действительно, если болят - значит работают?
Да, добавила несколько асан на живот и немного стала получаться лодка, но ноги еще не могу выпрямить. Собака мордой вниз и дельфин лучше получаться стали:)
Ты думаешь, я за месяц смогла? Нет, только через 2-3 месяца)))) И то, прям полностью выпрямить сложно, чуть сгибаю. А по началу вообще поднять не могла)))
а чтобы безопасно гнуть позвоночник, надо бы для начала мышцы спинки укрепить. То, что где-то периодически мышцы болят - это нормальная рабочая боль. А болеть может в разных местах, потому что асана работает не всегда очевидно, и задействует намного больше мышц, связок и суставов, чем кажется на первый взгляд
Я стараюсь выполнять правильно))) Читаю и перечитываю порядок выполнения, технику дыхания, но сами понимаете, когда сама с нуля начинаешь заниматься - все сразу не получится))) Просто когда раньше делала ту ж кобру - получалось совсем плохо (т.е. не получалось совсем)))), но нигде не болело. Потом тала спину "чувствовать", а сейчас после утренней зарядки(ежедневной) Сурья - ноги болят будто я занималась на велосипеде (приблизительно)
Ничего себе))) Я утром делаю 2-3 раза, а вечером немного побольше и "перемешиваю другими асанами))) А 108 всего или каждой по 108?
асаны подряд, повторить поток 108 раз))) а еще там присутствуют мантры и визуализации - ну это в полной версии. Сурь намаскар на самом деле ж не просто разминка, приветственная молитва солнцу))) А еще есть чандра намаскар - вечерний ваниант
Не все сразу))) Я еще только учусь))) А начала делать как разминку и зарядку - оч удобно: всего понемного, но "связано". Что это молитва тоже знаю, даже слова есть, но пока не могу все вместе "связать". Буду стараться - ведь йога это не просто комплекс упражнений (ИМХО))))
Мы на занятиях советуем делать упражнения "до могу". Т.е. что б немного мышцы болели - можно, но что б вы не перестарались и потом не ползали :)
Ноги болят как мышцы после нагрузок? Если делаете с усилием упражнения, то почему б и нет. Могу посоветовать предварительно делать небольшой разогрев для суставов. Массаж для ног делаете? Водичку чистую пьете, сколько в день? Судорог нет по ночам?
Перед началом я разогреваюсь. Массаж не делаю, по окончании занятий растягиваюсю. Воды пью много 2 литра точно выпиваю. Судорог тоже нет:)
Йогу нельзя рассматривать как спорт или способ похудения. Это намного больше - это образ жизни. От практики асан фигура подтягивается, тело становиться сильнее, гибче, уравновешеннее, сбалансированнее. Но это не спорт!
Лишь бы тело менялось ;) В лучшую сторону :) А как долго и по ск-ко раз в день дадут эффект?
Встаньте в часиков 5 утра и начните....,но,для начала,вникните в судь,того чем вы хотите заняться,ЙОГА-это действительно,(Шимка-Ума Турман)- не развлечение, а стиль жизни.
Так это не только выполнение асан, это еще и пранаяма, и питание, и неупотребление алкоголя, и и смена мировоззрения. Почитайте для начала книги или сходите на занятия в группу. Но не ждите результата через 2-3 недели))))
На самом деле это оч сложно((( Начинаю с правильного выполнения асан - и то потихоньку-полегоньку. А уж в голове все "расчистить" для меня пока нереально(((
Мне в удовольствие выполнять асаны, даже сложные))) Просто делаю по нескольку раз каждую даже если не нужно. В первый раз совсем не получается - во второй уже чувствую, что не так, а в третий пытаюсь сделать как надо))) Мне кажется (а может так себя настраиваю), что как-то спокойнее становлюсь (я по жизни все спешу, на месте не могу усидеть). Ведь задержаться в асане на 2-3 мин для меня ужасно долго)))
На 2-3 мин. не обязательно задерживаться в асанах,достаточно на 30 сек.,но на каждую сторону.Важный момент- дыхание в асанах, а если надумаете практикавать пранаяму, начните с наблюдения за вашим дыханием в Шавасане, через месяц перейдите к практике Удджайи пранаямы. Нам, обычным людям, с сегодняшним темпом жизни не возможно полностью жить по законам йоги, а стать йогами и темболее. Удачи!
Спасибо за пожелание)К пранаяме я пока даже близко не подхожу))) Во-первых пока не поняла что все же это за зверь такой))) А во-вторых, имхо, нужно все же асаны отработать)))
Значит вам больше подходит хатха йога Айенгара.Есть книга- Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика. Прояснение Йоги". В ней есть описание всех асан и порядок их выполнения. Я начинала, именно с этой книги.
Понятно, что в идеале это всё так, НО. У меня очень проблемный позвоночник, буквально горб в 27 лет и для меня важнее именно с телом поработать, алкоголь я и так не пью :)) У меня есть приятель, балдеющий от занятий (хатха-йога), который учится в техн. вузе и далёк от философской, праведной, трезвой жизни... Так что, девочки, вопрос был только о влиянии на тело, не надо пугать сменой образа жизни, мировоззрения и т.д., иначе можно слишком серьёзно к этому отнестись и не пойти на занятия вообще, посчитав себя неспособным. Скажите, плиз, ладно, результата в плане улучшения фигуры за 3 недели не ждём, а как с позвоночником? Положительное влияние будет?
Да ладно, не пугайте народ фанатизмом :) Если брать физкультурную часть в отрыве от философии - прекрасная гимнастика для позвоночника и на общее укрепление мышц... В концепцию "образа жизни" многие втягиваются в процессе... Или не втягиваются, а просто наслаждаются фитнесс-процессом и результатом (такой фигуры и мышечного рельефа как после ежедневной типа-йоги (типа - потому что и разу не философия и дыхание, подозреваю, очень неправильное) не было даже в пору ежедневных часовых пробежек и периодических силовых). Простите за крамолу :)
То ли- то: пробежка,вело- спотр,бассейн,ролики,йога....есть цель-есть достижения,нет фанатизма, в любом случае это намного лутше чем занятия(У меня есть приятель, балдеющий от занятий (хатха-йога), который учится в техн. вузе и далёк от философской, праведной, трезвой жизни... -ваши слова) йогой+спиртное+сигареты.....................
Ничего не поняла, если честно :) Что Вы хотели этим сказать :) Мне йогоподобные упражнения (после прочтения топика язык не поворачивается назвать то, чем занимаюсь я, йогой) очень помогают в плане самочувствия и поддержания формы. Но для того, чтобы извлечь максимальную пользу из позы собаки или позы лебедя, не нужно менять весь образ жизни и вводить пожизненный мораторий на лук и чеснок в пище. :) Кстати, там совета спрашивали, с чего начать. Я бы со спортклуба начала, групповых занятий, имеющих в основе йогу (типа Боди-Флоу). Ориентированный на среднестатистического потребителя класс с массой бенефитов. Ну а потом можно серьёзно удариться в какую-нибудь аштангу, или божеупаси бикрам :)
Классно вы мысли выразили :) В том и фишка, я хотела начать, спрашиваю: с чего и т.д. Не думаю, что выполнение асан требует отказа от того, этого... А тут фанаты йоги пугают ;)
Фанаты свой дзен уже нашли :) Может, и я когда найду. Но чтобы принести искусство в массы - надо его максимально упростить. Ну хочет народ попробовать йогу, как способ похудения - да пожалста. Как улучшение линий тела, шоб живот поплоще и попа покрасивше - еще лучше! Поза Смотрящей вниз собаки - прилив крови к лицевым мышцам и коже. Практически все позы задействуют мышцы пресса. Позы всех Воинов - статическое напряжение мышц всей нижней части тела, пять минут во втором воине стоит 15 минут приседаний с отягощением. Одними Приветствиями Солнцу можно такие трицепсы накачать (не пугайтесь, дамы, накачанный трицепс всего лишь "убирает" "крылья" с предплечий :)), что никаким упражнениям с свободными весами и не снилось :) Пробовать надо - это здорово. Только без обмороков на тему - ах, если я не буду стоять в правильной последовательности асанах по полтора часа четыре раза в неделю, то лучше и не начинать. ПС Даже 15 минут утром дают потрясающий эффект. Салют солнцу отдали, в воине постояли, позвоночник мягкий, ноги гудят - день уже удался :) ППС Еще крамольнее вещь скажу. Если таки втянуться и начать получать удовольствие, то сам приходишь и к изменениям привычек в питании (йога очень сильно обезвоживает, поэтому невольно начинаешь пить больше обычной воды, плюс организм не принимает пищу с остро выраженным вкусом (никакого удовольствия от сладкого, солёного и жирного в течение как минимум пары часов после занятий - как правило - не получаешь), и к более расслабленному подходу к жизни вообще.
О фанатизме и речи быть не может,сколько людей столько и мнений, каждый йогу воспринимает по разному. Мы и собрались здесь в общем то не мантры читать, а задавать вопросы и получать от общения полезную информацию. Ничего плохого нет в том, что кто то хочет с помощью йоги подтянуть талию и т.п.:-)
Этот аноним - не я ;) Вы ответили мне, процитировали :) А ентот коммент про кромолу - другого анонима :))
Вот и я выше об этом спрашивала, а мне про образ жизни и т.д. Ё-моё... Спасибо, что поддержали ;)
На топике собрались любители йоги,кто занимается самостоятельно,кто в клубе....В любом случае - это полезно. Когда в жизни у меня случился переломный момент,я не знала чем спастись от депрессии.Решила найти себе хобби, что бы как то отвлечся.Выбрала йогу.Несколько недель изучала информацию,что бы понять что это и с "чем его едят".На то время, хатха йога показалась мне самой доступной.Накупила книг,журналов и начала...Кроме того, стала вегетарианкой. Поверьте, и без всякого фанатизма,можно заниматься чем угодно,если вам это приносит пользу. Практикую уже 3 года(самостоятельно),посетила несколько занятий(для того, что бы получить рекомендацию для поступления на инструктора)- получила.
Если вы хотите выдернуть 2-3 упражнеия для талии, то, несомненно, у вас это получится при должном желании :) Но только не говорите тогда, что вы занимаете йогой. Говорите, что вы занимаетесь физкультурой с элементами из йоги. Йога настолько давно была описана, что любое физ упражнение можно там найти :) в той или иной вариации А если вы хотите походить в группу по йоге - идите и не сомневайтесь! :) Что там у вас с талией - на месте решит инструктор. Он и подскажет, нужна ли вам диета или хватит просто занятий :)
Я заинтересовалась йогой давно, но тоже боялась "подойти" поближе. А на форуме пообщалась и решилась. Занимаюсь уже два месяца, но нерегулярно - утром делаю Сурья Намаскар (как зарядка для меня), а вечером несколько асан (если нехочется ничего)или 30-40 мин. Для себя определилась с основными, пока, асанами. На них и делаю упор.
Я пробую только те, которые может новичок. Начинаю с Сурья Намаскар, а дальше по ходу)))
Для начала выберите вид йоги: Анабхава йога Аштанга йога Бхакти йога Дхьяна йога Гуру йога Гьян (Джняна) йога Хатха йога Джапа йога Карма йога Крийя йога Кундалини йога Лайя йога Мантра йога Наaд йога Сиддха йога Самкхья йога Раджа йога Сахадж йога Шакти Йога Тантра йога Янтра йога Траатик йога или Тратак
В этом журнале можно найти много полезной информации,как для начинающих,так и для уже практикующих.
А что вы от йоги ждете? Вам нужно уметь расслабляться, бороться со стрессом и поддержать здоровье? Тогда, действительно, начинать надо с хатха йоги, а еще проще, вам нужны комплексы асан и пранаям :) Если вы найдете описание упражнений с регулировкой дыхания и концентрацией на определенных центрах, то это будет более эффективно, чем обычная физкультура А вот если вас привлекает философия йоги - это уже совсем другая история :) Кстати, бОльшая половина новомодных названий по йоге, это именно новомодные названия в рекламных целях :)
У меня вопрос к ззнатокам))) Делаю лодку, но не могу одновременно поднимать ноги не сгибая их((( На что делать упор: стараться выпрямлять ноги (не высоко поднимая их), либо поднимать повыше, но в согнутом положении.
самое главное, следить, чтобы не заваливаться на копчик, т.е. сидеть на тазовых костях, и угол между туловищем и бедрами должен быть не больше прямого, поднимать согнутые ноги и формировать намерение их выпрямить:) http://infoyoga.ru/asana/navasana
Для начала, вы можете держать ноги согнутыми, спина должна быть прямой. Не стремитесь выпрямить ноги в первые дни практики асаны, найдите точку равновесия, а уж после старайтесь выпрямлять ноги.:-)
Ну вот наконец-то я добралась до маминой дачи с фотиком. Попросила маму меня пофотографировать. Это те позы, которыми я горжусь!!!! Прошу прощения за дачные шорты и майку. Им уже лет по 15))) Т.к. наклоны вперед у меня не особо идут не стала позориться)))) А то выгляжу бревном. На фотках я и моя племяшка, которая старалась за мной повторять. http://www.eva.ru/albumpage/106363/9.htm
супер! я хочу заняться йогой очень )) на прошлой неделе была в Федерации на занятии (кундалини) - очень понравилось, сижу вот читаю инфо по йоге. еще до кучи мне брателло младший показал комплекс (он сам дома уже полгода занимается) - я поразилась его гибкости! попыталась утром суринамаскар сделать..ммм, как бревно, еле еле прогибаюсь - особенно назад :( в районе плечевого пояса позвоночник просто мертвый (( хотя я человек достаточно спортивный и трижды в неделю хожу на капоэйру. а вот гибкость уже не та, что 10 лет назад))
А у меня вообще никогда не было гибкости)))) Сейчас даже больше, чем 10 лет назад. Да и вообще, по-моему, у меня сейчас здоровье лучше, чем 10 лет назад)))))
Спасибо! Моя самая большая проблема - отсутствие растяжки((( Понимаю, что нужно медленно тянуться, но может есть секреты? Прогресс за год занятий - есть, но в общей массе достижений - очень мал.
Молодец, хорошие фотки))А чтобы был ощутимый прогресс в растяжке, асаны на растяжку надо делать после силовых асан и, как минимум, в два подхода. Ну и, конечно, расслабление в асане. Еще питание можно подкорректировать
Понятно. А что с питанием? Я не люблю мясо, но люблю рыбу, хотя ем ее не часто. Из мяса ем - курицу. Каюсь, люблю пиццу))))) Но не ем часто. Люблю творог и кисломолочные продукты, овощи. К фруктам равнодушна.
мясо - это нормально, надо дополнительно молоко побольше пить, масло топленое кушать и воды простой не меньше 2 литров, тогда ткани не пересушиваются и становятся более эластичными
на счет вегетарианства есть разные мнения, кто-то за, кто-то против. Мне в этом плане позиция Сидерского нравится - питание должно быть полноценным и сбалансированным, особенно на начальных этапах практики, когда идет интенсивная перестройка организма и нужны питательные вещества, а организм обычно сам подсказывает, что именно ему требуется. А для растяжки важно чтобы организм не "пересушивался", если почитаете литература по аюрведе, там понятно объясняется
Молодец Катя! Результат отличный, но ведь ты давно занимаешься? Мне пока до тебя оч далекооооо...)))
Ну как давно? Все относительно)))) Я считаю, что 1 год - это не много)))) Моя подруга занимается 2 года - результат намного сильнее, чем у меня))))
Красота! Моя дочь на Ширшасане недавно сделала предложение: А что будет, если я тебя покачаю? (я потеряла равновесие от одного только вопроса)
Занимаюсь каждый день))) Но как получится - когда нормально 30-40 мин, а когда всего 10-15. Оч тяжело, многое пока не получается, о трудных асанах даже не задумываюсь)))
Наташ, напиши какие асаны освоила, а какие даются трудно. Можем мы каким советом поможем.
Сурья Намаскар - это каждое утро как зарядка. Этим же и начинаю вечерние упражнения, дальше позы воина (получаются), треугольники (вот здесь уже хуже() Стала легко делать плуг и, практически освоила кролика (так по-моему, если не ошибаюсь). Собака мордой вниз только на мысочках, но головой уже практически достаю до пола. Стойку на плечах (березка по-русски))) уже освоила, а думала так быстро не смогу. Получается поза лука, но только на начальном этапе, стремлюсь к захвату ног повыше))) Оч тяжело дается кобра((( Спина не прогибается совсем((( А мостик я вообще забросила - даже боюсь подняться на голову. Вообще люблю все асаны на растяжку - наклоны сидя вперед(оч плохо получается), вперед с разведенными ногами (практически полностью ложусь). Скручивания тоже получаются, пытаюсь скрутиться побольше. А так йога дает мне успокоение, занимаюсь с удовольствием и если даже не очется - начинаю, а там как пойдет или продолжаю или останавливаюсь на 3-4 асанах.
А зачем в Собаке мордой вниз, головой доставать до пола? Ты же на прямых руках стоишь и голову тянешь к ногам, а пятки вниз. В кобре приподнимайся немного, можно не выпрямлять руки. Мы вообще делаем такой вариант: голову и грудную клетку приподнимаешь, таз на полу и руки отрываешь от пола. Руки можно просто держать на расстоянии 10см от пола, можно соединить за спиной в замок и удерживаться за счет мышц спины, поясницы и пресса.
В собаке на одной из картинок так было((( А кобру я стараюсь делать только спиной, т.е. на руки стараюсь не опираться.
Вот почитай про собаку http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/detail.php?SECTION_ID=609&ID=14774
Я очень хочу начать заниматься йогой. Проблемы со спиной сделали меня просто деревянной. Пока прохожу вводный курс, читаю, узнаю. Второй день утро начинаю с Сурья Намаскар. После чувствую воодушевление, легкость, прилив хорошего настроения. Единственное, что расстраивает, не могу позволить себе занятия в классе:-( Боюсь, что мои домашние эксперименты не будут эффективными.
Вы можете заниматься и дома,с помощъю книг или журналов.Главное последовательность во всём.Не спешите делать сложное не освоив начальное. Удачи!
А не сможете хотя бы пару-тройку месяцев в группу походить? Просто я по себе поняла, что все-таки начинать лучше и легче в группе. Запомнить правильность выполнения асан, самых начальных, а потом можно уже и дома по книгам.
Боюсь, что если похожу пару месяцев, то потом будет мучительно уходить оттуда))) У нас в городе есть центр йоги, узнала сегодня расценки. Как думаете, сколько раз в неделю ходить нужно для новичка, чтобы результат через пару месяцев был ощутимым? Я раньше занималась худ гимнастикой, до 15 лет. Потом 10 лет простоя, сейчас хочу опять в форму прийти, и йога для меня самый удачный выбор.
А вообще я начала заниматься и понимаю, что обязательно нужен профессинальный присмотр. Столько нюансов, мама мия. Скачала себе курс для позвоночника. Практически все мне далось легко, хотя спина конечно дубовая. Растяжка вроде ничего сохранилась. Но там комментво мало, то есть не всегда уверена, правильно ли я делаю. Ведь понимаю, что суть в качестве.. Придется искать пути для того, чтобы ходить в группу, иначе буду себя чувствовать неуверенно.
Вчера гуляли по лесу почти 2 часа (а может и больше), приехала домой с головной болью, потом готовила (сама не ем - разгрузочный день), уже готова была лечь спать... и не выдержала - сделала несколько асан:) Легла с чувством, что все теперь удалось:)
Первый раз попробовала через 1 месяц с помощью преподавателя, но поняла, что мышцы не держат. Делала дельфина и все равно пробовала делать ширшасану около стены, т.к. очень боялась завалиться назад. Сначала делала через стену, ну месяц-два наверно. Потом около стены, но не опиралась на нее, только как страховка. А потом, это было месяц-полтора назад начала пробовать делать аккуратно без стены. Результат на фотках. Кстати, второй вариант ширшасаны, сначала вообще не шел, пока не поняла как нужно распределить вес. В итоге она чем-то проще, но завалиться с нее можно во все 4 стороны))))) Начала заниматься в нормальном зале с декабря. До этого сама по книге и в фитнесс-клубе)) Можно на "ты"
Спасибо)) Я сегодня из интереса попробовала, очень тяжело конечно. Руки вообще слабые((( Начну с малого, постепенно.
Вот прям так сразу самой пробовать, я бы не советовала, т.к. неправильное выполнение может првести к травме. Пробуйте для начала делать позу зайца. Если шея и голова выдерживают нагрузку, то и ширшасану выдержат. У меня по началу мышцы шеи болели. еще нужно найти удобное положение головы. Безопаснее это делать в зайце. Удачи!!!!
Ой, главное не бросить! Вчера до 23-00 крутила банки с помидорами, устала, сил не было. Решила на сон грядущий сделать несколько асан: сурья, собаку мордой вниз, дельфин, березку, плуг, позу кролика (пока до пола колени немного не достают), а также (не знаю как называются асаны) наклоны вниз(вперед) на широко расставленных ногах. С этого или просто внушаю себе, но и усталости стало меньше, и сил как-то прибавилось, и спина "разгрузилась":)
Наташ, не поняла фразу твою: " позу кролика (пока до пола колени немного не достают)" Это как? Ты имела ввиду позу зайца? Так там стоишь на коленях????
Аааа, поняла))) Ну не все сразу))) Постепенно))) В йоге важно не скорость достижения, а процесс)))) Я вот тоже не могу ноги на пол за головой поставить)))
Девы, а кто-нибудь осваивает Пранаяму? Я так поняла, что можно начинать на любом уровне поготовки, хочу почитать об этом побольше.
Прежде чем приступать к управлению дыханием, нужно научиться чувствовать его. Лучший способ сделать это – спокойное наблюдение. Ложитесь на спину, в Шавасану. Полностью расслабившись, начните наблюдать за дыханием. Определите, откуда начинается вдох, какие части тела участвуют в этом процессе? Где вдох ощущается более полно – в области грудной клетки или живота? Он поднимается по передней поверхности тела или по задней? С левой стороны или с правой? Затем обратите внимание, быстро или медленно вы делаете вдохи и выдохи. Дышите глубоко или поверхностно? Что короче – вдох или выдох? Есть ли паузы между ними и одинаковы ли они по длине? И наконец, понаблюдайте за тем, как вы чувствуете дыхание: мягкое оно или грубое? Теплое или холодное? Влажное или сухое? Возникают ли в воображении какой-то определенный цвет, образ или эмоция, по мере того как вы дышите?(перепечатоно из моих заметок по книгам)
Так я начинала практику пранаямы,спешить некуда,для начала, самое лутшее, изучить своё дыхание.
Спасибо большое, советы дельные)) Начала читать книгу. Шавасана это наверное самая прекрасная часть практики:-) Потрясающие ощущения после нее, тело сначало цепенеет, потом появляется легкость на весь день. Я занимаюсь по видео, там девушка очень подробно все рассказывает, у нее такой гипнотизирующий голос))), и плюс музыка, вводящая меня в какой-то гипноз. Одна сложность - найти время для занятий, чтобы никто не мешал:-)
Попробуйте вставать утром, мой сын просыпается в 6.45(когда школа),я- в 5.15, у меня есть час на занятия.Несколько раз в месяц занимаюсь с 4-х утра до 7, обычно в выходной день.
Для меня не проблема вставать рано утром, я обычно в 6.00 уже на ногах. Проблема в свободном месте для занятий. Я с дочкой в одной комнате обитаю. Т.к я только начинаю заниматься, мне необходим мой видеокурс. А будить ре рано утром не хочется. Вот когда заучу все, тогда можно хоть в коридоре)))))))
Всем привет! Назрел вопрос: делала березку без подкладывания одеял под шею - ничего не болело, дискомфорта тоже не чувствовалось, а потом вычитала, что если не подкладывать под шею, могут возникнуть травмы, которые сразу не почувствуешь:( Попробовала вчера с одеялом - неудобно, шея как-то лежит неудобно:( Подскажите как делать правильно?
Наташ, мы на занятиях делаем без одеял. Самое главное - ни в коем случае не вертеть головой. Вот от этого могут быть травмы.
Да! Подскажите когда можно начинать "подход" к асанам посложнее? Результата мгновенного конечно не жду, но уже хочется попробовать что-то эдакое:)
Например? Любые балансы на руках сложны и требуют хорошей подготовки запястий. Можешь попробовать делать ворону, но обязательно подложи перед собой большую подушку на случай падения вперед и будь очень аккуратна. Для пробы Ширшасаны поделай позу зайца. Но она делается не из плуга, а стоя на коленях. Эту позу можно усложнить, если разогнуть колени. Попробуй позу голубя, Натараджасану, позу лука, позу саранчи))))
А какие на твой взгляд посложнее? Ведь пока не попробуешь - не поймешь что да как. Вот есть например какая-нибудь асана, которая тебя притягивает, но есть страх, что сложно?
Ну на первом месте стойка на голове:), но как к ней подступиться не знаю:( А еще ворона, и даже просто мост:(
А еще: я как-то "прилюбила" нексолько асан и их делаю каждодневно: треугольники, скручивания, позу растянутой стопы, березка, плуг, позу лука, саранча, лодку (вернее ее породию:)), повороты поднятых ног. Другие асаны делаю изредка. Это нормально или еть правила?
Есть несколько обязательный последовательностей: ширшасаша-сарвангасана(березка)-халасана(плуг)-поза рыбы. Вот их лучше делать именно в такой последовательности. Поднимать ноги - вначале как силовая разминка. Позу лука и саранчи после рыбы. Потом можно и треугольники и скручивания и растягивания. Не забывай про шавасану.
Вопрос:) Приближаются КД:( Можно или нельзя заниматься йогой? Сколько (по дням)? Что можно(нельзя)делать? Оч не хочется прерывать свои ежедневные занятия:) Подскажите:)
Наташ, в КД не рекомендуют делать никаких перевернутых поз (это когда центр тяжести, т.е. попа, находится выше головы). В первые дни лучше делать только бабочку и позы с раздвинутыми ногами, а еще лучше Шавасану и Пранаяму))) А так, смотри по состоянию, не переутруждай себя, дай организму маленьких отдых.
Спасибо Кать! Но мне заниматься каждый день нравиться:) . если чувствую, что не могу делаю асаны 15-20 мин и все:)
Возник вопрос: частенько на работе сабантуйчики и ес-но с выпивкой:( Я не любитель выпивки, но за компанию приходится:( Выпиваю рюмочку коньячку (днем), можно ли вечером заниматься? Вед оч хочется:)
Мне кажется одна рюмочка к вечеру должна выветриться))) Если голова ясная, я бы позанималась, тем более раз такая страсть:-)
Спиртное убирает из организма целый ряд микроэлементов, в результате суставы становятся более хрупкими.:-)
Итак, девушки, мои итоги за 10 дней. Занимаюсь самостоятельно, но инструкции подробные, стремлюсь к совершенству в выполнении асан. Начинаю занятие с Джнани-мудра. В первый день мне было элементарно больно сидеть, скрестив ноги и держа спину ровно. Боль испытывала во внутренней стороне бедер, в пояснице и в грудном отделе позвоночника. Сейчас, спустя 10 дней, я уже сижу спокойно, не испытываю никакого дискомфорта. В спине небывалая легкость, сегодня иду по улице и радуюсь, не надо усилием воли заставлять себя держать осанку. Ну и в общем гибкость явно улучшилась. И всего-то за 10 дней каких-то, при том, что занималась я из них всего 7 дней. Притащила большое зеркало к тому месту, где занимаюсь:-) Критикую себя нещадно. Стимул продолжать огромен. :-)
Вы начинаете занятие с пранаямы или с асаны в которой-пальцы рук в джнани - мудра, поза в которой вы сидите-падмасана, сиддхасана, свастикасана, сукхасана, ваджрасана, вирасана...? Раскажите подробней,я думаю как начинающим так и практикующим будет интересно.Какую последовательность асан вы выполняете? УДАЧИ!
Пранаяму я не практикую еще. Вы меня поставили в тупик вопросами, я пока не заучила названия:-) Начинаю с позы со скрещенными ногами, большой и указательный пальцы сомкнуты, сосредотачиваюсь на своем внутреннем состоянии, слежу за дыханием, расслабляю мышцы лица и живота. Затем разминка: шея(наклоны), суставы коленные, тазобедренные и тд. Затем Сурья Намаскар: два раза медленно, два раза динамично. (Только сейчас начинаю справляться с дыханием) Затем начинается комплекс асан, названия которых я вам не скажу, не могу все запомнить. К сожалению, не озвучивают доступных названий (вроде поза воина или черепахи), я на слух плохо воспринимаю оригинал. Занимаюсь по видео "хатха-йога для начинающих", на мой непрофессиональный взгляд очень доступно, отличное выполнение асан, подробно рассказывается о технике, дыхании. Я делаю весь комплекс за исключением стойки на голове, это уже для продвинутых.
Вот это видео http://kinozal.tv/details.php?id=125697 Я намереваюсь и дальше заниматься по нему, пока не добьюсь отличных результатов, а потом дальше двинемся:-)
Я начинала самостоятельно, занималась год что бы выучить название асан и освоить(хатха йога по Айенгару).Пранаяму и медитацию начала практиковать через год(посетила несколько занятий),сегодня учюсь на инструктора по хатха йоге. Удачи вам!!!
Я после растяжек чувствую себя на 10 лет моложе:) и делаю комплекс уже неосознанно,сам организм и тело делают:)
Девы, как же мне трудно с дыханием справляться(( То и дело тянет его задержать, особенно когда асаны трудные. Вот немного выучила програмку свою, вроде уже прогресс, но все равно ловлю себя постоянно на том, что задерживаю дыхание. Вот почему так?
Пока не освоена техника, не освоить и дыхания. Потому, что болевые ощущения и дискомфорт занимают всё внимание и силы. И вы, проделав ряд асан, испытываете не прилив бодрости и заряд энергии, а усталость и эмоциональный спад. Если к этому прибавить еще и контроль дыхания, то конечно будет очень трудно. Поэтому, для начала дыхание при выполнении асан свободное. Единственное на что надо обратить внимание, это чтобы дыхание было полным и ритмичным. Полное, ритмичное дыхание расслабляет тело и регулирует асану, способствует быстрому освоению упражнения.В дальнейшем, при выполнении асан, вы сможете,делать то дыхание, которое свойственно этой асане.
Снова вопрос:) Поза героя - трудно (больно) сидеть:( Что делаю не так? И еще: поза алмаз - болит поясница, почему?
Наташ, если больно сидеть в позе героя (Вирасана) подкладывай под попу одеяло. В алмазной позе болит поясница - возможно что перенапрягаешь.
Лодка, саранча, да и просто поднятие ног вверх и все упражнения, которые я тебе советовала на пресс и спину))) Просто на это нужно время)))
Делаю ежедневно: лодку, саранчу, кобру (или сфинск, не знаюточно чем отличаются), позу лука, позу плуга, стойку на плечах. Также скручивания.
Кобра: лежишь на животе, лоб на коврик, ноги вместе, подошвами вверх, пятки вместе. Приподнимаешь голову и корпус помогая себе руками. Таз и ноги не отрываются от пола. Сфинкс: лежишь на животе, лоб на коврик, ноги вместе подошвами вверх. Поднимаешь голову и корпус, руки ставишь с опорой на локти. Руку параллельны друг другу. Таз не отрывается от пола. Поворачиваешь голову направо и смотришь на левую пятку. Так же в другую сторону.
подготовительные асаны для освоения Вирасана(герой) Баддха Конасана (поза Связанного угла) Баласана (поза Ребенка)
Эти асаны не вызывают дискомфорта. Вчера делала Вирасану и уже менее "чувствую" поясницу. Может уже лучше растянулись мышцы?
Так, что-то я не поняла в Вирасане нужно сидеть на пятках или нет? Я сажусь на пол между колен (стараюсь не раздвигать пятки).
Да, все правильно. Сидеть в Вирасане нужно между пятками, колени не разводить. У меня не получается)))) И ступни и колени болят)))
2 часа занятий пока для меня перебор) Да и мне никто не даст получать удовольствие в течении такого времени))) И так занимаюсь под мультики, ТВ программы и т.п. Лишь бы не трогали.
Мне нравится:) Но ведь каждый день не получается выделять много времени:( Хлопоты по дому оч отвлекают.
Вирасана(поза героя) Встаньте на пол на колени. Колени нужно держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на пол-метра. Опустите ягодицы на пол, стопы должны находиться по бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соотвествующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Спина прямая. Если поза героя даётся вам с трудом, начьните её освоение с Ваджрасаны (позы Удара Молнии). Когда стопы привыкнут, разведите колени на ширину бедер, поместите между стопами кирпич или сложенное одеяло, опустите таз на опору. Если вам сложно сидеть в Ваджрасане, выполните Ардха Вирасану (половинный вариант позы Героя): левую ногу поместите в Вирасану, а правую вытяните вперед и наоборот(асану нужно выполнять на обе стороны),спину держите прямо. Удачи.:-)
девы, подскажите плиз! Раньше занималась йогой в фитнесс центре. Потом пошла в Амриту (центр занятий йогой) и поняла, что йога в фитнесс клубах - нечто иное. Теперь вот с сентября возвращаюсь к занятиям (перерыв был 2 года - роды и т.п.) и думаю. Рядом с домом хороший фитнесс клуб Фитнес Мания, там есть класс йоги. Или не рисковать и пойти в Амриту(но ездить не оч удобно)? Собственно, вопрос в том, кто знает про йогу в Фитнесс Мании (на Ленинском в Москве)? Спасибо.
А у меня вот такой маааленький вопросик)) В Врикшасане есть ли разница как держать ногу? То есть стопой ставить на внутреннюю часть другого бедра или на переднюю часть бедра ребром? Просто подумала, вдруг есть какое-то интересное объяснение:-)
Зато есть к чему стремиться)))) Посмотрите паспорт у jaimsa папочку йогство - вот где класс!!!!
Наташ, я раньше дома по Энигму занималась. Сейчас на занятиях нам препод говорит, что йога под музыку - это фитнес, поэтому мы занимаемся без музыки))))
Я хочу сделать сборник мантр и музыки для медитации. Все-таки фон будет не "Лунтик":)
Я уже и так и спиной и ниже:) Стараюсь не отвлекаться, но когда новости уши повернуты в экран:(
Всем привет! Снова вопрос:осваиваю асану голова коровы (вроде так:)) Руки за спиной не сцепляются, особенно, когда левая сверху:( Приноровилась делать с поясом-кончики в руках и потихоньку собираю поясок. Так можно? У кого было, что поначалу совсем никак, а потом получилось? Асаны, где нужно стоять на руках у меня не получаются:( Руки, видимо, оч слабые. Даже асана четырех конечностей - не могу одновременно поднять руки и ноги:( А вообще у меня прогресс: вчера при наклонах стоя вниз к ногам положила ВСЕ фаланги пальцев рук на пол:) А раньше кончиками пальцев еле-еле докасалась:)
Наташ, ты молодчина!!!! Конечно, если руки за спиной не сцепляются, то используют ремни и потихоньку расстояние уменьшают))) Руки укрепляй все тем же дельфином, делай ворону. В вороне не обязательно сразу зависнуть на руках. Старайся ставить коленку ближе к подмышке и переносить вес на руки как бы покачиваясь. Можно отрывать ноги по одной. Делай позу планки, продолжай делать с опорой на четыре точки. Постепенно руки начнут крепнуть. Я вот за год занятий только-только начала в наклоне вперед из положения стоя первую и вторую фаланги пальцев класть под ступню. А ты на 2 месяца все фаланги на пол кладешь!!!
Еще вопрос: поза кобры. Шея и голова тянутся назад, а плечи стараться тоже "зевернуть" на спину. Асана поза лука: ноги тянем вверх, а плечи?
Кобра: шея и голова - продолжение тела. Поднимаешься за счет рук (плечи не поднимать) и мышц спины. Можно еще руки приподнять от пола и удерживаться только за счет спины и дышать обязательно! В луке держишь ноги за лодыжки, руки прямые, большие пальцы ног сведены вместе и тянешься вверх. Стараешься как можно выше поднять бедро от коврика. Плечи не поднимаешь.
НЕ, коленки на ширине плеч, а вот пальцы ног сводишь, т.е. голени как стороны треугольника.
Кать, я читала, что в позе лука ноги нужно тянуть вверх, а не к себе. Как правильно?
Начала осваивать новую позу - луны(или воина 3) Что-то я вся шатаюсь, когда вхожу в нее. Это нормально на наччальном этапе?
Конечно, укрепятся ноги, спина, улучшится баланс и не будет шатать, только не поняла что за поза луны (воина3) Знаю 1 и 2 варианты, а вот №3 не знаю. Как делаешь?
Это после треугольника сгибаешь опорную ногу, упираешься на руку. Выпрямляешь ноги (одна паралельно пола), одна рука остается вверху. Понятно?
Это? http://www.yogaclass.ru/asanas/a11-ardha-chandrasana.html Только это не воин, а полумесяц))))) Руки на одной линии. В этой асане очень хорошо ноги укрепляются.
Конечно же я все перепутала:( Это две разные,но похожие позы. Вот эта http://www.myjane.ru/articles/text/?id=4336
Спасибо, сложно сохранить равновесие - шатает из стороны в сторону, но думаю, что поначалу:)
В Бхуджангасана(кобра)устанавите ладони на полу так, что бы когда поднимаете туловище, руки оказались на ширине плеч и полностью перпендикулярно полу. Нужно провиснуть в плечах насколько это возможно, позвоночник при этом вывешивается, как шнурок. Нет никаких усилий, руки находятся в упоре, всё тело расслабленно.В идеале лобковая кость лежит на полу, но пусть будет так, как получается: допустим, вы опираетесь на верхнюю или даже среднюю часть бёдер. В пояснице не должно быть неприятных ощущений. Бывает так, что человек, расслабляя мышцы спины и чувствуя, как прогибается поясница, начинает испытывать в ней неприятные ощущения. В таком случае какое то время следует выполнять эту асану с напряжённой поясницей, постепенно позвоночник адаптируется, и поясничный отдел будет расслабляться и провисать без боли.Лицо полностью запрокинуто назад, макушка головы подходит к задней поверхности бёдер, а верх спины от лопаток и до начала шеи тоже параллелен и потолку, и полу, и поверхности бёдер.
Так на плечах нужно повиснуть? А я-то пытаюсь без опоры на руки голову и плечи закинуть назад. И еще думаю:"что-то у меня пока ничего не получается?":)
Нам наш преподаватель объясняет кобру так: не отрывать таз от пола, лучше не выпрямлять руки полностью. Плечи вверх не поднимать и голову мы не забрасываем назад. Вот так http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/detail.php?SECTION_ID=598&ID=14786 и пятки вместе.
Девочки, я к Вам с вопросом. Может ли помочь определённый комплекс упражнений при бесплодии, если да, то помогите пожалуйста, набросайте
В случае бесплодия огромное значение имеет точность диагноза. Если бесплодие не связано с наследственными нарушениями, или же врач затрудняется поставить диагноз, его, вероятнее всего, можно излечить методами Йога-терапии.В этом случаи вам лутше обратиться в центр йоги к опытному инструктору,лутше что бы это была женщина. Главное не отчаиваться,всё возможно,было бы желание:-) УДАЧИ!!!
Спасибо за ответ. Бесплодие не связано с наследственными нарушениями, врачи говорат все в норме, ничего, мешающего зачатию не видят, а не получается. А вот с опытными инструкторами проблема, нет их у нас. А если дома, то какие асаны, я думаю хуже не будет. Еще раз спасибо
Вот сайт(один из многих)http://www.yoga2.ru/news.htm Начните с начала(йога для начинающих),любую асану можно назвать внутренним массажором,я не думаю,что нужен какой либо особенный комплекс,не менее важны пранаяма и медитация. Сколько времени вы не можете забеременнеть?(меньше или больше года) Обследовался ли ваш муж? Какое обследование проходили вы? У вас есть дети?
Забеременнеть не могу больше года, муж обследовался, все нормально у него, детей нет, но хотелось бы. Узи-мониторинг овуляции, гормоны, проходимость маточных труб (лапаро), в итоге эндометриоз, пролечилась-пока безрезультатно:( Вам спасибо за ссылку, йогой занимаюсь больше года, мне нравится
Читайте выше, не туда отправила. Проходила неоднократно гормональное лечение, делали лапоро-результатов ноль
Не отчаивайтесь,продолжайте мед. лечение,а с помощью йоги вы укрепляете свой организм,и это, уже очень хорошо при лечении, которое вам приходится проходить. Тот,кто верит и не опускает руки, всегда получает положительный результат. Удачи!
Спасибо Вам за поддержку. Буду стараться и верить:). А Вы очень добрый и позитивный человек (читать Ваши высказывания и пожелания всегда приятно). Вам тоже удачи
Знаете, вот прям чтобы 100% помог - не знаю, но у меня улучшилась частота цикла и его продолжительность стала нормальной. Т.к. при выполнении асан улучшается кровообращении, т.ч. и в тазовой области. Хороши асаны бабочки, связанного угла, скручивания. Вообще лучше просто заниматься йогой))))
Занимаюь и тоже думаю, что полезно это. Про связанный узел не нашла информации, не поможете? Спасибки
Поза связанного угла http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/detail.php?SECTION_ID=597&ID=14675 а вот еще асаны, на улучшение работы тазовой области и ее раскрытии http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/detail.php?SECTION_ID=597&ID=14677 http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/detail.php?SECTION_ID=597&ID=14678
Похвасталась, что уже могу положить все фаланги пальцев на пол, а тут снова только первую:( Что такое? И еще: если один день хорошенько тянусь, то наследующий эти же асаны делаю с трудом:( Это нормально? Осваиваю позу головы коровы. Вчера уже сцепила пальцы рук, когда правая вверху:) Для меня это достижение:)
Наташ, при любых тренировках, иногда происходит спад. Еще заметь, что перед М заниматься иногда бывает сложнее. После растяжки нужно мышцам и отдых давать. Я, например, на разминке хорошо гнусь вперед, но время самого занятия после прогибов назад - не могу хорошо прогнуться вперед. Постарайся чередовать асаны, т.е. составь себе 2 комплекса и чередуй их. Может так лучше будет. Слушай свое тело)))
Спасибо, Кать:) так и стараюсь. Еще заметила, что утром, когда делаю Сурья, вообще не могу вперед нагнуться, а вечером - делаю спокойно.
попробуйте утром перед сурья намаскар сделать на 10-15 минут разминочку для суставов, и легкий похлопывающий массажик по всему телу
нашла описание вам подробно ИМХО, все делать не нужно - вы сами будете ограничивать комплекс разминки http://www.all-yoga.ru/page/123
Похвастаться очень хочется:) При том, что достижения оч маленькие, но для меня значимые:) Ведь так приятно впервые сцепить руки за спиной :D
я серьезно, замечено на многих примерах (я была инструктором одно время) Как человек похвастался - бац, регресс :) Так что, гордимся сами собой.. но, в тряпочку :) И не расслабляемся, не расслабляемся.. Я за вас рада, если честно.. Что получается! :)
Точно!!! Только я всем похвасталась, что стали получаться 2 вида стойки на голове и скорпион - бац, регресс. Правда еще и усталость во всем организме((( Ничем не хочу заниматься, даже любимыми хобби.
Заниматься йогой мне хочется и нравится:) Только вчера так "назанималась" на кухне, что прям с ног валилась:( На йогу отведено было всего 15 мин:(
Это лучше, чем ничего. Если очень устала, то выбери либо асаны, которые очень нравятся, либо расслабляющие асаны.
Расслабляющие это какие? Я всегда делаю: наклон на расставленных ногах вниз, скручивания, кобру, позу лука.
Вот расслабляющие позы http://www.yogajournal.ru/practice/my_sequences/index.php?SECTION_ID=608 Можно пранаяму поделать, полежать в Шавасане.
А я сегодня еле встала:( Спина болит:( Пробовала кобру и саранчу - очень тяжело. Позвоночник как палка:(
Возможно вы прилагаете чрезмерные усилия,слишком перенапрягакте мышцы,или слишком стараетесь сосредоточиться,нужно постепенно приучать свои мышцы к растяжению в течение какого-то времени, а не растягивать и перенапрягать их за один день. выполняйте Макрасану(крокодила)между напряжёнными асанами, в конце занятий-Шавасану(мёртвая поза).:-)
Крокодил это подпрыгивать стоя на четырех точках? Я могу подпрыгнуть только пару раз. Я занимаюсь каждый день, но в последние дни что-то сил нет:( Занимаюсь 10-15 мин. Стараюсь сильно не перенапрягать мышцы, но может Вы правы. Если каждый день делать кобру, сфинкс, лук, саранчу - это слишком? Мне кажется, что нагрузка небольшая, но стараюсь выдержать асану хоть 30 сек. Это много?
Ну Саранчу 30 секунд - много))) Я бы делала несколько раз по 5-10секунд))) Время - не главное)))
:( 5-10 раз можно? Я несколько раз повторяю лодку, потому, что она не получается. Задерживаюсь в ней на 15-17 сек, потом меньше и меньше. Пока не станут дрожать ноги - вроде как эффект на ноги переходит вместо живота.
Но "до могу" нужно делать сколько раз? Мне ведь и "для себя" хочется добраться до сложных асан:)
Наташ, я саранчу делаю вообще 1-2 раза по 5-10 секунд. Но это не мешает мне продвигаться. Знаешь, не всегда продолжительность и количество повторений нужны для продвижения вперед.
Не переживай. Попробуй не делать 1-2 дня саранчу. Я вот вообще еле в Ширшасану вхожу))
не всегда(((( Надеюсь, что отпуск мне пойдет на пользу. Очень хочу попробовать ходить утром на пляж заниматься)))
можно и несколько раз.. вы же ориентируйтесь по своему состоянию, потому как это не дело, если вы потом вся согнутая :)
Потом я вся бодренькая:) А вот сегодня утром:( У меня вообще проблемы со спиной, от того и прилюбила йогу:)
вы когда занимаетесь, наверно, впадаете в такой раж.. ну, когда кажется, что все классно, что все получается... постарайтесь себя контролировать - это, похоже, несколько обманчивое очущение :) и попробуйте все же перед занятиями несколько минуток суставной гимнастики - я разогрева Только без фанатизма :)
У вас все будет получатся, вот увидите! Просто, не спешите :) Тут нужно упорство и постоянство.
:) Вопрос: вчера пробовала заниматься суставной гимнастокой. Уделила ей всего 10 мин - больше не смогла - оч.сложно. Трясло через несколько секунд после "вывешивания", как подключенную к розетке:) Но вот несколько моментов (из начальных упражнений) не поняла: Перекатывание головы — как головой — наклонять вниз или вытягивать шею вперед, «Змеиные» движения — вообще не поняла, как делать:(, «Восточный танец» и Перекручивание рук («Веревочка») - как переплетать руки? Помогите пожалуйста:)
Вы про суставную гимнастику?
Головой наклоны: кивок (как вы коваете, когда говорите ДА... подбородок упирается в яремную ямку) и в противовес ей - назад. Начинаете делать медленно. Потом постепенно можно ускорять движения.
Змеевиднве движения головой: представьте, что вы пытаетесь по веревочку-перекладину голову провести. Такие движения вперед. А потом боковые.
Если я не про те упражнения - давыйте ссылки на них. Я их наизусть помню, а там описания могут разниться на сайте.
Если вас трясет, может, надо расслабиться. Делайте шавасану. Успокаивайте дыхание. Трясет от напряжения мышц?
Да, трясет, когда мышцы уже устали, а устают они оч быстро. Видимо упражнения серьезные:) У меня ноги, в принципе натренированы, но тут - как на электрическом стуле:) А как руки сцеплять в упражнениях "Веревочка и Восточны танец"?
Макрасана Надо лечь на живот, ноги слегка развести, носки оттянуть. Руки, согнутые в локтях, можно положить под голову, а можно расположить за головой. Голову либо повернуть в сторону, либо лбом коснуться пола. Расслабляться надо до тех пор, пока не пройдет напряжение и неприятное ощущение от предыдущих поз.
Всем привет! Ну никак не получается у меня лодка:( Ну не подниимаются ноги и хоть ты тресни:( Даже согнутные поднимаю не выше 15 см:( И после 10 сек трясутся:(
Привет, не расстраивайся. Попробуй поделать так:
Садишься попой на коврик, ноги согнуты в коленях. Обхватываешь ноги под коленями, пальцы рук переплетаешь.Посиди немного так. Потом, не расцепляя рук, приподними стопы. Если получиться, то подними голени параллельно полу. Сидишь в таком положении. Когда это станет легко, то расцепляешь руки и выпрямляешь их параллельно полу ладонями к ногам.
Привет Катя! Спасибо за совет, а то я пробовала пояском тянуть ного вверх - не получается:(
Девочки подскажите плиз)
Что за упражнение (или асана) ,которая очень хорошо укрепляет мышцу рук ( слышала звон ,да не знаю где он ;) ) Название помню только что с морем связано xD
И будет ли толк,если я йогой не занимаюсь а просто буду делать это упражнение после пробежки,допустим?
Это упражнение укрепляет мышцы рук и плечевые суставы.
Станьте прямо, поднимите правую руку в сторону и вверх ладонью наружу, вернитесь в исходное положение (рука не должна касаться головы). Повторите это движение левой рукой. После поднимите вверх обе руки ладонями наружу, они также не должны соприкасаться.
Вторач часть упражнения.
Стоя прямо, сожмите кулак левой руки, убрав большой палец в ладонь. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание и сделайте несколько круговых движений левой рукой в направлении вперед — вверх — назад — вниз. Когда вы не сможете задерживать дыхание, согните руку в локте и с силой выдохните воздух. Повторите движение той же рукой в обратном направлении,- назад — вверх — вниз. Сделайте то же правой рукой,и обеими руками.
повторите комплекс несколько раз(5-10).
Кать, вчера попробовала сделать лодку, как ты советовала. Ничего не получается:( Остановилась на варианте: опираюсь руками сзади, сижу на седалищных костях, спину стараюсь держать ровно и тяну ноги, согнутые в коленях, стараясь держать параллельно полу. Высиживаю так 13-15 сек, а потом начинает трясти. След.подход и того меньше:(
Это бесполезно:( Внутри пресс твердый, как камень, а жир сверху убирается оч тяжело:(
Знаешь, мне тоже казалось, что у меня пресс как камень))) Но лодку делать не могла. Еще делай побольше воинов. Есть один воин, в котором очень хорошо проверяется сила ног. Как укрепишь пресс, чтобы мышцы были не каменными, а больше эластичными, укрепить ноги - лодка станет получаться.
Встаешь в позу воина-2 (это когда руки параллельно полу, одна вперед, другая назад). Потом удерживая в согнутой ноге угол в 90гр., наклоняешься и ставишь руку на пол около стопы. Потом руку, опущенную на пол заводишь под коленку, а другую за спину и соединяешь их.Телом как бы ложишься на бедро. Вот простоишь так секунд 30 - значит ноги крепкие))))
Вот она как раз и не получается:) Начинаю как лист на ветру качаться:) Но я иногда делаю ее:)
Если речь о париврита паршваконасане, то проверьте стопы, они не должны быть на одной линии, качать-то вроде не должно))
Когда трясет, это как раз и начинают прорабатываться те самые глубокие мышци, которые держат лодку, до которых простым качанием пресса невозможно добраться. Еще есть одна очень эффективная фигура на пресс: садимся с прямыми ногами и прямой спиной, упираемся ладонями в пол рядом с бедрами (чем ближе к коленям,тем эффективнее), затем отрываем таз и ноги от пола. Должен получиться этакий уголок. Если не получается, можно поднимать одну ногу
:) ну есть такая фигура - чатуранга дандасана, та, которая в сурья намаскар. Обычно ее выполняют в нефиксированном виде как в сурье. А можно еще делать в таком варианте: ноги на ширене таза, руки прямые , ладони под плечами, сгибаем локти и стараемся, чтобы они прилегали к торсу и угол между плечом и предплечьем был примерно 90градусов, т.е. не проваливаемся ниже локтей. Следим за прямой спиной, поджимаем копчик и не проваливаем поясницу. Фиксируем это положение, дышим, потом падаем, отдыхаем и повторяем все заново, и так несколько подходов. Полезно не только для рук, тут еще активно включается спина, попа и пресс
да, которая перед коброй. Попой не кверху, тело должно быть прямым и ровным , а копчик подвернут вовнутрь
Подскажите пожалуйста, кто -нибудь занимается горячей йогой? сейчас она у нас в городе активно рекламируется как эффективный метод похудания. сегодня была на пробном занятии - тяжело очень, сто потов сошло... но может на самом деле поможет? у кого есть опыт?
Поможет от чего? :) ...не устаю удивлятся, каких только названий не придумывают для йоги :)
Здравствуйте:) Я там Вам выше вопросов поназадавала про суставную гимнастику. Ответьте, пожалуйста:)
поехали в новый топик.. с вопросами про гимнастику (и ссылку перенесите туда, если можно)
Вы говорите о Бикрам йоге. Этот стиль йоги очень распространён в Америке. Если вы хотите похудеть, смело идите, для похудения- идеальный метод.
да, как раз девочка - тренер жила и училась в Америке, вот теперь активно пытатется это продвинуть в наши провинциальные массы ;-)
Бикрам- йога была основана индусом Бикрамом, который практиковал йогу с 4-х лет, первую школу он открыл в индии, затем в японии, после- по всему миру. В этом виде йоги присутствуют 26 асан хатха- йоги и 2 пранаямы.:-)
При какой температуре воздуха в помещении вы занимаетесь? Занятия начинаются с асан или пранаямы? Заранее спасибо за ответ.:-)