В спорт-клуб после родов
Девоньки, в сентябре собираюсь купить абонемент в спорт клуб. будет 2 месяца после вторых родов. очень хочется сбросить вес, и вообще на позитив настроиться) планирую раза 3 в неделю посещать (няню приглашу на это время) посоветуйте, с каких нагрузок начать?? хотелось бы постепенно, не сразу сильную нагрузку... а то боюсь вообще с ног валиться дома буду...(
начните худеть уже сейчас быстрым шагом с коляской по ближайшему парку, минут 40, каждый день. А в фитнес-клубе подкачаете все основные группы мышц, своим весом пока, без утяжелителей.
так я ужЕ начала))) питание скорректировала + быстрым шагом с коляской + упражнения на пресс и спину... я оперделиться не могу. 2 варианта есть: студия йоги рядом с домом или спорт клуб с кучей разных направлений (с бассейном и сауной)... но боюсь, "интенсив" рано мне ещё... вот и прошу совета.. мне надо расписание примерное на неделю для няни составить,тк приходить она будет именно на то время, когда я в клубе буду..
конечно спорт-клуб. там наверняка та же йога есть. А на одной йоге реально скучно. Ну лично мне. хочется динамики, движения, а не сумнамбулой сидеть в одной позе.
(подпрыгиваю и машу руками) Я здееесь!! и мне ответьте!!)) неужели никто не сталкивался с таким же вопросом???
Может тренеру в фитнес-клубе объяснить вашу ситуацию и посмотреть, что она посоветует?
ничего позорного там нет, прикрепят пару датчиков к пальцам руки и ноги, пропустят маленький ток, и все высчитают.
да?)) прикольно)) а я думала - защипывать жировые складки будут и измерять сантиметром))))))
как вы думаете перед тренировкой стОит в тренажёрный зал на беговую дорожку или на велик на пол часика?
Сама идея хорошая, но аналог хождения с коляской по парку, да и ... Скучно там. Идите на аэробику или степ, там хоть подобие танца какое-то, а не просто тупо перебирать ножками. Тем более если детки с няней, то жалко терять время. Лучше возьмитесь пока за силовые в клубе, а аэробную себе можно и самим устроить, ну или степ\аэробика. На самый крайняк - элипс и дорожка после каждого силового урока.
Я тоже за спорт-клуб. Скорее всего там будет вводный инструктаж, где расскажут, какие программы для начинающих, какие для продвинутых. В тренажерном зале тоже скорее всего объяснят с какой стороны к этим железкам подходить. Если будет финансовая возможность, то возьмите несколько индивидуальных тренировок. Поймете как строить тренировку и занятия в целом, но главное научитесь правильно выполнять упражнения и растяжку после. Потом с тренером распишите схему самостоятельных занятий. И вперед - к победе!
Расскажу про себя. Родила в январе этого года. Когда сыну исполнилось 2 месяца пошла на фитнес. Ходила на степ и на беговую дорожку. Сейчас ребенку 7 месяцев, и я уже в добеременном весе, все говорят, что очень худая. Могу сказать, что всё-таки мне помогла беговая.В апреле-мае на беговой пробегала в общей сложности 40-45 км. в неделю.( по 10-13 км в день), ходила по 4 раза в неделю. Но это жесть конечно, я и до беременности фанат спорта была, а тут лишних 10 кг было. Могу сказать-уставала жутко, хорошо мама и муж помогали. Не каждый так сможет, наверно кто и до беременности занимался. Но зато сейчас хожу 1-2 раза в неделю и усталости вообще нет, только положительные эмоции!!!!!!! Так что дерзайте!
не кормила? я до года не высыпалась , худела от усталости.... муж и мама очень помогали но чтобы 45 км....... 15 км праздник !
Сначала просто на степ ходила, когда немного окрепла стала перед степом на беговой минут 10-15 бегать. Получалось занималась 1час 15 минут в день( 3-4 раза в неделю). Потом со временем тяжело стало( на степ не получалось ходить) и стала ходить только на беговую дорожку. На ней мне больше всего нравится, плеер в уши и не замечаешь как время летит!
До 3-х доченых месяцев занималась дома ( доча круглосуточно на сисе висела - нереально было уйти более чем на 40 минут) сначала по 5-10 минут в день самые легкие упражения, потом по 15-20 минут в слинге с ребенком (приседы, отведения ног, потом клала дочу на кровать делала махи руками и легкие упражнения на плечи). После 3-х месяцев пошла в спорт-клуб. Начала с кардио (15-20минут)+легкие упражнения на все группы мышц в охоточку без напрягов (20-30 минут) + бассейн (еще минут 20) после сауна ненадолго- прогреться после бассейна (только в сауне всегда молоко приходит и сидишь молоком истекаешь -ну, да это даже прикольно, маска для тела). Все-про все уходило где-то 2-2,5 часа, ходила 2 раза в неделю; когда маси было месяцев 6 начала ходить на бодибаланс + кардио 20-30 минут. В 11 месяцев - перестала кормить грудью и стала ходить на тренажеры 2-3 раза в неделю с тренниром.
