Система Минус-60 - № 11 !
Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ , ЗАМЕРЫ РАЗ В МЕСЯЦ В ПОСЛЕДНИЙ ОТЧЕТ МЕСЯЦА!
ПСИХОЛОГИЯ И МОТИВАЦИЯ Психология и мотивация. 1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат. 2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть. 3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете. 4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться. 5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели. 6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро. 7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно. 8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся. 9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия. 10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности. 11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат. 12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам. 13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь. 14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот. 15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума. 16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается. 17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией. 18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери. 19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46. 20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм. 21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Физические нагрузки. С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было: 1) Заниматься нужно каждый день. Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой. 2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах. 3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20. 4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом. 5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места. 6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься. тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Наташенька, с этими глюками я потеряла бумажку с паролем, скинь мне на личку плиз таблицу уже всю сделала и внесла новеньких
О системе КОЖА А)Кожа 1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно. 2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица. 3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу. 4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие. 5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично. 6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Наташ,у меня грудь пропадает, слава Богу был 3 размер,а щас уже второй...а что будет, если я похудею? Нулевой, она еще так висит :-(
Напиши плиз пару упражнений для груди и с пуза кожу убрать, если знаешь
Завтрак и дополнительная информация по питанию. 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты. Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша. Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки. Ужин. Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов Можно сочетать молочными продуктами , крупами --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Мясные и рыбные продукты 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Крупы 1. Рис 2. Гречка --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Молочные продукты 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 4. Сыр с криспами (до 50гр) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Что можно пить? Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
59,5 (+0,4) :((((((((( приношу извинения...было оч много работы, в инет не выходила, а и привес не порадовал:(((
Возьмите меня к себе. Начинаем! Вес 71, рост 167 Попа 106, талия 80, живот 91, грудь 98.
девочки, помогайте выжить! только вошла в систему снова, как бац и проблемы с зубами. за два дня с двумя рассталась, да еще и щеку изнутри два раза разрезали((( после суток голодовки сижу наедаюсь((( десятый час вечера, а я сглаживаю горе шоколадом((( завтра, надеюсь, резать не будут, надо же как то в себя прийти!
Танюшка, ты ето дело завязывай!!! Шоколад на зубы плохо влияет! И вся проделанная тобой работа зря что ли? Мне чай с лимоном в таком случае помогает. Правда тоже ложку чайную песка кладу, но все же. А с зубами сочувствую, самой идти надо, но буду до последнего терпеть
я тоже до последнего откладывала, два зуба соседних рушились, думала не пойду пока не заболят) так ведь и не заболели!!! корни воспалились и загноение пошло в щеку!!!((( теперь улыбочка косая((( лучше не тянуть, боль адская! теперь неделю на больничном. расслабляться больше не буду, ну разве что в след субботу крестить племяшечку пойду))) девочка - золото! вторая крестница будет)))
лучше сейчас сбегать, денек другой убить, чем потом как я неделю с адской болью и температурой ползать. племяшка у меня красавица получилась)ттт. родители молодые совсем неопытные, так и хочется всему "научить", еле сдерживаюсь))) пошлют подальше)))
Что верно, то верно! :) Скоро станем как наши свекрови, делай так, не делай эдак! Ужос!
на четвертый день мучений уже не так грустно) вчера купила платьице))) ну никак нельзя отъедаться)))
Девочки,расскажите пожалуйста как Вы начали эту диету и как правильно питаться,а то я как говориться:"Смотрю в книгу,а вижу фигу"Ничего не понимаю!!!Как правильно при этой диете надо кушать???!!!Извините за глупый вопрос и за анонимность.)))
с утра вкусняшки, если хочется и фрукты до 12... а дальше уже совмещаем что можно что низзя + зарядку хотя бы с 5 минут начать... (с транслита)
ДА..нашла себя в ноябрьской таблице 2008 - почти за год попа+ 3, и талия +6...ну и вес +4 однако..
А кто? Или это только с начала нового месяца? Мне в принципе все равно:) глевное что я буду тут отчитываться.
Я не успеваю ее обновлять и скинула на Светлану... но что-то она пропала...:( напишу ей сообщение... (с транслита)
Всем привет.:-) Я в + целый кг наела :-| , неделя на даче, выходные день рождение у мамы было. Сплошные нарушения....
Всем привет :-) Меня зовут Юля. Я бы хотела присоединиться к вам! Подсела на сию систему вчера. Изначальный вес 78.800. Желаемый вес - 60. За беременность очень сильно поправилась :-( Я ещё кормлю, правда только 2 раза в день. Примите в свои ряды? У меня просто есть некоторые вопросы по системе... Да и вместе проще и веселее :-)
Привет. Меня зовут Полина. Я тоже хочу похудеть!!! Тоже кормлю, и дитя пока только на ГВ. Как попасть в вашу табличку с замерами? Таблицу exel куда-то отослать, или голые цифры? Спасибо!
Спасибо :-) ТОгда вот мои параметры: Вес - 78.800 Желаемый вес - 60 кг Рост - 164 см Талия - 83 см, бедра - 111 см, грудь - 99 см, живот - 103 см. Год рождения - 1983 г
Спасибо!!! Мои: Вес- 71,1 Стремлюсь к 57(как раньше) Рост- 170 Талия-84,бедра-104,грудь-104, живот-97 Год рождения-1982
Скажите а день разгрузки "молокочай" не повредит нашей системе? Я думаю что нет:) хочу попробовать завтра. Как раз куча разъездов - будет удобнее пить чем есть:)
На диете со вчерашнего вечера, не ела ничего и чувствовала себя отлично впервые!, зная, что утром можно съесть все, что угодно. Сегодня на завтрак съела кусочек шарлотки с 50 гр мороженого, немножко совсем копченых ребрышек, два криспа с сыром, грушу и яблоко (ужас, дорвалась :). на обед немножко салата айсберг с огурцом и чайной ложечкой сметаны 30 грамм вареной буженины. на ужин обезжиренный творог 200 грамм и чернослив где-то 100 грамм.
ну а что сала.. он же был из "газона" и огурцов:). В топе где Катя консультирует - она всегда малоежкам говорит что надо кушать так чтобы дотерпеть легко до следующего приема и не кусочничать (ну я так поняла это)
Сегодня на завтрак съела два бутерброда с детским паштетом, 50 г мороженого и немного сыра с плесенью. Пока не поела, еле держалась на ногах (ребенок полночи не спал). На обед морковь по-корейски и буженина. На ужин буду делать запеканку из творога с яйцом.
я бы внесла с удовольствием, но у меня нет времени и я передале ведение таблицы... спрошу будет ли девочка вести ее или нет... :( (с транслита)
Очень жаль, вещь-то нужная :-) Можно, конечно, и самой это сделать, но когда централизованно и со всеми вместе как-то веселее. Есть с кем сравнить результаты.
запеканку не успела, съела одно яблоко и немного чернослива, вечером чуть не умерла от голода и революции в животе.
Я вчера посидела на молокочае. Утром -1,5 кг...может это отеки конечно сошли... Сегодня завтрак: 2 куска черного хлеба (по 30 гр), колбаса в/к 60 гр., сегментик сыра Виола, яйцо отварное, черный кофе. Обед - пока не знаю - т.к. пойду в тренажорку на часок, а уже в 14-14.30 в стлолвку - буду выбирать из того что останется. Либо мясо+салат овощной, или гарнир + салат овощной. Ужин: сегодня иду в Китайский ресторан..поэтому конечно время еды сдвинется..и что я там есть буду.. посмотрю..т.к. я обожаю лапшу рисовую с овощами. завтра весы все мне и покажут:)
Девчонки, скажите, а когда вес должен начать снижаться? А то я уже 4-й день на системе, а вес стоит на месте. Даже 50-ти грамм не потеряла.
не знаю, я тоже 4 день, взвешиваться боюсь :). Но судя по тому, что я прочитала по форумам эффект у всех есть, главное не торопиться. Я себе год примерно срок дала. А вам сколько нужно сбросить?
Мне еще больше, но я буду рада если около 7-8 скину (сейчас я примерно 87), тогда смогу спортом заниматься нормально (сейчас только йога и пилатес) и бегать, как перед второй беременностью.
Да, я вообще мало верю, что смогу скинуть. какая-то апатия по этому поводу. Настрой неправильный какой-то. Вообще нет физических сил делать упражнения. Такое ощущение, что я встаю уже уставшая, а впереди ещё целый день!!! И надо с сыном погулять, и дом в порядок привести, и приготовить. Как подумаю, что ещё надо упражнения сделать, совсем дурно становится. Вот как себя пересилить в этом вопросе?
Соберись! А сыну сколько? У меня два ребенка маленьких, фитнес клуб и второе высшее вечернее и то с собой борюсь, фигура важнее дома и готовки, честное слово. Она делается месяцами и годами, а приготовить и прибраться можно за один день :).
Сыну 11 месяцев. Ты просто герой!!!! Молодец! С двумя детьми так все успевать... Я бы так не смогла. Надо собраться.
Я сегодня съела Утром - два бутерброда с сыром и два кусочка темного шоколада. На обед - суши. На ужин - рис с брокколи, грушу.
Девочки, я вот прочитала книжку про систему, там Катя пишет про спады, но я не поняла, спад - это когда что-то не то ешь и не можешь остановиться или просто нежелание продолжать, но выполнять все продолжаешь?
Видимо, был ПМС... Теперь надо будет заново сбрасывать то, что уже успела скинуть :-( Очень обидно. Ну неужели у меня совсем нет силы воли? а?
Не акцентируйся на одном дне. Придумай что-то вкусное на завтрак и начинай сначала!
У меня Пмс еще хуже - два дня обжорства и два дня отвратительного настроения. Не знаю как близкие меня выносят в эти дни. Схожу ума как говорится. И ведь не расскажешь :(.
Сегодня поужинала совсем поздно, уже в восьмом часу, но поняла, что без ужина - сорвусь со своими неспящими детями, поесть в полвосьмого меньшее зло.
С утра у меня были замечательный котлетки из куриной грудки, овощной салат, пепси лайт и две маленьких горьких шоколадки линд.
На обед печеная картофелина и мандарины.
На ужин - немного фруктов и чай с молоком.
Да, картофель конечно, только без белков и жиров.
И фрукты ну ужин тоже. Там 5 или 6 видов ужина и фрукты с молочкой один из предложенных.
Девочки, табличку веду,просто из-за сбоев сайта не могла попасть, пишите замеры завтра, все будет тип топ,я вот еще пол кило скинула :-)
Замеры за сегодня, 04/09
65,6 (-1,0)
Отметьте мне плиз объемы, я на прошлой неделе не замерилась
ОТ 72 (-3)
ОГ 96 (-1)
ОБ 98 (-1)
ОЖ 85 (-5)
Можно на ты!! Все отметила, жлу когда Наташа ответит. Может ты знаешь, как просто сделать самой так, чтобы табличку все видели?
Честно говоря - фиг его знает (простите мне мой френч :-))
Толком ничем не занимаюсь, летом месяц походила на аэробику, потом был отпуск, ударила ногу - еле ходила 2 недели, а потом ребенок вернулся с дачи :-) Началась подготовка к новому учебному году и времени вообще не осталось :-(
Зашла сегодня чтобы пинка попросить :-) никак не могу заставить себя меньше и правильнее есть, да еще и спортом заниматься.....
и меня запишите: 59 (-1,5 с последнего замера веса 14 августа), а вот по объемам почему-то меньше токо бедра 96(-2), все остальное так же: ОГ-88, ОТ-74,ОЖ-86
Ох, у меня тоже сегодня пмс-ный голод, я в это время сметаю все вкусное. С утра съела в два приема 300 г мороженого, салат и зерновую булочку с детской мясной пюрешкой, победала помидорами с авокадо из книги рецептов (не очень, честно говоря) и все равно мечтаю о булочках и пицце, куплю их себе на завтра :). Главное пару дней продержаться :).
Авокадо вообще как масло сливочное по вкусу, я его только с крабовыми палками воспринимаю в салате :-) А почему только два дня продержаться?
А его его обажаю, но не с творогом. А у меня жор от пмс только два дня, а так я ни булки ни пиццу почти не ем.
А у меня когда я нервничаю жор, мечу просто все :-) Крепись, два дня потерпеть можно!!
Ой, не знаю :(. Я вообще все фотки убрала и новый сайт мне не нра и народу теперь меньше по-моему.
Стыдно, но поделюсь чтобы ошибок таких не повторяли. Купили с мужем пиццу с грибами 36 см. В общем дорвалась я и съела половину. Наверное, от такого количества было отравление. Уже отвыкла после столких месяцев диеты. Ужас ужасный. В итоге все меры для промывания желудка и кишок :((( и отвратное самочувствие. Поделом
Желудок просто реально отвык от непривычной для него пищи....сочувствую, зато урок будет, всегда из плохого надо извлекать хорошее!!
Девочки, напишите плиз, что вы едите по утрам? Тоже правильную еду или нет? И сколько?
Я сегодня забыла про ужин, сейчас от этого не могу заснуть :).
на работе один вариант булка с отрубями, с собой лень брать, а покупать пончики, бутики, итд неохота :) Дома чай обязательно! а к нему уже й огурт, каша, бутик, пирог, что попадется в этот день :)
Я по утрам ем относительно правильную еду, так как все говорят, что как раз утром можно кушать практически фсе!! Я ем сосиску (покупаю самые некалорийные)с кусочком хлеба 8 злаков или с кусочком хлебца+ кофе без всего
Или яйцо отварное (иногда два)+неизменный кофе, без него вообще не могу жить :-)
Очень однообразный у меня всегда завтрак, просто настолько обожаю сосиски, что ем их ВСЕГДА!! ;-)
Девоньки, все нашла ароль, табличку запустила на сайт,гляньте плиз,все нормально? Месяц Сентябрь внизу самом :-)
посмотри я переделала... удалила страницу и перенесла сентябрь над августом :)
а тебе пасиб!!!
а ты заново загрузила по-старому :) Мы просто в екселе добавляли строчки и новую тавличку делали над предыдущей, я это все и сделалал вчера. твой сентябрь перенесла над августом :) Но ты снова загрузила свою :) Ты понимаешь о чем я? :)
Наташка, все равно на каком языке, ты тогда просто в личку напиши, я подзабыла как вверх добавлять, я вспомню или если так важно именно вверху новый месяц, окейно, завтра на работе спрошу и сразу вспомню
Внесена!! Поздравляю с минус килограммом!! А у меня вес стоит и все, я не считаю минус плюс 200 грамм победой для меня, ужос просто
Удалит то несложно, но нас от этого больше 9 человек не станет :-( Хотя наверное надо радоватьсч, остальнве, видимо, похудели :-)
Всем привет! Решила начать новую жизнь:) Перечитала про систему, но никак не могу сгруппировать: что можно в обед-ужин, а чего нельзя:( Может есть какие-то схему - объяснения?
Девоньки,а давайте опять будем писать, кто что кушает на обед, потом на ужин? Так появится возможность разнообразить свое меню у других, мне лично мой рацион уже просто опостылел....от еды ведь тоже надо поднимать настроение!!
Девочки, возмите меня к себе!!
Хочу похудеть а 8 кг, сейчас мой вес
60 кг
Грудь 94
Талия 78
Бёдра 100
А я 3 день просто зло нарушаю. Праздники....С завтрашнего дня опять буду на системе
Ой у меня что-то каждый день города Москвы блин, щас наелась креветок с пивом, правда пива всего пузырь 0,33, но все равно корю себя. Но я всю ночь работала, не ела, устала очень....завтра к весам не подойду эх
А еще в 11 вечера скушала под кино "Семь" салат из морепродуктов, я что-то с горя расслабилась, вес стоит вторую неделю :-(
Девочки, у меня вчера был такой стресс, муж раскритиковал мою диету, сказал, что никакого толка не будет от того, что ем в 7 утра, а потом еще на час спать ложусь. Но я же не виновата, что у меня младший есть хочет в 6-7 и я уже падаю без сил от голода за эти сорок минут. В общем я в шоке и отчаянии налопалась на ночь всякой ерунды. Но сегодня опять взяла себя в руки :).
Мой завтрак - хлеб с пюрешкой, печенье на фруктозе, виноград.
Обед - роллы.
Ужин - два сухарика с сыром, кефир, чай с молоком.
А мне плохо вчера стало после обжорства в 11 вечера, так что я зареклась, больше на ночь не объедаюсь низачто!!
Ах, такой рассякой нехороший муж!!! По хребтине его палкой!
А меня мой поддержал, сказал, хорошая диета, самое главное, что с утра можно лопать вкусняшки!
Исамое главное - СУШИ!
Скажите, а перец фаршированый на ужин можно??? А то наделала полную кастрюлю:) а сама обедаю на работе. А вот на ужин могу его прихватить из дома. А вареную кукурузу в початке?
Нет, на ужин нельзя перец, там мясо и овощи, их на ужин вместе нельзя, кукурузу тоже нельзя.
А вы ешьте перчик на обед или даже завтрак, я сама обожаю перчики, часто их готовлю, просто рис с мясом нежелателен, но я себя балую иногда
Девочки! Нужна поддержка! На системе уже четвёртый месяц. За это время удалось сбросить 6кг. В табличке у вас не сотою (только не смейтесь, только сечас научилась, как общатся на Еве, до этого только читала). Так вот, суть в том, что начинаю срыватся: неделю назад вечером плотно поела на дне рождении (рис с красной рыбой, но зато плюс мороженое с фруктами). Решила, что от одного раза ничего не будет (у меня всегда так начинается). Вчера до ужаса вечером захотелось сладкого: мучалась и таки не выдержала, натопталсь в 9 вечера печенья. Обидно, ведь, до веса моей мечты осталось всего 2 кг., но держатся нету больше сил((((
Девочки, а вот когда конкретно кушать очется, вы чем перекусываете?
Я сегодня первый день на диете сижу, позавртракала рыбкой с гречкой, потом пошла поделам и в итоге обед мы с сынкой проспали. НА ужин съела творогу. А вот сейчас в 10 вечера прямо такой жор напал! И я съела яблоко. Так можно? Вроде как написано, что на ужин творог вполне сочетается с фруктами. А то жрать так хотелось, что вода даже не помогала. Выпила 2 стакана и нифига :-(
Я первое время съедала пару небольших кусочков сырка, желательно некалорийного и засыпала, а после того, как неделя прошла, организм привык и перестал просить есть поздно. Причем недавно налопалась по кино, так мне плохо стало, мучалась желудком до утра.
Как же мне хочется есть, это ужас.
Сегодня на завтрак съела салат из рукколы с креветками, немножко черных сухариков и черный шоколад дав с лимоном
На обед - салат из огурцов
Ужин - опять салат с творожной заправкой и немного сыра.
Водички пей побольше. Я сегодня еле уснула ночью, так хотелось как обычно чего - нибудь в рот по привычке сунуть и съесть! И ничего :-)
К утру даже удивительно, есть вообще не хотелось!
Девочки примите меня к себе!!! Прям ужас, какой то. Никак не могу взять себя в руки, всегда была толстухой 80-90кг при росте 170см, в 2004 году проштудировала много сайтов и литературы, похудела до 60 кг ничего не обвисло ходила в тренажерку. До 2007 года была в форме выбрала для себя принцип питания раздельное, потом сделала операцию по женской части боролась долго за мечту иметь ребенка и вот я мама. У меня просто крышу снесло я ем все что не прибито вешу 85 кг. Плиз скажите мне наверное для начала лучше книгу купить и почитать может мозг на место встанет, причем проблем с вечерним голодом нет ну до четырех я мету все в неограниченном количестве, скажите что мне нужно для того что бы присоединится к вам и очень эффективно бороться со своим лишнем весом. Заранее спасибо.
ваши данные, рост вес, объемы и желателный вес в итоге :) А мести можно все до 12 :) дня :)
Данные
Рост 170
Вес 84
Грудь 100
Талия 93
Бедра 112
Год рождения 1981, я уже не кормлю ребенка грудью. Результат 60-65 идеально..
Ну для начала мне не совсем понятно это что завтрак до 12 такой растянутый, написано нельзя кусочничать, так я не понимаю о неограниченом количестве пищи. Если я в 9 завтракаю, что делаем до обеда??? если по системе указано все до 12???
я хожу 2 раза в неделю (обязательно хоть и по 1 часу) в зал. Иногда получается и 3-й раз вырваться. Сначала 10 минут на элептическом тренажоре сбрасываю 100 каллорий. Потом программа на пресс, ноги и чередую в один день руки - в другой грудь и спина. Потом еще 15 минут на беговой дорожке, но я ставлю наклон большой и хожу быстрым шагом с гантелями по 1 кг.
Дома не получается заниматься никак.
Я на фитнес хожу, пока йога и пилатес, на днях собираюсь тренажерку добавить, потом танцы еще. Еще добавила прогулки пешком по часу обязательные, но это недавно, потому что вес немного сбросила и легче ходить стало.
Я делаю пресс по 25 раз в два захода, приседания по 25 пока тоже в два захода, обруч две песни, иногда одну, для груди пара упражнений и упражнений 5 для талии по 25 раз, всего 20 минут в день, когда не работаю
я сегодня на молокочае сижу - воду сбрасываю:) А вчера вернулась в 10 вечера с ребенком из Ашана..и елки-метелки..100 лет не ела.. а тут! вообщем 3 бутера с паштетом...
Эх.. мой не справится.. сама привыкла мясо покупать - ему не доверю:) Причем там мне есть вообще не хотелось...нро мысль что паштет лежит в холодильнике и никто его не хочет:) меня довела:)...ну ничего больше не прикладывалась.. жду утра субботы:)
Вот мне тоже кажется, почему его ельзя то? Я б нектарин отнесла или к сливам или к цитрусовым :-) Если не много, то можно :-)
К октябрю я снова с вами!
По всем очень скучаю, наблюдаю за вами, девчонки молодцы!
пы.сы. я пока совсем не по системе, но не обжираюсь!
Молодец!! Почти целый килограмм!! Ну почему у меня так никогда не получается!! Ответ: да потому что я ем все почти, кроме сахара и булок....эх
Знаю, сама нарушаю в последнее время, поняла для себя одно, главное не есть вечером, тогда мой вес уходит стремительно
65,6 (-0,1)
Смотри, у меня стоит в табличке твой вес за 4 сентября, я ошиблась или ты?
Ой, это я разнервничалась ;-)
за 04/09 должно быть 65,6 (-1 кг)
за 11/09 должно быть 66,0 (+0,4 кг)
Спасибо
Ничего, ты просто желаемое написала мне :-) Посмотрела щас фотки твои, ну не ужасно, просто надо спортом позаниматься, как и мне, а я такая ленивая, просто ужас, щас сижу и тяну время, чтобы не делать зарядку, ненавижу уже обруч свой!! Уменьшай что-то в питании, раз вес стоит
Точно! Желаемое получилось :-)
Я тоже ужасно ленивая. Питание я постепенно за 2 мес скорректировала, особенно в объемах стала меньше есть. Но вот спортом тоже никак не займусь. Лень-матушка одолевает....все причины какие-то нахожу не заниматься. Прихожу с работы домой только часов в 8 и никаких сил нет уже в 9-10 заниматься, когда ребенок уже накормлен и готов утихомирится :-)
А ты халахуп крутишь? И что - помогает?
У меня не халахул,а просто железный обруч бабушкин :-)
Помогает, талия стала за месяц с 77 см до 71, учитывая то, что кручу я его всего 5 минут и не всегда каждый день :-) Ну я правда делаю еще 4 упражнения для талии по 20 раз каждое и мед пару раз в неделю, когда не лень мазаться липким
А я тут на массаж вакуумный вчера первый раз сходила, надо сделать сеансов 10-12, вот через месяц сфоткаюсь :-) Посмотрим, что выходит.
Светлана, а ты случайно не знаешь, что можно с верхней частью тела сделать? У меня плечи большие и руки, из-за этого приходится верх покупать 46 размера, а низ 44. Качать с гантелями боюсь - вдруг еще больше накачаю.
И сколько стоит ваккуумный массаж? Че дает? Не, верх качать не надо, надо больше низу уделить внимание, у тебя верх то не толстый, просто кость такая, значит только с низом работать....не знаю, если честно, у меня верха вообще скоро не останется грудь пропадать стала :-(
Ну типа от целлюлита и жировых отложений. Косметолог утверждает, что через сеансов 5 будет виден результат. 1 сеанс стоит 2200 (тело + подбородок). Делать надо каждые 3-4 дня. У меня удобно около работы - я в обед на 1 час ухожу и все успеваю.
Грудь - это плохо. Говорят надо отжимания помогают сохранить не объем, так хоть форму :-(
Сама с ужасом жду - похудеет грудь или нет, а то ведь и так только 2 размер, куда уж еще..
Да, уж, я долго собиралась. Но коллега сделала курс - и результат явно виден. Вот и я решилась отжалеть/накопить. :-)
А анжелика для груди - это что?
Молодец, я бы тоже с радостью, да денег столько нет, а как по ощущениям, больно? Анжелика, ну такой фасон бюстика :-) Грудь как бы вверх приподнимает и ооочень красивое получается декольте :-) У меня на фото купальник, но он не совсем анжелика, а она как бы еще выше и к друг другу их прижимает,набей в нете, думаю поймешь :-)
вес 70,0 - потеря (- 0,5кг). Нормально...тенденция радует. Киндера некому сегодня из сада забирать - поэтому мой поход на обертывание+массаж антицеллюлитный накрылся(:
Ничего, я сама сегодня еле заставила себя сделать зарядку, но все-таки я ее доделала!! Уважаю теперь себя очень даже :-)
Блин! Даже не на что посмотреть стало! Вот она - обратная сторона медали-похудения(((
качай - не качай, а такой как раньше она уже не станет, только если опять поправится. Смотрю на своих покудевших знакомых.
Не станет, но разве ты не знала, что грудь тоже худеет? что прям совсем ужас? У меня после родов и кормления испортилась и так, хуже уже просто некуда, просто всегда ношу анжелику, даже купальники такие
Знала конечно, пришлось выибирать - груди или лишний вес, но честно сказать меня больше волнует другая проблема - растяжки. Я ещё не рожала, но уже у меня их много, появились, после того как я сразу после школы за 2 месяца поправилась на десять килограм, они конечно не очень сильные, но их очень много, а что же будет когда я забеременею? Я делаю скраб и мажусь мумиё, но результата пока нет.
Растяжки на груди или на пузе? У меня везде есть, просто не очень заметные, убрать их по моему нечем
Говорят кремики всякие есть, но я не пробовала, не верю, надо с косметологами советоваться :-(
а мне вот пофиг на грудь.
Пусть уж лучше живот будет меньше и попа и грудь, чем всё вместе жирком заплывёт
Хотя, конечно, 3 размер это красиво!
Девчата, я сегодня в ночь.Ложусь щас спать, потом на работу, кто отчеты еще напишет, внесу тогда завтра, все окейно будет!!
А я вот только что съела упаковку крабовых палочек, 10 штук, калорийность 73 ккал в 100 граммах, упаковка 200 грамм, страдаю теперь, что слабовольная
А меня просто несет, как узнала, что на Пхукете ливни стеной, решила, раз на пляж не идти, никто моих жиров не увидит, можно кушать....ладно бы днем, опять вот сижу голодная, выпила кефирчику, а в голове мысль о сосиске, которая славно лежит в холодильнике
Все лето мне легко было придерживаться системы, а вот сейчас только и срываюсь, может это перед зимой жир собирается накапливаться?
про лето, вообще грустно, что заканчивается
как представлю, что скоро будут дожди и холодно... брррр [-(