Можно ли за месяц в спортзале увидеть явный результат?
Решила записаться в спортзал , ходить 2 раза в неделю. Никогда не ходила раньше и чувствую, что крепатура будет страшная и что вообще меня надолго не хватит. Но так себе думаю, если увижу результаты за месяц, то наверное стимул будет.
Можно ли за месяц увидеть (ходить 2 раза в неделю ) увидеть явный результат? И сколько мне как новичку заниматься по времени надо? (думала, в обеденный перерыв в спортзал ходить, а то больше некогда). Обязательно ли брать инструктора или можно по инету найти комплекс упражнений и самой ходить?
З.Ы. Фото фигуры в паспорте. Не пугаться! Это для топика "Красота" - для советов мне.
Что в вашем понимании "ходить в спортзал"?
На аэробику или тренажеры. Какой уровень подготовки и чего вы хотите добиться?
За месяц заметный результат будет только с персональными тренировками хотя бы через день.
На тренажеры. Уровня подготовки никакого нет, вообще никогда не занималась спортом. Мышц практически нет - кости и немного жирка. Хотела убрать "ушки" и привести мышцы в тонус ,а то как желе
Ну за месяц без инструктора - если только чуть заметный, тем более, как правильно написали ниже, по фотке у вас все хорошо :)
Есть ли в клубе услуга, для новичков, что тренер показывает как пользоваться тем или иным тренажером? У нас была: в первый раз провели по всем тренажерам, показали в каком порядке лучше делать и как правильно делать. Если все поняли, то месяц можно без инструктора по этой программе заниматься. Далее лучше взять 1-2 персональных занятия, на которых вам распишут программу на месяц-два и прозанимаются с вами эту программу, чтобы правильно выполняли упражнения. Если вводного инструктажа нет, то сразу договаривайтесь на персоналки и написание программы.
Так несколько программ вам напишут, вы освоитесь и сами себе составите новую :) Тут на форуме народ одно время составлял программы.
Сорри, но Вы отлично выглядите!!! Может, чуть рельефа не хватает, но на выставленных фото оценить этот момент не представляется возможным. Для вас месяц занятий с инструктором - однозначно даст эффект (ИМХО). У меня за две недели (правда, трижды в неделю с инструктором) появился определенный рельеф. Хотя изначально мышечная масса уже присутствовала, хотя спортом я больше десяти лет не занималась.
Удачи!
Спасибо! Вы меня порадовали! Да, я хочу именно рельеф. Не знаю, может попробую и трижды в неделю заниматься, но я такая сдохля, не уверена ,что выдержу. А сколько по времени проходят тренировки для таких как я - без навыков?
В первое время достаточно двух раз, не надо с места в карьер, ИМХО. Я вот эту ошибку проходила - начала заниматься по 5 раз в неделю (трижды силовые+кардио, дважды кардио+бассейн). За месяц такого режима результат появился, но организм сказал "хорош" и заболел. Я тогда поменяла режим тренировок - трижды в неделю оставила силовые+кардио (с инструктором), один-два раза хожу в бассейн (без кардио перед ним).
Так что начните с двух раз, потом, если понравится, покажется мало и будет возможнось по времени ходить чаще - добавить тренировок всегда успеете. Хуже, когда потом сокращать приходится.
По времени рассчитывайте так. 10 мин разминка (дорожка, к примеру). Потом - 50 минут силовые. Потом - от 20 до 45 минут кардио (продолжительность зависит от целей и задач). Для вас, думаю, будет достаточно 20-30 минут. Потом - растяжка, еще 10-15 минут. Около двух часов получается, чуть меньше.
Без инструктора заниматься, имхо, бессмысленно. И одной-двух тренировок будет мало, поскольку дело не в том, чтобы научить вас пользоваться тренажерами, а распределить и подобрать нагрузку так (причем на каждом занятии разную), чтобы обеспечить результат. Если на каждой тренировке выполнять одинаковые упры, эффект будет меньше и организм быстро привыкнет и перестанет давать результат. Когда научитесь чувствовать свое тело и поймете алгоритм упражнений, техники, подходов-повторов, сможете заниматься сами. Но это далеко не сразу произойдет.
Через месяц будете видеть явный прогресс, если ваше тело (мышцы) отзывчивы на нагрузку.
Успехов!!!
за два раза в неделю , если не придерживаться диеты или хотя бы сбалансированного питания те количество полученных-потраченных каллорий, можно ничего и не увидеть..
если вам нужен рельеф то вам нужен спорт зал и индивидуальный тренер за 2-3 месяца вы получите все что хотите! сравнить занятия с индивидуальным тренером и самостаятельные занятия в тренажерном зале совершенно не возможно! Я хожу 2 раза в неделю на груповухи и 1 раз в неделю в тренажерку к тренеру, каждый раз у нас разные программы.
