Потерять половину себя №59
Всех милости просим. Для вновь прибывающих: мы здесь худеем все по-разному, кому как удобно. Отчеты о весе 1 раз в неделю, по пятницам. Замеры 1 раз в месяц 16-го числа. Остальное время просто болтаем, делимся опытом в похудении, удачами и неудачами.
Не советуем худеть с нами тем, кому надо похудеть на 5-7 кг, вам будет с нами не очень комфортно из-за того, что у нас большие отвесы, а при маленьком весе это невозможно и девочки расстраиваются. Но если вы к этому готовы, пожалуйста.
И еще пожелание к новым девочкам: не пропадайте! Обидно, когда в табличке белые пятна - значит кто-то не отчитался! И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе! ))))))))))))
БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА К НОВИЧКАМ! ПОЖАЛУЙСТА, ХОТЯ БЫ ПРОБЕГИТЕ ГЛАЗАМИ СЕРЫЕ ПОСТЫ! ТАМ СОДЕРЖИТСЯ МНОГО ИНФОРМАЦИИ, КОТОРАЯ УБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ОШИБОК.
ОСОБЕННО ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОСТ "КАК ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ"
ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight
Табличку ведет Надежда Juggernaut.
Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.
Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова.
Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы
1. Рис
2. Гречка
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.
Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.
Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду.
Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.
Предоставлено Мусяка C.S.
От Надежды Juggernaut:
- утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр.
- перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости.
-если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить.
Главное:
1.Пьем воду ДО еды за 20 минут.
2.После еды не пьем ничего полтора часа.
3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром.
4. Не едим после 18.
5. Воду, которую пъем для похудения, берем чистую, простую, негазированую.
6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что хотим.
Добавляйте под этим постом свои рецепты.
Творожная запеканка
Творог - 500 грамм
Яйца - 2 шт
Чернослив - 250 грамм
соль
Яйца взбить в блендере с солью по вкусу, творог размять вилкой и соединить с яйцами. Перемешать. Чернослив замочить в горячей воде на полчаса. Порезать и добавить его к творогу, выложить в форму для запекания, выложенную фольгой, и запечь в духовке сначала на 200 град, потом на 180.
Монтиньячные хачапури (взято с топика Монти)
В творог добавить - тёртый сыр,
белки взбить перед добавлением,
сюда ж немного чеснока, соды, соли, перца...
Сверху смазать желтком... Это будет называться ХАЧАПУРИ!
Печёночный паштет.
Печень(я из куринной делаю),
лук,
чеснок,
морковку - тушить в сковороде (растит масла ложку) с небольшим колич воды.
Перемолоть в блендере (жидкость со сковороды добавлять тоже) С черным хлебом классно! Можно по утрам вместо бутеров с колбасой.
Минтай (Ужин по системе минус 60)
филе минтая - 600 грамм
сок лимона - 2 ст.л.
помидоры - 3 шт
яйца - 2 шт
зелень петрушки рубленная - 2 ст.л.
перец черный, соль
Рыбу нарезать кусочками и положить в форму на фольгу. Полить лим. соком. Сверху помидоры кружочками, пололить, поперчить, зелень, залить яйцами. Выпекать при 200 град в духовке до золотистого цвета
Совет: Филе можно также свернуть рулетиками и закрепить зубочистками
Варианты блюд от Juggernaut
Первое: борщ с белыми грибами, суп-харчо, овощной суп, молочные супы (вермишелевый, рисовый, гречневый, пшенный, овсяный),Тыквеный суп-пюре
Второе: курица-терияки, курица тушеная с подливой, курица запеченая под сыром, курица фаршированая (чем-нибудь), курица тапака. Телятина отварная, телятина тушеная с подливой, отбивные телячьи по-французски (токо по-человечески, без майонеза). Свинина запеченая с сухофруктами, свинина-книжка, свинина тушеная с подливой, отбивные по-французски, домашняя колбаса (а что, она печется в духовке)Кролик на луке под сметаной, кролик тушеный с подливой. Утка с яблоками..утка тушеная с подливой, та с уткой шо не сделай все хорошо Рыба тушеная в томате, рыба заливная (в рыбной или куриной заливке, рыба печеная на луковой или овощной подушке, рыба, печеная на соли, СУШИ. Рыба отварная. Грибы жареные с луком, тушеные со стручковой фасолью, луком и морковкой (теплый салат), гречка с грибами. Творожная заПиханка, вермишель с творогом, запеченые яблоки, фаршированые творогом, творог с зеленью и чесноком..Капуста квашеная, тушеная, бигос. Голубцы с картошкой.
Брокколи или цветная капуста с яйцами
Варианты блюд от Tatulja
Салат из грудки с капустой
грудка куриная - 250 гр
капуста китайская 60 гр
соевый соус - 1 ст л.
уксус - 1 ст ложка
соль по вкусу
все порезать и соединить
это рецепт на ужин
Варианты блюд от Olchik++
запеканка из куриного фарша (придумала название сама-не знаю как это назвать). Подсказала подруга, которая сидит в декрете и поэтому не может много времени тратить на готовку.
куриное филе (грудки) пропустить через мясорубку (где-то грамм 700-800), порезать зелень-кто какую любит, посолить. На терке натереть одно яблоко. Выкладывать в стеклянную форму, чуть смазанную маслом слои-фарш-яблоко-фарш. Подруга сверху заливает майонезом и посыпает сыром, но я смазала нежирной сметаной. Запекать минуть 40 в духовке. Приятного аппетита!
Думаю, что подойдет для обеда по минус 60.
Варианты блюд от Лёля П
Другой вариант запеканки:
фарш - 500 грамм
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
Зелень
помидоры - 4 шт
перец, соль
Фарш, яйцо, лук, зелень,соль и специи смешать, выложить на смазанный маслом противень. Порезать помидоры кружками, выложить сверху. Запекать 10 минут при 200 градусах
Посыпать зеленью и сыром и запекать еще 10 минут.
(Ужин по системе минус 60)
Варианты блюд от Лёля П
Плов с черносливом и морковью.
Морковь отварить до полуготовности, очистить, нарезать кубиками, положить в посуду для приготовления плова (сковороду с высокими стенками, казанок, вок). Чернослив замочить в кипятке на 15- минут, нарезать кубиками, положить к моркови. Рис промыть и смешать с морковью и черносливом. Залить горячей посоленной водой так, чтобы рис на 1 см был покрыт водой. Готовить на медленном огне под крышкой до готовности риса. (я 1 раз в течении готовки перемешиваю, но некоторые говорят, что плов не перемешивают вообще). При необходимости доливать воду.
Ужин по системе - 60
Варианты блюд от Лёля П
Творог с зеленью (лучше укроп), чесноком, соевым соусом, солью, черным перцем, капелькой растительного масла (лучше оливковое). Если творог сухой, добавить немного кефира. Тем, кто не любит что-то из перечисленных добавок к творогу - не добавлять, блюдо вкусно и при отсутствии какого-либо компонента.
Варианты блюд от mirina2008
Внимание!Хочу поделиться рецептом капустки,которую можно есть без картохи,хлеба,просто так абалденная:
2 кг капусты
2 больших моркови
Маринад:
0.5 стакана масла подсол.без запаха
0.5 стакана уксуса 9%
0.5 стакана сах.песка
2 ст.л крупной соли
2-3 зубчика чеснока( по желанию)
Помешивая довести до кипения,но не кипитить.
Капусту нашинковать разложить в банки,залить закипающим маринадом, в течении 2ух часов прокалывать ножом до дна,потом в холод.На след.день готова!
Приятного аппетита!!!!
Девченки,маринад делается на основе 1 литра воды,туда добавлям все остальное!!! Забыла сразу написать,пардонте!
Варианты блюд от KLM
Брокколи в яйцах.
Я брокколи заморозку беру, сначала на несколько минут в микроволновку, потом кидаю на раскаленную сковородку практически без жира. Яйца разбалтываю с молоком, туда добавляю специи, укроп, чеснок. И этим заливаю брокколи. И сразу все мешаю, чтобы не было запеканкой, а чтобы каждая брокколинка была как бы в яичной шубке. Мне нравится.
Сонышка
Ужин по системе минус 60.
83 грамма (1/3 пачки 250 гр) творога (я беру обезжиренный),83 грамма (1/3 тетрапака 250 грам) бефидока, или еще какой кефирной вкусности, и фрукт (обычно яблоко, но сегодня киви), взбить в блендере получаеся очень вкусный коктейль. ощущение сытости надолго.
KLM
Цветную капусту отварить в молоке. Молока взять чуть-чуть, чтобы только покрывало капусту. Кочанчики разобрала на более мелкие. Выложить на сковороду с разогретым растительным маслом. Добавить много-много свежей зелени - укропа, петрушки, того, что любите. Чеснок. Посолить. Перемешать на огне и разбить туда же яйцо. Опять все быстренько перемешать. Получилось, что зелень не успела размягчиться.
Мум
Обед по системе минус 60
Кабачки(2-3) натереть на крупной терке по типу спагетти,обжарить на небольшом количестве оливкового масла (думаю, можно и без масла потушить. они очень сочные).Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до полуготовности ,выложить в готовые кабачки ,добавить нарезанную зелень(по рецепту базилик, я положила укроп),зелени средненький пучок. По рецепту сливки- я капнула буквально каплю и две дольки чеснока выдавить через давилку.Дать постоять несколько минут и кушать с аппетитом
Пысы от Лели П: если макароны заменить рисом, то можно и на ужин.
Дидюля
Цветную капусту отварить целиком буквально 2-3 минуты в кипящей соленой воде. Аккуратно достать, взять фарш (я брала куринную грудку с солью и перцем) и затолкать его между соцветий капусты довольно плотно. Поставить "попой" на противень , сверху обмазать яйцом и в духовку, минут 20-30, в зависимости от фарша и размера капусту- и вкуснейшее и красивейшее диетическое блюдо готово! Вместо фарша берут и овощи, и грибы- что душа пожелает. Приятного ппетита!
Anonymно худеющая
Томатный суп
Понадобится: 200 г белокочанной капусты • 200 г цветной капусты • 1 болгарский перец • 1 луковица • 1 морковь • 100 г корня сельдерея • литровая банка помидоров в собственном соку • зелень.
Лук мелко нарезать, морковь и сельдерей натереть на терке. Капусту нашинковать, цветную – разобрать на соцветия. Последовательно запустить все в кастрюлю с кипящей подсоленной водой (1,5 л). Через 5 минут добавить нарезанный перец, варить еще 3 минуты. Помидоры очистить от кожицы, протереть через сито, вылить пюре в кастрюлю вместе с соком. Варить еще минут 5, до готовности овощей. Суп подавать с зеленью. (Желающие могут обжарить лук и морковь в растительном масле перед закладкой в овощной бульон.)
Green-eyed orchid
Вариант ужина. Просто. вкусно и наверняка известно, но все же
Творог рассыпчатый Валио 2%
Свежий огурец.
Зелень любая, которую любите.
Стебель серьдерея.
Порезать, смешать с творогом и готово
ЧертеЦЦа
Рецепт взят с Евы, на авторство не претендую, но очень вкусно! КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ 2 молоденьких кабачка 200г творога(можно добавить сметаны,если творог суховат,надо брать вкусный творог) 3-4зубчика чеснока сыр 45-50%(у меня был Гоуда) карри соль Кабачки нарезать поперёк,вынуть серединку(сделать типа бочечку).Ошпарить кабачки. В творог выдавить чеснок,добавить карри по вкусу,посолить.Нафаршировать этим творогом бочечки.Посыпать каждую натёртым сыром.Выпекать около 40мин до образования румяной корочки а ещё их можно грибным или мясным фаршем с лучком обжаренныи нафаршировать
KLM
Сварганила вкусное блюдо. Общеизвестное, но давно уже не делала. Сегодня пообедала и решила поделиться, может, кого-то натолкну.
В обезжиренный творог добавить чеснок, зеленушку, какую любите (немного), я сыпанула от души еще и сухих прованских трав, соевый соус (или соль, если не любите соевый). Перемешать и этой массой наполнить перцы. Лучше брать такие мелкие кругленькие (гогошары?), они помельче, но стенки у них тоже толстенькие. Набить и разрезать перчики вдоль на лодочки или на кружочки (получаются такие цветочки). Очень красиво и вкусно!
Сонышка
ГОРЯЧИЙ СМЕТАННЫЙ СОУС ДЛЯ ОВОЩЕЙ «АДЕЛЬ»
Сметана (пониженной жирности или обезжиренная) выливается в маленькую кастрюльку, добавляется немного соли, порошок карри по вкусу, щепотка молотого жгучего перца чили и толченый чеснок. Все это на медленном огне равномерно перемешивается; соус слегка загустевает, а аромат вкус и интересный горчичный цвет карри проявляются в полной мере.
Полученный соус выливается на предварительно слегка отваренные овощи. Лучше всего получается с цветной капустой. Пока готовится соус, отварить разделенную на соцветия цветную капусту (не переваривать!), слить воду. Капуста тщательно перемешивается с соусом, чтобы все соцветия были им хорошо покрыты. Подается горячем виде.
Плюх@
Знаю отличную нежирную низкокаллорийную заправку для салатов. По вкусу очень напоминает сметану. Необходимо взять ряженку (я беру в стакане жирностью 2,5 %) и обезжиренный творог в коробочке и смешать примерно в равных пропорциях.
Полинк@
Имхо лучшая низкокалорийная заправка типа сметаны - это детский творожок Агуша, классический, жирностью 4,5% (тот который на молочной кухне дают, можно и в магазине купить). По вкусу и консистенции от сметаны не отличается никак. 88,4 ккал на 100г.
Скопировано из топика «Молокочай».
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам.
О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.
Комплекс упражнений по Синякову А.Ф.
Предоставлено Надеждой Juggernaut
Комплекс № 1
1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую:
а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с.
б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с.
2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз).
3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз.
5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут).
7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз.
9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами.
10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек.
11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз.
12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз.
13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону).
14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз.
15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с.
16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут.
17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек.
18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек).
19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону.
21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз.
22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз.
23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз.
24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз.
25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с.
27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин).
28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз.
30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.
Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как
это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве
своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что
приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.
Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном
дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и
упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом,
а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При
этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит
образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются
превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и
специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно
раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это
лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы
получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы
бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.
Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250
килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы
избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно
активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в
совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему
самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных
физических нагрузках.
До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения.
- работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему
избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати
врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под
названием "Исследование сухого состояния".
Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор
ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии
физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр
лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа
поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы,
(Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка -
король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу
спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.
Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел,
шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда
врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание
посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но
ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после
быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных
спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в
замешательство.
Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы
попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул
и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась
по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли
совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не
физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время
упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует
лимфатическую систему.
Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а
достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного
дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное
действие.
Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее
замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения
отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной
активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением
упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в
течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят
оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного
укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц,
связок, сухожилий.
Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15
минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по
этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной
скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и
не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно
будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен!
Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс:
“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15
минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики
никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и
готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52
на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание
мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и
образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с
изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые
“вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород,
который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить
или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород
продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая
здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и
кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее,
выносливее и энергичнее.
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и
пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном
положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается
обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.
Но, кое-что может замедлить прогресс похудания:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на
результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы,
противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет,
но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они
содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“
его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если
заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя,
возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным
метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“
Программа BodyFlex:
Техника дыхания в “Бодифлексе“
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы
собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги,
слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони
находятся примерно на 2,5см выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска
противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть
упражнений, втягивание живота.
Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять
счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь
застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без
остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта,
вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните
легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием
весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать.
Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за
глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как
только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего
тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох
- самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет
аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы
издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,
скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы
почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите
голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную
помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в
диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас
должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно
сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В
первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из
горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно
исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, -
“пах!“ получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.
Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни
молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально
засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является
частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание
живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с
нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают
о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку,
вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для
этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам
просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто
очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов,
считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время
втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические
упражнения, которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и
услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы
закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого
всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что
ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали
дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить
вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все
занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя
делают все правильно.
-выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
Основные принципы программы
Для того, чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз
вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте
духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота,
возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на
спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы
уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия,
совершенствуйтесь день ото дня.
А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот.
Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во
время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для
воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на
третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете
создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не
халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте
мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В
этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.
Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение,
загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким
требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и
прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько
дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет
вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс"
поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он
естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас
немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму
нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится
слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не
пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так
вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша
сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие -
пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат
восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все
дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до
пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься
"Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса
появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия,
чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете
выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов
занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после
продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак
того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то
обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет
той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и
постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме
того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем
сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это
взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только
что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени.
Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород)
направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть
под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее,
чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на
переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это
прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или
сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере
два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет
немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее
утром.
1. "ЛЕВ" Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это
очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать
пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной
подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с
телом. Этому посвящены первых два упражнения.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров,
руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше
коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение,
задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками,
областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из
йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе
вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая
пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком
виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы
в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их
(так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите
кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до
предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя
губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень
маленьким, как будто вы удивляетесь.
- когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького
кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под
глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно
либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь
счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит
она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи.
Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по
поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на
физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая
кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой
гримасы".
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без
дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние
(дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто
пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете
в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы
собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от
кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее
утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно
оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями
упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги
расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы
намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте
прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для
удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы
должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз
задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы
как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку.
Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть
мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную
позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч,
колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей,
ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит
вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом
левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая
ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.
Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и
тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы
сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться
близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно
произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была
действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. "ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД" Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь
опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена,
пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на
локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное
дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания,
опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как
только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные
мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы,
выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу.
Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови
(с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область
икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими
ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это
помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
- никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол
локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете
повредить спину.
- как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного
времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет
начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте
основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "СЕЙКО" Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу
в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога
параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и
согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов.
Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.
Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с
внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству
людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в
противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь
держаться как можно более прямо.
6. "АЛМАЗ" Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в
круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны
касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга.
Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей
руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не
на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. "ШЛЮПКА" Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде
перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки
и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю
поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на
прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув
голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в
области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от
ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете
растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните,
поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три
раза.
Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких
движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь.
Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще
немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку
расслабленно, не напрягайтесь.
- это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по
обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за
ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах
от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки
дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8
счетов.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это
означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно
не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте
упорства!
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "КРЕНДЕЛЕК" Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование
талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено
должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее
и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите
себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните
левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии
влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как
растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.
Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с
правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось
левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади
себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. "РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ" Укрепление мышц задней поверхности
бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы
со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и
руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти.
(Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за
коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное
упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот
(помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не
опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к
голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть
подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не
чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой
зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните
ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение
выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого
выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью
станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас
будет получаться все лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от
упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы
поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока
вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.
10. "БРЮШНОЙ ПРЕСС" Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги
так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии
30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не
открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время
поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад.
Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как
можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как
можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом
плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова
поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите
вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым
подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на
потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх.
Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на
груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю
работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы
работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете
себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на
полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь
пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "НОЖНИЦЫ" Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите
ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на
полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со
спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите
дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.
Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога
оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте
так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу,
чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над
полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и
бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
12. "КОШКА"
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на
полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо
перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая
ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно
ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ
Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если
вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется,
делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук.
Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на
груди и начинать делать упражнение.
Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени.
Тогда можно подложить под них мягкий валик.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать.
Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой,
чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение,
наклонитесь и потянитесь.
"Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая
дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете
энергичнее.
Один сеанс - хорошо, а два - лучше
Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день.
Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2
часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в
конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и
сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив
энергии.
Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm
Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))
Бабушкины советы: как сделать грудь упругой
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из
Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут
и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили
не указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет
появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма
каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи
утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию.
Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она
превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка.
Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо
замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за
проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы
только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей
ее коробку с "личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и,
наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась
"Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля
сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых
годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим
тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической
редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори
передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим
изумлением.
"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку,
а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что
испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет
плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает.
Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные
блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась
полностью.
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную,
красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации
делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой",
необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных
женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир.
Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в
течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет
гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно
развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный
курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.
Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть
стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать
гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают
отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При
выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от
шеи к груди.
Итак, комплекс доктора Лори:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и
опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к
полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и
опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать
ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время
движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными
движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное
положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь
исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем -
выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение
называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища
в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После
двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить
дыхание.
Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не
менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым
жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру,
но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения
можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно
похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь,
через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя
движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные
процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к
грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка
выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее
месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с
пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют
ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко
брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его
погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее
растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной
минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными
поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно
понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.
Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая
"способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта
водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты
почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне
приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому
же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и
многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
Маски
1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны,
затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным
тампоном, смоченным в прохладной воде.
2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных
отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20
минут.
3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в
области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или
питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный
компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже
груди с большими порами.
4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы,
одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с
1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь
кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает,
увлажняет и омолаживает кожу.
5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды.
Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут.
Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и
смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и
предназначается для жирной кожи.
7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования
кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет
высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди
жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более
чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть
ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо
действует при пигментных пятнах и веснушках.
9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных
отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект.
10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не
чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды
и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести
на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее
полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты,
особое внимание уделяя местам скопления прыщей.
11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь
на 10 минут, смыть прохладной водой.
12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда.
Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала
теплой, а затем прохладной водой.
13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже.
Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20
минут.
14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1
редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на
салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать
теплый компресс.
15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда
и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут.
16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла,
смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой
водой и дать ей высохнуть, не вытирая.
Кремы
Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда
умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу.
1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л.
пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска.
Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так,
чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до
образования белого крема и загустения массы.
2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л.
оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного
сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое
обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и
помешивать, пока не загустеет и не охладится.
Увлажняющие
1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего
воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится
воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане
нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно
помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет,
добавить 5 капель лавандового масла.
2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3
ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла
авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле
добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять
с огня, помешивая до охлаждения.
3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л.
эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на
водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5
ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и
помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого
цвета.
Питательные
1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л.
кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно
растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной.
2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет
свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно
смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л.
глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой
охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет
сухость и шелушение.
3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла
какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л.
растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л.
миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать
до охлаждения.
4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в
области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч.
л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой
воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания.
5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л.
эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л.
миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо
или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или
касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст.
л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до
охлаждения.
ЦЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА:
1.Смейтесь намеренно.При сомкнутых губах до напряжения в мышцах щек.
Рез-ат:сохраняется молодой овал лица, не опускаются уголки губ.
2. Напрячь все мышцы лица, широко открыв глаза и сложив губы трубочкой. Щеки слегка втянуть.
3.Раскрыв рот, напрячь губы "О",напрячь мышцы шеи, раскрыть рот " А", медленно сомкнуть губы "У".
4.Надуть щеки, как будто хотите прополоскать рот.Потом медленно втягиввать их.
Рез-ат: нет морщин вокруг рта.
5.Напряжением мышц щеки к глазам и ушам.Затем подтягивать кончики губ к зубам, делать , чтобы от напряжения задрожала голова.8-10 раз.
6.Растянуть губы и собрать их в трубочку.10-20 раз.
7.попеременно надувать , то одну щеку, то другую, надуть обе, прыснуть.10-20 раз.
8.наполнить рот воздухом и перекатывать воздух по кругу внутри рта.Пока не устанут мышцы.
9.Поднять вверх губу в гримасе презрения.5-8 раз.
10.Оскальте зубы( гримаса ярости), удержите 5 сек.3-6 раз.
11.Опустить нижнюю губу( гримаса отвращения) 8 раз.
12.Пошлите воздушный поцелуй.5-8 раз
13.Раздельно поднимайте польцем уголки рта. 5-8 раз.
14.Заверните губы внутрь, задержать на 4 сек.3-5 раз.
15.Расширьте глаза( гримаса страха) 5 раз.
16.зажмурьте глаза. 5 раз.
17.Выпятите подбородок. 5-8 раз.
18.Напрячь мышцы подбородка и опустить его с напряжением. 5-8 раз.
19.Рсслабьте лицо полностью,закрыв глаза, челюсть должна отвиснуть.
Ложка против целлюлита
Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России.
Попробуем? Рассказывает преподаватель массажа Вадим Николаевич Рузин.
Теория ложки
Использовать для этого массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели ложку можно охладить, нагреть и даже ароматизировать. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь массаж осуществляется не только в зоне лица, но и по всему телу.
Особых навыков для ложечного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока.
Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на эту нехитрую процедуру около 30 минут. Очистите кожу вашим обычным способом, нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке они производятся с нажимом. Против – только легкие поглаживания.
Тело – в дело
Если вы решили опробовать новую методику на теле, то начать лучше со спины. Вам понадобится помощь мужа или подруги. Спину массируют, двигая ложку от копчика вверх круговыми движениями. Направление – от позвоночника вдоль ребер. На эту процедуру необходимо затратить около пятнадцати минут.
А вот антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу.
Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх, а внешняя – наоборот. Перемещайте ложку энергично от колена до таза.
Теперь займемся животом. Той же холодной, смазанной кремом ложкой с нажимом ведем по часовой стрелке вокруг пупка. Потом перемещаем ложку вверх, а затем – вбок.
Особая зона
Чтобы не сомневаться, купить открытый сарафан или нет, займемся руками, шеей и областью декольте. Для рук ложки нужно будет охладить и смазать питательным кремом. От локтевого сгиба спиралеобразными движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Теперь проведите ложкой по внешней стороне плеча. Уделите рукам не менее десяти минут – это необходимо, чтобы избавиться от дряблости кожи.
Зону декольте массируют исключительно теплыми ложками. При этом желательно смазать их специальным кремом для области декольте. Хороший эффект также даст масло ростков пшеницы или обычное оливковое. Массаж здесь прост: из ложбинки декольте круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам.
Для массажа шеи также нужна теплая ложка, смазанная тем же самым кремом или маслом, что и для груди. Проводите вращательные движения от основания шеи к подбородку. Кожа станет более упругой, приобретет тонус, а второй подбородок постепенно исчезнет.
Оформим лицо
Начнем с век. Чтобы избавиться от отеков, понадобится холодная ложка. Сначала убедитесь, что на коже нет сыпи и покраснения – в этих случаях холод противопоказан. Если проблем нет, можно начинать массаж. Ложку сильно охладите, а затем не менее пяти раз приложите к векам. Это упражнение подтянет кожу над верхними веками и быстро снимет отеки.
Остальные зоны лица можно массировать способом, напоминающим переменные компрессы. К лицу по очереди прикладываются горячая и холодная ложки. Это повышает тонус кожи. Ложки можно охлаждать и нагревать в отварах трав или в обычной воде.
Разгладить морщины на лице можно хорошо нагретой ложкой. При этом ее смазывают питательным кремом или медом. А для того чтобы избавиться от морщин на лбу, требуются особые массажные движения. Сначала нагрейте ложку и смажьте ее кремом. Затем приложите ее к основанию бровей и легкими круговыми движениями ведите к вискам. Эти движения необходимо повторить не менее десяти раз.
В заключение уделите внимание носогубным складкам. Вращательными движениями проведите от губ вдоль щек – к ушам. Делайте это в несколько подходов, начиная с верхней губы, а затем – с нижней.
ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______."
Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны.
Хочу в табличку! Мой рост 188 см(бывает и такое:-)).Мой вес начальный 106. Худею с 07.01.09. Мой вес сейчас 97 кг.ДР 30.11.77
"Хочу в табличку! Мой рост_173____. Мой вес начальный (до начала похудения)_77____. Худею с __12____ числа. Мой вес сейчас___77___."
93,5 (+1,5) :( - ой, не ругайте, девочкииии! Сама себя съела уже морально! Привес в полтора кг - это за 3, почти 4 недели. Это все то отпуск, то болезнь - дома ж сидела. Холодильник - главный вражина!
С завидным постояноством я снова обращаюсь к Вам:-) Вас нет в табличке, у меня нет Ваших данных, может я проворонила, но я совершенно не помню вашей заявки. Я не знаю что делать с Вашими данными:-) Пожалуйста ответье:-) Я потстоянно пишу, почти каждую неделю и не получаю ответа..
Верунь, ну у меня же вес больше всех! поэтому и отвес такой большой! а у тебя кстати тоже огромный отвес! 4 кг за 2 недели! МОЛОДЧИНА!!! уррра спорту и здоровому питанию!!!
Наташ, мои искренние поздравления!!!!!!!!! Офигенный отвес, просто молодчинка!!!!!! Ну давай, такими же темпами!!! И к Новому году ммы будем королевнами! ;-)
спасибо, Катюш! залезла в табличку посмотреть какими темпами ты худела, а там нетути ничего :( напиши свои отвесики в начале похудения, буду на тебя равняться :)
Оооо, я уж и не помню, Натуль.. Но тоже было что-то такое... глобальное :-) Но по 3 кг за неделю я не теряла, тут у тебя несомненный рекорд. Я маскимум около двух. В этот раз сама не поняла, как так получилось, но я вообще на одном адреналине живу сейчас, видимо, поэтому ;-)
А, кстати, мне тоже интересно, почему нет архива или чего там... Надо будет Надюшу запытать по возвращению...
74,3 (+0,4) прошлая неделя 73,9 (0) результат выше не верный (упаси Бог от такого веса)
Девчонки, какие все молодцы! Все в минусе! Я и за себя радуюсь, 84 легче переносится, чем 86:) Катюш, вот бы мне такую стимулирующую любовь!
Да я прикалываюсь, какая там любовь, ты что! :-) Ну тонус хороший, особенно когда свиданка уже не за горами :-)
я наела 4 кг:-( была-то 72. Никак не могу вернуться назад.
Я на -60, ну и воду пью тоже..
Это долго рассказывать:-) Наела и наела..теперь будем сбрасывать.. наверное.
У меня прессинг со всех сторон, проблемы со здоровьем. В общем худеть все сложнее и сложнее. Но врагу не сдается...!!:-)
Да, мы в курсе:-) В конце месяца будет ровно год, как худею. Так хотела -20, но не судьба наверное..
Танюш, в табличке меня наверное на доску позора надо... Это нововведение, кому причитается?
Эт по желанию:-) Я предлагаю (нахально так:-)) тем, у кого за неделю больше 2, но если тебе поможет, то в виде исключения, могу и покрасить;-) Отрезвляет. Я после доски на 2 кг похудела.
И не говори! :) Но ты пока лидер! Эх, найти кого-нить для свиданки, что ли?... Может, соскочу с 85?... :) :)
Ой, спасибо, Олечка, так прияяятно :oops
А я сегодня еше шоппинг запланировала! ;-) Прям уже в предвкушении :-)
Да ладно тебе!!! :-) Это просто у меня еще предвкушение ДР моего, вот поэтому я и летаю :-)
:) да это хороший стимул
блин а мне почти через месяц будет 35 ( в душе то конечно 18:)) тоже надо за стимул принять
Даешь 35летие с весом в... допустим 64
всего то надо недоесть 2.5 кг - раз плюнуть :) глядя на тебя
молодчина ты все таки
так держать
Спасибо! :-) Держу! :-) Я весной хочу ходить в коротких до неприличия юбках ;-) :-D :-D
ой держи- а я весной хочу ходить не только в коротких юбках - но и с глубоким декольте :)))) - только чтобы это чертовски привлекательно было - ходить то и щас можно - тока страшно :))
у меня такие 2 красотки растут - я просто не имею права быть толстой ко....й на их фоне
у меня и так фигура непропорциональная-
из 44-46 а верх -48 а то и 50. А щас еще и деть на ГВ вообще как шарик на тонюсеньких ножках- пока все прикрываю :)) - благо холода начались.не хочу еще лишний раз к верху внимание привлекать- надеюсь ГВ закончится сдуется все хоть немного - и тада :) держитесь все...
н
Девочки, а как болит сердце? Ну какая боль? А то грудь проверяла-проверяла..ну нашли там небольшие праблы, но ничего такого. А болит. Болит левая подмышкой, плечо, тяжесть постоянная, как давит. Между грудями слева и справа как синяки, на коже чисто но болевые точки, дотронуться больно. Иногда болит вся грудина тянет, давит, тяжелая такая. Изменения на груди нет, ни выделений ниче такого, я ж узи даже делала..
а A/D: 140/90 утром и 160/110 вечером.
Дело осложняется тем, что моя любимая врач уехала в Росиию на ПМЖ, и куда мне податься не знаю:-(
Сделай кардиограмму- лишней точно не будет. У нас сейчас даже детей раз в полгода на кардиограмму отправляют, на всякий случай
У нас наверное тож есть. Только вот направление теперь дать некому:-(, уехала моя любимая врачиха. Блин, как я раньше не сообразила к ней пойти..
Да почти то же самое, что ЭКГ, только ЭКГ - это электрокардиограмма, а ЭЭГ - спецуальным прибором, построено на системе эхоотражения импульсов от конкретного органа (в твоем случае - сердечка). Абсолютно безболезненно и довольно результативно на определенные вещи. Вообще сходи к кардиологу и попроси направление на основные анализы сердечные. А что давление такое высокое у тебя? Это всегда так было? При прыжках давления (раз у тебя оно в течение суток варьирует аж на 20 единиц), это могут быть признаки элементарной дистонии. Уууух, про эту хрень (простите за скудность речи) я могу тебе многое порассказать. Там не только давящие боли в грудине, там чего только нет - и не подумаешь увязать с тем, с чем на самом деле надо увязывать. У меня когда такое было - ваще думала помру. ТТТ! Короче, иди сдавай для начала ЭКГ и ЭЭГ, дальше - по результатам. Поможем!
Точно надо? Да? Само не пройдет? Може мне попить там корвалольчик?
Давление такое у меня началось недавно совсем. Сначало прыгало до 150, а потом уже вроде как устоялось. С лета такое. Даже почти и голова не болит.
А всегда было 90/60, у дочки сейчас такое.
Это лишний раз дает возможность думать, что это все-таки не сердце. Давай, сделай анализы. Если все ОК, там дальше пою тебе песТню, как я сама избавилась от этой фигни.
Да Надюш я забыла совсем
у меня у мужа сердце побаливало постоянно - пошел сделал МРТ - оказалось зщемление в грудном позвонке - типа грыжа позвоночная!! Вот а думал сердце.
ТАк что лучше выяснить все таки - поэтому врач нужен!
лучше голову в песок не зарывать.
Все бывает. ЛУчше к врачу - чем раньше тем лучше и с диетами пока наверное надо поосторожнее. главное не побольше вес скинуть а нормализовать состояние
,,,
выздаравливай скорее
Да, и еще- когда у меня ощущение, что кто-то давит на плечо- сильно давит, это мой остеохондроз или понервничала, но у меня в области сердца нет боли. Поэтому лучше сначала на кардиограмму, сейчас много мест где направления не нужны,а вот дальше по результатам- или к кардиологу, или к неврологу. Не затягивай!
Лучше сходи, не дай бог сердце??? а насчет давления- гипотоники после 30-35 частенько становятся гипертониками, очень много знакомых, увы почти статистика.
Да я курсах.. Маманя моя тож 220 имеет:-( Сердце и давление же никак не связаны? Это и не сердце скорее всего..я так думаю:-)
Надь, я свои пять копеек кину. У меня иногда сердце болит, иногда болит там же, но от остеохондроза. Очень часто боль похожа. Проверяю так (посоветовала невропатолог): если меняю положение, когда лежу на боку, и боль отпускает, то это от спины. Если нет, то тогда сердце :). Сейчас уже довольно легко могу классифицировать, натренировалась! :) Такая вот у меня проверка. Но, естесственно, надо сделать и ЭКГ, и ЭхоКГ.
Надь, ещзе может быть банальный хандроз (или хандрос, Не знаю прально,К ак пишется), а отдавать вот под сердцем. Я бы советовала помимо кардио пройтись еще к неврологу.
Девочки, помогите! никак не могу взять себя в руки ((( Утром держусь, питаюсь по правилам, а вечером кранты какие-то. у меня перед глазами пример половины семьи - мама, папа и брат с февраля на монтиньяке сидят - результаты офигенные, а я - никак :-(
могу предложить свой аутотреннинг:-) Полюби чувство голода. Это индикатор: если вечером чувствуем голод, то мы худеем. Легкий голод естессно, приятный, приносящий легкойсть организму.
Тут одно из двух: либо вечером чувство голода, либо утром - чувство вины:-) Выбирай;-)
Девочки, помогите советом кто-нибудь. У меня проблема: ребенок никак не может осилить таблицу умножения. У нас во втором классе сменилось 4 учителя за год (ну, это отдельная песня). Видимо, каждая давала по-своему. Вот теперь в третьем классе ребенок ну никак не может ее выучить. Пока садимся вместе, учим, повторяет, отвечает в тему. Только время чуть прошло - пипец: будто стерли из памяти. Только про умножение на 2 хорошо понял и на 9. Объясняла как могла, вроде дошло. Остальное - ночь! Сегодня принес первую "2". Я в шокеее!
Тот же 3 класс. Еще знает на 5 и 10 -легко учится, остальное стоит глядя в глаза и быстро в уме складывает.
Игры надо срочно! Нужно развивалки на счет найти, в инете полно игрушек он-лайн, развивающих счет в уме.
В башорге читала, мамаша одна с сыном в очко играла:-) За пару часов выучился считать в пределах 21-го как молния:-).
Пока практики применения нет, сложно будет запомнить. Механически запониманать вообще тяжело. У меня книга была "Забавная математика", там были задачки всякие смешные, нам очень помагало. Но тогда инета небыло.
Да вот тоже думаю, надо в книжный сгонять. Есть у нас один магазин, там и книги, и игры всякие. Есть еще классная штука - компьютерная программа "Примерчик" называется. Но не знаю, где ее бесплатно скачать. Денег личних совсем нет. Еще с адвокатом не полностью рассчитались (Блин, когда уже этот дурдом кончится... :( :( :( ).
на
http://children.kulichki.net/igry/kids/matem.html
взято от сюда, там поройся
http://children.kulichki.net/igry/
И таких ресурсов в инете как грязи.
Жму руку, подруга! :) Тоже 13. Но как скрипели мои мозги, когда я отнимала!!! :) :)
http://www.solnet.ee/parents/p1_77.html
по совету мамочек искала портал для младшего- а он оказывается и старшему подходит. ссылка на таблицу умножения- как учить
я не спец- но кажется все от сорта капусты зависит, будет хрустеть или нет. соседи у нас солят только по мужским дням- вроде вторник и четверг.
Собственным опытом поделиться не могу, т.к. сама капусту не квашу, у нас это свекруха делает, хватает на всех:) Но тут как раз мне заметка про капусту в газете попалась. Вкратце так: квасить тожно любой сорт, кроме ранних, капуста должна быть не подмороженной, нельзя квасить в пластитковой, оцинкованной и луженой таре, соль д.б. крупного помола и не йодированнпя, вес гнета не меньше 10 % веса капусты. Хранить готовую капусту при тем-ре 0...-2. Если заморозить, то станет мягкой. Капуста должна быть полностью покрыта рассолом. И приведены рецепты. 1-й:капусту размять с солью, чтобы она пустила сок, добавить морковь, плотно уложить, на дно емкости и сверху капусты положить капустные листья. Затем сверху прикрыть чистой тканью, придавить деревянным кругом и сверху гнет. Капуста должна бродить при комн.температуре неделю, чтобы не стала плохо пахнуть, нужно пару раз за время брожения проткнуть капусту ножом в нескольких местах до дна емкости. По окончании процесса капусту с гнетом в прохладное место. 2-й Быстрая засолка. Кочаны режут на 4 части и заливают горячим рассолом (80-85 градусов). рассол должен полностью покрыть капусту. Когда рассол остынет, между кочанами кладут корочки черного хлеба или добавляют натертую на крупной терке свеклу и пряности (анис, тмин, мята). Капусту оставить на 3 суток при комн.темп-ре. Капуста готова! На кг. капусты 1 л.воды, соль 25-30 гр., черный хлеб -5 г., пряности - 5г
Посмотри, мож какой рецепт понравится
Приятно познакомится! меня зовут Людмила! Давно читаю топик,долго собиралась с мыслями, чтобы записаться в табличку(все таки это ТАКАЯ ответственность:-))Краткая информация:рост 188 см(не описАлась, от родителей досталось такое сокровище), на сегодняшний момент вес 97 кг ровно. Мой личный "рекорд" 106 кг чистого веса. Это "чудо" я наблюдала на весах после новогодних праздников(07.01.09) . Это и возьму за ориентир. Пыталась худо-бедно худеть, но результаты не радовали.Мой "любимый" килограммовый диапазон 100-102 кг. Какой-то заколдаванный вес, чесслово!
В паспорте выставлю фото, к чему стремлюсь. Там мой вес 82 кг. С учетом того, что я ширококостная, то смотрелась в этом весе вроде бы нормально. Поэтому моя мечта 80 кг. Да, мне 31год(скоро 32).И еще раз-Приятно познакомиться!!!!!!!!!!!!
Привет! Приятно познакомиться, да! :) Очень интересные фотки у тебя в паспорте! Жалко только, что не подписанные. Очень там мостик заинтересовал, который с самолета (?) снят. Это где?
Привет-привет! Отличные вводные, с такими можно худеть начинать, имхо, ничего катастрофичного я не вижу, тем более, твой рост - твое спасение :-) При таком росте даже лишние килограммы не смотрятся вызывающе :-)
Так что присоединяйся ;-)
ПыСы: а мы, кстати, ровесницы, мне тоже скоро 32 ;-)
Каать, слушай, я тут только на днях аську подключила себе. Раньше это дело в паспорте было, а теперь на новой Еве ни х...рена не видно, или мож ты спецуально удалила. Если можно, кинь номерок в личку.
Доброе утро! Возможно, что и не очень критично у меня, но если взять во внимание то, что я еще не рожала(ставят бесплодие), сейчас еще на гормоны посадили, поэтому я очень боюсь еще больше поправиться.
С одеждой вообще беда-рост специфический, вес тоже не подкачал,в одежде из серии "Леди XХL" я выгляжу, как подстрелыш: про брюки даже "речь не буду говорить", а блузочки эротично оголяют пупок, талия находится в районе подмышек,вытачки выполняют только им известную функцию...
..а про твой др я информацию уже записала себе на подкорку...:-))
Девы, я опять уезжаю на выходные..через пару часов. Что не успею сегодня, внесу в воскресенье вечером.
Пасиб:-) Наверное это уже будет последний раз. Посажу яблони, цветы..и на Покрову обещают снег.
Молодцы! А мы на дачу, срезать то, что осталось от летней красоты, все-таки тоже физический труд. А вечером в кафе:), но жрать не буду много там, торжественно клянусь! Я кстати сегодня еще на 300грамм похудела:)
Ты влюбилась, да :)? Это хорошо, это помогает))). А вот прочитай мое сообщение про то, как я худеть начала, вернее, с чего вдруг :). ВИдимо, состояние влюбленности всем помогает)))
Свет, я не влюбилась, но увлеклась, скажем так :-) Но это тоже хорошо стимулирует :-)
Ой, уже отплавались, такой кайф, такой кайф.... Ножки и ручки прям гудят, но это такая хорошая усталость, Мне нравится :-) Ребенок приехал и рухнул спать :-) Я пока еще держусь, хотя наверное сейчас уже тоже упаду поспать :-)
Привет всем! помните еще меня!
Я пришла снова к Вам, возьмите меня и не отпускайте, уже 70 кг (было 65600). Жила вольготно - ела что хотела, ну сейчас уже вижу сама, пора остановиться. ПОпробую взять себя в руки, живот растянут, за сладким рука так и тянется. Пожелайте мне удачи
А мое тельце сегодня преподнесло мне сурпризец. :( Вчера, несмотря на пятницу, решила себя соблюсти в строгости. Не нарушала нисколечко. Сегодня утречком встала на весы - плюс ПОЛТОРА кг! :( :( Ну не гадство ли??? А я так надеялась, что перепрыгну 85. В прошлый раз эта цифирь ну никак не хотела сдаваться. Видимо, волшебная какая-то.
Ну если соблюдала, то це вода, Оль, ну а что еще? Или организьма твоя хитрит с тобой :-)
Ага. Наверное, вода. Была. Но вчера я по этой воде кааак ударила едой!!! Чтоб ей одной там, внутри меня не скучать. Сегодня на весах 88. Красота!... :( :( :(
Ну, вот что за дура????????????
:) Да я ж ее, Мариш, не взвешивала перед тем, как в рот совать! :) Кто ж знает, может и все два кило запихнула... Я вообще поняла, что я едоголик. Или строгие запреты (шаг влево, шаг вправо - расстрел), или я слетаю с катушек и начинаю ЖРАТЬ так, что самой тошно. :( Середины нет. И как с этим бороться я не представляю. Алкоголикам хоть можно дома алкоголь не держать и соблазнов не будет. А мне ж нельзя совсем без еды в холодильнике обходиться, я ж не одна обитаю. :(
Вот и я с катушек слетела на месяц, прям стыдно перед вами всеми! Зато вот сейчас как начала сначала, так вроде и полегче как-то стало,а то мне все время мысль, о том, что кг набираются жить не давала спокойно. Я вроде и жрать жрала, а удовольствия большого не получала, потому что в голове было, что сейчас мне хорошо, а потом все это "хорошо" перерастет в жир. В общем сейчас обрела душевное спокойствие:) Глядишь к лету и дюймовочками станем:)
Ольга, я ржууууу :-D :-D :-D Слушай, вот бы нам реально встретиться, мне кажется, я б умерла со смеху :-) :-) :-)
Спасибо большое. А еще не могу понять (извините туплю) как делать замеры. Ну талию и бедра с попой понимаю, а где в таком случае мерять живот!?!
:) А тут я Вам не подскажу, я живот не меряю именно по этой причине - понятия не имею, где его измерять. :)
Я так налопалась сильно.... Обычно ем на завтрак творог, а сейчас еще сделала гренки из белого хлеба с молоком, яйцом сахаром :) Не видать завтра мне минуса....
Сегодня у меня весы долго не могли определить вес, три раза на них вставала и все три раза был разный вес.
У кого какие весы? у меня самые простые.
У меня весы электронные, но даже и они могут в разных местах квартиры на 200-400 грамм вес разный показываь. А когда простые были, так на них маленькие отвесы вообще невозможно отслеживать было, все время врали. Например, на кухне 85, а в комнате 92 показывали. Я на кухню взвешиваться ходила :) (давно). Так что по ним только общую тенденцию отслеживать можно.
А насчет налопалась... Посмотри в мой паспорт. На сегодняшний день у меня почти минус 20 кг (80.5), а каждое утро я ем большой и вкусный завтрак, и уже давно. Ну, не считая дни, когда я на японской диете. Так что утром можно есть все, не считая калории, а вот на обед уже следить за составом еды, а на ужин еще строже.
С веса 100 кг первые 10 уходят быстро и незаметно. А ты и 20 кг могла бы за пару месяцев легко скинуть, вот попробуй. Поможет избавиться сразу от 10-15 кг японская диета (к примеру). Потом можно продолжить медленное похудение. А как этот результат впечатляет, не представляешь!
У меня тоже электронные, но самые простые, стоят в одном и том же месте, а вот сегодня так дурили
У меня обычные механические, но вот на ДР подружка поклялась подарить мне электронные, какие - не знаю. Жду этого подарка с ужасом, обычно, говорят, разница такая огромная, а я-то себя уже чуть ли не дюймовочкой ощущаю :-)
а я сдуру купила весы которые показывают не только вес но и кол во жира и когда вес меняется показывает чего ушло(когда худеешь -мышцы или жир) и соответственно когда поправляешься - что выроосло...
Часто бывает что уходят мышцы когда худеешь а когда полнеешь то ЖИР нарастает :(. ТАк заморачивает - ужос :(((( мож менять надо или глючат они - есть у кого опыт взвешивания на подобных весах?
и сегодня детей отправила к бабушке - делать особо не чего - и жру втихаря-чего делать то? уже огурцов себе намыла кило и при входе на кухню поставила - чтобы даже не заходить туда - а то наемся всякой бяки:( а хочется быть стройной и звонкой ...
Я в обед съела (поздний получился в 16 часов) 3 пельменины, две печенины с чаем, а потом в баню ушла, и сейчас сижу пью кефирчик - балдею :)
Баня - это прям супер!!! Все, холода уже настали, пора мне тоже о бане с девАчками подумать ;-) Мы обычно там ведем оооочень здоровый образ жизни - скрабы, массажи, зеленые чаи, отвары шиповника... :-)
Я после бани выхожу и ощущение, что меня нет, одежда сама идет по себе. У нас в бане городской есть и сауна, и парная русская, я сначала парюсь в сауне, а потом уже иду с веником. Маски что-то давно не делала, в жару, маски неохота мазать, а вот сейчас уже пора, надо будет овсяночкой да кофеем затарится:)
А мы с девочками снимаем сауну часа на 4, заваливаем туда со всем скарбом, и начинаем себя холить и лелеять :-) И тоже такие ощущения потом, что вроде как младенчик, и легкость такая, и что я вся такая воздушная, и кожа наутро после сауны - ну прям девочка, ей-богу :-)
Ну мы скрабимся кофе, медом, всякими масками - кто что приносит с собой, всем подряд мажемся. Еще натираемся солью крупной. И кремы - тоже у кого какие, ну в основном косметика Мэри Кэй, Ив Роше, какая-то там израильская... с Мертвого моря... На камни капаем всяческие масла, и сидим вдыхаем и кожу напитываем ароматами :-)
Мне нравится кофеем натираться. И еще овсяную крупу измельчаю в кофемолке и заливаю кипятком, настаивается и потом натираюсь этим (после кофе)
Мед мне не пошел, пробовала еще кофе со сметаной смешивать, тоже не очень хорошо было.
А вообще пробую разные маски, которые в магазинах вижу :)
ничего я к рвечеру реабилитировалась:
уборку затеяла - нашла как на зло шаколадку :(-стрескала почти всю плитку :((((( - остатки на рожу ( извиняюсь намазала) - это вместо обеда получилось
зато вечером выпила кифирчика и все терплю.... блин
завтра начну по серьезному - вот думаю какая диета мне близка ....
Мне кажется, -60 прям твое. Если сладости любишь, то может есть до 12.00. Я вот к сладкому равнодушна, но я и не строго на -60 сижу, так, что-то оттуда, что-то отсюда :-)
мне сложно оплеределенный набор продуктов держать.
Либо есть одну гречку или рис или не могу удержаться-
весь день могу не есть либо есть то что положено ( так как весь день с младшей занята особо то и не ешь да и у нее своя пища пока) а к вечеру старшая из школы приходит и муж сработы - часов в 8 УЖИН - это страшное для меня слово - уже традиция что мы все вместе ужинаем - поэтому пока я готовлю -понадкусываю что готовлю и когда ужинаем - довершаю - это основная причина моего веса :(((((
Всем привет :). Четвертый день японки проходит нормально, не ругайся, Надя Juggernaut :). Сегодня на весах 80.5, такое счастье и умиротворение! Пришло время для новой фотки. Я сейчас в одно место собираюсь, приоденусь, каблучки, туда-сюда, возьму с собой фотоаппарат, попрошу девочек меня сфотографировать. Вечером выложу, зацените :).
Эх, жду фотку с нетерпением!
А я уж в понедельник нафотаюсь, наверное... Завтра как раз пойду в салончик покрашу голову, подстригусь, маникюрчик, то да се ;-) А в понедельник на работу в обновочках ;-)
Девушки, хочу рассказать историю про начало моего длительного похудения.
Я уже писала здесь, что я всегда была плотной девочкой, и 3 года назад, в 27 лет, во мне было 85 кг. Я бросила курить и за полгода выросла до 103 кг (жор был страшный). Кратковременными диетами я то сбивала кг 5-8, то до 100 набирала обратно.
В мае 2009 я поехала к дедушке на дачу на его ДР, 75 лет. На тот момент на весах было 98.5 кг. На ДР приехали наши дальние родственники и моя бывшая свекровь, тетя 130 кг весом. Родственники меня не видели очень давно, и все сказали, что я с ней смотрюсь, как дочка с мамой, ну прямо одно лицо! А мой дорогой сосед, который мне нравится с детства (старше меня лет на 20-22), и которому я всегда нравилась тоже, сказал, что если еще раз увидит меня в таком виде, то разорвет на тысячу маленьких светочек :). И огонек мужского интереса в глазах его притух, это же очевидно. Вот это удар!
Ведь до этого я думала, что удачной одеждой и макияжем все можно скрыть, даже 20-30 лишних кг. И что на фотографиях не моя толстая морда, а просто фотограф неумелый :). Как же я ошибалась!!! И спасибо моему соседу огромное. Он, и именно он сподвиг меня на похудение. Я не только внешне меняюсь, я еще и внутренне становлюсь лучше, легче и добрее. И очень хочу в мае 2010 к дедушке на ДР приехать в весе 60-65 кг. Мой сосед меня такую еще не видел :).
Ой, Свет, замечательная история! Я желаю, чтобы твой сосед офигел от изумления и... не знаю... упал к твоим ногам, что ли :-D
Я вот тоже никогда не думала, что какое-то одно самое может быть даже шутливое замечание по поводу внешности может перевернуть всю жизнь :-)
Ну, историю моего похудения вы уже знаете, правда, сейчас первопричина уже не так важна, как последствия, и я очень надеюсь, что этот стимул у меня будет еще до-о-о-олго ;-) Девочки, подержите за меня кулачки, а? :-)
Да Света - это стимул.мне бы так чтоли.
а то муж все говорит что и такую меня любит - а мне обидно - прям как нож по сердцу от слов "и такую" прям добавить хочется "жирную ко...у - му-му :("
а кстати мой муж похудел!!! ( я в шоке) - у него в принципе красивая фигура - рост 187- атлетическое телосложеное - но жирок на пузе- а тут он пивком баловался довольно долго - и вес в 90 подрос до 105 - хотя как то особо этого не заметно было... он перестал пить пиво и почему то есть мясо - не ест уже месяц наверное - так весит теперь 95 - вот как так умудрился даже не знаю!!!! и со стороны даже незаметно что его напрягает это похудение. он мне говорит что даже и не ставил себе такой цели похудеть.....просто решил не есть мясо...
мне чтоли влюбиться в кого ? :))
Во-во! Мужья как-то не очень способствуют похудению:)) Моего тоже все вполне устраивает. Увы((
Вообще, помнится в состоянии влюбленности, мысли о еде посещали мало. Я в такие моменты вообще очень худела, т.к. аппетит отсутсвтовал.
Катя, КОшка_на_окошке, в очередной раз хочу восхититься твоими успехами!!! еще бы, такой стимул :)ТЫ МОЛОДЕЦ! так держать!!! ты для меня пример в похудении :), так что не подведи ;-)
и даже не думай смущаться! правда-правда! ты, Оля-KLM и Лёля-вы для меня тааакииие примеры!!
я даже не сомневаюсь, что мущщине ты понравишься! напишешь потом как все прошло???
Девочки всем привет! Я вас покидаю, у нас будет 2 малыш, поэтому все похудения пока в сторону. Всем желаю удачи в этом нелегком деле -похудении.
Поздравляю!!!
Желаю здоровья крепкого и легкой беременности:)
Я кстати во время беременности похудела :) Удачки
Поздравляем!!! Это очень хороший повод для покидания :-) Легкой вам беременности и всего самого хорошего, и здоровья, здоровья побольше! :-)
:) Какая приятная новость! Отпускаем тебя с легким сердцем :). И с самыми наилучшими пожеланиями! Здоровья, счастливой беременности, легких родов и здоровенького, чудесного малышика желаемого полу! :) :) Поздравляю!
Фотки выложила. Но... Что то я себе не нравлюсь - лицо какое-то, старое, что-ли? И не худеет, щеки как висели, так и висят :(.
Ну ничего, в 60 кг висеть нечему будет)))
Не, Свет, фотки отличные, фигурка такая стала очерченная. Просто уставшая ты, что ли, какая-то? А, мать?
Надо куда-нибудь в салон какой-нить сходить, где масочки, массажики, всякая такая нужная фигня... А я в который раз убеждаюсь, что длинные волосы всегда так молодят, так освежают... Блин, и почему мне Бог не дал хороший волос, которые можно отращивать :-(
Между прочим, у меня с детства плохонькие такие, жиденькие волосики. Но я привыкла к тому, что с короткими волосами я просто страшненькая толстая мордочка :), что над своими тремя волосинками просто трясусь :). Обрати внимание на титульную фотку в моем паспорте и сегодняшнюю, волос осталось примерно половина от того, что было летом :(. Лезу по страшному, боюсь лысой остаться. Пять лет назад то же самое со мной было, но потом отросло. Вот и щас - витамины для волос пью, шампуни в аптеке покупаю от выпадения волос, собираюсь еще японский уход купить, но он дорогой - 3500 в комплексе. Но стричься не пойду ни за что :).
И ты можешь отрастить волосы легко, если только захочешь, и примерно месяца три-четые походишь с непонятной прической. Просто в салоне скажи мастеру, что ты собралась волосы отрастить, и она сделает тебе примерную форму для отращивания.
Свет ты очень изменилась - сравни фотки в купальнике и сейчас - у щек округлость ушла - скулы появились :) фигурка какая стала :)- красотка
На портрете тока глаза такие груснющие - это ты наверное про вкусняшки вспомнила :))))
выше нос - к лету мы с Катюшей (Кошка на окошке - можно так называть? :)) решили в миниюбках щегольнуть - давай с нами :))) - чем не стимул -а то до следующего ДР твоего дедушки аж целый год ждать :)
молодец
Можно-можно, мне даж очень приятно :oops Мини-юбки - это точно, это уже даже не обсуждается!!! А тут до лета-то осталось - хоспади, два раза упасть, так что, девы, не сбавляем темпы ;-)
Ха-ха, не год ждать, а уже полгода - 18 мая :). Спасибо, девочки, но мини-юбку я не надену. Я вообще противница юбок))), не потому, что ноги некрасивые (ноги как раз -это самое лучшее, что у меня есть), а просто не выношу на себе.
Спасибо за комплименты, но мне-то виднее, над чем поработать надо.
Но я согласна щегольнуть в шортах в обтяжку. Девочки, а давайте встретимся весной, а? Как раз все уже красивые будем :).
Ориентировочно я согласна, но только ж мне ехать к вам надо... А тут не угадаешь, как со времени и возможностями :-) Но я собираюсь в мае месяце с дочкой попытаться слетать отдохнуть, может быть, если не получится отдохнуть, в смысле, моря, то тогда поеду к вам на встречу :-)
А-а, я внимания-то не обратила, что ты не в Москве :(. Но все равно, надо будет собраться.
Свет, да были у меня попытки отрастить. Но это ужас-ужас, клянусь тебе. Это только с утра они будут может красиво лежать, через 2 часа это будут ужасные сосульки, фуууу :-( Тонкие, редкие, жидкие... Насколько плохими могут быть волосы еще? Вот они у меня как раз такие.
я _ЗА
теперь путей к отступлению НЕТ.
я же не смогу к вам стройняшкам весной придти жирной коровкой - от стыда помру :)
Свет а как ты на японке - тяжело? что самое сложное для тебя?
Хы, перепутала, кому отправляла :-) Ну ниче, я все поняла, зая моя ;-) И я тоже - ЗА! ))
очень хороша! нее, правда! и фигура и лицо :) по сравнению с предыдущими фотками очень заметно!
Спасибо! Но мне есть еще где разгуляться :). В смысле работы над собой. И тебе того же желаю :).
Щеки не висят, неправда!!! Хорошие щеки! И скулы стали очерченые, и фигурка явно изменилась в лучшую сторону. Но вот глаза... Что у нас с глазами? Откуда такая вселенская печаль??? Свет, ну-ка быстренько вспомнила счастливые моменты в жизни, взглянула в зеркало и запомнила выражение глаз! И чтоб такое счастье в глазах было ВСЕГДА!!! (Даю установку! ;))
Насчет лица. Больше всего меня впечатлили перемены на твоих фотографиях. Там, где 120 и 83 (разница). Я специально твой паспорт открывала и знакомым фотографии показывала, и все ахали :). Это два разных лица, воистину)))
Пошла печаль рассматривать у себя в глазах. Может, это усталость?
:) Спасибо, разулыбалась во все свои лица. :) :)
Печаль не рассматривай, лучше про нее забудь. И блеска, блеска в глазки добавь! Чтоб искрились!!!!
А мне фотки понравились:) Конечно, еще есть над чем работать, но результат, как говорится на лицо:))) Просто масса уходит, а кожа, ну уж извини не 18 лет, подтягивается медленнее и ей нужно помочь кремиками и масочками. У тебя все обязательно получится! И будешь ты у нас неописуемая красавица:)))
Красотулька! Просто прелесть! Живот здорово похудел, и фигурка очертания приятные приобрела! И кофточка симпатишная очень!
«Хочу похудеть!» - закричало Желание
«Попробуй…» - шепнула Мечта.
«Что? Опять?!» - возмутился Опыт.
«Хе…снова из-за меня )» - улыбнулась Причина.
«Нет! Из-за меня!» - поспорила Гордость.
«А может… не надо ?» - пролепетала Осторожность.
«Осторожность, иди в попу!» - гаркнула Храбрость.
«Я закрыта для приключений!» - отмазалась попа.
«А вот и я!» - объявила Решительность.
«Куда это без меня?» - вопросило Опьянение.
«Без тебя уже никуда…» - ответило Спокойствие.
«А может лучше завтра?» - поинтересовалось Сомнение.
«Сегодня или никогда!» - отрезало Упрямство.
«Главное только не как вчера!» - предупредила Обыденность.
«Вчерашнее не повторится!» - успокоила Глупость.
«Всё будет по-другому!» - соврало Предчувствие.
«На что-то это похоже…» - задумалась Память.
«Какие же вы все *уки…» - вставая и отряхиваясь процедила сквозь зубы Мечта
:-D :-D :-D
=D> =D> =D> =D> =D> =D>
Браво!!!!!!!!!!!!!!! Хоть и правда не про нас, но очень в тему, и так точно!!! :-)
Вспомнила тут про одно интересное упражнение, даже не одно, а два) Когда-то мне про это рассказала моя первая начальница, ей тогда было за 60, но фигура у нее была что надо. Так вот, она рассказала, что делает его постоянно по дороге на работу и это ей помогает. Именно! Это упражнение можно делать по пути на работу в общественном транспорте! Сейчас как раз осень, все одели верхнюю одежду, так что самое время заниматься. Суть такова. Встать прямо, можно держаться руками, втянуть живот, потом расслабить, так сделать где-то раз 10, а потом втянуть и держать. Очень удобный цикл - станции метро. Отъезжаешь от станции, начинаешь втягивать-расслаблять, потом втягиваешь живот и едешь так до следующей станции, когда поезд выезжает из тоннеля, выдохнуть. Пока поезд находится на станции, отдыхаем. Когда поезд вновь въезжает в тоннель, делает тоже самое, но с ягодицами. Т.е. сначала втягиваем-расслабляем, а потом втягиваем и держим до следующей станции, при въезде на станцию расслабляем. И так чередовать живот и ягодицы. Я пока доезжаю от центра до своей станции по три "подхода" сделать успеваю:) Вообще, упражнение простое, но реально эффективное. У кого нет времени на специальные занятия в зале или дома, попробуйте! И не комплексуйте, с учетом вибрации транспорта во время движения и наличия верхней одежды, никто из окружающих и не заметит, что вы делаете упражнения:) И чуть не забыла, во время упражнения нельзя задерживать дыхание, дышать нужно как обычно. Вот!:)
Надюш, тут спрошу. Слушай, а у нас разве в таблице нельзя посмотреть историю отвесов... или как это правильно назвать... А то виден только последний результат, а хронику всю не видно. Или, может, я не там смотрю? :think
Под таблицей есть строка "Ссылка на этот топик меняется, но побродив по форуму Фитнес и диета, всегда можно найти. И можно взглянуть на архив наших достижений за предыдущие месяца." НАЖИМАЕМ НА АРХИВ_ И ВПЕРЕД
Дочка была у нас сегодня. Говорит мне:"Мама, ты себя в зеркало видела? У тебя щёки впали и скулы торчат как у старой наркоши". Вот такой "комплемент":(
Вот за что мы любим наших детей... так это за то, КАК они любят нас :-D Моя шестилетка мне тоже периодически напоминает, что я на диете и вроде бы как должна сегодня быть на воде, а не на еде :-D
Да тортик был однозначно лишним, и причем не супер-пупер вкусным, ну да ладно, что сделано, то сделано :)
Я тоже дала маху: в ужин курицк делала запеченую, так мало того, что яблок из курицы нарескалась, так еще и шкуру пообгрызала..блин, не видать мне 70 кг:-)
А я купила филе тилапии, вот думаю, как бы ее сделать вкусной, сытной, но диетической? Пароварки нет, сразу говорю. Только плита и духовка.
Может в фольге с лимончиком в рулетик свернуть? и соли минимум, можно вообще без соли, а потом посолить.
Ага, я вот уже пролезла по нашим рецептам и нашла похожий у Надюши, только там речь шла о минтае.
Завтра же сделаю :-) Потом доложусь ;-)
девочки, просвятите! если сидишь на молокочае - кофе можно пить? а то я без 3-5 кружек не человек.
Я пью. Пять кружек, правда, не выпиваю, но 2-3 за день с молоком (а без молока я кофе просто не пью) - это обязательно.
у вас давление пониженое? если да, то вам без этих 3-5 чашек и вправду не выжить... и да, перexодите на натуральный кофе... а то от раств. тока целлюлит :)
Это я еще не похудела-а только начинаю худеть...
Всем добрый день! С новой раб.неделей! Я фото добавила в альбом, где я 104 кг. Как говорится,почувствуйте разницу. Фото не очень качественное, но смысл, я думаю, понятен...Я стремлюсь туда, где я в 82 кг...
Я только планирую похудеть до предыдущих моих 82 кг...Сейчас в паспорте все допищу.
действительно, на фото два разных человека:-)))), но я сейчас в весе 100 кг, поэтому я молодец наоборот.
Эх, я всех запутала...Я только в пятницу записалась в табличку...Красоткой(с Ваших слов) я была "300 лет тому назад"...Сейчас я как раз ...некрасотка....
Ну, в 104 ты тоже не жиртрест совсем. Конечно, в 82 смотришься тростиночкой, слов нет! А за сколько ты 4 кг сбросила?
Я сейчас 97 кг. Фото, где я 104-это декабрь прошлого года. Реально стала следить за питанием и немного худеть 1,5 мес назад. Была тогда 102. Вот так примерно.Медленно, конечно, но зато наверняка!
Даже не верится, что на первой фотке 104 кг, совсем не смотришься полной. Наверное рост высокий?
Девочки, я вернулась:) Съездила, погуляли с мужем под дождем, все промокли:) Ситуевина такая: работа мне предложена интересная,НО, пока, т.е ближайшие полгода, "светит" мне маленькая зарплата и никаких продвижений, а вот после... Вобщем я согласилась, но попросила 2 месяца на поиски жилья, д/сада и т.п., если не найду - позвоню и вежливо откажусь, по башке думаю мне не настучат:)
Я думаю, что догадываются:) На эту вакансию москвичи не идут совсем, а на меня у них виды:)
ага погода в москве слякотная :(
а на "подкожножировых" протянете эти полгода???
потом точно будет з/п выше - а то попользуют тебя полгода за маленькую з/п и "попросят" потом уволится
варианты они тоже разные могут быть
:(
Попросить то не попросят, а вот прозябать на этой должности до пенсии - вариант:( Я пока успокоилась и ищу:квартиру и д/сад, если кто может помочь - приму:) Не получится - знать не моя судьба и так нервы на предели были. Только-только успокоилась:)
Значит жребий брошен:) Что ж, в таком случае надо действовать. Первоначально нужно все-таки определиться с жильем. До того, как вы найдете жилье и получите регистрацию (без последнего, кстати, в Москве иногородним никуда), нет смысла заморачиваться с детским садом. В Москве, как я уже тебе писала, есть серьезные проблемы с детскими садами. Я вот живу в САО, так вот в нашем округе вообще с садами туго. А в ЮАО, где мы жили раньше, с садами значительно проще. Так вот когда получите регистрацию, обратитесь в комиссию по комплектованию детских садов своего округа. Даже если мест в садах не окажется, сможете встать на очередь. И все-таки очень любопытно, Наташ, что это за перспективная работа такая в юридической сфере надо полагать, на которую к тому же не идут москвичи. И сколько примерно хотят платить? мож в личку написать)
Регистрацию сейчас в любом почтовом отделении делают, во всяком случае иностранным гражданам. Проверено на себе
Может и так.. Но если регистрация будет в одном месте, а фактическое место жительства и сад совершенно в другом, то при оформлении в государственный или муниципальный сад, во всяком случае в нашем округе, где садов катастрофически не хватает, будут проблемы, у вас просто не возьмут документы. Про частные сады я не говорю, там думаю регистрация мало кого волнует, но если доход будет небольшой, частный сад Наталье не потянуть.
Ура!!!
Подтвердили отель в Египте с 21 числа :)
Надеюсь, на олинклюзив не поправлюсь сильно!
У меян маленькая мечта похудеть до веса до беременности, т.е. до 80 кг :)
3 кг интересно реально или нет? буду стараться
Надеюсь, сегодня мерила купальники, даже фотки сделала, а то у меня в этом весе фоток минимум.
Смотреть страшно мне :)
Если рискну выложу фотку
А у нас дождя небыло с весны:-( Что-то там бризгало и все. Сухо и суха..грибов нет:-(
А у нас которую неделю идет мерзкий, холодный, осенний дождь-изморось... С короткими перерывами конечно, но.... гадость одним словом!
Девушки!!! Вы видели анонс "Пусть говорят"???
Там завтра будет что-то ужасное:-О! В 8 лет девочка весит 222 кг:(((
жесть :(
вопрос куда раньше смотрели эти социальные службы???
если уже в 4года ребенок весил 100 кг (4 года назад)
сейчас организм и внутренние органы уже изувечены таким ненормальным весом
Жесть!!!!
Втак страшно, надеюсь я похудею и перед моим ребенком будет хороший пример родителей и нормальная культура еды в семье
Я больше никогда не пойду в фастфуд! У меня дочь ходит:( Но она хочет потолстеть, весит 45 кг:) Но всё равно, это ужасно:(
Показали только что КАК похудела..не дай Бог:-(
Только что седой дядька сказал, что кушать можно ВСЕ.
А на счет мальчика 140 кг, а фиг его знает как правильно. Он здоров, занимается спортом, идет к своей цели, хочет стать сумоистом. Главное, что он обследован и никакой патологии нет. Тут не знаю что сказать. Сумоисты все огромадные..Это же не паталогия.
В следующей программе будут Полански мыть кости:-)
Да, насчет этой девочки... Ну она же совсем молоденькая, кожа же должна как-то сама еще реабилитироваться... Я в шоке, в общем.
Это быстрое похудение! Ей нужно было худеть столько же времени сколько она поправлялась. Это в идиале. Тогда все бы пришло в норму само.
Папа, конечно, малость шизанутый на передаче был. Ребенка диетологам, папу - психиатрам, однозначно. Ну и ничего нового не рассказали, кроме того, что показали несчастных детей. А про фаст-фуд все и так все знают....
Кстати... Вот что бы хотела съесть - так это какой-нибудь биг-маааак :-D :-D :-D Вот почему-то ничего так остро не хотела за все время процесса похудания, как сходить в МакДак )) Держусь пока :-)
Папа неприятный, ведь бросил сынишку ещё в роддоме, а теперь "герой - воспитатель" фу.
Девы, я вышла на финишную прямую перед встречей со своей "лялькой", как я нежно называю молодого поклонника :-D, и че-то прям меня подтряхивает нереально :-) Накидайте тапок, что ль... Где там наш старый добрый рваный и вонючий раритет???
Спокойствие, только спокойствие! :) Все будет, как надо! А если не будет, как надо, то, значит, так и должно было быть! :)
А "лялька" уже сделал немало, такой отвесик тебе подарил! :) :)
На наш век "лялек" еще хватит, главное, уверенность в себе и в своей неотразимости. Кстати, супружника моего, тоже так можно назвать:)
Оля, да! :-D Бывший муж разводом сподвиг к похудению, "лялечка" - к таким отвесам... Боже мой, да я благодарна должна быть мужчинам своей жизни :-D
В мандраж впадать точно не стоит:) Раз уж решила с ним встретится, не стоит вести не как девственница на первом свидании, а покажи, что ты красивая и уверенная в себе дама:) У тебя все получится в лучшем виде!:):) Женщине полезно пребывание в состоянии влюбленности, это во всех смыслах положительно на нее влияет.
Ой, не знаю... Ничего не знаю!!!! Либо в середине, либо в конце этой недели! В любом случае что-то около моего ДР. В общем, такой вот хэппи бесдэй мне жизнь подкинула :-)
А в чем идти, прям не знаю... Надо точно сфотаться в двух вариантах (потому что больше пока ничего приличного из осеннего нет) и вам показать, чтобы посоветовали. Ну в общем либо джинсы, либо сарафанчик....
Тааак, отставить мандраж!!! тыж уверенная в себе девушка! так чего нервничать?? уверена, все будет как надо, даже не сомневайся! мы в тебя верим!!! сейчас лучше обдумать в чем пойти, какую прическу и макияж... и тп
Прическу я уже сделала (тут ничего нового, только цвет освежила), макияж... ну не крашусь я особенно... Ну подкрашусь поярче, чего уж там... Девы, а как ушить сапоги??? Мне абсолютно новые сапоги, которые я весной покупала себе на осень, стали большие в голенище (или как это называется?). В общем, они не обтягивавют ногу, а она там болтается. Мне так не нра :-(
Девочки, а я сегодня первый раз позанималась бодифлексом. Неделю разучивала, как дышать, накачала себе программ с разными инструкторами и вот сегодня сподобилась (аж 2 раза: утром и вечером). И как назло, муж на работу не торопился, к 11, говорит, поеду. А заниматься нужно только на пустой желудок. Вот я его вытурить не могла - есть хочу, а пыхтеть при нем не решилась :) Не хочу зарекаться на сколько меня хватит, но понравилось очень, такое впечатление, что тело "спасибо" сказало - устало без физзанятий. Мозги прочистились и энергии прибавилось. Поэтому еще и вечером позанималась. Вот.
молодец! а я все никак не соберусь с силами:( когда-то я тоже "пЫхала" и кстати оччень хорошо потеряла в объемах! а моя подруга сильно похудевшая вес держит только бодифлексом по 10 мин в день. Вот так:)
Я пару раз уже так... бодифлексилась ))) Была горда собой до опупения :-) Хорошая штука на самом деле.
сегодня увидела новую цифру на весах 62,900 :)...
ура! новая цифра! 62 пусть и большим хвостиком
но процесс пошел
вес отваливается
посмотри что будет к пятнице :))))
к концу неделе вывешу новые фотки :)
Я тоже увидела наконец то 105,500 но обидно так как могло быть гораздо меньше. Просто я много чего позволяю себе последнее время, но из-за больших физ. нагрузках, вес потихоньку снижается.