Йога - 2.
Привет всем ценителям йоги. Прежний топ содержит большое количество сообщений,общение в нём становится не удобным.
Продолжим?:-)
P.S. старый топ находится по адресу - http://eva.ru/topic/64/1851344.htm
про горячую йогу...
вот такое описание дается в рекламе:
"Что такое Горячая Фитнес-Йога?
Горячая Фитнес-Йога это стиль йоги, разработанный Бикрамом Чоудхури и, состоящий из серии последовательно выполняемых 26 поз (Асанов) в нагретом помещении. Почему в нагретом помещении?
В зале для занятий должна поддерживаться температура приблизительно 35°C-38°C. Жар разогревает тело, способствуя лучшему и более безопасному растяжению во время упражнений. Более того, потея, вы освобождаетесь от токсинов, накопленных вашим организмом." т.е. про пранаямы нет и слова... на самом занятии я не считала количество упражнений, не до этого было ;-)
К написанному вами, могу добавить(читала)- Бикрам придумал этот стиль йоги, когда получил травму, многим людям, советуют именно бикрам йога для востановления после травм.
Вы писали, что посетили одно занятие,собираетесь продолжать?:-)
Да, буду продолжать :-) прекрасно понимаю что без физической нагрузки мне никак не похудеть, а это единственные занятия подходящие мне по времени.
на первом занятии было безумно тяжело, голова кружилась и тошнило, потом три дня все мышцы болели... лет пять назад я ходила на классическую йогу в течении месяца, тогда таких последствий не было, после занятий чувствовалась только легкость и прилив сил, но тогда же я параллельно занималась степ-аэробикой, организм был не в таком удручающем состоянии как сейчас, поэтому может и переносилось легче...
По началу, когда входишь в зал, на самом деле такое ощущение, что дышать не чем, но потом по мере выполнения упражнений о температуре уже не думаешь и ее не замечаешь, и воздуха достаточно, особенно когда на полу выполняешь асаны ;-)
Если честно, мне сложно представить:-) Хотя, может это просто у меня воображение разыгралось:-) Вчера в зале с открытыми окнами (и соответственно, свежим воздухом) стояла в сарвангасане, так по ногам пот лился ручьем. Что уж тут говорить о душном зале. Да и для сердца это очень вредно, кислорода в горячем зале совсем нет.
Да, пот в три ручья лился, вышла из зала насквозь мокрая. там еще воду постоянно надо пить. После определенных упражнений начала голова болеть, подташнивать, тренер сказала что все нормально, так и должно быть. а меня все таки терзают смутные сомнения... есть ли вред для сердца? насколько соотносится польза от горячей йоги с возможными побочными эффектами. собственно поэтому и решила здесь народ расспросить про этот вид йоги.
Ну, я ваще не специалист в этом деле, могу только на те знания, что есть, ориентироваться. Сама бы на такие занятия не пошла, у меня бы там на пятой минуте все кружилось и плыло. Может быть, девочки вам подскажут.
Искала по интернету что-нить про горячую йогу, наткнулась вот на этих йогов, смеялась http://www.gayvideo.ru/product_info.php?products_id=1355 :-) И вот еще описания занятия горячей йогой какой-то барышни http://milady-winter.livejournal.com/68957.html :-)
=D> вау! какие мужчинки!!!
Спасибо! посмеялась!
Да вот я и жду когда появятся те, кто на себе испробовал эту "горячую йогу" (ой, нимогу, после вашей первой ссылки у меня с этим словосочетанием другие ассоциации)
в нашем уездном городе N, к сожалению, более достойные занятия подобрать для себя не могу. мне нужно распрощаться с 5-7 кг, а они все на животе - спасательный круг, говорят поможет кардио нагрузка. бег на тренажере и т.п. не для меня, нужно разнообразие. Степ-аэробика в свое время дала мне не плохие результаты, но варикоз начался появляться... так что пока как вариант "горячая йога" :-)
Нам на занятиях преподаватель рассказывал о горячей йоге. Она распространена не только у нас, но и в США и в Индии. Но там, на сколько я поняла, нужно не просто теплое помещение, там нужен определенный микроклимат.
Ага, в рекламе про микроклимат и говорится... а на деле это тазик с водой перед тепловой пушкой :-D, типа увлажнитель воздуха...
для Фемиды 2 по суставной гимнастике http://www.all-yoga.ru/page/123
по описанию в ссылке "Восточный танец" (#12)
12. «Восточный танец»
Исходное положение — переплести руки над головой.
Техника выполнения — сохраняя вертикальное положение головы, перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы. Темп переменный. Выполнять 8-10 движений.
Сознание направлять в область шеи, щитовидной железы.
Варианты.
1. Выполнять по 2 раза в каждую сторону.
2. Выполнять по 3 раза в каждую сторону.
Подозреваю, тут опечатка. Переплетать не обязательно. Просто руки подняты над головой вверх. Ладони сомкнуты, пальчики вместе. Именно как в восточных танцах. Можно по началу не перемещать руки, просто двигайте шеей вправо-влево. Должно быть еще аналогичное упражнение на движение шеей вперед-назад где-то там же
13. Перекручивание рук («Веревочка»)
Исходное положение — вытянуть руки перед собой.
Техника выполнения — перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Перекручивая еще больше скрещенные руки, медленно опустить их вниз, а затем поднять вверх. Задержаться в этом положении, стараясь ослабить, а потом и вовсе устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в первоначальное положение. Повторить упражнение, поменяв местами положение рук. Выполнять 5-7 раз.
Сознание направлять в область сердца.
выпрямляете руки вперед
только не смыкаете ладошки вместе ровно, как в 12 упражнении
надо положить крестом правую на левую
потом развернуть ладошки друг к другу (не убирая перекреста)
и сомкнуть пальчики в замок
потом делать выворачивание
Может не получится сразу. Не расстраивайтесь - делайте как получается.
Если 13 не понятно, я вам сделаю фотки и выложу. Ладно?
P.S при тряске мышц надо расслабляться. Шавасана и глубокое дыхание в позе лотоса (или по турецки, как сидите). Делайте меньшее количество раз, что бы сильно не трясло и потом не болело. До могу.
Большое спасибо. Сегодня попробую, если что не получится - завтра спрошу:) Меня уже меньше трясет:) Лодку делаю с согнутыми ногами, но уже с руками и до счета 20-15-10 (три раза).
Веревочка не получается - так и не понимаю как руки "вить". Может все же фото. Если можно то и по последним упражнениям. Хотя бы певоначальное положение.
Веревочку фото я вам сделаю (постараюсь сегодня вечером дома)
По какому упражнению еще, не поняла?
Плавание, открывание пневматических дверей и пружины, Хотябы начальное ИП. А то как руки ставить, не пойму. Пробую и так иэтак, а как правильно, ведь разные мышцы задействованы:) И еще вопрос: от 5-25 раз делать каждый вариант или выбирать какой-то. Я делаю по 5-10 раз из каждого, который получается. Это правильно? И еще: я всю гимнастику за раз не делаю, а выборочно, т.к. основной упор все-же на асаны йоги, это возможно?
Как ставить руки, я вам постараюсь сфоткать.
Про саму гимнастику. Мы даем суставную гимнастику новичкам, такой курс подготовки перед асанами и т.д. Т.е. люди в группе первый месяц или два вообще делают только ее + шавасана
Т.е. комплекс расчитан на людей, кто совсем-совсем не занмался, для этого и такие времена. Если все делать, то будете час, как минимум упражняться.
Когда же вы суставную гимнастику используете как разминку и у вас время на нее 20 минут, например, разумеется, делать все-все-все не нужно. Вы сама смотрите сколько и как делать. Или чередуйте.
Вобщем начала я 3 августа)) Первые пару недель каждый день, а теперь 4 раза в неделю.
Здравствуйте, Светлана(v). Рада слышать о ваших успехах:-). Пранаяму уже начали осваивать?
Привет. Нет, до пранаямы я так и не добралась :oops.
Пока решила сосредоточиться на выполнении упражнений.
Результаты вдохновляют, хочу сказать:-)
Специально повесила себе зеркало в том месте, где занимаюсь, чтобы ослеживать правильность выполнения.
Вы молодец. Идея с зеркалом, для самостоятельных занятий - супер.:-).Если надумаете практиковать пранаяму, спрашивайте, буду рада помочь.
Удачи!
Девочки, принимайте в свои ряды:-) С августа пошла заниматься Школу йоги Айенгара в Ознакомительный класс, а в понедельник уже перешла в начальный. Все так нравится, что слов не хватит описать. Дома также пытаюсь заниматься, без подсказок и комментариев преподавателя асаны выполняются не так здорово:-)
В прошлом топе Фемида2 спрашивала о технике выполнения Сарвангасаны, вот тут вполне внятно объяснено http://www.yoga.ru/practicum//uchimsja_vypolnjat_sarvangasan и тут неплохо http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/detail.php?SECTION_ID=600&ID=14766
Оооо! Когда это было:) Я спрашивала: можно или нет без одеял? Но все равно, спасибо за заботу и внимание:) Я занимаюсь самостоятельно дома и приму в дар любой дельный совет:)
Я просто вчера для закрепления полученных в школе знаний рылась в иннете на предмет описаний разных асан, нашла, себе скопировала, и вот вам запостила. Там хорошо и доходчиво все объяснено:-)
Я пока изучаю основы, тусуюсь вот в этом раздельчике http://www.yoga.ru/practicum/ Для меня, как для новичка, там много полезного, может быть, и вам что-то пригодится:-)
А вот и я вернулась!!!! Хотела в отпуске ходить по утрам на пляж заниматься..... Один раз позанималась в номере и на балконе, пока муж спал..... и усе((((( Один раз порастягивалась на пляжу.......
Нужно срочно в зал идти)))
Привет! А мат с собой брала?:-)
Я вот тоже скоро еду отдыхать, но прекращать занятия не хочется. А почему не удалось позаниматься больше?
знающие, подскажите, пожалуйста! Скачала диск йога контроль веса. Попробовала выполнить комплекс, не могу до конца его сделать- силёнок не хватает)) Хотя девочка я спортивная, с растяжкой всё ок, и ногу за голову закину, а тут такая фигня... Может я делаю что-то не правильно, но за 10 минут 7 потов сошло, по ощущениям, это нормально вообще?
И ещё вопрос- у меня пол деревянный, лаком покрыт, ноги скользят и в носках и без, коврик летает, что можно сделать, чтобы исправить это?
Не знаю, что за комплекс, но в каждой асане нужно уметь расслабиться)))) хотя не всегда это легко сделать. Я тоже себя считала спортивной, но придя в зал, поняла, что это не так, ну или не совсем так)))
Если взять коврик для йоги, то он такой, как прорезиненный и по идее не должен сильно скользить. Или возьмете такой туристический коврик, который рулончиком скручивают и потом стелют под спальный мешок.
спасибо, попробую. мне кажется, что я действительно не расслабляюсь, т.к. стараюсь угнаться за темпом ведущей, но сложно освоить все положения сразу.
ещё вопрос- в какое время лучше заниматься, утром или вечером?
Я читала, что новичкам проще заниматься вечером, а вы сами смотрите когда вам удобнее. А зачем гнаться за ведущей? Это же не аэробика. Там должно быть подробное объяснение как и что выполняется, задержка в асане. Почитайте еще в инете про выполнение той или иной асаны.
ну я бы не сказала , что темп слишком быстрый, просто всё это для меня ново и я "туплю")) Ну не на паузу же всё время нажимать)
а ещё такой вопрос- может вы знаете, вот китайцы такой зарядкой занимаются по утрам, плавно двигаются под музыку, как сие действо называется? Где бы почитать про это?
Может что-то типа Тай-Дзы или Цыгуна?
Ну тупят все, просто попробуйте сначала просмотреть весь комплекс, выпишите название асан, прочтите их правильное выполнение в книгах или инете, а затем уже вместе с инструктором))))
да там вообще практически никаких названий не говорят... "нагнулись-коснулись-приподнялись-привстали-руки в стороны" ))
Видимо буду просматривать и заучивать кусками))
Это фитнес йога,из каждого направления йоги взяты какие то моменты.Вам нужно проработать каждую асану в отдельности(научиться выполнять).
Вот сайт с описанием асан,почитайте попробуйте выполнить каждую по отдельности, а после можно и с диском.
http://www.ayengaryoga.ru/pozy.html
http://joga.dljatebja.ru/Jogicheskie_uprazhnenija/Setuasana_most.html
Удачи:-)
Вчера пошла на занятия. Все-таки пока для меня в группе лучше заниматься, чем дома. Конечно сказывается месячный перерыв, но думала что будет хуже :-)
Пранаяму практикую только на занятиях и ту которую предлагает преподаватель. Это анулома-вилома, капалабхати и еще вроде какую пробовали. Но это не на каждом занятии.
Может перейдем на "ты"?
Супер, давай на ты.:-)
Я начинала с удджайи,она не сложная, можно выполнять дома, выполняю после асан,помогает раслабиться в шавасана.
Только что зайдя на сайт школы йоги, где я занимаюсь, обратила внимание, что занимаюсь хатха-йогой:oops А он все классическая, классическая)))) Блин, и это после почти года занятий ;-)
Катарин, а ты какой йогой хотела заниматься?:-)
Почему тебя так классическая расстраивает? Я наоборот именно к ней и стремилась.
Свет, меня не расстроило. Просто когда меня спрашивали какой разновидностью йоги я занимаюсь, я гордо отвечала - классической (как преподаватель говорит). Меня спрашивали: а вот хатха-йога это не то? Я отвечала: нет!!!
Вот в такой просак я попала))))
Как твои занятия?
Я просто иногда подумываю, может сменить направление? Но что-то пока ничего не подберу подходящего. То дорого, то далеко, то время не то.
Аааа, поняла:-)
Ну ладно, это не так страшно:-)
У меня все прекрасно, перешла в начальную школу, занимаюсь в зале 2 раза в неделю и 2-3 раза стараюсь дома. Очень нравится:-) Уже вижу, что некоторые асаны даются мне лучше, чем в начале. Ты же тоже в начальной? Приходи к нам на Чистые:-)
У нас нет разделения на группы, все занимаются вместе. У тебя просто начальный? Или начальный 1-2? Как зовут преподавателя? Сколько по времени идет занятие?
Просто боюсь, что начальный мне будет простоват.
Учитывая то, что я занимаюсь второй месяц, у меня сейчас простой начальный уровень. И до начального 1-2 мне еще далеко:-) Преподавателей у меня несколько, так как я могу заниматься только вечером в 18:30 в определенные дни недели (понедельник, четверг). Одну зовут Инна Сергеева, другую Юля Макарова. А еще у нас тут на замене была Елена Старкова, супер преподаватель, я от нее и ее преподавания в восторге:-) Занятия по полтора часа. Про то, что уровень для тебя может быть простоват - возможно. Мне трудно судить:-)
Свет, позвонила в твой центр. Ознакомительных занятий не избежать :) Даже не знаю, что и делать. Хочу заниматься по вторникам и четвергам на Чистых прудах. Класс начинает работу с 22.10, а я на одно занятие из 4-х не смогу попасть и перенести его нельзя :( Стоят занятий чуть дешевле, чем у меня сейчас. Пока подумываю, может ходить и туда и туда?
А по вторникам в 18:30 нет начального класса, только начальный 1-2. По поводу и туда, и туда ходить - ой, не знаю, перебором не будет?:-) А почему они тебя зазывают на ознакомительный, если ты уже не новичок, а пришла из другой школы? Не покупай его и все:-) Ну не могут же они насильно тебя заставить:-)
Они говорят, что нужно начинать с ознакомительного, потом переходить в начальный, а потом уже смотреть что да как.
Свет, ты можешь описать что именно вы вы делаете на занятиях в начальном классе?
Как тебе преподаватель Юля Макарова?
Упс, ты ее знаешь? У меня с ней сегодня первая встреча, вечером смогу описать впечатления:-)
Ой, много чего делаем, даже всего не перечислить. Из того, что сразу на ум приходит, делаем Вирасану, Адхо Мукха Шванасану, Сарвангасану, Халасану, Супта Падангуштхасану, Бхуджангасану, Уттхита Триконасану, все Вирабхадрасаны, Уттхита Паршваконасану, Прасариту Падоттанасану, Баддха Конасану, Супта Баддха Конасану, конечно же Шавасану... Определенно много не написала, просто названий уже всех не вспомню, да и асан тоже...
Нет, не знаю я ее. Отпишись как она тебе будет в преподавании.
Это ты все названия по памяти написала? Круто!!!
Позвонила им еще раз, настаивают на ознакомительном курсе, даже не знаю, что делать....
Не все по памяти, но бОльшую часть:-)
Учу, стараюсь, так как на занятиях используют только оригинальные названия асан. Но там некоторые так залихватски называются, что я их прочитать то с трудом могу, не то, чтобы выучить;-) На счет ознакомительного курса - блин. Для тебя, мне кажется, только потеря времени. Но, если не жалко времени и полторы тысячи рублей, то можно попробовать.
> Я хочу по вторникам ходить к себе, а по вторникам к тебе...
В какой день недели ко мне?;-)
По четвергам - к тебе на Чистые пруды :)
А там как пойдет, может уйду, может наоборот полностью перейду. Вот только нужно будет с работы раньше уходить и раньше приходить :(
Была вчера на занятии у Юли. Успели сделать не очень много асан (не так много, как обычно), но изучили несколько новых. Юля, в целом, понравилась. Но мне лично нагрузки на ее уроке не хватило, тело и душа требовали еще, а время занятия уже вышло.
Понятно, буду думать :)
У нас тоже иногда бывают очень легкие уроки, особенно когда много новичков приходит.
Просто сейчас я занимаюсь вторник и пятницу, вот и хотела пятницу перенести на четверг.
Светлана, я хочу вас утешить. Йога она и есть йога - классическая (все остальное - надерганная петрушка из классики). А Хатха - это первые шаги в йоге, первые ступени. Так что вы не ошиблись, по сути :)
я говорила, что преподавалА йогу :) сейчас я другим занимаюсь.. т.е у меня совсем иная профессия :)
А когда преподавала, предпочитала детские группы, а взрослые только по замещению или краткосрочные курсы. Так как на занятия приходило по 100 и более человек, всех возрастов. А мне было 20 с хвостиком и я как-то странно себя чувствовала, наставляя, дяденек и тетенек (а порой даже бабушек и дедушек) :) Сейчас, конечно, все иначе в группах по йоге
Ой, это Катарина Шимка волновалась, надо ее утешать;-)
Я спокойна как танк:-) Присоединяюсь к вопросу о том, где вы преподаете.
Не могу никак начать занятия на этой неделе:( Клею кубики Зайцева маленькому - а это весь вечер:( Утром только зарядка да пара асан, а вечером на полный "курс" меня не хватает, а абы как не хочу, может что посоветуете?
Придворная молочница: может суставную гимнастику пару-тройку упражнений можно? Без "ухода в себя" как в йоге?
Наташ, у нас суставная гимнастика длиться минут 10-15, но при занятии в 30-40 минут, думаю можно и до 5 минут сократить. Просто каждый раз менять упражнения.
Подготовительные асаны для хануманасаны-
http://www.yogamagazine.ru/hanumanasana-poza-tsarya-obezyan/
Вчера была на очередном уроке. Домой еле дошла. Руки ноги просто не слушались, так сильно устала. Думала, что такое только после двух часов в тренажерке бывает:-) Люблю йогу еще больше.
Свет, это здорово, что любишь еще больше)))
А я все не знаю, что делать. Наверно на начальный не пойду, схожу на Начальный 1-2 на пробное занятие в пятницу, если смогу с работы отпроситься. Просто я понимаю, что у нас преподаватель как-то так умудряется всех, кто занимается постоянно, быстро подтягивать. Много упражнений на пресс и мышцы спины. Это дает возможность пробовать перевернутые позы, которые я очень люблю. Меня сейчас очень балансы на руках интересуют. В пятницу получилось оторвать ноги от пола в павлине, правда пока только согнутые, а головой упираться в коврик.
Это говорит о том, что "даром время не теряете":-)
Шавасану после занятий выполняете?
Оооо, Шавасана - святое! Я сначала жду весь урок Сарвангасану, а после нее Шавасана для меня просто как награда:-) Вчера было занятие, посвященное позам стоя. То ли из-за этого, то ли из-за преподавателя, ушла я неудовлетворенная.
В том то и дело, что нравятся. Но вчера мы их вдоль и поперек в разной последовательности. И не хватило мне драйва, если так можно про йогу сказать. Полагаю все же, что это из-за преподавателя. Не дополучила я свою нагрузку.
Привет, а чего так? Вот стоило мне уехать и где твой боевой настрой? Сурья по утрам делаешь?
Занималась исправно до прошлой недели и утром и вечером, каждый день по 20, а то и 40 ми. А с прошлой недели - как отрезало:( Не могузаставитьсебя хоть плач:( 15 мин только на гимнастику для груди ито прям пинок даю себе:(
Может сделать перерыв? Может организм перезанимался? Попробуй неделю вообще ничего не делать, может потом с новыми силами в бой? Или может новые позы добавить, а то надоело?
Привет, Катюш! Нет дело не в надоело - просто не могу себя заставить и все:( Начинаю, но больше двух асан не хочу физически ничего:( Заставляла пару дней, потом бросила. Пережду неделю - там посмотрим:)
Привет, перерыв в занятиях делать не стоит, после- тяжело вернуться. Если есть желание заниматься дальше йогой, в дни не настроения выполняйте свои любимые асаны, 2,3,4...- это уж не столь важно(количество и время), главное - польза. Вы можете просто разложить коврик, положить под голову одеяло, включить музыку и полежать в шавасане, постараться раслабиться.
Не поддавайтесь плохим эмоциям,живите так как буддто каждый день вашей жизни самый лутший:-)
Удачи и хорошего настроения:-)
Привет, второй год пошел. Не поняла, какие фотки ты видела? В паспорте вроде только две - для оценки моей "тяжелой" попы)))
Фотки мои с отдыха есть на одноклассниках, отдыхала на Майорке.
В еве, фотоальбом-я. Теперь я не поняла, окакой "тяжелой" попе идёт речь, помоему- всё на месте, даже очень.
В папке Я, одна фотка (с головой) это с отпуска, а вторая - 1,5г назад. Мне кажется, что попа и бедра толстоваты....
Таша, у тебя очень красивые фотки в папке йога!!!!
Мои по сравнению с твоими и Леной - отстой!!! Нужно срочно перефотографироваться!!!
Неа, хотела со Светой походить, но поняла, что у нас подготовка разная, а сразу пойти на курс повыше у них не принято. То дорого, то неудобно, то время не то...
Таша, да, мы такую делаем, но еще и в движении. Т.е. сначала сидишь на мысочках, а потом опускаешься на пятки. И руки то в приветствии, то вытянутые. А в конце сидим в маласане и пытаемся чуть раскачиваться.
http://center.yoga.ru/gallery/albom_1/malasana.html
У меня не получается положить голову на пол, хотя до выполнения самой асаны, делала подготовительные, видимо не достаточно хорошо растянута спина.
Присоединяюсь к пожеланиям других. Главное здоровье, а с эмоциями справится можно- "Не вешать нос".:-)
Девочки, скиньте в личку где Вы занимаетесь и сколько стоит! Хочу давно на йогу...но центров полно, а хотелось бы хороший.Спасибо!
Свет, ну как успехи? Что нового узнала? У нас во вторник был аншлаг, коврики лежали с 20см друг от друга :(
На каждом занятии осваиваем новые асаны. Тело сейчас приятно побаливает (мышцы растягиваются). Во вторник улетаю отдыхать, возьму с собой коврик, буду стараться практиковаться, чтобы не было большого перерыва в практике:-) У нас такое (20 см между ковриками) было на ознакомительных:-) А ща человек по 16-18 в классе.
Мне нравиться когда 5-6 человек приходит :) Последнее самое интересное занятие было, когда пришло 3 человека. Преподаватель всегда спрашивает кто на что хочет сделать упор :)
Вообще лучше не центр выбирать, и направление и инструктора. Вот тут есть каталог направлений и инструкторов по городам, все действующие инструктора там есть
http://www.infoyoga.ru
Понятно, что лучше найти своего инструктора. А если нет возможности ездить на другой конец Москвы и обратно 2-3 раза в неделю по вечерам? Тратить 1,5 часа на занятие и 2,5 на дорогу (туда-обратно) - непозволительная ныне роскошь:-( Только для неработающих вариант.
www.inga-yoga.ru Занимаюсь давно,ОЧЕНЬ довольна!!!!!Даже на йога туры ездием группой
привет всем! Вчера первый раз сходила на йогу, занимались час (первое занятие) сегодня ушла с работы, я просто труп, и простуда недолеченная вылезла и просто слабость нереальная.
Скажите может это не нормальная реакция или же наоборот организм адаптируется????
При простуде не стоило посещать занятие, поправляйтесь и занимайтесь на здоровье.
Хорошего самочувствия:-)
Девочки, привет! Вопрос тем, кто практикует дома - используете ли вы спец. коврики или обходитесь подручными средствами? Я начала не так давно, два раза в неделю хожу в спортклуб, но хочу и дома заниматься. Стоит ли тратиться на коврик, блоки и т.п. и если да - может что-то конкретное посоветуете?
Спасибо заранее:)
Практикую дома, коврик обязательно, а так ноги расползаются, асаны держать невозможно, а про блоки не знаю, нужны ли они в йоге?
Коврик - это ж самое главное в йоге:)))) Начинающим коврик обязателен - риск травмироваться меньше - ничто никуда не разъедается и случайно не соскользнет. Не обязательно покупать дорогой, просто дешевые служат меньше, а если интенсивно не практикуете на несколько лет хватит. Перед использованием лучше постирать или хотя бы протереть - будет менее скользким
Я пыталась после асан, до и вместо...
Не могу сконцентрироваться, всегда что то отвлекает(мысли?)
Что вы можете посоветовать?
P.S. занимаюсь 3 года(хатха +, недавно, месяц- кундалини) медитацию пытаюсь практиковать 2 месяца.
Заранее спасибо :-)
много вариантов - возможно в асанах не дорабатываете, возможно просто внутреннему диалогу нужно "выговориться"... Попробуйте концентрироваться на дыхании, поработать с вниманием
Спасибо за советы. Буду пытаться, наверное медитация самое сложное в йоге, во всяком случаи- для меня.:-)
ну это ж все-таки предпоследняя ступень весьмеричного пути,дальше только самадхи))) так что по сути и асаны и пранайамы, и все остальное мы и делаем для качественной дхараны)))
Занимаюсь по Айенгару.В книге: "йога Дипика", он пишет- "Когда тело закалено асанами, ум очищен огнем пранаямы, а чувства обузданы пратьяхарой, садхака достигает шестой ступени йоги- дхараны."Я к тому, что дхарана, для меня, пока совсем не понятное "явление", но день на день не приходится, и однажды это произойдет.
По вашему совету попробовала сконцентрироваться полностью на дыхании, расслабиться получилось,не заметила как и пол часа прошло:-)
наверное, с опытом все станет понятнее)) С дыханием и вниманием еще много разных упражнений есть - элементы йога- нидры-пранайамы, тоже хорошо расслабляет и успокаивает ум, в инете можно аудио записи нидры найти
Коврик- вещ первой необходимости. Лутше купить подороже- на долго. Коврики хорошего качества имеют специальную армированную сетку- со временем он не деформируется. Толщина коврика тоже важна, чем толще тем удобней (не толще 6мм). Длина зависит от вашего роста( к росту прибавте 5- 10 см)
У меня коврик 5мм- толщина, 65см- ширина, 175см- длина(рост 165). Служит мне уже 2 года, первый был тонкий- хватило на 1 год. подручными средствами никогда не пользовалась, кроме ремня.:-)
Девочки ,привет. Времени писать нет. В кратце: все пучком, довольна собой сверх меры.
Моя 2-летняя дочь уже заучила некоторые асаны и даже связки из Сурья Намаскар)) Повторяет за мной))
Привет Светланя:-)
Вы в начале августа начали заниматься,приятно слышать о ваших успехах:-)
Да)) Я наконец решила вопрос о занятиях в классе. С ноября буду ходить как все белые люди в центр йоги, преподаватели вроде опытные, по отзывам все довольны.
ЗЫ: давайте на ТЫ)))
Я занимаюсь йогой в фитнес-клубе в группе. Занятия очень нравятся. Занимаюсь уже больше 3 лет. Но не регулярно. Когда раз в неделю, когда получается 2-3 раза.
Теперь сама ситуация. За несколько лет у нас сменилось несколько тренеров. Полгода назад пришла новая девушка-тренер. Занятия обогатились. Она уделяет внимание новичкам, да и старичкам тоже помогает правильно выполнять асаны. Но. Она все время ...как сказать.. поучает жизни. Меня это жутко раздражает. Как будто она сенсей, учит какой то мудрости. Например. Мы входим в асаны на равновесие. Кто-то из группы теряет координацию. Она: "вот и в жизни так, чуть расслабишься в конце и все дело может полететь насмарку". Или работаем со спиной; она: мы женщины, должны быть сильными. На мужчин надеяться нельзя". И понесло на лекцию. А еще любит самоутверждаться на фоне своих "учеников". Короче, вчера была ситуация: мы вошли в не сложную (для меня) асану. Она, такая, говорит: "а это (точно уже не помню) поливритта ждамуш сырс асана". Какое-то длинное название сказала. И грит "Кто сможет повторить название?". Нет бы мне смолчать. Я основы этой асаны помню, и многие названия мне очень знакомы. Я повторила. А она посмеялась и сказала с издевкой "поздравляю, вы открыли новую асану". Мне так это неприятно стало:(. Опять самоутвердилась на фоне ученика,какая она звязда.
Мне от нее всяких банальностей и нравоучений слушать совсем не хочется. Вот, теперь всерьез раздумываю. Как мне отключаться на занятиях от всей ее болтавни?
Может, кто подскажет? Как относиться к этому вообще?
Самой заниматься не получится. У меня на это просто нет времени. А в клубе очень удобно: пришла и посвящаешь это время только себе. И никто не мешает...почти.
Смените клуб.Ну или выскажите свои пожелания инструктору))) На мой взгляд инструктор на занятии должен комментировать исключительно по делу, т.е. как правильно и безопасно выполнить асану, что где расслабить, а где напрячь и остальное по технике, а не рушить состояние практикующих - поболтать о житие-бытие можно и после тренировки
Вот хорошая статья http://www.yogajournal.ru/practice/real-target/detail.php?IBLOCK_ID=54&SECTION_ID=315&ELEMENT_ID=5649
Катарина, ты практикуеш стойку на руках?
Таша, нет, пока не практикую, т.к. на занятиях нет возможности. Жду переезда в новую квартиру, там будет место для занятий, но ее все-таки лучше осваивать со страховкой. Я один раз пыталась сделать на занятиях со страховкой преподавателя, он сказал, что руки держат, а вот ноги закинуть - размаха не хватает. Ты как ее тренируешь? Как описано в последовательности?
Мне еще очень интересны балансы на руках. В основном на занятиях делаем ворону, но вот в пятницу пробовали делать вот это http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/detail.php?SECTION_ID=601&ID=14928 Самое сложное - это было опуститься полностью на ладонь и не завалиться назад.
Бхуджапидасана, практикую давно, конечно не обошлось без подготовительных асан и времени. Причем самое сложное для тебя, в этой асане, было сложным и для меня.
Вот страничка в yoga journal о балансах на руках, надеюсь, что найдёш полезную инфо:-)
http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/section.php?IBLOCK_ID=64&SECTION_ID=601
http://www.dharmayogacenter.com/library/asanas.php?pasanas=73&pcat=2 большой каталог асан, правда на английском
Я к вам с вопросом: несколько лет делаю зарядку "Пять тибецев", кто знает, можно ли её продолжать при беременности и до какого срока???
Если беременность проходит без осложнений,любую зарядку можно продолжать, после первых трёх месяцев. Вы должны исключить упражнения напрягающие прес, прогибы и тому подобное...
Моё мнение,- вы должны поговорить с доктором, пять тибетцев- довольно известная гимнастика,думаю ваш доктор о ней наслышан, а если нет - покажите ему картинки упражнений.
Удачи и здоровья:-)
Короткий комплекс для поднятия иммунитета
теория http://www.youtube.com/watch?v=vmA6ZzY-W00&feature=player_embedded
уровень 1 http://www.youtube.com/watch?v=PHGoS-UXzzA&feature=player_embedded
уровень 2 http://www.youtube.com/watch?v=qchsuTovtCY&feature=player_embedded
Уровень 3 http://www.youtube.com/watch?v=q7E-xPzMNMc&feature=player_embedded
Наташ, не бросай!!! Сама видела улучшения!!! Я вот за отпуск пропустила 1 месяц занятий, так до сих пор не могу дойти до уровня перед отпуском.
Надеюсь, что со след. недели начну бегать на дорожке.
И помни: я с тобой!!!!!!!!!!!!!!
Главное, что начали и не бросили))) У меня как-то 3 месяца был перерыв, потом аж недели 3 возвращалась в форму
В душе хотела заниматься, но состояние было нето:( За 3 недели наверстать даже и не мечтаю, и так не все получалось:) Но надежду не теряю:)
Наташ, я вообще бревно по растяжке, но за год постоянных занятий прогресс виден. Да, он не велик, но он есть!!!!
Не отступать и не сдаваться!!!! Учение и труд.... сама все знаешь. Нужна постоянность в практике и настойчивость.
Ну не скажи:) Растяжка да, но все равно все растягиваются по-разному. А вот спина...Это больной для меня вопрос, ведь еще главное- не навредить бы:)
Растяжка - процесс не только физический, но и психологический, потому что многие негативные психо-эмоциональные состояния "обитают" в мышцах и не пускают их, с практикой эти блоки уходят и прогресс может быть виден за несколько занятий.
Девочки, здравствуйте, а можно пару вопросов? Не прогоните? Можно ли вообще заниматься дома - если вообще с нуля? Или базу надо поставить? Почитала Ваш топ - понять (кое-что) конечно можно, но "специфические" названия, конечно не облегчают понимание. Потом, ведь йоги очень много разновидностей - самой видимо не разобраться, опять же с чего начинать? В идеале конечно надо идти в зал - это я понимаю, но (как всегда) ребенка не с кем оставить, ну и пнул бы кто (да посильнее)! :) Как говориться шаг вперед - это хороший пинок под зад!!! Может кто знает зал в СЗАО, и вообще сколько это удовольствие стоит (приблизительно) Спасибо!
Есть зал Прана, где-то в районе Баррикадной, да и вообще на Зоологической улице есть несколько залов йоги. Я сама начинала заниматься по книге, но поняла, что по ней можно общее представление получить. Можно скачать или купить книги Б.К.С. Айенгара и его дочери. Там описание асан (поз), фотки этих асан и есть последовательности асан. НЕ советую пробовать заниматься под диски Джери-йога.
Там, где занимаюсь я, занятия стоят: 8занятий в месяц - 2800р, одно занятие - 500р
И правда сходите в Прану - там много школ представлено, да заниматься лучше под руководством инструктора, потому что некоторых нюансов по книге или видео можно не понять, а если делать что-то неправильно, это может быть опасно.
Если нравятся интенсивные практики, то рекомендую заглянуть на йогу23 ( сильный акцент на укрепление мышц, особенно спины)и на Универсальную йогу (очень качественная растяжка) В Пране стоит 350 р занятие
Знатоки, нужна Ваша консультация:) Вот такая асана http://www.yoga.ru/practicum//uchimsja_vypolnjat_urdxva_praz Что скажете?
а что в ней смущает?? главное, не отрывать поясничку от пола, отрывается - сгибаем ноги, если все равно отрывается - заменяем другой асаной
Меня не смущает:) Просто прочла, чтохороша она и для поясничного отдела и для мышц живота вот и приглянулась:) Боюсь только, что сложно будет:(
кстати, после нее здорово джахарта паривартанасану делать - тоже укрепляет мышцы спины и живота
Попыталась выполнить асану:) Очень сложно:(Особенно поднимать обе ноги одновременно:)
Наташ, начни их поднимать по одной на дыхании. Смотри.
Вариант 1: лежишь на спине, руки вдоль тела. На вдохе поднимаешь правую руку и правую ногу до угла в 90гр к полу. На выдохе опускаешь. Потом левую руку и ногу.
Вариант 2: Лежишь на спине, руки подняты и тоже лежат на полу. На выдохе! поднимаешь правую руку и правую ногу до угла в 90гр к полу. На вдохе опускаешь. Также и с левой рукой и левой ногой.
Ноги старайся держать прямыми, можно чуть сгибать в коленях. В потом все тоже самое, но одновременно две руки и две ноги.
Но делать нужно все постепенно. Я вот перетренировала колени, теперь полная ж*па :( Болят, если пытаюсь в полулотос сесть :(
Мы ее постоянно делаем на занятиях. Но у меня немного отрывается поясница при опускании ног вниз.
Можно ли Пранаяму выполнять при варикозе? Я посидела 12 минут в пранаяме - через 4 часа опухла вся нога на которой варикоз, опухоль спадала 2 дня, теперь нога просто тяжелая, но уже без отека. Совпадение или нет?
Я читала статью в Йога-журнале про варикоз. Там было написано какие асаны лучше делать при варикозе и если гибкость очень хорошая и при плохой гибкости. Может попробовать сидеть не со скрещенными ногами, а прямыми? Можно наверно к стене прижаться спиной.
А что за йога-журнал? Завтра рискну еще раз сходить на йогу, но попробую сидеть с прямыми ногами.
Всем привет! Что-то я приболела:) Т нет, но состояние ужасное. Может есть асаны, укрепляющие иммунитет?
вешала где-то вверху)) дублирую
теория http://www.youtube.com/watch?v=vmA6ZzY-W00&feature=player_embedded
уровень 1 http://www.youtube.com/watch?v=PHGoS-UXzzA&feature=player_embedded
уровень 2 http://www.youtube.com/watch?v=qchsuTovtCY&feature=player_embedded
Уровень 3 http://www.youtube.com/watch?v=q7E-xPzMNMc&feature=player_embedded
:) Все посмотрела. Да, жесть. Если 1 и 2 комплексы еще попробу, то 3 даже и пробовать не буду - даже в асану не смогу сесть:)
У меня колонок нет:) Сколько повторов нужно делать и можно ли делать асаны из разных комплексов?
То, что он говорит :
"Комплекс выполняется динамично 12 раз подряд. Каждое положение фиксируется от 4 до 6 секунд, но ни в коем случае не дольше 10 секунд. Дыхание произвольное, по возможности ровное и плавное, без задержек и пауз.
Начинать сразу с 12 проходов нельзя.В первый день сделайте 3 прохода, а затем каждый день добавляйте по 1 проходу, пока не выполните все 12. После этого выполняйте 12 проходов каждое утро.
Комплекс составлен в трёх версиях. Первая - самая простая для всех, вторая - посложнее для тех, кто в той или иной степени тренирован, третья - для более-менее прилично тренированных людей.
ВНИМАНИЕ! Нужно выполнять только самую сложную версию, которую можете выполнить ПОЛНОСТЬЮ - без замен, дополнений и упрощений. Можете третью - выполняйте её. Можете вторую - выполняйте вторую. Не можете ни вторую, ни третью - только в этом случае выполняйте первую. Но ни в коем случае не заменяйте формы более простыми и ничего не добавляйте от себя. Если не делаете лотос - третью версию выполнять нельзя. Но если делаете - нельзя ни первую, ни вторую. Если для того, чтобы сложить ноги в лотос, Вам необходимо размяться - сперва разомнитесь, а потом выполните иммуномодулирующий комплекс. Если Вы выполняете версию, более простую, чем Вам доступна - гимнастика не сработает как иммуномодулятор.
В вытянутых наклонах НОГИ ПРЯМЫЕ!!! Не можете наклониться полностью - отдавайте предпочтение прямизне ног перед глубиной наклона. Технологические варианты с глубоким наклоном и согнутыми ногами НЕ ПОДХОДЯТ. Пусть наклоны получатся неглубокими, НО НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЯМЫЕ!!!
Ни в коем случае не меняйте упражнения местами, тщательно соблюдайте рекомендации относительно времени фиксации положений. От точности выполнения предписаний зависит эффективность комплекса. По тому, что заложено в эти простые последовательности, они намного более "заковыристые", чем может показаться на первый взгляд. Пожалуйста, не вносите в них никаких изменений и не добавляйте никакой отсебятины. В данном случае отнеситесь к ним как к абсолютной догме.
После выполнения комплекса можете немного отдохнуть В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ. Ни в коем случае не расслабляйтесь после этого комплекса в положении ЛЁЖА.
НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ВСЕ ТРИ ВЕРСИИ!!! ЭТО ОПАСНО… Чрезмерная активация функции может привести к её нарушению.
После того, как комплекс освоен, и количество повторений достигло 12, его можно проделать ежедневно на протяжении 7 дней, после чего выполнять 1 раз в 3-7 дней - по мере потребности... После того, как в режиме 1 раз в 3-7 дней комплекс будет выполнен полностью - по 12 проходов - 4 раза, можно уменьшить количество проходов до 3 для версий 1 и 2, и до 2 (по одному с каждым лотосом) - для версии 3. И в таком варианте практиковать. В случае РЕАЛЬНОГО повышения эпидемиологической опасности увеличивать количество проходов не нужно, достаточно делать чаще. "
Наташ, я посмотрела третий комплекс. Ну что могу сказать. Да, конечно как он делает, ни ты ни я не сможем. НО!!! Наклон на расслаблении из положения сидя с прямыми ногами - можем. Да, до коленок не достанешь, но наклониться и расслабиться - можем. Поза связанного угла - тоже не сложно. Ну и пусть колени не опустятся на пол. Потом вариации кобры. Можно приподнимать тело на столько, на сколько смогут поднять мышцы спины. Кстати, вот тебе упражнение на укреплении спины. Кобра без опоры на руки. Потом у него идут разные наклоны вперед в лотосе. Делаешь их со скрещенными ногами. Так же как и рыбу он делает в лотосе. А мы делаем с прямыми ногами. Дальше не смотрела, но смысл поняла. Тебя испугала, что он делает усложненные варианты асан, но все можно да и нужно делать с начального уровня.
Привет, Катюш! Я все же начну с 1-го комплекса, если будет оч легко - перейду ко 2-му:)
Да, конечно. Сделай первый уровень, потом второй. Все нужно делать постепенно, иначе можно навредить себе.
Девочки, я к вам за советом. Сейчас составляю расписание своих занятий, возник вопрос. Через сколько часов после занятия йогой можно приступать к занятию другого вида (в 10 заканчивается йога, в 11 начинается Crunch&Flex, это тренировка на укрепление мышц живота+на растягивание и расслабление всего тела)? Можно ли это совместить с таким маленьким временнЫм перерывом? Спасибо!
а зачем вам и то и другое? Тем более если похожие тренировки... Если практика йоги правильная и гармоничная, то она никаких дополнений не требует вообще, а если еще и тренировки интенсивные, т.е. часика на 3, то их вообще лучше делать раз в 3 дня, чтобы наработанное успело усвоится
Вопрос!!! Делаю 2 комплекс для укрепления системы, но некоторые асаны не могу в полную силу, а одну делать не получается:( Как быть?
Привет Катюш! Да, 1-й комплекс делается очень просто, за исключением полного наклона к ногам:) Поэтому пытаюсь делать 2-й. Не получается наклон типа угла. Не понимаю как нужно поворачиваться:( Может и правильно иду, но точно не как у мастера:)
Мне кажется, что не получается скручивание:( Равновесие на носочках могу держать только пару секунд:(
Здравствуйте! У меня больная спина (грыжа поясничного отдела + остеохондроз), можно ли мне заниматься йогой, если да, то с чего начать. Заранее спасибо.
Мне кажется сначала нужно проконсультироваться у врача и найти хорошего опытного преподавателя.
А у врача что спрашивать, он сказал что спорт теперь не для меня...но я молодая и ходить-толстеть, жиром плыть я не хочу, меня интересует полноценная жизнь:).
Спорт и йога - разные вещи. Вы именно про йогу спросите. Просто врачи часто под спортом понимают аэробную нагрузку. Ну и еще питание нужно скорректировать.
Немного. Я еще больше отказалась от мяса, отказалась почти совсем от алкоголя. Правда ем яйца))))
Мясо не ем вообще, только в экстренных случаях. Курицу ем редко, рыбу ем. Я просто мясо не люблю в принципе.
Тогда тебе проще:) Я мясоед, хотя мясо в последнее время тоже ем редко, а вот курочку яасто. Практически не ем кобласные изделия.
Даже нужно, но с исключениями. Вам точно нельзя активные прогибы и наклоны, скрутки очень осторожно, можно и нужно вытяжение и силовые асаны на укрепление мышц спины, асаны на ноги-руки почти все можно... И постараться найти грамотного инструктор:)
грыжи бывают разные, передние не представляют серьёзной опасности, задние опасны, т.к. имеют тенденцию суживать корешковые отверстия, сдавливают корешки/остеоханроз бывает 4 степеней....а вообше с такими делами исключительно индивидуально у йога-терапевта только, очень многие преподаватели йоги имеют очень слабое представление что такое грыжа и чего с ней делать
У меня задне-боковая грыжа до 5,8 мм, находится в поясничном отделе и сдавливает правое корешковое окончание, имеется спондилоартроз и остеохондроз 2й степени...:(
сколько вам лет? что у вас с эндокринной системой работой шитовидной и парошитовидной желёз? вообшем в вашем случае главное не навреди, поэтому никакие обшие группы и даже индивидуалки с учителем вам не показаны, только опытный й ога терапевт, тут комплексный подоход должен быть возможно фитотерапия , вытягивание позвоночника, висы, воздействие на эндокр систему, воздействие на кору надпочечников уменьшится воспаление, асаны на стимул роста хряшевой ткани, в москве таких спец можно по пальцам пересчитать, я только учусь и пока не смогу вам помочь, но могу посоветоваться со своим учителем, может быть он возьмётся, где то в конце след недели увижу его
Учусь делать стойку на голове. Пока, для страховки, стою у стены, но уже получается отрывать ноги секунд на двадцать. Потом, как учит инструктор, обязательно секунд десять сижу головой вниз, сразу не встаю. И чего-то головокружения начались, хотя раньше никогда голова не кружилась. Повторяется по несколько раз в день, особенно когда резко встаешь. Как считаете, не связано ли это с йогой? И вообще - что это может быть?
Существует много болезней, при которых противопоказана практика ширшасаны если вы не уверены в состоянии своего здоровья, обратитесь к доктору, а так же предупредите инструктора о головокружении. До консультации с доктором, нужно исключить упражнение.
Удачи:-)
А вам так принципиально делать стойку на голове (перепад давления, действительно, может спровацировать головокружения)?
Есть же и другие перевернутые позы.
Могу посоветовать пару вещей
1. Найдите перечень поз и контрапоз и уравняйте время нахождения в них. Например, если вы стоите на голове 10 секунд + вниз головой 10 секунт, то потом в контрапозе еще стоите (рыба, "мостик" и т.д.)
2. Вы перед этим занимались укреплением сосудов головного мозга? Есть ряд упражнений (мы их давали на занятиях новичкам около 6 месяцев, прежде чем начинать серьезные перевернутые позы длительные) почитать о них можно и в суставной гимнастике - это на вращения головой. Они делаются с различной динамикой "быстрее-медленнее", что подготавливает вашу голову.
Но, самое правильное- спросить вашего инструктора. Он же за вас отвечает. :)
P>S выяснить состояние вашего здоровья так же не помещает
Всем привет! Осваиваю потихоньку 2-й комплекс. Начала, правда, неправильно - с одного подхода. Вчера делала уже 7. Заметила, что по завершению комплекса - я вся "в мыле". Я не мастер и многие асаны не получаются до полного выполнения, но я стараюсь. Но вот вчера уже не занималась дополнительно, т.к. комплекс занял 35 мин+растяжка после ждать еще 30-40 мин не получилось:( Этот комплекс может сойти за полное занятие йогой или все-таки нужно дополнительно заниматься?
Привет, Катюш! А еще вопрос: по комплексу каждую асану нужно выполнять не более 10 сек. Как лучше: потихоньку, как можешь, или с напором до "не могу"?
С небольшим усилием. Не в коем случае не переставать дышать, как бы сложно не было. Но "не могу" не нужно, точно.
О, вот продыхание ты точно заметила:) Иногда прям все перехватывает:) Стараюсь дышать не сбиваясь. Но стараюсь делать все же до "не могу" и заметила, что с каждым разом асана получается лучше:) Например, асана из алмаза в мостик: мостик получался только на руках. Пятую точку не могла поднять вообще:( А сечас поднимаюсь, но только не на полностью вытянутых руках.
Просто если мышцы перегнуть/перетянуть, то можно получить травму или обратный эффект - мышцы начнут сопротивляться. Поэтому все же рекомендуют с усилием, но до чувства легкой боли. И дышать! Вот как сможешь в сложной асане не только дышать, но и улыбаться, значит пошел прогресс))
Назрел вопрос: А сколько нужно заниматься в день, чтобы увидеть результаты? Я занимаюсь ежедневно, но максимум 50 мин, а так от 15 до 30 мин. Выполняю или комплекс для иммуной системы или суставную гимнастику или другие асаны. Есть лулчшения в выполнении асан, но хочется и другие результаты
у каждого свои способности и базовые данные
Думаю, если занимаешься, то результат можно и в тот же день почуствовать (ровная спина, хорошее настроение) :)
:) Хорошее настроение и ровная спина - это замечательно:) Я даже чувствую мышцы, но они, к сожалению пока под слоем жира, а хочется от него избавиться:( Заниматься до состояния "нестояния" не хочу. ИМХО, это не подходит к йоге:) Если нет настроения - мин.10-15 и все.
О каких результатах речь? Рельеф, тонус, похудение? Аштанга, 50 минут в день, быстрый темп, виньяса, результаты чувствуются моментально, внешние изменения - уже через месяц, при преимущественно правильном питании, разумеется.
Да ну вот хотя бы вот это:
http://www.amazon.com/Ashtanga-Yoga-Practice-First-Swenson/dp/B000VS872Y/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=dvd&qid=1259768602&sr=8-2
Если проще, то MTV Power Yoga здесь уже ссылки давали, на том же амазоне есть. Очень неплохая практика, и не сложная, примерно между совсем начинающими и более менее средним уровнем.
