Зажоры - что делать?
Девочки, спасите меня советами, пожалуйста!
Больших проблем с лишним весом вроде как не было, всегда удавалось контролировать вес и себя. На силу воли, то есть, не жалуюсь.
Но тут, пару месяцев назад, объявила войну четырем килограммам, которые кажутся лишними (рост 167, вес тогда был 58). Раньше стоило только решить, за недели три эти кгшки уходили.
Но тут я решила подойти в вопросу системно: начала считать калории, заниматься спортом (силовые+аэробные, бассейн).
В первые три недели я дошла до 56. И начала себе нравится. Потом - отпуск. Все вернулось, снова 58-59 и даже 60 кг! Потом - снова в бой.
Возникла колоссальная проблема! Зажоры. Страшные. До тошноты. И только - в выходные. То есть в будни я соблюдаю полный ЗОЖ, спорт и все-все-все. В выходные - срыв. Причем с превышением коридора калорийности на 1000 ккал. И - простыми углеводами, сладким, шоколадом и пр.
В результате, в понедельник я имею привес по сравнению с пятницей в 3-4 кг, как сегодня, например. Все усилия на смарку, в том числе спорт, конечно. А из-за того, что я занимаюсь силовыми, я расту и за счет мышц. То есть реально я сейчас выгляжу больше, чем два месяца назад в том же весе. Это ужасно. Теряю мотивацию.
Какие способы борьбы с зажорами существуют? Это ужас какой-то. Не могу себя остановить. Раньше такого никогда не было!!!
Мне кажется, у вас все чересчур жестко...эээ...организовано.Может, разрешить себе один день в неделю, или хотя бы один день в две недели на "все, что хочется"?!?
Сила воли тут ни при чем, не сомневаюсь, что у вас с ней ( с силой) все в порядке:)
Чем сильнее закручиваешь гайки, тем с большим треском они "раскручиваются".
Чистая психология-как только обещаешь себе "вот именно в субботу есть все, что хочется", так волшебным образом "всего" как раз и не хочется...ну, по крайней мере, не так сильно:).
...я до этого способа тоже дошла не только своим умом и в "вечной борьбе в кг", а у меня их (лишних) больше десятка:(...
но бороться с "зажорами" помогает!
Спасибо за совет. Но просто вот никак не могу справиться с угрызениями совести после этого. Вроде как на неделе борюсь-борюсь, а в выходные - все насмарку. Не могу мозгами понять, как такое можно разрешить. Тем более, в воскресенье после зажорной субботы сложно остановиться. Вот в понедельник - это запросто. Но два дня зажоров - это стабильно плюс три-четыре кило, да.
Вы молодец!У вас все получится!!главное не забрасывайте занятия спортом!Просто организм у вас все время в стрессе таком пребывает((У меня подруга так худела,в рабочие дни держится, а как выходные....пошла в разнос!!))сейчас она начала таблетки пить,они уменьшают количество поступающих калорий и расщепляют жиры.Но правда цена недешевая,но зато можно жизнью наслаждаться и есть любимые вкусности))
Может в выходные блокатор калорий принимать? И слабительное с клизмой.
Это крайности, конечно, но если сила воли оставила...
это сколько же надо сожрать за выходные что бы привес был на 3 .4 кг
почему едите столько
проблемы дома?
Реально если вода задерживается. Я могу на 3 -4 кг за два дня отожраться. Сьесть 2 кг реально, плюс запоры и отёки. Мне иногда кажется что я при желании и все 10 могу наесть за выходные, реально. Правда, плохо будет, но есть такие несчастные люди. Автор, я это останавливала только капсулами, ограничивающими аппетит-от них глаза едят, а рот не может. Психологически я не смогла это победить никак, потому что думала только о жратве, где бы ни находилась (хм сейчас тоже думаю, потому и вишу на этом сайте пока варится моя ненавистная куриная грудка, которая с голодухи кажется неземной вкусноты).
Думаю, потому что в выходные я расслабляюсь. Дома вроде бы проблем нет. Но сейчас такой период - эмоций не хватает. Я пытаюсь чем-то себя занять изо всех сил, но с детьми это непросто. Когда вот дети были на море, а я тут жила "холостяцкой" жизнью три недели, вот это было прикольно - то в фитнесс схожу, то в бассейн, то в кино, то еще куда-нить. И кушать не хотелось. А сейчас - тортик испеку детям, еще что-нить.
Я вчера съела в 11 вечера салат из морепродуктов, потом так плохо стало. желудок взбунтовался, он уже отвык так поздно кушать, так мне и надо, впредь низачто не стану кушать после 7
Меня спасает, если нужно отмахнуться от жора, яблоко, чай с лимоном без сахара, стакан кефира. Конечно,все перечисленное "кушать" отдельно.
Автор, вы как думаете, а почему вас жор только в выходные настигает?
...короче, я предлагаю "поанализировать":).
Уже думала по этому поводу. В выходные я расслаблена, неть предельной концентрации, как в будни. /Из-за этог8о, наверное. Стоит съесть что-то вкусное, сразу начинается зажор.
Что-то мешает быть "предельно концентрированной" и в выходные?
Или?
Все-таки я думаю,что вы к самому процессу (похудения,"делания фигуры") относитесь как к тяжкому труду, жертве...отсюда и зажоры в выходные,как бы "могу я в коце концов отдохнуть и расслабиться":). Ничего ужасного в этом нет, куча народу так "худеет", только это изнурительно и...вечно:(.
Я поэтому и писала выше про "закручивание гаек"...пересмотрите все-таки свой "похудательный" режим в сторону послабления чрезмерно строгих моментов( и в еде, и в спорте), вы ж не на рекорд идете:)!
Спасибо. Просто в выходные надо расслабляться, а то потом работать не смогу. Все так, наверное, делают. Как только перестаю контролировать себя - жор.
Не то чтобы я себя как-то загоняю. Может, просто взять и бросить эту затею с питанием, перестать считать калории и оставить только спорт?
А сколько вы едите ккал в день, когда держите себя в руках?позволяете ли себе немного вкусного?
Сейчас я ем около 1600 ккал (плюс минус 100). Месяц назад ограничение было в 1200-1300 ккал. Я быстро сбросила вес с 59 до 56, но через две недели вес встал, а потом я заболела на ровном месте и за неделю прибавила все обратно. Говорила с докторами и тренером, пришли к выводу, что на 1200-1300 посадила ОВ (поскольку у меня физкультура интенсивная 3-4-5 раз в неделю). Подняла коридор. Но зажоры по выходным остаются. Не знаю прям, что делать.
Вот сегодня пятница. Если в понедельник во мне было 63 кг, то сегодня - 57,8. Всю неделю питалась в пределах 1600 ккал. Очень боюсь завтрашенего дня.
Я уже думала, может, все это из-за того, что в будни я планирую питание - беру с собой на работу весь дневной рацион и тут, как говорится, без вариантов. Хотя вокруг столовая-бар, со всеми этими снеками-шоколадом и пирожными-пирожками. Но в будни я не срываюсь, потому что у меня все спланировано. А в выходные - нет. А спланировать сложно, потому что я не знаю, где окажусь.
От чрезмерного аппетита хорошо помогает крепкий зеленый чай без сахара. Но вообще, убедившись на собственном опыте, это в основном проблема психологического плана.
Потому что когда бегаешь, о еде не думаешь, отвлекаешься. У меня как-то был сильный зажор, я просила совета, что делать. Мне посоветовали бегать. Знаете, очень помогло.
Спасибо. А одеваться как на пробежку, если зимой? А обувь? Бывают зимные беговые кроссовки? И ничего, что ледяной воздух?
Сначала вспоминаю последние рывки 3 -его подхода на пресс. Если не помогает, то начинаю убирать квартиру или еще что-нибудь по дому делать (главное не включать ТВ, так как там постоянно едят). На крайний случай пользуюсь советом полученным здесь же - пол-стакана кефира + мюсли - есть ложкой.
Это психологического плана проблема. Поэтому и решить ее при помощи средств, отбивающих аппетит, невозможно.
У меня вообще крышу сорвало, уже 3 недели ЖОР. Прямо чесотка какая-то в мозгах, мозг хочет ЖРАТь, ведь я сижу с полным брюхом, скоро колики начнуться от обжорства, я себе опротивела.
Все диеты надоели, творог надоел, на работе все жрут, какая-то депрессия, хочется вкусных рассыпчатых печений, шоколадок. Блииин! Я этих печений пол года не ела, и не хотела ничего такого.. ООО!
Булимия опаснач вещь, давац ка останавливайся!! Как там в староц поговорке (ради Бога, не обижайся) : Соберись, тряпка!!
Вот-вот. У меня тоже самое. Но я в понедельник могу себя без труда останавливать. Но в субботу - все снова. Вот на этой неделе опять. Вес в пятницу - 57,8. Все идеально с питанием и спортом (с небольшими поблажками типа шоколада и пр). Сегодня на весах, после выходных - 62,3. Чувствую себя шариком.
Я пришла к выводу, что мне нельзя НИСКОЛько расслаблятся, нельзя даже маленький кусочек ничего вредного и вкусненького, иначе у меня срывает крышу.
Вот сегодны на правильном питании:)
И у меня так бывает. А вы по выходным случайно пивком или вином не балуетесь?:)) У меня всегда большой привес после выходных, если я пивка с рыбкой попью.
Я - нет. Алкоголь употребляю крайне редко, может, раз в месяц. Бокал вина, разбавленного водой. Другое спиртное не люблю. И алкоголь у меня не приводит к зажорам. Напротив, люблю его пить, закусывая чем-нить типа маслин или кусочка сыра.
и у меня так же:-((( всю неделю спорт и диета. а в пятницу выпьешь пива (люблю его очень) и начинается жор!!!! Становлюсь у холодильника и начинаю хомячить как свинья, мозг алкоголем отключен(((( Жру, жру, жру, а на утро вспоминать противно и все усилия насмарку(((
Проблемы с выходными у многих бывают. Что можно делать:
- перенести спорт на выходные
- искать другие способы расслабления
- есть в свое удовольствие, то есть не ограничивать калорийность, но максимально здороые продукты. Я обычно фруктыми наедаюсь в такие дни и стараюсь вечером не есть (уже и не хочется), а если наедаться - то утром и днем.
- зеленый чай хорошо отбирает аппетит, выше уже писали:)
Вот перенести спорт на выходные - хорошо было бы, если бы не дети. Кто с ними будет? Может, бегать начать с раннего утра? Останавливает только то, что скоро зима и не побегаешь. Ездить в зал на выходных у меня вряд ли получится, поскольку он рядом с работой, это в будни удобно, да и с детьми побыть хочецца.
Я, кстати, ещё замечала что мне именно физический голод терпеть в сто раз легче, чем то самое желание "погрызть чего-то вкусного" :( Я стараюсь спасаться в этом случае обильным питьем, причем разным - кофе айриш крим, цикорием со всякими добавками - карамелью, ванилью и т.д. - чтобы перестать хотеть пожевать выпиваю около литра жидкости:) В выходные просто стараюсь не покупать и не заказывать в ресторанах ничего вредного-сладкого-жирного, то есть есть могу много, но не вредное. Таким образом всё что скинула - не набираю уже очень давно, вес низкий и не растет. Редко (раз в месяц может), когда чувствую, что уже ОЧЕНЬ :) хочется - покупаю что хочу, но в первой половине дня.
Вот-вот. Про физический голод - + 100. Я тоже его нормально терплю, то есть он мне не доставляет дискомфорта. Но в выходные - это не голод, а желание пожевать чего-нить, причем постоянно. Попробую пить, спасибо.
и я к вам:( настоящий голод - это не проблема, а вот голод в голове - это катастрофа. Развивается при сидении дома:):):) Желудок полный, а все чего-то хочется-хочется-хочется...
в прошлом году ела в таких случаях тарелку гречки - помогает, сейчас перешла на зеленый чай, обнаружила, что он дивно убивает аппетит:)
но я в принципе разрешаю себе много есть, главное, чтобы не вредное...