Сделать фигуру - фитнес?
Барышни, какой вид физической нагрузки (фитнеса)помог Вам в борьбе за красивую фигуру. Чем занимались, сколько?
чтобы иметь красивую фигуру постоянно, надо и заниматься постоянно. Лишний вес убирают аэробные нагрузки. Поддерживают мышечный тонус - силовые. В силовых принцип такой: большой вес и малое кол-во повторений растит рельеф и массу мышечную, большое кол-во повторений при малом весе мышцы держат в тонусе, но не распирает их вширь, как у бодибилдеров. Выбирайте, что вам нужно для достижения цели :-)
Я занимаюсь шейпингом. программа 40 минут аэробной нагрузки и минут 10 силовой с гантельками. Занимаюсь уже 3 год, эффект практически нулевой, ну может чуть похудела. Вот ищу что нибудь другое.
успех красивой фигуры на 70% ЗАВИСИТ от питания. если заниматься спортом и есть "что организм просит" как здесь любят писать, эффекта мождет и не быть.
Это все понятно, только дело в том что и питание мною соблюдается и два до и три часа после, и белок и все остальное, только эффекта от шейпинга даже и при соблюдении питанию у меня нет.
Сколько раз в неделю занимаетесь что кушаете до и после исходные данные (рост-вес-возраст) чего хотите добиться?
Данные 33 года 176 рост, 76 кг, ОГ 96 ОТ 74 ОБ 106 Занимаюсь два раза в неделю. Рацион в дни тренировки: завтрак - орехи+курага+лимон (это все перемолото) в количестве двух столовых ложек. обед - овощи. ужина нет - поскольку тренировка в 18.00 Рацион в будни. Завтрак такой же, Обед - белок (мясо или рыба) + овощи, Ужин - овощи. Примерно как то так. Хочу, естественно, стать поменьше на десяток кг, и см 10 в бедрах.
Вы в дни тренировок себя буквально голодом морите. Может у организма стресс, и он все запасает, не дай бог, кормить больше не будут? А на завтрак я бы овсяные хлопья на воде кушала с той же курагой, или ягодами, вместо орехов. Менее калорийно будет, а скачешь с неё как энерджайзер. И обязательно ужинайте, пусть микропорция в 7 вечера, но будет ужин, зачем себя голодом морить. А еще 1,5 часов в неделю аэробных нагрузок для похудения откровенно мало. Попробуйте хотя бы через день, может сами как-то, не обязательно в зале, ролики, ходьба энергичная. Гантельки - это хорошо, но от них вес не уходит.
Мне очень помогают занятия на кардио-тренажерах -дорожка, степпер, "лыжи",велосипед+немного пресса. Все это 2 раза в неделю-как результат- худеешь постепенно,не резко,но заметно + уходит целлюлит, на диетах не сижу, просто ограничиваю себя в кол-ве пищи, ну и конечно мучного-сладкого почти не ем. Понимаю теперь,что лишь одной диетой вес не сбросишь,надо в комплексе еще и заниматься)))
Если Вы лицензионным шейпингом занимаетесь, то очень странно, что эффекта нет. Правда питание, которое Вы описали - это не соответствует нормам питания лицензионного клуба Федерации Если у Вас нелегальный шейпинг, то результатов может и не быть Но Вы очень мало едите. Надо стараться предписанный рацион соблюдать даже если тренировка рано Я занимаюсь им уже полтора года и видела результаты и свои, и других людей. Все худеют, кто соблюдают предписания и программу. 3 кг в месяц стабильно А если не соблюдать диету и только не есть после 7, то худеют по 1 кг в месяц. Ну так, в среднем. За год много получается сбросить И фигура так преображается
Занимаюсь в лицензионном клубе на Савеловской. программа питания разработана, и то что я ем в дни тренировки вполне вписываюся в нормы по белку, углеводам и жирам, в дни без тренировок рекомендации тоже соблюдаю, у меня есть конечно изменения,к примеру по тестам за два месяца процент жира уменьшился на 12% но визуально я не вижу результатов.
Я там же занимаюсь
12%! и Вы говорите результата нет??? Это же очень много
Может быть Вы не видите результата, потому что он небыстрый?
Если съедать ту норму белков, жиров, сахара и крахмала, которую по итогам исследования предписывается и есть 5 раз в день и за 3 часа до сна, то эффекта не может не быть.
Может быть Вы нарушаете где-то? Но 12% жира - это отлично!
Я занималась разными видами аэробики 12 лет, но, объективно могу сказать, что так, как от бодифлекса, я не худела ни от чего, даже от тай бо, хотя это всё индивидуально.
слушайте! просто нет слов! "до" и сейчас просто кардинальная разница!!! супер
отлично выглядите! :-)
извините,что влезаю- по 1 часу2 раза в неделю достаточно,а тренажеры я выше перечисляла)
Хочу попробовать калланетику, был здесь том с обсуждением этой программы, но ушел в небытие. Может быть есть барышни которые занимаются калланетикой серьезно и длительное время?
что-то типа пилатеса, йоги и иже с ними. ничего особенного не ждите, максимум - пластичность и некоторый тонус в мышцах.
Надо запомнить раз и навсегда, что вес убирает и интенсивно сжигает калории только кардио-тренировка!
а КАКАЯ - ЭТО УЖЕ на ваш выбор :)
Кардио-тренажеры- имеются ввиду несиловые тренажеры-то есть не те на которых милые мужчины наращивают мышечную массу. К кардио относятся и беговая дорожка,различные степперы, велосипед итп.Все они помогают сбросить вес и укрепляют при этом сердечную мышцу-отсюда и название "кардио".Но заниматься нужно 1час,но интенсивно,до пота.
а мне велотренажер не помог, крутила в течении полугода пять раз в неделю по 30-40 минут. Продала его потом.
Нет,только велотренажер не поможет,скорее он больше подходит для разминки, а затем бег на дорожке ну и все остальные тренажеры тоже.
Не совсем корректно. Любая кардионагрузка сжигает жир, если за пульсом следить. А что это - плаванье, велоспед, секс и т.п. не важно