Кто бегает? - 3
Отвечаю в этом топе:для атлетов норма 14-20%.У меня в том году вообще 12 было:)Думала в мужика превращаюсь:) (с транслита)
Девушки, здраствуйте. Прошу не кидаться тапками, я только начала неделю назад бегать, обращаюсь с просьбой. Хотелось бы узнать: есть ведь какие-то правила бега: как дышать, сколько пробегать...особенно если цель-улучшить фигуру...Подскажите где можно подробно про это почитать или может, сами что-то посоветуете :))
Я дышу два вдоха через нос, два выдоха через рот (особенно помогает это зимой, когда холодно). Бегать для фигуры хорошо 2-3 раза в неделю по 30 минут и дольше. Но я по началу и через 5 минут задыхаться начинала и в глазах темнело. А через пару месяцев как переключилось внутри что-то: ноги несут сами, как роботы, можно бежать и бежать до бесконечности (только где бы время найти!)
Большое спасибо за ответы. А у меня пока через нос дышать не получается-сразу дыхание сбивается, воздуха не хватает, начинаю задыхаться. Дышу ртом, останавливаюсь часто: каждые 5-7 минут. Это ужасно? Или пока можно и так, потом привыкну бегать и буду дышать носом? извиняюсь за тупые вопросы (красный смайл)
Всё потом наладится! В начале всем сложно, я помню смотрела, как подруга 1,5 часа бежит, а потом даже дыхание ровное, и не верила, что и сама так смогу. А постепенно само получилось. Или мой муж очень много лет активно другим видом спорта занимался, а когда начал со мной бегать - тоже задыхался и через 15 минут на шаг переходил. И у него через месяц другой все прошло.
Сегодня утром проснувшись, поняла, что нифига не отдохнула. Сказывается то, что вторую неделю после работы или еду на занятия йоги или обдираю обои в квартире до ночи(((( Да еще похоже скоро М начнутся. В итоге имеем 3км за 18минут, с ускорением в конце метров на 200.
Привет Катя! Неужели когда бег в тягость можно себя насиловать? Мне нравиться, когда удовольствие граничат с ленью и идет в ногу с упорством((( Т.е. нехочется, начинаешь заниматься - в итоге получаешь удовлетворение)))
Привет, да так и было. Начала нормально, первый км держалось и дыхание и пульс. А вот потом стало тяжело, поэтому пришлось сократить пробежку вдвое)))
Ну когда через "не могу" - это, ИМХО, если спортсменка за рекордами. А для себя только в радость)))
Знаешь, был выбор - остановиться и тащиться до дома пешком или добежать до дома. Плюс хотела в конце ускорение по прямой сделать. Удовольствие от пробежки я получила, просто поняла, что задуманные 6км не осилю по причине усталости. Поэтому решила не насиловать организм)))))
Ну если еще и ускорение хотела сделать, то значит не все так плохо как показалось? Нет Кать, я тебе даже завидую, я люблю плавать, а этим летом ни разу не поплавала - я мерзляка, погода не устраивает((( А бегать можно каждый день)))
Что по твоему правильно плавать? Я в детстве занималась плаванием. Учили и упор делали на кроль по-спортивному. А сейчас и не помню уже)))
Я плаваю так: руки брасом, а вот ноги лягушкой не получается))) Выучилась еще в детстве, что одна нога почти лягушкой, а вот вторая - что-то среднее между лягушкой и как при кроле)))) Когда обе лягушкой - то стою не месте(((( Очень хочу кролем научиться плавать, но не умею((((
Я кроллем не плаваю - оч неудобно. А брасом плавая то правильно (когда побольше нагрузки на ноги) то как ты))) - так быстрее.
Не видела в реке плавающих кроллем))) только если отплыть сразу побыстрее, а дальше все-равно перехожу на брас)))
Ну вот просто хочу и все)))))) Ты ж знаешь, как это у женщин бывает: вот нравиться! Может потом и брасом научусь, но пока не могу понять как ногами толкаться вперед.
))) На суше пробуй: ляг на живот, ногами делай движения как лягушка. Пока не научишься на суше - в воде не получится))) Нас тренер так учила. "На пальцах" объясняю: руки перед собой, согнуты в локтях, ладонь к ладони, пальцы смотрят вперед. Руки(ноги) вытягивай вперед, разводи в стороны, сгибай в локтях(коленях), соединяй вместе в первую позицию. Понятно?
Да понятно, но вперед - не плывется(((( Вот и плаваю за счет рук, а муж - за счет ног((((( Он уплывает вперед, а я сзади тащусь((((
Не плывется - потому что не тренируешься постоянно))) Руками плыви брасс, а ногами - как придется. А вообще-то пытайся в воде ногами "отталкиваться" от невидимой опоры)))
наговорили :) а бегать не побегали :) я устаю жутко.. с 6 на работе,,, ночью бессоница... кароче... мож завтра пробегусь... выходной у меня... (с транслита)
Как это не побегали?:)Побегали 5 км.Скоро кросы менять надо.Хожу присматриваюсь.У кого какие,интересно? (с транслита)
Я смотрю, Вы из Америки, поищите у себя в округе магазин для бегунов, там помогут правильную обувь подобрать. сначала дадут "среднюю" пару обуви, потом погоняют на дорожке, определят пронацию или супинацию, потом подберут кроссовки :) (с транслита)
Я смотрю Вы тоже оттуда:))Какие у нас тут магазины для бегунов есть(помимо обычных спортивных),ни разу не слышала. (с транслита)
Забейте в Google zip code+"runner shop/runner store" , это чаще всего несетевые местные магазины. Вот мой :) http://www.potomacriverrunning.com/ В таких местах обычно больше выбор беговой обуви, персонал обученный. Самое главное - в наличии есть половинные размеры и кроссовки различаются по ширине (полноте). (с транслита)
Желательно прийти в подобный магазин в своей паре кроссовок, пообщаться с персоналом о привычках и беговых пристрастиях, потом Вам выдадут пару "neutral" обуви, попросят пробежаться на дорожке с монитором, определят тип стопы (пронация/супинация), потом вынесут несколько пар, в каждой попросят пробежаться... В обшем, дело небыстрое и непростое :) (с транслита)
Я бегала нерегулярно лет 5 (зимой или в дождь), основной вид кардио у меня ролики. А в последние полгода бегаю 2 раза в неделю и балдею, не нужно тратить полчаса как минимум на дорогу до роликовой дорожки, плюс другие мышцы работают :) (с транслита)
Всем привет, у меня пока небольшой перерыв на М)))) Может в субботу пробегусь))))) Я до конца недели в отпуске, приду в понедельник - буду подводить итоги меяца. Я веду табличку, куда записываю даные: расстояние, время, ЧСС, каллории))))
Всем привет :) Примите и меня в ряды "бегущих" :)))) Стаж небольшой, месяца 3 всего - бегаю понемногу - не больше 4-4,5 километров, но стараюсь каждый день. Раньше приходилось себя заставлять, а сейчас кайф ловлю от пробежек - бегаю по городскому стадиону, вокруг лес, птички )), ляпота..
Привет! а долго "привыкала", долго к кайфу шла? Я вот только первый раз тяжко бежала, второй уже в кайф был.
:) кхм...я бы и больше пробежала )) погодные условия не позволяют - у нас в это время очень душно, независимо от того, солнце на небе или тучи. Я бегаю по вечерам, часов в 8, и обливаюсь потом (((
ну я в принципе тоже вечером :) Скока у вас времениа на ети 4-5 км уходит? (с транслита)
ооо, бегаю я медленно ...засекала несколько раз - 4 км за 25-28 минут. Я помню в школе на физкультуре бегали кросс 2 км, норматив был на оценку "5" - 10 минут, вроде. Я за 10 и пробегала... А сейчас получается 2 км за 13-14 минут..
Спасибо )) Я ж говорю, сравнивала с нормативами по физре - казалось, что медленно. Со мной там часто один дедушка бегает, за 60 ему точно, худощавый... так я пока свои 10-12 кругов намотаю - он меня пару раз обгонит. Вот я и равняюсь, на дедушку ))))
Люди!С моей ногой что-то странное происходит!У меня там как-будто телефон на вибрации стоит:бзз,бзз,но боли при этом нет.Что это может быть?Может было у кого? (с транслита)
У меня такое было... после принятия ванны проходило,а потом и вовсе ушло... не знаю что это было :) (с транслита)
Я не это имела ввиду:)Пульс нужно замерять сразу после того как просыпаешся(примерно раз в неделю).Это для того,чтобы определить насколько Вы эффективно занимаетесь:если пульс замедлился-хорошо,если участился-сделать перерыв в тренировках. (с транслита)
Ну вот я и начала новый месяц своего бега. Продолжаю вести табличку. Это удобно и стимулирует)))) Сегодня 5км за 30минут. Решила шестой не бежать, т.к. уже с носа стал дождь течь. Опробовала непромокаемую ветровку - хорошо, но душнова-то в ней.
Можно и мне к вам присоединиться? Бегаю активно полтора года, до этого бегала нерегулярно, но любила это дело всегда. Сейчас бегаю каждый день, самый минимум 3 км, максимум 15-16 (больше по времени не успеваю, бегаю по утрам до работы). Подсадила и мужа с сыном на бег :)
А на улице, пусть и в центре Москвы, побегать не получится? Я себе составила круг (3км) в районе, вот его и бегаю.
Я первые недели бегала по Арбату, переулкам и Гоголевскому бульвару, но надо пересечь несколько светофоров, и на Арбате даже рано утром всегда народ. А если на выходных поспать хотя бы до 9, то вооще в толпе туристов бежишь. Мне противно... Вот раньше в лесу вокруг озера... красота!
Всем здрасьте. Я вернулась домой. в двухнедельных разъездах пробежалась всего пару раз. Ещё до понеедльника отдыхаю, всё никак с силами собраться не могла, но сегодня встала-таки и пробежалась. 4,5км за 30 минут. Пока это мой рекорд. Бежала в половине восьмого - и уже жарко. Завтра попробую встать в 6, как в рабочие будни. всё равно привыкать уже надо :-)
Сегодня все-таки настроила себя на 6км и пробежала их за 38минут))))) Я собой довольна)))
Здравствуйте :-) Я вот тоже бегаю... бегала... с пульсометром приходится ходить(( Так вот назрел вопрос:-) Можно ли сначала полчаса идти, чтоб посжигать жирки, а потом еще минут 20 бежать, чтоб сердце с ногами потренировать? Или, как подсказала Шимка, лучше делать наоборот? И сколько в неделю бегать нужно для эффэкту ;-)? К слову сказать, бегать я очень люблю! :-)
Хотела... Да не вышло :-( Ни с шашлыками ни с бегом :-( Верните обратно лето! :-( У нас, блин, уже осень начинается...:-( Попробую завтра...
Прошлую неделю бегала, по 2 км, 4 раза... тяжело было, но я не сдавалась... начала с 20 минут на 4 раз было 12 (с транслита)
Всем привет!Как бегается?Я к бегу еще велик добавила-хочу на след.год в триатлоне поучаствовать.Плавать тоже надо начинать... (с транслита)
Сегодня себя настроила на 6км. К концу 4км организм проверил мою силу воли)))) Поболела каждая коленка и чуть бок, но сказав организму: бежим 6км и все!!! Силы аккумулировались и побежала)))) Хотя бегалось тяжело, пульс был высоковат. Поставила себе цель на этот месяц: выбежать из 50км))) Пока за 4 пробежки пробежала 20,5км
Кать! Признайся, у тебя склонности к самоистязанию:) Шутка, конечно, просто уважаю тебя за втое упорство и работу над собой:) Здоровья и успехов.
Наташ, я вообще никогда не отличалась силой воли))) Просто знаю себя, раз-другой дам слабину и все, писец достижениям!!!! Поэтому первый месяц я боролась с собой, чтобы встать на пробежку. Я знаю, что я очень легко поправляюсь и все начинается с талии и попы((((( То как я выгляжу сейчас, мне очень нравиться и это стимулирует себя поддерживать в форме, т.к. еще года 2 назад, я никогда не могла бы поверить, что смогу свободно носить 42 размер одежды и вес 55кг будет не минимум, а максимум. Я чувствую, как улучшилась выносливость, благодаря йоге - гибкость, желание продвигаться вперед и осваивать все новые асаны. Развилось понимание своих реальных возможностей тела и психики. За последний год я вообще перевернула свои стереотипы: заниматься утром и ходить в зал вечером. Вот скажи мне 2-3 года назад, что я это буду делать и получать от этого удовольствие - никогда бы не поверила))))
Я только приветствую, когда человек самоусовершенствуется:)Я сама сильно изменилась, наверное, года как 2-3. А вот после йоги не скажу, что изменила взгляд на жизнь, но что-то во мне изменилось это точно. И в лучшую сторону:)
Это называется жизненным опытом:) Пока йога для меня комплекс асан, т.к. я делаю упор на правильном выполнении. Более глубокое "вникание" буду осваивать постепенно и не спеша, чтобы "не спугнуть" такое хорошее начало:)
Да, я так же начинала)))) Это сейчас меня еще и сторона здоровья заинтересовала, ну и психологии немного))) Кто-то останавливается на физике только.
Ну если уж заниматься ЙОГОЙ, то уж доходить до всего в полной мере:) Пусть постепенно, но целенаправленно.
Кать, чебуреки оч советую, а вот рецепт клубничного пирога не могу найти на работе, если оч нужно именно клубничный завтра принесу из дома:) Может другой рецепт пирога дать? С чем?
Один рецепт на все случаи: 3 яйца растереть с 1 ст сахара, добавить 1 ст кефира, 0,5 ч.ложки соды, 1,5 ст муки смешать (тесто жидкое)начинка - любая. Можно на сковороду, смазанную маслом, а можно смешать с тестом. Если интересует пирог с несладкой начинкой - пиши. Тесто - моя слабость:)
Ага, а мои способности в выпечке заканчиваются на шарлотке и кекса из полуфабриката))))
Вот тебе рецепт:)Пирог Нежнейший Тесто: 1 стак. кефира, 250 гр. майонеза, 3 яйца, 0,5 ч.л. соды (гашенн. в кефире), 0,5 ч.л. соли,1,5 стак. муки. Начинка: 2 варен. яйца (мелко нарезать),2 луков. (кольцами нарезать и обжарить),зелень, и на выбор - Сайра-консерва или грибы или мясо любое. Сыр тертый. Приготовление: Форму смазать и обсыпать мукой. Замесить тесто. Вылить в форму половину теста. Выложить начинку. Посыпать сыром. Залить оставшимся тестом. Выпекать 30-40 минут при 200 град. Тесто получается супер нежное! Очень нрравится начинка: вареная курица+жаренные грибы с луком.
У меня такой свекровь делала, начинка была из рыбы. Хорошая идея про курицу, а то муж пирог с рыбой не ел)))
устаю на работе, нет сил выгнать себя на пробежку, даже минут на 10 :( (с транслита)
Я решила тоже бегать начать. Сегодня первый раз был, за 40 минут осилила 5 км, приходилось переходить на быструю хотьбу. Но я честно говоря уже лет ДЦАТЬ не бегала, у меня много лет были силовые тренировки, там выносливости внимание не уделялось.
Сегодня осилила 5км за 40минут)))) Пульс вроде держался, а сил что-то нету((((( Видать все-таки ремонт, хоть он и почти приостановился, забирает много сил, т.к. материалы мы закупаем сами.
Девушки, а где вам легче бегается, на улице или на дорожке? Почему-то на дорожке я подыхаю после 3 км, а на улице спокойно бегу дальше. В чем дело? Скучно в зале, нет ветра в лицо, скорость высокая и равномерная... Что-то ещё? Или это только у меня так?
у нас летом большая влажность, поэтому в зале мне бежится легче :) , с кондиционером. А вот весной, осенью - только на улице!!
ну я думаю на дорожке одинаковая скорость, а по улице может вы то медленно, то быстрее бежите... (с транслита)
А что делать, если травы на улице нету? Приходится либо по асфальту, либо никак(((( Пока выбираю по асфальту, но как могу снижаю нагрузку на колени.
я бегаю так: 4 км на скорости 9 -9,5 Ещё 1 последний на скорости 12 потом минут пять быстрый шаг на 6,5 чтобы сердце успокоилось Или 3 км на скорости 10-10,5 Очень устаю. На улице получается медленнее, но расслабленнее что ли. А на дорожке мне лень так долго времени проводить, стараюсь поскорее закончить. А травы в нашем новом месте проживания нет :( Раньше в лесу бегала по 1,5 часа и домой не хотелось...
а я прыгнула с парашютом! Впервые в жизни! два раза :-) с 1000м. одна и с 3000м. с инструктором. Понравилось :-)
У меня от ОДНОГО дня бега в неправильных кроссовках сошли ногти на обоих больших пальцах. У подруги то же самое. Я до сих пор ращу :( При этом это были мои обычные каждодневные кроссовки. удобные и мягкие. Но не для бега.
А у меня в беговых!!!! кросовках, ноготь указательный на левой ноге деформировался и там гематома. Так уже третий месяц она не сходит. Вид - как будто мне ударили но пальцу.
Не знаю)))) Вроде и кроссы широкие (Асикс), а посмотрела, и на второй ноге указательный палец страдает: на той его части, которая соприкасается с большим - кожа сходит как при стертой мозоли((( И тоже ноготь чуть деформируется. Единственное объяснение этого пока у меня такое: у меня сильно потеют ноги, от природы, может кожа так отпревает и от трения слезает? Дискомфорта вроде нет, но неэстетично)))
Меняй кроссовки... Ноги будут болеть :( Прошла через это У меня вообще нога ужасно растопталась, вся добеговая обувь стала мала (в смысле и туфли, и сапоги, все мало) Кроссовки подбирали в специальном магазине с кучей сканнеров и видеокамер на дорожке, сказали брать на несколько размеров больше - сейчас бегаю в кроссовках размера 43 (!!!), как оказалось идеально, нигде ничего не болит и все мягко.
Приветик всем "бегуньям" ) Вот тоже решила с завтрашнего дня начать ..банальный вопрос: бег именно в целях похудения сильно помогает? или больше для тонуса? если просто меньше есть буду и бегать - кг уйдут? ато в спортзал и фитнесс времени нет( а вот с утра пробежаться - вполне)
Здравствуйте, дамы. В статье по ссылке выше увидел -- Наибольший оздоровительный эффект медленный бег приносит тогда, когда продолжительность его доведена не менее чем до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. --- и выпал в осадок. Неужто кто-то действительно ТАК бегает? Лично я считаю себя достаточно тренированным человеком, однако, для меня это убицца веником!!!, недели через 2-3 можно будет звать на салатики.
Ну может это для спортсменов? В нашем топике только любители и бегаем мы по 2-3 раза в неделю)))
В том то и дело, что написано про оздоровительный бег, а не про подготовку к олимпийским играм. Поосторожнее надо бы на форуме давать рекомендации новичкам, в интернете чего только не напишут. Журналист автор статьи похоже бегал последний раз только в школе на уроке физкультуры. Я бы рекомендовал бегать не более 4 р/нед по часу, и то, если нет проблем с суставами, сердечнососудистой системой и проч. И по возможности разбавлять велосипедом и беговыми лыжами. Лично я на бег оставляю процентов 30-40% летом (остальное велосипед) и 20% зимой (50% лыжи и 30% велосипед).
Да что вы ей богу :)) Достижения это победы ;) а у меня последняя спортивная грамота датирована даже не скажу каким годом ;))) Я вообще по другому вопросу зашел) Вот: http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idTopic=1911095
Мой лучший друг бегает каждое утро 25 км, по субботам 42км, в воскресение отдыхает. Два раза в год забег на сто миль (не км!!) Жив, здоров и имеет большой животик (но он и кушает за троих). А ноги конечно каменные.
Он выбегает в 4:30 утра (живет в очень жарком климате, позже уже самоубийство), обычно к 6:30 на работе, там принимает душ и переодевается. Так живет уже 20 лет :)
Всем привет :-) Прошел мой отпуск, вышла на работу, а к бегу всё никак вернуться не могла. Хотела было к вам за волщебным пинком зайти, но решила сделать иначе. Отбегаю, думаю, неделю на 5 и пойду хвастаться. Ну вот. Хвастаюсь :-) На этой неделе бегала 4 раза: 3,5; 4,5 и дважды по 4,8км. Ура! Я вернулась к вам, чему несказанно рада :-)
Вы молодец) а я пробежалась 1 раз и сегодня проснулась с больным горлом и головной болью.. похоже я все таки не правильно дышала ( Только простуды не хватало в начале похудения (((
А я не могу второй день выгнать себя на пробежку!!!! Дайте волшебный пинок, чтобы завтра себя в 8-9 утра поднять!!!!
У меня есть один рецепт. Надо встать в понедельник и забыть про прошлую неделю. Угрызения совести тянут вниз, по себе знаю. Их надо гнать :-) вот возьми и побеги сегодня! и Всё :-)
да я взяла и побежала и вчера и седня, хорошо так, ноги сами понесли! (с транслита)
Было бы желание :)У меня есть небольшой опыт - я начала бегать в феврале. Сейчас вспоминаю и не понимаю как я смогла :) Было темно, холодно (0-+5) и дождь со снегом. Кроссовки насквозь промокали. Но бегать так хотелось, что я аж ночью просыпалась посмотреть, сколько до утра осталось. Прям навязчивое состояние какое-то. Прошло через месяц примерно :)
Я бегала всю зиму при любой погоде. В самые холода - ниже -10 - термобельё, обычные тонкие спортивные штаны, флисовая кофта. На ушах повязка флисовая, на рот и нос бандана. Кроссовки обычные. Ммм, прямо жду зиму, это такое наслаждение, когда снежок в лицо бьёт, домой себя не утащить :)
девочки ,подскажите плиз - как "сорвать" начинающуюся простуду? ( А то сейчас как разболеюсь "со вкусом" и это будет крест на всех начинаниях- потом я себя (лентяйка!) долго не смогу заставить (
Ну противовоспалительными средствами. Я сейчас перешла на Оцилококцинум. Чай с малиной или лимоном.Ноги погреть, горло пополоскать.
Много-много теплого питья, горло полоскать каждые 2-3 часа. И если есть возможность, то провести день-два дома, в кровати.
У меня пока простой:(. Позавчера мигрень сильная была, никуда не пошла, а сегодня-завтра тоже не смогу по определенным причинам(((((.
Знаешь, я уже третий выходной бегала и было проще)))) Вставала позже, чем в будни, лучше высыпалась)))
вдруг кто помнит меня по анонимному нику... у меня временный простой, связанный с летними приездами-отъездами, но пару кг ещё убрала Дайте пинка для пробежки)))))
Пинок :-) У меня был отпускной простой, потом ещё неделю халявила.Думала, не начну снова. Но нет - бегаю. Ужасно этому рада!!!! Стоит снова начать хотя бы для гордости для себя :-)
Сегодня 5,1 км за 31 мин. Бежалось легко и радостно. Но! после пробежки заболели икры. Не то, чтоб больно, а так, как мышцы после интенсивной тренировки болят. Постаралась их хорошенько растянуть, но всё равно ещё чувствуется. Это от увеличения дистанции? Со временем пройдет?
да должно пройти... перерыв лучше не делать... а то у меня так еще больше и дольше болели... (с транслита)
Сегодня не побежала. Вечер вчера был нелёгкий. Завтра побегу, посмотрю, как икры себя поведут.
Сегодня осилила 4км с хвостиком за 28:30. Еле себя заставила встать. Подтолкнуло то, что вчера вечером решила сварить мужу рыбный суп, поставила вариться рыбу, а не проверила наличие картошки. Ее не оказалось((( Хотела сегодня утром забежать в магаз, но как назло, все магазины с 9 работают((( Так что муж остался без супа на обед..... До 50км осталось 8км!!!! А беговых дней - максимум 2((( в этом месяце.....
Ой, да ладно тебе))) С 03.09 я в отпуске, жду-не дождусь его))) Сейчас вообще не высыпаюсь и трудно себя заставить встать, но стоит выйти на улицу - настроение поднимается.
Всем привет!Я временно выбыла из ваших рядов-повредила колено:((((Жду не дождусь когда снова побегу,а то велик мне уже порядком поднадоел:) (с транслита)
Сегодня наконец смогла позаниматься. Несмотря на проблемные дни за 40 минут осилила 5,5 км, а потом еще 40минутную силовую тренировку. Шла домой и думала - хочу ли я есть или и так стошнит...
гы, аноним отметился, умный и с прекрасным чю, а главное, судя по серости, очень скромный.
Ремонт - это такая штука, когда нет - хочется начать и что-то переделать, а когда начинаешь - ждешь, чтобы он скорее закончился:)
Хотела посоветоваться с опытными "бегуньями" ) Я бегаю обычно 3 круга на стадионе + 1 пешком ( в км не знаю сколько ) но иногда бегаю и утром и вечером .. Если бегу больше - бегу "через силу " : начинаю задыхаться ,лицо цвета спелого помидора и потом долго прихожу в себя .А так в концу устаю конечно ,но быстро прихожу в себя. Я вот думаю - стоит ли стараться наращивать км ( бегаю пока всего неделю ) и есть ли смысл бегать 2 раза или лучше стараться больше за 1 сделать ?
Думаю,что для начала три круга-это тоже победа,но если вы бегаете всего минут пять,то надо прибавлять постепенно,пройдите еще столько быстрым шагом.Но три круга маловато,имхо.
это 15 минут я бегу ..потом иду пешком . главный вопрос - разбивать на утро\вечер или стараться больше за 1 раз пробежать ?
как вам удобнее... я бы бегала один раз.. и увеличивала бы время... на 5 минут в неделю.... один круг 440 метров вроде был.... (с транслита)
Смотря какой стадион. Я бегаю на школьном - он 300м. Но что так, что эдак 3 круга - это меньше 1,5 км. Однозначно надо увеличивать дистанцию. Но делать это постепенно - чтоб охоту не отбить. Я за один раз и увеличение дистанции.Попробуйте после последнего круга пешком ещё кружок пробежать, если не можете, то идите.
ну первая неделя у человека, и круг было бы нормально :) можно по кругу в неделю добавлять. чтоб охоту не отбить :) (с транслита)
спасибо всем ) буду пытаться . Просто утром никого нет - и я себя спокойней чувствую и стараюсь выложиться ,а вечером я просто с сыном на этом же стадионе гуляю- там детская прощадка .Хотя по -моему круг там больше - сегодня узнаю) Но спасибо еще раз всем -<-<@
Приобрела себе новую игрушку - сенсор Nike+ , теперь каждый день на пробежку как на праздник собираюсь. Веду учет и контроль километров, скорости, калорий :) нашла еще на iTunesStore куча альбомов (музыка и готовые тренировочные сборники) для бегунов... (с транслита)
Пробовала с книгами - часть повествования просто выпадает, тяжело концентрироваться. А так мне Армстронг (велосипедист) на фоне бодрой музыки интервалы объявляет и подбадривает :)
дайте ссылку на музыку эту для бега, не могу найти, а сама даже не знаю, чтобы такое скачать
Девушки, а я решила все тренировки отложить на послеотпуска)))) Очень устал организм от ремонта, сопротивляется любой нагрузке, хочет только лежать и спать...
Я СДЕЛАЛА ЭТО!!!! Я взяла себя в руки!!!! и все-таки достигла поставленной на этот месяц цели - пробежать не менее 50км. Мне оставалось пробежать 8км и на это до конца месяца оставалось 3 дня. Я пробежала 8км за субботу, т.е. поставила сразу 2 для себя достижения: 8км за тренировку и 50км за месяц. 8км я осилила за 49минут.
Привет Катюш! Молодец! Молодец! Молодец! Держись, крепись - завтра отпуск!!! Поздравляю и желаю чудесно отдохнуть:)
Ой, Катюш, просмотрела:) Прости! Я тебя поздравляю! Желаю тебе здоровья, любви, благполучия.
Желаю быть тебе счастливой!
Цвести пышнее всяких роз!
Дорогу счастья торопливо
Пройти без горя и без слез!
Желаю счастья, песен, смеха!
Побольше радости, успеха.
Прожить желаю сотню лет,
Не зная горя, слез и бед!
Ты просто молодец!!!!
А в отпуске можно и отспаться немного.
У нас сейчас такая погода, что и в полдень бегать не жарко )))
Девочки,примите начинающего бегуна ))? Никак не могу определиться когда лучше бегать утром или вечером? Делаете ли разминку перед бегом? Есть ли какие-нибудь результаты, кроме хорошего настроения, может у кого целлюлит ушел?))
Разминка просто обязательна!!!!!
Результаты: повышается выносливость, сердце лучше работает, ноги укрепляются, сила воли воспитывается, ну и худеется. Правда нужно помнить о весе: с большим избытком веса - лучше ходьба.
велкам) я тут тоже недавно бегаю)) и как раз не могу определится когда лучше - вроде утром народу нет..а вечером все равно на детской площадке ,вокруг которой и бегаю, с сыном гуляю- как сам бог велел по вечерам )
Разговаривала с тренером ,сказал определять по себе .Т.е - совам - бегать вечером ,а жаворонкам- утром . Вроде как чем больше себя приходится пересиливать ,тем больше шансов что бросишь .
У меня целлюлит исчез. Я и не надеялась, даже не присматривалась особо. А недавно глянула, а его нет :) Ура! Хоть какой-то эффект от бега :)
Мне удобнее по утрам. Так я не отнимаю время у семьи. Да и после работы заставить себя побежать мне труднее, чем встать с утра.
Польза - целлюлит у меня уменьшился, но пока не совсем исчез, по моим ощущениям попа подтянулась. Ну а про гордость за себя, которая была мешок-мешком, а теперь 6км пробегаю и не планирую на этом останавливаться, просто распирает ;-)
Я читала, что зависит от времени суток. Если утром бежишь, то достаточно и 20 минут. А если вечером, то не меньше 40 минут, потому что прием пищи был относительно недавно.
Девочки, привет, я присоединяюсь к вашей теме. А бегаю я уже год, но с перерывами. Почему-то как только разбегаюсь, сразу появляются причины, чтобы я переставала бегать. У кого-нтбудь такое бывает?
мне кажется ,тут имелось ввиду не разбегАюсь ,а разбЕгаюсь) \например побегала месяц- дожди пошли,начала опять бегать - простыла ..и тд)
А у меня кстати перерывчик на денек-другой. Стали почему-то болеть колени ужасно ( Никогда такого не было (и раньше бегала) ) . Разминку вроде делаю перед бегом..вообщем подожду пока пройдут - потом -вперед ,с новыми силами)
у меня тоже колени болели, и еще больше болели, когда пропускала,, я через силу бегала 2 недели по 5 раз в неделю и они прошли :) не так болели если я бегаю без перерывов...
примите в свои ряды и помогите советом начинающему "марафонцу". наращиваю время до 30 минут, сейчас бегаю 25 минут, на след неделе планирую уже 30. все, вроде, хорошо, после бега я еще минут 10-15 растягиваюсь (есть турники). но проблема в то, что если бегаю каждый день, то все дается легко и просто, а вот если через день или два, то ЖЕСТЬ! не могу, ноги, как будто, в кандалах! может быть мне бегать каждый день,а? не вредно ли будет для организъму?
Я тоже к вам.
Вчера первый день начала бегать после работы. И все бы хорошо, да вот через минут 5-10 начинается боль слева под сердцем, между ребер. Когда останавливаюсь, через пару минут она проходит. Это все от ненатренированности? Может кто знает?
Через силу полчаса отбегала с остановками.
Здравствуйте. Я думаю, что от ненатренированности. У меня так в школе болел бок, когда не бегаешь несколько месяцев, а потом пробежишь сразу километр. Это пройдет. Я делала так: когда начинало так болеть, я резко не останавливалась, а перходила на ходьбу, но в это время начинала делать упражнения руками, например. Потом, как немного отходило, опять бежала. Так что все точно должно пройти по мере тренировки :).
Девочки, по ходу тренировки у меня возникла пара вопросов. Вы советуете во время бега дышать носом. Но вот что делать, если во ремя бега нос как будто отекает, плохо дышти, потому кислорода хватает только тогда, когда я открываю рот. Я смотрю на людей, которые тоже со мной бегают, те, кто бегает продолжительное время и помногу, то часто дышат именно ртом. Это неправильно? Еще вопрос, хоть я и бегаю, ориентируясь на время, то все равно интересно, сколько же км за это время я пробежала. Знаете ли вы примерно, сколько в среднем км\ч бежит взрослый человек?
а вы маршрут по гyгл картам не искали, тогда будете знать скока км пробежали вы за это время...
Я бегаю медленно 7-8 км в час...
Я бегаю вокруг парка. Пробегаю 4 круга пока, в среднем бегаю полчаса. Вот интересно, сколько это км. А в гугле можно как-то рассчитать км?
Девочки еще хочу спросить. Во время бега бывает пояляется состояние тяжести в ногах. Это может быть отечность? И после бега когда желательно пить воду и в каких количествах. И перед бегом за сколько времени можно пить воду?
Я перед бегом не пью и не ем ничего (я утром бегаю), иначе у меня с большей вероятностью будет колоть бок. А после бега действую по ощущениям. Хочу - пью, нет - так и ладно.
Тишина что-то у нас. Осень что ли :-)И Шимка пропала в отпуске.
У меня сегодня рекорд.
6900м за 41 минуту.
Время увеличивать дальше не могу - утро не резиновое ))) Так что дальше так и буду бегать 6-7км, по самочувствию.
ну супер просто!
У меня застой... ни одного выходного с 1 сентября... ночные смены приписали в кучу к дневным, так что мне всегда хочется спать... никаких сил...
Девочки, хочу вас спросить по поводу питания. Дело в том, что я бегаю в основном для того, чтобы сбросить лишний вес. К тому же я не ем после 18-ти(благодаря этому и бегать значительно легче) и исключила на время сложные углеводы(сладкое, мучное, картофель и т.п.). Но питание у меня исключительно трехразовое, в которое входят разнообразные овощи(кроме картофеля), мясо, курица, сыр, творог, и другие кисломолочные продукты без сахара. Так вот, если вчера утром( а есть мне совершенно не хотелось) голова немного кружилась, то сегодня тошнило так, что не могла даже встать с постели. Только выпив крепкий черный чай с сахаром, мне стало легче. Получается, организм требует сложных углеводов? Насколько они важны при таких нагрузках? И вообще оцените, пожалуйста, такой рацион питания.
Насколько я понимаю, что сложные углеводы - это крупы, макароны, хлеб. Может вам гарнир добавить? Если боитесь картошки и макаронов (я в них беды не вижу), то хотя бы гречку-рис-перловку и т.п. ?
А ещё мне кажется важным то, во сколько вы ложитесь. Если в 23-24, то промежуток между едой и сном слишком большой на мой взгляд.
У меня получается бегать только вечером. Если за три часа поем, то и бегаю намного легче. После бега два часа, насколько я знаю, есть нежелательно. Пью только воду. А через 2 часа после бега я как раз и ложусь спать. Сейчас еще пересмотрела свое питание, решила сложные углеводы, такие как каши, хлеб, все таки хотя бы утром есть.
бегаете вечером? поздно ложитесь?
сладкое это вроде простые углеводы...
ешьте овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис).