Сбросить 40 калорий - это мало?
Кто занимается на тренажерах - какой это результат для первого занятия? В продуктах все указывают в килокалориях. Один килокалорий - это тысяча калорий значит?
Просветите чайника, плз...
Мне кажется, что и тренажеры дают показания в килокалориях. 40ккал - это очень мало сбросить. У меня получается за 30минутную пробежку около 200калорий.
вот-вот. автор пять минут что ли тренировалась?))))
у меня за час тренажер пишет около 550-600 ккал... но я держу пульс высокий и потею как мышь)
верно. 5 минут. больше пока не получилось, пульс зашкаливает, фитнестест 6 показал :-( Я новичок в этом деле, спортивной подготовки никакой.
+1 точно в килокалориях. Я за 40-ка минутную тренировку на эллипсе сжигаю 1200 ккал.
Я по программам занимаюсь. По тем, что заложены в компьютере тренажера. У меня их десять, я на шестой. По километражу получается примерно 6 км, а по ккал 1200. Сама удивилась, когда вы про 300 написали, мало как-то получается.
ну и я по программам. Пот течет в три ручья... не знаю как каллории считаются на вашем тренажере, но даже самые тяжелые виды спорта в час расходуют максимум 800 ккал:) я давно табличку смотрела..
Это ты как? Я на элипсе за 1:15 максимум по данным от POLAR 827 калорий сжигаю на расстоянии 15.4 км. при среднем пульсе 162 удара, а так диапазон пульса держется 160-168.
Чего-то тут не то. Врет он. У меня сегодня зверская тренеровка была. В чисто аэробном режиме.
Быть не может. Правда.
Сегодня побегаю, проверю все еще раз:-)
Не может мой любимый тренажерчик меня так жестоко обманывать:-)
вы не за калориями смотрите. А за пульсом. Хотите худеть, то надо следить, чтобы не сердце тренировалось, а жир сжигался (пульс не должен зашкаливать). И хотя бы 20 минут надо для такой тренировки.
Мало ;).
Купите себе кардиомонитор Polar. Он Вам про все расскажет и про калории тоже ;) и про время и эффективность тренеровки
Девочки, спасибо за ответы. Вот еще спрошу, у меня тренажер - беговая дорожка, механический, самый дешевый, может, поэтому он так мало пишет, на механическом тяжелее тренироваться? Сегодня 12 минут - результат 55 калорий.
Тренажеры вообще врут на тему потраченых калорий. Можете смело не обращать на этот параметр внимание.
Километраж то какой показал?
Точно:-) На современной дорожке вы просто бежите, а полотно крутится само. Я бы на вашем месте совсем не бегала на том, что у вас есть. Имхо, безопаснее и многократно эффективнее по улице бегать, чем на таком тренажере.
Разоблачение Колбасищи!!!
Девочки, я лох... Не обращала внимания на то, что мой эллипс пишет про килоджоули, а не про килокалории:-) И когда говорила про 1200, это и были килоджоули. Сегодня пробежала по горам, по волнам почти 7 км, потратила 1800 кдж, а это примерно 420 ккал:-)
Светик, Светик, ну зачем ты это написала :). Я уж прям надеяться начала на такой супер тренажер :). Прикинь, это ж какая экономия времени была бы :).
Чтоб не плодить тем, спрошу здесь. Может, кто ответит:)
Значит так, бегаю я на эклипсе 4 раза в неделю по 50 минут. За тренировку набегаю 540 ккал и 6.5 км.Пульс 150-165 Это на самом тренажере показывает, не знаю врет или нет. По его расчетам, чтоб мне заниматься в режине "жиросжигания" надо 132-140 пульс, если я так держу, то я даже не потею, и по своим ощущениям не ощущаю тренировки, как бы прохлаждаюсь. Бегаю при той скорости, что мне комфортно, вот такой пульс, как написала выше. Это уже кардио тренировка идет, да? А при кардио идет жиросжигание? Или все же надо бежать (считай идти) медленнее, как советует тренажер.
я бегаю по прямой,но с сопротивлением. Кручу педали вперед 10 минут, потом назад 15 мин, потом опять вперед 10 мин, назад 10 мин и т д
Нет, это не кардиотренировка :)
Кардиотренировка - пульс примерно 60%-70% от максимального "220 - возраст". В этом режиме в сердечно-сосудистую систему подается достаточно кислорода, тренировка называется аэробной.
Если вы занимаетесь интенсивнее, организм получает меньше кислорода, чем тратит на образование энергии движения, образуется т.н. кислородный долг http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B3 .
Жиросжигание - это процесс окисления жиров для получения энергии организмом. Если вам не хватает кислорода, тут уже не до жиров :)
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Exercise_zones.png
Описывается интервальная тренировка, зачем ее называть кардио? Разумеется, и такие тренировки тоже способствуют развитию организма. Но если тебе не двадцать лет, то уже призадумаешься...
Тьфу, тьфу, тьфу... у меня пока нормас.
Вот в детстве проблемы были функциональные шумы и еще что-то... Правда, фитнесом я еще в школе заниматься начала и даже сознание после ванной постепенно терять перестала.
Если рассчитать для меня:
100% 191
60% 115
70% 134 - это вообще так, даже не запыхаться, хоть весь день ходи...
80% 153 - это уже тренировка, притом, для меня тренировка начинает становиться напряжной при пульсе приближающемся к 170. 165 - это вообще без проблем. Дыхание глубокое и ровное, такую нагрузку я могу выдерживать достаточно долго и 15 км спокойно на элипсоиде прохожу.
Да и кардиомонитор в зоне Low выдает границы 124-149, Basic 124-162, Hight 149-172.
Разумеется, они пересматриваются перед каждой тренировкой во время разминки, но базовые все же такие.
И еще хитрый момент... если хорошо дышишь, то большую нагрузку выдерживаешь с меньшим пульсом.
И еще... я тренируюсь утром до завтрака. Если в предыдущий день были съедены белки и клетчатка, то при одних и тех же нагрузках пульс будет заметно выше, чем если были съедены долгие углеводы, геркулес, например.
Вот в первом случае одна и та же тренеровка проходит на среднем пульсе 162, а во втором и 145 может быть.
И вообще, неделя от недели наблюдается странная закономерность.
У моего элипсоида 8 степеней нагрузки, изначально я выбираю 6, но в четверг и пятницу падаю на 5.
Занимаюсь я 5 раз в неделю утром в одно и то же время.
У меня цель - пройти 15 км., а потом еще 20 мин. упражнения на разные группы мышц.
Пульс до тренировки ну в границах 80-90. Надо, кстати, сделать оценку текущего состояния, что-то давно я этот тест не выполняла...
Итак, что получается по тренировке на элипсе:
Понедельник 119-149(диапазон Polar) 145(средний пульс)
Вторник 123-163(диапазон Polar) 157(средний пульс)
Среда 125-155(диапазон Polar) 156(средний пульс)
Четверг 125-155(диапазон Polar) 162(средний пульс)
Пятница 125-155(диапазон Polar) 160(средний пульс)
И вот так из недели в неделю.
Я думаю, что на то как работает сердечко во время тренировки очень влияет питание накануне. По выходным я на завтрак кушаю овсяную кашу, на обед и ужин овощи с немного мясом или рыбой, еще ем арбуз, пью кефир, а вот по будням - много овощей, мало мяса\рыбы и немного творога, ну и кефир и арбуз. При этом, я бы даже не сказала, что у меня есть четкий завтрак обед и ужин. Питаюсь понемногу, но ощущение, что ем целый день без остановки до шести-семи вечера :).
И, кстати, я и в нормальном здравии до всяких там связанных с гормонами медицинских опытов над моим организмом ;) как то не очень то и видела результаты от тренировок в зоне Low, а вот на Basic все всегда как то шло веселее ;).
Правда, сейчас я еще и на таблетках, но что-то мне подсказывает, что они просто на еду позволяют смотреть спокойно и активности прибавляют, а так...
Так что, не все так просто и однозначно.
Вообще-то длительные тренировки повышают уровень потребления кислорода, так что ничего удивительного нет в повышении возможностей организма. Странно было бы, если б этого не было.
Могу сказать, почему падает производительность к выходным - мышечный гликоген не восстанавливается :) Вот если после тренировки не пренебречь углеводами, то на следующий день лучше будет.
Угу, явно нужны углеводы. Притом, арбуз и пара кусков коричневого сахара здесь не помощники. Нужны именно злаки и крупы.
Проверила теорию, что нужно съесть углеводов за час до тренировки. Съела батончик мюсли.
Не, что-то по моему это не для меня. Как то не хорошо и тяжело.
Вот и хочу понаблюдать что лучше.
Что-то меня пужает, что если после, то похудательный фифект сойдет на нет :(.
Тоесть вместо того, чтоб использовать внутренние ресурсы организма, ввиде немеряных залежей жира, будет использоваться то, что придет, например, с кречкой и мясом съеденными через ну пол часа-час после тренировки :(.
И еще интересный момент сколько тех же гречки и мяса надо съесть, так чтоб не много и не мало.
Да жора то у меня и так нет... Я действительно не понимаю сколько еды мне надо и какой.
Вот сколько это немного? Столовая ложка гречки это сколько?
А мяса... Ну... 1 укус мяса это сколько? Это то самое мало или?
Сейчас как раз ищу баланс.
Хм... гречки это много совсем получается, кстати. Это ж где-то 200-300г. вареной гречки.
Вот-вот. Я про это и писала. Я бегаю с пульсом около 160 ударов, что выше расчетных 60-70%, но мне комфортно. Дышу я нормально, потею, переношу это 50 минут отлично.
Про свое питание я не задумывалась так, спасибо за мысль. Было время занималась с утра до завтрака. Но сейчас так не могу со своим графиком и самочувствие у меня с утра хреновое, я 50 минут не выдерживаю (низкое давление), мне надо поесть. В связи со всем этим, я занимаюсь вецэром в 8 часов где-то, потом еще после пару часов посовкаюсь и баиньки. Ничего не ем после, естественно, ну и до тренировки часа полтора (зависит от того, ЧТО я ем на ужин)
если не кардио, значит жиросжигающая?
Я в курсе этой формулы. У меня получается 194 удара-100%, а 60-70% это 116-135 ударов.
Мне 26 лет. Изначальный мой вопрос был, если бегать с пульсом 80% (так называемая кардио тренировка), жиросжигание происходит тоже? вместе с тренировкой сердца? Или нет? И если моя цель жиросжигание, стоит ли мне продолжать бегать быстрее требуемого (мне так больше нравится) или стоит помедленнее?
80% - это не кардиотренировка, а, как называют, интенсивная тренировка. И жир сжигается, и сердце тренируется. Но высока вероятность травм и вреда для того же сердца. Нужно серьезно восстанавливаться и серьезно подходить к питанию - как спортсменам. Мне в свое время тренер, когда я плавал 2 км с тем же сердцебиением в 160 и выше, рассказал историю, что у него подобные штучки закончились шунтированием. Он-то, говорит, хотя бы за Родину себя гробил, а вот простые тренирующиеся зачем?
Не эКлипс, а эллипс (эллиптический тренажер) :-)
И конечно, беговая дорожка и эллипс - абсолютно разные вещи. Но изобретены примерно для одного и того же:-)
Ну наберите в любом поисковике оба слова, сразу поймете, что есть что:-)