Дряблось мышц
Девочки,подскажите как быть,с чего начать ?
У меня несколько операций,ессно весь живот никакой.
После операций вроде,больно тяжело,то ходить,сидеть и т.д.
Инстинктивно себя бережешь,ну и дальше ленишься:(
Не буду долго грузить,суть в том,что теперь вся моя мышечная масса походит на холодец:(
Вчера глянула на себя в зеркало и плакаль...долго плакаль :(
Ессно,сама виновата,но поверьте,очень было больно долгое время.
Теперь что нужно,упажнения,комплексы какие-нить,чтоб весь этот кошмар хоть к лету подтянуть?
Посоветуйте.
Я тут походила по топику,растерялась...
Да и ессно,лишнего веса набралось с десяток кг:(
Питание быстро не перестрою.Есм все,но не оч.много.
Как думаете,бодифлекс,диск с Кроуфорд или бег,или что ещё?
Короче,с чего начать?
сколько после операций то прошло? Занятия не раньше 6 месяцев после полосных операций начинают.
Может Вам ходьба подойдет для начала или просто лечебная гимнастика?-посоветуйтесь с доктором,что можно делать
У меня муж после операций (но не полостных, штифты в ногах и в руке) начал через 2 года заниматься. Сначала ходьба по дорожке и элипс (это сгоняет жир). Тренажеры. Но вам можно и без тренажеров. Главное, все упражнения делать в зоне комфорта. Обязательно прокачивайте корсетные мышцы. То есть спину, живот, косые мышцы живота. Потом ноги, и руки. Все потихонечку, без надрыва. Мышцы придут в норму к лету, если заниматься регулярно!
Спасибо.
Не подскажете,а как это "прокачивайте корсетные мышцы"?
Какие упражнения?Это на растяжки?
нет-нет, это именно упражнения на развитие мышечной массы. Сейчас поищу какой-нибудь видеоролик, дам ссылку
для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=vpj5gTEJIwg&feature=related
для рук и груди
http://www.youtube.com/watch?v=5bH3V8hRjMM&feature=related
Только там мне не нравится, как девочка отжимается, локти "выключает", а надо бы их постоянно чуть согнутыми держать даже в самом верхнем положении.
Для спины, самое важное, не могу найти толковый ролик. ВОобще очень хорошо с фит-болом заниматься. Большой помощник и минимальный утяжелитель.
Для спины с ним хорошо делать становую тягу, а так же лежа животом на мяче и опираясь в него бедрами приподнимать чуток корпус, руки то на мяче, то за головой, то разводятся в стороны вместе с подъемом корпуса. Спина очень-очень хорошо работает. Самые элементарные упражнения дают потрясающий эффект. главное, ДЕЛАТЬ их регулярно, и мышцы будут всем на зависть. И конечно, после любого напряжения, надо мышцы растягивать. так они и болеть будут меньше, и более эластичные и "длинные" становятся
Спасибо,а как Вы думаете,здесь есть что-то подходящее?
http://www.beautynet.ru/fitness/920.html
да, здесь тоже хорошие комплексы. Вместо штанги можно приседать с гантельками, или фит-болом в руках. Или просто приседать пока без утяжеления. Главное следить, что колени при сгибании за носки не выходили (сильно отводить таз назад, но при этом не падать корпусом вперед)
Сделала по ссылкам упражнения....
Вот это да.....насколько я запущена((((!!!
Что-то получилось,что-то нет.
Но как тяжело стало!
А казалось так просто там у них всё!:)
верю :) Мне тоже раньше было ОЧЕНЬ тяжело. И только сейчас (спустя 2 года!!), я начинаю ощущать легкость в спине. очень не хочется потерять это ощущение снова.
А у Вас тоже были проблемы с мышцами или лишним весом?!
Вот уж не поверила бы никогда!!!
лишнего веса особо не было (ну максимум 6-8 кг), а вот мышцы были конечно в ужасе. Лежа на боку живу висел безвольной тряпочкой, ноги - так же. ЧТо такое икры я только догадывалась, вместо них было какое-то подтаявшее желе. Я поняла, что надо что-то делать с этим безобразием, и пошла в фитнес-клуб сразу после нового года 2008. Так и хожу :)
Вы сейчас описали моё состояние(?);)
Так и хочется крикнуть НЕ ВЕРЮ что из меня можно вылепить Вас!:)
А как часто Вы занимаетесь?Ежедневно?
Или в начале ежедневно,а сейчас неск.раз/нед?
более чем реально вылепить :) главное стараться.
Я сначала занималась3 раза в неделю, но брала спаренные занятия. Сейчас мне проще посвятить 1 час в день себе, меняя нагрузку (то силовая, то аэробная, то смешанная), и 1-2 выходных на неделе бывает. ВОт в четверг пойду на маникюр-педикюр утром, поэтому фитнес пропущу (хожу только на групповые занятия по утрам). Хотя иногда бывает, что на 2 часа задерживаюсь. Но это скорее исключение, и если есть возможность по времени и по силам.
Спасибо Вам большое за поддержку и за стимул.
Я-то уж руки опустила,думала,всё-навсегда такая расползнутая :) и останусь:(
Сразу после занятия было хреновато:(,спустя час замечательно:),правда мышцы болят;)
Ну это так и надо :)
нет-нет, навсегда - это вряд ли :) Скоро все будет подтянутое и упругое. Вы главное делайте все в зоне комфорта, чтобы не было лишних перенапрягов, после операций тем более. Потом со временем нагрузка увеличится. А еще как появится возможность, походите на обычные общие массажи. ПОднимает настроение, самооценку, и тонус кожи :) А также снимает тяжесть в мышцах после тренировок.
:-) Просто мне не жалко поделиться тем, через что сама прошла. Пусть нас таких, здоровых и подтянутых, будет как можно больше!
Прошло 2года.
Первый год было больно в обл.швов.
Сейчас всё нормально с этим и со всем остальным:)
А год уже по энерции живу(((.
Делать можно любые упр.,только те,которые досталяют дискомфорт в обл.швов,мне самой неприятно пока делать.Думаю,нужно постепенно такие делать.
Если не брать во внимание выше написанное,дряблость мышц-посоветуйте,пожалуйста,упражнения как с этим бороться?Лучше силовые или такие как бодифлекс-дыхательные,или же просто аэробика какая?
Не переживайте так сильно, поверьте, как начнете, недель через 5-6 уже будете видеть результаты в зеркале. Вам лучше 50:50 кардио (если вам можно, то бег -самое лучшее) и силовые на все группы мышц.
Питание - руководствуйтесь здравым смыслом, уберите сахар насколько это возможно, напирайте на овощи, углеводы потребляйте только длинные (да цельнозерновым, с отрубями итд, нет мучному, белому хлебу и белому рису).
Спасибо.
У меня нет ограничений в физических нагрузках.Разве что самой тяжело-мыщЫц-то нету:(
Питание пересматривать,конечно,нужно,но есть у меня опасения,что если я сделаю только это,то будет вообще ужасныйужас:(
Так что хотелось бы параллельно все делать.
Наверное,это правильно?
У меня просто реально нет физических сил.:(
Выберите удобный фитнес-клуб и вперед!
Начать лучше с наращивания мышечной массы, т.е. силовые тренировки. Комбинировать с кардио - вес будет уходить лучше. Как только мышечная масса нарастет - сразу усилится обмен веществ, тут уже и визуально все подтянется. Плюс конечно правильное питание. Есть не нужно мало, есть нужно правильно - овощи, фрукты, обезжиренная молочка, мясо и рыбу нежирных сортов. Обязательно не менее 3-4 раз в день - от голода обмен веществ страдает. При силовых тренировках обязательно прием белка, чтобы мышцы нормально функционировали - т.е. в течение 2 часов после тренировки что-то съесть с хорошим содержанием белка.
И верный психодогический настрой! Не жалеть себя, а работать на результат :)
Удачи и успехов!
Спасибо,Юсечка:)
Фитнесс-клуб пока не могу.Финансовые затруднения :oops
Всё остальное намотала на ус:)
Я сегодня себя чувствую так,как будто по мне каток проехал ....и не один ;)
Подскажите,пожалуйста,сегодня делать мне упражнения,хотя бы чуть-чуть или сегодня лучше вздохнуть?
Болят все мышцы от шеи до самых пяток!
И со спины,и со стороны груди даже вот без отрыва-всё тело!...У меня такого раньше никогда не было.
Единственное мышцы живота я практически не чувствую.
Может быть,что все остальные сильно ноют и не замечаются те,которые меньше болят?А может просто там их вапще нету?:)
Надеюсь:)
Потому как я сейчас не могу даже от стула оторваться;)
Ещё тяжелее,чем утром было.
Во-во и я уменя видимо дня на 3.Уж очень болят:)
В ванную вечером плюхнусь.:)
А почему так:сильно болит шея,плечи(там где лопатки),под мышками,вокруг груди,руки со всех сторон,ноги,попа,бедра со всех сторон,а вот живот только в вехней части.Нижнюю часть не чувствую совсем.
может у меня вообще мышц нету там?:).
Или просто с нервными окончаниями что-то(шрамы большие)?
А вообще,на пресс мне сосбенно тяжело даются упр.Не больно-нет.Я не могу по-человечески себя оторвать от пола.Нет у меня на это сил.
мышцы есть, просто им очень-очень тяжело пока, поэтому они и работать даже не могут. ВИдимо, делали подъемы ног? А при нетренированном нижнем отделе обычно 90% нагрузки перекладывается на мышцы-сгибатели бедра, и нижний пресс (хоть мышца фактически одна от грудины до лобка, работает вот так специфически) как бы ни при чем тут оказывается. Можно попробовать, подтянув колени к груди, отрывать таз, хоть чуть чуть, и сознательно пытаться напрягать низ живота, а не по инерции перекатываться Тогда сгибатели не задействованны, может получится разбудить нужные ощущения!
И подъемы ног и тела:)
Ноги как раз поднимаются ещё,а вот торс оторвать от пола не могу:(
Буду будить ;)
торс не надо поднимать. надо делать скручивание, чтоб мышцы как рулетик сокращалась. Смысл не в амплитуде, а в силе сокращения этой мышцы. А полными подъемами можно только поясницу убить.