Знатоки спорт-клубов подскажите.
У нас открыли спорт зал, есть беговые дорожки и велотренажоры. Моя задача сбросить лишний вес(очень лишний,порядка 20 кг). Подскажите программу, сколько по времени на бег.дорожке надо провести и плюс на велотренажоре.Скорость,частоту посещений.Планирую ходить днем,когда ребенок спит или вечером.Дома параллельно занимаюсь бодифлексом плюс питание.Спасибо.
Бегать с лишними 20кг я бы не советовала, т.к. большая нагрузка на колени. Лучше велотренажер и ходить по беговой дорожке.
Да,я с вами согласна. А сколько времени ходить или сколько км минимум и какая скорость?
Смотрите за пульсом. Вам нужно 60-70% от ЧСС, почитайте в инете. Ходить минимум минут 40)))От пульса и скорость будет зависеть, ну и от вашей тренированности.
я занималась (и занимаюсь) так - разминка на кардиотренажере (беговая дорожка или эллипс), потом силовые - пресс, на руки и на бедра, и потом - около часа на эллипсе. Велотренажеры не признаю в принципе, особенно чисто сидячий.У нас есть групповое занятие на великах под музыку, но там больше стоя гоняют, это другое дело. Я начинала на бег дорожке просто быстрым шагом, да и до сих пор редко бегаю. я на эллипсах больше люблю, если честно. Сбросила 23 кг за полгода, можете посмотреть в паспорте))) удачи вам!
ох ,какая вы стали красавица --<-<{@ Браво,отлично похудели ) Я вот сегодня сама не ожидала, как записалась в тренажерный зал XD Завтра пойду первый раз - давно пора ..а тут еще такие наглядные успехи )
спасибо) тренажерка творит чудеса! а в диеты я не оч верю) я просто уменьшила кол-во съедаемой пищи, но ем все, даже "вредности" себе позволяю...
на последних фотках 70 кило, больше пока не удается сбросить. обхват бедер не мерила, я вообще объемы не замеряю... мне как-то даже и не чем))) но как ни странно - несмотря на 70 кг, я стала носить 44 размер одежды. джинсы - 28 размер. оч странно, т.к. в девичестве, когда весила 67 кг, носила 46-48. То ли размеры пошли не те, то ли фигура со временем меняется и масса по-другому распределяется...
Красавица, честно слово, я просто восхищена!! Я тут тоже собралась в тренажерку, но, не поверитея, я стесняюсь одна, мне кажется там одни молоденькие девочки, и я припрусь кошелка старая хи=хи, как побороть в себе страх?
ха, у нас в World Class Вернадского вообще большая часть посетительниц - это женщины за 40, есть и 50, и 60-летние) совсем молоденьких девушек кстати оч мало, буквально по пальцам пересчитать. так что даже не думайте о возрасте!!!
везде по-разному. это ж сеть кубов немного разного уровня. у нас стоит около 50 тыс в год) с бассейном, саунами, групповыми занятиями...Правда, бассейн до конца осени на ремонте) есть Ворлд Классы дороже. есть ли дешевле - не знаю) но сомневаюсь)г-жа Слуцкер жадная тетя))))))
восхищена!!!!!!! Купила себе тоже карту в клуб на полгода, буду заниматься. Расскажите более подробно, как вы питались, и как часто ходили в клуб, если не затруднит? и еще раз мое восхищение, сохранила себе фотки, буду смотреть и стараться так же))))))
спасибо вам! в клуб я хожу с декабря, где-то три-четыре раза в неделю. занимаюсь в основном на кардио-тренажерах по часу и минут 40 на силовых. потом сауна и после фитнеса стараюсь не есть уже плотно в этот день. Да, и еще я никогда не пью во время тренировки,знаю, что мнения разные на этот счет, но я позволяю себе выпить 1,5 - 2 стакана воды только в самом конце занятий, после сауны, когда иду домой. ем все как обычно, просто мало) подробно я писала еще в топе "Покажите ваши достижения", если интересно, почитайте)))