упражнения для рук и спины
берете гантельки по 1,5-2,5 кило, и делаете всевозможные подъемы. Прямые руки (но чуть согнутые в локтях)
- снизу в стороны до горизонтали с полом,
- или снизу вперед,
- или подъем в среднем положении ( и не вперед, и не в стороны, такой отвод руки на 45 градусов)
- или одну руку вверх, и работая только предплечьем, опускать гантельку за голову, контролируя неподвижность верхней части руки. так здорово прорабатывается трицепс.
Для проработки бицепсов гантели взять в руки ладошками вверх, сгибать руки в локтях снизу вверх перед собой, потом менять амплитуду (то с середины вверх, то снизу до середины, то только в средней части работать). И еще куча других упражнений.
ПРОЩЕ ВАМ НАЙТИ ВИДЕО-КОМПЛЕКС,там все-все будет и по кол-ву повторов, и по последовательности их выполнения. И самое главное - по поводу правильной техники. Потому что все нюансы вот так сложно описать. Ведь при выполнении надо контролировать и спину, и пресс, и положение ног.
