Система Минус-60 - № 13!!!
Всем привет в новом топе!
Наша табличка
http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ, ЗАМЕРЫ 1 РАЗ В МЕСЯЦ В ПОСЛЕДНИЙ ОТЧЕТ МЕСЯЦА!!!
http://narod.ru/disk/14139540000/pitanie.docx.html
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000004-000-0-0-1196770267
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
******
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Физические нагрузки
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:)
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
***************
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
******************************************
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
**************************************
БЕДРО:
--------
Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию
*********************************************
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя !!!!!!!!!!!!
Обед
**************************************
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
*******
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
*************
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
*************************
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
********
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
**********
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя !!!!!!!!
Ужин
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
!!!!! ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО!!!!!!!!!:
------------------------------------------------------
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами
------------------------------------------------------
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с молочными продуктами, крупами
------------------------------------------------------
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
------------------------------------------------------
Крупы
1. Рис
2. Гречка
------------------------------------------------------
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)
------------------------------------------------------
Что можно пить?
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Сегодня на обед, что и вчера (наготовила много). Индейка (филе) тушённая с луком и зеленью+рис
Мясо свининка азу+ (не бейте меня)макароны, очень сильно именно макарошек захотелось :-) и кофе черный, пара долек консервированных ананасов
а как ты их тушишь? вкусно получается? а то я хочу больше овощей есть...но че то как то не очень получается...не вкусно мне :(
Вкусно! Немного (чайную ложку) подсолн. масла, чтоб обжарить морковку и лук, потом туда кладу кабачки (кубиками режу их), они выделяют много воды, в этой водичке они тушаться. Потом солю, перчу,иногда добавляю стол. ложку Активия творожная классическая (она придаёт кислинки),можно ещё чесночёк выдавить.
Вместо кабачков можно цветную капусту или броколли или стручковую фасоль. Если нет жидкости (ну сок не выделяют овощи, то подливаю немножко водички).
а я вот именно когда овощи в воде и не люблю...они как вареные получаются....:(....
а Активия - это как ёгурт или как творог?
Активию любую можно, главное классическая, ну без всяких там фруктов-злаков (я ем творожную, поэтому чаще её кладу), можно и сметаны немного (система позволяет).
У меня в холодильнике чаще бывает Активия, чем сметана, поэтому нашла ей и такое применение, да и жирности в ней меньше 4,5%.
Часто тушу овощи в бульоне от мяса, тогда они точняк вкусные получаются.
Ой, глянула твой профиль, и возник вопросик: А у вас Активия продаётся?!
Рис, мясо, помидор, кусочек и сыра и ай -ай - ай - чай с 1 шоколадной конфеткой. Ну не удержалась!
Макароны+Овощная паста (назвала её так))
Готовила так:
1 чл. л. раст. масла на сковороде, там обжарила лук,морковь,потом добавила помидоры резанные (они дали много сока) .
Отварила цветную капуста, закинула её в сковородку к остальным овощам. Посолила, поперчила. Затем добавила мою любимую Активию творожную и тушила ещё немного. В конце кинула зелень.
На отварные макароны,выложила полученные овощи.
ЫЫЫ, нарушила вчера опять: ужин был такой (причём он растянулся с 18 до 20 часов).
Чай 2 стакана (без сахара), НО с 1 кексом, 2 печенки, 2 бутера с копчённой колбассой. Усё, завязываю, скоро отчётный день, нужно обязательно - на весах наблюдать!
почему низзя? потому что если мясо то тока мясо, если салат, то крупы? У меня после такого ужина всегда отвесы :)
именно по тому, что по системе нельзя. Вы все правильно написали, если мясо-то только мясо. А если вообще о пользе говорить, то такой ужин и есть здоровое питание, по такому принципу я и питалась до системы. А сейчас страдаю. К примеру, вчера ужинали немецкими сосисками с салатом. Ну, муж с салатом, а я только сосисками с бокалом вина. Как я ему завидовала!
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Я уже пошла делать, как раз купила массажную щетку с пальчиками...еле нашла :-) Для началу 5 минут решила, без фанатизму!! А ляжи можно им же?
Мне вчера подарили щетку для массажа в магазине директорша :-) Она сказала, надо купить разогревающие всякие там кремы для массажа, у них просто не было, ты пользовалась такими?
Только 1 день! Потом бери себя в руки!
Я вчера вечером тоже нарушила, были в гостях у друзей, пили мартини с соком и кушали вредности. Но теперь неделя системы и никаких мне вольностей в еде! Очень хочу к пятнице увидеть - на весах!
Спасибо за поддержку! Таки да, нарушила. ВПЕРВЫЕ в жизни пошла в макдональдс (это живя то в Штатах), натрескалась всего, да еще и мороженного. Правда, все в обед. Потом хреново себя чувствовала полдня:) Живот как раздуло! Видимо, не привыкши мой организм к фаст фуду. Я даже не ужинала после этого.
Но теперь да, ни-ни. Зато душу отвела:)
А я вообще что-то жрать много хотеть стала, уже очкую или беременная, что нежелательно, или просто КД скоро...хотя до них еще 10 дней, почему такой жор,а?
Вот у меня Кд позади и жор, как рукой сняло. А все ЭТИ дни думала слона сожру. Спать даже не могла!
Вот у меня при овуляции (в середине цикла) и за пару дней до и во время КД жор. А за 10 дней я думаю, что это и есть конец овуляции. Должно уже пройти.
А почему "Эх"? У всех по-разному при беременности во-первых. У кого-то кусок в горло не идет в первом триместре. Токсикозы всякие....
И почему вы решили, что беременны, если до КД еще аж целых 10 дней? Погода ведь тоже влияет на аппетиты. Ведь за окном, то пасмурно, то солнце выходит.
Ну потому что эх, у меня есть сынуля 12 лет, я не замужем. Мне второй ребенок, сами понимаете, да и лет уже 36. А я всегда чувствую буквально через неделю, курить перестает хотеться и на соленое тянет, опять же, изжога...но я ужасно мнительная
Хм, кхм...эх-кхе-кхе.... Ну это точно уже вам решать хорошо или плохо (беременность эта, пока (слава Богу) неподтвержденная). Надеюсь, что все-таки просто погода. Так было бы лучше всего )))))
Спасибо дорогая, за поддержку, можно на ты!! :-) Я тоже надеюсь, что погода, у нас такой свист стоит от ветра, даже прикинь стекла трясуться, конечно захочется тепленького чего-нить, или вкусненького, если нет сегодня под боком милого ;-)
Конечно, все, уже на "ты"! ))) А када милого нет под боком действительно всегда так охота всякой вкуснятины и недозволенностей. Ешь со спокойной душой и не думаешь о том, что кто-то следит не много ли ты сладкого за день съела. И вообще никто не узнает СКОЛЬКО всего ты сегодня съела ))))) Не потому что ЕМУ жалко, конечно. Я вот замечаю, что если бы не диеты, я бы ела больше, чем муж. А мне так неудобно, если он видит, что я съедаю больше него ))))) Поэтому все как-то тайком и урывками...но это уж другая тема :) ХЕ-ХЕ
Чудеса просто, я вчера себе тоже полкило свежайшей красной икорки прикупила )))) Ты меня только не дразни - я все-таки еще держусь! А то тоже с удовольствием намазала бы себе даже парочку с багетом свеженьким....Ммммм
А мне подруга привезла, у меня все равно вкуснее!! Ее только сделали (ну не наметали конечно) пару дней назад :-) Ладно, не буду дразнить,а я вот щас выпила чайку с мятой и кусман грудинки с хлебцом, икру не стала, соленая пить буду бегать и ты не ешь до утра. Сколько щас в Москве икра стоит?
На Камчаточке 500 рублей сейчас, подурга сегодня снова улетела, спросила не купить ли мне опчть, я сказала нет, она блин такая калорийная
Хи-хи! Вот мы все бяки какие, нарушаем, а потом жалуемся: что вес стоит или + показался!
пы.сы. Я в субботу вечером и в воскресенье тоже нарушала, в субботу вечером в гостях были, мартини с соком и вкусности-запретности кушала.
Вчера вечером зашла в гости к подруге (красила её), ну и конечно же чаёк с кексом и печенками скушала, а домо ещё муж совратил на чай с 2-мя бутерами и колбаснёй копчённой! Ух как вчера наелась, совесть вчера мне уснуть не дала, даже для "сжигания" наеденного, стала мужа любить усиленно (пардон)!
С утра нарушать не слижком-то интересно! Почему-то на нарушения тянет как раз ближе к вечеру. Перед сном :-)
Это точно! я вечером часто думаю, что буду кушать завтра, такие планы, такие блюда, а утром ничего этого не хочется совсем. Или к примеру пиво, ну кто утром до 12 будет пить пиво?!
А я привыкла все неразрешенное как раз утром есть. Много, конечно, не съешь, но есть чувство удовлетворения, что не нарушил. А в течение дня потом сам себе говоришь, что утром уже съел вредненькое, значит во второй половине дня нужно питаться правильно. А если опять хочется нарушить, то знаю, что всё, что захочу, съем утром. И организм сам привыкает по утрам требовать и хотеть именно ту пищу, к какой его приучаешь.
Девчонки, а вы ежедневно взвешиваетесь или раз в неделю? Я знаю, что правильней взвешиваться реже, но привыкла за время акции ежедневные отчеты о весе и контроль. Так легче проследить правильно ли я питалась вчера, ведь весы сразу показывают на след день. И все огрехи, как на ладони. Как считаете?
Считаю, что не нужно взвешиваться каждый день, так как при похудении вес скачет туда-сюда у всех!! Если вы например поели арбузик, то утром по любому вес прибавится, а вы не виноваты....достаточно раза в неделю, ну если очень хочется (как мне) пару раз
я взвешиваюсь почти каждый день, но когда весы начинают расстраивать (показывать +), то психую, расстраиваюсь и забиаю на взвешивание на неделю точно! Мне кажется, что на нашу психику не даваить, не надо часто взвешиваться! А наши грешки и так каждый сам про себя знает, ведь когда нарушаем, то совесть не даёт покоя )))
Почти каждый день взвешиваюсь, меня это дисциплинирует после вечеров с вкусненьким, говорю себе "поела чипсов (или сладкого) вот теперь привес и получай) :)
я взвешиваюсь каждое утро.....а иногда еше и вечером :)...чтоб знать, порадують ли меня весы на утро :)
Не, если я буду каждый день взвешиваться ,я буду нервничать тк вес стабильно гуляет((((а так по пятницам и все ок:-)))
А когда ты написала, чет не вижу, чтоб не путаться, пиши где у всех отчеты, напиши еще раз, может я не доглядела по причине "беременности" рассеянная ;-)
Не, я тебя не нашла, ты куда отчет писала дорогая? Ну щас то уже неважно, пиши снова и замеры тоже новые :-) Если конечно замеры щас хочешь написать ;-)
А себя нашла ))))Вот ссылочка ))) http://eva.ru/topic/64/1944355.htm?messageId=50076090 Замеры сейчас вышлю
Мне понравилось, красивее,просто у меня нет столько времени на старания, а может повышение веса хотя бы сделать красненьким, чтоб сразу было видно и не было соблазнов есть? ;-)
Ладно, все-таки вы ее начали, я все равно не могу в последнее время часто быть у компа, отчеты остаются по пятницам?
Девочки, у меня к вам вопрос. Мазалась мумие в прошлый раз когда худела, но что то не помню этой проблемы......Вчера начала опять...так вот, оно же пачкается! У меня, простите за подробности, трусы стали коричневого цвета в раёне живота...и что делать?
Девочки, подскажите, каким кремом может и еще чем-то избавиться от целлюлита. Пока не могу пойти на массаж, так что пока домашние условия. Спасибо.
девочки, а хороший крем от гусиных лапок от 28 лет? может кто посоветует, хотя бы в личку, а то их великое множество)
Как по мне так одному человеку подходит одно, другому другое. В данном случае про мою подругу и меня, у нас обеих светлая кожа и комбинированная, покупали несколько раз одинаковые кремы, одной подходит -другой нет ;-) так, что все индивидуально
да это понянто! я просто пока такой крем "от гусиных лапок" не использую, тк думала, что надо чуть позже начать, а теперь надо)
купила себе биотерм эйдж фитнесс, пока нра...
а ваще все кремы помогают слегка... недавно видела, что надо наносить солнцезащитный крем под глаза и просто напросто увлажнять... Так же помогают всякие гелевые маски, желательно в теплом виде... 15 минут расслабиться под хорошую музыку...
Девчонки, я с сегодня ещё и решила курить бросить! Всю неделю сокращала кол-во сигарет в день, раньше выкуривала по 8-10 шт. в день, эту неделю по 2-4 шт./день. Заметно уменьшился "кашель курильщика", и самочувствие улучшилось! С сегодня завязываю, надеюсь получится! И очень надеюсь от этого темпы похудения не уменьшаться.
Вперёд!
Молодец! Так держать! Я уже почти месяц как без никотина. На самом деле тяжело только сначала, а потом вообще все супер. Вот только побочка - прибавка небольшая, но я и с этим борюсь))) Удачи тебе!!
спасибо! Пока держусь (второй день без дыма), только вот боюсь за праздники всякие, когда выпивон будет, ух удержаться бы и не курнуть )))
Дайте мне пинков!!! Да побольше! Побольше!
Я сорвалась (((( Почти неделю жру! не просто кушаю, а именно жру!!! Какой-то ужас, не могу остановиться как заболела (простудилась) в прошлую пятницу. На весы даже боюсь вставать (((((((((
Что делать, девочки7 Подскажите. Как аппетит то утихомирить?
Вот Вам пинки)))
всё-таки лучший пиной, Вы должны дать себе сами, а для начала встанте на весы и глняте на результаты жора, мож после этого спад пройдет
Быстренько вставай на весы, лучше вечером, думаю такая встряска аппетит поставит на место!
хм.... ну как сказать почему?
не могла себя взять в руки, да и пмс в этот раз сильный :(
Какой у вас замечательный результат! Так держать! Объёмы сегодня не надо. Уточните к какому весу стремитесь?!
Привет, улетала я, вот только вернулась, замеры пока не пишу, потому что у меня проблема обозначилась, ты меня не удаляй из таблички, знеаю, что не поправилась и не похудела, напиши плиз вот какой вес: 59, ок?
И как теперь смотреть табличку то?
во, у меня тож. Да еще стресс нехлый сейчас. Нарушаю селегка (типа ананас после 6-ти, после ужина, или мясо на ужин и чай с сыром). Бью себя по рукам жутко! И еще я очень голодная в последнее время (вечером), чего у меня никогда не было до системы и в начале. Прям иногда заснуть не могу от голода
Девочки, я вернулась....отпуск и авральная работа не прошли даром:((( на весы боюсь вставать....60,3 :((((((((((
до 12 часов можно всё (за исключением молочного шоколада)!
Я сегодня завтракала яичницой 2 яйца с лисичками и луком+чашка варённого кофе с молоком и 2 ч.л. сахара.
Завтрак и дополнительная информация по питанию
*********************************************
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Слопала на завтрак 2 конфеты Птичье молоко...муж вчера купил...я мужественно вечером открыла шкафчик - и закрыла...а утром по дороге на работу с кофе - вкуснотищща!!! Только конечно и с конфетами (даже по утрам) надо завязывать....
а чего дразнилка? я ж с утреца написала...или у вас такого нет? :)
нефиг торты печь-а то потом будешь их по вечерам трескать :).....
баба купила тыквенный, я их ненавижу ( хотя тыкву люблю) чо ж мне на всэ смотреть :) Конфет таких, да - НЕТ
Цв. капусту можно, причём овощи на ужин можно сочетать с молочными продуктами, крупами.
А где можно прочитать про примеры физических упражнений для этой системы? Я не нашла... спасибо
это на одноклассниках, да и так часто встречается эта тема на женских сайтах, где обсуждается диета, фитнес и тд
Девочки, подскажите, а то я что-то никак не пойму. А гречку с молоком можно на ужин? Спасибо.
То есть, если оварить овощи залить молоком и перемешать в блендере, то такой суп-пюре можно на ужин?
Да!
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать молочными продуктами , крупами
девушки, приведите пример ужина с рисом ил гречкой с овощами. Не знаю, что придумать, как приготовить крупы с овощами
Я сделала заправку на зиму (помидоры, чеснок, соль -все перетереть, смешать и по банкам, если хотите, потом напишу пропорции). И столовую ложку такой смеси кладу в гречку или рис.
они не только на ужин, но и на обед. Я уточняла у нее, да, говорит, только эти крупы и можно по системе. Т е перловку, овсянку и пр нельзя
Девочки, сегодня первый день пробую питаться по системе. не до конца еще разобралась со всем. оцените мое меню на сегодня - есть ли ошибки.
завтрак (8 утра) - бутер с сыром и чай с сахаром
второй завтрак (12 утра) - язык заливной
обед (15 дня) - суп овощной без картошки, куриная печень, салат из дайкона и моркови, яблоко
ужин - салат: творог+огурец+зеленый лук, заправка из кефира, кефир
Что скажете?
если первый завтрак в 8 утра, то он же еднственный. Убрать "второй завтрак" в 12. Это уже обед. У менаы вообще обед часто в 11, 11-30:). Меню на обед и ужин -ОК
а если обед в 11,30, то тоже можно есть "все" или то что положено на "обед"
неважно во скольло обед. Даже если раньше 12-ти, надо есть из меню "обед" а не все подряд
Вы так считаете? У меня как-то получился обед в 11. Но я питалась продуктами из разряда "до 12". Потом был ужин в 15 часов (обеденный), потом уже ничего не ела.
это не я так считаю, это Катя в своей системе так написала. Обед-это обед. И неважно что вы его едите в 11-30 или в 11-59. Надо придерживаться правил системы.
В книге написано, что два раза до 12 можно поесть в том случае, если вы очень рано встаете. Обед должен быть обязательно. Иначе скоро будет спад и обмен веществ вы так замедляете. Попробуйте все же сделать один завтрак, потом обед где-то в час и ужин. В перерывах никаких перекусов, и вес, скорее всего сдвинется.
Я еще только разбираюсь, потому подскажите, пж: ужин до 18-00? И потом только зел.чай можно?
Спасибо за разъяснения всем! Сегодня попробовала прожить день новой жизнью! День прошел удачно))), а вот вечер... Что бы такого съесть,чтобы похудеть?)))Как-то ужин в 18.00 (ела рис) уже рассосался видать...И спать лечь не могу. Заказала плиту и жду доставку-обещали в 23.30! А зачем мне теперь плита!!!!????)))))
Девочки! Я вернулась из Турции и О СЧАСТЬЕ - НЕ ПОПРАВИЛАСЬ!!!!!!!! По честному - я ужинала в 19.30. НО я вообще НЕ ела крупы, картошку, макаронные изделия, заправки и заправленные салаты (только овощи с оливковым маслом), тушеное мясо (только мясо и рыбу на гриле), тортики и хлебные изделия. Пиво чуть-чуть и то до 12.00:) ну есть такой пунктик на море.
Сенькую. С погодой свезло несказанно! +28-30 воздух и 26-27 вода. На небе ни облачка и солнце уже не активно.
Девочки,подскажите плиз на ужин мясо рыба, все не сочетается ни с чем или только применительно к яйцам? спасибо
лучше вообще ни с чем не сочетать, просто кусок мяса/рыбы все. Я так стараюсь делать. Или сочетать продукты из мысного списка, но не много продуктов, так парочку. К примеру, рыбу и морепродукты. Рыбу и мясо (хотя такое сочетание на любителя, анверное), яйца и мясо. Может не права, пусть меня тогда исправят,но я это так понимаю. Сама не сочетаю, просто один мясной продукт ем и все.
Ужин.
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
есть 7 меню из которых вы выбаете. Мясное меню #6, там лучше не сочетать. А в остальных меню можно сочетать, но лучше не увлекаться. Гречку (рис) можно сочетать с овощам или фруктами.
Мясные и рыбные продукты НА УЖИН-НЕ сочетаются ни с чем!!!
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Я иногда кушала их на ужин (НО ТОЛЬКО ИХ), считала что можно. Пойду в Катину тему уточню.
Вот, что Катя ответила про крабовые палочки: Вообще, конечно, крабовые палочки - не очень хорошо, потому что там много всего намешано. Но в виде исключения, иногда можно
Девчонки, закачала на сайт новый файл, там всё по питанию(инфу брала с сайта Екатерины), качайте себе на комп, распечатайте, обязательно, многие вопросы тогда отпадут! http://narod.ru/disk/14139540000/pitanie.docx.html
Девочки, правильно ли я понимаю, что в обед можно мясо сочетать с баклажанами? вижу, что нельзя к мясу картошку и бобовые, а баклажаны получается можно?
Я снова вернулась на систему - 60. Уже почти 3 недели, а результата никакого!!!! Я просто в ужасе! Недавно бросила кормить, но молоко ещё есть. Девчонки! Скажите, с чем может быть связана такая задержка веса? Даже трехсот гамм не ушло! Я просто в ужасе, руки опускаются :-( Вчера истерика была по этому поводу. Такое ощущение, что мой организм просто отказывается отдавать килограммы и держится за них очень крепко. АААА!!!
у меня задержка в весе была почти 5 месяцев, а Вы говорите!! потом сдулась за секунды ))))
полтора года минус 12 кг)
5 месяцев???? Это да... Тогда мне надо набраться терпения! У Вас, наверное, не было большого перевеса?
12 кг лишнего веса
при росте 176 кг я весила 70
села на диету, + спорт+ я не ела после 16:00!!!
и похудела на 4 кг. и все застряла. на пять месяцев. главное не переставать. а потмо просто организм сам перестроится. ясдулась оч быстро потом.
и самое что инетерсное, я не просто добилась результат, но и без трудностей продолжаю сидеть в совем весе - 58.
и кушаю, и спорт. просто все перешло в другие объемы на тарелке и на боках!
терпения главное!!!!
эта единственная диета, котоаря помогла мне так лихо удержать вес
Завтра контрольное взвешивание, а я наелась в 19.30-(( Стресс, КД и ссора с мужем-(( а кушать не хотелось, просто слодкого ну и поехало-(( Сделаю разгрузку на кефире, дня 2-3, что-то аж грусно...а ругань дальше будет с мужем-((
С мужем помиритесь, всё будет гуд!
Я без всяких стрессов всю неделю нарушала, расслабилась ё-моё, то ресторан до 21.30, то после 18.00 мету как сумасшедшая, то выходные с друзьями устроили застолье и т.п. Вощем вся неделю обжорства, завтра на весы, и понимаю, ЧТО БУДЕТ ПОЛНЫЙ ПИПЕЦ! Ничего, прорвёмся! Возьму себя в руки!
Девочки, буду первой:
60,9 (+0,7)
Сама знаю почему, нарушала,вот тебе и пожалуйста! Я без всяких стрессов всю неделю нарушала, расслабилась ё-моё, то ресторан до 21.30, то после 18.00 мету как сумасшедшая, то выходные с друзьями устроили застолье и т.п. Вощем вся неделя обжорства, завтра на весы, и понимаю, ЧТО БУДЕТ ПОЛНЫЙ ПИПЕЦ! Ничего, прорвёмся! Возьму себя в руки!
Нормально, но частенько нападают мысли о еде, в, то время как с сигаретами, могла заменить перекус-перекуром )))
ясно, я в принципе курильщиком никогда не была, но за компанию или в компании с алкоголем могла увлечься/.. Иногда курила потому что у курящих в компании все самые интересные разговоры проиcxодили. Вот сама с 15 сентября ни-ни! Давай вместе что ли бросать? :)
Ох-((((( 65.5 (+1 кг) -((( нарушала.
Да, да, возьме в руки...грустно чтот... С мужем померились ночью-))) А точнее под утро-)) надеюсь держать себя буду+хочу еще утром себя ограничивать...Странно то, что объем в талии ушел...немного.
75.7(+0,9):'( :oops
жру уже месяц, в руки беру себя на дня 2 и опять срываюсь :'(
сейчас стресс, куча нервово уходит и жутко психованная, мне это не свойственно...... ааааа :oops
ну как за ум взяться?
как перстать жрать все подряд :(
девочки, у кого так было? чем помогли себе?
у меня так бывало и бывает...надо просто переждать....особенно если стресс сейчас,а потом его не будет....По-моему опыту-если на похудение накладывается еще что-то, то моральных сил себя еще в еде сдерживать уже не остается. Просто может пробовать если уж нарушаешь, то хотя бы чем то менее вредным?
И мне позор!!! Хотела как белый человек отчитаться и себя порадовать, а на весы встала... Караул! Постараюсь больше не пропадать, и вести здоровый образ жизни... с понедельника
что-то..... хе-хе! У меня прибавка ясно из-за чего, НЕ НАДО НАРУШАТЬ! Вот мне и расплата! НО, бум стараться,будем гнать от себя дядю Жорика )))
Точно, получается большая половина нас нарушала, вот у всех и "красная пятница" )))
Девочки к себе возьмете? Я пытаюсь нормализоваться после родов. За 2 месяца ушли 13 кг а набрала 20.
Сейчас мой вес 74, рост 160 хочу похудеть до 58-60 (в идеале).
Пробовала диету за месяц до родов похудела на 2 кг. Так что знаю что она действует, что вселяет надежду и оптимизм )))))
ого...за 2 мес 13 кг? молодец! я тоже много набрала только еще 10 лишних осталось...
Так это же после родов сразу. Отеки сошли и т.д.
Вчера не успела поужинать до 6 пришлось вечер на кефире провести минус кило. Вот было бы все так же легко!!!
Всем добрый день.
Совершенно случайно зашла к вам в гости в начале августа.И решила остаться с вами. Новеньких принимаете? Сижу на системе с 25 августа, плюс еще по средам на молокочае (пока только два раза).
Начала с веса 102-103 кг. Рост 164 см.
На сегодняшний день стрелка весов показала 90 кг. УРА!
Фотки в паспорте.
Смайл V.I.P. , вопросик хотела:Как делается томлёная гречку, тоже хочу ппробовать! спасибо!
Девочки привет!!И я к вам :-) Начинала худеть по этой системе в прошлом году,после рождения дочи никак не могла скинуть 5 лишних кг.Но опять забеременела :-) Родила сыночка и в итоге ещё теперь +5 кг.Итого теперь нужно скинуть 10! Я почти 2 недели сижу с 5.10. -1.5 кг.
Вообще получается держаться.Только вот сегодня не удержалась,какое то настроение плохое было и я сьела днём после обеда пол шоколадки (но не молочной,а горькой чёрной),это очень криминально,да? :-(((
ну сьела то днем, а не на ночь...плюс черной же....надо только не расслабляться...а то я если 1-2 раза нарушаю, то потом все - уже начинаю отрываться не по детски :)
Сьездили на выходные к подруге в другой город...там на 4 взрослых было 5 детей, плюс она еще беременная...короче был немного сумашедший дом....было естественно не до диеты....поесть нормально получалось как раз когда детей рассовывали по кроватям - около 9 вечера...и тогда до 1-2 продолжалось застолье...привезла домой лишний кг....и дома че то остановиться не могу :(....ну хотя бы на ночь сладкое не жру, но все равно вес то в +.....постараюсь с сегодня вернуться на путь истинный!!!!!!! Девочки, давайте вместе...а то что то расслабились мы!!!!!!!!!!!!!!!!!! Чтоб к следующей пятнице все в - были!!!!
Согласна))))Давайте дружненько стройнеть,что б к следующей пятнице у всех был отвес!!
Я не переборщила с обедом?
куриная нога печеная (без кожи), цвет. капуста печеная - пару кусочков. салат: баклажаны печеные, творог, чеснок, том. паста.
вопрос: в обед можно мясо с творогом сочетать?
Какой у вас вкусный обед! Ваше сочетание верное, не преживайте!
Можно поподробнее про салатик, как делалаи?! Тоже хочу такой!
Подскажите, пожалуйста, а физические упражнения могут быть любые, по своему усмотрению или есть какой-то комплес, кот. описывает Катя? Я просто не нашло ничего.
Девочки, всем большое спасибо за отзывы и за то , что приняли в свою компанию.Буду теперь вместе с вами худеть.
Да, результат к меня не плохой, учитывая за сколько я это сбросила, но вот теперь вес стоит,что очень расстраивает.
У кого-нибудь было так? Что надо сделать?
Ждать! Нужно пережить этот период застоя! ГЛАВНОЕ: не уменьшайте кол-во еды, это не поможет (эта главная ошибка худеющих)! Вот статейка есть, почитайте: http://la-biba.livejournal.com/10519.html
И ещё, вы писали про молокочай, что пока только два раза он у вас. Я не поняла, 2 раза в неделю?! Если да, то больше и НЕ НУЖНО! Организм не обманешь, если будите его разгружать больше, он точно начнёт делать запасы и намертво/надолго закрепит вес!
Я вот тоже прочитала эту статью... и задумалась.Я как раз то и испытываю чувство голода в течении дня, так как я привыкла к перекусам,привыкла всё время в себя чего нибудь запихивать :) Я в завтрак обед и ужин ем не мало,ну столько сколько мне хочется,но всё равно эти перерывы ощущаю :(Вдруг мой организм начнёт сейчас жиром запасаться??? Может надо калории считать?
Создавала свой пост (тот что выше) с гордостью,т.к. держалась всё это время, а вот сегодня на те! Блин!
Нарушаю! сегодня вот до 19.00 была примерной, пришёл муж с работы, притащил разливное пиво с рыбкой солённой. Как начал всё енто кушать аппетитно, как рыбка запахла, ну вообщем выпила я 800 мл. пива и слопала 1 рыбку :oops
Сейчас сижу и пью зелённый чай, т.к. жуткий сушняк от рыбы, и мысли эти: НУ нахрена ты пила пиво и лопала рыбу?
тихим голосом "Нарушаем". Блин! уже полторы недели собраться не могу, не сильно, но нарушаю. Два раза ужинала в ресторане, остальное времня по мелочи. Даже взвешиваться не хочу
Все, сегодня снова начинаю!
Спасибо. Статью прочитала.Молокочай я делаю раз в неделю, пока только две недели подряд.
Наверно надо заставить себя начать заниматься хотя бы дома.-:)
у меня проблема-я уже полторы недели срываюсь. Посоветуйте что-нибудь, плиз.
Итак, стресс на учебе, впрочем как всегда.
Физическая кардио нагрузка всегда старалас 4 раза в неделю по часу. В последние две недели всего 3 из-за нэватки времени и стресса. А еще прививку от гриппа сделала, 2 дня было недомогание и не ходила из-за этого.
Дальше еда. Постоянно голодная, особенно вечером, что для меня не типично. Из-за этого после ужина до 6-ти, ем еще что-нить в 8-9, типа яблока, криспа или чая с черносливом. Стараюсь разрешенными продуктами, но это все равно нарушение системы. И все равно ЖРАТь хочу.
Попробую опсать свое меню:
завтрак: кофе с молоком, тост с сыром или колбасой, банан, что-нить сладкое, типа 2 конфеты или пряник
обед-разрешенное что-нить. Порция нормальная, но без чувства "больше не могу". И через 2 часа просыпается голод. Знаю, что перекусывать лучше не надо, но не могу, перекусываю (яблоко, груша, стараюсь разрешенным).
Ужин в 5-тоже стараюсь разрешенным. Но потом в 8 опять умираю ЖРАТь хочу. И как писала выше перекусываю. Причем не зависит, сьела ли я иогурта с яблочком или кусок мяса на ужин. Все равно хочу есть одинаково.
Физические нагрузки у меня либо до ужина часа в 3, либо в 7-8 вечера после ужина.
Блин, у меня никогда такого не было, чтоб я так хотела есть, даже не есть, а ЖРАТь! пардон за мой французский.
из всего я делаю вывод, что моему организму недостаточно еды и вот такая реакция.
Есть советы? " что делать и кто виноват?"
ых, перетерпеть?
я тож всегда полдничаю, хоть по системе низзяа/.... мне хочется... а то ужин будет срыв... Может организм перестраивается и бастует? Спите 8-9 часов?
Пьете достаточно воды?
сплю мало,7 часов-счастье! воды вроде достаточно. Может и бастует, тут не поймешь. Но это со мной впервые.
Если терплю после ужина и не нарушаю (пью воду или чай), то:
1) пардон, в туалет гоняю как неормальная
2) живот урчит
3) от голода заснуть не могу, ворочаюсь, могу совсем не заснуть из-за этого, если мне рано вставать. Так что сплю еще меньше. В основном по этой причине ем что-нить в 9 часов и надо заснуть до 12, а то картина повторится.
Мне кажется это ненормально, пытаюсь оценить свое меню. Кажется, что я ем мало, организму не хватает.
Повторяю, до системы я не нажиралась до поросячьего визга, всегда ела по пирамиде питания, здоровую пищу, сладкое ограничивала строго. Но ела после 6, фрукты в основном, или чай с сухофруктами. на таком питании, подсчитывая ккалории я потеряла 10 кг за 4 месяца. К слову, эти кг были набраны быстро и были потеряны так же быстро. Потом еще 8 месяцев я продолжала питаться по пирамиде, но уже меньше обращала внимание на ккалории, не считала их, приблизительно все. И вес держался на месте, +/- 2 кг.
До ситемы здорового питания я не следила за питанием, максисмум не ела поздно, после 6. И никаких проблем не испытывала с чувством голода
Не скажу, что слишком похудела на системе -60. Я меньше месяца на системе, ушел 1 кг всего. Я это не считаю за потери. В прицнипе, я вначале писала, что моя цель на системе не столько похудение, сколько образ жизни. Я думаю, мне природой не дано быть скелетом (я и не стремлюсь), есть Ж и полные бедра, большая грудь, талия и нет жвота. Мой нынешний вес-один и тот же с 9-го класса (не набранные кг были из-за продолженя обычного питания, отсутсвия физ нагрузки и неправильно подобранных контрацептивов).