Растяжка :(
Подскажите кто-нибудь, как правильно тянуться? Растягиваюсь дома иногда, раз в неделю точно, но результата никакого, деревянная жуть, даже до пола из положения стоя не могу дотянуться, точнее после растяжки могу еле еле, но потом мышцы опять сжимаются. И при растягивании, например, задней поверхности бедра, подколенных сухожилий прям испытываю такие муки, такие неприятные ощущения, буд-то кожа лопнет сейчас и ноги затекают моментально! Это нормально, так и должно быть? Можно ли пружинить при растяжке или нет. И сколько по времени нужно сохранять положение?
Спасибо!
общие положения http://www.missfit.ru/fitness/rastygka/
по теме - боли быть не должно. Должно быть даже приятно, но никак не больно. Грейте мышцы перед тем как начать тянуться.
Для достижения результата нужно тянуться ежедневно и не до жуткой боли, а постепенно.
+1000 добавлю - очень очень потихоньку, обязательно гетры для согревания суставов во время растяжек, разогрев до и после. если тянетесь сидя на полу, пол должен быть не холодный, при наклоне туловища вперед колени должны быть полностью прижаты к полу, нельзя позволять себе их сгибать.
а вообще: сходите на грамотный стретчинг раз 1-5, например, и тренер вам все покажет, а потом дома продолжите. объяснять не показывая сложно.
