Нужна помощь (длинно)
Начну издалека. В девичестве был вес 54-55 кг при росте 157, нормостеник. Не худая , не толстая, приятной округлости – себе и окружающим нравилась. Ела практически всё подряд,не заморачиваясь, спортом не занималась. За первую Б. плюс 12 кг. Озаботилась питанием, узнала, что такое калорийность продуктов, белки-жиры-углеводы и сбалансированное питание. Исключив жареное, жирное, сладкое и мучное , скинула вес до 48 кг, была счастлива и ощущала себя «дюймовочкой». Спустя лет 8 увлеклась фитнесом и здоровым образом жизни. Ко второй Б. в 29 лет пришла с тем же весом 48-50 кг и точёной, благодаря спорту фигуркой. После вторых родов – на весах увидела цифру 67 !!! кг, была в тихом шоке, и это при том, что принципам ЗОЖ следовала всю Б. При первой же возможности снова рванула на фитнес, ограничила питание до 1000 кк. , ела 5-6 раз в день , небольшими порциями и вернула таки себе свои 48 кг к ребёнкиным полутора годам. Но что-то случилось у меня с головой, я настолько привыкла к своему рациону питания (определённый набор продуктов, готовлю себе отдельно, размер порций, еда по режиму и тд), что продолжала жить в том же режиме. Мой вес сейчас 44 кг, на тренировках стала кружиться голова – перестала посещать аэробные , оставила пилатес, пресс, стречинг и им подобные, где не надо быстро двигаться. А с питанием не знаю, что делать. Так и не могу себя заставить проглотить что-нибудь вредное и калорийное, выгляжу уже реально нехорошо – попа пропала совсем ( обхват 78 см) , мужу тоже ужасно всё это не нравится. Но я страшно боюсь опять растолстеть, вспоминаю себя в 67 кг – аж дурно. Хотелось бы наладить нормальное питание, набрать обратно качественного веса ( а не жира), вернуть свои 48 кг и здоровье. Дело ещё в том, что у меня пропали КД, нет уже четыре месяца. Гинеколог после всех обследований, сказала, что это исключительно из-за дефицита массы тела, и если это всё запустить, яичники взбунтуются и может наступить ранний климакс(!??). А я в растерянности, я настолько долго жила в похудательном режиме, что не знаю, как мне теперь питаться и тренироваться. И эта зацикленность на еде сводит меня с ума. Я питаюсь по режиму каждые три часа небольшими порциями, пробовала есть, как нормальные люди( в смысле почувствовав голод) – оказалось, что всегда чувствую себя голодной, даже когда желудок полон. Пыталась кушать до «чувства лёгкого насыщения» – как советуют диетологи – но у меня это самое чувство наверное атрофировалось, оно приходит, когда я уже реально обожралась. У меня в голове постоянно работает счётчик калорий, жиров и углеводов. Таблицу калорийности продуктов я выучила за это время наизусть. Я чувствую себя больным на голову человеком. В рестораны, кафе я уже стараюсь не ходить , съесть я там всё равно ничего не смогу, разве что кофе выпить. В гостях такая же ерунда. Может мне к психологу надо? Может к диетологу? Чего добавить в рацион – белка или углеводов? И сколько? Совсем запуталась. Буду рада грамотным советам, может кто-то был в такой ситуации? Или знает, как из этого замкнутого круга выбраться. Извините, что длинно и анонимно. Спасибо, что дочитали.
главное понять, что КД вернутся только тогда, когда процент жировой массы тела будет в норме. ЖИРОВОЙ,а не мышечной. От неё зависит количество женского гормона.
Если кушаете какие-то молочные продукты (сыр, творог, сметана), может попробовать перейти на повышенную жирность?
Ну и не бросать спорт, конечно.
Мысли мои читаете :-) для начала решила вместо обезжиренного творога перейти на любимый "Благода" , там 7,5% жира на 100 грамм...а вку-у-усно...попробую хотя бы в дни тренировок его есть.
спорт бросать, естественно, не собираюсь...ломает меня без спортзала и без любимых танцев...
А с головой как подружиться?
надо осознать, что все под контролем. И тогда будет проще вернуться к нормальному весу. Сейчас главное - восстановить КД. А так может они придут когда вы буквально пару кило наберете.
главное осознать...согласна
но на данном этапе даже 100 калорий съеденных сверх нормы, вызывают в голове страшную панику и желание урезать рацион на следущий день. Хотя я понимаю, что это несчастное яблоко никоим образом не отразиться на моей драгоценной талии ( это ж не пол торта с масляными розочками) но страх есть, а как от него избавиться ума не приложу.
так... разбираемся ЗАЧЕМ мы держим себя в форме
- для здоровья в первую очередь
- для эстетического наслаждения собой любимой
- для того, чтобы нравится своим близким, и не очень близким людям.
У вас по всем пунктам уже пошли минусы. Здоровье пропадает, недовольство собой нарастает, и даже муж уже начинает намекать, что неплохо было бы поправиться. Так ЗАЧЕМ вы продолжаете себя изнурять в том же духе? Надо сделать поправочку, чтобы все вернулась к нужному и любимому вами виду. Ведь никто вас не заставляет начать торты трескать, всего-то слегка калорийность поднять полезными продуктами.
Тем более вы сами знаете, как чего и сколько надо сделать, съесть или выпить, чтобы все стало супер.
Так что гоним тараканов из головы, и вперед :)
Беспокоит ещё такой момент, чтобы набранные кило отложились там , где надо, а не локализовались, например , в районе талии. Может продуктивнее будет "наедать" недостающее нежирными белковыми продуктами?
вы не поняли. Я вам советовала сала немного поесть и жирность молочных продуктов увеличить не для особого набора веса, а с целью побыстрее месячные обратно вернуть. Способствует это.
Если постоянно хочется кушать, то кушайте варенный куринные грудки и рис. После 3й порции ощущение что сыт до невозможности.
Вы,наверное, меня не так поняли...я не то, чтобы не наедаюсь, я психологически голодная при полном желудке,глазами бы всё съела, но головой соображаю, что это уже будет лишнее и ляжет в животе кирпичем, чего я не люблю
вы меня простите, что я не в тему, а не могли бы Вы мне на почту свой рацион питания по времени отправить?
Спасибо заранее. Marusya-775@ya.ru
по времени получается каждые три часа; в 9-12-15-18-21,если поздно ложусь,то и в полночь могу поесть... приёмы пищи примерно равные по объёму(около 200гр) и калорийности (15о-25окк). Каждый приём пищи включает белок(кура/рыба/творог/яйцо/сыр) + овощи или фрукты.
Если вдруг голод даёт о себе знать в неурочное время, наливаю большую чашку фруктового чая и пью с двумя ложками отрубей.
Посчитайте сколько у вас сейчас калорий в день выходит. Если, например, 700, до добавьте до 800-900 для начала и недельку-другую посмотрите как дело пойдет. Оливковое масло экстра вижен пару чайных ложек в день салат добавляйте, яичники это любят. Ну и Дымка вам посказала уже, жирность молочных продуктов повысьте. Чайную ложку - другую сметаны в салат положите. Простоквашинская, например, 20-25% жирности очень неплохая. Недельку-другую посмотрите как дело пойдет. Мало будет - еще калорий добавьте. Главное спокойно, чтобы под контролем процесс держать.
И спокойно можете аевит 2 раза в день пару месяцев попить (утром и в обед). И посмотрите не многовато ли у вас тренеровок. При переборе с физкультурой женские гормоны могут тоже почти перестать вырабатываться. Еще забыла. Свининой с жирком себя подкормить можете умеренно. Тоже женским гормонам способствует.
Года четыре уже пью льняное масло утром натощак десертную ложку( по Фалееву)
тренировок уже не много - аэробные практически исключила из-за плохого самочувствия и головокружений до потемнения в глазах...сейчас получается 2-3 раза в неделю по часу-полтора - на пресс или пилатес плюс растяжки.
Аевит это витамин А и Е, я правильно поняла? попробую, наверняка лишними не будут.
А свининку, тем более с жирком,я себя не смогу заставить съесть,психологически...
Пожалела как раз вашу психику :). Вообще-то в таких случаях для восстановления нормальной функции рекомендуют обычного соленого сырого свиного сала поесть :).
Что это за метод Фалеева? Можете поподробнее сказать?
Вообще-то льняное масло - вещь очень спорная. В вашем варианте, подумайте, может, раз вам сейчас так плохо, как раз разумно с этим питьем перерыв хотя бы сделать.
Да, аевит - именно это. Наш витаминный препарат. Он традиционно женским считается и на голову помимо того хорошо действует.
ага, сала :-) чтоб меня им накормить, придётся сначала связать...
а про Фалеева коротко не получится, если есть желание можете к нему на сайт сходить - faleev.com. Я на его рассылки давно подписана, и его взгляды на процесс постройнения и ЗОЖ мне в целом импонируют.
А по поводу льняного масла зря вы так - в нём самое оптимальное соотношение омега-3 и омега-6. Оливковое и рядом не стояло.
Вам лет сколько? Обычное мясо вы вообще не едите?Очень похоже плюс ко всему, что вы себя до нервного истощения довели. В таком состоянии аэробные нагрузки - это было бы еще большим усугублением проблем. Этого то вам сейчас думаю, что много. Если говорить немного другим языком, вы движение внутри своего организма (восточные методики это ветром называют) безмерно разогнали. Уравновешивает его помимо того, что вам сказали, но не только это, еще есть продукты, рис, особо коричневый, мясо, оливковое масло (плюс к тому, что там витамины как раз такие, как вам сейчас надо. Им рекомендуют для данных целей даже тело на ночь мазать), ваши движения должны сейчас быть плавными, спокойными. Никакой резкозти. К врачу профильному если пойдете - наверняка вам что-то успокоительное пропишут.
Лет мне 32. Насчет нервного истощения - согласна, потому как пропала радость жизни и раздражаться стала по мелочам, и лень непролазная. Практически заставляю себя всё делать.
Мясо ем - телятину, говядину, курицу и субпродукты иногда. Свинину нет, естественно из-за жирности :-)
Успокоительное сама себе уже прописала, но пока толку ноль.
По поводу восточных методик - отношусь к ним весьма скептически.
Для климакса явно очень рано :). Скачала книгу с сайта, вспомнила, что у меня его книга есть года 2 назад купленная "Ошибки системы Малахова". Новая похожа, но более полная. Все не прочитала, но еще момент отметила. Он рекомендует держать низкий уровень сахара (вы проверяли? может действительно он у вас слишком низкий?) и не обращать внимание на депрессии. Кстати, других критикует, а сам намешивает в кучу очень много всего надерганного из разных мест. Не говоря про момент с заговорами и воздействием на психику.
В плане депрессий - очень зря. Диагнозы ставить вам не хочу, но очень у вас состояние на то похоже. И вытаскивание самого себя из этого напоминает по сути вытаскивание себя за волосы из болота на манер барона Мюнхаузена. Для вас это, наверно, опять неприемлемо. Но уровень серотонина бы вам повысить для настроения и т.п.. Самое простое - бананы и шоколад.
В плане льняного масла. Помимо столь модного нынче соотношения омег, льняное масло содержит некоторые совершенно нежелательные вещества, не говоря о том, что им запросто случайно отравиться. Очень легко портится. Сейчас искать не охота, в инете инфа есть, поищите, если интересно. В оливковом омеги 3 меньше, но оно способствует его выработке самим организмом.
Про восточное. Это так, к слову. Как бы вы к этому не относились - реально работающая на деле методика. Зная свойства продуктов можно и отлично худеть и поддерживать себя совершенно не задумываясь о калорийности и вообще не обращая на это внимание :).
Вобщем смотрите сами. Пишу вам все это к чему. Если ваше нынешнее состояние запустить, то легко очутиться в санаторном отделении какой-нибудь больницы, из которого в итоге выйдете спокойной, но с 10 прибавленными кг, а может и больше. Серьезно это.
Сахар у меня на верхней границе , диабетиков в роду очень много, исключила его из рациона практически полностью.
Естественно, Фалеев не истина в последней инстанции, много у него спорного, про заговоры вообще молчу :-)
А вообще, сейчас столько противоречивой инфы по вопросам ЗОЖа и здоровья , что сложно утверждать что-то однозначно. И я тоже выбрала для себя приемлемые моменты у того же Фалеева, Гинзбурга и Минвалеева - получилась своя система меня устраивающая, у вас , наверняка, так же.
А про восточные методики, где почитать порекомендуете? С удовольствием узнАю что-то новое для себя...
А шоколад присутствует в моём рационе - 99% ,без сахара :-)
С удовольствием почитала книгу Фалеева по вашей ссылке, спасибо. Хоть пока еще до конца просмотреть и времени не было. На Гинзбурга и Минвалеева у вас ссылок нет? Их вообще не читала. Вы правы, у меня тоже взятые различные моменты из разных мест, которые устраивают, но с удовольствием посмотрю и что-то новое. Как я поняла обстановка общая со всем этим примерно какая. По сути очень серьезных медицинских исследований по вопросам диетологии никто не проводил. Отсюда и столько противоречий. Если брать медиков, по сути за основу берется греческое питание, так как проводимые действительно медицинские исследования показали, по сути это тривиальная статистика, что в этом регионе живет наиболее здоровое очень по многим параметрам население. Посмотрите внимательно на советы большинства диетологов и увидите, что именно оттуда по сути растут ноги.
Далее. Восток, как известно, дело тонкое :). Не пугайтесь, но доступно идея (пусть и несколько однобоко, есть еще и подходы несколько с иной стороны) изложена, например, в 1 томе Очищение организма у так ругаемого Малахова. Про питание почитайте. Он на пальцах объясняет про ветер и т.п.. Только читайте осторожно, не как программу партии и руководство к действию. Всяких перегибов у него полно. Читайте в плане ознакомления по сути. Идею схватить. Он это не сам придумал, просто попытался доступно изложить. У него есть неплохая книга. Если не ошибаюсь "Полезные свойства продуктов" называется. Экспериментировала довольно много с этим. Калорийность не заморачиваясь, кстати, вообще. Если у вас достаточно высокий уровень чувствительности, а так как подозреваю, что по сути вы хорошо начистились и сильно разогнали обмен (вернее перестарались и переразогнали скорее всего, о чем и пытаюсь вам сказать может не очень доходчиво), вы все эти свойства (например, сметана охлаждает, в этом легко убедиться в холодное время года) ощутите запросто на себе. И потом как калории сейчас видите в каждом продукте, будете видеть так же свойства продуктов и пользоваться ими. Что вреда не принесет точно. Просто дополнит то, что вы уже знаете.
Вам, кстати, еще нигде не попадались кроме той книги, ссылки на которую дали, интересные идеи на тему литопротеинов (примерно так, точно название не помню) высокой и низкой плотности? Он высказывает интересную нетрадицтонную идею, но в то, что я вижу на практике, на данный момент она не укладывается. Нестыковки идут явные. Еще бы мыслей найти надо.
Кстати, специально у медиков интересовалась на тему методики определения непереносимости продуктов (о чего толстеют) по крови. Говорят, что действительно это работает, хоть вам это совсем и не в тему. Вы и так отлично разобрались от чего и как худеете.
Есть у меня Малахов, задвинут на дальнюю полку :-), лет в 20его почитывала, но в основном про чистки и голодание...достану , почитаю про питание. спасибки за наводку.
Про липопротеины где-то у меня было...поищу...сама не так давно хотела разобраться ( у мамы повышенный холестерин), но так и не нашла истину - сколько медиков, столько и мнений :-(
Мне тоже для родственников нужно. Пока единое мнение, которое слышала от медиков, что основное - вечерняя еда, чтобы однозначно ничего жареного и жирного не было. И, естественно, поздно не есть. Ночью очень хорошо на сосудах дрянь откладывается. В идеале бы гулять перед сном хоть минут 30, но не заставишь. Холестерин то примерно на верхней границе хотя бы удержать можно, но как подлых литопротеинов низкой плотности снизить не особо понятно. Медики говорят, что это очень от особенностей обмена веществ зависит.
при росте 157 - 44 кг мне кажется идеальный вес. Я при росте 172 вешу 47 и выгляжу стройной, а Вы на 15 см. ниже меня и весите также. Так что у каждого свои понятия о стройности :)
понятно, когда такой скачок негативно сказывается на здоровье - надо что-то делать. Я Вас понимаю, я после вторых родов поправилась на 12 кг и у меня все откладывалось в заднице (руки-ноги тонкая кость и мясо не нарастает никогда). Я подсела на правильное питание (долой вредный сахар, жарку на масле и т.п.), только ЗОЖ. И теперь боюсь с него слезть... съела тут в ресторане кусок тирамису и на утро на весах 48 кг, у меня сразу паника и муки совести. Мне так нравится быть стройной, что нигде нет ни жиринки, не торчит из джинс спасательный круг, что в примерочной все сидит идеально, боюсь набрать даже 1 кг. Мне ненужны аппетитные округлости, мне важней быть в хорошем настроении по утрам. Так что я полностью Вас понимаю. На диетах не сижу, просто питаюсь правильно.
Имхо, анорексия это..и у Вас, и у автора топа. Извините, если мое мнение покажется Вам обидным, пишу искренне.
ИМХО, рост минус 113, это еще нормальный показатель для веса у автора. Я сама по такой же формуле живу, и все со здоровьем в порядке. Другое дело, что гормоны дали сбой,и проблемы пошли...
ИМТ меньше 18.5 - определенно ненормально у автора. Впрочем, она сама чувствует. Ей бы набрать до 50-52 и все было бы ОК.
Нет у меня анорексии, я не смотрюсь тощей, ребра не виднеются, и бедра с попой присутствуют 85х62х95. Цикл как часы... У меня просто кость тонкая, поэтому и вес такой. Я смотрюсь стройной. А при весе 55 я реально рыхлая, с выпирающими жирками со всех сторон. У всех разное телосложение, так что не надо всех подряд в анорексики записывать :)
в Вас говорит зависть или что? :) Вы симптомы анорексии знаете? С таким же успехом любителя кефира можно назвать алкоголиком, ведь там тоже алкоголь :)
я полноценно питаюсь, в нормальных количествах, сумела отладить свой метаболизм и внимательно за ним слежу. Если это называется анорексией, то уж извините :)
у Вас отличная фигура, на заглавной фотке - просто конфета :) у меня очень похожая фигура, только руки похудей :)
Привет соратникам :-)
Вы наверно , тонкокостная? У меня подруга с тонкой костью 165 см и весом 45 кг - смотриться совершенно не худой, можно даже схуднуть чуток. А у меня уже впали щёки, торчат ключицы, рёбра и тазовые кости. В одежде ещё нормально, а без...анатомию можно изучать. Зато пресс выглядит изумительно :-) неприкрытый жирком. Но вот пропавшую попу безумно жаль, при её отсутствии, естественно и талия не так заметна :-(