Потерять половину себя № 52
Всех милости просим. Для вновь прибывающих: мы здесь худеем все по-разному, кому как удобно. Отчеты о весе 1 раз в неделю, по пятницам. Замеры 1 раз в месяц 16-го числа. Остальное время просто болтаем, делимся опытом в похудении, удачами и неудачами. Не советуем худеть с нами тем, кому надо похудеть на 5-7 кг, вам будет с нами не очень комфортно из-за того, что у нас большие отвесы, а при маленьком весе это невозможно и девочки расстраиваются. Но если вы к этому готовы, пожалуйста. И еще пожелание к новым девочкам: не пропадайте! Обидно, когда в табличке белые пятна - значит кто-то не отчитался! И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе! ))))))))))))
ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight Табличку ведет Надежда Juggernaut. Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.
Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова. Питание. Завтрак и дополнительная информация по питанию. 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах. Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша. Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок Ужин. Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО: Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с йогуртом или творогом. Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой. Мясные и рыбные продукты 1. Мясо. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем! Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) Крупы 1. Рис 2. Гречка Молочные продукты 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт
Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе. Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт. Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился. Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду. Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет. Предоставлено Мусяка C.S.
От Надежды Juggernaut: - утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр. - перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости. -если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить. Главное: 1.Пьем воду ДО еды за 20 минут. 2.После еды не пьем ничего полтора часа. 3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром. 4. Не едим после 18. 5. Воду, которую пъем для похудения, берем чистую, простую, негазированую. 6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что хотим.
Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. БОДИФЛЕКС СКАЧАТЬ: Бодифлекс, файл в формате doc, можно скачать здесь: http://narod.ru/disk/8144647000/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_2.doc.html Теперь, как это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины. Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках. До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения. - работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под названием "Исследование сухого состояния". Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы, (Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка - король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы. Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел, шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в замешательство. Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует лимфатическую систему. Итак подведем итоги: Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры. Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ. Методика Бодифлекс усиливает лимфоток. Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие. Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15 минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен! Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс: “ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе. Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые “вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д. Но, кое-что может замедлить прогресс похудания: Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“ его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“
Программа BodyFlex: Техника дыхания в “Бодифлексе“ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на 2,5см выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота. Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“ 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. 2. Быстро вдохните через нос. 3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. 4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. 5. Расслабьтесь и вдохните. Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно. Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - “пах!“ получится свистящим. Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые будут указаны ниже. Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя делают все правильно. -выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму Основные принципы программы Для того, чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить: - всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. - если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно! - начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.) - когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали! - вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется. - когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще. - самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи. Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.
1. "ЛЕВ" Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Этому посвящены первых два упражнения. Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Что надо и чего не надо делать - не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь. - когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу. 2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой гримасы". Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов. Что надо и чего не надо делать: - не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы. - между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте. 3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища. Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую. Что надо и чего не надо делать: - не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. - пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей. - сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. - если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска. 4. "ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД" Укрепление ягодичных мышц. Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу. Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй. Что надо и чего не надо делать: - не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. - держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах. - никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину. - как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее. 5. "СЕЙКО" Формирование мышц наружной поверхности бедра. Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону. Что надо и чего не надо делать: - не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. - постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом. - поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо. 6. "АЛМАЗ" Укрепление мышц рук. Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать: - касаться друг друга должны только кончики пальцев. - не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь. 7. "ШЛЮПКА" Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра. Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу. Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать: - растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. - это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов. - если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства! - постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку. 8. "КРЕНДЕЛЕК" Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии. Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо. Что надо и чего не надо делать: - подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди. - сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку. 9. "РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ" Укрепление мышц задней поверхности бедра. Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза. Что надо и чего не надо делать: - постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. - не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там. - всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. - держите ступни прямыми. 10. "БРЮШНОЙ ПРЕСС" Укрепление мышц брюшного пресса. Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать: - в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи. - никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь. 11. "НОЖНИЦЫ" Укрепление мышц нижней части брюшного пресса. Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу. Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза. Что надо и чего не надо делать: - всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться. - во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. - всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. - не поднимайте головы. - махи должны делаться как можно шире и быстрее. 12. "КОШКА" Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать: - если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать. Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на груди и начинать делать упражнение. Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под них мягкий валик. Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. "Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см. "Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Один сеанс - хорошо, а два - лучше Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив энергии.
Комплекс упражнений по Синякову А.Ф. Предоставлено Надеждой Juggernaut Комплекс № 1 1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую: а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с. б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с. 2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз). 3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз. 4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз. 5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз. 6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут). 7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. 8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз. 9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами. 10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек. 11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз. 12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз. 13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону). 14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз. 15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с. 16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут. 17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек. 18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек). 19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз. 20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону. 21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз. 22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз. 23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз. 24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз. 25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. 26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с. 27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин). 28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону. 29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз. 30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.
Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))
М О Л О К О Ч А Й Скопировано из топика «Молокочай». Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг. Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым. Теперь несколько условий. Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм. Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень. Молокочай при желании можно делать и с черным чаем. Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан. В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем. Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам. О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю. Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы. Пейте чай с молоком и будьте здоровы. Совет от СветланиЯ :Совет тем, у кого молокочай вызывает слабость, дрожь в руках-ногах, сердцебиение... Разгрузка на молокочае - колоссальное мочегонное средство. А это являет собой значительное обезвоживание организма. Чтобы предотвратить негативные последствия обезвоживания, в частности потерю калия и магния, необходимо за день ДО, в САМ ДЕНЬ и день После принимать аспаркам (это препарат калия и магния, которые с огромной скоростью улетучиваются из организма при обезвоживании) по 1 таблетке 2 раза в день. Только без фанатизма - избыток того и другого также вреден организму, как и их недостаток Совет от Полiнк@:Панангин тоже хорош в этом вопросе, да и по цене дешевле в аптеках стоит, если не ошибаюсь. Дозировка - по инструкции.
ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______." Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны
Отчеты. Пишем вес, в скобках указываем разницу по сравнению с предыдущим завесом.
79,6 (+0,2) КД явно приближаются... вся распухла, отекла и вес всю неделю скачет около 80 :(
:-))) Понимаю.... Но где-то в глубине души хочется уже посмотреть на себя и сказать - ВАУ!!!! Но я набралась терпения, знаю, что правильно и безвредно для организма - это медленное похудение!
Вас в табличке нет, если хотите попасть, напишите, пожалуйста, сообщение под постом "для новичков".
:)Это чего то меня переклинило, что в среду отчет))Давайте на пятницу тогда, думаю за два дня меньше не стану.
Ну ничего-в следующем году встретимся:-).Погодка была не ахти в июле-то тепло,то холодно-не понятная.В следующем году хочу поехать числа с 20 июня-как ты посоветуешь-купаться уже можно будет или нет?
В этом году с середины июня вода была теплая, как будет в следующем??? в море и сейчас последние несколько дней вода очень теплая, не меньше 24 градусов, да и вчера в 19.00 на улице еще было +32, а вспомнить предыдущую неделю- и море и воздух холодные были, ночи +13. как повезет. П.С. мои дети начали купаться 1 июня, и они были далеко не первые в этом сезоне из детишек :-)
Сижу я, значит, и думаю:"А не испечь ли мне сегодня яблочный пирог?" Ведь сегодня прраздник и я всех вас, девочки, поздравляю!!!:)
И я всех поздравляю!Только яблоки-не знаю уже куда и девать-пару веток обломало-повидло закрыли,компоты,варенье,друзьям отдали.Жалко что их так много:-(
У нас на персиковых деревьях поломались ветки, по той-же причине. Персики раздавали всем, сделали 78 банок компотов полностью набитых персиками, а вот яблочки не уродились- на 5 деревьях всего 3 яблочка дозрели до нормального состояния.
Полностью с тобой согласна: НЕ ИСПЕЧЬ:-):-)Я яблоки так трескаю, с превеликим удовольствием:-)
а мы не удержались, испекли с дочкой аж 2 - и естественно не удержалась попробовать...
Мне от яблок уже плохо:) Сегодня притащила на работу мешок:) Сама уже не могу. А вчера я оладушек напекла:)
Выше видишь стройный столбик с весом?:-) http://www.eva.ru/main/forum/frames?idPost=48948938
я тебя потому в прошлый раз и не заметила:-) У меня не всегда есть время читать все посты, я просто отчеты прокручиваю, если новых нет, закрываю и возвращаюсь к работе.
Ну я тоже не всегда читаю, это нормально, в основном читаю, что мне пишут, стараюсь всем отвечать :-)
Надо же, а я не знала, какой сегодня день! И, не зная, весь день, в нарушение своего режима питания, жевала яблоки! :) :) Ну, наверное, сегодня так было надо! С праздником!
А я сейчас буду кушать гуляш, делается пока, правда нет аппетитая, ну пока час будет делаться, проголодаюсь :-) Знаю, что не диетическое, но все-таки говядина, и потом до 7 можно :-) А почему мы все время меняем номера топиков?
Посмотрела последнюю фотку 92 кг в платьице - класс! Прям девочка. Отличный результат :)
Наташ, да я опять улетела, только вот пришла сейчас в себя, опять в 2 ночи вставать на работу, а лечь спать себя сейчас заставить не могу. Поэтому делала только на талию, талия меняется на глазах, представляешь!! Завтра вернусь, буду на лице делать, сама хочу. Еще радуюсь тому, что пропала охота есть на ночь, причем вообще к еде пропала охотая. ем потому что надо уже. Я заболела?
По поводу "не хочу есть": если в норме, т.е. в течение дня все же есть - тогда можно порадоваться, а если СОВСЕМ не хочушь - задумайся. По поводу массажа на талии: расскажи как делаешь его ты:)
Ну я ем конечно, думаю просто у меня же зуб удалили 4 дня назад нижний, ноет до сих пор, может из-за него и не хочется особенно кушать. Я беру мед, намазываю его вокруг талии и обертываю пленкой пищевой, хожу около часа, потом снимаю пленку, перепутала, не массаж,а обертывание :-) мокрым полотенцем вытираю талию, фсе
Думаю будет, просто эффект будет даже если не хлопать, так как мед вытягивает жидкость и шлаки из тела, вот от этого талия и становица меньше, жалко, что видео у тебя не открывается, там оно маленькое и как раз все показывает :-)
Могу, просто она такая стала непопулярная, вон смотри у Надежды сколько народу, и я там, и ты тоже, я поэтому и спросила, может тогда вообще нет смысла ее вести, если туда пришло в ту пятницу всего человек 6?
Привет Свет! Отвечаю по поводу скипидарных ванн: я прочла книгу про ванны рача Залманова. Так вот, там ванны лечат все:) т.е. противопоказания - псих.расстройство:) Мне оч. понравилось. Я покупала спец.смесь для ванн (две бутыли желтая и белая). Эффект, как в парной побываля - все тело (внутри, не снаружи) горячее. У меня проблема -растяжки. Убрать их уже невозможно - слишком глубокие и старые:( Но что они стали глаже - это заметно. И вообще тело как-то "разгладилось". Сделаю обязательно еще.
Кто там про доску позора говорил? ...и меня туда водрузите! :( После отпуска совсем не могу в режим питания войти - жру все подряд. Вправьте мозги что ли, а?
А я буду по выходным на ней висеть, ладно? Что ж такое, ничего не могу с собой поделать - в будни как паинька, а в выходные трескаю. В эти выхи хоть до 6 ела, но ела СТОЛЬКО!!!!! А то и по вечерам раньше ела. И ведь так потом обдино, что вес так медленно снижается из-за этого, но обижаться только на себя приходится.
А я сегодня после почти полуторамесячного зажора образумилась- сегодня наконец-то родственники уехали- после 18.00 ни-ни. А общий итог этого лета-ровно 3.5 кило в плюсе, причем последний килограмм набран с пятницы. С сегодняшнего вечера- за ум.
kh_svetlanka, я же не врач, откуда мне знать можно тебе миостимуляторы или нет. Лично я побаиваюсь таких штук и без врача с ними развлекаться не собираюсь :)
Сразу видно что отпуска заканчиваются, топика на неделю стало не хватать :))) С возвращением :)))
Как-то затронула вопрос про то, что при моем росте и размере запястья нужно весить 40 кг. Утром был сюжет о молодой девушке (с моим ростом), которая умерла, доведя себя до истощения и веса 35 кг.:( Вот и верь калькуляторам:( Девушки, милые, не губите себя, стараясь похудеть до УЖАСА, а не красоты:( Муж, конечно, тут же прочел мне лекцию на тему "Похудеть - как это вредно":)
ОФФФ........Выпала в осадок от множества консервов в паспорте-пошла изучать,спасибки :-) !!!
Это только салаты:) А еще стоят ряды компотов, варенья и помидоры:) Ждут, когда паспорт "расширится":)
И худеть и поститься в Великий пост:) А то к концу 6-ой недели уже ничего не хочешь:)
я обожаю все такие весчи!!! смотрю на фотки - а у самой слюни бегут, как у собаки Павлова! :)
Все!!! Решила днем на яблоках посидет:)Благо их целый пакет - сама же и притащила:)
Я не то, что их жевать, я на них уже смотреть не могу. И мужчинки моего отдела тоже:) Эээх, была бы ты побиле, я бы и тебя накормила:)
Девоньки, а посоветуйте мне плиз, чем мне мужа убедить, что похудение мне нужно. Как доходит дело до среды (разгрузка) так скандал:( Я замуж выходила - 80 кг (+-1 кг), сейчас 67 и стараюсь похудеть, а он против:( Че делать-то? Ведь родной он мне, как-никак 14 лет вместе:) Эээх, смех-то плохой:( Про то, что мне легче, что давление и т.п. говорено-переговорено.
Даже не знаю , что тебе сказать, у меня как раз все наоборот, он всегда твердил, чтоб худела, а мне от этого еще хуже было, назло ему.
Анна, можно спросить? Вам диету подбирал диетолог? По анализам крови или без? Эта диета именно "под Вас" подбиралась? Спасибо
Ой, и мой ругается,что худею.Ну не то,чтобы ругается, но говорит, что не нужно это, но я ему не верю, мне кажется он лукавит.
Милости просим. Располагайся! Есть вопросы - задавай. Мы здесь все на "ты". ОК?
Девочки! Забрала результаты гормонов. Все в норме (практически везде середина от допустимых минимума и максимума). Кроме кортизола. Он зашкаливает - просто ужас! Норма 150-660, а у меня аж 1009!!! Че делать? Кто-нть сталкивался? Теперь, правда, объяснимо мое постоянное чувство страха, тревоги какой-то, упадок духа и т.п.
Я сдала целую кучу. Т4 свободный, ТТГ, тестостерон, пролактин, , А/Т к ТПО, дегидроэпиандростерон (О, названьице!), эстрадиол, С-пептид кортизол и вдогонку - кровь на ахар. ВСЁ в норме, только кортизол шкалит. Его еще называют "гормоном страха". Я вот думаю, может ли это повышение быть связано с моими домашними проблемами - у меня очень серьезный длительный стресс (муж попал в аварию в феврале, сестру родную трижды за это же время оперировали с нехорошим подозрением и у ребенка в школе были заморочки (ну, по сравнению с первыми двумя историями - это х-ня). Я живу в глубоком стрессе как раз с февраля. Может, это связано? И поправилась как раз в это время очень резко (в новогоднюю ночь я была 89,8 кг, а в апреле уже 96! ПЛАКАЮЮЮ... :(
Спасибо! Мне очень нужна поддержка, правда! Че-то самооценка ваще упала ниже плинтуса...
Но сейчас же все налаживается? И значит, минула черная полоса! А вместе с ней уйдут и лишние килограммы! Держись, Светик, все будет хорошо - потому что по-другому быть не может!
Девы, не смущайте меня!! :) Спасибо! :)) Эх, животик дааа... Ну, хоть что-то должно быть во мне красивое? ;))) Зато ляжкииии.... жуть! ;)
Да, представляешь?! Ни в одном глазу! Вовремя ты меня успокоила, а то бы я хорошо подпортила себе (и окружающим) отдых! Спасибо! :)))
Привет! Классная разгрузка! :) Надо было все три дня так разгружаться, глядишь, ушло бы поболе! :) :) :)
Присоединяюсь! И круто, и приятно! И впереди осталось совсем чуть-чуть! ;) ПА-здра-вля!
Так забор(может неправильно назвала данное приспособление)Нужен, чтобы на него никто не наступил.А у нас он первый день, точнее сказать первые 2 часа.
Поздравляю! А мы кошечку завели. На улице подобрали, месяца 3. Такая клевая, тихоня, в туалет в лоток ходить сразу начала. Чистенькая, видно у кого-то жила. Она у нас во дворе недели 2 ошивалась, дети с ней на улице играли, а потом притащили домой и папу уговорили, чтоб оставить. Папа наш лет 10 непоколебим был в вопросе кошек-собак дома, но тут сдался.
А с ним гулять и не надо:)))Наш мужчина:))) делает все дела на пеленочку, оч удобно.
Ну да, в принципе, такой маленький... Но мне, как особе солидных размеров, всегда хотелось завести себе собачку поупитанней - типа мопса или пусть даже таксы... Такого, наверное, вряд ли на пеленочку усадишь... Хотя вон Донцова про своих мопсов пишет, что они у нее прекрасно в кошачьи туалеты ходят...
Девочки,у меня радость, сегодня на весах обнаружила, ой вы не поверите, сдвинулось от цифры 60!! У меня стало 59,9 думаю, не электронные весы :-) Просто организм привык не есть вечером и уже не хочет и все, вчера с моим сели возле телика около 11 вечера, он принес бутеры (как в былые времена), сам есть,а я съела половину и не хочу представляете!! Не хочу и все!!
Девочки, а икра красная калорийная? Честно не знаю, ну примерно, как уменьшить ее калорийность, может лимон капать или с черным хлебом есть? Так хочется, а нельзя наверное?
Вот тебе раз: http://supercook.ru/za-10.html А вот два: http://www.calorii.ru/fish_bluda/buterbrod_s_krasnoj_ikroj Понравилось?
Я те повешусь!!! Нет уж, ты погляди на картиночки, почитай... Потом посчитай (во второй ссылке) калории в простяцком бутере с икрой. Потом поднимись выше, я где-то там девчатам давала еще одну ссылочку про толстяков. СТО процентов - кушать расхочется! Ну съешь че-нть допустимое, огурец там, морковку пожуй... Чаю хотя бы попей! А вешаться.. гм... Душно же в шее будет! :) :) :) Ну, а с любимым... Тоже гм... Думаю, это пройдет. Помиритесь завтра!
В ужасе! У меня самая тяжелая клиентка весит от силы 200-210 кг. Она сама приходит к нам, правда, она еще молодая, около 40-ка лет. Что будет с ней дальше?
Светик,да мы не сорились,просто отношения без будущего,но это конечно же, другая тема ;-) Я сейчас приехала с работы, так устала, скушала рыбку с гречкой, все равно спать часа через 3 лягу,а то прям голод от нервов напал,значит икра отменяется
девченочки, спасибо всем вам!!!!так если бы не вы может и не было бы такого результата:)))) от вас узнала и до сих пор узнаю новые полезные вещи!!! Вместе ты сила %)) А еще вчера я себе тортик сделала (творог, сметана, сахарок и желатин) и на завтрак слопала кусочек..вкуусна :)))
Я тоже хочу сказать спасибо девчонки!! Если бы не вы, я бы вообще совсем раскисла, потому что когда на душе скверно, то руки опускаются во всем, а когда есть цель, то сразу хочется заниматься собой!! Может погода так действует негативно? Просто дипрессуха
Ура, у меня сегодня 83.7! Вчера после завтрака пила только молокочай, а вечером съела несколько слив (не удержалась, нарушила). Кстати, последние дни убрала мясо из рациона (временно), но добавила растительное масло, и теперь овощи-фрукты в основном ем. Вес чуть-чуть пошел вниз, а до этого намертво приклеился, и хоть с туалетом проблемы прекратились. Значит, мяса мне надо по-минимуму. Буду есть рыбу, куру и морепродукты, обезжиренную молочку, яйца, крупы, овощи и фрукты, и иногда мед и цельнозерновой хлеб. Вот.
Спасибо! Кстати, посмотрела твою последнюю фоту, уже лицо так хорошо прорисовывается))). Можно скажу свое мнение? Форму бровей надо срочно менять на более молодежную, и красить их в тон посветлей. Намного круче будешь выглядеть.
А какая молодежная форма? Дело в том, что у меня бровей-то почти нет :-) Я их дорисовываю... карандаш уже беру и так светлый блонд какой-то, не знаю, куда еще светлей, вообще потеряются...
Я подружке отправила, она щас занята, как только сделает, пришлет мне. Может, это будет ночью. А я сама не владею фотошопом :(.
Вот интересное наблюдение из жизни. Я работаю с женской одеждой больших размеров, мои клиентки - это женщины с весом от 90 и до 200 кг. Так что я имею возможность наблюдать их почти каждый день. Так вот, все они радостно приходят, покупают одежду, смотрят в зеркало и искренне себе нравятся! С чем бы это сравнить... Вот я, когда поправилась до 100 кг примерно, первое время не ассоциировала себя с этим весом, а уж одежду на 56 вообще не хотела покупать, ходила в чем придется, в одних джинсах все время, в одной кофточке и т.д. Если брала себе что-то новенькое, то джинсы 48-50, кофты 52-54, т.е меньше, чем мне надо. Все эти вещи валялись в шкафу. Ну не могла я любить себя и надевать такой размер! А вот покупательницы мои, у которых вес и за 150 зашкаливает, не видят этого в упор. Смотрят в зеркало, нравятся себе в новой одежде, благодарят за интересные модели. Некоторые женщины весом около 170 (с высоким ростом) мне вообще говорили, "вы представляете, я вообще очень мало ем, практически, как птичка, а всю жизнь поправляюсь и поправляюсь", или "у меня нарушена работа щитовидки, я даже от воды толстею". Вот как можно так себя обманывать? Ведь там не внешний вид уже важен, это вопрос жизни и смерти! Ноги у них ходят плохо, давление все время прединсультное, сердце с перебоями работает, про отдышку и не говорю. А они все равно говорят, да куда мне худеть еще, типа, я и так вся больная, а на диете вообще умру :(. Я никого не осуждаю, конечно, просто не понимаю, людям что, жизнь не дорога? Они смирились, что всегда будут покупать одежду в Биг сайзах, что будут постоянными пациентами у врачей, что меньше проживут... Я не про тех, у кого 90 кг, а про тех, у кого далеко за 100. Я, хоть и проходила два года в весе под 100 кг, но все ж понимала, что это не навсегда, что я обязательно похудею, просто никак не могла основательно этим заняться, только сидела на кратковременных диетах. Но зато курить бросила, а это лучше, чем быть стройной и курящей, мне врач сказал, но "срочно худеть" все-таки отправил. Ваши мнения насчет очень полных, которые не хотят худеть? Интересно обсудить.
Да не верю я, что не хотят худеть. Просто люди так устроены, что не хотят признаваться в своей слабости. Я когда 120 кг была, тоже всем говорила, что меня все устраивает, что я прекрасно себя чувствую. Ну не будешь же постороннему человеку, продавцу в магазине, жаловаться, признаваться в своей слабости и обжорстве. Вот и обманывают. Хотя все хотят быть худыми, вот не верю я, что не хотят. Делать может и не хотят ничего для этого, а быть худыми - хотят! Я всегда хотела похудеть. Хотя были и у меня моменты, когда я решала для себя, что всё, так и буду жить. Ну и пусть толстая, ну что ж поделаешь, вот такая я и всё!!!! И пусть окружающие мирятся с моими недостатками. А кому не нравится - я никого не держу! Но потом понимала, что так нельзя и начинала борьбу. Успешно или нет - неважно. Я всю жизнь периодически худела, но ни разу не доходила до желаемого веса. Так, сбрасывала 10-15 кг и успокаивалась. Начинала чувствовать себя бабочкой :)
Мои родители, очень толстые (под 100кг) старые и больные. Ради здоровья им надо худеть, но они просто НЕ ХОТЯТ ограничивать себя в еде, и бесконца жалуются на то, что они очень растолстели. Но когда они видят, как я ем салаты и творог, они ужасаются.. Они просто не хотят менять свои привычки в питании :( (с транслита)
Вот буквально пару дней назад мы это обсуждали с одной знакомой ;-) Я сейчас себя ловлю на мысли, что мне жалко этих женщин, которые весят явно больше 120 (даже не 100, потому что я сама от этих 100 недалеко еще ушла) - и ничего с этим не делают. Хотя... В душу каждому не залезешь, может, есть свои какие-то причины для ничегонеделанья... Но в общем и целом сейчас я уже не могу спокойно и с пониманием отнестись к тем, кто уверяет, что ему в этом весе хорошо. Я не верю, потому что я сама была в этом весе, и уж, как говорится, "мне сказки можете не рассказывать". А еще я уверена, что ни одна диета не может помочь, если нет мотивации (тут я прямо руками и ногами согласна с Миримановой). Должен быть сильнейший стимул, в голове сначала должно все сдвинуться, а уж потом и вес начнет уходить.
Мое мнение, что они сами себя утешают, любая женщина хочет быть стройной и с хорошей фигурой :-)
Мне кажется они просто не верят , что смогут похудеть. А +/- 10 кг, погоды не делают. Вот и смирились. Для меня кстати сильным стимулом были собственные фотографии "ню". Сама сделала для себя и........ это был удар)). Пока не сфоткалась, считала себя плотной газелью :D
Да я даже не о том говорю, что они худеть не хотят, а о том, что они "мало едят" ;). То есть на полном серьезе многие из них считают, что толстеют от воды. Те девушки, которые признаются, что объедаются, как правило, берутся за себя в конце концов.
Не знаю, я никогда так не говорила. Я знала, что толстая от обжорства и не скрывала этого. Я и сейчас честно признаюсь, что медленно худею из-за того, что нарушаю. Если бы не нарушала, давно бы похудела. И я таких не встречала, кто "от воды толстеет". Все-таки придерживаюсь мнения, что это они врут, чтобы прикрыть собственную слабость.
А, вот в том-то всё и дело. Я тоже знаю, что толстая от обжорства, потому что когда курить бросила, вообще холодильник не закрывался у меня. А они, по-моему, искренне верят, что ничего не едят - шоколадка 200 граммов за один укус, заеденная соленым огурцом, а потом бутербродом с колбасой перед сном - это "ничего не ела". А если после всего этого макароны со свининой, заправленные майонезом, запиваются сладким чаем, потом заедаются половинкой арбузика -вот это ужин :). А, забыла еще про пирожное к чаю))))
Не, я вообще никогда сладкоежкой не была, ну там мороженое... максимум чизкейк - такого вот рода сладости. А сейчас тем более не могу смотреть, как народ лопает всякие трубочки с кремом, тортики со взбитыми сливками... Но салаты майонезные люблю, каюсь :-)
У меня тётя не настолько полная, вес где-то 75 кг при росте 155. Она вообще очень красивая женщина, этот вес её жутко портит. И вот вместо того, чтобы критически на себя посмотреть и начать что-то делать, придумывает себе отмазки : ой, у меня, кажется, гормональное ожирение! Угу, на гормоны легче всего свалить. А то, что образ жизни малоподвижный, работа сидячая + калорийная еда и поздний ужин - это всё не принимается во внимание.((
У нее примерно 20 кг лишнего веса. При ее росте могут поставить ожирение первой степени. Кстати, все эти женщины не знают одного - что сначала приходит ожирение от обжорства, а потом начинаются из-за этого гормональные нарушения. Я тут за последние пару лет кучу врачей обошла, разные анализы сдавала, и везде результат один: на фоне ожирения гепатоз печени, плохая проходимость сосудов головного мозга, уже начинает нарушаться функция щитовидной железы, дискенезия желчных протоков, высокое давление, и всё, всё это только из-за лишнего веса. Забыла сказать, что началась повышенная выработка организмом мужского гормона, за счет него появилось оволосение в местах, мне несвойственных. Жировая ткань сама по себе становится органом (!), который еще и гормоны вырабатывает, оказывается. Если я похудею, сказали везде, все эти только начинающиеся болезни просто уйдут сами по себе. Я уже немного похудела, гормоны пока не проверяла, но давление теперь стабильно 115 на 70, или 110 на 70, морда лица уже не красная, как неск. месяцев назад. Жду дальнейших улучшений :). Кстати, у меня есть маленькое оправдание моему прежнему обжорству, я бросила курить 2.5 года назад, а курила 14 лет. Когда бросала, заменила никотин едой. Я не очень утомила вас :) ?
Очень приятно поговорить с умным человеком. Да, лишние кг здоровья не прибавляют, что и говорить. Поэтому и удивительно, как это у некоторых нет мотивации. Вот же она, прям невооружённым глазом видна!
Да ладно, за что вы меня умной называете :) ? Спасибо, конечно, но я просто рассказала про кучу своих проблем (возможно, бывших). Не вижу ничего особо умного :). Но взаимно :).
На одной мотивации долго не протянешь. Страшно начинать и снова проиграть холодильнику... Вот у кого был большой вес, тот наверняка обращать на какие-то лишние складки, целлюлит и прочее, начинал когда уже скинул прилично ;).
Про целлюлит - это да! ))) Меня моя сестрёнка (худышка 48 кг при росте 165)всегда трясёт по телефону: Ну как там твой целлюлит? На что я ей отвечаю, что проблемы целлюлита - это у вас, худышек, а когда у тебя десятки лишних кг, то на такую мелочь не обращаешь внимания.)) Вот верну свой нормальный вес, тогда и буду насчёт целлюлита заморачиваться.
Приехала из отпуска, +1,9. Ела всякую дрянь, пиццы, мороженое, булки, шоколад и т.д. Жара была + 50. Ноги стёрла по самую ж... Сажусь опыть на сибарит, моё спасение... (с транслита)
С возвращеньицем! Я только-только вошла в процесс, и через неделю снова отпуск. Да еще с праздниками: у меня ДР (правда, решила не отмечать широко, но все равно с родителями-то посидим), потом 1 сентября - младшай в 1 класс идет, надо будет отметить. Потом у младшей 14 сентября ДР. Эх.
В Италии, за 6 дней побывала в 4 городах. Столько впечатлений:))) В голове всё перепуталось, где что.. Надо всё "переварить":)) Вот сижу, читаю историю древнего Рима.. Жалко, что так мало успела увидеть, надо ехать на дольше, а не "голопом по Европам". Вчера сидела на творожке, есть совсем не хотелось, за день ушло -2,3 кг :)))) Творожок рулит!!!! (с транслита)
Девочки, ура, у меня еще вес сдвинулся, сегодня у меня новая высота, то есть низота-59 кг ровно!! Йоу!! Причем не делаю зарядку уже три дня, из-за работы, не ем правда после 7, вчератолько схомячила в 8 рыбку и гречку, щас довольная сделала себе яишинку с ветчиной и помидорами, а на обед будет у меня грудка с баклажанами тушеными :-) На ужин немного кальмаров, сегодня балую себя едой :-) Поздравьте меня!!
Поздравляю, молодечик!!!!!! А у меня несмотря на то, что вчера держала себя в руках, ну может чуть больше ела, чем в будни, но до 6 и ничего особо запрещенного не ела - все равно привес на утро. :( Прям организм как по привычке набирает в выходные, чтоб мне было чем в будни заняться, скидывая эту прибавку.
Не переживай, я сама иногда не могу понять, иногда не ешь вечером,делаешь зарядку,а наутро чуть ли не больше, а вчера вон наелась и на самолете и дома в 8, и пожалуйста минус почти кг!! Это от чего зависит, от воды?
Поздравляю, по-моему при таком весе худеть уже дальше некуда, имхо! Для меня такие цифры - это вообще признак анорексии :-) Поэтому поздравляю с легким оттенком зависти ;-) А я тоже сегодня на обед планирую себе яичницу с помидорами, обожжаю!!! :-)
Спасибо :-) Да у меня рост метр с кепкой и кость легкая, мне надо, чтобы носить 44 хотя бы размер весить около 50 кг, так что еще работать и работать!! А я сейчас уже обедать сажусь, баклажанчики с грудкоц куриной вкусняшки натушила :-)
Поздравляю!!!! :-), а у меня вес не хочет уменьшаться :-(, вроде и не ем вечером и днем совсем мало и тренировку новую себе нашла, а вес не уменьшается. Зато объемы стали меньше :-)!
Ну и не страшно, сама же знаешь, главное иногда не вес,а объемы!! Они главнее,я бы сказала!! Ты молодец!!
У меня такое тоже бывает, просто надо не сдаваться и тогда все обязательно получится!!
Снова извиняюсь не по теме, фотку чиха разместила:))) Будет у кого время и желание посмотрите.***У нас вчера были гости, я наелась всяких вкусностей, типа жареной свинины и счастливая легла спать:)))Вот теперь придется до следующей пятницы ничего не есть:)))
Какая кроха!!! Только мало фотографий, хочется еще! И еще раз глянула на вашу семью - какие же красавцы все! Девчонки прелестные, муж - на зависть :), ну и сама - все всяких похвал! :) Здорово, загляденье!
Ой, не могу! :) :) :) Теперь - да! Теперь вся красота и сила выражена! :) :) Фотка в фужере - стон и слезы! :) :) Модееееееель!!!!
Боже, какая прелесть! А он наверное на руках только живет? Ведь страшно такую кроху на пол опустить, задавишь и не заметишь.
Не, он еще и по квартире передвигаеться:)) Днем спит в вольере:)))-купили заборчик для него.А вот ночью с нами.
Хочу такую опять, они такие нежные, любящие, преданные....посколько они нынче? ой, если не секрет, простите за наглость))))
От 10тыс.р и дальше как позволяет ваш кошелек.В среднем 20 тыс.рубл.Муд вначале был против.А когда привезли, тут уж никуда не денешься. Вчера приготовил Тайсону:)) ужин, отварил куриной грудки, размял, и мне сообщаеть" я уехал(у нас друзья приезжали, надо было встретить)-сына не забудь в 9 часов покормить:))).Вот теперь по вечерам эта маленькая козявка прыгает по ковру и пытается гавкать:)))
После выходных вчера сидела на молокочае. С утра позатракала обычно. Вечером было очень голодно, съела маленький персик. Итог -1.100 (800 грамм набранные за выходные). У меня всегда + после выходных.
У меня тоже после выходных привесы бывают.Наверное надо отменить... выходные... или привесы...:)))
А я вчера свой зад увидела в бассейне. Стеклянная крыша отразила все настолько четко, что я чуть не утонула ....
угу %) Я себя считаю почти газелью, а тут коротконогие плотные окорчка дергались. Аж очки протерла от удивления :))аппетит зато отбило :)
Оль, чего расслабилась? А помнишь ты говорила - вот теперь я летаю, теперь мне легко пристегнуться ремнями безопасности в самолете. Теперь ты другая, сменила прическу, одежду, неужели ты хочешь опять носить брюки и юбки на 2-3 размера больше прежнего, маятся одышкой? Вспомни как это было тяжело - расстаться с кг. Неужели ты этого снова хочешь? Подумай!!! А это все ох как с легкостью вернется. СРОЧНО БЕРИ СЕБЯ В РУКИ!!!
Cпасибо. Я уже было хотела вообще уходить из этого топа, т.к. позорище - столько времени не худею, а только разжираюсь. Но подумала, что если уйду, то вообще понесет меня... :( Что-то в последнее время никак не могу себя сдерживать. Ведь в прошлом году тоже были праздники! Почему же в этом я по-другому ко всему этому отношусь? Вчера умяла пирожные - несчетное количество. Плюс вечером, уже значииииительно после шести, - селедочку. Сегодня на весах 88! А ведь было уже 81, не так уж и давно было! Значит, в плюсе 7 кило. Куда дальше-то??? Спасибо, Лен, я все помню. И ощущения свои помню, и плюсы похудения вижу. Но... В командировке стукнулась башкой до потери сознания, на прошлой неделе была у врача, сказал - было сотрясение, назначил лечение. Может, этот удар так мой мозг повредил, что он отключается, когда еду видит?? Вот сейчас хочу-не могу мед в сотах! Ой, как хочу. Удержаться бы...
Ну, я с собой договорилась на сегодня. Мед не тронула. :) На ужин - арбуз. Много арбуза! Много, да. Но - арбуза же! Не меда!!!
Ольга, а моэно ОФФ не по теме? А на заказ Вы вяжете? Платье красное хочется. У Вас так красиво выходит! супер! И постройневшей Вам намного лучше, просто красотка. А вес - это в первую очередь давление и вред организму (сама вот сегодня на молокочае - вроде подходящий для меня вариант)
Спасибо за комплименты, приятно, хотя красотка в красном платье - это совсем не я. :) :) На заказ не вяжу. Пока. :) Я очень давно вообще не вязала, сейчас пробую восстановить былое умение. :) Про вред - все понимаю. :( Но врежу и врежу. А вот диеты - неее, это точно не для меня. Тут уж я с собой не справлюсь точно, как слезу с диеты, так увеличусь вдвое от прежнего веса. Плавали, знаем! :) К молокочаю у меня отношение отрицательное. Возраст у меня уже не подходит для игр с мочегонными, увы.
Гыыы... :-) :-) :-) Спорим - не испортишь??? Я тебе по секрету потом скажу, ЧТО у меня за мотивация... А то вдруг не подойдет? ;-) Лелька вон знает... :-D
Ох ты, хитренькая какая:) Как на доске позора висеть так подвинься, а тут - не занимать:) Нет уж, каждой по мотивации!!!
Ха! Доску позора - я открыла и висеть на ней БУДУ:) Не сдвинешь даже со своими кг:) У меня их тоже предостаточно!
Девочки, ну не знаю, подойдет вам или нет... :-) :-) :-) В общем, если вы не знаете, то я дама недавно разведенная, поэтому у меня сейчас такой... интересный период в жизни начался, когда я оказалась свободна, а вокруг ходят мужчины :-) И их, как тоже я выяснила, довольно много :-) Ну и в общем, Кошка вышла на охоту :-) А для этого, как известно, надо быть в форме, да еще и перед бывшим мужем пофорсить новой стройной фигурой ;-) Вот такая у меня мотивация - пойдет вам? :-) И с каждым комплиментом, услышанным от мужчин (и от женщин, что не менее важно), она усиливается все больше и больше, так что мне не жалко - отдаю даром :-) :-) :-)
Нет, увы:( Такая мотивация не по мне. Замужем почти 14 лет, муж категорически не поддерживает меня в худении (даже до скандала иногда доходит):( Одна надежда - на мужской коллектив (благо у меня на 3 женщины, включая меня, 6 мужиков):)
я опять с вами после отдыха :) завтра отпишусь подробно :))) пока предварительный результат отпуска - загар и +700 грам :) да и редакторы таблицы - почему у меня отпуск не стоит??? :)))\я не прогульщица я с вами !!!!
А я весь день соблюдала диету, а вечером взяла и поела суши... Это сильно плохо? :-(
Ай-яй-яй! Как некрасиво! Шучу, суши это нормальный ужин. Ты же до 18 их трескала? Эх, когда ж мы с тобой суши есть пойдем?
Ну вроде без майонеза... но острые.. особенно роллы... Ну что мне с собой поделать, если я родину готова за суши продать??? :-( :-( :-(
И я... Лопаю суши три раза в неделю стабильно. Но стараюсь их делать утром пораньше, чтоб к обеду кончились.
Это просто даже сравнивать нельзя, суши и макдак... Для меня суши и вообще японская кухня - как релакс. Мне кажется, я не столько насыщаюсь, сколько расслабляюсь, напитываюсь какой-то положительной энергией - все так неспешно, спокойно, деликатно, тонко, изящно, вкусно, красиво... В общем, фанатка есть фанатка :-)
Да я и не сравниваю :))) Просто иногда хочется чего-то пожевать и, пока я не попробовала суши, в Макдак заворачивала, а сейчас если и тянет, то только до порога, пока запах не почую. Сразу отшибает :)
Стесняюсь спросить: их же вроде с соевым соусом едят, мне как-то и в голову про майонез ни разу не приходило :)
Поверите-нет ли.. Я ни разу не пробовала ни суши, ни роллы. Че-то так вы тут расписали аппетитно, прямо попробовать заприспичило! :) И еще, чем там дело с дележом мотивации-то закончилось? Моя, однако, тоже легко поддается стадному инстинкту - сбежала, гадина! :) Кааать, мож дашь отросточек? Я выращу себе новую.
Ой! Я тоже довольно долго не пробовала, брезговала что ли? Как услышу что там необработанная рыба, так передергивало. А потом с сестрой зашли в суши-бар (точнее там пицца и суши) и я решилась. Так понравилось :)
Я тоже долго не пробовала, потому что мне казалось, что это очень дорогая еда, если честно. Сама суть кухни меня не смущала, т.к. я выросла на Сахалине, где очень много было такой еды похожей у корейцев и японцев. А однажды приехала подружка из Москвы и - подсадила меня. Мы за 3 дня обошли с ней ВСЕ суши-бары в нашем городе, и я потом опытным путем нашла самый лучший, где готовят самые вкусные суши и роллы. Теперь там и заседаем, нас таких фанаток человек 5 уже набралось :-) Постоянные клиентки, у нас даже уже и не спрашивают, что мы будем заказывать - уже вкусы каждой знают :-)
Ну я не во многих суши-барах была, но из тех что была все тоже отличаются. И во многом зависит от повара. Или как его правильно называют? :)
Да-да, глянула. Мне тоже подойдет - муж же тоже мужчина! И в отличие от некоторых тут мужей (наташиного, например) мой очень даже "за", чтобы я худела. Но проблема в другом - он в меня не верит! А у меня и руки опускаются. И никто не верит! Да еще эти проблемы судебные... :( хнык... Сколько все-таки сволочей в органах работает! Раньше сама в милиции работала, если б такое кто сказал - глаза б выцарапала, наверное. А сейчас... Вот так моя мотивация испугалась житейских проблем и свалила (с кучей подружек, как я понимаю).
Вчера заказала по почте тренажер для груди. Такая палка на пружине каторую надо растягивать и втягивать обратно. Посмотрим что из этого выйдет. А то уже задумываюсь о пластике.
Бабушкины советы: как сделать грудь упругой Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать. 1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней. Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом". Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением. "Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно. Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью. Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира. Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром. "В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта. Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори: 1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз. 2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу. 3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз. 4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз. 5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров. 6. Разведение вытянутых в сторону рук назад. 7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение. 8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз. 11. Движения плеч вперед и назад. 12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница". 13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони. 14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки. 15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание. Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами. 1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска. 2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста. 3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой. Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь. И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди". Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером. Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью. Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной. Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья. Маски 1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны, затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным тампоном, смоченным в прохладной воде. 2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20 минут. 3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже груди с большими порами. 4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы, одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с 1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает, увлажняет и омолаживает кожу. 5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды. Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи. 6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи. 7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи. 8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо действует при пигментных пятнах и веснушках. 9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект. 10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты, особое внимание уделяя местам скопления прыщей. 11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь на 10 минут, смыть прохладной водой. 12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда. Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала теплой, а затем прохладной водой. 13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже. Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20 минут. 14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1 редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать теплый компресс. 15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут. 16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла, смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой водой и дать ей высохнуть, не вытирая. Кремы Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу. 1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л. пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска. Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так, чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до образования белого крема и загустения массы. 2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л. оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и помешивать, пока не загустеет и не охладится. Увлажняющие 1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет, добавить 5 капель лавандового масла. 2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3 ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять с огня, помешивая до охлаждения. 3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л. эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5 ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого цвета. Питательные 1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной. 2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л. глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет сухость и шелушение. 3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л. растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л. миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать до охлаждения. 4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч. л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания. 5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л. эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л. миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст. л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до охлаждения.
И все-таки как мне нравится молокочай!!! Я уже ловлю себя на том, что с нетерпением жду среду, чтобы дать организму отдых :-) реально, очень комфортно себя чувствую. И очень надеюсь увидеть завтра восьмерочку (шепотом)...
Молодец! Прям горжусь тобой! Вот время у нас уже 12, то есть 24. Ребенок на даче последнюю недельку каникул догуливает, муж на рыбалку уехал с другом, а я просидела весь вечер за (!!!) вышиванием крестиком - впервые в жизни! Нашла подаренный набор десятилетней давности и что-то вдруг приспичило. Дык вот, пока вышивала - время ночь, а на завтра на работу ничего не собрала съестного. Столовой у нас нет. Однако, молокочай мне завтра - просто идеальный вариант. Чай дома есть, а молоко по дороге куплю. Да ведь?
Конечно! Я тоже утром как на работу прихожу - молоко покупаю, а зеленый чай у нас всегда на работе есть, мы его очень уважем девочками :-)
Девушки! Я вас покидаю...месяцев так на 9:))).Мы ждем еще одного масика.В отчетах теперь не учавствую, но заходить и радоваться за вас вашим успехам буду обязательно.
!!!!!!!!!!! УУУУУУРРРРРРРААААААААА!!!!!!!!! Слушайте, какие же у нас тут радостные известия случаются! И, заметьте, уже второй случай! :) :) Поздравляю, поздравляю, поздравляю!
Спасибки.БЬудем надеется, что четвертый будет сын:))),хотя это уже не имеет значения
Стала сдавать позиции, вечернее обжорство одолевает:( Буду отчитываться в этом топе каждый день, завтра намереваюсь на твороге. (с транслита)
И я тоже наелась :-) Что-то мы тут растащились,девочки!! Я вчера в 12 ночи лопала икру,которую ждала неделю,съела пару бутеров с черным хлебом и без масла, потом виски пила с колой, правда запивала, а не коктейли, а потом еще скушала креветок около пол кило и салат с майонезом. Не подхожу к весам....очкую
Наташка, ты провокатор!! А я скушала зато сейчас еще пару бутеров с икоркой, ням тоже вкусняшка!! На весах 59, ну хотя бы не в плюсе и то хорошо!! Не могу себя заставить делать зарядку второй день, сегодня опять в ночь, потом отсыпаюсь, опять рано рано на работу в субботу, когда заниматься то? Хотя я столько там кругов нахаживаю,ноги гудят, думаю, это тоже своеобразная зарядочка,так ведь?
Я сегодня подошла к весам, немного орогчилась, так как вес остановился на 59, но решила не вешать нос
Привет дорогая!! А я уработалась, даже зарядку не делаю третий день, тошько пресс качаю по 40 раз, на остальное просто НЕТ СИЛ!! Молодец, я сегодня пожалуй медом обернусь, хоть польза будет ;-)
Если бы я не работала, времени было бы на все, это однозначно!! Но я летом всегда упахиваюсь, самый сезон, сейчас покушала еще овощей тушеных с грудкой и чувствую надо полежать....а то в 7 вечера я просто не смогу подняться,это старость что ли? Вроде только из отпуска вышла
Не могу коньячку, я же за рулем и мне на работу, ты че, мне из дома выезжать уже в 18:40!! А так конечно толк от коньяка был бы, ты права!!
Давай дорогая, а я тогда выпью завтра :-) У меня щас вискарь стоит, смотрю на него, думаю может махнуть грамм 50? если спать щас лягу? А если я не усну? Через сколько он выветрится?
Не стала рисковать, уснула в 2 часа снова так, спала бы еще, но разбудили как всегда :-) Как настроение у тебя? Я покачала пресс 50 раз в два захода, больше ничего в плане зарядок делать сегодня не буду, щас вот собираюсь съесть пару сосисек и кофе...и на сегодня все до 4-5 утра
Ты работаешь постоянно в ночь? Настроение у меня какое-то квелое. Вроде все нормально, а ничего не хочу:(
Погода отвратная,я встала с больной головой, щас буду любимый Цитрамон пить опятьЮ без него просто никуда
Тяжело, зато очень интересно!! Я другой работы и не представляю себе, я же романтик!! У нас тоже солнышко, вперемешку с дождиком, просто тепло днем, а ночью дубак, вот видимо скачет давление атмосферное. И солнышко я зато могу видеть довольно частенько ;-) Везде есть свои плюсы и минусы, вот так намучаешься ночью, потом зато получишь пряник :-)
Зато близка к финансовому благополучию больше, чем я :-) Отличная у тебя профессия!! А я стюардесса
Н-даааас! Я на той неделе свалила от завеса и на этой страшновасто подходить к этому напольному предмету с цифрами. Правда, успокаиваю себя тем, что два дня вообще не жру вечерами, да еще КД. Мож не сильно прибавила... Вообще, девчаты, что это с нами со всеми творится? Че-то все расслабились (не-не, не все, а многие!). Что же осенью будет, когда дожди-слякоть-погода мерзкая и т.п.?
И я боюсь завтрашнего завеса, последние 2 дня вес по 1 кг прибавляет, а ведь не ем вечером, не ем, и от спортзала не отлыниваю :-(. Что это такое за безобразие, хоть совсем не ешь ничего :-(.
А может у тебя привес мышечной массы? Я когда начала ходить в зал никак не могла начать сброс веса. Занималась не отлынивая 3 раза в неделю по часу, да еще дома.
Да не знаю, занимаюсь то я примерно с конца июля и вес не уходил долго, а вот после отпуска приехала (31 июля) и вес вниз пошел, даже 69 с чем-то было. Но я просто занималась танцами восточными и эллипс-дорожка, а сейчас добавила велотренировку еще. Плюс еще думаю на КД, но вроде рано до них еще. В общем в расстройстве я :-(
Да даже не задумывайся:) Если придерживаешься питания и физнагрузки - то результату быть:) Главное дождаться:)
Спасибо за поддержку! :-). Просто я так радовалась что вес вниз пошел, а тут нате вам - за 2 дня почти +2 кг, непонятно с чего.
Если нет нарушений, то значит причины волноваться нет:) Главное без срывов. Вот я, как раз, не могу настроиться на "не жрать".:( Как хомяк все ем и ем:( Правда до этого пью много-много воды. Так, что скоро лопну:)
Пока без срывов, только вот сейчас наелась чернослива :-), в надежде что поможет избавиться от всякой гадости в организме :-). Опять же ходить-бегать начну сейчас, вместо сидячей работы.:-)
выложила новые фотки с отдыха конечно по сравнению с прошлым годом результат есть, но весы меня не обманывали на отдыхе процесс похудения остановился http://www.eva.ru/albumpage/103231/2.htm да люди дайти мне критические замечания сама знаю что еще убирать ляжки и попу надо хотя на работе мне все дружно твердятт что жопы уменя не осталось и вообще типа скорок сойду на нет - может у меня уже глаза замылились и дальше снижать вес не надо??? я хочу убрать еще килограмм 5-6 и быть в весе 58-59 кг
сча найду вид сзади по просьбе товарищей :))) выложила нго там не совсем вид сзади - фоток попы нет полькео полупопия :))))))
Мой как раз только сзаду и фоткал бы:) Ну что сказать, можно теперь просто сдохнуть от зависти:)
не-а у меня почти лет с 16 вес был в районе 70-72 кг, потом в 20 лет взялась за себя - похудела до 55 кг - но таким дисторофаном стала примерно года потора этот вес держала потом постепенно отпустила себя и опять стала набирать потихоньку не за метно к беременности (2005) опять таки была 70 кг за беременность хорошо удалось себя обуздать и набрала всего 11 кг вышла из роддома тоньше чем была до родов :) потом опять расслабилась и понеслось я поняла что мне себя надо деражть в ежовых рукавчках - чтобы был результат
Ну 70 кг, да еще рост повыше моего:) Я-то всегда была кругленькой:) А после первой беременности как поправилась до 90кг, так и была, а потом вообще расползлась как-то незаметно:(
ага процесс расползания он всегда такой незаметный :))) - вроде кажется полкилограмма в месяц это не много а за год если посчитать это уже 6 кг, за 2 года 12, за три года 18 вообще нужен конролдь за собой постоянный :)))
Ой мне тоже нравится, отличные результаты!! Сколько все это времени стоило, напомни плиз!!
с 12 мая - перешла на правильное питание. с 16 июня усиленно занялась гимнастикой тоесть 3 месяца получается
Девочки я к вам опять вернулась!! К сожалению моя беременость закончилась чисткой. Вот так. Теперь я забуду про все планирования и постараюсь занятся собой. (с транслита)
:( Диан, очень-очень жаль. Надеюсь, что тебе удастся поработать над собой, и все задуманное получится. Деткам нужна здоровая и красивая мама. Все будет!