Как правильно делать наклоны?
Такие, чтобы бока убрать
Вот беру я гантельку в правую руку и???
1) Наклоняюсь вправо, потом выпрямляюсь?
2) Наклоняюсь влево, потом выпрямляюсь?
Уж простите, если вопрос глупый)
самое главное держите таз на месте. Чтобы вся нижняя часть как забетонированная была. Чуть согните колени, в пояснице переизгиб убрать. Можете гантельку держать над головой высоко, так рычаг больше будет.
Сразу так нельзя (над головой высоко), пока не отработано положение таза, можно прострел получить
да-да, конечно для начинающих лучше вообще убрать доп. нагрузку. Мы с мячом (фитболом) делаем это упражнение. Половина не выдерживает до конца блока, а уж гантеля (хотя смотря сколько весит) - совсем для подготовленных.
Если гантелька в правой руке, то левая на затылок. И делая наклоны, гантелей как бы скользите вдоль туловища, и правильно про таз сказали,он не подвижен.
Вот тут поглядите
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/obliques/db_side_bend.htm
Так я не пойму куда скользить((( Тормоз я))
в сторону той руки которая с гантелькой или в противоположную???
А гантельку только сегодня пойду покупать. Думаю кг 2,5 мне хватит
Ну, во-первых, гантелька в 2,5 кг. для новичка-очень тяжело. Начинать с 1-1,5 кг. нужно. Не рекомендовала бы Вам, автор, с головой в омут. В лучшем случае после недельных занятий с такой гантелькой, Вы больше не подойдёте к ним :) Нагрузку нужно постепенно увеличивать, чтобы тельце успевало привыкнуть.
Конкретно по вопросу: Дымка правильно Вам написала про то, что нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, спина прямая. Поднимаете левую руку и отводите её в правую сторону. Как бы тянитесь за рукой вправо. Но рука (плечо) должно быть срого над ухом, а не впереди или сзади головы. Затем поменяйте руки (т.е выпад влево правой рукой).
Попробуйте для начала без гантельки сделать это упражнение.
