Ходить по ступенькам - полезно?
Девочки, добрый день. Я к Вам за советом. Я живу в высоком доме и взяла за правило регулярно (2-3 раза в неделю) ходить вверх-вниз по ступеням. Сначала вниз с 25 этажа, затем вверх на 25. Вниз стараюсь быстро сбегать, вверх - не останавляваясь быстрым темпом, иногда через 2 ступеньки этажей 10, потом по одной. Подруги говорят это ерунда, нужно в фитнесс ходить, но не люблю я :(. Мне проще походить по ступенькам, на роликах 2 часа побегать по парку и пресс дома покачать. Да, мне 36 лет, худеть мне не нужно, вес 54-55 при росте 173, а хочу держать мышцы в тонусе. В общем вопрос такой, не занимаюсь ли я ерундой и действительно полезно ли это занятие для мышц и всего остального?
Не буду лезть со своими суждениями, что при таком росте/весе худеть не нужно:( Это Ваше дело. А ходить по лестнице оч даже полезно. Особенно для ног и попы:) Но это не заменит основные физ нагрузки.
почему, наоборот буду рада выслушать суждения :). просто когда я вешу 53, то слишком тощая, 54-55 вроде в самый раз, а Вы как считаете? и что значит "основные физнагрузки"?
Основные - это как раз занятия в полной мере и еженедельно:) Вес Ваш по всем меркам норма:) Для меня с моим ростом-весом и то было просто удеально. Другое дело, если тело дряблое. Тогда нужно подкачать-подтянуть мышцы и контуры. Я думаю у Вас нет больших проблем и Вы легко с ними справитесь:)
ну обясните мне что такое занятия в полной мере и еженедельно :). вот летом я в на роликах почти ежедневно катаюсь, причем на износ, по ступеням хожу регулярно + пресс качаю. и проблем вроде нет, тело не дряблое. я не проблемы решаю, а предотвращаю их появление - таким методом я справлюсь без спортзала? :)
Так активные образ жизни вроде, ролики, игры с ребенком, дома шведская стенка :). почему именно качать :).
бег на роликах, пресс, ступени - думаете этого мало для нагрузки? сейчас на вид хорошо вроде :). что будет дальше, или если не распускаться и действовать по этой программе?вопрос основной, обойдусь ли без зала? решать проблемы по мере их поступления не хочу, хочу проблем избежать :).
а спина, руки, плечи, грудь - они тоже должны быть в тонусе. Предлагаю носить покупки в руках на 25 этаж, и делать различные махи руками :)
не вижу проблемы держать в тонусе плечи, грудь и руки плаванием :). или обязательно в качалку? :)
бассейн тот же фитнес-клуб. Туда тоже надо придти\доехать, получить справку, что посещать можно, таскать ту же кучу полотенец-шапочек-купальников-мочалок. не вижу связи с отторжением фитнес-клубов, и принятием бассейнов тогда. Или вы в речке и зимой и летом плавать будете? :) А по поводу "качалок" - я сама тренажеры ненавижу, и не подойду к ним на метр, даже если ничего вокруг не будет для занятия собой. лучше все своим весом :)
Отторжение больше по медицинским показаниям (раз так прям меня к стенке приперли) :). Проблемы с тазобедренным суставом. Ролики можно, ходить можно, даже бегать можно (но не люблю) :). А вот как только на фитнес, где присутствуют группы упражнений на отведения-сведения ног, то сразу проблемы и боли... Та же ерунда с йогой, хоть люблю я ее очень. Дома делаю упражнения, от которых проблем не будет, а в группе я ж не буду сидеть, когда все делают то, чего мне нельзя. В фитнес тоже, в принципе ходить возможно, но тогда в группе не выполнять тех упражнений, которые нельзя, тоже как-то некомфортно. Вот выкручиваюсь как могу, чтобы форму сохранить :). Меня только вот стали с этими ступеньками смущать, что лишняя потеря времени. Собственно это и хотелось бы выяснить, а не разбирать почему я ленивая не хочу на фитнес ходить :). Я наоборот очень активная и много времени уделяю своей очень не плохой форме, ведь когда тебе 25 лет, нужно одни усилия предпринимать, а когда 36 совершенно другие :).
у меня тоже есть проблема с тазобедренным правым суставом. Щелкает при определенных движениях. Выход один: просто не делаю те упражнения, которые мне не подходят. Тренеры модифицируют их под меня, чтоб не щелкало
Вы индивидуально с тренером занимаетесь? Или в группе и он Вам отдельно показывает упражнения? я сколько не попадала к тренерам, так никто особо отвественности не хочет брать на себя, когда такие проблемы.
только групповые занятия. А тренера сразу говорят, если есть вопросы-проблемы, спрашивайте. Решим всё!
Если так рано проявляются проблемы с тазобедренным, то делать только то, что разрешает ортопед и следить за нормальным поступление кальция в организм. Иначе после 50 остеопороз обеспечен :-(
Знаете, у нас на занятиях йоги, есть люди, которые не делают те или иные асаны и никто на них косо не смотрит)))) Так что это еще и ваши психологические трудности. Я бы ходила в зал, но тренера предупредила о своих проблемах. У нас препод всегда спрашивает новичков что болит и какие есть проблемы.
Я веду групповые занятия :) В той же йоге, если она Вам нравится, у практически любой позиции есть вариации для начинающих или людей с проблемным здоровьем. Либо же более менее равнозначные замены. Обычно - в нормальных клубах - учитываются основные противопоказания к выполнению "полной версии", а также тот факт, что не все занимающиеся будут подходить и сообщать о своих проблемах, поэтому часто практикуется постепенный ввод либо замена по умолчанию(например, "беби-кобра" вместо "смотрящей вверх собаки" для людей с проблемным позвоночником). Этот формат практикуется на всех групповых занятиях. Я бы и впрямь рекомендовала дополнительную нагрузку на мышцы, с возрастом обозначается прямая зависимость между тонусом мышц и плотностью костной ткани (а кальций с возрастом мы теряем все), так что, чтобы отпихнуть остеохондроз (все там будем) подальше во времени - надо давать нагрузку на все группы мышц, а не только сердечно-сосудистую нагружать... Причём, неважно, что это будет - зал, йога, бассейн, лишь бы Вам нравилось и нравилось регулярно :)))
гуляю с ребенком регулярно и без роликов :). а вот на зал нет ни времени, ни особого желания. так ли он необходим при моем образе жизни?
Необходим он или нет решать Вам:) Я худеть начала именно из-за длительных прогулок с дитенком:)
Не, я бы не рассматривала ступеньки - как способ поддержания тонуса. Это большая нагрузка на колени. Лучше катайтесь на роликах, бегайте на улице или в зале.
Подъем по ступенькам — способствует сжиганию большого числа калорий, 5 минут подъема по ступенькам в день улучшат тонус вашего сердца и легких, при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму хорошей.:-)
прям бальзам на рану... а то прочитала и думаю все пора бросать ходить пешком на 15 этаж...
Так НА 15 можно ,а вот вниз С 15-го вроде не стоит. Но еще раз повторю - информация непроверенная, все руки не доходят покопаться подробно на эту тему.
я бы поднималась только вверх. Конечно любое движение лучше ,чем никакого ..но нагрузка на колени сильная ( особенно когда спускаетесь)
Информация верная - при спуске вниз действительно слишком большая нагрузка на коленный сустав.
:) о, я когда через ступеньку хожу, ноги и попа великолепно нагружаются, но так только до 10 этажа пока дохожу, но я совершенствуюсь :). я вот тоже думаю на счет степперов, там колени разве не стадают? ведь в клубах и степы, и степперы активно используются.
